Taller: Manejo de la Ira Basado en el Taller de la Dra. Karen D.

Folch
Metas
1. Ofrecer un trasfondo terico de los conceptos relacionados con la comunicacin asertiva, manejo de la ira, agresividad y violencia. 2. Desarrollar destrezas para un mejor manejo de nuestras emociones a travs de la comunicacin asertiva.

Objetivos
1. Definir qu es la ira, agresin y comunicacin asertiva. 2. Reconocer situaciones que promueven que la persona experimente ira, para que pueda lidiar adecuadamente con dichas situaciones, sin perder el control. 3. Conocer los mitos sobre la ira. 4. Identificar factores que promuevan la agresividad. 5. Identificar los diferentes tipos de agresin y las seales que lo caracterizan. 6. Introduccin

Qu es la Ira?

Definicin de Conceptos Bsicos

Ira Estado emocional que involucra tanto la atribucin de culpa, que percibimos como incorrecto y el impulso de corregir prevenir su recurrencia. Agresin Intencin de hacer dao a otros a s mismo. Asertividad Capacidad de auto afirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los dems. Definicin de Conceptos Bsicos (continuacin) Crimen pasional Terminologa legal para el homicidio cometido mientras se estaba en un estado emocional, tipicamente como coraje. Estado emocional Disposicin a corto plazo para responder en un juicio evaluativo (Ej. Bueno malo, retante-amenzante).

Cmo se generan las emociones?

Acontecimiento Interpretacin Emocin Accin

Impacto de la ira en la persona

Destruye relaciones interpersonales. Afecta relaciones en el trabajo. Situaciones difciles se tornan ms complejas. Predisposicin a enfermedades cardiacas. Altos niveles de estrs y emociones relacionadas.

Mitos sobre la Ira:

Expresar la ira ayuda a reducirla. Toma tiempo fuera cuando sientas ira. Te empuja a obtener lo que deseas. Analizar t pasado ayuda a disminuir la ira. Eventos externos te producen ira

Respuestas ante situaciones de ira Acciones violentas, destructivas y/ nocivas. Rabietas verbales y/ fsicas. Crticas, sarcasmo burla. Malhumor Fantasas nocivas o destructivas.

Respuestas ante situaciones de ira

Supresin saber si est enojado pero finge sin estar consciente. Represin estar furioso con alguien pero sin estar consciente. Accin constructiva accin que reduce la amenaza con la menor cantidad de dao molestia para uno y para los dems .

Coraje versus agresividad

Ira Emocin Agresividad comportamiento verbal o fsico que tiene intencin de hacer dao. Ejemplo: Ests esperando en una fila y alguien toma tu turno, qu haces? ________________________________________________________________________

Causas asociadas al comportamiento violento

Factores biolgicos: Ej. Lesin o dao cerebral, enfermedades fsicas (Alzheimer) y enfermedades mentales (Esquizofrenia). Factores de desarrollo: Ej. Estilos de disciplina, exposicin desmedida a programas de TV violentos. Factores sociales: Ej. Deprivacin, pobreza extrema, desempleo, prejuicio, gangas.

Tipos de Comportamientos agresivos

Agresin Verbal:

Ruidos altos, gritar. Insultos personales leves (ej. Eres un estpido. Maldecir, usar lenguaje inapropiado, amenazas moderadas a otras

personas o a s mismo. Amenazas de clara violencia hacia otros o a uno mismo. Comportamientos agresivos (continuacin)

Agresin fsica contra objetos:

Tirar o reventar puertas, ropa hacer desorden. Tirar objetos al piso, patear cosas, marcar escribir paredes. Romper objetos ventanas. Prender fuego o tirar objetos de manera peligrosa.

Agresin fsica contra uno mismo:

Araar la piel jalar el cabello. Darse golpes en la cabeza, tirarse al piso tirarse encima de objetos. Cortaduras pequeas, quemaduras leves. Auto-mutilacin.

Agresin fsica contra otros:

Gestos Amenazantes. Huelgas, patadas. Atacar a otros causando dao leve o moderado. Atacar a otros causando dao fsico severo.

Estrategias para minimizar el coraje

Pensar de manera lgica y racional. Desafiar creencias errneas sobre la ira. Minimizar el pensamiento distorsionado Desarrollar un nivel alto de autoestima y auto aceptacin. Identificar sensaciones y emociones que han sido tab en el pasado y abordarlos directamente. Aprender a desprenderse de los resentimientos. Detenerse y serenarse Identificar la fuente de su ira. Verificar para comprobar si su ira es inadecuada. Emprender una accin positiva.

Estilos de comunicacin

No Asertivo Agresivo Asertivo

Caractersticas de la Persona: NO Asertiva

Comportamiento externo: voz baja, tartamudea, vacilaciones, evita contacto visual, frecuentes quejas a terceros. Patrones de pensamiento: evito molestar, es necesario ser querido y apreciado por todos, se siente manipulado.

Sentimientos / emociones: culpabilidad, baja estima, deshonestidad emocional.

Caractersticas de la persona: Agresiva

Comportamiento externo - volumen de voz alto, utiliza insultos, contacto visual retador. Patrones de pensamiento - slo importo yo, lo sitan todo en trminos ganar/perder. Sentimientos / emociones - ansiedad creciente, sensacin de incomprensin, sensacin de falta de control.

Caractersticas de la persona: ASERTIVA

Comportamiento externo conversacin fluida, seguridad, contacto ocular directo, pero no desafiante, comodidad en la postura, defensa sin agresin. Patrones de pensamiento conocen y creen en unos derechos para s y para los dems, convicciones racionales en su mayora. Sentimientos / emociones buena autoestima, no se sienten inferiores ni superiores a los dems, sensacin de control emocional.

Componentes no verbales en la comunicacin

asertiva
Mirada Expresin facial Postura corporal Gestos

Componentes para lingsticos

Volumen de voz Tono de voz Fluidez en la pltica Claridad y velocidad en la conversacin

Componentes verbales de la comunicacin

asertiva
Duracin del habla Retroalimentacin (feedback) Preguntas

Factores que influyen en la de falta de Asertividad

No ha aprendido a ser asertiva lo ha aprendido de forma errnea. Conocer la conducta apropiada, pero siente ansiedad. No conoce rechaza sus derechos. Patrones irracionales de pensamiento.

Tabla de Derechos Asertivos:

Derecho a Ser tratado con respeto y dignidad. Tener y expresar los propios sentimientos y opiniones, Ser escuchado y tomado en serio. Juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y tomar propias decisiones. Decir NO sin sentir culpa. Pedir lo que quiero, dndome cuenta que la otra parte tiene derecho a decir no. Cambiar Cometer errores Pedir informacin y ser informado. Obtener aquello por lo que pagu. Decidir no ser asertivo Ser Independiente Decidir qu hacer con mis prioridades, cuerpo, tiempo etc., mientras NO

VIOLEN los derechos de otras personas. Tener xito Gozar y disfrutar Descanso, aislamiento, siendo asertivo. Superarme, an superando a los dems

Ideas irracionales de Ellis

Es necesario para un ser humano ser querido y aceptado por todo el mundo. Tenemos que ser muy competentes y saber resolver todo, si quiere considerarse necesario y til. Hay gente mala y despreciable que debe recibir su merecido. Es horrible que las cosas no salgan de la misma forma que a uno le gustara. La desgracia humana es debida a causas externas y la gente no tiene ninguna muy pocas posibilidades de controlar sus disgustos y trastornos. Si algo es peligroso atemorizante, hay que preocuparse mucho al respecto y recrearse constantemente en la posibilidad que ocurra. Es ms fcil evitar que hacer frente a algunas dificultades responsabilidades personales. Siempre se necesita de alguien ms fuerte en quien confiar. Un suceso pasado es importante determinante de la conducta presente, porque si algo nos afect mucho, continuar afectndonos indefinidamente. Uno debe estar permanentemente preocupado por los problemas de los dems.

Manejo de la Ira

Discusin Sesin de Preguntas. Ejercicios