COURSES POUR PREPARATION AU CROSS De la course longue la course autogre

(Cette tape s'inscrit en prolongement du travail pralable d'endurance)

- Pistes de travail pour dvelopper chez les lves (de cycle 3 plus particulirement) la rgulation de leffort et la gestion de la course -

Travailler sur la distance du cross pour : (par ordre dobjectifs)

- Courir sans sarrter sur la distance du cross. (GS = 600 m CP-CE1 = 800 m CE2-CM1 = 1000 m CM2 = 1200 m) - Conserver une allure rgulire sur la distance du cross. - Rduire la dure sur la distance du cross. - Grer son allure et son effort sur la distance du cross. 5 PROPOSITIONS DE SITUATIONS PEDAGOGIQUES : voir les fiches correspondantes S1 S2 S3 S4 S5 Travailler sur un parcours talonn de 150m, 200m ou 300m et proposer les situations sous forme de dfis qui peuvent constituer autant de situations dvaluations complmentaires du travail sur lensemble du cycle dendurance. S1. Le sans arrt . S2. La Tour Eiffel . S3. Le circuit training . S4. Le mtronome . S5. Le relais temps Pour courir longtemps et rgulirement. Pour apprendre doser son rythme de course Pour rguler son rythme de course et son effort. Pour conserver un rythme de course Pour utiliser au mieux son potentiel et grer des phases deffort.

N.B. Certaines situations pourront tre exploites en valuation diagnostique ou de fin de cycle dapprentissage.

Ralisation J.M.Pallardy CPC EPS Roche Nord 85 -

Situation pdagogique N1 :
De la pratique de lendurance la gestion de la course longue

LE SANS ARRET

Savoir(s) vis(s) :

Adopter un rythme de course rgul

Dispositif : Travailler sur un parcours talonn de 150 m, 200 m ou 300 m pour proposer un dfi de N tours de circuit correspondant la distance du cross. N.B. Le parcours sera dautant plus agrable en fonction de son cadre, son revtement et son aspect non linaire. Consignes : Raliser les N tours du parcours sans sarrter ou marcher. N.B. Il ny a pas de contrainte de temps.

Evaluation et critres de russite : CR1 : ne pas sarrter CR2 : la rgularit du rythme de course CR3 : la rduction du temps par rapport au prcdent dfi

Pour russir, llve doit : adopter une foule et un rythme rguliers adopter un rythme respiratoire calqu sur celui de la course, en aspirant par le nez et expirant par la bouche.

Pistes de remdiation : - aider llve moduler son rythme de course - proposer un rythme respiratoire : ex : double inspiration nasale + double expiration buccale. (ne pas parler).

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Situation pdagogique N 2 :
De la pratique de lendurance la gestion de la course longue

LA TOUR EIFFEL
Savoir(s) vis(s) : Matriser son rythme de course.

Dispositif : Travailler sur un parcours talonn de 150 m, 200 m ou 300 m pour proposer un dfi de N tours de circuit correspondant la distance du cross. N.B. Le parcours sera dautant plus agrable en fonction de son cadre, son revtement et son aspect non linaire. Travailler en duo : un coureur, un chronomtreur. Le chronomtreur indique le temps de passage chaque tour et relve les temps de chaque tour effectu. Autre possibilit : mettre laffiche une pendule avec trotteuse ou bien faire annoncer par lenseignant lcoulement du temps toutes les 15 secondes. Consignes : Enchaner les N tours du parcours en rduisant progressivement le temps T. de passage pour chaque tour. Partir allure modre pour acclrer progressivement chaque tour. Evaluation et critres de russite : CR1 : T1 > T2 > T3 > T4 ... CR2 : analyser les infos de temps transmises pour rguler son allure CR3 : la rduction du temps T1 par rapport au prcdent dfi Pour russir, llve doit : adopter une foule et un rythme initiaux, modrs et adapts sa propre capacit dacclration progressive. rguler le rythme respiratoire sur celui de la course. Pistes de remdiation : - aider llve moduler lacclration de son rythme de course, sur un tour, et dun tour lautre.
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Situation pdagogique N 3 :
De la pratique de lendurance la gestion de la course longue

LE CIRCUIT TRAINING
Savoir(s) vis(s) : Adopter un rythme de course rgul

Dispositif : Travailler sur un parcours talonn de 150 m, ou 200 m maximum pour proposer un dfi de N tours de circuit (au moins 5) correspondant la distance du cross. N.B. Le parcours sera dautant plus agrable en fonction de son cadre, son revtement et son aspect non linaire. Consignes : Raliser les N tours du parcours sans sarrter ou marcher, en alternant les tours allure prononce et tour(s) en rcupration active ( allure rduite). N.B. Cette situation met en application les sances de fractionns longs proposs dans ltape 1 de la prparation et peut se concrtiser par un contrat de course personnalis. Evaluation et critres de russite : CR1 : ne pas sarrter CR2 : conserver son rythme de course sur les tours ''allure prononce CR3 : remplir son propre contrat de course, annonc par avance (ex. 2 tours vite + 1 tour rcupration + 2 tours vite) CR4 : la rduction du nombre de tours de rcupration par rapport au prcdent dfi. Pour russir, llve doit : adopter une allure et un rythme respiratoire rguliers doser son effort sur une distance dau moins un tour Pistes de remdiation : - aider llve moduler son rythme de course - proposer un rythme respiratoire : ex : double inspiration nasale + double expiration buccale. (ne pas parler). - activer la motivation leffort ... et valoriser celui-ci.
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Situation pdagogique N 4 :
De la pratique de lendurance la gestion de la course longue

LE METRONOME
Savoir(s) vis(s) : Conserver un rythme de course rgul

Dispositif : Travailler sur un parcours talonn de 150 m, 200 m ou 300 m pour proposer un dfi de N tours de circuit correspondant la distance du cross. N.B. Le parcours sera dautant plus agrable en fonction de son cadre, son revtement et son aspect non linaire. Consignes : Aprs avoir identifi son temps de rfrence au passage dun tour effectu allure active mais non force, tenter de raliser les N tours du parcours en conservant ce temps de passage avec une marge de 2 5 secondes en plus ou en moins (selon la longueur dun tour).

Evaluation et critres de russite : CR1 : la prcision du temps effectu par rapport celui envisag CR2 : la rgularit des russites dans le respect de la marge derreur, Ex. au moins 3 fois sur 5. CR3 : la rduction du temps de rfrence par rapport au prcdent dfi.

Pour russir, llve doit : adopter une foule et un rythme rguliers sur un tour et au fil des tours adopter un rythme respiratoire calqu sur celui de la course, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Pistes de remdiation : - aider llve moduler son rythme de course - donner des indications de temps intermdiaires.

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Situation pdagogique N 5 :
De la pratique de lendurance la gestion de la course longue Une situation motivation collective -

LE RELAIS TEMPS (dfi collectif)

Savoir(s) vis(s) : Grer ses propres capacits par rapport celle dun groupe Dispositif : Travailler sur un parcours talonn de 150 m ou 200 m pour proposer des efforts renouvelables. Le parcours sera dautant plus agrable en fonction de son cadre, son revtement et son aspect non linaire. Constituer par classe ou cycle des quipes quilibres de 4 coureurs : [2 garons (1 performant + 1 moins rapide), et 2 filles (1 perf. + 1 moins)] Chaque quipe dispose de 3 objets relais et une fiche de pointage et les quipes sont places chacune des repres, diffrents endroits du circuit. Consignes : Pendant un temps gal celui du brevet dendurance, les quipes doivent totaliser un maximum de tours de circuit en respectant le fonctionnement suivant : - il doit y avoir en permanence au moins un coureur au repos. - le coureur au repos pointe sur la fiche de suivi les tours effectus par ses partenaires. - chacun des coureurs aura d tre au repos au moins une (voire deux) fois - on totalise les tours et les distances de l'ensemble des quipiers et on classe les quipes. N.B. On peut se servir de cette situation plusieurs moments du cycle, par exemple en valuation diagnostique, puis en valuation de fin de cycle prparatoire au cross. Evaluation et critres de russite : CR1 : le respect du contrat de fonctionnement CR2 : laugmentation du capital distance de lquipe CR3 : la gestion optimale du potentiel des diffrents membres de lquipe Pour russir, llve doit : effectuer un effort mesur, renouvelable et programmable. programmer sa prise de relais et son repos en fonction de ses possibilits et celles de ses partenaires.
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