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EJERCICIO DE RELAJACION TAREA: EJERCICIO DE RELAJACIN PRELIMINARES.Es preferible adoptar una Postura No-Acostumbrada para realizar esta Tarea, sugerimos la Postura Suf, que es hincado y sentadas las nalgas sobre los talones y con las manos sobre los muslos (use una alfombra o estera bajo sus pies); la Postura de Semi-Loto, apoyadas las nalgas sobre un cojn y sin cruzar las piernas y con las manos sobre los muslos; o la Postura sentado al borde de una silla dura con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos.; trate de adoptar dos posturas diferentes en sus prcticas, una para cuando la realice por la maana y la otra para cuando la realice por la noche. En la Postura elegida, trate de mantener erguida y derecha su columna vertebral, as como el cuello Adopte la Postura y bascule el cuerpo desde la cadera un poco haca adelante y un poco hacia atrs y encuentre ese punto donde siente que su columna est erecta como pila de monedas Igualmente, bascule su cabeza hacia adelante y hacia atrs hasta sentir ese punto donde la cabeza encuentra su equilibrio Nunca trate de forzar ese estar erguido de columna y cuello, hgalo de manera natural y sin forzar nada! Este ejercicio requiere que le dedique 20 minutos desde su inicio hasta su final, as que procure adoptar su Postura en un lugar donde no vaya a ser interrumpidoSe debe practicar por la maana al despertar, antes de hacer cualquier cosa; quiere decir que al levantarse lo primero por realizar es esta Tarea (puede ir al bao desde luego). Y tambin se practicar por la noche antes de acostarse; quiere decir que al terminarla se meter de inmediato a su cama a dormir. Si prefiere deje sus ojos cerrados al principio, o mantngalos poco abiertos mirando un poco hacia abajo cuando ya haya logrado control con el paso de su prctica. Empiece por soportar las dos posturas elegidas, es decir: practquelas y practquelas una y otra vez, al principio con alguna postura no soportara ms de un par de minutos, perro al da siguiente pdase soportar 3 minutos, y as hasta que su propia persistencia lo capacite a soportar cmodamente los 20 minutos exigidos, sin tener que distraer mucho su atencin para vigilar la postura Es esta persistencia u obligarse a uno mismo a intentar ejecutar lo que no nos agrada o nos provoca molestias, los que le ayudara a templar su propio ser y voluntad. Trabajo precisamente es lo que significa: Esforzarme para vencer una resistencia.
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La ATENCIN es la parte ms inferior de la Voluntad, pero para nosotros es lo ms Poderoso con que contamos Practiquemos un poco ya en postura para sentir cundo la Dirigimos hacia donde elijamos: Adopte su Postura seleccionada, ponga ambas palmas de las manos descansando sobre los muslos. Voltee ahora su mano derecha para que quede palma arriba y descansando sobre el muslo Ahora Dirija toda su ATENCIN A ESA MANO DERECHA, no es un pensar ni nada por el estilo, es como si todo su inters e intencin es Contactar esa mano con su ATENCIN, como si eso que siente ser usted mismo sale de usted y va a meterse dentro de la mano derecha, y la Contacta por dentro (no importa si usted lo entiende o no Hgalo!!!) Permanezca un par de minutos totalmente Concentrando toda su ATENCIN en esa mano derecha.. Despus de ese lapso, trate de Sentir la Diferencia que se siente entre su mano derecha y la izquierda Esa diferencia fue resultado de Contactar con su ATENCIN dicha manoLa mano derecha la sentir mucho ms viva que la izquierda, como si adquiriera una energa en su interior ms poderosa La ATENCIN produce eso ya que es Superior a la mano, de acuerdo con la ley: Lo Superior se mezcla con lo Inferior para Crear algo nuevo e intermedio entre las dos energas. No confunda, dirigir su ATENCIN no le dar ms Atencin, sino que el resultado de Trabajar dirigindola produce una Energa Sensible, algo de mayor nivel que lo automtico. As que si usted trabaja dirigiendo su ATENCIN, contar con mayor Energa Sensible, esto quiere decir, ser ms sensible a lo que sucede en su interior o en lo exterior, dependiendo hacia dnde dirige su ATENCINEn este caso usted Sentir ms Viva su mano derecha, y comparar que su mano izquierda al no recibir ese influjo de su ATENCIN, es un simple pedazo de carne sin vida interna) Esta prctica de constatacin de su Atencin con sus manos, no les lleva ms que unos dos o tres minutos, y continu de inmediato con el Ejercicio Real de Relajacin. (Slo haga esta prueba de la mano el primer da que realice esta Tarea, despus los das siguientes adopte su postura y de inicio a la Prctica de Relajacin enseguida)) PRCTICA: EJERCICIO DE RELAJACIN.(Practicar todas las Maanas y todas las Noches) Llevo mi Atencin y Contacto el interior de toda mi frente, la Mantengo hasta que sienta que todos los msculos grandes y pequeos se relajan (usted no tiene que hacer nada, slo contactar con su Atencin esa parte y la relajacin se da por s misma)
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Despus de unos 15 segundos, quita su Atencin de la frente, y la dirige de inmediato a Contactar ambos ojos por dentro, y la mantiene hasta sentir que todos los pequeos msculos alrededor de sus globos oculares, se relajan As contino, despacio y dando tiempo para que cada parte se relaje (de 10 a 15 segundos ms o menos), en sus primeros intentos quiz no pueda sentir profunda esa relajacin, pero ese es su Trabajo al practicar con Disposicin y Determinacin y Persistencia. La secuela de partes a Contactar y Relajar es la siguiente: Frente Ambos ojos Nariz Ambos pmulos Labio superior Paladar y lengua Labio inferior Toda su quijada desde la barbilla hasta las orejas (Ah deber Sentir todo su Rostro relajado) Parte superior del crneo Ambas partes laterales del crneo, incluye orejas Parte trasera u occipital del crneo El cuello por el frente El cuello a ambos lados Parte trasera del cuello (Ah deber sentir toda su cabeza y cuello relajados) Hombro derecho, por dentro Brazo derecho Codo derecho Antebrazo derecho Mueca derecha Dorso de mano der. Dedo pulgar mano der. Dedo ndice mano der. Dedo medio mano der. Dedo anular mano der. Dedo meique mano der. Palma de la mano der. (Ah debe sentir todo su brazo derecho relajado) Procede igual con el Brazo Izquierdo
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Parte superior y a todo lo ancho del pecho Parte media del pecho Todo el vientre alrededor del ombligo Parte regin pbica Ambos hombros Parte superior de la espalda Parte media de la espalda Parte baja de la espalda (Ah debe sentir todo su tronco relajado) Glteo derecho Muslo der. Rodilla der. Pantorrilla der. Tobillo der. Taln der. Empeine der. Arco der. Punta de pie der. Todos los dedos pie der. (Ah toda su pierna derecha debe sentirse relajada) Igual para toda la Pierna Izquierda Aqu termina el Ejercicio de Relajacin. Todo su cuerpo debe sentirse relajado, libre de tensiones, y mucho ms vivo Sea Sensible a lo que ese nuevo estado de Relajacin le Posibilita: qu sucede con sus pensamientos y emociones automticas habituales? Cul siente ser la diferencia con su estado habitual? Trate de comparar la energa que siente al terminar la relajacin, con la que le es habitual Descubra cosas acerca de la diferencia entre su actividad ordinaria contra este tipo de acto en que usted dirigi su ATENCIN a la parte que usted mismo eligi Mantngase ah sintindose totalmente relajado, por un par de minutos, para que los resultados se sedimenten orgnicamente en su ser (Si al final descubre o siente que alguna parte o partes del cuerpo no las siente relajadas, o desee profundizar la Relajacin, requiere dedicar mayor tiempo de concentrar su ATENCIN en ellasAprenda a conocerse cada vez ms mientras practica, y Profundice su Prctica)

(Con el paso de los da profundice su Practica, el tiempo ira disminuyendo el tiempo requerido para hacer la relajacin, e intente otro ciclo pero a mayor profundidad) (En su vida diaria trate de recordar ese Estado de relajacin, aplquelo parcialmente sobre todo en cara, cuello y abdomen, mientras continua haciendo sus labores cotidianas) Al estar inmerso en su vida cotidiana, sin importar en la situacin en que se encuentre, de repente regresar de su sueo constante, pues en ese instante es cuando puede hacer uso de su atencin, y el Trabajo se vuelve posible, as que de inmediato relaje todo su rostro, o un brazo, o una pierna Y si est inmerso en un suceso en el que le es difcil de permanecer tranquilo y calmado, aplique la relajacin en alguna parte de su cuerpo, y constate qu sucede Cuando escriba su reporte, recuerde relajar una parte de su cuerpo, y luego escriba

DE LOS ARCHIVOS DEL COMIT CENTRAL ALGUNAS ACLARACIONES BENVOLAS (EXPERIMENTO VIAJE MARINO) En un Viaje Marino que nos llevar cerca de seis meses para volver a sentir de nuevo nuestros pies apoyados sobre la tierra firme, despus de la partida de puerto, se vuelve estrictamente necesario establecer la Ley de Disciplina aceptada en los cnones de los navegantes de la Tradicin Y que dice: De inmediato debe ser conducido por la tabla de sacrifico estpido para ser arrojado directamente a los tiburones, a aqul marino que no cumpla con la ms mnima regla que el Cdigo de la Carabela les ha dado a conocer, o que no realice la funcin que se responsabiliz a cumplir, o que omita de alguna manera la Tarea correspondiente que le han ofrecido, tanto para aceptarla como para presentar su reporte dentro del tiempo estipulado. Su Timonela a cargo supremo de la Carabela (y que en lo sucesivo, en todas sus comunicaciones y reportes, se referirn a ella como: MI TIMONELA, con el respeto preciso a su alto rango por ser la representante de dios en esa parte de mundo aislado llamado Carabela.), que por cierto es una gran Loba de Mar, y no mostrar compasin alguna durante la travesa que dure el Viaje Marino, su responsabilidad primaria, antes que su vida misma, es preservar en estado flotante y con el velamen
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erguido a su Carabela a cargo, y est dispuesta a morir junto con su Carabela si fallara en poner una frrea disciplina sobre su tripulacin, o se presentara la ms pequea insinuacin de motn a bordo As que sacrificar a unos por el beneficio de los dems, es una correcta decisin; y hasta sacrificar a toda la tripulacin por el beneficio de la misma Carabela, aunque slo arribe a la tierra prometida Su Timonela sola con su alma, los Padres de los Mares dejarn escuchar su trueno y su vos para gritar: Eh aqu a nuestra Loba de Mar Alabado sea Neptuno y su tridente! Una vez que la Carabela haya zarpado de puerto, con toda la tripulacin a bordo, los aperos marinos, los almacenes repletos de agua y los alimentos necesarios, la Ley de Disciplina est vigente. Y existe otra Ley que va junto con esta de la Disciplina, en la Tradicin se le reconoce con el nombre de: Ley de La Omata o del Silencio Sepulcral. Cuyo significado, muy bien conocido por Su Timonela, menciona: Cualquier marino que muestre compasin por su antiguo compaero marino arrojado a los tiburones, manteniendo comunicacin acerca del Viaje Marino con algn resto de ese desdichado, su suerte estar echada y para que lo acompae mejor de carne y hueso, ser lanzado a los tiburones de inmediato, previa degradacin de las funciones que le fueron encomendadas ante toda la tripulacin Una vez ya en Alta Mar, no existirn los refugios habituales para el marino, sus pataleos y lloriqueos serian de inmediato castigados, ser encerrado en el calabozo a una racin diaria de pan y agua por una semana, sin recibir Tarea alguna, y los otros marinos por la Ley de La Omata, sern sepulcros de piedra ante sus suplicas. Slo bastarn tres de ese tipo de faltas de apegos o reacciones habituales para que Su Timonela decida lanzarlo de inmediato a los tiburones. Ahhh, el mismo castigo se le impondr a aqul marino que de muestras de meditativo o meditabundo, la huevonera (arrastrado o de testculos muy pesados) no es admitida en ninguna de sus maneras ordinarias, la Carabela no puede llevar peso muerto que no tiene oficio ni beneficio. Su Timonela, por cierto, durante tantos y tantos Viajes Marinos experienciados, a muy diversos puertos dispersos por los mares ms embravecidos, aprovechando la quietud de la noche y del alba, se concentra y contempla ese basto universo all arriba, cubierto de constelaciones que la han guiado en sus viajes con total confianza, ha desarrollado ese sexto sentido de Loba de Mar. Ese sentido intuitivo como delfn, olfatea y olfatea con mayor finura cualquier tipo de trampa, engao, fraude, arana, y hasta vil estupidez, y sabe cuando se pone a revisar los reportes de su tripulacin en su Bitcora de a bordo, detectar con toral certidumbre: Lo
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Falso de lo Autntico. E intentar darle un mugroso bagre de ri por un real guachinango marino a Su Timonela, es una estupidez monumental; de inmediato, con el ms simple olor a putrefacto, dar la orden para ser arrojado a los tiburones el desdichado que imagin poder engaar a Su Timonela. Su Timonela mantiene una estrecha comunicacin directa con su Capitn en tierra por medio de su Mvil o Celular Marino adaptado con batera solar, y ante fallas de interferencia cuando un cicln se acerca, reutiliza y confa en su infalible recado enviado dentro de botellas de ron de caa. Y su Capitn le enva diversas Tareas requeridas para que su tripulacin durante este Viaje Marino tenga la posibilidad de pasar de crudo a cocido; Su Timonela desde luego que se comportar como el mejor marino, ella realizar tambin las Tareas que asigne a su tripulacin, pero con el involucramiento total de su ser que su rango le exige. Reportar igual que el ms humilde miembro de su tripulacin, y as ser totalmente imparcial. Ella, con la ayuda de aquellos marinos que tienen funciones para detectar lo que sucede a bordo, puede leer, y sobre todo valorar, juzgar y hasta regodearse con los reportes que recibe de cada marino, y apoyar las decisiones que los marinos encargados en su Carabela sientan ms adecuadas para evitar que el mal, la enfermedad, la glotonera, las nfulas egocas, la huevonera, y la charla innecesaria tomen el mando en la Carabela. Pero ningn marino, sin importar su funcin, podr hacer lo mismo con el reporte de Su Timonela; su reporte es para leerse y contemplar, nunca para ser juzgado. El Capitn de su Carabela (Prctico nombrado por El Comit Cent