Lic. E. Marcelo Vaesken. Reg. Prof. 1.530 0981-826.429 / 0991-717.359 Nutricionista.

Prxima Consulta: Da 1 Desayuno

Cel:

Media maana Almuerzo

1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada light.1 Fruta entera a eleccin.Tarteletas de Atn: 4 cdas. De atn al agua (80gr), 1 Cda. De queso Py. (20gr), 1 zanahoria rallada (80gr), cebolla picada (45gr), 2 cdas. De choclo (40gr), 1 disco para empanada al horno (40gr) Ensalada: 1 Porc. de pepino (50gr) + 1 tomate en rodajas (100gr). 1 Fruta entera a eleccin.1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada light.Caldo de Vegetales: 1 cda. De queso Py. (20gr), 1 zanahoria (80gr), 1 cebolla (90gr), 2 cdas. De choclo (40gr), 2 cdas. de arvejas (40gr), 1 taza de zapallo licuado (160gr).Plato de entrada: 1 Porc. de pepino (50gr) + 1 tomate en rodajas (100gr).-

Media Tarde Merienda

Cena

Da 2 Desayuno 1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada light. 1 Barrita de cereal diettica.Bife a la napolitana c/ ensalada: 1 bife magro (80gr), 1 feta queso sndwich. (30gr), 1 tomate licuado (100gr), cebolla picada (45gr), Ensalada: 1 porc. De chaucha (50gr) + 2 cdas. De aceituna (40gr) + 2 cdas. de palmito (40gr). 1 Fruta entera a eleccin.1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada light.Hamburguesa c/ Ensalada: 1 Hamburguesa diettica al plato (80gr) + 1 porc. de pepino (50gr), 1 zanahoria rallada (80gr), 1 tomate en rodajas (100gr), 2 cdas. Choclos (40gr).-

Media maana Almuerzo

Media Tarde Merienda

Cena

Lic. E. Marcelo Vaesken. Reg. Prof. 1.530 0981-826.429 / 0991-717.359 Nutricionista.Prxima Consulta:

Cel:

Da 3 Desayuno 1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada light. 1 Fruta entera a eleccin.Cazuela de Pollo c/ Ensalada: Pechuga de pollo (90gr), 1 cda. De queso Py. (20gr), 1 zanahoria en cubos (80gr), 1 cebolla picada. (90gr), 1 taza de zapallo en cubos (160gr) + 2 cdas. de arvejas (40gr) + 2 cdas. de choclo (40gr) + 50ml de agua.- Ensalada: 1 tomate pequeo (100gr), 1 porc. De lechuga (50gr). 1 Fruta entera a eleccin.1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada light.Ensalada de frutas: 1 mitad de durazno enlatado (55gr), 1 ciruela (80gr), 1 naranja (200gr).-

Media maana Almuerzo

Media Tarde Merienda

Cena

Da 4 Desayuno 1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada light. 1 Barrita de Cereal diettica.Pauelito de Jamn y Queso: 1 disco para empanada al horno (40gr), 1 feta de jamn (25gr), 1 feta de queso sndwich (30gr), 1 cda. De queso ricota (20gr), 1 cda. De choclo (20gr), 1 tomate en cubitos (100gr).- Ensalada: 1 Porc. de pepino (50gr) + 2 cdas. de palmito (40gr) + 2 cdas. de aceitunas (40gr). 1 Fruta entera a eleccin.1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada

Media maana Almuerzo

Media Tarde Merienda

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Cel:

Cena

light.Huevo duro c/ Ensalada: 1 huevo entero picado (70gr), 1 porc. De chaucha (50gr), 2 cdas. De choclo (40gr), 1 zanahoria rallada (80gr), 1 Porc. de pepino (50gr) + 1 cda. De arveja (20gr), + 1 cdita de mayonesa hellmans liviana (10gr).-

Da 5 Desayuno 1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada light. 1 Fruta entera a eleccin.Tortilln de Vegetales: 2 claras de huevo (70gr), 2 cdas. De queso Py (40gr), 1 zanahoria rallada (80gr), 1 porc. De acelga (50gr), 1 cebolla peq. (90gr) + 1 remolacha hervida y rallada (100gr) Ensalada: 2 cdas. de aceitunas (40gr) + 2 cdas. de palmito (40gr) + 2 cdas de choclo (40gr) + 1 tomate en rodajas (100gr). 1 Fruta entera a eleccin.1 taza de leche descremada (200ml) cortada con t, caf o cocida, endulzada con edulcorante, acompaar con hasta 4 galletitas cerealitas o integrales + 2 cdas. de mermelada light.Yogurt c/ Fruta: 1 pote de yogurt descremado (140gr), 1 pera peq. (140gr).-

Media maana Almuerzo

Media Tarde Merienda

Cena

Da 6 Desayuno y Merienda Almuerzo y Cena Igual a la semana. Elegir el men de mayor predileccin.

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Cel:

Los mens sern a eleccin del paciente, evitando siempre frituras, alimentos ricos en grasa, alimentos de pastelera como postres dulces, as como helados, gaseosas y bebidas alcohlicas.

Recomendaciones
-Ingerir como mnimo 2 a 3 litros de agua al da ya sea en terere, mate, etc. -Consumir lcteos y derivados descremados. -Realizar actividad fsica diariamente ya sea deportes, andar en bici, caminatas, o actividades del hogar etc. -Consumir raciones de frutas y vegetales todos los das. -Evitar el consumo de frituras, preferir preparaciones al horno o hervidas, etc. -Limitar el consumo de alcohol, ya que ests aportan caloras vacas y ningn beneficio para la salud. -Establecer horarios regulares para realizar las comidas principales y en un ambiente tranquilo, sin otra actividad como ver tv, fumar, etc.

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Cel:

-Evitar el consumo de embutidos como: chorizos picantes, fiambres, salames, etc. -Evitar el consumo de alimentos con alto contenido en grasa como: mantecas, crema de leche, aderezos o mayonesas, etc. -Evitar el consumo de bebidas gasificadas.

El xito del plan depende nicamente de usted !