Visualizao N 12: Praia

Zlia Malta e Diana Jorge

Ponha-se vontade e o mais confortvel possvel ! Deite-se ou sente-se muito confortavelmente e procure, gradualmente, ir fechando os olhos, ao mesmo tempo que inicia a respirao diafragmtica de um modo muito natural e muito, muito calmo... medida que vai respirando, inspirando e expirando lentamente (deixando o ar entrar suavemente pelas suas narinas e sair pela sua boca), pense na palavra Relaxar e foque a sua ateno na sensao de relaxamento e de descontraco que comea a sentir...note como medida que expira, cada vez mais profundamente, o seu corpo parece tornar-se mais leve e descontrado, a sua mente comea a esvaziar-se das preocupaes, problemas e tenso acumuladas ao longo do seu dia-a-dia... No pense em mais nada a no ser nessa sensao de bem-estar, conforto e tranquilidade! Deixe a respirao abrandar at atingir um ritmo confortvel e uniforme sua maneira e ao seu prprio ritmo e quando tal acontecer comece a imaginar que se encontra a passear numa praia completamente deserta, numa manh repleta de sol, tendo por companhia apenas o mar e as gaivotas... Olhe sua volta e veja, observe atentamente a praia! Repare na extenso do seu areal e no modo como as palmeiras (altas e com ramos muito verdes) esto dispostas ao longo dela. O mar tem um imenso brilho cristalino, de uma tonalidade azul esverdeada...a sua gua to transparente que voc capaz de ver o fundo do mar e at alguns peixes movimentarem-se. Para alm disso observe como o mar est calmo, sem ondulao... Como bonita esta praia, como bom estar num stio to especial como este, s seu, em que se sente completamente relaxada, leve e descontrada num stio especial que escolheu. No existem preocupaes, problemas, nem tenso, apenas tranquilidade, paz e muito bemestar... Depois de ter observado bem a sua praia imagine que comea a caminhar beira mar...repare como os seus ps se enterram ligeiramente na areia molhada...sinta a sua textura e repare como ela fininha e macia... Foque agora a sua ateno na temperatura da gua 1

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Zlia Malta e Diana Jorge

quando esta chega at si...note como est morna e como sabe bem senti-la nos seus ps e tornozelos medida que continua a caminhar ao longo da praia, beira mar... Sinta o sol a bater no seu corpo...na sua face, nos seus braos, nas suas pernas...repare como a sua face est corada e quente...note como agradvel essa sensao de calor que ligeiramente atenuada pelo sopro ligeiro do vento, que suavemente refresca a sua face e todo o seu corpo... Centre-se agora nos sons...oia o suave rudo do vaivm das pequenas ondas do mar, medida que as suas guas sobem at si e aos seus ps, enrolam-se na areia e voltam para trs...oia o ligeiro sopro e zunir do vento e o abano das folhas das palmeiras, e ainda os sons emitidos palas gaivotas que sobrevoam a praia... Agora, voc vai parar de andar e vai estender-se na areia macia e morna...isso, deite-se e coloque-se numa posio confortvel...isso, relaxe completamente! Repare como o cu est azul, completamente limpo, sem uma nica nuvem... Preste ainda mais ateno aos sons, ao tacto, ao cheiro a salgado e a maresia e sinta-se cada vez mais relaxada e tranquila... Deixe-se permanecer nessa praia deserta, nesse seu stio especial e s seu, deixe-se ficar o tempo que quiser e considerar necessrio!... Aos poucos e lentamente comece a despertar, a voltar ao aqui e agora... isso...v-se mexendo e acordando aos poucos....5, 4, 3, 2, 1...isso, acorde...abra os olhos quando lhe apetecer e espreguice-se vontade, estique todo o seu corpo.