calcio a cinque

La tecnica individuale
l’ allenatore
di Andrea Sabalino

(prima parte)

I
n questo primo numero della rivista nel 2009 parliamo di tecnica individuale per lo sviluppo del cal-
cio a cinque. È indubbiamente un aspetto che rappresenta un punto focale per la crescita degli atleti di
questo nostro sport. Nella circostanza ci avvaliamo della preziosa collaborazione di Andrea Sabalino,
allenatore di primo livello, di cui presentiamo questo dettagliatissimo lavoro gentilmente messo a disposizio-
ne dal tecnico, che ha anche lavorato a pubblicazioni specifiche sull’argomento. Nella circostanza questo stu-
dio, molto articolato, verrà diviso tra questo e i prossimi numeri.

Introduzione Considero fondamentale la partita di allena-

A mio avviso, ogni allenatore deve avere dei
principi, delle idee e delle convinzioni. Partendo
da questi presupposti è possibile raggiungere degli
obiettivi gratificanti. Sono convinto che un allena-
tore debba proporre ai giocatori esercitazioni che
mantengano la condizione fisica e che, allo stesso
tempo, non tralascino la componente tecnico-tat-
tica. Propongo pertanto una diversità di sedute in
cui i giocatori hanno sempre la possibilità di eser-
citarsi con il pallone e quindi utilizzo il metodo in-
tegrale di allenamento. Sono convinto che in que-
sta disciplina, ancora più di altre, è determinante
allenare le situazioni reali di gara in condizioni di
difficoltà fisica. Esaminando velocemente le singo-
le sedute del periodo competitivo, posso dire che
eseguo sistematicamente un riscaldamento specifi-
co con la palla.
Poi, propongo otto esercizi di stretching che
ritengo fondamentali, ma, allo stesso tempo, sol-
lecito i giocatori a effettuare esercizi di allunga-
mento soggettivi. Ogni atleta deve gestirsi ed
eseguire gli esercizi di stretching necessari alla
propria muscolatura.
Le esercitazioni seguenti possono consistere
in gare per migliorare le componenti condizio-
nali oppure in staffette per ottimizzare la tecni-
ca individuale. Inoltre, considero le situazioni
di gioco, che si avvicinano alle fasi della gara,
molto allenanti e quindi le propongo con una
certa assiduità. Ovviamente questi esercizi sono
proposti con varie situazioni di partenza e con
34 obiettivi diversi in base alle carenze palesate da-
gli atleti.
mento, in quanto c’è la possibilità di fermare il
gioco o sostituire un giocatore per dare le spiega-
zioni dettagliate di una determinata situazione ve-
nutasi a creare. A tale fase della seduta, solitamen-
te, dedico minimo 15 minuti.
Raramente lascio giocare liberamente, quasi
sempre introduco alcune condizioni in base alle
nostre carenze tecnico-tattiche, oppure in base
alle caratteristiche dell’avversario che si andrà ad
affrontare.
Considero le palle inattive molto importarti,
sia come capacità realizzativa che come organiz-
zazione di gioco. Ritengo quindi di fondamenta-
le importanza esercitarle in relazione al tempo a
disposizione durante la settimana. È altresì de-
terminante responsabilizzare la squadra affinché
vengano sfruttate al meglio durante le gare e non
portino a subire delle situazioni svantaggiose.
Dopo aver analizzato le varie fasi di una sin-
gola seduta di allenamento, includo nella tesi
quattro allenamenti integrali del periodo compe-
titivo e quattro allenamenti del periodo che
coincide con la sosta natalizia (periodo 2° prepa-
ratorio).
Infine posso affermare con piena convinzione
che il compito di un allenatore non è semplice-
mente di natura tecnica. Gli elementi che fanno
la differenza a fine campionato possono anche
essere l’ideale gestione di un determinato grup-
po, la coerenza, l’aspetto umano, la ricerca ma-
niacale dei particolari, la capacità di motivare gli
allievi, la serenità dell’ambiente, la convinzione
della bontà del proprio lavoro ecc.

Pertanto, il metodo integrale di allenamento
può essere considerato solo una componente di
un ampio progetto lavorativo, che comunque, a
mio avviso, è sicuramente un aspetto rilevante al
fine di coinvolgere anche la componente della
concentrazione psicologica durante una seduta
di allenamento.
Obiettivi
Tecnici Guida e trasmissione della palla
Smarcamento sul secondo palo,
Tattici
presa di posizione, dribbling
Resistenza alla velocità, forza
Condizionali
veloce
Adattamento e trasformazione,
Coordinativi
multilateralità
Collaborazione offensiva e
Psicologici difensiva, motivazione
all’agonismo
Ritengo fondamentale avere ben chiari gli
obiettivi che si vogliono raggiungere durante la
seduta. Dopo aver stabilito gli obiettivi si inizia a
preparare l’allenamento. Organizzando la seduta
occorre verificare che gli obiettivi siano ben pro-
posti e chiari. Dopo l’allenamento è indispensa-
bile che l’allenatore faccia delle valutazioni ine-
renti la qualità della seduta, l’intensità, la parte-
cipazione e se effettivamente gli obiettivi sono
stati raggiunti da tutti i giocatori. Tale analisi
permetterà di preparare nel modo più idoneo
l’allenamento successivo. Infatti, se vogliamo da-
re un senso di progressività al nostro progetto
tecnico-tattico-condizionale-coordinativo-psico-
logico, non possiamo prescindere da tale valuta-
zione per proseguire l’anno calcistico.
A volte gli obiettivi coordinativi e psicologici
vengono trascurati o considerati marginali, ma
io li ritengo altrettanto fondamentali ed allenabi-
li. Ritengo che diventi essenziale porsi come
obiettivo psicologico la collaborazione tra i gio-
catori, l’autostima, il rafforzamento del gruppo,
la motivazione ecc. Tali valori diventano così
parte integrante di una squadra che non ha ti-
mori e di un gruppo predisposto a una mentalità
vincente.
calcio a cinque
l’ allenatore
Riscaldamento specifico
Sono convinto che proporre un riscaldamento
a secco possa essere una sorta di perdita di tempo
e pertanto propongo un riscaldamento specifico.
Pur sapendo che il riscaldamento debba essere
considerato un adattamento psicomotorio, e con-
sapevole che all’inizio della seduta l’attenzione e la
lucidità mentale sono elevate, propongo delle
esercitazioni tecnico-tattiche che hanno anche
l’obiettivo di ripercorrere determinati movimenti
con o senza palla. Nei casi specifici, cerco di fissa-
re il punto di osservazione sulla qualità del gesto
tecnico, sulla capacità e la velocità di adattamento
alla nuova situazione e sul corretto tempo dei mo-
vimenti dei giocatori. Pare scontato aggiungere
che in questa fase devono essere impegnati tutti
gli effettivi e che l’intensità dell’esercitazione deve
aumentare col passare dei minuti.
Nell’esercizio di seguito presentato, propongo
l’esecuzione di un movimento di parallela con
conseguente situazione di 1 contro il portiere:
nel contempo il laterale opposto 3 dovrà fare la
copertura per riprendere l’esercizio, mentre 4 an-
drà sul secondo palo. Così facendo avverrà una
rotazione dei giocatori con la relativa copertura,
verrà curata la corretta trasmissione della palla, si
affronterà il portiere e si cercherà di “allargare” la
porta posizionandosi sul secondo palo.
Riscaldamento Specifico
Parallela
1 passa a 2 con un cambio di direzione e di ritmo
va sulla parallela dell’asse longitudinale del campo;
2 scodella palla a 1;
1 va a fare l’uno contro il portiere;
4 va sul secondo palo;
3 fa la copertura dopo il movimento di 1 e rico- 35
mincia l’esercizio;
l’ allenatore calcio a cinque
2 fa cinque passaggi poi cambia posizione;
1 si ferma in posizione di pivot e 4 va laterale per
riprendere l’esercizio.
In questo modo si crea una rotazione continua dei
giocatori, ognuno svolge molteplici fattori di tecnica
applicata (smarcamento, presa di posizione, drib-
bling) e di tecnica di base (passaggio, controllo, gui-
da della palla). Il passaggio di 2 non deve essere ra-
soterra in quanto la palla può risultare irraggiungi-
bile per 1 e facilmente intercettabile dall’avversa-
rio, ma deve essere alzata con l’esterno del piede.
Propongo l’esercizio prima a destra e poi a sinistra.
I portieri alternano il riscaldamento in porta con
esercizi di mobilizzazione articolare.
Stretching
Propongo normalmente otto esercizi di stret-
ching, tuttavia, dopo una prima dimostrazione
generale, insisto affinché ogni giocatore persona-
lizzi il più possibile questa fase dell’allenamento.
Ritengo che ognuno debba conoscersi e quindi
si gestisca al meglio durante i 10-15 minuti che
dedico all’allungamento muscolare.
Divaricata frontale
Abdurre gli arti inferiori sul piano frontale, appoggio
dei piedi paralleli ad una distanza superiore della lar-
ghezza delle spalle, flessione del busto sugli arti inferiori
mantenendoli dritti e braccia distese verso terra. I mu-
scoli interessati sono il bicipite femorale e gli adduttori.
Divaricata sagittale
36 Divaricare gli arti inferiori sagittalmente, piegare
l’arto avanzato, avvicinare quanto più possibile il
bacino al suolo, arrivando con il ginocchio dell’arto
esteso al contatto con il terreno.
Spingere in avanti ed in basso il bacino. I muscoli
interessati sono i flessori dell’anca.
Quadricipite
Flessione della gamba sulla coscia dell’arto corri-
spondente, afferrare la caviglia con la mano corri-
spondente all’arto interessato e con un’azione di tra-
zione avvicinare il tallone al gluteo.
Mantenere la coscia allineata all’altra. i muscoli
interessati sono i muscoli anteriori della coscia
(quadricipite).
Supino e ginocchio al petto
Distesi a terra, flettere un arto inferiore sul busto,
afferrare la gamba con entrambe le mani ed eserci-
tare un’azione di trazione e stabilizzazione dell’ar-
to interessato alla massima posizione consentita.
L’altro arto rimane a contatto col suolo e col piede
in estensione. I muscoli interessati sono i flessori
dell’anca e gli ischio-crurali.
Ostacolista con busto eretto
Da seduti al suolo, gambe distese, abdurre e con-
temporaneamente flettere un arto inferiore portan-

do il ginocchio in fuori. Gli angoli tra la coscia e la
gamba e della coscia con l’altro arto devono essere
di 90°, mantenendo sempre il contatto al suolo.
Sono interessati i muscoli anteriori della coscia.
Seduti per adduttori
Da seduti, flettere ed extraruotare gli arti inferiori
fino al contatto delle piante dei piedi tra di loro
quanto più possibile vicino al bacino. Aiutandosi
con le mani, mediante la presa sugli avampiedi,
esercitare con i gomiti una pressione costante sulle
ginocchia per avvicinarle al suolo.
I muscoli interessati sono gli adduttori.
Gambe unite
Dalla stazione eretta e gambe unite, flettere il busto
in avanti lasciando rilassati verso il basso gli arti
superiori mantenendo gli inferiori dritti.
È possibile aumentare il grado di flessione del busto
esercitando un’azione traente con la presa delle ma-
ni alle caviglie.
I muscoli interessati sono i posteriori della coscia
(bicipite femorale).
Polpaccio
Dalla stazione eretta compiere un ampio passo in
avanti e piegare leggermente l’arto avanzato, sbi-
calcio a cinque
l’ allenatore
lanciandosi in avanti. Poggiare le mani al muro
all’altezza delle spalle per mantenere la posizione
stabile.
Mantenere l’arto posteriore dritto e il relativo tal-
lone a contatto col suolo. I muscoli interessati sono
i posteriori della gamba (tricipite surale).
Esercitazioni tecniche
Le esercitazioni tecniche sono le situazioni
che non prevedono avversari. Questi esercizi
possono essere modulati in base agli obiettivi
che devo raggiungere nella seduta. Nel caso
preso ad esempio, ho proposto una guida della
palla, un passaggio e un tiro in porta, ma in ba-
se alle mie esigenze posso fare alcune modifiche
e l’esercitazione cambia totalmente. Posso ob-
bligare il giocatore 2 a fare un contromovimen-
to per trovarsi a ricevere il passaggio di 1 col
giusto tempo di gioco, posso farli partire dal
centro e smarcarsi sul lungolinea, posso variare
la guida della palla, posso allungare o accorciare
gli spazi: ed ecco che così ho già inserito molte
varianti.
La cosa che ritengo però fondamentale è che i
giocatori si allenino sempre col pallone. Ovvia-
mente la corretta sistemazione dei giocatori e
un’accurata rotazione faranno in modo che
l’esercizio si svolga anche a una elevata intensità.
Esercitazioni tecniche
Guida + scambio + tiro
Lavoriamo su entrambe le porte.
1 guida palla all’interno dei coni e la passa lungo-
linea a 2;
2 riceve con la suola e ritorna a 1 che calcia in 37
porta;
l’ allenatore calcio a cinque
1 dopo la conclusione prende il posto di 2.
È importante il rapido posizionamento dei gioca-
tori per riuscire a svolgere un esercizio dinamico e
continuato. Come accade sempre, l’esercizio va
sviluppato sia a destra che a sinistra.
Situazioni di gioco
Come ho già detto nell’introduzione, consi-
dero le situazioni di gioco particolarmente alle-
nanti e specifiche per la nostra disciplina. Per
preparare una situazione adeguata alla nostra
squadra, a mio parere, è sufficiente essere a co-
noscenza delle fasi più ricorrenti durante le ga-
re, conoscere i pregi e i difetti della squadra e
avere la giusta fantasia.
In questo caso ho preso ad esempio una si-
tuazione molto ricorrente di 2vs1 in cui non si
conosce chi sarà attaccante e chi difensore e
pertanto l’adattamento dei giocatori prevede
una rapidissima presa di posizione con conse-
guente necessità di leggere molto velocemente
l’azione avversaria e trovare immediatamente
una collaborazione con il portiere.
Anche in questo caso, far partire l’azione
con un rilancio del portiere, iniziare l’esercizio
con posizioni diverse dei giocatori (tutti da un
lato, due da un lato ed uno dall’altro, in antici-
po, in ritardo ecc.) mi permetterà di modificare
sostanzialmente l’esercitazione, ma contempo-
raneamente mi permetterà di far conoscere ai
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giocatori le svariate situazioni che realmente
possono verificarsi in gara e, di conseguenza,
fare trovare a loro stessi la soluzione più idonea.
Situazion
Situazioni di gioco
i di gioco
2 contro 1
In ogni metà del campo si svolge lo stesso esercizio.
I tre giocatori a distanza di 4 metri si passano
palla a un tocco, chi la stoppa con la suola va a
difendere. Il difensore non deve aggredire il porta-
tore di palla, ma deve prendere posizione in modo
da coprire la porta e nello stesso tempo cercare di
chiudere la linea di passaggio. Nel caso di passag-
gio all’altro attaccante, il portiere deve uscire fino
al limite dell’area di rigore per affrontare l’avver-
sario. Il difensore copre l’uscita del portiere ed
eventualmente intercetta un ulteriore passaggio di
ritorno dall’attaccante.
È basilare lavorare sulla posizione dei piedi del
difensore, sulla sua reattività nell’intercettare un
eventuale passaggio di ritorno e sulla lettura delle
azioni degli avversari.
Per quanto riguarda gli attaccanti, molte volte gli
errori sono di natura tecnica (errato passaggio, er-
rato controllo, errato tocco sul secondo palo ecc.) e
pertanto è importante lavorare sempre sulla tecni-
ca individuale affinché determinate situazioni
possano concretizzarsi col goal e non con la ripar-
tenza avversaria.
Andrea Sabalino
è allenatore di calcio a cinque di primo livello