ALIMENTACIN EN POCA DE EXAMENES Y ENTORNO DE ESTUDIO

Lo primero que se debe hacer es prescindir, mientras se estudia, del abuso de la denominada "comida basura". Sus grasas saturadas y los componentes qumicos de las salsas resultan perjudiciales porque provocan una pesadez de estmago que interfiere con el correcto desarrollo de las capacidades. Cuando se come, es importante evitar hacer otras actividades como leer, repasar o ver la tele, ya que se tiende a comer ms deprisa y esto dificulta la digestin. Los productos lcteos (leche, queso, yogurt) son realmente importantes, adems de por el calcio que aportan, porque tienen una ptima cantidad de nutrientes y vitaminas que favorecen el rendimiento. Se aconseja, en este sentido, ingerir productos lcteos y sus derivados, al menos cuatro veces al da: en el desayuno, a media maana, en la comida y por la noche. Las Frutas son fundamentales para la memoria, sobre todo los ctricos. Tomar al menos tres piezas de fruta a diario asegura un adecuado desarrollo mental. Las sales minerales necesarias para la reactivacin constante de la memoria la aportan sobre todo las verduras. De ah la conveniencia de, al menos dos veces por semana, ingerir este tipo de alimentos.

En cuanto a las carnes, debern ser preferiblemente blancas (pollo, pavo....), y dos veces por semana. Comer mucho pescado, tambin favorece la memoria. Lo mismo que las legumbres y los huevos, que se ingerirn dos veces a la semana como mnimo.

Los cereales conviene tomarlos en forma de cinco dosis diarias (cereales, pan, fideos, arroz...). El consumo de azcar, sal, aceites vegetales y grasas, debe ser muy moderado, ya que un exceso acaba pasando factura.

Aunque lo que verdaderamente importa son las ganas de estudiar, hay que rentabilizar al mximo el tiempo que se pase frente a un libro. Esto se consigue emplazando el estudio en el lugar idneo para ello, como es la biblioteca o la habitacin personal, aunque con ciertos matices:

1) Las bibliotecas son, en efecto, un sitio privilegiado que invita al estudio, aunque es importante recordar que se madruga para estudiar, no para desayunar. Consejo: buscar una biblioteca con mesas que tengan separadores. Aprovechar la riqueza del fondo documental de las estanteras para complementar los apuntes.

2) En la habitacin debe reinar el orden. Adems conviene tener a mano todos los tiles necesarios para no tener que levantarte ni entretenerse: bolgrafos, fluorescentes, lpices, gomas, folios, manuales, etc. Se trata de intentar, tambin, no amontonar apuntes ni libros para no tener que perder tiempo en localizar temas o esquemas. Consejo: quita todos los elementos innecesarios que te lleven a la distraccin, como fotos, telfonos, CDs etc. 4) La ventilacin y la iluminacin son aspectos igualmente importantes a considerar. La luz natural es el tipo de iluminacin ms adecuada. Consejo: si la luz natural es insuficiente se deber recurrir a la luz artificial: a la izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos. En los descansos, adems, conviene airear la habitacin para enriquecer la calidad del aire. 5) La postura que se adopte es fundamental. Hay que huir de actitudes demasiado relajadas porque producen somnolencia. Se recomienda siempre estudiar en una buena silla donde se mantenga la postura erguida y alejarse de sofs, butacas o la cama. Consejo: Adoptar una postura recta, manteniendo un ngulo recto con las piernas y apoyando los pies bien en el suelo.