Qu es el estrs? El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.

Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrs (activacin) es necesaria. En general tendemos a creer que el estrs es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de interaccin entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y fsicas. Cuando la respuesta de estrs se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeo acadmico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas. La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrs es reconocer cundo aumentan nuestros niveles de tensin y ante qu estmulos o situaciones

Los sntomas de estrs Algunos signos de exceso de estrs incluyen: El aumento de la irritabilidad Intensificacin de la sensibilidad a la crtica Los signos de tensin, como morderse las uas Dificultad para conciliar el sueo y la vigilia en la maana Beber y fumar ms Indigestin Prdida de la concentracin

Es importante actuar para aliviar el estrs perjudicial antes de que afecte su salud fsica o mental.

Tipos de estrs Hay cuatro tipos principales de estrs que experimentan las personas. Eustrs El eustrs es un tipo de estrs a corto plazo que proporciona una resistencia inmediata. El eustrs surge en puntos de mayor actividad fsica, entusiasmo y creatividad. El eustrs es un estrs positivo que surge cuando la motivacin y la inspiracin son necesarias. Un gimnasta experimenta eustrs antes de una competicin. Distrs El distrs es un estrs negativo provocado por los reajustes constantes o alteraciones en una rutina. La angustia crea sentimientos de malestar y falta de familiaridad. Hay dos tipos de distrs. El estrs agudo es un estrs intenso que llega y desaparece rpidamente. El estrs crnico es un estrs prolongado que existe desde hace semanas, meses, o incluso aos. Alguien que est en constante reubicacin o cambio de trabajo puede experimentar distrs. Hiperestrs El hiperestrs ocurre cuando un individuo es empujado ms all de lo que l o ella puede manejar. El hiperestrs resulta de una sobrecarga o exceso de trabajo. Cuando alguien est hiperestresado, incluso pequeas cosas pueden desencadenar una respuesta emocional fuerte. Un comerciante de Wall Street es probable que experimente hiperestrs. Hipoestrs El hipoestrss es lo contrario del hiperestrs. El hipoestrs ocurre cuando un individuo est aburrido o desmotivado. Las personas que experimentan hipoestrs son a menudos inquietos y sin inspiracin. Un trabajador de la fbrica que realiza tareas repetitivas puede experimentar hipoestrs.

Cmo eliminar el estrs? 1. Actividad Fsica Hacer por lo menos 30 minutos de entrenamiento de intensidad moderada o 15 minutos en intensidad alta. Entre ms estresado ests, ms activo debes ser todos los das. No se detengas slo en hacer flexiones o correr solo. Vara un poco las cosas. Escucha algunos sonidos relajantes

2. Escucha msica de alta energa

3. Ten un pasatiempo (cualquier cosa que te guste hacer) 4. Tener un objetivo por el cual trabajar Un poco de direccin en tu vida te ayudar a aclarar la mayora de los disturbios y manejar cualquier cosa que se cruce en tu camino con mayor facilidad. Todo lo que encuentres es a favor o en contra de tus esfuerzos hacia esa meta Haz ms de lo que es til para lograr tus objetivos y menos de lo que no lo es

5. Pasa tiempo con personas de ideas afines Cuando ests con la gente en quien confas, que te entienden y estn dispuestos a escuchar, eres ms propenso a hablar con ellos y abrirte. Hablar es un mecanismo natural que alivia el estrs. Por alguna razn, hablar de tus problemas hace que sea ms fcil tratar con ellos. Estar en compaa de tus amigos har ms probable que ests en buena onda con ellos. La vibra social es otro mecanismo humano que hace que la gente se sienta bien. Divertirse y rer siempre te hace sentir mejor. Cuando te sientes bien, todas tus tensiones desaparecen.

6. Expresa creatividad tanto como sea posible Algunos ejemplos: a) Pintura b) Escritura c) Diseo d) Escultura e) Bailar f) Solucionar problemas g) Construir cosas h) Modelos i) Convirtete en un DJ

7. Auto-Mejora Desarrolla una nueva habilidad. Aprende a hacer algo nuevo. Investiga cmo hacer algo mejor. Tu valor y capacidad mejorados, y lo ms importante, tu sentido de la realizacin, te harn sentir bien. Cuando te sientes bien, tus tensiones parecen desaparecer. 8. Ayuda a los dems - Dar es en realidad algo egosta. Cuando donas a otra persona, lo ests haciendo porque te sientes bien cuando lo haces. Por lo tanto, das para sentirte bien. - Algunas de formas en que puedes ayudar a los dems: solucionar problemas, arreglar cosas, ensear, el servicio pblico, convertirte en un bombero, iniciar una obra de caridad, organizar un grupo de servicio para abordar los problemas de tu comunidad y sus necesidades, animar a la gente solitaria, poner algo de inters en la vida de otro, convertirse en un psiclogo, ser tutor o mentor de alguien. 9. Haz un poco de limpieza Cuando ests limpiando, en primer lugar, ests mejorando tu calidad de vida. A continuacin, y de hecho, lo ms importante, es un smbolo de conseguir enderezar tu vida. Tu mundo material es una representacin de lo que est

pasando en tu mente. La limpieza puede ser un sorprendentemente aliviador del estrs. Prubalo y vers. 10. Inicia algo No slo el resultado de tus trabajos te dar orgullo, sino que estar aadiendo valor a la tierra como un todo, aunque sea algo pequeo, su valor ser an mayor que antes de empezar. Slo piensa t eres el que est agregando valor al mundo. T lo hiciste. Es tu logro. 11. Cambio de Actitud - A todas las personas les servira tener una actitud positiva ante la vida, una en la que reconozcas las oportunidades y hagas lo mejor de todo lo que no sale segn lo planeado. No es vivir en un mundo de fantasa. Es simplemente sacar lo mejor de lo que tienes. Siempre. No es una actividad que haces una o dos veces al da. Todo est en cmo te ves en la vida. 12. Reljate Relaja los msculos (imagina que todos ellos se aflojan, de pies a cabeza, un rea a la vez)

13. Deja ir. Siempre habr ms de donde vino eso. Aferrarse a algo siempre te hace tensarte. A menos que tu vida est directamente en juego, el apego probablemente aumentar tu estrs. Esto se arregla dejando ir. 14. No trates de controlar nada, excepto a ti mismo 15. Busca ayuda 16. Despeje su mente (slo deja de lado todo y llvelo a un estado en blanco) 17. Sintete bien SONRE!

Qu causa el estrs?

Las mujeres son particularmente susceptibles al estrs causado por cambios hormonales. Durante la pubertad, su ciclo menstrual, el embarazo y los niveles de hormonas fluctan constantemente y causan estrs.

Los cambios emocionales y fsicos que suceden en su vida, las enfermedades, y los componentes ambientales como el calor extremo, fro o altitud y las toxinas causan estrs. Exigir mucho a su cuerpo en el trabajo o en el juego pronto agotar su cuerpo de la energa que necesita para restaurarse y resultar en sobre-estresarse.

Estrs por desempleo Es normal sentirse herido, vulnerable, o enojado despus de perder un trabajo. La buena noticia es que a pesar del estrs de la prdida del empleo y el desempleo, hay muchas cosas que usted puede hacer para tomar el control de la situacin y mantener el buen nimo. Usted puede conseguir a travs de este difcil momento la oportunidad de replantear sus objetivos de carrera y volver a descubrir lo que realmente le hace feliz. Perder el trabajo es estresante Nuestro trabajo es mucho ms que la forma de ganarse la vida. Ellos influyen en cmo nos vemos a nosotros mismos, as como la manera en que otros nos ven. Nuestros trabajos nos dan estructura, propsito y significado. Es por eso que la prdida del empleo y el desempleo es una de las cosas ms estresantes que se puede experimentar. Ms all de la prdida de ingresos, la prdida de un trabajo tambin viene con otras prdidas importantes, algunos de los cuales pueden ser an ms difciles de afrontar:

- La prdida de su identidad profesional - La prdida de la autoestima y la confianza en s mismo - La prdida de su rutina diaria - La prdida de actividad con un fin - La prdida de su sentido de seguridad El duelo es normal despus de perder un empleo El duelo es una respuesta natural a la prdida. Perder el trabajo le obliga a hacer cambios rpidos. Usted puede sentirse enojado, herido, presa del pnico, rechazado, y asustado. Lo que hay que saber es que estas emociones son normales. Usted tiene todo el derecho a estar molesto, por lo que aceptar sus sentimientos es necesario. Asimismo, recuerde que muchos, si no la mayora, de personas de xito han experimentado grandes fracasos en sus carreras. Pero han superado esos fracasos, aprendiendo de la experiencia, y volviendo a intentarlo. Cuando cosas malas le pasan a usted, o pasa por desempleo puede crecer ms fuerte y ms resistente en el proceso de superacin. Enfrntate a tus sentimientos El miedo, la depresin, la ansiedad har que sea ms difcil conseguir nuevo trabajo en el mercado, por lo que es importante tratar activamente con sus sentimientos y encontrar maneras saludables contra el duelo. Reconocer sus sentimientos y desafiar sus pensamientos negativos le ayudar a lidiar con la prdida y seguir adelante. Sobrevivir a la montaa rusa emocional del desempleo y la prdida de empleo Escribe acerca de tus sentimientos. Expresar todo lo que sientes por haber sido despedido o desempleado, incluyendo cosas que le gustara haber dicho (o no haba dicho) a su antiguo jefe. Esto es especialmente catrtico si su despido o terminacin fue manejado de una manera insensible. Acepte la realidad. Si bien es importante reconocer lo difcil que es perder el empleo, es igualmente importante evitar regodearse. En lugar de insistir en su prdida de trabajo y lo injusto que es, lo mal que se manej, las cosas que podra haber hecho para evitarlo, trate de aceptar la situacin. Cuanto antes lo haga, ms pronto que puede continuar con la siguiente fase de su vida.

No se rinda. Es fcil empezar a criticar o culparse a si mismo cuando ha perdido su trabajo y est desempleados. Pero es importante evitar bajarse el autoestima. Usted necesitar de su confianza en s mismo cuando est buscando un nuevo trabajo. Desafe cada pensamiento negativo que pase por su cabeza. Busca el lado positivo. Perder el trabajo es ms fcil de aceptar si usted puede encontrar la leccin en su prdida. Qu se puede aprender de la experiencia? Tal vez su prdida del empleo le ha dado la oportunidad de reflexionar sobre lo que quiere de la vida y repensar sus prioridades profesionales. A lo mejor le ha hecho ms fuerte.

Fuentes de estrs durante los aos de Universidad Como hemos dicho, el estrs es una parte cotidiana de la vida y la cantidad de tensin que cada persona es capaz de tolerar es diferente, y adems vara segn el momento de la vida, las circunstancias personales, laborales o familiares. Durante los aos de universidad las principales circunstancias que contribuyen al estrs suelen estar relacionadas con: Dejar tu casa, Tener que viajar diariamente muchos kilmetros Hacerte cargo de tu economa Compartir piso o bien vivir slo a la vez que atender las responsabilidades acadmicas Las clases y las relaciones personales.

A esto hay que sumarle a veces los eventos positivos, como enamorarte o preparar un viaje de estudios, que aunque agradables tambin nos agregan cierta tensin. Ante estas situaciones es cuando ms nos cuesta distendernos o tomar distancia de ellos