INTRODUCCIN El entrenamiento deportivo como un proceso pedaggico basado en principios cientficos orientados directamente hacia el logro de elevados rendimientos

teniendo como premisa fundamental el desarrollo de la forma deportiva. En el proceso de entrenamiento intervienen diferentes leyes pedaggicas, biolgicas, psquicas, de la lgica y teora del conocimiento que tienen que ser consideradas y utilizadas correctamente en ste. Esta tarea que debe resolver el entrenador resulta ms fcil al formularse los principios universales para la Educacin y la Educacin Fsica, los cuales son vlidos y sirven de base para el entrenamiento deportivo. El entrenamiento deportivo es un proceso de planificacin cuyo objetivo es el desarrollo del potencial biolgico del rendimiento deportivo, es la coordinacin sistemtica, cientficamente apoyada a corto y largo plazo de todas las medidas necesarias de programacin, del control, evaluacin, y correccin, con el fin de alcanzar un efectivo rendimiento deportivo. Un programa continuo de control y evaluacin mediante, test de laboratorio o de campo debe ser convenientemente elegido, adecuadamente administrado, bien ejecutado, y necesita de muchas personas y tiempo de investigacin, pero es imprescindible realizarlo porque debe informar acerca de la marcha del proceso de la preparacin deportiva. Para adentrarnos en esta temtica es necesario abordar algunas definiciones que sin duda constituyen el basamento idneo, para una mejor comprensin de las ideas que sern expresadas con posterioridad.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FSICO Los principios del entrenamiento deportivo se definen como postulados de carcter general y obligatorio aplicables en el entrenamiento deportivo de cualquier disciplina deportiva. Estos principios estn comprobados cientficamente a travs de los estudios que provienen de diversas ciencias y del propio deporte. Representan normas para la accin y conduccin del mismo de validez general, bsica y necesaria para el logro de determinados objetivos. Los Principios del entrenamiento deportivo pueden ser tratados a travs de diferentes enfoques. Por ejemplo: el ms tradicional lo hace en funcin de las caractersticas de la carga, el atleta y de los sistemas afectados por la carga. Otro enfoque toma como referente los criterios biolgicos y pedaggicos. Por ltimo, los basados en los procesos de adaptacin (Zintl, 1991). Son las directrices y guas que debemos seguir y tener en cuenta, a la hora de planificar las sesiones, y el resto del proceso del entrenamiento deportivo, organizando las cargas de trabajo de forma progresiva, de forma que el rendimiento del deportista sea mximo en uno o varios periodos, evitando o reduciendo el riesgo de lesiones. A continuacin vamos a explicar la definicin... Directrices y guas a seguir: El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo. Para poder organizar las cargas de trabajo que estimulen y desarrollen las diferentes capacidades fsicas, debemos tener en cuenta unas normas que nos orientan y ayudan a dar respuesta a preguntas sobre: Cmo se estimula al organismo? Qu tiempo necesita para recuperarse? Cunto tiempo se mantienen los efectos? Cmo influyen otras cargas sobre la capacidad que estamos trabajando?, Cmo podemos aumentar el rendimiento?, Qu es perjudicial?, etc... Planificar el entrenamiento: A lo largo del proceso que dura el entrenamiento, los principios nos indicarn qu tener en cuenta para estimular cada una de las

capacidades fsicas de la forma ms adecuada, sin que se interfieran unas con otras y aprovechando los efectos de las todas. Para ello, las cargas se organizarn en periodos: micro-ciclos, meso-ciclos y macro-ciclos de entrenamiento. Conseguir el mximo rendimiento: El objetivo final del entrenamiento deportivo es conseguir el mximo rendimiento. Los principios del entrenamiento deportivo sern las normas a seguir para conseguir que el estado de forma del deportista sea mximo, cuando lo hayamos previsto, evitando la puesta a punto prematura (quemar al deportista) y la falta de forma. Reduciendo el riesgo de lesiones: El continuo estrs al que se va a someter al organismo, puede provocar lesiones e incluso enfermedades, conllevando al abandono del proceso. Las directrices a seguir, se basan en leyes y principios biolgicos, que tienen en cuenta los efectos de las cargas en cada uno de los rganos del cuerpo, estudiados por las disciplinas como: la fisiologa del ejercicio, la anotoma fisio-articular, la psicologa deportiva, entre otras. PRINCIPIOS PEDAGOGICOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 1. PRINCIPIO SENSOPERCEPTUAL: Todo proceso de conocimiento comienza por la percepcin del fenmeno estudiado, as tambin el dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepcin para ver, sentir su ritmo, sus particularidades; mientras ms rganos de los sentidos podamos incluir en la incorporacin de un fenmeno nuevo, ms completa y exacta ser la representacin que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se desarrollar el proceso de aprendizaje prctico. Su esencia est dada en la teora del conocimiento cualquier proceso del conocimiento comienza por la percepcin del objeto o fenmeno a estudiar.

La percepcin es el resultado de la influencia de los objetivos y fenmenos sobre todos los rganos de los sentidos con el objetivo de crear la representacin ms completa e integral del mundo objetivo. La significacin del proceso senso-perceptual se manifiesta a travs de: La percepcin de las sensaciones son las premisas necesarias para la asimilacin de los movimientos La percepcin como condicin movimiento. La utilizacin de los mtodos senso-perseptuales: a) Visual directo. b) Visual indirecto c) Auditivo d) Propioceptivo La utilizacin mltiple de medios en el proceso de enseanza y entrenamiento. 2. PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD: Consiste en asignar al deportista tareas que pueda asimilar en el momento adecuado. Para determinar la aptitud fsica y morfolgica; el entrenador debe hacer pruebas que le permitan orientar el entrenamiento en funcin morfolgica, en el orden tcnico-tctico o de la preparacin fsica. El aplicar este principio tiene que fundamentarse en las cargas de carcter interna y externa, es decir cargas fsicas y cargas biolgicas, elementos importantes para la accesibilidad. Este principio demanda la necesidad organizar el trabajo de acuerdo a las posibilidades de los deportistas tanto de ejecucin como de comprensin en las tareas a realizar (de lo conocido a lo desconocido, de lo simple a lo profundo) La accesibilidad buscada por el especialista es la correspondencia existente entre la posibilidad del sujeto la dificultad a vencer. indispensable para la perfeccin de

Elementos que permiten lograr esta correspondencia. Edad cronolgica Edad biolgica Particularidades individuales de los deportistas Comportamiento del cambio de metabolismo del sujeto en las Conocer las cargas y su carcter, normas de aplicacin Nivel de asimilacin distintas

cargas.

Conclusin: La base de la aplicacin de este principio es la conformacin de planes individuales o al menos la elaboracin de la planificacin sobre la base de las posibilidades medias del grupo siempre que se hayan tomado en consideracin sus caractersticas individuales. 3. PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIN: Hablar de sistematizacin implica orden u ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemtica. Los vastos conocimientos sobre la moderna metodologa deportiva y la fisiologa aplicada al esfuerzo, sumado a la experiencia en la prctica del entrenamiento deportivo, nos ensean cmo deben ser aplicados los estmulos de manera sistemtica y ordenada. La sistematizacin debe considerar las siguientes caractersticas: De lo poco a lo mucho De lo sencillo a lo complejo De lo conocido a lo desconocido

Partimos del fundamento fisiolgico que plantea que la base de cada destreza es el sistema de conexiones nerviosas que se forman en el atleta.

4. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Y LA ACTIVIDAD: Este principio nos indica que aseguremos primero la relacin consciente del atleta y su participacin activa en el entrenamiento; este principio busca la participacin activa, creadora y democrtica del deportista. Conciencia: Reflejo dinmico del mundo, forma superior del pensamiento Actividad: Conjunto de acciones y hechos que realiza el hombre en l Medio circulante. Estos elementos son inseparables ya que de acuerdo a la conciencia que tenga el hombre, as actuara, para ello este principio exige: - La relacin consciente del alumno con el contenido del entrenamiento deportivo. - La participacin activa del deportista en el entrenamiento. La aplicacin de este principio, est dada por las siguientes acciones: - Orientacin adecuada de los objetivos y tareas a complementar por el sujeto. - Las explicaciones deben estar acompaadas de las fundamentaciones cientficas al alcance del conocimiento del grupo. - Debern estar presentes mecanismos de estimulacin a los alumnos en el proceso de entrenamiento. - Desarrollar las tareas encaminadas a su preparacin (preparacin terica y preocupacin por las actividades docentes, escolares, etc. - Propiciar la instruccin del pensamiento a travs del razonamiento. 5. PRINCIPIO DE LA ORGANIZACIN DE LAS CARGAS: Por organizacin de la carga de entrenamiento se entiende su sistematizacin por un perodo de tiempo tal que asegure la dinmica programada de la condicin y el logro del nivel fijado de preparacin especfica condicional. Dentro de la base de esta sistematizacin debe hallarse la obtencin de un efecto acumulado de entrenamiento positivo de cargas de diferente orientacin funcional. Adems, es necesario respetar una condicin indispensable: la conservacin del potencial de entrenamiento de las cargas.

La organizacin de la carga de entrenamiento se determina segn dos criterios: el carcter de su distribucin en el tiempo y los principios que rigen la relacin entre cargas de diferente orientacin funcional. Como distribucin de la carga de entrenamiento en el tiempo se entiende de qu forma se reparte la carga en cada etapa, en cada ciclo y en el ciclo anual de PRINCIPIOS CIENTIFICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOS 1. PRINCIPIO DE AUMENTO DE CARGAS Por carga se entiende las actividades fsicas y/o mentales que realiza el atleta con vista al desarrollo de capacidades, hbitos etc... Las cargas tienen dos manifestaciones: Carga Fsica = Actividad que realiza el organismo del atleta. Carga Biolgica = La manifestacin de la actividad que realiza el atleta en sus rganos, aparatos y sistemas. Debemos tener presente que as como se aumente la carga se aumentar el rendimiento deportivo, si las cargas se mantienen iguales pierden su efecto ya que el organismo se adapta a los estmulos recibidos y por tanto existe el estancamiento de la actividad en el rendimiento deportivo. Con el objetivo de alcanzar un rpido desarrollo de la resistencia fuerza, rapidez y capacidades fsicas complejas es necesario modificar cada uno de los aspectos que ms influyen en el desarrollo del rendimiento. Se ha podido comprobar que los jvenes talentos logran una adaptacin ms estable y un aumento del rendimiento cuando se aumenta con cuidado la carga y se utilizan las reservas para entrenar con mayor amplitud. Las medidas ms importantes para ello pueden ser: Aumento de la frecuencia de entrenamiento Aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento. Aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento.

No es posible establecer un patrn nico para los ndices ptimos de incremento de la carga, no obstante, algunos autores como Matveev plantean que

en diversos deportes el incremento del volumen fluctuaba entre un 20% y un 50%, de ao en ao, esto est en relacin con las condiciones de entrenamiento tiempo que se dispone, caractersticas del deporte, capacidad de asimilacin de los deportistas, etapa de la vida deportiva en que se encuentra el atleta etc. Para complementar este principio adecuadamente se requiere de un riguroso control mdico y pedaggico del entrenamiento que nos indique la asimilacin y la respuesta biolgica del organismo a las cargas que le estn siendo aplicadas. Resumiendo, podemos decir que en el cumplimiento de este principio nos interesa particularmente: 1. Cmo aumenta o disminuye diariamente segn dosificacin en el plan individual? 2. Cmo se comporta de un macro a otro? 3. Cmo se dosifica en cada meso-ciclo? 4. Cmo reacciona el deportista ante el aumento? 5. En qu momento debemos aumentar la carga? 6. Que al violar lo antes expuesto atentamos contra la integridad somtica y vegetativa del deportista. 2. PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL Uno de los elementos que garantizan el xito en el rendimiento deportivo est influenciado en gran medida por establecer una correcta interrelacin entre los componentes de la preparacin general y la especial. La preparacin fsico general, surge de la transicin gradual del periodo de la preparacin general, por ello la preparacin general y especial tienen una estrecha relacin y dependen una de la otra, el objetivo consiste en definir el proceso de entrenamiento registrando el tiempo que se le dar a la preparacin fsica general y especial para llegar a la maestra deportiva y para obtener y estabilizar la forma deportiva dentro del macro ciclo de entrenamiento.

Con el fin de obtener rpidos resultados, algunos entrenadores y deportistas se olvidan de aplicar las cargas de entrenamiento adecuadas y de mantener las relaciones necesarias entre la preparacin fsica general y especial, y que aunque en algunas ocasiones lo logran, esto al final reflejara un crecimiento de la formacin atltica porque se acorta la vida deportiva. Cabe recordar que los mezo ciclos solo se definen tomando en cuenta el deporte que se va a practicar y los objetivos que se plantean para el macro ciclo. Edades Prep. Fsica general Prep. Fsica especial % total 11 a 13 aos 14 a 16 aos 17 a 18 aos 18 a 20 aos 21 ms 70 al 75% 55 a 60 % 40 a 45% 35 a 40% 20 a 30% DE LA 30 a 25% 45 a 40% 60 a 65% 65 a 60% 80 a 70% CONTINUIDAD 100% 100% 100% 100% 100% DEL PROCESO DE

3. PRINCIPIO ENTRENAMIENTO

Es una condicin indispensable que consiste en llevar de manera continua el proceso de entrenamiento. Sin interrupciones respetando los principios y el ordenamiento de los medios y mtodos y de ms recursos para lograr el desarrollo de las capacidades y hbitos deportivos. La continuidad se expresa en las diferentes etapas de la vida deportiva que son: 1.- Etapa de la preparacin previa, esta comienza por lo general en la edad escolar, en las reas especiales. 2.Etapa de especializacin general-inicial, se caracteriza por la implementacin de una preparacin general-especial (excepto la natacin, los clavados y la gimnasia que se consideran como deportes tempranos y en ellos se requeriras una preparacin especfica) que van de acuerdo con la etapa de desarrollo, el nivel motor inicial, los intereses y la necesidades, las aptitudes y actitudes de los deportistas.

3.- Etapa de perfeccionamiento, se encuentra entre los 17 y 20 aos aproximadamente en ella se crean las bases para el alto rendimiento deportivo, porque el deportista trabaja con un gran porcentaje de medios especiales. 4.- Etapa de maestra deportiva, como consecuencia lgica de todo el engranaje sistemtico del entrenamiento en esta etapa se obtienen los ms altos logros deportivos.
FORMACION BASICA ESPECIALIZACION ESPECIALIACION INICIAL PROFUNDA MAESTRIA DEPORTIVA

PREPARACIN GENERAL

PREPARACIN ESPECIAL

4. PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS La variante ondulatoria es la ms recomendable y utilizado, pues en esta se alternan las cargas grandes con las medianas o pequeas, expresando con ms realidad el proceso trabajo descanso en toda su extensin. En realidad dentro del mtodo ondulatorio pueden estar y estn de hecho contenidos los otros mtodos. El carcter ondulatorio de las cargas estar presente en las distintas dimensiones de la estructura y se manifiestan en tres expresiones a modo de ondas: Ondas pequeas: Caracterizan las dinmicas de las cargas en los microciclos. Se produce gran variabilidad en cuanto al volumen e intensidad.

Ondas Medianas: Expresan la tendencia de las cargas en varios micro-ciclos. (Meso-ciclos). Su buena disposicin beneficia el cumplimiento de objetivos parciales y su relacin con el resto de las estructuras cclicas. Ondas Grandes: Se manifiestan al valorarse la tendencia general de la dinmica en el conjunto de varios ciclos medios o meso-ciclos que conforman las etapas o periodos del entrenamiento. Factores que determinan la necesidad de realizar los cambios ondulatorios de las cargas: Las oscilaciones peridicas en la actividad del organismo humano producido por el rgimen general de vida y los procesos del metabolismo. La accin conjunta de los procesos de fatiga y restablecimiento La presencia de los procesos de adaptacin del organismo a la carga. La correlacin entre volumen e intensidad, caractersticas de la tendencia y dinmica de las cargas de los micro-ciclos. La necesidad del empleo reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y un vnculo ptimo entre ello. 5. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN Se refiere a la fundamentacin racional de las tcnicas de cada deporte, que se logra con la utilizacin de los diferentes mtodos de enseanza (Intuitivos, verbales, prcticos, etc.). La edad se constituye la parte fundamental para la especializacin, as como tambin las caractersticas de cada deporte y tenemos: Deportes de especializacin temprana (8-10 aos): Natacin, Gimnasia, Clavados. Deporte de especializacin normal (10-12): Juegos con pelotas, Combate, Fuerza rpida. 6. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIN

Este principio se refiere a que las actividades de la preparacin deportiva tienen que adaptarse a las caractersticas psico-funcionales de cada atleta. La individualidad comprende: Edad biolgica Aos de vida deportiva (Edad Deportiva) Especialidad deportiva Estado cardiovascular y respiratorio Estado del sistema nervioso central Condiciones de vida, alimentacin, descanso etc. Nivel educacional e intelectual Tiempo que dedica al entrenamiento Contenido de la preparacin Objetivos a alcanzar La individualidad del trabajo en el entrenamiento se logra con el ajuste y dosificacin individual de las cargas. No existen dos organismos iguales. Las cargas iguales recibidas en dos organismos tienen diferente repercusin biolgica. De ah que este principio deba aplicarse an en los deportes colectivos donde cada atleta tiene una especialidad y una funcin que cumplimentar para lo cual necesita un nivel de preparacin. Finalmente hay que destacar que el entrenamiento es real en la medida en que pueda individualizarse. Sin planificacin individual no existe el xito colectivo. 7. PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIN: Como observamos en los principios universales la sistematizacin tiene una base fisiolgica. Proceder sistemticamente en entrenamiento quiere decir estructurar el proceso formativo y educativo dependiendo de las caractersticas y exigencias de un deporte y de las caractersticas individuales de los atletas, actuar en el proceso de enseanzas aprovechando las leyes que actan en el entrenamiento de manera que se evite cualquier retraso consolidando sistemticamente las capacidades y conocimientos adquiridos.

Slo si el entrenador trabaja siguiendo un plan de entrenamiento bien meditado que refleje el desarrollo sistemtico de todos los factores que intervienen en el rendimiento, podr estar en condiciones de organizar racionalmente el mismo y de optimizarlo, incluyendo constantemente en su plan los ltimos conocimientos de la teora y la prctica del entrenamiento. El principio de la sistematizacin es en s invariable, adems por todo lo antes expuesto de no existir no pudieran cumplimentarse el resto de los principios mencionados. 8. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACION Se define como el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se presenta luego de efectuar un estmulo (carga de entrenamiento). Es uno de los fenmenos biolgicos ms importantes, pues es el producto de la combinacin de la intensidad de entrenamiento adecuada y una recuperacin suficiente; este estado de super-compensacin se mantiene durante dos o tres das. Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno, con el fin de que la recuperacin alcance su cima ms alta, y luego, poder efectuar un nuevo estimulo muscular; y como respuesta a este proceso, permitirle al deportista cumplir ms rpidamente las metas trazadas. Los principios de entrenamiento deportivo estn construidos sobre las bases de principios pedaggicos de carcter general que condicionan cualquier proceso de enseanza y aprendizaje. Pero debido a las especificaciones de la realizacin de ejercicios fsicos (considerables cargas fsicas y psquicas, necesidad de elevar las posibilidades funcionales del organismo del deportista, etc.) los principios pedaggicos en la esfera de la Educacin Fsica adquieren un contenido especial. Adems han aparecido nuevos principios que reflejan las particularidades del proceso de Educacin Fsica, incluyendo el del entrenamiento deportivo (Ozolin, 1983).

CONCLUSION Tras haber realizado este trabajo, podemos concluir que hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condicin fsica de un individuo. Tenemos mtodos y medios variados para desarrollar la capacidad aerbica o resistencia de cada individuo, as como su potencia anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia fsica de cada deporte. Hay deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo, etc. Tambin podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad de cada grupo, generalmente depende de la edad, as como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe realizar. Podemos ver que desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana de diversin adems de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida ms equilibrada y saludable, adems de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin.

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