8 ejercicios de estiramiento para la oficina

Los ejercicios de estiramiento son tensiones a las que sometemos a los msculos en el sentido contrario a su contraccin. Su objetivo es lograr reducir la tensin muscular, mantener la flexibilidad de los msculos, prevenir dolor y lesiones a largo plazo, y hacer que te sientas ms relajado. Aunque tengas la costumbre de mantener buena postura, si tu trabajo consiste en pasar muchas horas trabajando frente a la computadora, puedes desarrollar tensin muscular e incluso dolor. Como medida de prevencin toma descansos regulares y realiza algunos ejercicios de estiramiento. Puedes convocar a tus compaeros a que los realicen contigo. A continuacin te propongo 8 ejercicios que seguramente disfrutars. Ejercicio 1. Estira los dedos. 1. Abre tus manos y extiende tus dedos tanto como te sea posible. 2. Mantn esta posicin durante 10 segundos. 3. Reptelo segn lo desees. Ejercicio 2. Estira cuello y hombros. 1. Levanta los brazos y lleva tus manos hacia la nuca de tal manera que tus hombros queden a la altura de tus orejas. 2. Sentirs una ligera tensin en el cuello y los hombros. 3. Mantn esta posicin de 3 a 5 segundos y relaja. 4. Repite de 3 a 5 veces.

Ejercicio 3: Estira espalda y hombros. 1. Entrelaza las manos detrs de la cabeza con los codos hacia los lados. 2. Ahora empuja los hombros hacia atrs. 3. Mantn esta posicin durante 8 o 10 segundos. 4. Repite de 3 a 5 veces. Ejercicio 4. Estira el cuello. 1. Sintate y coloca la espalda y la cabeza rectas. 2. Despus mueve la cabeza hacia el lado derecho hasta donde te sea posible sin forzar el cuello y sientas una tensin leve. 3. Mantn esta postura durante 10 o 20 segundos. 4. Repite este movimiento del lado izquierdo. Ejercicio 5. Estira el cuello con movimiento de rotacin. 1. Todava sentado con la espalda recta y la cabeza erguida, gira la cabeza hacia un lado (por encima del hombro), como si quisieras voltear a ver detrs de ti. 2. Hazlo hasta que sientas una tensin leve y mantente as de 10 a 20 segundos. 3. Repite este movimiento del otro lado. 4. Hazlo 2 a 3 veces de cada lado. Ejercicio 6. Estira los brazos y los hombros. 1. Cruza tus manos atrs de la cadera y estralos hasta que sientas una ligera tensin. 2. Gira ligeramente los hombros hacia afuera. 3. Mantn esta postura de 5 a 10 segundos. 4. Repite el estiramiento 2 veces. Ejercicio 7. Estira la espalda y los brazos. 1. Alza los brazos, entrelaza los dedos y estira hacia arriba. 2. Estrate todo lo que puedas. 3. Mantn esta posicin de 10 a 20 segundos. 4. Repite 3 veces. Ejercicio 8. Estira los brazos. 1. Coloca tu mano derecha sobre el hombro izquierdo. 2. Coloca la mano izquierda bajo el codo derecho. 3. Gira la cabeza hacia la derecha. 4. Empuja el codo derecho hacia la izquierda hasta que sientas un ligero estiramiento. 5. Mantente as de 15 a 20 segundos. 6. Repite 2 o 3 veces de cada lado.