VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA

Antes de iniciar un proceso, sin importar de qu rea del conocimiento sea, es necesario realizar un diagnostico, el cual, posibilite sentar las bases hacia un trabajo de calidad con un objetivo definido; en este caso ustedes sern los que enfoquen su propio norte, dependiendo de los resultados que arroje la valoracin fsica, para cada uno. Es de vital importancia que comprendan que cada uno de ustedes es un mundo nico que interacta diariamente con otros mundos, cada uno con resultados y necesidades especificas. Apyese en su compaero, no se engaes con los resultados de l. Ahora bien, con los resultados que obtengan de cada test diligenciarn las fichas que encontraran al final de este documento. En la curva de rendimiento (segunda ficha) ubique la concordancia de los puntos y el test, cuando tenga todos los puntos plasmados en el papel nalos con una lnea (ver ficha de ejemplo). De esta forma usted podr sacar conclusiones y trazar su propio camino.

VALORACIONES FISIOLOGICAS

NDICE DE MASA CORPORAL (IMC) El IMC es una medida de asociacin entre el peso y la talla de un individuo. Ideado por el estadstico belga L. A. J. Quetelet, tambin se conoce como ndice de Quetelet. Se calcula segn la expresin matemtica:

Ejemplo: Juanita pesa 58 Kg y tiene una talla de 1.60 mts. Cual es su IMC? IMC= 52/1.602 - 52/2.56 = 20.31 IMC= 20.31 Este resultado ubica a Juanita en un rango normal de peso, en relacin a su talla. El valor obtenido no es constante, sino que vara con la edad y el sexo. Tambin depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organizacin Mundial de la Salud. Clasificacin de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el IMC Clasificacin IMC (kg/m2) Valores principales Infrapeso Delgadez severa Delgadez moderada Delgadez aceptable Normal Sobrepeso Preobeso Obeso <18,50 <16,00 16,00 - 16,99 17,00 - 18,49 18,50 - 24,99 23,00 - 24,99 25,00 25,00 - 29,99 27,50 - 29,99 30,00 30,00 25,00 25,00 - 27,49 Valores adicionales <18,50 <16,00 16,00 - 16,99 17,00 - 18,49 18,50 - 22,99

30,00 - 32,49 Obeso tipo I 30,00 - 34,99 32,50 - 34,99 35,00 - 37,49 Obeso tipo II Obeso tipo III 35,00 - 39,99 37,50 - 39,99 40,00 40,00

Estos valores son independientes de la edad y son para ambos sexos. INDICE DE CINTURA CADERA (ICC) Este es un mtodo que permite establecer los valores de acumulacin grasa a nivel visceral y tomar medidas correctivas cuando estos niveles sobrepasan los normales, con el fin de prevenir enfermedades como: diabetes melitus, enfermedades coronarias, hipertensin arterial, trastornos del sistema endocrino, entre otras. Para determinar el ICC es necesario contar con una cinta mtrica (metro de modistera); para tomar la circunferencia abdominal se procede a tomar el permetro de la cintura, teniendo como referencia el ombligo y en el permetro de la cadera se toma como referencia la parte ms prominente de los glteos. Al tener los datos se procede a realizar la siguiente operacin:

El resultado de esta operacin se valora mediante los siguientes datos:

ICC = 0,71-0,85 normal para mujeres. ICC = 0,78-0,94 normal para hombres.

La alteracin de estos valores en las mujeres ocasiona el sndrome ginoideo (cuerpo de pera) y en los hombres el sndrome androide (cuerpo de manzana) PRESIN ARTERIA (PA) La presin arterial se divide en PA Sistlica y PA Diastolica; la primera es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias, en su viaja hacia los rganos, esto sucede cada que el corazn eyecta sangre desde el ventrculo izquierdo; la Diastlica es la fuerza que deben hacer las paredes de

las arterias, para contrarrestar la presin sistlica y evitar que la pared de la arteria colapse. La alteracin de los valores normales de la P A, son desencadenados por factores genticos o por costumbres adquiridas, tales como lo son la inadecuada alimentacin, el consumo de tabaco, alcohol, entre otros. Estas alteraciones entran a predisponer al sistema cardiovascular a un accidente cerebro- vascular (aneurisma, infarto de miocardio, dao en vlvulas coronarias). En el siguiente cuadro se pueden observar los valores de la PA Categora Sistlica Diastlica Optima < 120 < 80 Normal <130 < 85 Normal Alta 130 - 139 80 - 85 Hipertensin Leve 140 - 159 90 - 99 Hipertensin Moderada 160 - 179 100 - 109 Hipertensin Severa > 180 > 110 Clasificacin de la Hipertensin Arterial (mmHg)

PORCENTAGE DE GRASA Este es un parmetro que permite establecer el nivel de grasa que una persona tiene acumulada a nivel subcutneo. Los valores normales para las mujeres es de 16 a 20% y para los hombres de 12 a 16%. Para determinar el porcentaje de grasa es necesario realizar una toma de pliegues cutneos, procedimiento que se hace con la ayuda de un adipometro (la toma de los pliegues la realiza el docente) y se sigue un protocolo, en este caso nos apoyaremos en el protocolo de Yujaz modificado por faulkener; este consiste en la toma de cuatro pliegues, el tricipital, subscapular, suprailaco y abdominal. Luego de esto se procede a realizar la siguiente operacin. 5.783+(0.153*la sumatoria de los pliegues) Con el dato del porcentaje de grasa obtenido, se puede saber cunto pesa la grasa que se tiene en el cuerpo, con solo realizar una regla de tres simple, ejemplo. Juan pesa 72 Kg y un porcentaje de grasa de 22. Si el 100% del peso de Juna es 72

Cunto pesa el 22% de Juan? Peso graso es= 72*22= 1584/100 Donde el peso graso de Juan corresponde a 15,84 kg

PROCEDIMIENTO PARA DILIGENCIAR LOS TESTS FISICOS. Seguido a la descripcin de cada ejercicio, se encontraran con un cuadro de resultado; en el cual esta consignado un puntaje, ste se relaciona con el nmero de repeticiones ejecutadas en los ejercicios y la flexibilidad obtenida. Dichos puntos se insertan en la columna de puntos, al frente del ejercicio que le corresponde, en la ficha de rendimiento individual. (Archivo de exel). Con los puntos que arroje cada ejercicio, se procede a realizar la curva de rendimiento; en la columna que corresponde a cada ejercicio, se ubica el puntaje correspondiente a ste. Al final se unen los puntos. RESISTENCIA AERBICA: Es la capacidad psquica y fsica que posee una persona para resistir la fatiga en esfuerzos de larga duracin e intensidad moderada. Se entiende por fatiga como la disminucin transitoria del rendimiento. Descripcin (Test de Burpee): La persona realiza el siguiente ejercicio el mayor nmero de veces posible en un minuto: Posicin 1: De pi, posicin anatmica. Posicin 2: Rodillas y cadera flexionadas con ambas manos en el piso. Posicin 3: Con ambas manos en el suelo extender la cadera y las rodillas, quedando solo apoyado en las manos y las puntas de los pies. Posicin 4: Nuevamente se flexionan rodillas y cadera con manos apoyadas en el piso (Posicin 2). Posicin 5: Colocarse de pi (Posicin 1). VALORACIN RESISTENCIA AERBICA Muy bueno Bueno Medio 34-32 80 29-31 25-28 23-24 70 60 50 20-22 40 17-19 30

Calificacin

Excelente 39> 35-38 90

Bajo 13-16 20 9-12 10

Muy Bajo <8 0

Repeticiones 100 Puntaje

FLEXIBILIDAD. SENTARSE Y ESTIRAR. Zonas trabajadas: parte trasera de los muslos y cadera. Msculos implicados: Bceps femoral y flexores de cadera. EJECUCIN: Realice buen calentamiento antes de la prueba, maneje el mismo horario para realizar las pruebas, repita cada prueba tres veces y anote su mejor marca. PROCEDIMIENTO: Sintese con las piernas extendidas y los pies flexionados. Mantenga la espalda recta, el pecho erguido, la cabeza alineada con la columna y los abdominales. Mire al frente. Con los brazos rectos, respire a medida que los sube hasta que apunten al techo. Estire las puntas de los dedos hacia arriba, y despus espire a medida que dobla lenta y suavemente hacia delante de las caderas. Siga con la espalda recta mientras intenta alcanzar los dedos de los pies; no estire el cuello para llegar ms lejos. Mida la distancia entre el dedo del corazn y los dedos de los pies. Resultados: Zona 1: Distancia entre el dedo y los pies mayor de 12.5 CMS. Definitivamente debe realizar mas estiramientos, le falta flexibilidad. Puntos: -12.5 cm o menos Puntos: 0 -10 a - 8 cm 10 puntos - 7 y 6 cm 20 puntos -5 y 4 cm 30 puntos

Zona 2: El dedo alcanza o casi alcanza los pies. Es bastante flexible, pero necesita hacer ms estiramientos. Puntos: De - 3 a -1cm De 0a +1 cm De +1 a +3 cm 50 puntos 60 puntos Zona 3: El 40 puntos dedo pasa Los dedos de los pies 2.5 cm o ms. Goza de buena Flexibilidad, debe seguir haciendo estiramientos para conservar su buena flexibilidad. Puntos: De +3 a +5cm De 6 a + 9 cm De +10 a +14 cm 15 cm o mas 70 puntos 80 puntos 90 puntos 100 puntos

FUERZA: Todas las pruebas se realizaran en 30 segundos DE BRAZOS Y PECHO: El ejecutante se acuesta boca abajo (prono), apoyando las palmas de las manos a la altura del pecho en el piso, y apoyando la punta de los pies tambin en el piso (las Damas se apoyan en la rodilla y punta de pies); a continuacin procede a extender completamente los codos, levantando el cuerpo en forma pareja (al mismo tiempo y nivel el pecho y la cadera), para volver a la posicin inicial (debe tocar con el pecho el piso). Dichas flexoextensiones se deben realizar en forma continua, hasta que se cumplan los treinta segundos. Solo se cuentan las ejecuciones hechas en forma correcta. CUADRO DE RESULTADO

Deficiente -de 10 repeticiones 14 repeticiones Puntos. 10 5-7 repeticiones Puntos. 20 7-9 repeticiones Puntos. 30

Bajo

Medio

Bueno

Excelente

10-19 20-24 25-29 30 o mas repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones 10-15 2022 25-26 Puntos. 100 repeticiones repeticiones repeticiones Puntos 40 Puntos. 60 Puntos 80 1619 2324 2729 repeticiones repeticiones repeticiones Puntos. 50 Puntos. 70 Puntos. 90

Damas

Caballeros FUERZA ABBDOMINAL. Mide la fuerza de los msculos abdominales. Recursos: Colchoneta, cronometro Descripcin: Acustese boca arriba, piernas flexionadas (Planta del pie en el piso), las manos permanecen cruzadas en el pecho, sin que se suelten. Sintese hasta colocar los codos sobre las rodillas; vuelva a la posicin inicial. Un compaero le sujetara con las manos los pies contra el piso. Normas. Realice todas las flexiones que pueda en 30 segundos. Solo se cuentan las ejecuciones realizadas correctamente. CUADRO DE RESULTADO

Deficiente 1-3 Rp 0 puntos 4-6 puntos 10 7-8 puntos 20 9-10 puntos 30

Bajo 11-15 puntos 40 16-18 puntos 50

Medio 19- 22 puntos 60 23- 24 puntos 70

Bueno 25- 27 puntos 80 28- 29 puntos 90

Excelente 30 o ms puntos 100

FUERZA DE PIERNAS (para personas con problemas en rodillas o tobillos)

Procedimiento El ejecutante se encuentra de pi, con las manos al frente, extendidas a nivel de los hombros; a la orden de inicio, deber flexionar las rodillas hasta ngulo

recto (90), quedando en posicin sentado, con la espalda recta; y evitando inclinar la cabeza hacia delante, evitando que las rodillas sobrepasen la punta

CUADRO DE RESULTADO Malo 0- 5 Rp 0 puntos 6-10 Rp10 puntos 11- 13 20 puntos Bajo 14- 17 Rp 30 Puntos 18- 21 Rp 50 Puntos Medio 22-25 Rp 60 puntos 26-30 Rp 70 puntos Bueno Excelente 31- 34 Rp 80 40 o ms Rp puntos 100 puntos 35-39 Rp 90 puntos

Scuash jump (para las personas que no presentan inconvenientes en las extremidades inferiores) Procedimiento. Con los pies separados a lo ancho de los hombros, manos apoyadas en las crestas hiliacas (manos en la cintura), rodillas y caderas semiflexionadas; se procede a realizar saltos verticales continuos por 45. El el aire se deben tener extendidas las rodillas y los pies. Slo se cuentan los saltos ejecutados de manera correcta CUADRO DE RESULTADO

Malo 1- 10 Rp 0 puntos 11- 19 Rp puntos 20- 29 20 puntos

Bajo 30- 34 Rp 30 Puntos 35- 45 Rp 50 Puntos

Medio 45-49 Rp 60 puntos 50-54 Rp 70 puntos

Bueno Excelente 55- 59 Rp 80 65 o ms Rp puntos 100 puntos 60-64 Rp 90 puntos

Consideraciones, para la toma del Pulso en reposo.

Medir el pulso en reposo permite evaluar el grado de aptitud cardiovascular. Lo mejor es medirlo al despertar por la maana. El pulso se toma en la cara interna de las muecas (del lado del pulgar) o en el cuello (cerca del extremo de la mandbula inferior). Se cuenta el nmero de pulsaciones por minuto.

Recomendaciones para tomar el pulso

Palpa la arteria con tus dedos ndice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar, porque el pulso de este dedo es ms perceptible y se confunde con el tuyo. No ejerzas presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero Anota las cifras para verificar los cambios.

Manera de tomar el pulso carotideo En primeros auxilios se toma este pulso porque es el de ms fcil localizacin y por ser el que pulsa con ms intensidad. La arteria cartida se encuentra en el cuello al lado de la trquea, para localizarlo has lo siguiente:

Localiza la manzana de Adn Desliza tus dedos hacia el lado de la trquea Presiona ligeramente para sentir el pulso Cuenta el pulso por minuto (pueden contar las pulsaciones por diez segundos y multiplicar por seis, en veinte segundos y multiplicar por tres o por treinta segundos y multiplicar por dos )

Manera de tomar el pulso radial Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace imperceptible:

Palpa la arteria radial, que est localizada en la mueca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar Coloca tus dedos (ndice, medio y anular) haciendo ligera presin sobre la arteria. Cuenta el pulso en un minuto o como se menciona en la toma del pulso carotideo.

En la mueca (radial) En el cuello (carotdeo) http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_cintura/cadera Texto modificado por: Alexander Rendn Agudelo. Instructor de Cultura fsica Centro de Comercio SENA Antioquia.