O Melhor Mtodo para Induzir Sonhos Lcidos (Com uma base consistente) Primeiro, eu quero dizer que eu estive

usando este mtodo e este mostrou alguns resultados surpreendentes. Bem, eu usualmente tenho em torno de 3 sonhos lcidos por semana. Usando este mtodo, eu tive 25 sonhos lcidos em uma semana... sim, voc leu isso direito, vinte e cinco sonhos lcidos numa semana ! Foi algum tempo atrs, mas os resultados seguintes so ainda muito promissores. Embora eu no tenha tido tudo isso numa semana outra vez, continuo tendo mais do que usualmente teria. Mais importante, usando este mtodo eu tenho em torno de 50% de chances de induzir com sucesso um sonho lcido sempre que eu tenha o tempo de us-lo. No preciso dizer que estou espantado com esse incremento dramtico e atribuo isso a esta tcnica que estou repassando para todos que no a conheam ainda. Ela j foi mencionada um bocado antes e realmente aludida na tcnica MILD (Induo Mnemnica de Sonhos Lcidos) de Stephen LaBerge e muita gente se refere a ela como sendo a tcnica da "soneca", mas eu acho que "soneca" um termo genrico para o processo. E mais, colocando sob os refletores o tipo de incremento de que ns estamos falando aqui vai ajudar outros a perceber o quo efetiva a tcnica realmente . Aqui vai o mtodo: 1) v para a cama por 6 horas ou mais; 2) acorde; 3) fique acordado por uma hora, mais ou menos (ou no mnimo at que voc esteja bem desperto, sem estar sonolento ou dispersivo - saia da cama e faa alguma coisa ! Voc deve sair da cama e, preferencialmente, ler alguma coisa sobre Sonhos Lcidos (livros, listas de discusso, pginas da Web, etc); 4) volte para a cama, usando qualquer tcnica que voc normalmente usa para induzir seus sonhos lcidos (ou seja, MILD, afirmaes, induo de transe, visualizao, concentrao, o que for); 5) e a so comear a sonhar lcido, meu amigo. O despertador pode ser usado para atingir seu objetivo de acordar, mas desejvel dormir o suficiente (6 horas o ideal) e ento ficar acordado at que voc no esteja mais sonolento ou preguioso. Uma vez que voc esteja desperto (por 20 minutos o suficiente para mim), ento volte para a cama e ter resultados surpreendentes. Uma coisa imprescindvel que eu aprendi a "definir o padro" atravs do estabelecimento de uma rotina de fazer isto regularmente. Eu estive praticando com frequncia e com bons resultados, mas em torno de 3 semanas atrs, eu fiz um esforo e transformei a tcnica em prioridade. Na primeira semana eu a pratiquei em trs madrugadas e tive alguns resultados com 50% de sucesso na induo de sonhos lcidos. Eu tive 5 sonhos lcidos na primeira semana (bem acima da mdia normal). Na segunda semana eu pratiquei de novo em trs madrugadas e tive resultados ainda melhores com mais sonhos lcidos (10) e uma taxa de lucidez levemente mais elevada. E na terceira semana eu atingi um novo recorde. Outra vez eu a fiz a tcnica em 3 manhs e tive 24 sonhos totalmente lcidos numa semana! Quo maravilhoso perder a conta de seus sonhos lcidos durante uma semana ? Eu acho que a chave ser consistente e estabelecer uma rotina que se imprima e seja absorvida pelo seu subconsciente. Com o passar do tempo, isso parece ficar cada vez mais fcil, e como um efeito de bnus para toda essa lucidez induzida voc pode esperar ter extra e espontneos sonhos lcidos durante a noite. como um plano de bnus adicionais. No sbado passado, eu tive um sonho lcido espontneo durante meu primeiro ciclo REM e o controlei por um perodo bem prolongado. Eu acho que o nmero total de sonhos lcidos na srie foi em torno de 10. Um sonho lcido aps o outro com pequenos intervalos entre eles onde eu ainda estava consciente mas no tinha ambiente visual ento eu esperava e novas paisagens de sonho apareciam e o ciclo completo recomeava. O tempo total de lucidez mantida foi de no mnimo uma hora. Foi de longe o mais demorado sonho lcido que eu j tive; depois tive muitos outros, de at 45 minutos, com 7 reeentradas, mas este levou o grande prmio. E por isso que estou transmitindo esta tcnica para todos a quem eu possa. Por favor repasse este texto para qualquer pessoa que voc conhea e que esteja interessada em sonhos lcidos. Eu penso que a abordagem mais fcil e que tem mostrado melhores resultados. E olhe que eu estive tentando todas elas durante os ltimos dois anos. Esta abordagem funciona como mgica, literalmente. A nica coisa que voc precisa fazer ajustar o seu padro de sono de modo que possa usar este mtodo de dormir/acordar/esperar/dormir. O que tiver de ser feito, simplesmente faa-o. Confie em mim neste tpico. a melhor coisa com a qual eu j me topei. Intervalos lcidos e pausas alegres...

Mantenha-se lcido. O tempo de levantar vo agora. Em toda noite ns conseguimos outra chance de voar... Paradigmas de Conscincia Durante o Sono Donald J. De Gracia, Ph.D. Center for Molecular Medicine and Genetics Wayne State University - Detroit, MI Introducao ---------O objetivo deste artigo lanar luz em vrios trabalhos disponveis, para o entendimento da natureza das experincias de conscincia que ocorrem durante o sono. Mais especificamente, este artigo compara as idias de "sonhos lcidos", "experincias fora do corpo" e "projeo astral", numa perspectiva histrica e cientfica. H um grande interesse em fenmenos da conscincia do sono, mas h tambm uma tendncia para uma confuso na terminologia como resultado de uma ampla gama de literatura correlata sobre tais experincias. Este artigo vai discutir o fato que h atualmente muitos paradigmas em operao que as pessoas usam indiscriminadamente para descrever as experincias da conscincia do sono. O objetivo deste artigo colocar este paradigmas lado a lado e comparar as caractersticas e histria de cada um. Isto ser apenas uma reviso do percurso porque a histria e as caractersticas dos paradigmas a discutir so muito complexas. A esperana deste artigo que esta anlise comparativa ajude a eliminar alguma da confuso de pensamento que resultou da mistura de paradigmas incompatveis, e assim sendo ajude a calar o caminho para o desenvolvimento de uma abordagem cientfica e emprica para as experincias da conscincia no sono. Deixe-nos comear por comentar que as idias cientficas sempre antecedem um desenvolvimento evolucionrio. Nos primeiros estgios do conhecimento cientfico de um fenmeno, conceitos do fenmeno so frequentemente da natureza do senso comum. Em tempo, as abordagens do senso comum so englobadas por um conhecimento mais emprico e cientfico. Pode haver um estgio de desenvolvimento do conhecimento no qual mltiplos enquadramentos de conceptualizao de um fenmeno existem lado a lado. Considere, por exemplo, a idia de movimento. Nosso entendimento do movimento passou por vrios estgios de desenvolvimento. Na Idade Antiga, o movimento foi concebido pela idia do "lugar natural" de Aristteles, a qual afirmava que os corpos caem para a Terra porque este o seu lugar de afinidade natural. Eventualmente esta idia foi substituda pelo conceito da gravitao de Newton, sendo a atrao entre objetos que contm massa, fazendo parte das trs leis de Newton. Os conceitos de Newton ficaram por vrios sculos at que Einstein substituiu a idia da gravidade como "ao distncia" com a noo da gravidade ser a curvatura do espao-tempo. Hoje ns no levamos a srio as noes de movimento de Aristteles; de qualquer forma, os pontos de vista de Newton e Einstein co-existem lado a lado. Estes ltimos, de qualquer forma, so claramente distintos, e no h confuso entre suas doutrinas. A evoluo das idias cientficas vincula-se ao estabelecimento dos paradigmas, e a transformao deste paradigmas atravs do tempo. A histria da cincia um testemunho vivo deste padro de evoluo intelectual. Outros exemplos na histria da cincia incluem a evoluo das noes como "temperatura", "tomos", "eletricidade", "gen"; todas essas noes tm vindo sob mudanas substanciais de paradigmas atravs da histria. Ns argumentamos que este o caso dos paradigmas tentando se conceituar nas experincias da conscincia do sono. No exemplo acima, havia apenas um fenmeno, que era o movimento dos corpos. De qualquer forma, havia trs modos completamente diferentes de conceituar a natureza desse fenmeno (o modo Aristotlico, o Newtoniano e o Einsteiniano ). Isto um ponto crtico a fazer: h vrios modos de conceber um fenmeno, e cada um deles pode ser considerado um paradigma. Este, ento, nosso ponto de partida para considerar os vrios paradigmas usados para conceituras as experincias de conscincia durante o sono. Ns podemos presmir que h um fenmeno essencial, o qual eu escolhi denominar "experincias de conscincia durante o sono". Minha tese que h atualmente vrios paradigmas usados para conceitualizar este fenmeno. Deixe-nos primeiro revisar o que eu quero dizer por "experincias de conscincia durante o sono" e ento ns nos debruaremos sobre os trs principais paradigmas usados para conceitualizar estas experincias. Formas de Conscincia durante o Sono Primeiro ns devemos comear definindo o que significa "conscincia". Eu no estou usando este termo no sentido metafsico mas estou usando-o no sentido puramente pragmtico. Por "conscincia" eu quero dizer o que preenche a ateno direta e subjetiva. Isto para ser contrastado com o o inconsciente. Por exemplo, a operao dos reflexos neurolgicos envolvidos na manuteno do balano so aspectos de operao psicolgica. Percepo visual, e, em geral, qualquer ateno sensorial qual ns nos prendemos, so conscientes. O contedo da ateno consciente pode

incluir componentes sensoriais, emocionais e mentais. Esta viso da conscincia tomada diretamente de Baars, 1988. Logo, quando falando de experincias da conscincia durante o sono, eu quero dizer contedo sensorial, emocional ou mental que existe na ateno subjetiva direta durante o sono. A conscincia mais comum durante o sono sonhar. Sonhos so uma forma de ateno consciente durante o sono. Quando ns sonhamos, ns estamos conscientemente atentos para contedos visuais, auditivos, tteis, cinestsicos e emocionais, assim como para pensamentos (cognitivos e metacognitivos) e para estmulos menores de cheiro, sabor e dor. Com respeito s percepes sensoriais durante os sonhos, estas so presumivelmente alucinaes, mas elas so experincias conscientes, de qualquer jeito. Ns podemos ou no relembrar nossos sonhos aps acordar. As pesquisas tm mostrado, de fato, que ns no lembramos do grosso de nossos sonhos noturnos (Hobson, 1988). Ns tendemos a lembrar daqueles sonhos que ocorrem perto do despertar, no mnimo transitoriamente aps acordarmos. Foi mostrado no laboratrio de sono que acordar pessoas diretamente no estgio REM do sono permite que elas tenham muito mais lembranas de sonhos. Quando ns relembramos nossos sonhos, claro que eles so experincias da conscincia que, em muitos aspectos, assemelham-se s experincias da conscincia desperta. Um segundo tipo de conscincia do sono o fenmeno das alucinaes hipnaggicas (revisado em Mavromatis, 1987). Alucinaes hipnaggicas tendem a ocorrer durante o estgio 2 No-REM (Hobson, 1988), e envolvem a percepo de imagens visuais complexas que podem ou no ser realistas na sua qualidade. Hipnagogia distinguida de sonhar porque no contm o sentido de imerso rico e multimodal deste. Tambm, a hipnagogia menos estruturada do que o sonhar, e no forma uma narrativa integrada como os sonhos. Hipnagogia ocorre prximo ao despertar denominada "alucinao hipnopmpica". Um terceiro tipo de conscincia durante o sono o que tem sido descoberto quando se acordava pessoas no sono NoREM. Isto descrito como "menos do tipo de um sonho e mais como pensamentos". Diferentemente dos sonhos, no h aqui componentes sensoriais nesta forma de conscincia do sono e ela manifestada predominantemente como pensando. A natureza dessa atividade de pensamento tem sido descrita como "lugar comum... vinculada a eventos da vida real... banal e repetitiva" (Hobson, 1988). Deveria ser apontado explicitamente que sonhos no ocorrem exclusivamente durante o sono REM mas tambm tm sido observados durante o sono No-REM. As probabilidades de se obter um relato de sonho no sono REM e no No-REM esto em torno de 80 e 30%, respectivamente (Okuma, 1992). Este fato tem substancialmente afrouxado a associao do sonhar como sendo um fenmeno do estgio REM e muitos pesquisadores deste campo no mais aceitam que h uma relao causa-efeito entre o sono REM e o sonhar (Mancia, 1995). Um quarto tipo de conscincia no sono a paralisia do sono. Isto envolve usualmente a percepo (presumivelmente alucinatria) do ambiente no qual a pessoa est dormindo, acompanhada pela incapacidade de se mover, a despeito de esforos intensos para faz-lo. A paralisia no sono pode geralmente ser associada com intensos sentimentos de espanto ou medo. O sujeito tende a ficar lcido e pode acreditar que est acordado. Um sujeito na paralisia do sono pode ser acordado simplesmente com um toque (Hobson, 1988). Um quinto estgio reconhecido da conscincia durante o sono o terror noturno. Aqui h uma sensao de intenso terror e medo sem qualquer percepo sensorial acompanhante ou atividade cognitiva. O sujeito pode acordar molhado de suor, o corao batendo velozmente e gritando. Finalmente, e mais importante para a discusso a seguir, h um sexto estado de conscincia durante o sono. Neste estgio, o sujeito est sonhando, mas est consciente do fato de que est no sonho. Este estado tem sido denominado "Sonho Lcido" (Laberge, 1985) ou "Sonho Consciente" (Rifat, 1997). Eu usarei o termo "sonho lcido" neste artigo. Este estgio correntemente caracterizado pela noo de que o sonhador est ciente de que est sonhando. De qualquer modo, como eu discutirei abaixo, isto no a definio mais adequada deste estado, e esta definio do sonho lcido tem ajudado a contribuir para um grau de confuso na caracterizao deste estado de conscincia do sono. Abaixo, ns vamos nos dirigir aos paradigmas usados para conceitualizar este fenmeno de sonho lcido. Eu tambm gostaria de adicionar que estados de transe e certos estados resultantes de prticas meditativas esto fortemente relacionados s experincias da conscincia do sono. No presente, no h caracterizao clara dos estgios meditativos para permitir uma descrio precisa de como exatamente estes estados se relacionam com o sono, or com os estgios da conscincia durante o sono. Mesmo assim, as descries fenomenolgicas dos estados subjetivos da ateno durante as prticas meditativas so altamenes reminiscentes dos estados do sono, particularmente do estado hipnaggico. Em resumo, eu descrevi seis formas de experincia da conscincia durante o sono. Claramente, a conscincia durante o sono muito complexa e pode se manifestar em mltiplas formas. O que todos os seis estados dividem em comum que eles so manifestaes da conscincia desperta durante o sono.

Eu proponho, dessa forma, a adoo desta terminologia geral quando discutindo estes estados: eles so experincias de conscincia durante o sono. Nas descries acima, eu tentei, da melhor maneira possvel, descrever os fatos empricos destas manifestaes sem interpret-las dentro de um paradigma especfico, o que, logicamente, no totalmente possvel. Por exemplo, chamar um sonho acordado de "sonho lcido" implica num paradigma especfico, o que eu discutirei abaixo. Eu gostaria agora de explicitamente mudar a ateno para os paradigmas usados para descrever e interpretar estes estgios empricos da conscincia durante o sono. Outra vez, a tese geral que h apenas um conjunto de fenmenos, conscincia durante o sono, mas h muitas formas de conceitualizar este fenmeno e suas manifestaes complexas. Paradigmas da Conscincia Durante o Sono H trs principais paradigmas os quais tm evoludo para conceitualizar a conscincia durante o sono. Estes paradigmas dividem predominantemente um foco no fenmeno do sonho lcido, embora os outros estgios da conscincia do sono exeram alguma influncia nestes paradigmas. Estes paradigmas exibem o desenvolvimento evolucionrios discutido abaixo; os mais antigos so baseados nas noes do senso comum e os mais recentes tornaram-se mais refinados e foram baseados em consideraes mais tcnicas e cientficas. Os trs paradigmas que eu discutirei e que serviram para conceitualizar primeiramene o fenmeno do sonho lcido so (1) o paradigma do Ocultismo, (2) o paradigma Parapsicolgico e (3) o paradigma Cientfico. Cada um deles tem dado um diferente nome para aquilo que eu argumento ser o mesmo fenmeno. Os nomes que cada um tem usado para descrever o sonho lcido so (1) projeo astral, (2) experincia fora do corpo e (3) sonho lcido, respectivamente. Devido ao desenvolvimento do EEG (eletroencefalograma) como uma ferramenta na pesquisa do sono, o qual ganhou larga aplicao nos anos 60, seguindo o trabalho de Aserinsky e Kleitman (1953), ns estamos agora habilitados a definir cada um dos 6 estados de conscincia supracitados em termos de correlaes da fisiologia eltrica do crebro. Isso, por si mesmo, uma particularidade implcita confivel do paradigma cientfico destes estados. De qualquer forma, alguns destes estados, particularmente o sonho lcido e os estados hipnaggicos, tm sido descritos na literatura ocidental por quase 150 anos. Descries mais antigas destes estados no tiveram o luxo das definies dos EEG e portanto, estes estados foram descritos primariamente em termos subjetivos, experimentais e fenomenolgicos. Alguns dos primeiros pesquisadores que descreveream os estados alterados da conscincia que se assemelham em quase todos os aspectos ao que agora chamamos "sonhos lcidos" foram D'Hervey de Saint-Denis (1867), Charles Leadbeater (1895), Frederik Willems Van Eeden (1913), Oliver Fox (1920) e Muldoon & Carrington (1929). Devemos privar-nos de uma reviso detalhada deste e outros autores ancestrais e apenas sublinhar as caractersticas salientes de suas interpretaes de suas experincias. O Paradigma do Ocultismo Autores como Leadbeater, Fox e Muldoon formam uma linhagem histrica no paradigma do Ocultismo. A essncia do paradigma do Ocultismo que o mundo revelado para nossos sentidos apenas um de vrios, usualmente sete, mundos ou planos da natureza. A idia geral de que h outros mundos no visveis para nossos sentidos tem uma histria muito longa, datando de milnio atrs, no pensamento da ndia Antiga, vestgios da qual podem ser encontrados na noo dos antigos gregos das "esferas celestiais"; as tradies dos antigos gnsticos tambm descrvem os sete teres. Um mosaico destas antigas idias encontrado nos ensinamentos Teosficos (por volta de 1900), como os de Leadbeater, o qual influenciou mais tarde autores como Fox e Muldoon. Dentro do enquadramento Teosfico, existem sete planos denominados Fsico, Astral, Mental, Bdico, tmico, Anupadaka e Adi. De acordo com estes, cada pessoa tem um "corpo" capaz de viajar em seu respectivo plano. Dessa forma, a idia da projeo astral era que algum usasse seu corpo astral para viajar no plano astral. Primeiro, pode ser definido que esta noo de sete planos forneceu um paradigma pr-cientfico para conceitualizar a psicologia humana. O plano fsico o mundo das sensaes fsicas, o plano astral o reino das emoes, o plano mental o terreno do pensamento, o plano bdico o reino do esprito, e os planos mais elevados so abstraes refletindo nveis de relacionamento entre a alma individual e a essncia transcendental do universo, vagamente traduzida como Deus. O paradigma do Ocultismo projeta a psicologia do ser humano numa estrutura do universo. Na era pr-Moderna, antes de nossa descrio cientfica detalhada dos fenmenos naturais, estas explicaes analgicas dominaram o discurso intelectual. Parece razovel deduzir que a idia de haver mundos que existem alm do alcance de nossos sentidos deriva diretamente da experincia dos sonhos lcidos, assim como dos estados induzidos pela meditao. Isto dizer que a mais simples e mais comum interpretao sensorial da experincia do sonho lcido, e estados alterados similares, que algo no-material, uma entidade tipo esprito tem deixado o corpo fsico e o mundo fsico e tem entrado num

mundo no-fsico. Isso pode ser facilmente imaginado que, durante a histria pr-Moderna, os poucos indivduos que registraram seus sonhos lcidos, ou estados alterados de conscincia parecidos, e os interpretaram no enquadramento do Ocultismo, espalharam um inteiro paradigma mitolgico da natureza destes mundos no-fsicos. Isto incluiria noes dos planos, de reencarnao, de corpos no-fsicos, e incluiria cada terminologia como "auras", "chakras" e "kundalini". A maioria destas noes tem sua origem nas tradies da ndia Antiga das quais a Teosofia derivou fortemente, e muitas dessam noes persistem ainda hoje e so aplicadas aos estados de conscincia do sono. Hoje h ainda confuso entre sonho lcido e projeo astral. De fato, as tcnicas para induzir um e outra so idnticas (compare Rogo, 1986, com LaBerge e Rheingold, 1990 ), e o contedo das experincias idntico, indicando que elas so, de fato, o mesmo estado de conscincia. A confuso resulta do fato de no haver um reconhecimento claro de que os termos "projeo astral" e "sonho lcido" representam diferentes paradigmas para conceitualizar a mesma experincia. Eu discutirei o valor relativo de cada um destes dois paradigmas abaixo. O Paradigma Parapsicolgico O Paradigma Parapsicolgico tem suas razes histricas no paradigma do Ocultismo. Na virada do s sculo XX, enquanto a noo de "projeo astral" e outros fenmenos ocultos ia se tornando mais difundida, atraiu a ateno de pessoas no envolvidas no movimento do Ocultismo. Especificamente, os investigadores do no-oculto comearam a investigar independentemente as teorias de ocultistas como Leadbeater. Dessa forma, nasceu na metade do sculo XIX a Sociedade Britnica para Pesquisa Psquica, e mais tarde na Amrica, a Sociedade Americana para Pesquisa Psquica. Os pesquisadores psquicos pioneiros foram influenciados por movimentos como o da Teosofia e do Espiritismo, como visto, por exemplo, nos trabalhos de Muldoon e Carington (1929). De qualquer forma, na dcada de 1930, o trabalho de J.B. Rhine, na Amrica, levantou uma abordagem no-ocultista para o estudo dos supostos fenmenos psquicos, mais tarde denominados eventos "psi". Esta abordagem veio a ser conhecida como parapsicologia. Em geral, os parapsiclogos abandonaram as suas razes ocultas e desenvolveram seus prprios modos de conceitualizar os fenmenos psquicos descritos originalmente pelos ocultistas. Os parapsiclogos aceitaram que tais eventos psi eram reais e comearam a investig-los a partir de perspectivas noocultistas. Isto verdadeiro para os fenmenos da projeo astral, os quais os parapsiclogos comearam a denominar "experincias fora do corpo". Os parapsiclogos abandonaram a idia ocultista dos planos e em vez disso comearam a conceitualizar a EFC como alguma parte da personalidade literalmente deixando o corpo e capaz de mover-se no mundo fsico. Vrios autores modernos exemplificaram este paradigma incluindo Charles Tart, Robert Monroe e Susan Blackmore. O paradigma parapsicolgico fez a clara predio de que uma pessoa experienciando uma EFC deveria ser capaz de adquirir informaes no acessveis aos sentidos fsicos daquela pessoa. Muitos experimentos foram efetuados, nenhum dos quais produzindo efeitos precisos. minha opinio que a EFC, como um produto do paradigma parapsicolgico, era uma interpretao particular de certas experincias da conscincia no sono, incluindo sonhos lcidos, paralisia noturna, hipnagogia e certos estados de transe e meditao. Alm do mais, meu comentrio acerca da literatura parapsicolgica que esta interpretao falhou no teste da verificao cientfica. Finalmente, enquanto h confuso com respeito aos termos "projeo astral" e "sonho lcido", h tambm confuso sobre o termo "EFC". De novo, a validade relativa destes termos ser discutida mais abaixo. O Paradigma Cientfico O paradigma cientfico relacionado aos estados de conscincia no sono tem suas prprias longas e envolventes histrias envolvendo pesquisa do crebro, psicologia, psico-anlise, pesquisa dos sonhos e pesquisa do sono, todos estes ocorrendo completamente independentes do desenvolvimento dos paradigmas do ocultismo e da parapsicologia discutidos acima. A histria dos estudos cientficos do sono e dos sonhos pode ser convenientemente dividida nas eras pr e ps Freud. Hervey de Saint-Denis exemplo de um estudo pr-Freudiano dos sonhos. Hervey de Saint-Denis era um fenomenologista que descreveu muito claramente sua vida onrica subjetiva. Interessantemente, sua nfasd no era em sua prpria auto-conscincia de que estava sonhando (que a concepo atual do sonho lcido), mas, em vez disso, na sua habilidade de agir pela prpria vontade dentro de seus sonhos. Uma nfase similar pode ser encontrada em Van Eeden (1913), que cunhou o termo "sonho lcido". Com o levantar da abordagem Freudiana aos sonhos, no incio do sculo 20, este trabalho pr-Freudiano foi perdido por vrias dcadas e no foi redescoberto at em torno dos anos 60. A abordagem Freudiana dos sonhos, tanto em termos da explicao e do significado dos sonhos, dominou a mente do Ocidente atravs da primeira metade do sculo 20. Hoje correto dizer que poucos pesquisadores levaram a abordagem Freudiana a srio e agora apenas de interesse histrico. Para leitores interessados nas crticas da abordagem Freudiana para o sono e os sonhos, veja Hobson, 1988. A queda da influncia de Freud na teoria dos

sonhos veio no meio do sculo 20 e foi devida descoberta do ciclo do sono por Aserinsky e Kleitman (1953) e sua correlao com os sonhos por Dement e Kleitman (1957). Este trabalho gerou aquilo que hoje chamamos de paradigma "psicofisiolgico" do sonhar, cuja principal doutrina era que os sonhos so o resultado das mudanas fisiolgicas responsveis pela gerao do ciclo do sono. Durante a era psicofisiolgica, a idia dos sonhos lcidos no era geralmente aceita, e sonhos eram vistos como sendo um modelo para formas acordadas de doena mental e psicose. Vrios fatores contriburam para a queda do paradigma psicofisiolgico, um dos quais j tem sido mencionado. Que seja, a ocorrncia dos sonhos no exclusivamente confinada ao perodo REM do sono. Sendo assim, o consenso atual de que os fatores que levam formao do sonho devem ser independentes em algum grau daqueles responsveis pela gerao do ciclo do sono no EEG. Dessa forma, pesquisas baseadas nos paradigmas da psicologia cognitiva tm subvertido a noo de que os sonhos so idnticos psicose no estado acordado. A psicologia cognitiva tem revelado que muitos aspectos da psicologia do sonho so essencialmente idnticos psicologia do estado desperto incluindo aspectos da percepo sensorial e, em particular, o uso da linguagem nos sonhos (revista em Cavellaro e Foulkes, 1993). Talvez o mais significativo desenvolvimento na pesquisa do sonho no sculo 20 foi a demonstrao de laboratrio de que um sujeito pode exibir auto-controle e comunicar-se diretamente a partir do estado do sonho com pessoas que esto acordadas. Esta descoberta foi feita independentemente em torno dos anos 80 por LaBerge (1981) na Amrica e Hearne (1980) na Inglaterra. Ambos pesquisadores provaram sem ambiguidade que o estado do sonho lcido ocorre e tem correlaes fisiolgicas e psicolgicas altamente reproduzveis. Resumindo, a viso cientfica dos estados da conscincia do sono os percebe como eventos intrnsecos ao crebro. um paradigma firmemente aterrado tanto na biologia do crebro quanto na psicologia humana. Sonhos so eventos alucinatrios internos gerados pelo crebro, sejam eles da variedade lcida ou no-lcida. Avaliao dos Trs Paradigamas de Conscincia durante o Sono Eu tenho descrito agora os trs paradigmas comuns correntemente em uso para conceitualizar as experincias da conscincia que ocorrem durante o sono. Espera-se que o leitor possa agora ver melor como as idias correntes dos estados de conscincia do sono so derivadas de um ou de uma mistura destes trs paradigmas. De fato, ns vivemos numa era histrica de relativa confuso sobre a natureza destes estados de conscincia. Eu gostaria de oferecer agora a minha opinio sobre a validade relativa deste paradigmas em termos do atual conhecimento cientfico do sono, sonhos, funes cerebrais e da fsica. Primeiro, eu creio verdadeiramente que muito da confuso pode ser eliminado reconhecendo que ns estamos lidando com um fenmeno principal - o das experincias da conscincia no sono - mas que h no mnimo trs formas essenciais, e uma coleo de variaes menores, de conceitualizar estas experincias. Ns devemos aprender a ser pensadores cuidadosos e tentar to forte quanto possvel no confundir fatos empricos com estruturas interpretativas. Por exemplo, comum que algum sinta "calafrios", "formigamentos" ou "vibraes" durante o princpio de um sonho lcido. Algumas pessoas interpretam estas "vibraes" como a manifestao da "kundalini", ou a atividade dos "chakras". Tais interpretaes so firmadas nos paradigmas do ocultismo. Outras pessoas interpretam estas vibraes como uma consequncia de um tipo particular de ativao cerebral, neste caso, a pessoa est usando o paradigma cientfico para interpretar os fenmenos. Outra vez, h apenas um fenmeno emprico, mas duas interpretaes diferentes. apenas por desembaraar estas interpretaes paradigmticas que ns poderemos ir alm das diferenas superficiais na terminologia e atentar para a determinao cientfica destas experincias. A esse respeito, o uso da Navalha de Occam recomendado: voc no deve complicar as coisas sem necessidade. Isto significa que ns no deveramos invocar explicaes mais complexas a menos que explicaes mais simples tenha sido excludas. Dessa maneira, eu recomendo que a explicao mais simples, tanto experimental quanto terica que os estados da conscincia durante o sono so devidos a alteraes na atividade do crebro. Esta a explicao mais simples porque ns no estamos invocando nada alm da anatomia e fisiologia humana. Se, e isto um grande se, puder ser demonstrado conclusivamente que esta uma base terica insuficiente, ento, e apenas ento, deveramos apelar para idias sobre coisas como "deixar o corpo" ou "chakras", "mundos" ou "kundalini". De qualquer forma, eu acredito que desagradvel que ns necessitemos invocar tais termos como princpios explicativos. Isto porque o crebro humano o objeto mais complexo conhecido e ns estamos longe de compreendermos as possibilidades inerentes a nossos prprios crebros. Eu creio que o estudo da conscincia dos estgios do sono vai enlargecer nosso entendimento das funes do crebro humano. No final, eu acredito quens vamos descobrir que termos ancestrais como "chakra", "kundalini" e outros do tipo, so descries pr-cientficas de estados especficos de atividade cerebral. De qualquer forma, as idias cientficas correntes sobre sonhos lcidos tm seus problemas. Especificamente, como mencionado acima, a idia de que um sonho lcido um "sonho no qual o sonhador sabe que est sonhando" simples demais para definir esta experincia. De fato, algum saber que est sonhando durante o sonho dependente do paradigma que essa pessoa est usando. Se a pessao acredita que est fazendo uma projeo astral, ento eles no estaro conscientes de que esto sonhando, porque eles no pensam que esto num sonho; eles pensam que esto se

projetando no mundo astral. Dessa forma, a definio cientfica atual do sonho lcido no leva em conta as crenas da pessoa que est passando pela experincia. De fato, a tentativa de distinguir o que um sonho lcido do que um sonho no-lcido muito difcil de fazer; presentemente no h realmente uma boa definio que distinga sonhos lcidos de no-lcidos. Por exemplo, uma pessoa pode estar experimentando um sonho no-lcido, mas dentro desse sonho no-lcido, ter um pensamento na sua mente de que est sonhando. Isto um fenmeno muito sutil que fcil de entender apenas na primeira vez em que acontece com voc. Da mesma forma, algum poderia passar por um sonho lcido sem parar para pensar para si mesmo "Eu estou sonhando". Outra vez, isto depende completamente de como a pessoa conceitualiza a experincia em sua prpria mente. O fator que parece distinguir sonhos lcidos dos no-lcidos que num sonho lcido, a pessoa tem algum tipo de maneira de reconhecer que eles no esto no mundo desperto rotineiro. Se a pessoa conceitualiza isto como "estando num sonho", "estando no mundo astral" ou "tendo deixando seu corpo" imaterial. O que comum para todos trs pontos de vista que a pessoa percebe que no esto no sua vida acordada usual e, o mais importante, a pessoa pode agir com este conhecimento. Isso no acontece em sonhos no-lcidos. Dessa forma, pareceria que num sonho lcido, o crebro sofre algum tipo de mudana que d ao sonhador acesso metacognitivo para sua memrias de acordado. Em consequncia, pode ser que um sonho lcido seja um sonho no qual o sonhador pode comparar sua condio presente com a sua vida desperta. esta habilidade de comparar a experincia do sonho com a experincia desperta que realmene parece distinguir sonhos lcidos de sonhos no-lcidos. Agora, esta habilidade de comprar o estado de algum durante um sonho pode se manifestar mais ou menos; o que significa dizer que esta habilidade forma um espectro graduado. Assim sendo, a lucidez no sonho no um caracterstica de tudo-ounada, mas pode se manifestar mais ou menos. Quando observada desta perspectiva, qualquer outra caracterstica de suposta distino entre sonhos lcidos e sonhos, ou entre sonhos lcidos e EFC ou projeo astral meramente superficial. Por exemplo, algumas pessoas acreditam que se elas esto tendo uma experincia na qual elas esto nos arredores prximos (como seu quarto de dormir, a vizinhana, etc.) e eles esto lcidos (ou seja, h uma continuidade de memria e pensamentos com a mente desperta) ento eles esto experimentando uma EFC. Mas isto no uma distino justificada. De fato, a pessoa est tendo um sonho lcido e dentro daquele sonho ela est nas redondezas familiares. muito comum estar nos arredores familiares num sonho no-lcido, ento por que seria extraordinrio aparecer nas redondezas domsticas enquanto lcido num sonho ? Um fator significante que as pessoas usam para distinguir sonhos lcidos do que elas rotulam ou como EFC ou projees astrais como a experincia foi induzida. Se uma pessoa est no meio de um sonho no-lcido e subitamente fica lcida (o que LaBerge denomina de sonho lcido induzido a partir de um sonho), ela considera a experincia um sonho lcido. De qualquer modo, se a mesma pessoa vai diretamente do estado desperto para um sonho lcido atravs da aplicao de algum tipo de tcnica indutora de transe (o que LaBerge chama de sonho lcido induzido a partir do estado desperto), ela pode considerar a experincia sendo uma EFC ou uma projeo astral. De qualquer forma, pode no haver diferena qualquer que seja no contedo das duas experincias. A nica diferena neste caso como a experincia foi induzida. Isto um fator de distino suficiente para considerar estes serem dois tipos diferentes de experincia ? Eu no creio assim. De fato, os critrios que as pessoas usam para distinguir sonhos lcidos de EFC's e de projees astrais so todos artificiais. O ambiente no qual o sujeito parece estar, o mtodo de atingir a experincia, como a pessoa define em sua prpria mente o que est acontecendo com ela, nada tem de fundamental a ver com a experincia em si. Em todos os casos o mesmo fenmeno operando: a pessoa est dormindo, a pessoa est consciente, e tem a habilidade de comparar o estado presente com o estado acordado. O que todas as pequenas distines apontam que os sonhos so muito complexos. Porque sonhos podem ocorrer em circunstncias familiares ou no-familiares, porque a mente do sonhador pode estar mais ou menos contnua com sua mente desperta, porque h muita variedade no conjunto dos sonhos, tudo isso sugere que a experincia do sonhar pode ser ainda mais complexa do que a experincia desperta. Assim sendo, quando as pessoas tentam enquadrar suas experincias onricas nesta ou naquela categoria, elas esto de fato admitindo implicitamente que as experincias do sonho so complexas e que podem tomar uma grande variedade de formatos. A tentativa de inserir suas experincias nesta ou naquela categoria, elas esto perdendo o fato subjacente de que todas estas so variedades da experincia do sonhar. Portanto, embora eu advogue um paradigma baseado no crebro para explicar a conscincia nos estgios do sono, importante reconhecer que esta viso no perfeita e ainda est necessitando de melhorias substanciais. Um projeto corrente que estou empreendendo a comparao da operao da mente em todos os seus nveis entre o estado acordado e a variedade de estados do sonho. O objetivo desta tarefa clarificar a variedade intrnseca claramente presente nos estgios do sonho. Os vrios pontos de vista cientficos dos sonhos que vieram e passaram atravs deste sculo tentaram ver sonhos como isto ou aquilo de forma mutualmente exclusiva. Com o conhecimento disponvel hoje, seria totalmente claro que nenhuma viso dos sonhos pode captar a complexidade inerente a este fenmeno. O estado acordado fornece uma linha base das funes psicolgicas dos quais ns podemos comear a catalogar a grande

diversidade das funes psicolgicas possveis nos estados do sonho. No ltimo caso esta abordagem forneceria um alicerce pelo qual classificar todos os estados de experincia da conscincia que ocorrem durante o sono. Comparao entre o Paradigma do Ocultismo e o Paradigma Cientfico Embora a Navalha de Occam sugira que ns no devemos invocar noes ocultas para explicar os estados de conscincia no sono, alguns comentrios sobre os paradigmas ocultistas de uma perspectiva mais abrangente tm seu mrito. O que ns hoje chamos de ocultismo foi em fato a base da qual a cincia moderna levantou-se. O exemplo clssico o surgimento da Qumica a partir da Alquimia. A histria da astronomia intimamente ligada histria da astrologia. Mesmo a frenologia do sculo dezenove, que hoje encontrada na literatura ocultista, foi a precursora de nossa viso moderna da modularidade das funes do crebro. Em consequncia, no intelectualmente prprio despachar tudo do ocultismo como irrelavante para o futuro de nosso conhecimento cientfico. De fato, h dois domnios do conhecimento no qual o ocultismo relavante: fsica e psicologia. Ns vivemos numa era dominada e enamorada pelo mtodo cientfico e o conhecimento que este mtodo criou. Porque ns somos to apaixonados pela cincia, ns falhamos em ver suas deficincias. Algumas destas tornaram-se bvias quando algum compara o ocultismo com a cincia. Num nvel filosfico, a cincia altamente especializada e fragmentada, enquanto o ocultismo fornece uma viso unificada da Humanidade e do Cosmos. A cincia cresceu a partir da reao Renascentista para os dogmas rgidos da Igreja Catlica. Dessa forma, a cincia, em suas razes, rejeitou as consideraes espirituais, e, com efeito, jogou fora a criana com a gua do banho. O tpico cientista ocidental no tem concepo da possibilidade de que o espiritualismo pode ser estudado com o mesmo rigor que o mundo natural. Um estudo dos mtodos e da filosofia subjacente Ioga mostra que a espiritualidade em si mesma pode ser abordada com o mais alto respeito intelectual. O reino da psicologia flui imperceptivelmente para dentro do reino do espiritual, e aqui no Ocidente isto tem sido unicamente reconhecido por uns poucos cientistas nicos como Carl Jung ou Abraham Maslow. Um valor para o estudo das idias do ocultismo que ele fornece um modelo intelectual de uma abordagem de unificao intelectual, alguma coisa espantosamente faltante na cincia ocidental moderna. Quando ns falamos de descobrir os mais profundos aspectos do crebro humano, isto implica em redescobrir as verdades espirituais bem explicadas nas antigas filosofias, as quais hoje sobrevivem em numerosas doutrinas ocultas. Um segundo nvel onde o ocultismo pode ser relevante no futuro a ligao entre a fsica e a psicologia. Hoje, de uma perspectiva cientfica, esta ligao o crebro em si mesmo. O crebro incorpora princpios da fsica: difuso, conduo eltrica de membrana, princpios de reatividade qumica, princpios de processamento de informaes somente agora emergindo de anlises detalhadas da anatomia neural no nvel sinptico. Igualmente, o crebro a base da psicologia; o centro dos reflexos, percepes, emoes, pensamentos, conscincia, criatividade e imaginao. Como estes dois aparentemente distanciados e diferentes nveis se encontram no compreendido atualmente. H otimismo em que tudo uma questo de detalhes e que logo, o diagrama dos fios do crebro humano revelar os mistrios da psicologia humana. melhor lembrarmos que, antes de Einstein, LaPlace declarou ao mundo que o fim da fsica estava vista, e que todos os problemas bsicos da fsica estavam para ser resolvidos. Foi somente dentro de vrias dcadas que a declarao de LaPlace foi vista como sendo a fico ingnua que isso seria com o advento da Teoria da Relatividade e a Mecnica Quntica. O mesmo padro pode ser visto na histria da matemtica na linhagem de David Hilbert at Kurt Godel (Kline,1980). O moral que o otimismo no sempre correto e que a Natureza tem um modo de mostrar que as noes de nossas mentes simples sobre ela podem ser muito errneas. Em consequncia, quando os fsicos esto hoje falando em universos de 26 dimenses embutidas no espao tempo que ns percebemos como de 4 dimenses (Davies e Brown,1988), a noo ocultista dos planos no soa muito longe da verdade possvel. Quando os fsicos falam de "matria escura" - matria invisvel que interage apenas com a gravidade mas com nenhuma das outras foras - isto no est muito longe das noes ocultistas descritas em torno de 1900 [conf. Powel, (1969)]. talvez sbio reavaliar as declaraes do ocultismo e as descries dos estados alterados da conscincia reconhecendo que elas tambm podem ter vislumbrado alguma verdade que apenas nos tomar um pouco mais para atingir usando os mtodos cientficos a nosso dispor. Isto no dizer que as alegaes do ocultismo sero corretas como elas esto declaradas presentemente. O que eu estou implicando de qualquer maneira que o futuro do entendimento intelectual pode de fato ser um mais ou menos reconhecvel hbrido do que ns hoje chamamos "cincia" e "ocultismo". Os cientistas de hoje esto profundamente imersos no papel social cotidiano do qual nossa cultura presentemente define como "cincia", e eles tendem a no ver alm disso, dentro dos padres culturais e histricos maiores nos quais eles esto imersos. O estudo da histria mostra que isso totalmente indiferente para os estilos de qualquer era em particular; um aviso apto para o buscador da verdade. Um Guia rpido para ter Sonhos Lcidos Aqui est um exerccio bsico que deu resultados comigo alguns anos atrs. Levou cerca de trs semanas antes de comear a funcionar, por isso esperem algum tempo at conseguirem com esta

tcnica. Se forem firmes, eu garanto que vo ter sonhos lcidos. Primeiro que tudo, durante as suas atividades dirias, comecem a perguntar-se aleatoriamente "ESTOU SONHANDO?" Faa a pergunta e depois foque-se nas suas sensaes corporais, para verificar o quanto "reais" so. Depois tente fazer algo que apenas conseguiria num sonho lcido, tal como mudar a cor do cho. Obviamente, se estiver acordado, isto no vai funcionar. No entanto, se fizer isto umas poucas vezes durante o dia consistentemente durante algumas semanas, comea a tornar-se num hbito ligado ao seu subconsciente (leva cerca de trinta dias a construir ou a destruir um hbito). Depois de algum tempo, vai estar uma noite sonhando, o hbito j est to profundamente entranhado que se vai perguntar "estou sonhando?" quando estiver mesmo no sonho. Vai notar que o seu corpo se sente ligeiramente diferente quando est a ter um sonho lcido, e vai ser capaz de mudar a cor do cho, bem como mudar e guiar outros aspectos do sonho. Quando se torna lcido nos seus sonhos, haver uma tendncia para acordar: quando a mente se torna consciente, esta decide que a hora para o corpo fazer o mesmo. Continue a tentar, e concentre-se em continuar adormecido nas primeiras vezes. Aps algum tempo vai conseguir manter-se adormecido e ter sonhos lcidos. No recomendo que tente voar quando comear a ter sonhos lcidos. Se decolar logo para os ares, no fica nada ao seu redor na sua paisagem sonhada, e torna-se ainda mais difcil encontrar algo com que se consiga relacionar para manter o sonho lcido. Ganhe alguma prtica passeando pela paisagem do seu sonho e mudando coisas menores antes de comear a fazer coisas espectaculares. Claro que se quiser comear a voar na sua primeira noite, tente, mas isso pode encurtar o seu sonho lcido. Eu no posso deixar de frisar a importncia de um dirio dos seus sonhos para ajudar o seu trabalho. Mantenha um bloco ou, ainda melhor, um gravador ao lado da sua cama e relate os seus sonhos imediatamente aps acordar. No precisa descrever todos os detalhes, s os pontos mais relevantes para si. E vai se admirar com aquilo que pode esquecer apenas em cinco minutos, se no o escrever imediatamente. Se tiver um gravador, transcreva os pontos mais importantes para um dirio com uma base regular, antes que o seu trabalho se torne grande demais. Um dirio vai ajud-lo a recordar-se dos seus sonhos, dandolhe mais oportunidades de se tornar lcido. Tambm traz outros benefcios, tais como de lhe mostrar os padres mais habituais do seu subconsciente. O principal objetivo recordar-se melhor dos seus sonhos. Evite livros sobre a interpretao de sonhos; voc o melhor juiz sobre o que os smbolos do sonho significam para si mesmo. E se no quiser interpret-los, ento no o faa. Espero que isto ajude. Eu tive muito sucesso com esta tcnica, mas ela requer que a mantenha o tempo suficiente para que o hbito se forme (provavelmente 3 / 4 semanas). No espere sucesso do dia para a noite. No entanto, o esforo vale a pena. Para todos aqueles que se lamentam: no assim to difcil, mas dem-lhe alguma dedicao. (Adaptado de um texto de Fenwick Rysen) Estou sonhando ? Estou sonhando agora ? Como tenho certeza de que estou na "realidade" ? Isso tudo real ? SONHO LCIDO David Town A maioria das pessoas no percebe que estiveram sonhando at que finalmente acordam e o sonho j acabou. Algumas pessoas, de qualquer modo, ficam conscientes de que esto sonhando. Estes sonhadores lcidos, os cientistas descobriram, podem literalmente dirigir suas aes e mudar o contedo de um sonho, s vezes resolvendo discutir Fsica com Einstein, transar com uma estrela de cinema ou assumir os super-poderes do Super-Homem. Aps quase uma dcada de pilotarem estes desafiantes vos noturnos, dois psiclogos - Stephen Laberge, da Universidade de Stanford, autor do livro "Sonhos Lcidos" (Ed. Siciliano), e Jayne Backenback da Universidade de Iowa do Norte - comearam a desenvolver uma srie de tcnicas visando ajudar sonhadores comuns a ficarem lcidos, e sonhadores lcidos a obterem maior controle sobre o vago hipoptamo da noite. Estas tcnicas especiais, ainda em desenvolvimento, nunca foram apresentadas ao pblico antes.

Para aqueles que tm adquirido a habilidade da lucidez, os benefcios podem ser enormes. Sonhar lcido lhe d a oportunidade de experienciar aventuras raramente excedidadas de outra forma na vida real. Estas experincias podem aumentar a auto-confiana e promover o crescimento pessoal e o auto-desenvolvimento. Atravs do enfrentamento dos medos e do aprendizado de fazer o melhor diante das piores situaes imaginveis, os sonhadores lcidos podem vencer os pesadelos. Porque os estudos cientficos recentes tm demonstrado uma forte conexo entre sonhos e as funes biolgicas do corpo, os sonhos lcidos podem facilitar tanto a sade fsica quanto a mental. E finalmente, porque sonhos lcidos permitem-nos tatear o poder do subconsciente, eles podem ser teis para a resoluo criativa de problemas. Para dirigir seu prprio show noturno de sonhos, tente os exerccios um, dois, trs e quatro como descritos abaixo. Laberge e Gackenback sugetem que voc faa as tarefas tanto quanto possvel. Algumas pessoas podem ter sucesso em ter sonhos lcidos na primeira noite em que elas usam as tcnicas; outras, os pesquisadores observaram que podem necessitar de praticar por vrias semans antes de obter resultados. Exerccio Um: Um nmero de tcnicas facilitam sonhar lucidamente. Uma das mais simples perguntar a si mesmo vrias vezes durante o dia se voc est sonhando. Cada vez em que voc faz a pergunta, voc deve procurar evidncias que provem que no est sonhando. O teste mais confivel ler alguma coisa, olhar para outro lado por um instante, depois ler de novo. Se voc ler a mesma coisa duas vezes, porque no est sonhando. Depois que voc provar a si mesmo que no est mesmo sonhando, visualize-se fazendo o que voc desejaria fazer. Tambm, diga a si mesmo que voc quer reconhecer-se num sonho na prxima vez em que isso ocorrer. O mecanismo aqui simples; como ir buscar leite na mercearia aps lembrar-se de fazer isso uma hora antes. De noite, as pessoas normalmente percebem que esto sonhando quando elas experimentam coisas no-naturais ou bizarras. Por exemplo, se voc se encontra voando se nenhum meio de transporte, voc deveria perceber que isso s aconteceria num sonho e assim voc deve, dessa forma, estar sonhando. Se voc acordar de um sonho no meio da noite, muito til retornar ao sonho imediatamente, na sua imaginao. Agora imagine-se reconhecendo estar num sonho. Diga a si mesmo, "Da prxima vez em que eu estiver sonhando, eu quero me lembrar de que estou sonhando". Se sua inteno for forte e clara o suficiente, voc vai se reconhecer num sonho quando voltar a dormir. Exerccio Dois: Muitos sonhadores lcidos relatam sonhos nos quais eles voam sem auxlio, como o Super-Homem. Alguns sonhadores lcidos dizem que voar um meio emocionante de viajar; outros, que isso tem ajudado eles a retornar de uma das mais perturbadoras experincias do sonho: a queda sem fim. Porque voar no sonho to importante ? uma forma de controle do sonho a qual das mais simples de tornar-se mestre. Ela d ao sonhador uma divertida sensao de liberdade. E um meio bsico de viajar no mundo do sonho. Como voc faz um vo de sonho acontecer ? Ns sugerimos que antes de ir para a cama, voc simplesmente repita "Hoje noite eu vou voar!". E ento, enquanto ainda acordado, imagine-se voando. Se voc se encontrar voando, ser um sinal claro de que est num sonho. De qualquer forma, quando voc perceber que est sonhando, lembre-se de que voc deseja voar. Quando voc sentir-se voando, diga a si mesmo "Isto um sonho!". Certifique-se de comear devagar, apenas flutuando sobre a superfcie do solo do sonho. Quando voc ganhar confiana, tanto na noo de que est sonhando quanto na sua habilidade de controlar a experincia, voc pode experimentar voar um pouco mais. Corra, bata os braos, e ento jogue-se para cima por alguns segundos, parecendo um astronauta caminhando na lua. Tente manter-se flutuando, e ento voe a baixa altitude. Assim que sua confiana aumenta, sua prtica de voar tambm. Enquanto dormindo, trabalhe em aumentar sua altitude, manobras e velocidade. Como nos esportes de velocidade, voc dever aperfeioar sua altitude e manobrabilidade antes da velocidade. Logicamente, voc no vai se machucar - um sonho. Mas voc pode ficar apavorado. Quando estiver eficiente em voar no sonho, lembre-se de perguntar a si mesmo o seguinte: "Quanto alto eu posso voar? Posso ver a terra do espao exterior? Posso viajar to rpido a ponto de perder a conscincia do meio em redor e experimentar a sensao de pura velocidade?" Atravs de seus esforos no vo do sonho, lembre-se de que voc est sonhando. Com isto em mente, seus medos sero represados e seu controle sobre o sonho ser grandemente aumentado. Exerccio Trs: Mesmo que voc seja um sonhador lcido frequente, voc pode no ter a capacidade de evitar acordar no meio do

sonho. E mesmo se seus sonhos atinjam um final satisfatrio, voc pode no ter a habilidade de focaliz-los exatamente como desejaria. Durante nossos anos de pesquisa, de qualquer modo, ns descobrimos que girar o seu corpo de sonho pode manter o perodo de sono e dar-lhe mais controle sobre o sonho. De fato, muitos sujeitos na Universidade de Stanford usaram a tcnica de girar como um meio efetivo de viajar para qualquer mundo de sonho que eles desejavam. Assim como no vo do sonho, a tarefa de girar no sonho comea antes de voc ir para a cama. Antes de se retirar, decida que pessoa, poca e lugar voc gostaria de visitar no seu sonho lcido. O alvo pode ser real ou imaginrio, passado, presente ou futuro. Por exemplo, Freud, em Viena, 1900; Stephen Laberge, Stanford, agora; o Presidente do Sistema Solar, na Galxia Base, em 2900. Escreva e memorize seu alvo, ento se visualize visitando o alvo e firmemente resolva fazer assim no seu sonho desta noite. Seguindo este procedimento, possvel que voc se veja visitando seu alvo num sonho no-lcido; voc vai perceber isso apenas aps acordar. Entretanto, voc deveria empenhar-se por ficar lcido seguindo as tcnicas do exerccio um. Ento proceda para seu objetivo. Para fazer assim, repita a frase descrevendo seu alvo no seu sonho, e gire seu corpo de sonho, estando em p, com os braos abertos. Voc pode fazer piruetas ou girar como um pio, de forma que sinta vividamente seu corpo em movimento giratrio. A mesma tcnica de girar pode ajudar quando, no meio do sonho lcido, voc perceber que o sonho est comeando a se esvanecer. Para evitar acordar, gire enquanto repete a sua frase de destinao vrias vezes. Com a prtica, voc voltar para o seu alvo. Exerccio Quatro: At agora ns tivemos pouco controle sobre a ocorrncia de sonhos criativos. Mas com sonhos lcidos pode ser possvel intencionalmente acessar a criatividade do estado do sonho. Voc pode ajudar a determinar a praticabilidade dessa idia tentando resolver um problema num sonho lcido. Antes de ir para a cama, decida que problema voc gostaria de resolver. Enquadre seu problema na forma de uma pergunta. Se voc tem uma doena, voc deveria considerar o problema "Como eu posso obter a minha sade de volta?" Assim que voc tiver selecionado a pergunta para o problema, escreva-a e memorize-a. Quando fazendo os exerccios de induo de sonhos lcidos, lembre-se de sua pergunta e veja-se procurando pela resposta no sonho lcido. Ento, quando num sonho lcido, faa a pergunta e busque a soluo. Voc deve ter mais sucesso na resoluo de um problema se voc usar a abordagem direta. Por exemplo, se seu problema timidez, seja menos tmido no seu sonho. Ento reflita em como sua soluo de sonho se adequa ao seu problema quando acordado. Pode ser til indagar dos personagens do sonho, especialmente se eles representam pessoas que voc acredita que sabem a resposta. Por exemplo, se voc est tentando resolver um problema de Fsica, Einstein pode ser uma boa personagem qual voc deveria indagar a pergunta. Voc pode mesmo combinar esta tarefa com o girar no sonho e voar, visitando um especialista no seu problema. Voc pode tambm explorar o seu mundo de sonho com sua pergunta em mente, procurando pistas que possam sugerir a resposta. Stephen LaBerge and Jayne Gackenbach, OMNI Magazine Para aqueles de vocs que fizeram isso at o fim, eu tenho alguns comentrios. Sonhar lucidamente a coisa mais divertida que eu j fiz, e isso quer dizer muita coisa, porque eu j tive alguns perodos terrveis enquanto acordado. Eu no posso sonhar lucidamente toda noite, e se eu parar com os exerccios, levo alguns dias para conseguir fazer a coisa toda outra vez. Se voc tentar sonhar lucidamente, no espere resultados positivos na primeira noite. D alguns dias e continue com os exerccios. Eles realmente funcionam. Eu descobri que era til escrever cada detalhe que eu podia lembrar de cada sonho assim que eu acordava de manh. Ento antes de dormir na prxima noite, eu lia aqueles detalhes, deixando-os fresquinhos em minha mente. Isso aparentemente ajuda a trazer mais sonhos naquela noite. Consideraes sobre o Sono e o Sonho Algumas pessoas no tem muita certeza sobre como o processo do sonhar se passa. Parece haver alguns maus-entendidos sobre isso, e eu imagino que seja legal aprender alguma coisa agora. Antes de tudo, quando ns sonhamos, ns no estamos num sono pesado. Nossas mentes esto realmente muito ativas, e se no fosse por nossos corpos ficarem paralisados durante a fase de Movimento Rpido dos Olhos ( REM = Rapid Eye Movement ), ns ficaramos bem agitados nesse momento. Quando ns estamos acordados, nosso crebro emite ondas chamas "Alfa", que so muito rpidas e como descargas eltricas aleatrias no crebro. Quando voc se deita para dormir, voc comea a desacelerar, e seus pensamentos comeam a diminuir. Seu crebro

estar emitindo ondas "Beta" nesse momento. Estas ondas so menos velozes que as ondas Alfa, mas ainda so agitadas. Este o estgio 2 do sono. Enquanto voc escorrega para o estgio 3 do sono, voc comea a varrer os pensamentos de sua mente. No estgio 4 do sono, seu crebro sinaliza ondas "Delta", as quais so lentas, preguiosas e regulares. Este o sono mais profundo e relaxante que se pode experimentar, mas no o mais importante. Depois de algum tempo, seu crebro comea a deslizar de volta para o estgio 3 do sono, e depois para o estgio 2. Logo, estar no estgio 1 do sono. Quando uma pessoa est acordada, isto chamado estgio 1, porque o crebro dessa pessoas estar bem ativo. O estgio 1 quando as ondas Alfa esto presentes e a pessoas est desperta. De qualquer forma, quando voltando do estgio 2 e indo para o estgio 1, alguma coisa diferente acontece. O crebro ainda se desloca para o estgio 1, e ondas Alfa se manifestam, mas a pessoa est desligada do que acontece em redor. O corpo est paralisado, com exceo dos olhos. Pode-se ver os olhos oscilando para os lados. Isto chamado o Sono REM. Qualquer outro tipo de sono que ocorra chamado sono NREM ( No-Rapid Eye Movement ). O primeiro perodo REM dura em torno de 15 minutos, e a o ciclo do sono recomea. O prximo perodo REM um pouco mais longo, e o seguinte mais longo ainda. No final, o ltimo perodo REM pode durar at 60 minutos. Assim, enquanto a noite avana, o sono NREM diminiu e o perodo de sono REM aumenta. Este estado alterado do estgio 1 do sono o mais importando no ciclo do sono. A sua durao completa de sono para sonhar. O corpo descansa durante o sono, mas o sono normalmente dura de 8 a 10 horas. O corpo necessita apenas de uma hora para descansar completamente. Algumas teorias do porque sonhar necessrio dizem o seguinte: -Sonhamos para remover toxinas internas do crebro atravs da queima aleatria dos neurnios; -Sonhamos para organizar o que aconteceu no dia, e para atualizar o "sistema de arquivos" do crebro; -Sonhamos para resolver os problemas do dia. Os pesadelos que ocorrem fora do sono REM so chamados de "Ataques de ncubos". Eles so chamados assim porque o corpo no est paralisado durante o sono NREM, e a pessoa representa corporalmente os seus pesadelos. Algumas vezes eles terminam mordendo-se, jogando-se pelo quarto, ou se golpeando. Ossos podem se quebrar durante um arques de ncubos. Alguns ocultistas dizem que estes sonhos so causados por presenas malignas, outros dizem que so causados por pessoas inimigas. Psiclogos sempre diro a voc que so pesadelos que ocorreram fora do perodo REM. Eu espero que voc possa compreender isso por si prprio. Dicas para Induo de Sonhos Lcidos Quando voc comear a se indagar se est ou no sonhando, faa um "teste de realidade" (tentar voar, mudar a cor do cho, acender uma lmpada, ler e reler palavras, etc) Olhe para suas mos Durante o dia, olhe consciente para suas mos e pergunte a si mesmo: "Estou sonhando?" Quando voc faz isso frequentemente o suficente, voc eventualmente vai olhar para suas mos num sonho tambm. Automaticamente voc vai perguntar a si mesmo se est sonhando... Como cheguei aqui ? Durante o dia, pergunte a si mesmo com frequencia: "Como cheguei aqui?" Ento refaa seus passos em seus pensamentos. Se voc fizer isso o suficiente, voc eventualmente vai se perguntar assim num sonho. E ento realmente no vai saber como chegou ali, no sonho, ento perceber que est sonhando. Beba muita gua Antes de ir para a cama, beba alguns copos de gua. Agora voc ter que ir ao banheiro em algum momento no meio da noite... Deite-se, feche os olhos e se concentre. Diga a si mesmo que quando voc estiver num banheiro ou procurando por um, voc estar sonhando. Na grande maioria das vezes, voc ter um sonho no qual estar querendo ir ao banheiro. Agora voc pode ficar lcido ! Infelizmente, a natureza continua chamando, e eventualmente voc ter de acordar. Mas ao menos voc esteve lcido. Cuidado: o sonho pode parecer to real que voc pode at molhar sua cama... Acorde um pouco mais cedo

Programe o seu despertador para algumas horas mais cedo. Quando voc acordar, leia algo sobre sonhos lcidos para que fique com a mente repleta desse objetivo. Acessar pginas de sonhos lcidos na internet em torno de uma hora faz milagres tambm. Faa isso at que nica coisa na qual possa pensar seja sonhar lcido. Desligue a luz, feche os olhos, volte a dormir... e ter muito mais chances de ficar lcido no prximo sonho da noite. Alimentao de Lucidez H comida apropriada para lucidez. Varia de mostarda e picles at alface e pipoca. Coma ou beba isso em torno de meia hora antes de ir dormir. Por que motivo isso funciona no foi ainda cientificamente provado. Divulgaram isso, apenas. Lembre-se de que essa dieta no tem de, forosamente, funcionar para todo mundo. E no coma tudo de uma vez... -leite, picles, mostarda, suco de frutas frescas, alface, pipoca, peixe, sorvete. Assista a um filme Assista a um filme antes de ir dormir. Escolha um cujo enrede nunca aconteceria a voc, como "O Sexto Sentido" ou "Matrix". Aps o filme, quando for se deitar, deixe o filme repassar em sua mente, repetindo para si mesmo que est sonhando. Quando estiver dormindo, voc talvez sonhe sobre o filme, voc estar no filme ou algo do tipo, ento voc poder perceber que est sonhando. Aprenda a ficar lcido As pesquisar provam que voc compila em seus sonhos as coisas que estudou durante o dia. Assim, voc deve mergulhar completamente no mundo dos sonhos lcidos. Leia livros, escreva estrias, acesse pginas na internet. Aprenda tcnicas de cor. Enquanto estiver dormindo, toda essa informao vai se aprofundar e alguma coisa vai aparecer em seus sonhos. Para isso, geralmente uma boa idia ter sua mente ligada em sonhos e sonhos lcidos. De um jeito ou de outro isso vai disparar seu subconsciente para ficar alerta por sonhos. Continuando Lcido Uma vez que voc perceba que est sonhando, algumas vezes difcil continuar lcido, ou mesmo continuar sonhando. Estas so algumas tcnicas para continuar sonhando: Fique calmo Fique calmo. No fique muito excitado. Se voc ficar, as chances so de que voc acordar imediatamente aps perceber que est sonhando. Girando Gire em torno de seu prprio eixo ( voc no ficar tonto ) e diga para si mesmo: "A prxima cena ser um sonho". Olhe para suas mos Focalize um ponto de referncia estvel no sonho, como suas mos ou o solo. Isto ajudar voc a se estabilizar no sonho. Esfregue suas mos uma na outra A esfregao vai dar a voc uma sensao vvida de movimento e frico. Enquanto esfrega as mos repita para si mesmo: "A prxima cena ser um sonho". Coisas divertidas para fazer H muitas coisas divertidas que voc pode fazer num sonho lcido, s depende de voc. Imagine que voc mesmo est num tipo de realidade virtual onde qualquer coisa possvel... Transformar-se

Tente se transformar num animal, como um golfinho, um drago ou uma guia. muito estranho sentir-se estar realmente em outra forma. Ficar invisvel Fique invisvel e belisque as entidades de seus sonhos. Atravessar um espelho Atravesse um espelho e veja onde foi vai parar. Voc atingir muitos muitos estranhos. Fazer magia Faa alguma magia... se voc leu os livros de Harry Potter voc ter uma idia do que pode fazer. Teletransportar-se Em vez voar, tente se teleportar para o lugar onde voc quer ir. Criar coisas Tente criar alguma coisa a partir do nada, inventar objetos, obras de arte, etc. Dar sustos divertido assustar e impressionar as entidades do sonho. Faa coisas como atravessar paredes, voar, saltar e mudar paisagens, mostrando o que voc pode fazer no sonho. Sair do corpo fsico Suponha que voc tem dois corpos: um corpo fsico e um corpo astral. Os dois normalmente esto superpostos, mas possvel conscientemente separar seu corpo astral do corpo fsico. Isto chamado de projeo astral ou viagem fora do corpo. Uma viagem verdadeira significa que o meio ambiente em redor o mesmo que quando voc est no seu corpo fsico. Voc pode se ver flutuando em seu quarto, acima do seu corpo fsico adormecido. A partir de um sonho lcido voc pode tentar fazer uma projeo astral. Isso pode terminar sendo assustador e no funcionar bem porque voc fica apavorado, mas s vezes voc ir parar em mundos maravilhosos. Ao tentar sair do corpo fsico, observe alguns sinais do processo: um rudo de alta frequncia, um murmrio nos seus ouvidos, a sensao de estar sendo puxado, a impresso de estar paralisado, um peso no peito ou abdmen, um estalo alto e um alvio no momento em que se desprende do corpo fsico. Voc pode se sentir acelerando atravs de um tnel ou girando em torno de si mesmo bem rpido. A partir de um sonho lcido voc pode tambm tentar uma projeo astral voando o mais alto que puder, ou imaginar que est debaixo d'gua e sentir-se flutuando na superfcie. Mais Mtodos de Incubao de Sonhos Lcidos Aqui est uma compilao de alguns mtodos de incubao de sonhos lcidos. Se voc no acredita em algum ou isto no funcionar para voc, simplesmente tente outro mtodo. Incubao de Sonhos (do Lucidity Institute [Stephen Laberge]) 1. Formule a sua inteno antes de ir para a cama. Monte uma frase simples encapsulando o tpico sobre o qual voc deseja sonhar: "Eu quero visitar o Rio de Janeiro." Escreva a frase e desenhe uma figura ilustrando a situao. Memorize a frase e o desenho. Se voc tiver uma ao especfica que deseje transportar para seu sonho ("Eu quero dizer minha amiga que eu a amo."), certifique-se de formular cuidadosamente esta ao agora. Alm da sua frase alvo, escreva outra frase dizendo "Quando eu sonhar com [a frase alvo], eu vou perceber que estou sonhando". 2. V para a cama sem fazer mais nada - v para a cama e desligue a luz.

3. Focalize-se na sua frase ou na figura que voc desenhou. Visualize-se sonhando sobre o tpico e ficando lcido no sonho. Se h alguma coisa que voc quer tentar fazer no sonho, tambm se visualize fazendo isso assim que ficar lcido. Medite sobre a frase e sua inteno de ficar lcido num sonho sobre isso, at cair no sonho. No deixe que

qualquer outros pensamentos venham interferir no refletir sobre seu tpico e o adormecer. Se seus pensamentos se desviarem, retorne a pensar sobre sua frase e tornar-se lcido. 4. Persiga sua inteno no sonho lcido. Quando estiver num sonho lcido sobre seu tpico, transporte a sua inteno. Faa a pergunta que voc queria fazer, busque maneiras de se expressar, tente novos comportamentos, ou explore as situaes. Certifique-se de perceber os seus sentimentos e esteja atento a todos os detalhes do sonho. 5. Quando voc atingir o seu objetivo, lembre-se acordar e relembrar o sonho.

Mtodo do Chakra (de "Treatise on Lucid Dreaming" [Robert Bruce]) Sente-se numa cadeira, ou deite-se, e relaxe seu corpo inteiro. Comece pelos ps, tensionando e relaxando-os. Continue assim com as canelas, coxas, abdmen, peito, braos, pescoo e rosto. Repita isso algumas vezes at sentir-se completamente relaxado. Fique atento sua respirao. Isso vai ajud-lo a se acalmar e focalizar sua mente e ateno. Respire profunda e lentamente. Mantenha-se atento respirao entrando e saindo de seu corpo. Focalize sua ateno completa em seus pulmes e no processo da respirao. Isto vai ajud-lo a manter sua mente superficial ocupada. Gentilmente expulse qualquer pensamentos intrusos medida que eles comearem, antes que eles distraiam voc. Sentindo sua respirao entrando e saindo voc est deslocando sua ateno para dentro do seu peito. A tcnica das mos mentais vai trein-lo para deslocar seu ponto de ateno para outras partes do corpo. Isto vai dar a voc maior conscincia do corpo, o que muito importante para sonhar lucidamente. Acalme sua mente e relaxe seu corpo. Imagine que voc tem um par de mos invisveis. Sinta a sua ateno nestas mos, como fez quando concentrado em seus pulmes. Toque-se devagar com estas mos, comece por seus ps, v subindo pelas pernas e para o resto do corpo. Tente e sinta estas mos imaginrias relaxando e curando voc. Fique consciente destas mos enquanto voc est fazendo este exerccio de relaxamento. Comece pelos ps, tensionando e relaxando os msculos. Sinta suas mos mentais nestes msculos enquanto eles se tensionam e relaxam. Trabalhe o seu corpo inteiro desta forma. Sinta seu corpo relaxando ao toque das mos mentais. Seu foco de conscincia est nestas mos. Voc est deslocando seu ponto de ateno em diferentes partes do seu corpo enquanto faz isso. Aumentando a energia. Quando voc estiver familiar com suas novas mos mentais, use-as para puxar a energia de seus ps e atravs de suas pernas para o chacra da base (entre o nus e os genitais). Imagine que voc est est segurando a energia e empurrando para cima atravs de voc. Combine isso com sua respirao. Execute isso subindo enquanto voc inspira e segure a energia no lugar enquanto voc expira. Faa isso vrias vezes, por no mnimo alguns minutos. Este o caminho natural da energia que flui atravs de voc. Com prtica voc vai realmente sentir esta energia pulsando e ondulando atravs de voc. Os Chacras: 1. Na base da espinha (entre o nus e os genitais); 2. No bao (um pouco abaixo do umbigo); 3. No plexo solar (um palmo acima do umbigo); 4. No corao (centro do peito); 5. Na base da garganta; 6. No centro da testa; 7. Na coroa (topo da cabea). Eles so melhor imaginados com o tamanho de uma mo, exceto pelo chacra da coroa, que muito maior e cobre toda a cabea, acima do cabelo. Estimulao dos Chacras Chacras so centros de transformao que convertem energia bruta em energia de outro tipo. Durante estes exerccios seus chacras vo estar injetando energia em seu corpo astral. Puxe a energia para cima atravs de suas pernas com suas mos mentais para o seu chacra de base. Use suas mos mentais para abrir este chacra. Imagine que voc est abrindo um rolo de po onde est este chacra. Mova esta energia para cima, para o prximo chacra e abra-o, at chegar ao fim. Repita isto algumas vezes. Voc pode no sentir muito no comeo, mas com prtica voc vai sentir uma ondulao de energia pulsando como adrenalina e uma vibrao sob a pele enquanto faz isso. Mesmo que voc no sinta coisa alguma voc ainda estar elevando a energia. Logo quando eu comecei a usar meus chacras, muitos anos atrs, eu no senti nada acontecendo neles por

vrios meses. Muita gente me escreve dizendo sentir alguma coisa neles na primeira vez em que faz isso. Algumas pessoas parecem ter mais atividade natural nos chacras do que outros. Fechando os Chacras Depois de qualquer trabalho de abertura dos chacras muito importante fech-los, a menos que voc v us-los, ou v dormir logo em seguida. Durante o sono eles fecharo naturalmente aps mais ou menos uma hora. Este fechamento especialmente importante se voc sentir forte atividade neeles. Se voc deixar um chacra aberto durante a atividade de um dia normal, voc pode perder energia. Isso pode causar fadiga e problemas de sade. Para fech-los, simplesmente reverta o processo at no sentir atividade neles. Sinta suas mos mentais fechando-os e empurre a energia de volta. Pare e cheque seus msculos por qualquer tenso durante a elevao da energia e estimulao dos chacras. Repita o exerccio de relaxamento, se necessrio. Seus msculos vo automaticamente tentar e responder enquanto voc move a energia atravs de si mesmo. Lembre-se, isto tudo mental. Seu corpo deve ficar calmo e relaxado enquanto isto. Os exerccios de relaxamento, de concentrao na respirao e das mos mentais devem, idealmente, ser executados diariamente. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora em que voc tenha alguns minutos livres para usar. Voc vai, assim, condicionar seu corpo para responder rapida e facilmente. A cada vez em que voc faz isso, mantenha em mente a sua inteno de ter sonhos lcidos. Qualquer que seja o seu gatilho de sonhar lucidamente, mantenha-o em mente enquanto est fazendo estes exerccios. Para se preparar para o sonho lcido, faa o exerccio de relaxamento e use a ateno na respirao para acalmar sua mente. Eleve a energia atravs de seu corpo e estimule os seus chacras for cinco ou dez minutos, ou at que voc comece a sentir-se pesado. Este peso acontece quando voc entra em transe. O estado de transe induzido pela relaxao profunda. Num transe voc est mais aberto para a auto-hipnose e auto-sugesto. Este o melhor momento para programar-se com o gatilho de ficar lcido num sonho. No estado de transe voc pode sentir-se como se estivesse paralisado, mas voc pode mover-se se tentar, apenas deve fazer um maior esforo. Se voc no puder, faa suas afirmaes de disparo do sonho lcido e comece a dormir. Assim que atingir o estado de transe, pare qualquer atividade de elevao de energia ou estimulao de chacras e proceda com o programao de disparo do sonho lcido. Faa suas afirmaes normais que o faam relembrar de ficar lcido durante seus sonhos e lembrar-se de tudo quando acordar. Diga para si mesmo "Eu vou me lembrar de olhar para meu relgio" ou "Eu devo me lembrar de olhar para minhas mos". Diga isso vrias vezes para si mesmo at cair no sono. Estes exerccios so feitos melhor, de uma vez, separadamente do de elevao de energia e abertura dos chacras, estando deitado de costas. Quando voc terminar isso e estiver pronto para sonhar, assuma sua posio natural de dormir. Mtodo do Gatilho Simblico (de Swami Vimanananda) 1. Desista de uma comida ou bebida preferida por um ms, dizendo a si mesmo: "Eu estou fazendo isso para ter mais conscincia durante meus sonhos". 2. Jejue mensalmente, na lua nova. Isto pode ser um dia de comer apenas frutas, ou sucos, ou gua pura, dependendo do que voc est acostumado. Isto diz ao seu subconsciente que voc est levando a srio o assunto de prestar ateno ao seu mundo interior. De acordo com o Yoga, jejuar abre o chacra da lua, o qual o portal para o mundo dos sonhos. 3. Visualize algum smbolo enquanto estiver adormecendo, e procure aquele smbolo nos seus sonhos. Aquele smbolo vai disparar a lucidez. Os tibetanos usam uma letra "A" pequena, branca e brilhante. Mtodo da Auto-sugesto (de Peg Steigerwald) Uma tecnica efetiva de implantar auto-sugestes a seguinte: enquanto caindo no sono, posicione seu brao de maneira que quando voc adormecer ele bata levemente na sua cabea. Quando seu brao tocar sua cabea, voc vai se acordar ligeiramente e permitir que implante muitas auto-sugestes sem cair no sono. Se voc implantar uma sugesto relacionada a sonhos lcidos, suas chances de ter um naquela noite sero muito maiores. Suplementos externos para Lucidez (por Bob) As fitas de "Mega Brain" que so facilmente encontradas em lojas (e na Web) oferecem outro tipo de induo de lucidez. Atravs da audio de certas frequncias sonoras separadamente em cada ouvido, uma terceira frequncia virtual criada pelo crebro. Duas fitas deste tipo que ajudaro a obter a lucidez no sonho so "Alta Coerncia" e

"Som do Sono", ambas de Kelly Hutchinson. Embora estas fitas no induzam a lucidez, elas auxiliam em obt-la. Outro suplemento que ajuda a sonhar lucidamente conhecido como DMAE/H3 suprimento lquido, vendido pelo Twin Labs (e pela Web tambm). Este suplemento ajuda a clarear a mente e permite que voc se recorde dos sonhos muito mais vividamente. Usando a msica como ligao para o sonho lcido (por Steven Lance) Enquanto estiver lendo materiais relacionados a sonhos lcidos, ou surfando na Web, mantenha uma cano ou msica tocando repetidamente. Enquanto voc estiver adormecendo, mantenha esta msica tocando no ambiente, em volume que lhe permita dormir. Este mtodo parece criar uma ligao entre seu subconsciente, a msica e o sonho lcido. Se a msica estiver tocando enquanto voc est dormindo, seu subconsciente pode ainda deter-se na idia de sonhar lucidamente, mais demoradamente do que seu consciente poderia. Tcnica de Induo Mnemnica de Sonhos Lcidos (MILD, de Stephen Laberge) 1. Prepare-se para relembrar os sonhos. Mantenha em mente que, ao acordar dos sonhos, vai relembr-los. Quando voc acordar de um sonho, rememore-o to completamente quanto possa. 2. Focalize-se em sua inteno. Enquanto voltando a dormir, concentre-se unicamente na sua inteno de relembrar de reconhecer que est sonhando. Diga a si mesmo "Na prxima vez em que eu estiver sonhando, eu quero me lembrar de que estou sonhando". Tente sentir-se como se realmente estivesse acontecendo agora. Focalize seus pensamentos nesta idia apenas. Se voc comear a pensar outra coisa, deixe esses pensamentos irem embora e traga sua mente de volta para a inteno de relembrar-se. 3. Perceba-se ficando lcido no sonho. Ao mesmo tempo, imagine que est de volta ao sonho do qual acabou de acordar (ou outro que voc teve recentemente se voc no se lembrar de um sonho quando acordar), mas desta vez voc reconhece que est num sonho. Procure um sinal de sonho - alguma coisa no sonho que mostre que voc est sonhando. Quando voc ver algo assim diga para si mesmo: "Estou sonhando!" e continue a sua fantasia. Imagine-se transportando seus planos para seu prximo sonho lcido. Por exemplo, se voc quer voar no seu sonho lcido, imagine-se voando quando chegar ao ponto na sua fantasia em que voc percebe que est sonhando. 4. Repita esse procedimento at que sua inteno esteja definida e ento deixe-se cair no sono. Se, enquanto adormecendo, perceber-se pensando em qualquer outra coisa, repita o procedimento de modo que a ltima coisa na sua mente antes de cair no sono seja sua inteno de lembrar-se de reconhecer a prxima vez em que estiver sonhando. Dispositivos de Induo de Sonhos Lcidos (do Lucidity Institute) O Instituto da Lucidez (de Stephen Laberge) oferece vrios dispositivos eletrnicos que ajudam a adquirir lucidez nos sonhos. Eles foram desenvolvidos na pesquisas de laboratrio da Universidade de Stanford por Laberge, Levitan e outros. O princpio bsico atrs de todos estes dispositivos o seguinte: a primeira tarefa a ser resolvida por algum que deseja ter um sonho lcido lembrar-se daquela inteno durante um sonho. Ns frequentemente lembramos de fazer coisas enquanto acordados, atravs de lembretes: anotaes, barbantes amarrados nos dedos, alarmes, e por a vai. De qualquer forma, tais lembretes so de pouca utilidade nos sonhos, embora h alguns outros tipos de lembretes que so teis, de fato. A observao de que alguns eventos sensoriais so ocasionalmente incorporados no sonho atual (como o rdio ou a serra do vizinho aparecendo no seu sonho em vez de despert-lo) levou idia de usar um estmulo sensorial particular como uma pista para um sonhar tornar-se lcido. Por exemplo, uma gravao de uma voz dizendo "voc est sonhando", reproduzida enquanto uma pessoa est no sono REM vai, por vezes, penetrar no sonho dela e relembr-la de ficar lcida. Na nossa pesquisa ns resolvemos usar luzes piscando como pista para a lucidez, porque elas tinham menos tendncia a acordar as pessoas do que o som e eram fceis de aplicar. o "Dreamlight" e o "Novadreamer" tambm tm uma opo de pista sonona, a qual til para as pessoas que dormem mais profundamente. O Dreamlight, o Dreamlink e o Novadreamer, todos funcionam dando aos usurios pistas luminosas quando eles esto sonhando. Os usurios operam seus dispositivos buscando uma intensidade e durao da "deixa" que consiga penetrar em seus sonhos sem acord-los. Adicionalmente, os usurios de tais dispositivos devem praticar os exerccios mentais enquanto acordados para uma melhor preparao para reconhecer os sinais luminosos assim que eles apaream nos sonhos. Os dispositivos so baseados em uma mscara de dormir, macia e confortvel, que contm as luzes piscantes (no caso, pequenos LED's coloridos). O Dreamlight e o Novadreamer detectam os movimentos rpidos dos olhos (indicativos do sono REM), quando o usurio deve estar sonhando, e d as pistas luminosas assim que o nvel de movimentos oculares estiver alto o suficiente. O Dreamlink no possui o circuito detetor de REM; o usurio deve configurar o seu temporizador para disparar as "deixas" em tempos que normalmente coincidam com os perodos doe sono REM. Estes dispositivos de induo de sonhos lcidos oferecem um segundo mtodo de estimulao de sonhos lcidos. Este mtodo surgiu quando foi descoberto que enquanto dormindo com o Dreamlight, as pessoas frequentemente sonhavam que haviam acordado usando o dispositivo, e pressionavam o boto na frente da

mscara para comear o perodo de "descanso", uma opo para disabilitar a emisso das pistas luminosas enquanto estavam voltando a cair no sono. Normalmente, este boto soaria um bip para dizer ao usurio que foi corretamente pressionado. De qualquer modo, as pessoas notificavam que o boto no estava funcionando, no meio da noite. Na verdade, elas estavam sonhando que haviam acordado e pressionado o boto, e o boto no havia funcionado porque era um boto de sonho. As verses de sonho dos dispositivos fsicos so notrios por no funcionarem de forma apropriada. Uma vez que tais pessoas foram avisadas de que a falha no boto no meio da noite era um sinal de elas estavam provavelmente dormindo, elas ento estavam aptas a usar este "sinal de sonho" confiavelmente para ficarem lcidas durante estas experincias de "falso despertar" com o Dreamlight. Este boto de "teste de realidade" tornouse to til que veio a ser uma parte importante de todos os dispositivos de induo de sonhos lcidos desenvolvidos pelo Instituto da Lucidez. Pesquisar sugerem que em torno de metade dos sonhos lcidos estimulados pelos dispositivos resultam do uso do boto de "teste da realidade". "Girando no sonho", por Stephen Laberge Eu estou sonhando lcido agora, mas... Se voc se encontra perdendo sua preciosa lucidez durante um sonho, o problema frequentemente resolvido atravs de "girar no sonho". Quadno voc perceber que o sonho est se desvanescendo, gire em torno de si mesmo como fazia quando era criana e queria ficar tonto. Voc no vai ficar tonto quando girar no sonho porque seu corpo fsico no vai girar. Lembre a si mesmo de que a prxima cena ser um sonho. Quando voc parar de girar, se no for bvio que est sonhando, faa um teste de realidade. Mesmo que voc ache que est acordado, voc vai ficar surpreso ao descobrir que ainda est sonhando. De qualquer forma, voc normalmente quando est acordado no tem dvidas de se est acordado ou no - qualquer dvida deste tipo forosamente vai faz-lo perceber que est sonhando! Mtodo do Ponto Focal, do Dr. Paul Tholey Este mtodo foi proposto como uma tcnica para acordar dos sonhos lcidos. Focaliza-se visualmente um ponto nico no sonho e mantm-se a ateno nele at que o sonho termine. O experimento apresenta este comportamento como outra tcnica de prolongamento do sonho, como uma maneira de testar o poder da sugesto na efetividade das aes criadas para prolongar os sonhos, e como um teste de verificar a idia de Tholey. Mtodo Vocal, de Stephen Laberge Quando voc perceber que est perdendo a lucidez, lembre-se continuadamente de que est sonhando atravs da repetio de frases como "Isto um sonho!... isto um sonho!... isto um sonho!" ou "Eu estou sonhando!... eu estou sonhando!... eu estou sonhando!" Este lembrete pode ser falado bem alto no sonho, ou pode tambm ser melhor repetir isso silenciosamente, para evitar que a repetio torne-se a principal caracterstica do sonho. Acordando de um sonho lcido no momento em que se queira Se o segredo de evitar acordar prematuramente de um sonho manter participao ativa no sonho, o segredo de acordar quando se quiser retirar sua ateno e participao do sonho. Pense, devaneie, ou de qualquer outra forma afaste a sua ateno do sonho, e voc logo vai acordar. Este mtodo presta-se para situaes nas quais voc quer lembrar-se completamente de detalhes complicados do sonho, como letras de uma cano ou resultados de uma experincia. O sonhador deve tomar cuidado, de qualquer forma, pois acordar de um sonho lcido frequentemente leva a experimentar um "falso despertar". Se voc deseja realmente acordar de um sonho, certifique-se de que est verdadeiramente acordado ou, de outra forma, seus esforos sero perdidos. Ondas cerebrais e Estados alterados de Conscincia Os seres humanos tm usado luzes e sons para atingir estados alterados de conscincia por milhares de anos. As culturas primitivas usam fogos piscando e percusso rtmica para induzir estados alterados da mente. Hoje, voc pode escolher numa ampla variedade de aparelhos eletrnicos de ondas cerebrais que usam luz e som para alterar a atividade das ondas cerebrais. A atividade das ondas cerebrais vai de totalmente acordado at sono profundo sem sonhos. Esta atividade categorizada em cinco grupos primrios: Gama, Beta, Alfa, Teta e Delta. Usando luzes e sons para induzir estes estados cerebrais ns obteremos maior controle e eficincia no utilizao do crebro. Alm do mais, melhoria no relaxamento, criatividade e gerenciamento do stress podem ser obtidos utilizando-se uma mquina de indutora de ondas cerebrais.

Mquinas indutoras de ondas cerebrais (Brain-wave Machines) custam centenas de dlares, mas voc pode construir a sua prpria gastando apenas uns trinta dlares e dispondo de um pouco de tempo livre. Usando a porta paralela do seu computador, um cabo de impressora, 8 LEDs de cores variadas, um culos de proteo no trabalho e um pequeno programa em BASIC que envie os bytes desejados para a porta devida, voc ter um Brain-wave funcional e barato. Para mais informaes consulte as pginas da WWW, buscando Brain-wave ou Brainwave machine. -----------------------------------------------------------------------------------------------Tabela das Ondas Cerebrais -----------------------------------------------------------------------------------------------Grupo Frequncia Estado da mente Delta Teta Alfa Beta Baixo Beta Mdio Beta Alto Gama 0.1 a 3 Hz 3 a 8 Hz 8 a 12 Hz 12 a 15 Hz 15 a 18 Hz 18 Hz e acima 40 Hz Sono profundo, hipnose, sonho lcido Relaxamento profundo, meditao, memria aumentada, sonho lcido Relaxamento leve, aprendizado aumentado, pensamento positivo Foco relaxado, habilidade de ateno aumentada Habilidade mental aumentada, concentrao, alerta Totalmente acordado, estado normal de alerta Processamento de informaes de alta prioridade e alto nvel