PROGRAMA DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA

NATACIN

Confeccionado por: Luis Padilla Prieto

Rodolfo Falcn Cabrera Arturo Lima Acevedo Toms Haces Germn Delio Gonzlez Morales Luisa Mojarrieta Cuadra Guilbert Valds Corra Jos Faroy Garca Damin Vzquez de Len Vctor Garca Fernndez

COMISIN NACIONAL DE NATACIN 2007

INDICE Introduccin Consideraciones al proceso de perfeccionamiento en el ao 2006 y 2007 Objetivos y caractersticas del programa de preparacin del deportista de natacin El sistema de entrenamiento y sus etapas de desarrollo El primer ao de entrenamiento bsico (8 aos) 27 El segundo ao de entrenamiento bsico (9 aos) El tercer ao del entrenamiento bsico (10 aos) El cuarto ao del entrenamiento bsico (11 aos) El quinto ao del entrenamiento bsico (12 aos) Sexto ao de entrenamiento bsico (13 aos) El sptimo ao de entrenamiento (14 aos) 73 Anexo no. 1 92 Ejemplo de un plan de clase 102 Anexo no. 2 102 37 44 51 59 66 3 5 7 8

INTRODUCCIN El Programa de Preparacin del Deportista, es un instrumento de trabajo de entrenadores y funcionarios de la Natacin en todo el pas. Se trata de una nueva edicin reelaborada a partir de la revisin crtica de todo su contenido y en la cual participaron representantes de todas las provincias, del ISCF, del IMD, de la ESFAAR Marcelo Salado y de la Comisin Nacional de Natacin. Evidentemente, en los ltimos aos se acumularon nuevas y valiosas experiencias de carcter cientfico-tcnico en el proceso de entrenamiento que resulta necesario poner en el conocimiento de todos los entrenadores del pas. Surgieron tambin nuevas iniciativas, la ms importante se concreta en la celebracin anual del Festival Interpiscina, que se ha constituido en factor de motivacin para el trabajo de base, promoviendo atletas de perspectivas con nivel adecuado de preparacin. Actualmente se trabaja para su reincorporacin en el calendario como evento oficial. Sin embargo, lo ms importante es reconocer a la piscina como el centro institucional sobre el cual se encaucen todas las motivaciones y aspiraciones de los nadadores en las edades principiantes El hecho de extender hasta los 11 aos las edades de los nadadores para el Festival Interpiscina siempre que las condiciones lo permitan, y que su preparacin contine en las reas hasta esa edad, no solo es nuevo estmulo para el trabajo de base, sino notable responsabilidad y factor que debe impulsar a todos hacia la superacin profesional, la cual debe realizarse no solo en el campo de la metodologa del entrenamiento sino tambin en la pedagoga y en la psicologa, con el propsito de formar adecuadamente, desde esta ptica, al atleta de 11 aos, edad de definiciones en cuanto a intereses, aspiraciones y vocacin para el deporte. Se trabaja en funcin de optimizar la utilizacin de las piscinas que poseemos, as como la creacin de nuevas instalaciones y centros de entrenamiento para nadadores de Alto Rendimiento. La reparacin capital de las EIDE contribuir al mejoramiento de las piscinas, tanto en su funcionamiento como en el equipamiento requerido, lo cual ayudar al cumplimiento del programa con mayor calidad Todo ello supone contar con entrenadores cada vez mejor preparados, ms capaces, con dominio de la problemtica moderna del entrenamiento deportivo. A ellos precisamente le ayudarn los contenidos del presente Programa. Por tanto, no se trata solo de aplicar los enunciados y cifras que contiene, sino de analizarlos, de estudiar todos sus captulos, de discutir ampliamente lo no comprendido, con el fin, en definitiva, de convertirnos en elementos capaces de llevar adelante los objetivos de situar la Natacin Cubana al nivel que le corresponde.
3

El trabajo del entrenador de Natacin, si quiere hacer una labor eficiente, supone gran dedicacin y, en particular, de dominio de la complejidad tcnica y metodolgica del proceso de formacin del nadador, as como educarlo en la concepcin de lograr cada ao mayores rendimientos deportivos. El buen entrenador tiene que hacer selecciones, ver en el fsico y en las caractersticas psquicas del atleta, su potencial y posibilidades futuras. A ello quiere precisamente ayudar este Programa, a que nuestros entrenadores sean cada vez mejores y ms capaces en su profesin y desempeo.

1- CONSIDERACIONES AL PROCESO DE PERFECCIONAMIENTO EN EL AO 2006 y 2007

Satisface sobremanera que se hayan creado las condiciones para imprimir los Programas de Preparacin del Deportista y, en particular, el de Natacin. Aunque con poco tiempo. se ha realizado un esfuerzo para perfeccionar en lo posible este instrumento de trabajo con el criterio de que est ms en correspondencia con la realidad por la que actualmente transita nuestra disciplina, de manera que entre la Comisin Nacional de Natacin, la ESFAAR Marcelo Salado, el Instituto Superior de Cultura Fsica, y otros especialistas en el tema, nos dimos a la tarea de trabajar en tan importante tema. Se han considerado entre los principales aspectos a incluir o perfeccionar los siguientes: Perfeccionamiento del programa para las edades de 6 a 12 aos, Estructura de la participacin deportiva piramidal, Rectificacin de la secuencia y sistematicidad de diferentes contenidos, Sistema de Seleccin para el ingreso a la etapa de perfeccionamiento (EIDE o ESFAAR), Recomendaciones para el trabajo de Preparacin Fsica con nfasis en la fuerza, Indicadores de eficiencia competitiva, Instrumentos de control para la presente etapa, Otras propuestas de Cargas y Contenidos, Indicaciones para la planificacin del entrenamiento anual, Propuestas para el desarrollo de la Natacin Masiva.

Los contenidos que han sido incluidos en el Programa aparecen en su gran mayora en el captulo denominado Anexos al Programa. Todo lo que se incluye constituyen recomendaciones a tomar en cuenta que de seguro contribuirn a la orientacin, ms actualizada, pero tambin representan propuestas a analizar y poder aprobar definitivamente lo ms beneficioso para la Natacin. De manera que la presente edicin del Programa es precisamente el punto de partida para su perfeccionamiento. Se excepta de este criterio, el documento denominado Perfeccionamiento del programa para las edades de 6 a 12 aos que cuenta con primaca sobre todas las orientaciones del programa y sus anexos en conjunto y cuyos contenidos fueron debatidos y aprobados en los seminarios nacionales a directivos y profesores de las provincias y en colectivo de entrenadores de la ESFAAR Marcelo Salado durante el curso escolar 2006-2007

Aportaron criterios para la presente edicin los siguientes especialistas: Luis Padilla Prieto- Director Nacional de Deportes Acuticos Rodolfo Falcn Cabrera- Comisionado Nacional de Natacin
5

Arturo Lima Acevedo- Metodlogo Nacional y Jefe de la Comisin Tcnica Toms Haces Germn- Metodlogo Nacional Delio Gonzlez Morales- Profesor del ISCF M. Fajardo Luisa Mojarrieta Cuadra- J de Entrenadores de la Seleccin Nacional Guilbert Valds Corra- Entrenador de la Seleccin Nacional Jos Faroy Garca- Entrenador de la Seleccin Nacional Damin Vzquez de Len- J de Ctedra Juvenil ESFAAR M. Salado Victor Garca Fernndez- Entrenador Equipo Infantil ESFAAR M. Salado Ernesto Garrido Oliva- Profesor del Municipio Cotorro Gustavo Llorens Smith- Profesor del Municipio Plaza de la revolucin Roberto Martnez Alonso- Profesor del Municipio Playa El tema relacionado con el perfeccionamiento del programa en las edades de 6 a 11 aos que recin se anexa, fue expuesto en los seminarios nacionales celebrados en Febrero y Marzo de 2007 y enriquecido por mltiples criterios de los participantes. En este caso el mismo si constituye un documento rector. Tambin se decidi incorporar las orientaciones de perfeccionamiento para la categora de 12 aos elaboradas por el colectivo tcnico de la Seleccin Nacional de Natacin, por lo decisivo del trabajo en esta edad al constituir su primer ao de preparacin en la ESFAAR Marcelo Salado, tanto para los grupos de nadadores que ingresen a este centro como para los que en provincias continen su preparacin en las EIDE, de manera tal que tanto unos como otros puedan prepararse bajo los mismos criterios de planificacin y conduccin del entrenamiento y que este gran grupo de edad se convierta en una verdadera reserva para la categora juvenil. Se tomaron en cuenta criterios del Trabajo de Diploma de Heidy Garca Liranza y Yarima Garca Torres, relacionado con el programa de Natacin. Se consultaron criterios de trabajo con varios entrenadores del claustro deportivo de la ESFAAR M. Salado. Se consideraron experiencias y criterios derivados de varias actividades principales del deporte en la cuales han participado muchos especialistas y dirigentes de todo el pas. Toda la revisin, interpretacin y redaccin estuvo a cargo del MsC. Arturo F. Lima Acevedo.

2-OBJETIVOS Y CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA EN LA NATACIN EL Programa de Entrenamiento de Natacin se implant en nuestro pas en el curso escolar 1978-79.

Desde entonces, ha sido sistemticamente perfeccionado a partir de nuevas experiencias y conocimientos adquiridos por el Consejo Nacional de Entrenadores que funcion en las dcadas del 70, 80 y 90 del pasado siglo. mximo responsable y nico autorizado para introducir modificaciones hasta ese entonces En esencia, los objetivos del Programa son los siguientes: -Establece los principios metodolgicos bsicos de organizacin en el desarrollo de la Natacin masiva y de Alto Rendimiento. -Establece las distintas etapas que dicho desarrollo requiere y su interrelacin y dependencia recprocas. -Define de modo general los contenidos de cada ao de entrenamiento del nadador, de manera que cada entrenador cuente con una gua que le permita elaborar sus planes de preparacin con criterio integral y relativa uniformidad. -Establece las normas de seleccin para el ingreso y permanencia en las reas, Escuelas de Natacin, EIDE, en correspondencia con las edades respectivas. -Por sus contenidos se constituye en un importante vehculo de superacin para todos los entrenadores del pas, activistas y cuadros de direccin, sobre la base de su estudio y de la incorporacin de nuevas y de valederas experiencias derivadas del trabajo cientfico-tcnico en la Natacin. -Destaca las tareas e importancia del trabajo educativo de los entrenadores durante el proceso de formacin del nadador. -Posibilita a la Comisin Nacional, a las Provinciales, a los Departamentos Tcnico-Metodolgicos de las Provincias y a las Direcciones Municipales de Deporte, controlar el trabajo tcnico con mayor objetividad y profundidad bajo su concepcin integral. -Asegura, mediante la planificacin a largo plazo del entrenamiento, el desarrollo continuo de los rendimientos deportivos a fin de obtener los mejores resultados en las edades de Alto Rendimiento. -Su caracterstica fundamental es que guarda estrecha relacin con el Sistema Nacional de Educacin, toda vez que los nadadores son, a lo largo de toda su carrera deportiva, estudiantes.

El esquema que aparece a continuacin muestra las tres etapas de desarrollo de la Natacin y su relacin con el Sistema Nacional de Educacin:

Etapa Principiantes

Formacin 1er ao 2do ao

Edad 7 aos 8 aos

Escolaridad 2 al 5 grados

Perfeccionamiento

Alto rendimiento (Equipos nacionales)

3er ao 4to ao 5to ao 6to ao 7to ao 8vo ao 9no ao 10mo ao

9 aos 10 aos 11 aos 12 aos 13 aos 14 aos 15 aos 16 aos

6 al 10 grados

11 grados hasta finalizar preuniversitario y nivel universitario

3- EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO Y SUS ETAPAS DE DESARROLLO La formacin del nadador de Alto Rendimiento requiere varios aos de dedicacin. Es todo un proceso que se inicia a los 7 aos y concluye despus de los 20, en el curso de los cuales el atleta debe adquirir gran maestra tcnica y desarrollo de sus cualidades fsicas, intelectuales y morales, acorde con las exigencia que implica el entrenamiento moderno y la sociedad socialista que se construye en Cuba. De acuerdo con datos estadsticos de esa poca obtenidos de los ms importantes eventos del mundo, como los Juegos Panamericanos de La Habana y Mar del Plata, los mundiales de Roma y Ro de Janeiro y los Juegos Olmpicos de Barcelona, las "edades de Alto Rendimiento" en la Natacin, rondan los 20 aos de edad, con muchos matices a su alrededor, considerando que encontramos mujeres con rendimientos mundialistas de 14 aos y casos de hasta 28. Igual sucede con los hombres, donde se pueden encontrar nadadores de nivel mundial de 16 aos y casos de 28 y hasta de ms de 30 aos. En 2005, los mejores nadadores del mundo tenan las siguientes edades promedio, considerando los 8 mejores de cada evento competitivo individual

HOMBRES VELOCISTAS FONDISTAS MUJERES VELOCISTAS FONDISTAS

23,70 aos 20,55 aos 20,65 aos 19,80 aos

Cuando hablamos de Velocistas y Fondistas nos referimos a nadadores de 50 mts Libre (Velocistas) y a nadadores de 800-1500 Libre (Fondistas). En las disciplinas de Dorso, Pecho y Mariposa, las edades se mueven siempre dentro de los lmites que establecen velocistas y fondistas, ni ms altas ni ms bajas. Estos datos son muy importantes, sobre todo cuando se trabaja con nios entre 7 y 12 aos, pues ciertamente son edades de formacin del nadador y no de preparacin de campeones. Lamentablemente, todava encontramos tendencias al campeonismo desenfrenado en edades tempranas, y estos datos deben servir para reconsiderar esas actitudes que no favorecen al desarrollo ulterior de un buen nadador. El buen entrenador, con concepciones pedaggicas y metodolgicas de alto nivel, manejar estas situaciones con la maestra necesaria, incluso con buenos resultados, sin comprometer el futuro de sus atletas. Las diferencias en las edades de rendimiento entre mujeres y hombres debe conducirnos a establecer en nuestro Programa diferenciaciones cuantitativas y cualitativas, a partir del hecho biolgico que las nias desarrollan primero que los varones. Por ello aparecen dosificaciones para uno y otro sexo en determinadas edades del proceso de entrenamiento en este Programa. En consecuencia, tomando como referencia las realidades antes expuestas, el Sistema de Entrenamiento que aqu se proyecta debe prolongarse por unos 1215 aos, con tres etapas fundamentales de desarrollo, independientes pero articuladas, que se expresan en los siguientes cuadros:

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO VARONES

ETAPAS PRINCIP. PERFEC. ALTO RENDIMIENTO

Aos de Formacin Grados

1-2-3-4 2-3-4-5

5-6-7-8 6-7-8-9

9-10-11-12-13 10-11-12 Univ.

9

Edades Ses/Sem.Ent. Agua (min). Tierra

7-8-9-10 3-5-6-8 60-90-120-120

11-12-13 -14 8-10-10-10 120 (en todos)

15-16-17-18-19 10-10-10-1010 120 (en todos)

Se desglosa por aos de entrenamiento -

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DAMAS

ETAPAS PRINCIP. PERFEC. ALTO RENDIMIENTO

Aos de Formacin. 1-2-3-4 Grados Universit. Edades Ses/Sem Ent. Agua (min) Tierra 2-3-4-5 7-8-9-10 3-5-6-8 60-90-120-120

5-6-7 6-7-8 11-12-13 8-10-10 120 (en todos)

8-9-10-11-12 9-10-11-12 14-15-16-17-18 10-10-10-10-10 120 (en todos)

Se desglosa por aos de entrenamiento

Consideremos ahora, por etapas, los objetivos y tareas de cada una de ellas. Etapa de Principiantes: Es comn en su contenido para hembras y varones. En la edad de 7 aos los grupos pueden llegar a tener hasta 20 alumnos, dado el carcter general de la enseanza en esta edad. En el segundo ao, la matrcula por grupos no debe exceder los 16 alumnos, en tanto que para el tercero y cuarto aos, las cifras por grupo-clase no exceder de 12 educandos. De no existir otra posibilidad, os grupos pudieran ser mixtos.

10

Los objetivos del trabajo tcnico y educativo de los entrenadores estar dirigido a lograr lo siguiente: -Enseanza y perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, las vueltas, las arrancadas y los toques finales. -Desarrollo sistemtico de la resistencia. -Desarrollo sistemtico de la flexibilidad. -Desarrollo multilateral del trabajo coordinativo, tanto en tierra como en agua, por medio de los Juegos Predeportivos y otros. -Apoyar el trabajo de formacin integral de los alumnos dirigidos por la escuela. -Preparar a los atletas para que cumplan las normas de ingreso a las EIDE y Centros de Alto Rendimiento, as como logra su disposicin psquica para enfrentar las cargas voluminosas de entrenamiento que requiere la etapa de perfeccionamiento. Para lograr los objetivos sealados se requiere que sean observados los siguientes principios en el trabajo de las reas deportivas y Escuelas de Natacin. -Adecuada seleccin de alumnos sobre la base de las normas que se establecen en este programa. -Elaboracin de los planes de entrenamiento a partir de los principios tcnicos que se establecen en el Programa. -Estricto cumplimiento del tiempo de trabajo tcnico establecido para cada sesin. -Cumplir lo establecido en el Programa, tanto en kilometraje como en contenido y horas de preparacin fsica. -Valoracin sistemtica del cumplimiento del Programa por medio de los colectivos de Ctedra. -Participacin sistemtica de las reas en la superacin tcnica. -Estrecha vinculacin del trabajo en las escuelas primarias con la OPJM y con los padres de los alumnos. -Correcta organizacin del trabajo en las reas y control del mismo. -Participacin en las competencias programadas. ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO Es la continuacin de etapa anterior. Los contenidos del entrenamiento se articulan con la base lograda por los nadadores en las reas deportivas y se inicia con ellos una labor de mayor responsabilidad en el orden tcnico y formativo. Esta etapa es diferente para hembras y varones en cuanto al contenido del entrenamiento. Por este motivo los grupos no pueden ser mixtos y deben tener como mximo 12 alumnos. La etapa de Perfeccionamiento desarrolla el primer ao en las reas y los restantes en las EIDE o los Centros de Alto Rendimiento, con tres aos de duracin para las hembras y cuatro para los varones. Los objetivos del trabajo tcnico y formativo de los entrenadores, estarn dirigidos a lograr lo siguiente:
11

-Continuar el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, vueltas, arrancadas y toques finales. -Continuar el desarrollo sistemtico de la Resistencia Aerbica y Anaerbica. -Iniciar el desarrollo de capacidades fsicas Anaerbicas dadas las posibilidades y rendimiento del atleta. -Optimizar el trabajo de Preparacin Fsica en tierra, observando las indicaciones que para este tipo de trabajo han establecido los Fisioterapeutas y Entrenadores Calificados. -Mantener el trabajo diario de Velocidad, tal y como se oriento en la etapa anterior. -Continuar el desarrollo sistemtico de la flexibilidad. -Continuar el desarrollo multilateral del trabajo coordinativo, tanto en tierra, como en agua, mediante los Juegos Deportivos y otros medios de entrenamiento. -A partir de los 12 aos, iniciar la especializacin de los nadadores en las tcnicas y distancias en que ms se destaquen. -Participar de forma directa del trabajo de formacin integral de los alumnos, intensificando los valores poltico-ideolgicos de los mismos. -Preparar a los atletas para que cumplan las normas establecidas para la etapa de Alto Rendimiento, as como su disposicin psquica a enfrentar las cargas voluminosas de entrenamiento que la misma requiere. A fin de lograr los objetivos sealados, es necesario que sean cumplimentados los siguientes principios de trabajo en las EIDE y Centros de Alto Rendimiento: -Correcta seleccin de los alumnos procedentes de las reas, sobre la base de las normas que se establecen en este Programa. -Elaboracin de los planes de entrenamiento a partir de los principios tcnicos que establece este Programa. -Participacin sistemtica de los entrenadores en la superacin tcnica. -Dar cumplimiento sistemtico a la doble sesin de entrenamiento, segn establece el Programa. -Atender a las caractersticas individuales de los nadadores y a partir de estas, desarrollar las tareas del trabajo formativo, ya sean en el orden tcnico o general. -Correcta organizacin y control del trabajo de los entrenadores mediante los colectivos de Ctedra y chequeo directo de los entrenamientos. -Estrecha coordinacin con las direcciones y subdirecciones de las escuelas, con la OPJM, la FEEM, la UJC, etc. ETAPA DE ALTO RENDIMIENTO A esta arriban los nadadores que han vencido las dos anteriores y que, por ende, han cumplido las normas establecidas. La exigencia del entrenamiento en esta etapa requiere de adecuada preparacin general y especfica previa, que posibilite a los atletas someterse a grandes cargas de entrenamiento.

12

Esta etapa es tambin diferente para hembras y varones en cuanto al contenido del entrenamiento, por lo que los grupos se formarn atendiendo al sexo y con 8 atletas como mximo, excepto en los Centros Zonales de Alto Rendimiento y Equipo Nacional, donde regirn otras normas. Es necesario aclarar que el tiempo de duracin de la Etapa de Alto Rendimiento est en dependencia directa con las posibilidades individuales de cada nadador, lo cual significa que esta puede ser ms breve que el tiempo sealado, o prolongarse por algunos aos. El acento principal del trabajo tcnico de los entrenadores est dirigido a lograr los siguientes objetivos: -Continuar el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, las vueltas, las arrancadas y los toques finales y de forma individual, preferentemente en las tcnicas en que sea especialista el nadador. -Continuar el desarrollo sistemtico de las capacidades fsicas condicionales, tanto en tierra como en agua. Incrementar los controles para cada una de ellas, de forma tal, que la eficiencia del trabajo predomine en cada sesin, incluyendo su planificacin. -Continuar el desarrollo multilateral del trabajo coordinativo en tierra y agua, mediante los Juegos Deportivos y otros medios -Fortalecer el trabajo poltico-ideolgico y preparar desde este punto de vista a los atletas para su participacin exitosa en eventos internacionales, como dignos representantes de nuestra Patria. -Alcanzar los ms altos rendimiento deportivos posibles, en el marco de la etapa. Para lograr los objetivos sealados es de vital importancia observar los siguientes principios de trabajo, tanto en las EIDE como en los Centros de Alto Rendimiento: -Correcta seleccin de los atletas que han culminado la etapa de perfeccionamiento. -Elaboracin de los planes de entrenamiento a partir de los principios tcnicos que establece este Programa. -Participacin sistemtica de los entrenadores de las EIDE y Centros de Alto Rendimiento en la superacin tcnica. -Seleccin de los entrenadores que trabajan en esta etapa, a partir de su calificacin tcnica y desarrollo poltico-ideolgico, mostrado en los resultados de su labor. -Individualizar lo ms posible el entrenamiento en virtud de las particularidades de cada atleta. -Estrecha coordinacin de todos los factores que intervienen en el trabajo de esta etapa, tanto en las EIDE como en los Centros de Alto Rendimiento. 3.1- LA ETAPA DE PRINCIPIANTES 3.1.1-Programa nico de enseanza de Natacin masiva.

13

Duracin: Curso Escolar del MINED. Distribucin del tiempo de trabajo: Cuarenta y cuatro semanas de trabajo distribuidas en cuatro perodos con el siguiente contenido: Primer Perodo: 9 semanas de clases -1 semana de pruebas -1 semana de descanso (los dos primeros das se utilizarn en competencias) Segundo Perodo: 9 semanas de clases -1 semana de pruebas -1 semana de descanso (dem al Primer Perodo). Tercer Periodo: 10 semanas de clases -1 semana de descanso (dem a perodos anteriores). Cuarto Periodo: 10 semanas de clases -1 semana de descanso (dem a perodos anteriores). Objetivos Generales y Parciales del Programa. El objetivo final del Programa nico de Enseanza en el primer ao de trabajo es que los alumnos logren trasladarse en el agua sobre 50 metros en Libre y Dorso; Piernas de Delfn, as como arrancadas y vueltas simples de estas tcnicas, adems del dominio de mltiples habilidades acuticas Para ello se trazarn objetivos parciales que ayudarn de forma sistemtica a controlar si la lnea de trabajo es acertada para lograr el objetivo final. -Las evaluaciones de cada perodo se realizarn en la semana anterior a la del receso escolar. -Las pruebas estarn dadas de acuerdo a las exigencias del periodo de trabajo. -Las competencias se realizarn dentro de la semana de receso y se basarn, en las habilidades aprendidas hasta el final de cada uno de los perodos. Objetivos del Primer Periodo -Desarrollo de las 5 cualidades bsicas. -Saltar de pie en aguas profundas. -Flecha ventral y dorsal. -Bombas. -Flotacin ventral y dorsal. -Perfeccionamiento de las bombas. -Saltos en aguas profundas de cabeza. -Flecha dorsal en buena posicin. -Perfeccionamiento de la flecha de Dorso. -Juegos en el agua (recreacin).

14

Objetivos del Segundo Periodo -Piernas de Libre con respiracin y ejercicios de brazos. -Piernas de Dorso. -Libre completo (global). -Piernas de Dorso con ejercicios de brazos. -Arrancadas de Libre y Dorso, en forma general. -Libre, reforzar los elementos tcnicos. -Dorso, reforzar los elementos tcnicos. -Vueltas simples. -Juegos dirigidos en el agua. Objetivos formativos de cada una de las semanas del 1er Periodo Primera semana -Contacto con el nuevo medio. -Estmulo a la estancia en el agua. -Trasladarse de diversas formas, en la posicin de pie. -Confianza en las indicaciones del profesor. -Soplar el agua a nivel de la boca. -Introducir la cabeza en el agua. -Saltar agachado o de pi en distintos niveles de la piscina con la vara en la mano. -Saltar dentro del agua hacia delante. -Juegos en el agua. Al final de la clase preferiblemente. Segunda semana -Soplar bajo el agua. - Introducir la cabeza completa y abrir los ojos. -Saltar en distintas posiciones de pi y coger la vara en el agua. - Flotacin simple ventral. -Flecha ventral con la cabeza dentro de los brazos, estos ltimos, bien extendidos. -Bombas. -Sacar objetos en la parte baja de la piscina. -Saltar agachado en aguas profundas y quedar flotando con la vara. -Flotacin dorsal en el borde de la piscina. -Flotacin ventral con la vara. -Juegos en el agua. Tercera semana -Soplar y pararse realizando flecha con la tabla. -Pasar por dentro de aros y por debajo de compaeros. -Saltar de pie con el tronco flexionado hacia delante y quedar flotando con la vara.
15

-Flotacin ventral buscando extensin del cuerpo, flotar con ayuda de algn medio auxiliar. -Flecha ventral con tabla. -Juegos en el agua. Cuarta semana -Saltar hacia delante, quedar flotando y coger la vara. -Flechas ventrales con buena extensin del cuerpo. -Piernas de Libre con tabla, tratar de respirar rpido. -Bombas con ritmo. -Flotar dorsal libremente durante 10 segundos. -Aprendizaje de la flecha dorsal. -Saltar hacia delante a quedar flotando. -Recoger objetos del fondo, minimizando la ayuda que se pudiera prestar. -Hacer la flecha ventral con el cuerpo bien extendido, durante 10 segundos. -Flecha dorsal con respiracin. -Juegos en el agua. Quinta semana -Saltar hacia delante a quedar flotando y agarrar la vara. -Recoger del fondo objetos, en lugares algo profundo. -Flecha ventral terminando con movimientos de piernas. -Bombas con ritmo. -Juegos en el agua. -Flotar dorsal con desplazamiento ayudndose del borde, carrileras u otro medio auxiliar. -Saltar, flotar y hacer movimientos de piernas hasta coger la vara. -Piernas de Libre con tabla, respirando y por la parte baja de la piscina. Utilizar distancia corta para evitar que se detenga el movimiento. -Flechas ventrales y dorsales con buena posicin del cuerpo. -Aprendizaje de la respiracin lateral, parado en la parte baja de la piscina. -Juegos en el agua. Sexta semana -Principio de la arrancada de Libre. Saltar y hacer movimiento de piernas hasta coger la vara. -Piernas de Libre con tabla, en la parte baja de la piscina, con respiracin, tratando de no detenerse. Los alumnos ms aventajados llevarlos a la parte ms profunda y hacer lo mismo ayudados de la vara. -Respiracin lateral, parados en la parte baja de la piscina. -Bombas con ritmo. -Flechas ventrales y dorsales con buena posicin del cuerpo. -Piernas de Dorso con ayuda de medios auxiliares o por parejas. -Continuar el aprendizaje de la arrancada de libre, incorporando el movimiento de las piernas.
16

-Piernas de Libre con ayuda de la vara, en aguas profundas. -Piernas de Libre con la tabla, en aguas profundas. -Respiracin lateral en la parte baja de la piscina, caminando y con movimientos de brazos. Utilizar conteo para hacerlo por ambos lados. -Juegos en el agua. Sptima semana -Continuacin del aprendizaje de la arrancada con incorporacin del movimiento de piernas. -Piernas de Libre, con tablas, en aguas profundas. -Ejercicios de respiracin, con un brazo y ayuda de la tabla en la parte baja de la piscina. -Piernas de Dorso, sin ayuda. -Bombas con ritmo. -Perfeccionamiento de las flechas ventrales y dorsales. -Piernas de Libre con tablas y sin ellas, en aguas profundas. -Piernas de Libre con tablas, haciendo movimiento de brazos en el momento de la respiracin, por ambos lados. -Juegos en el agua. Octava semana -Aprendizaje de la arrancada de Libre. -Piernas de Libre con tablas y ejercicios de respiracin. -Piernas de Libre con movimientos alternos de brazos. -Piernas de Dorso con brazos en distintas posiciones (sin moverlos). -Ejercicios de respiracin parados en la parte baja de la piscina, imitando el movimiento de brazos de libre. Ejecutar por ambos lados. -Perfeccionamiento de las bombas. Hacer mayor cantidad. -Juegos en el agua. Novena semana -Reforzamiento de las cualidades donde ms dificultades presentaron alumnos. Dcima semana -Evaluacin de todo lo aprendido en el perodo. Puntos a evaluar Locomocin ventral: 1.- Piernas de Libre con alternos de brazos correctamente. 2.- Piernas de Libre con alternos de brazos, presentando dificultades. 20 puntos 15 puntos
17

los

3.- Piernas de Libre con tablas, movimiento de un brazo y respiracin lateral. 4.- Piernas de Libre con tablas, movimiento de un brazo y respiracin frontal. Locomocin dorsal: 1.- Piernas de Dorso, con brazos en posicin de flecha y cuerpo bien extendido. 2.- Piernas de Dorso con un brazo arriba y otro abajo. 3.- Piernas de Dorso, con los brazos abajo en buena posicin. 4.- Piernas de Dorso, con los brazos abajo con dificultad.

10 puntos 5 puntos

20 puntos 15 puntos 10 puntos 5 puntos

Nota: Todas las pruebas de locomocin, ya sean ventrales o dorsales, se harn sobre 10-12 metros. Objetivos formativos de cada una de las semanas del 2do Periodo. Primera semana -Perfeccionamiento de la arrancada simple de Libre. -Principio del aprendizaje de la arrancada de dorso. -Piernas de Dorso, con brazos en diferentes posiciones. -Perfeccionamiento del flechas ventrales y dorsales. -Perfeccionamiento de la respiracin en la parte baja de la piscina (parados). -Piernas de Libre con tablas y ejercicios de respiracin. -Continuacin del aprendizaje de la arrancada de Dorso. -Piernas de Dorso con movimiento simultneos de brazos. -Piernas de Libre con ejercicios de brazos y respiracin. -Libre completo controlando la respiracin a ambos lados (tres brazadas). -Perfeccionamiento de la respiracin a travs de ejercicios. -Juegos dirigidos en el agua. Segunda semana -Saltar, quedar flotando, pateo de Libre hasta coger la vara. -Piernas de Libre con tabla, respirar y botar el aire. -Repetir las flechas ventrales y dorsales, con buena posicin del cuerpo. -Bombas con ritmo. -Respiracin lateral parados en la parte baja de la piscina. Tercera semana -Principios de la arrancada de Libre, caer y hacer movimiento de piernas de libre sin tabla. -Piernas de Libre con tabla en la parte baja de la piscina. -Imitacin de los movimientos de brazos de Libre con respiracin lateral.
18

-Bombas con ritmo. -Flechas ventrales y dorsales con optima posicin del cuerpo. -Piernas de Dorso con y sin ayuda. Cuarta semana -Perfeccionamiento de las arrancadas Libre y Dorso. -Flechas ventrales y dorsales con giros transversos. -Piernas de Libre, con y sin tablas y ejercicios de brazos. -Dorso en coordinacin completa. -Piernas de Libre con y sin tablas, ejecutando ejercicios de brazos con respiracin. -Libre en coordinacin completa. -Piernas de Dorso con ejercicios de brazos. -Principios de la enseanza de la vuelta simple de Libre. Quinta semana -Perfeccionamiento de la arrancada de Libre y Dorso. -Perfeccionamiento de las vueltas de Libre y Dorso simples. -Piernas de Libre con ejercicios simultneos de brazos y respiracin. -Libre en coordinacin completa, hasta 15 metros. -Piernas de Dorso con simultneos de brazos. -Flechas con giros, sobre los dos ejes. -Combinaciones de piernas de Libre y Libre completo hasta lograr tramos de 40 metros de forma contnua. Sexta semana -Perfeccionamiento de la arrancada de Libre y Dorso. -Perfeccionamiento de las vueltas simples en Libre y Dorso. -Flechas con giros sobre los dos ejes. -Combinaciones de piernas y tcnica completa de Dorso, para lograr tramos de hasta 30 metros de forma continua. Sptima semana -Perfeccionamiento de las arrancadas de Libre y Dorso. -Perfeccionamiento de las vueltas simples. -Enseanza del giro al frente, antes de llegar a la pared, con vistas a la vuelta profunda de Libre. -Piernas de Libre con giro y seguir nadando. -Combinacin de piernas de Libre y tcnica completa hasta llegar a 30 metros. -Movimiento de piernas de Dorso. -Dorso completo 15 -20 metros. Octava semana

19

-Perfeccionamiento de las arrancadas de Libre y Dorso. -Perfeccionamiento de las vueltas simples. -Piernas de Libre con giro transverso y seguir nadando. -Combinaciones de Libre completo y piernas hasta llegar a 30 metros. -Combinaciones de Dorso completo y piernas de Dorso hasta llegar a 20 metros. -Perfeccionar la respiracin de Libre, con ejercicios.

Puntos a evaluar Respiracin: -Nadar 15 metros de Libre con respiracin rtmica lateral. -Nadar 15 metros de Libre con respiracin lateral sin ritmo. -Nadar menos de 15 metros de Libre con respiracin lateral. -Deficiencias significativas en la respiracin lateral. 20 puntos 15 puntos 10 puntos 5 puntos

Flotacin ventral: -Flecha ventral con giro sobre los dos ejes. -Flecha ventral con giro sobre el eje transverso. -Flecha ventral con giro sobre el eje longitudinal. -Flecha con impulso, mantenerla ms de 10 segundos flotando con buena posicin. Flotacin dorsal: -Igual que en la ventral, otorgndose la misma puntuacin. Salto ventral: -Arrancada de Libre desde el bloque, nadar de 4 a 5 metros en tcnica completa. -Arrancada de Libre con dificultad, nadar 4 a 5 metros en tcnica completa. -Arrancada de Libre utilizando solamente las piernas. -Arrancada de Libre desde abajo, nadar 4 a 5 metros en tcnica completa. puntos Salto dorsal: -Arrancada de Dorso y nadar de 4 a 5 metros en tcnica completa. puntos

20 puntos 15 puntos 10 puntos 5 puntos

20 puntos 15 puntos 10 puntos 5

20

20

-Arrancada de Dorso y utilizar solamente las piernas. -Arrancada de Dorso y quedar flotando. -Arrancada de Dorso con grandes deficiencias. puntos Locomocin ventral: -Nadar 50 metros Libre con buen movimiento de piernas. -Nadar 50 metros Libre con dificultades en el pateo. -Nadar menos de 50 metros de Libre correctamente. -Nadar menos de 50 metros Libre con deficiencias.

15 puntos 10 puntos 5

20 puntos 15 puntos 10 puntos 5 puntos

Objetivos formativos del 3ro y 4to Perodos. Tercer Periodo En este periodo se deben cumplir las cifras que a continuacin se relacionan por medio de los objetivos formativos sealados en la Octava semana del 2do Periodo.

T C N I C A
Semanas Volumen Resistencia Velocidad Piernas Brazos Tc. Comp.

1-5 6 - 10
Totales

10,8 13,2 ---24,0

6,0 8,1 ---14,1

0,25 ---0,25

6,0 6,0 ---12,0

0,8 1,6 ---2,4

4,0 5,6 ---9,6

Cuarto Periodo 1-5 6 - 10

Totales

11,2 15,2 ----27,4

7,0 8,9 ---15,9

0,20 0,30 ----0,50

6,0 7,5 ---13,5

1,3 1,7 ---3,0

4,8 6,0 ---10,8

Nota: Las cifras establecidas en su concepto general, no deben ser violadas y si racionalmente utilizadas. Ejemplo: Cuarto periodo, semanas de la 1 a la 5. Tiene un volumen de 11,2km. De ellos, deben utilizarse 7km para el desarrollo de la Resistencia. Como los adecuar el entrenador? Si planifica hacer 4km de piernas y 3km de tcnica completa, u otra forma, lo har en dependencia de las posibilidades de sus atletas. Es en
21

este sentido que el Programa es flexible y la habilidad pedaggica y experiencia del entrenador jugarn el rol fundamental para la obtencin de resultados. CARACTERISTICAS FUNDAMENTALES DEL 3er y 4to PERODOS Adems de sealar los objetivos tcnicos del nado, se incluyen en ambos el control del volumen, as como las capacidades a desarrollar. Este estilo de trabajo requiere de mayor tiempo para planificar las clases de la forma ms eficiente posible. Para ello recomendamos lo siguiente: -Trabajar primero la tcnica y despus la resistencia. La tcnica se har en Piernas, Brazos y Tcnica Completa, en tanto que a la Resistencia corresponderan Piernas y Tcnica completa -El objetivo de trabajar la Velocidad en esta edad es para reafirmar el desarrollo tcnico alcanzado. Por tanto, utilizaremos pocas repeticiones, distancias desde 5 hasta 8 metros, segn las posibilidades del nio, ya sea piernas o tcnica completa. -El trabajo de velocidad se har al final de la clase posterior a la recuperacin de la resistencia, ya que su mayor influencia es que la ejecucin del ejercicio quede a nivel de corteza, con alta frecuencia, correctamente realizado. Rendimiento. Al finalizar el curso escolar los alumnos deben dominar las siguientes tareas: - Desplazarse 50 metros en tcnica de libre. - Desplazarse 50 metros en tcnica de dorso. - Desplazarse 50 metros en tcnica de piernas de libre. - Desplazarse 50 metros en tcnica de piernas de dorso. - Dominio de la respiracin, tanto en posicin esttica como durante su traslado por el agua. - Dominio de la flecha ventral y dorsal.

INDICACIONES METODOLGICAS -La clase se debe planificar diariamente, de este modo, contribuye al fondo de tiempo de los entrenadores y permite mayor objetividad de las tareas a cumplir en la prxima sesin. -Cada clase debe tener bien definidos cules son sus objetivos educativos y formativos a desarrollar. -La estructura de la clase quedar definida en todo tipo de planificacin: Parte inicial, parte principal y parte final, todas con sus objetivos claramente expuestos. CATEGORA 7 AOS:
22

La prctica ha demostrado que la mejor edad para iniciar el proceso de enseanza en este deporte es a los 7 aos. No obstante, existen aulas que por su cercana a la piscina permiten que el nio desde Preescolar o Primer Grado, asistan a ellas sistemticamente, o sea, con 5 o 6 aos. Lgicamente, a ellos les ser sumamente fcil el dominio de determinadas cualidades y hbitos motores, propios de la primera etapa del proceso de enseanza. Es para ellos que se ha diseado este Programa. Los que con esta edad se incorporan por primera vez a la piscina trabajarn por el Plan de Enseanza, que contempla las 5 Cualidades Bsicas, contenidas tambin en este documento. Poder realizar este plan dilatado y sin apresuramientos, nos permitir mantener la relacin metodolgica con el Sistema Docente-Educativo de las Escuelas.

PRIMER PERIODO Nota: En este orden aparecern las tareas en los esquemas siguientes reflejando su importancia dentro del perodo. TAREAS: 1- Perfeccionamiento del Pateo. 2- Perfeccionamiento de la Bomba 3- Cocodrilo sin Pateo. 4- Cocodrilo con Pateo. 5- Pateo Libre en el lugar 6- Flecha prona con pateo 5-10 mts. 7- Flecha supina sin Pateo. 8- Movimientos de brazos en seco. 9- Movimientos de Brazos de Libre en agua. 10- Saltos en aguas profundas. Flotar. 11- Juegos dirigidos en el agua. DURACIN DE LA CLASE (MIN) = 60'. FRECUENCIAS /SEMANA = 5. LEYENDA. XXX MUY IMPORTANTE. XX IMPORTANTE. X MENOS IMPORTANTE.

23

PLAN GRAFICO (TAREAS /SEMANA) 1 1- XXX 2- XXX 3- XXX 4- XXX 5- XX 6- XXX 7- 8- XX 9- 10- XXX 11- XX 2 XXX XXX XXX XXX XX XXX XX XXX XX 3 4 5 6 7 8 9 10 XX XX XX XXX XXX X 11 Evaluacin del perodo

XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XXX XXX X X X XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XXX XX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX XX X

XX XX X X XX XX XX XX XXX XXX XX XXX XXX X X

SEGUNDO PERIODO TAREAS: 1- Perfeccionamiento del Pateo de Libre. 2- Cocodrilo con pateo. 3- Pateo de Libre con tabla. 4- Flecha prona con pateo. 5- Flecha supina con pateo. 6- Movimiento de Brazos de Libre en seco. 7- Movimiento de Brazos de Libre en agua. 8- Libre Completo (10 - 15 metros). 9- Movimiento de Brazos de Dorso en seco. 10-Dorso, en coordinacin completa. 11-Flotacin supina. 12-Saltos en aguas profundas. DURACION DE LA CLASE (MIN) = 60' FRECUENCIAS /SEMANA = 5 TAREAS /SEMANA 1 1- XXX 2- XXX 34- XXX 2 XXX XXX XXX 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Evaluacin del perodo

XXX XXX XXX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX X X X

24

56789101112-

XX XX XX XX XX XX XX XX XXX XX X X XX XX XX XX XXX XXX -

XXX XXX XX XXX XXX XX XXX XX XX XXX XXX XX XX -

XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX -

TERCER PERIODO TAREAS: 1-Flecha prona con pateo. 2-Flecha supina con pateo. 3-Pateo de Libre con tabla. 4-Pateo de Dorso sin tabla. 5-Brazos de Libre con respiracin. 6-Libre Completo, 10 - 15 metros. 7-Dorso Completo, 8 - 10 metros. 8-Perfeccionamiento de la respiracin. DURACION DE LA CLASE (MIN) = 60'. FRECUENCIAS /SEMANA = 5. TAREAS /SEMANA. 1 12345678XXX XXX XXX XX XXX XX XX XX 2 XXX XXX XXX XX XXX XX XX XX 3 XXX XXX XXX XX XXX XXX XX XX 4 XXX XXX XXX XXX XX XXX XXX XXX 5 XX XXX XXX XXX XX XXX XXX XXX 6 XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX 7 XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX 8 9 10 11 Evaluacin Del Perodo

X XXX XXX XXX XX XXX XXX XXX

X X XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX

CUARTO PERIODO

25

Al arribar los nios a este periodo deben dominar el Libre y Dorso, as como las Piernas de ambas tcnicas. Por este motivo, las 10 semanas tendrn metrajes concretos que son necesarios cumplimentar para finalizar bien el ao, garantizando una adecuada preparacin para el arribo al primer ao de entrenamiento bsico.

TAREAS: 1-Piernas de Libre con tablas. 2-Libre completo (hasta 25 metros). 3-Piernas de Dorso. 4-Dorso completo (hasta 25 metros). 5-Perfeccionamiento de la respiracin de Libre. 6-Perfeccionamiento de la flecha supina con pateo. 7-Juegos en el agua. DURACION DE LA CLASE: -CUATRO PRIMERAS SEMANAS (MIN) = 60' -SEIS LTIMAS SEMANAS (MIN) = 75' FRECUENCIAS /SEMANA = 5 TAREAS /SEMANA. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Evaluacin y Competencias

12345.6.7.-

0.8 0.8 1.0 1.0 0.4 0.4 0.3 0.3 XXX XXX XXX XXX XX XX 2.5 0.5 2.5 0.5

0.8 1.0 0.4 0.3 XXX XXX XX

1.0 1.0 0.4 0.3 XXX XXX XX

1.0 1.0 0.6 0.5 XXX XX XX

1.0 1.5 0.6 0.5 XXX XX XX

1.0 1.5 0.6 0.5 XXX XX 3.6 0.72

1.3 1.5 0.7 0.6 XXX XX 4.1 0.8

1.3 1.3 1.5 1.5 0.7 0.7 0.6 0.6 XXX XXX XX XX 4.1 0.8 4.1 Vol /Sem. 0.8 Vol /Ses.

2.5 2.7 0.5 0.54

3.1 3.6 0.62 0.72

26

INDICACIONES METODOLGICAS -Los grupos no debern estar constituidos por ms de 20 nios y se recomienda que sean mixtos. -Bajo ningn concepto violar el rgimen establecido para las frecuencias semanales y la duracin de las clases. -Al finalizar cada perodo se evaluarn cada una de las tareas que lo componen, esta evaluacin ser en base a BIEN, REGULAR o DEFICIENTE. -Los dos primeros das de la semana de receso docente, sern motivo de evaluacin del grupo. Los restantes das y atendiendo a esta edad, sern de descanso. -Si al finalizar un periodo hay alumnos que presentan deficiencias por determinados motivos (enfermedad, cambio de tiempo, etc.) se deber reforzar el aprendizaje en algn tiempo que lo permita, pudindose establecer los das de descanso de la semana de receso. -Como algunas de las tareas se repiten en ms de un perodo, el profesor confeccionar un listado con las evaluaciones obtenidas por los nios, lo que servir para comprobar peridicamente si ha tenido mejora. -Si despus de los 4 perodos transcurridos el alumno no domina todo lo previsto en el programa, se le deber cambiar de grupo, orientando a los padres para que contine asistiendo a los grupos masivos de Natacin. -Respetar el horario dedicado a los juegos hacia el final de la clase, como motivacin y esparcimiento para los nios. 3.1.2. EL PRIMER AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (8 AOS) Por las caractersticas de esta edad comienza la combinacin tcnicaentrenamiento, por lo que se considera necesario prestar atencin a las siguientes recomendaciones: -Los grupos no deben exceder de 18 alumnos. -Atendiendo al sexo pueden ser grupos mixtos. -Independientemente a las exigencias de rendimiento planteadas, se debe priorizar a toda costa el cumplimiento de las exigencias tcnicas. -Aprovechamiento al mximo del aumento de las capacidades fsicas, para el perfeccionamiento de los movimientos tcnicos aprendidos, consolidacin de los ejercicios de coordinacin en tierra-agua y la creacin de nuevos hbitos motores. -Respetar las sesiones por semanas orientadas, as como el volumen que para cada perodo se ha considerado. -Trabajar brazos solamente, es para el desarrollo de la tcnica. Bajo ningn concepto para el desarrollo de la resistencia. -Planificar adecuadamente objetivos-tiempo de trabajo, considerando adems cada sesin de forma diferente, evitando la monotona. OBJETIVOS DEL 1er AO DE ENTRENAMIENTO BSICO

27

PRIMER PERIODO

TCNICA: -Perfeccionamiento de la respiracin y de la flecha en posicin supina y prona. -Perfeccionamiento de las tcnicas de Dorso y Libre, fundamentalmente, piernas en coordinacin con la respiracin y agua. -Trabajar hasta que se dominen, los movimientos de brazos de Libre y Dorso en tierra. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Desarrollo de la Resistencia I aplicando medios especficos de entrenamiento (Dorso, Libre, Piernas de Dorso y Piernas de Libre) y medios generales del entrenamiento con distancias combinadas hasta 100 metros, de los cuales las distancias mximas sern hasta 50 metros en Libre y Dorso. Para cumplir el metraje, debe prestarse atencin al mantenimiento de la tcnica. -Desarrollo de la Rapidez, utilizando piernas y tcnica completa de Dorso y Libre, con distancias de 5 - 8 y 10 metros. Igualmente, prestar atencin a la correcta ejecucin de la tcnica. Para su realizacin, pueden utilizarse juegos, relevos, etc. -En tcnica y desarrollo de la resistencia puede y debe llegarse a nadar ms de 800 metros, cumpliendo con la tcnica y los objetivos trazados para los 90 minutos de la sesin. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Incrementar la variabilidad de ejercicios de coordinacin motora en tierra, fundamentalmente, durante el calentamiento. -Utilizacin de los ejercicios especiales en agua, combinando segmentos de las tcnicas libre y espalda. Observar la posicin del cuerpo en el agua y las posibilidades que de transferencia de hbitos va desarrollando el atleta. -Comenzar el desarrollo de la Capacidad de Diferenciacin con distancias de 10 a 25 metros. SEGUNDO PERIODO TCNICA: -Continuar el perfeccionamiento de las tcnicas libre y espalda, fundamentalmente el movimiento de los brazos en coordinacin con la respiracin. -Enseanza de la tcnica de Pecho trabajando por separado brazos y piernas.
28

-Se comienza a perfeccionar la arrancada de Libre y se incorpora la enseanza de la arrancada de Espalda, as como, las vueltas profundas. Enseanza del ejercicio denominado "bolita". -Perfeccionar los movimientos de brazos de Libre y Dorso en tierra, de ser necesario. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Aumento significativo de las series de repeticiones para desarrollar Resistencia. Las distancias oscilarn entre los 25 y 200 metros. Utilizar tcnica completa en Libre y Espalda, piernas y ejercicios. -Incluir series semanales de 2x10 minutos en tcnica completa y combinaciones, como medio de desarrollo de la RI. -El trabajo de Rapidez se desarrollar con series de repeticiones de 2 a 4 y en tramos de 5, 8 y 10 metros. -Llegar a nadar hasta 1,2 -1, 3 km por sesin. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Perfeccionamiento de las capacidades coordinativas bsicas, con generales de entrenamiento. -Giros y vueltas. -Mantener el trabajo de diferenciacin bajo los mismos parmetros . TERCER PERODO TCNICA: -Continuar el perfeccionamiento de las tcnicas Libre y Espalda. -Piernas, brazos, respiracin, flechas supinas y pronas con giros sobre el eje transversal y longitudinal. Utilizar ejercicios especiales. -Continuar la enseanza de los movimientos de brazos y piernas de Pecho. Comenzar con la coordinacin de la tcnica completa. -Continuar el perfeccionamiento de las vueltas y arrancadas de Libre y Espalda. -Comenzar la enseanza del movimiento de delfn en agua y de los brazos (correctamente) en tierra. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Incremento de las series de repeticiones y distancias con el fin de desarrollar la resistencia bsica. Los medios para ello sern distancias desde 25 a 300 metros. Utilizar tcnica completa de Libre, Espalda, Pecho (especialmente piernas), combinaciones y ejercicios. -Continuar con las series por minutos, como medios de desarrollo de la RI. Ejemplo: 2 x 10 minutos, ponindose metas el atleta en cada serie. -Continuar el trabajo de desarrollo de la Rapidez en base a series de 2-4 x 5-8 y 10 metros, tanto en coordinacin completa como en piernas.
29

medios

-Se incrementa significativamente el volumen a nadar, llegndose desde 1,5 hasta 2,3 kilmetros por sesin. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Establecer bateras de ejercicios de coordinacin motora, fundamentalmente aplicables en el calentamiento o como parte inicial de la actividad fsica. -Continuar el perfeccionamiento de las capacidades coordinativas bsicas, con medios generales del entrenamiento. -Continuar el trabajo de diferenciacin, de ser posible combinar la intensidad del estmulo y variar la distancia. CUARTO PERIODO TCNICA: -Perfeccionamiento de las tcnicas Libre y Espalda, sus vueltas y arrancadas. -Continuar el perfeccionamiento de piernas y brazos de Pecho as como, lograr la coordinacin de la tcnica completa. Vueltas y arrancadas. -Inclusin de los brazos de Mariposa, comenzar el trabajo de coordinacin piernas-brazos- respiracin. Vueltas y arrancadas. -Dominio de determinados ejercicios tcnicos de coordinacin en el agua (Libre especial, Espalda especial, ejercicios especiales de piernas de Pecho, combinaciones de piernas, piernas de delfn e inclusin de ejercicios utilizando brazos de Mariposa). CAPACIDADES CONDICIONALES: -Utilizar medios de entrenamiento de Resistencia I con repeticiones de tramos que oscilen entre 25 y 400 metros, en tcnicas completas, piernas y combinaciones. -Inclusin de un Test semanal de Resistencia 3x200 mts. Libre con parmetros de pulso equivalentes a RI. -Desarrollar la Rapidez con series de repeticiones de hasta 6-8 x 5-8 y 10 mts. Saliendo desde el bloque de arrancadas, con las vueltas, saliendo desde abajo, etc. Tcnicas completas, piernas, combinaciones. -Elevar las exigencias de nado. Puede llegar a nadarse entre 2,5 y 2, 8 km por sesin. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Igual al Tercer Perodo. NOTA: A continuacin el plan grfico anual. Como se observa, no es significativa la diferencia entre el volumen de la Resistencia Bsica o Resistencia I y el volumen de la Tcnica, por cuanto, a ambos componentes del entrenamiento en agua se les debe conceder la misma importancia en este
30

primer ao. El salto cuantitativo del volumen dedicado a la tcnica en el III y IV Perodos, est dado por el cmulo de objetivos de la enseanza y el perfeccionamiento que se deben cumplir durante las ltimas 20 semanas del programa anual. CONTENIDO DEL PRIMER AO DE ENTRENAMIENTO BSICO I PER. Volumen General Promedio Vol /Semana Promedio Vol /Sesin Total Sesiones /Sem Tiempo Entrenamiento TRABAJO EN AGUA. Resistencia I Rapidez Tcnica DE ELLOS a- Piernas b- Brazos c- Tcnica Completa d- Ejercicios Esp. 6,0 4,0 6,8 6,8 8,5 6,0 7,2 10,3 13,0 10,5 14,0 15,0 10,5 8,0 12,0 14,5 = = = = 38,0 km 28,5 km 40,0 km 46,6 km 64,3 6,4 1,0 6 90' 39,7 1,0 23,6 II PER. 82,2 8,2 1,3 6 90' 48,2 2,0 32,0 III PER. 115,7 11,5 1,9 6 90' 60,0 3,2 53,5 IV PER. TOTALES 131,1 = 393,3 km 13,1 2,2 6 = 240 sesin 90' = 360 horas 82,5 3,6 45,0 = 230,4km = 9,8 km = 153,1km

PREPARACIN FSICA (Minutos) Flexibilidad Res. Fuerza General Saltabilidad Juegos 250 245 170 200 310 250 265 270 300 325 200 240 300 = 1160 350 = 1170 -- = 635 220 = 930

31

ELEMENTOS A DOMINAR Y CONTROLES A REALIZAR AL FINALIZAR CADA PERODO DEL PRIMER AO PRIMER PERODO: -Evaluacin del movimiento de piernas en Libre y Espalda a una distancia de 50 metros. -Dominio de la tcnica completa en Libre y Espalda, en 50 metros. -Controlar la Resistencia Bsica con una serie de 2 x 300 metros, uno de Libre y otro de combinaciones. -Control de Velocidad con 4 x 10 metros de Libre y Espalda. -Tomar parte en las competencias provinciales programadas para la edad. SEGUNDO PERODO: -Control de Libre y Espalda, tcnica completa. Distancia 50 metros. -Control de la tcnica de piernas de Pecho sobre 25 metros. -Control de la tcnica de las arrancadas en Libre, Espalda y la vuelta profunda en Libre. -Control de la Resistencia Bsica, 2 series de 2 minutos, uno en libre completo y el otro con tcnica completa de Libre y Espalda, piernas, combinaciones y ejercicios. -Control de Velocidad con 4 x 10 metros de Libre y Espalda. TERCER PERODO: -Control de Libre y Espalda, tcnica completa. Distancia 50 metros. -Control de tcnica de piernas de Pecho y Pecho completo. Ambos en 25 metros. -Control del movimiento de delfn en 25 metros. -Test de Resistencia Bsica 4 x 200 metros Libre. -Controles de Velocidad en: 4 x 10 metros Libre. 4 x 10 metros Espalda. 4 x 10 metros piernas de Pecho. 4 x 10 metros Pecho completo.

CUARTO PERODO:

32

-Control de Libre y Espalda, tcnica completa. Distancia 50 metros. -Control de tcnica de piernas de Pecho y Pecho completo. Ambos en 50 metros. -Control del movimiento de delfn en 25 metros. -Control de las arrancadas de Libre y Espalda. -Test de Resistencia Bsica 2 x 400 metros Libre, alternando con 3 X 200 Libre en RI. -Controles de Velocidad en: 4 x 10 metros Libre. 4 x 10 metros Espalda. 4 x 10 metros Pecho. La Preparacin Fsica de los nios en el primer ao de entrenamiento La preparacin fsica es uno de los cuatro componentes fundamentales del plan de trabajo del primer ao de entrenamiento y est planificada para que todos sus componentes se lleven a cabo de manera sistemtica y diaria. La accin directa sobre el organismo de los nios y, especialmente, sobre su masa muscular, permite la ms rpida asimilacin del proceso de desarrollo de la resistencia muscular que es uno de los componentes directos de la resistencia bsica. No obstante a que la preparacin fsica tenga un carcter introductorio en este primer ao, los objetivos a cumplir estn bien definidos y son los siguientes: FLEXIBILIDAD- Ejercicios activos de desarrollo de la flexibilidad en las articulaciones de hombros, cuello, codos, columna vertebral, rodillas y tobillos. Deben ejecutarse diariamente. ESTIRAMIENTO- Con y sin ayuda del profesor, al menos 2 veces por semana. RESISTENCIA DE LA FUERZA GENERAL- Tandas de planchas, trceps, abdominales, cuclillas, saltillos, carretillas, lagartijas y cangrejos, los que pueden realizarse 3-4 veces por semana, no ms de 10-15 repeticiones. Pueden alcanzarse hasta 3 tandas. JUEGOS- Con elementos de carreras, saltos, aceleracin, cambio de velocidades, pudindose utilizar el Ftbol, Baloncesto, Balonmano, etc., con una duracin aproximada de 15 minutos. SALTABILIDAD- Deben realizarse los ejercicios preferiblemente sobre suelos blandos, hierba, arena, colchones gimnsticos, etc. Para su ejecucin, saltos con las dos piernas, con una sola, triple salto, saltos desde la posicin de agachados, saltos de viola, de un lado del banco al otro. El trabajo es ms eficiente si las tandas se controlan por tiempo, en segundos.

33

CMO TRABAJAR LA RESISTENCIA BSICA Y LA VELOCIDAD EN AGUA DURANTE CADA UNO DE LOS PERODOS DEL PRIMER AO DE ENTRENAMIENTO. PRIMER PERODO RESISTENCIA BSICA De 6 a 12x25 mts libre De 6 a 12x25 mts piernas libre De 6 a 12x25 mts dorso De 6 a 12x25 mts piernas dorso Hasta 6x50 mts libre Hasta 6x50 mts piernas libre Hasta 6x100 mts libre Hasta 6x100 mts nadando 25L+ 25PL- 4 a 6x8 mts piernas dorso +25D+ 25PD 2x8 minutos, por ejemplo: 1-3' Libre + 3' P. Libre +2' Libre 2-2' Dorso + 3' P. Dorso + 3' Dorso VELOCIDAD El trabajo en velocidad no es grande, basndose en repet. y no exceder de los 8 metros. Por ejemplo: 4 a 6x8 mts libre 4 a 6x8 mts piernas libre 4 a 6x8 mts dorso

Nota: No trabajar la velocidad de forma individual, hacerlo en dos, tros, etc, con descanso aproximado de 1:30 a 2 entre repeticiones. Las series por minuto constituyen estmulo para la emulacin y alcanzar mayor metraje. Los cambios de tiempo se darn con silbato. SEGUNDO PERIODO RESISTENCIA BSICA De 8 a 16x25 mts libre De 8 a 16x25 mts piernas libre De 8 a 12x25 mts dorso De 8 a 12x25 mts piernas dorso De 6 a 8x50 mts libre De 6 a 8x50 mts piernas libre Hasta 6x50 mts dorso Hasta 6 x50 mts piernas dorso Hasta 6x100 mts libre Hasta 6x100 mts piernas libre Hasta 6x100 mts dorso Hasta 6x100 mts piernas dorso Hasta 3x200 mts libre y en Combinaciones: 2 X 10 minutos, de ellos: 1.- 5' Lib + 5' P. Lib. 2.- 5' Dor + 5' P. Dor. VELOCIDAD 4x8 mts libre 4x8 mts piernas de libre 4x8 mts dorso 4x8 mts piernas de dorso Trabajar series de estos elementos sobre 8 metros.

34

TERCER PERODO RESISTENCIA BSICA 2x16x25 mts libre y dorso De 8 a 10x50 mts libre y dorso De 10 a 12x25 mts pecho De 8 a 10x100 mts libre y ejercicios. Hasta 5x200 mts libre y combinaciones. Hasta 6x100 mts piernas libre Hasta 6x100 mts piernas dorso y pecho, -50+50-2x12 minutos, de ellos: 1-3' Pec + 4'P. Lib + 3' Dor + 2' Pec 2- 4' P. Lib + 4' Dor + 4' P. Lib VELOCIDAD Igual al trabajo desarrollado en en el segundo perodo, incluyendo salidas desde abajo.

Nota: En estas combinaciones de resistencia, lo fundamental es mantener la tcnica. CUARTO PERIODO. RESISTENCIA BASICA Hasta 10x50 mts libre pecho Hasta 10 X 50 mts dorso pecho Hasta 10x50 mts piernas libre Hasta 6x10 mts piernas libre Hasta 6x50 mts piernas dorso Hasta 6x50 mts pecho 10x100 mts Libre y ejercicios. Hasta 5 x200 mts libre y combinaciones Hasta 3x300 mts libre y combinaciones Hasta 2x400 mts libre y combinaciones 2x15 minutos, de ellos: 1- 5' Lib + 5' P. Pec + 5' Lib. 2- 5' Dor + 5' P. Lib + 5' Pec. VELOCIDAD De 8 a 10x8 mts dor-lib y De 6 a 8x10 mts lib-dor y

Nota: Trabajar las piernas de mariposa solo como tcnica y no como resistencia bsica. No trabajar Pecho en ms de 50 mts cuando el rgimen de trabajo-descanso se controla. Nota: Las piernas de pecho se trabajan con velocidad en este perodo para reforzar la tcnica. Puede trabajarse con salida desde abajo.

35

DOSIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO EN TIERRA Y AGUA PARA UNA SEMANA DEL IV PERODO. LUNES Calent. 10' P. Fsica 20' Res. F. Gen. MARTES Calent. 10' P. Fsica 20' Res. F. Gen. + -Triceps -Cuclillas -Planchas -Saltillos -Abdominales -Cangrejos + + Flexibilidad Flexib. Agua Agua Calent. Calent. Tcnica Tcnica Res. Bs. Velocidad Tcnica Tcnica Res. Bs. Res. Bs. VIERNES Calent. 10' P. Fsica 20' Resistencia Carrera de Cross + Flexibilidad Agua Calent. Tcnica Res. Bs. Tcnica Res. Bs. Vueltas SABADO Calent. 10' P. Fsica 20' Flexibilidad + Estiramiento Agua Calent. Tcnica Prueba Control Vueltas 10'Nadox2 MIERCOLES Calent. 10' P. Fsica 20' Estiramiento Resistencia =Ftbol= + Flexib. Agua Calent. Tcnica Res. Bs. Tcnica Arrancadas DOMINGO Descanso --------JUEVES Calent. 10' P. Fsica 20' Res. F. Gen. -Triceps -Planchas -Abdominales + Flexib. Agua Calent. Res. Bs. -TestTcnica Arrancadas

-----------

INDICACIONES METODOLGICAS PARA 8 AOS 1- En la categora de 8 aos, la Resistencia Bsica debe ser controlada en el Cuarto Periodo. En los primeros tres perodos el control de esta cualidad no es lo ms importante, aunque s su paulatino desarrollo. En ellos es la tcnica quien juega el papel fundamental porque es muy alto el volumen de trabajo dedicado a la enseanza y el perfeccionamiento. Hacemos este sealamiento porque, aunque se trabajen series de repeticiones para el desarrollo de la resistencia, no es valido establecer un rgimen de

36

trabajo-descanso por las constantes sealizaciones tcnicas que se deben hacer a los alumnos durante el nado de las referidas series. En las ltimas 10 semanas (cuarto periodo) s se recomienda establecer rgimen de trabajo-descanso para las diferentes series de repeticiones, si el nivel tcnico alcanzado por los nios lo posibilita. 2- La rapidez s debe ser componente diario del entrenamiento, pues mediante ella los alumnos podrn automatizar los movimientos de forma rpida y correcta. Los intervalos de descanso deben ser aprovechados para realizar los sealamientos tcnicos que resultaren deficientes en el nado, tanto de forma individual como colectiva. 3- En el Segundo, Tercero y Cuarto Perodos, es valido auxiliarse de las "patas de rana" para el perfeccionamiento del Dorso y la enseanza y perfeccionamiento de las piernas de Mariposa. NUNCA PENSAR EN SU USO PARA EL DESARROLLO DE OTRAS CAPACIDADES EN ESTA EDAD. 4- No olvidar que la preparacin fsica en esta edad tiene carcter introductorio por tanto, el tiempo planificado no debe ser violado ni alterados los objetivos planteados. EL SEGUNDO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (9 AOS) Para arribar a esta etapa el nio debe dominar bien las tcnicas de nado impartidas anteriormente, los ejercicios tcnicos y de coordinacin propios de la edad, y demostrar un ndice positivo del desarrollo de la resistencia bsica. La caracterstica fundamental del trabajo en esta edad es la elevacin del nivel tcnico (similar al de 10 aos) y el aumento progresivo de las cargas. Los motivos que inciden en este aumento del trabajo, son los siguientes: -Se mantienen las seis sesiones de trabajo por semana aumentando el volumen diario del tiempo en agua hasta 2 horas. -El nivel tcnico que se va alcanzando y el aumento del trabajo en tierra, permitirn el aumento lgico de las capacidades a desarrollar. -En esta edad, suele trabajarse ms de 40 semanas, dadas las competencias municipales y provinciales en que deben participar.

OBJETIVOS DEL 2do AO DE ENTRENAMIENTO BSICO PRIMER PERODO TCNICA:

37

-Perfeccionar la coordinacin correcta de los movimientos de piernas y brazos con la respiracin en, dorso, libre y pecho. -Continuar el perfeccionamiento de vueltas y arrancadas en pecho, as como la enseanza correcta del toque en esta tcnica. -Enseanza de la arrancada moderna de dorso, utilizando piernas de mariposa en posicin supina. -Lograr la coordinacin correcta entre el movimiento ondulatorio del delfn, las piernas, los brazos y la respiracin en la mariposa. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Desarrollo de la RI con distancias desde 50 hasta 200 mts en dorso hasta 400 mts en libre y 600 mts en combinaciones. Mantener el trabajo por minutos, con metas para cada alumno. -Desarrollo de la rapidez con repeticiones de 8 o 10 metros, pausa activa que contribuya a su recuperacin y plena disposicin psquica para la prxima repeticin. (Este ltimo aspecto se tendr presente en el futuro). -Incremento de los volmenes a nadar, llegando hasta 2,7 km por sesin. -Mantener el test semanal de RI (4x200). -Observar el estricto cumplimiento de los volmenes de preparacin fsica planificados. CAPACIDADES COORDINATIVAS: - Dominio de la batera de ejercicios tcnicos contemplados para esta edad. -Trabajo de regulacin en base a la disminucin de brazadas con tramos estables. -Perfeccionamiento de las capacidades bsicas con medios generales y especficos del entrenamiento. -Continuar el trabajo de diferenciacin con medios generales del entrenamiento.

SEGUNDO PERODO TCNICA:

38

-Perfeccionamiento de las tcnicas Libre, Dorso y Pecho en base a segmentos, coordinacin completa y ejercicios tcnicos especiales con este objetivo. -Perfeccionamiento de la tcnica Mariposa (movimiento de delfn, brazos y respiracin). -Continuar con el perfeccionamiento de vueltas y arrancadas. Hacer nfasis en la de dorso, con piernas de delfn en posicin supina. -Inicio del trabajo con patas de rana para el perfeccionamiento de las tcnicas Dorso y Mariposa. Tramos de 25 metros solamente. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Desarrollo de la RI utilizando para ello, distancias que oscilen entre los 50 y los 800 mts, incluir distancias nones (300-500) con control del rendimiento y del descanso para que se pueda lograr este objetivo. -Mantener el trabajo por minutos con tareas individuales. -Lograr volmenes altos, alcanzando hasta 2,9 km por sesin. -Continuar el trabajo de Rapidez con series que flucten entre los 10 y 12,5 metros, utilizando piernas, tcnicas completas y salidas desde abajo o desde el bloque. -Establecer un test de 4x400 mts Libre, preferiblemente los jueves en la tarde. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Continuar aplicando la batera de los ejercicios para cada una de las tcnicas de nado y combinaciones. -Perfeccionamiento de las capacidades coordinativas bsicas con medios generales y especficos del entrenamiento. -Continuar el perfeccionamiento de las capacidades coordinativas especiales con medios generales y especficos del entrenamiento. -Trabajo de regulacin con tiempos variables y estables.

TERCER PERODO TCNICA: -Continuar el perfeccionamiento de Libre, Dorso y Pecho, incorporando para ello las bateras de ejercicio especiales. -Lograr la coordinacin correcta de piernas, brazos y respiracin en Mariposa, manteniendo la tcnica en una distancia de 50 metros. -Continuar con la utilizacin de las patas de rana para el perfeccionamiento de Dorso y Mariposa, con distancias de hasta 25 metros. -Perfeccionamiento de las arrancadas y los toques en las cuatro tcnicas. Hacer nfasis en las de Pecho y Mariposa (delfn submarino). CAPACIDADES CONDICIONALES:

39

-Incremento de las repeticiones para el desarrollo de la RI, con distancias entre los 50 y 1 000 metros. Los tramos que tengan distancias superiores a los 200 metros, deben nadarse en Libre, lo que permite mayor control y eficiencia del tiempo de trabajo. -Nadar series controladas de piernas. Hacer nfasis en la calidad de estas por su influencia en la capacidad de trabajo. -Aumentar los volmenes de trabajo, tratar de mantener los 3,5 km por sesin. -Aplicar semanalmente el test de RI (3x500). -Continuar el trabajo de rapidez sobre las distancias de 10 y 12,5 metros. Utilizar piernas y coordinacin completa en las cuatro tcnicas de nado. -Establecer el entrenamiento en circuito para la preparacin fsica en tierra, lo cual permitir mayor control y aprovechamiento del tiempo de trabajo. Esforzarse por cumplir los parmetros establecidos. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Igual al 2do Periodo. CUARTO PERODO TCNICA: -Lograr la coordinacin correcta en Dorso, Pecho y Mariposa. -Utilizacin de las patas de rana para el perfeccionamiento de Dorso y Mariposa, incluyendo las arrancadas y vueltas en tramos de 25 y 50 metros. -Trabajar las bateras de ejercicios especiales para el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado. -Continuar el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toques de las cuatro tcnicas de nado. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Utilizar series de repeticiones que van desde los 50 hasta los 800 metros, pudindose incluir tramos de 1 000-1 500 una vez a la semana sobre todo, al comienzo de este periodo. -Se reduce el tiempo de trabajo y descanso en relacin con el periodo anterior, logrndose volmenes superiores a 3,9 en dos horas de entrenamiento. -Mantener el trabajo de Rapidez con tramos de 10 y 12,5 metros utilizando piernas y tcnica completa. -Mantener el entrenamiento en circuito para la preparacin fsica. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Igual al 2do y 3er perodos. CONTENIDO DEL SEGUNDO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO I PER. II PER. III PER. IV PER. TOTALES

40

Volumen General.(Km) Promedio Vol /Semana Promedio Vol /Sesin TRABAJO EN AGUA (Km) Resistencia I Rapidez Tcnica a-Piernas b-Brazos c-Tcnica Completa d-Ejercicios tcnicos

163,2 16,3 2,7

179 17,9 2,9

210 21 3,5

234,2 = 787 23,4 3,9

117,6 3,6 42 12,6 7,5 12,6 9,2

144 3,9 51 15,3 7, 6 15,3 12,7

151 4,3 58 17,4 8,7 11,6 20,3

170 = 582,6 4,6 = 16,4 37 = 188 11,1 = 7,4 = 7,4 = 11,1 = 56,4 31,2 46,9 53,3

TRABAJO EN TIERRA.(Minutos) Flexibilidad Res. Fuerza Gen. Fuerza Rpida Juegos 600 800 300 250 600 900 300 250 650 600 500 200 650 600 500 --= 2500 = 2900 = 1600 = 650

Tiempo de Entrenamiento: 127,5 horas, significan 3,2 horas de Preparacin Fsica /Semana, entre las 320 sesiones nos dan aproximadamente 25' /sesin. Deben alternarse los objetivos de las sesiones. Ej. Una para Flex.-Estiramiento, etc. Otra para el desarrollo de las restantes capacidades. ELEMENTOS A DOMINAR Y CONTROLES A REALIZAR AL FINALIZAR CADA PERODO DEL SEGUNDO AO PRIMER PERODO -Mostrar buen nivel tcnico en Libre y Dorso, as como la tcnica Pecho en cuanto a la coordinacin de todos sus componentes. -Nadar Mariposa con "cierta" fluidez debe existir coordinacin entre los brazos, piernas y respiracin. -Control de Resistencia Bsica con test de 4x200 mts Libre. -Control de la Velocidad con series de 4x10 4x12,5 en cada una de las tcnicas de nado. Puede hacerse realizando una serie cada semana. -Control de la Res. Fuerza Gen. en tierra (Abdominales en 30 seg. planchas en 30", trceps en 30", etc). -Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada tcnica de nado. -Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su comparacin al final del perodo.
41

SEGUNDO PERODO -Control tcnico de cada una de las cuatro tcnicas de nado, sobre distancia de 50 metros. Evaluar posicin del cuerpo, patada, haln, respiracin, coordinacin completa, etc. -Control de las arrancadas, haciendo nfasis en la moderna de Dorso. -Control de la Resistencia Bsica, test semanal de 4x400 mts Libre, preferiblemente los jueves por la tarde. -Al final del perodo, aplicar control de 2x15 minutos de Resistencia y comparar la velocidad de Nado con prueba realizada en el periodo anterior. -Controles de Velocidad de 4x12,5 mts en Piernas y en Tcnica Completa de cada una de las tcnicas de nado. -Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts en cada tcnica de nado. -Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su evaluacin al final del periodo. TERCER PERODO -Control y evaluacin de cada una de las tcnicas de nado, en la distancia de 50 metros. -Evaluar dos veces en el periodo (pueden ser en las semanas 4ta y 9na) la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin que deben dominar en esta edad. -Control de la Resistencia Bsica los jueves, con test de 3x500 mts. -Al final del perodo, aplicar control de 2x15 minutos y comparar con los resultados anteriores. -Controles de Velocidad de 4x12,5 mts en Piernas y en Tcnica Completa de cada una de las tcnicas de nado. -Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada tcnica de nado. -Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su evaluacin al final del periodo.

CUARTO PERODO -Control y evaluacin de Mariposa y Pecho, sobre distancia de 50 mts. -Control de las Vueltas y las Arrancadas en cada tcnica de nado. -Control de la Resistencia Bsica, aplicando los jueves, test semanal de 6x200. -Controles de Velocidad de 4x12,5 mts en Piernas y en Tcnica Completa de cada una de las tcnicas de nado. - Evaluacin de Vueltas y Arrancadas. -Control de la capacidad de Regulacin sobre 25 mts, en cada una de las tcnicas de nado. -Control sistemtico de la Preparacin Fsica y su evaluacin al final del periodo.

42

INDICACIONES METODOLGICAS -La composicin de los grupos, no debe exceder de 16 alumnos. Estos podrn ser mixtos. -Respetar las sesiones semanales planificadas, 6 veces, con dos horas de duracin, pues su permanencia en las reas, ser hasta los 11 aos, edad en que pasarn a las instituciones de Alto Rendimiento. -El uso de las "patas de rana", est indicado solamente como medio auxiliar, para el perfeccionamiento de la tcnica. Su empleo indiscriminado, con otro objetivo, est CONTRAINDICADO. -Los test semanales de Resistencia Bsica, son de estricto cumplimiento y control, por parte de los entrenadores. Estos servirn para medir el desarrollo sistemtico de esta capacidad. -Al finalizar cada periodo e independientemente de las competencias Municipales y Provinciales calendariadas se debern controlar, detalladamente, las tareas a dominar por los alumnos. -A partir de esta edad Y EN LO SUCESIVO TODOS LOS DAS, se harn tramos de VELOCIDAD, ya sea en el calentamiento para el perfeccionamiento y fijacin de la tcnica o como desarrollo de esta capacidad.

EL TERCER AO DEL ENTRENAMIENTO BSICO (10 AOS) OBJETIVOS DEL TERCER AO DE ENTRENAMIENTO BSICO PRIMER PERODO TCNICA: -Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y toques. Trabajar intensamente en las tcnicas simultneas. -Trabajar los ejercicios especiales , a fin de lograr el perfeccionamiento del nado. -Utilizacin de las patas de ranas para el perfeccionamiento del Dorso y la Mariposa, incluyendo arrancadas y vueltas. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Desarrollo de la Resistencia I en distancias y series de repeticiones que oscilen entre los 50 y 1 000 metros. -Incrementar Velocidad de Nado (metros por hora de entrenamiento) en relacin con el cuarto perodo del Segundo Ao. -Lograr parmetros de rendimiento, reflejados en la asimilacin del tiempo de trabajo y descanso en las series de RI. -Inclusin del test de RI 5x300 metros. -Desarrollo de la rapidez en las cuatro tcnicas de nado con distancias entre los 10 y 12,5 metros. Desde el bloque de arrancada y con vueltas. -Mostrar avances en los parmetros de desarrollo de la Resistencia a la Fuerza General, especficamente.

43

-Trabajar ligeramente el desarrollo de la Fuerza Rpida desde mediados del perodo. -Control del pulso, fundamentalmente para el trabajo inter-series. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para el perodo. -Desarrollo de la Capacidad de Regulacin de las brazadas respecto al tiempo y la distancia. -Combinacin de giros y vueltas como medios para el desarrollo de la orientacin y destreza en el agua. -Utilizar el simultneo de Dorso para los descansos activos. SEGUNDO PERODO TCNICA: -Lograr la coordinacin correcta y efectiva de las tcnicas de nado simultneas. Sus arrancadas, vueltas y toques. -En las tcnicas alternas hacer nfasis en la arrancada y vueltas del Dorso. -Mantener el trabajo con las patas de ranas para el perfeccionamiento tcnico. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Desarrollar RI con distancias entre 50 y 1 500 metros. -Incremento de las series de RI y reduccin del tiempo de descanso entre repeticiones. Incluir el test de RI 5x400 como medidor del desarrollo de esta cualidad. -A mediados del perodo comenzar el entrenamiento a intervalos de media y corta duracin, (pulso hasta 200). RII. -Alcanzar niveles cercanos a los 3 km por sesin. -Incrementar los tramos a nadar de rapidez, llegando a 6-8 repeticiones x10 12,5, ya sean de Piernas o Tcnica Completa. -Contina la priorizacin de la Resistencia a la Fuerza General en la Preparacin Fsica. -Control individual del pulso para el trabajo inter-series.

CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para el perodo. -Trabajar la Capacidad de Regulacin con cambios en las distancias y las brazadas, sobre 25 y 50 metros. -Utilizar todas las combinaciones posibles para el desarrollo de la coordinacin, fundamentalmente ejercicios de competencia. -Utilizar el simultneo de Dorso para los descansos activos.
44

TERCER PERODO TCNICA: -Perfeccionar la coordinacin de movimientos de las tcnicas simultneas de nado. -Anlisis peridico del "agarre" del agua en cada una de las tcnicas de nado, as como el perfeccionamiento de las arrancadas, vueltas y toque. -Mantener el trabajo con las patas de ranas como medio para el perfeccionamiento tcnico. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Incremento de las exigencias en el desarrollo de la RI (reduccin del descanso, mostrar mejores indicadores en el tiempo y asimilacin del aumento de las repeticiones). -Incluir el test de RI 8x200 mts Libre todos los jueves. -A mediados del perodo, incrementar el trabajo sobre intervalos de media y corta duracin (pulso hasta 200). RII. -Iniciar el trabajo de F. Rpida despus de la 3ra semana. -Mantener hasta 8 repeticiones el trabajo de rapidez con tramos de 10 12,5 metros. Salida desde el bloque o combinndolo con vueltas desde abajo. -Utilizar con frecuencia los tramos de competencias como medio del entrenamiento. -En este perodo se pueden alcanzar los ms altos volmenes de RI. Si las distancias a utilizar son a partir de los 400 mts, mejor. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Trabajar la Capacidad de Regulacin en las tcnicas especficas de nado, sobre los 25 y 50 metros. -Trabajar la batera de ejercicios tcnicos y de coordinacin propios para el periodo. -Utilizar el simultneo de Dorso para los descansos activos. -Utilizar la mayor cantidad de combinaciones para el desarrollo de la coordinacin. CUARTO PERODO TCNICA: -Continuar el perfeccionamiento de aquellas tcnicas de nado que presentan mayores dificultades. -Mantener la tcnica correcta de nado, fundamentalmente, en el trabajo de velocidad, incluir las arrancadas, vueltas y toques. -Hacer test de rentabilidad de las vueltas.

45

CAPACIDADES CONDICIONALES: -Alcanzar los ms altos niveles de nado por hora de entrenamiento. -Se disminuye el volumen de RI. -La velocidad puede trabajarse como en los perodos anteriores incluyendo distancias similares a los eventos de competencia. -Pueden utilizarse simulacros para el desarrollo de la rapidez, disminuyendo progresivamente el descanso y aumentando la distancia. -Continuar el trabajo de RII, exigiendo se cumplan los parmetros establecidos para el desarrollo de esta capacidad. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Dominar la batera de ejercicios correspondiente a este ao. -Continuar la utilizacin de simultneos y combinaciones como medios de compensacin. -Continuar el trabajo de Regulacin, combinando distancias e intensidades hasta lograr el ritmo ptimo en cada evento de competencia. CONTENIDO DEL TERCER AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (10 AOS) I PER. Volumen General Promedio de Vol /Semana Promedio de Vol /Sesin Sesiones /Semana 216 21,6 2,7 8 II PER. 230 23 2,9 8 III PER. 246,5 24,6 3 8 IV PER. TOTALES 253 = 945,5 25,3 3,2 8

TRABAJO EN AGUA (Km) Resistencia I Resistencia II Rapidez Tcnica. 179,5 km. Piernas Brazos Tcnica Completa Ejercicios

141 13 3,8 9,2 4,6 16,2 16,2

153 20 4,1 7,8 7,8 15,6 20,8

170 24 4,4 11,1 8,9 11,1 13,3

200 = 664 28 = 85 4,7 = 17 7,3 --12,7 16,4 = = = = 35,4 21,3 55,6 66,7

TRABAJO EN TIERRA (Minutos)

46

Flexibilidad FUERZA. Res. F. Gen. Fuer. Rpida Res. F. Gen: I y II Perodos III y IV Perodos

640 1250 500

640 1250 500

640 800 750

640 = 2560 800 = 4110 750 = 2500

5 Sesines /Sem. 25' c/u. 4 Sesines /Sem. 20' c/u.

ELEMENTOS A DOMINAR Y CONTROLES A REALIZAR AL FINALIZAR CADA PERODO DEL TERCER AO PRIMER PERODO -Lograr una coordinacin correcta de las 4 tcnicas de nado, incluyendo salidas, vueltas y toque final. -Aumentar el cmulo de ejercicios de coordinacin, de forma tal, que se domine satisfactoriamente la batera establecida para esta edad. -Continuar aplicando los test semanales de RI (5x300). -Aumentar comparativamente la velocidad de nado en relacin con el cuarto periodo del segundo ao de entrenamiento. -Valoracin de series de rapidez, por ejemplo: De 8-10x12,5 en tcnicas completas y de 8 10x10 en Piernas. -Incluir en el trabajo tcnico ejercicios de Regulacin. SEGUNDO PERODO -Demostrar dominio correcto en la ejecucin de todos los ejercicios tcnicos de coordinacin. -Mostrar dominio correcto en la arrancada moderna del Dorso. (Salida con movimiento de Delfn). -Aumentar las distancias contempladas en los test de RI, (Hasta 5x400). -Incluir series cortas de RII, a partir de la cuarta semana, de este perodo. -Alcanzar buenos resultados, tanto en rapidez como en resistencia, en las competencias calendariadas. -Cumplir el volumen planificado para el perodo. -Continuar el trabajo de Regulacin. TERCER Y CUARTO PERODOS -Mantener altos ndices de Rapidez y Resistencia, tanto en los entrenamientos como en las competencias. -Lograr salidas y virajes ptimos en cada una de las tcnicas de nado. -Perfeccionamiento de los toques tanto en las vueltas como en finales. -Alcanzar mejores rendimientos en los test planificados, aun cuando disminuya el tiempo de descanso entre repeticiones.

47

-Alcanzar los mejores resultados deportivos del ao, en el Festival.

CMO TRABAJAR LA RESISTENCIA Y LA VELOCIDAD EN AGUA EN CADA UNO DE LOS PERODOS DEL TERCER AO? PRIMER PERODO Resistencia I Rapidez 12x50 L, D, P y M Igual a 9 aos, incrementando las 16x100 L, D, P y M (Pie-Bra-Tc. Comp) repeticiones de piernas en 8x200 L y Combinaciones 2x4x12,5 en las cuatro tcnicas 5x300 L de nado. 4x400 L Para trabajar controlada la RI solo en Libre. Test RI 5x300. 3x500 L 3x800 L 1x1000 L

SEGUNDO PERODO Resistencia Rapidez 2x12x50 L, D, P y M. (Intercalar De 8 a 10x10 L, D, P y M e/. series, Piernas o Ejercicios) (Piernas, Brazos y Tc. 20x100 2x12x100 L, D, P y M. Completa). (Descanso pasivo). 10x200 Combinando Piernas y Brazos. 6x300 Libre 5x400 Libre Escoger el 5x400 como el test del perodo. 3x500 Libre 3x800 Libre 2x1000 Libre Resistencia II 3-4x200
48

2-3x400 TERCER PERODO Resistencia I Rapidez 30x50 L, D, P y M De 8 a 12 X 12,5 Piernas y 20x100 L, D, P y M Tc. Completa. 8 a 18x200 L, D, P y M 3 X 8 X 10 que pueden ser: 6 x300 1 de Piernas + 1 Tc.Comp.+ 5x400 1 de Piernas, , 3x500 1 Tc.Comp. + 1 de Piernas+ 3x800 1 Tc.Comp. 1x1500 Test x200 una vez /semana. Al finalizar el perodo comparar los resultados con test del primer perodo. Piernas y brazos. 16x50 16x100 6x200 3x400 Resistencia II 4-6x200 2-4x400

CUARTO PERODO Resistencia I 30x50 L, D, P y M 2x12x100 L, D, P y M 18x100 L, D, P y M 10x200 6x400 4x500 6x300 3x800 1x2000 En esta edad el metraje puede llegar hasta 2400-2800 metros. Ms no es aconsejable. Resistencia II 4-6x200 4x400 4-6x300 Rapidez Se mantendrn las repeticiones, distancias y series de Combinaciones del tercer periodo.

49

INDICACIONES METODOLGICAS -La composicin de los grupos puede ser desde 12 hasta 14 alumnos, que permita llevar a cabo un buen control del desarrollo adquirido. -Los grupos pueden estar confeccionados por sexo, pero tambin pueden ser mixtos. -Desde el punto de vista metodolgico es necesario los entrenadores conozcan que el vencimiento exitoso de los perodos, en cuanto a tcnica y resistencia se refiere, no se puede supeditar al logro de volmenes excesivos de kilmetros, por lo cual la cifra orientada en el plan de la categora no debe ser alterada. -Las 8 sesiones se orientan para cumplimentar todas las tareas inherentes a la categora, tienen mucho contenido y el tiempo (1 hora y media) es significativamente corto. Meditar y razonar, en el momento de hacer la planificacin es lo ms indicado, pues ms de 8 sesiones semanales est contraindicado. -En el cuarto periodo, en relacin con el tercero, no es significativo el incremento de las series de repeticiones a nadar. Aqu el rgimen de trabajodescanso es tan importante como la cantidad de tramos a nadar, dada su jerarqua en el desarrollo de la RI. El test 5x400 tiene marcado momento al valorar el desarrollo de la RI, debe realizarse semanalmente, preferiblemente los Jueves por la tarde. Con rgimen de trabajo-descanso diferentes, permite valorar ms exactamente cunto se ha avanzado en esta capacidad. -Para lograr parmetros de RI en las sesiones de Resistencia, se recuerda que los tramos a nadar se harn entre 65 y 75% de intensidad y el pulso se debe mantener sobre las 140 pulsaciones /minuto, en tanto que para la RII la resistencia se trabajar entre un 75-82% y el pulso se debe mantener sobre las 180 pulsaciones /minuto. -Considerando su rol predominante, las series de RI se deben controlar cuidadosamente para su posterior anlisis. Tanto estas, como las de RII, deben trabajarse sistemticamente, exigiendo se cumplan los parmetros para ellas establecidos. -El test de Resistencia semanal ser de obligatorio cumplimiento para todos los alumnos de la categora (ver test de cada perodo) anotando sus resultados para controlar su desarrollo. -La Velocidad se debe trabajar diariamente, ya sea en el calentamiento u otra parte de la sesin, pero siempre antes de la Resistencia. -Al menos 3 veces a la semana se debe dedicar un tiempo adicional para el perfeccionamiento de las arrancadas y vueltas. -Se debe prestar mucha atencin al cumplimiento de los volmenes de Preparacin Fsica, pues resulta fundamental para vencer exitosamente los planes de entrenamiento. -El trabajo de Flexibilidad Pasiva (con ayuda) NO est autorizado en esta edad, a fin de evitar traumas y lesiones, muy afines a este tipo de actividad. -La confeccin de los Planes de Entrenamiento se deber hacer a partir de los principios tcnicos que rigen este programa y una vez elaborados, a principios

50

del ao de entrenamiento, sern discutidos en la Ctedra de Natacin de la instalacin. -Cuando comience a trabajarse la RII, se har cumpliendo la intensidad del tramo que se nade, no con la distancia y el tiempo establecidos, para el desarrollo de esta capacidad. Estos ltimos se alcanzarn con el decursar del entrenamiento. -El trabajo con la Tabla de Frecuencia y de Rentabilidad de las Vueltas que aparecen en este documento, es de obligatorio cumplimiento y ser motivo de los controles que a la sesin de entrenamiento se realicen. EL CUARTO AO DEL ENTRENAMIENTO BSICO (11 AOS) OBJETIVOS DEL CUARTO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO TCNICA: -Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus arrancadas, vueltas y toques. Hacer nfasis en la coordinacin de las tcnicas simultneas. -Lograr progresivamente la fijacin y coordinacin refinados de los movimientos. -Desarrollar sistemticamente las clases tericas como mtodo para ampliar las capacidades intelectuales, conocimientos del deporte, la observacin, el razonamiento, la atencin, etc. -Continuar el trabajo de coordinacin motora en el agua por medio de ejercicios especiales u otras alternativas creadas por el entrenador. -Utilizacin de las patas de ranas para el perfeccionamiento del Dorso y la Mariposa, incluyendo arrancadas y vueltas. -Impartir conferencias de cada una de las tcnicas de nado, sus vueltas y arrancadas. -Estimular la participacin competitiva en el evento Combinado Individual. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Lograr el progresivo aumento de las capacidades de rendimiento. Fundamentalmente mediante el desarrollo de la Resistencia Aerbica y la multilateralidad con que se trabaje la Preparacin Fsica. -Trabajar la RI en sus tres formas de manifestacin, con sus mtodos correspondientes. La combinacin es necesaria en aras de evitar la monotona y hacer ms eficiente el proceso de entrenamiento. -En el trabajo de la Resistencia Aerbica, podrn alcanzarse distancias: hasta 2000 mts de ellas, hasta 800 mts en Libre y Dorso hasta 200 mts en Pecho hasta 100 mts en Mariposa

51

-Aumentar las distancias en el trabajo de RII con referencia al ao anterior. Valorar, ante todo, la intensidad y duracin de las series y el descanso entre tramos. -Cuando se trabaje MVO2 y Res. Lactcida, recordar que ambas capacidades tienen un carcter de estmulo en esta edad. -Mantener el trabajo diario de rapidez, con distancias desde 10 hasta 12,5 y 15 metros. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Trabajar sistemticamente por lograr un aumento progresivo de las Capacidades Coordinativas. -Desarrollo de la Capacidad de Diferenciacin con medios generales y especficos del entrenamiento. -Continuar el trabajo de Regulacin (frecuencia) durante las series ms importantes de las capacidades a desarrollar en agua.

CONTENIDO DEL CUARTO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (11 AOS) I MACRO. Volumen General.(Km). Promedio de Vol /Semana Sesines /Semana Sesiones. TRABAJO EN AGUA. Resistencia I. Resistencia II. MVO2(Como estmulo) Resistencia Lactcida (Como estmulo) Rapidez. TRABAJO EN TIERRA. 706,6 145 10,4 4,6 13 209,5 40 1,6 1,2 4,1 916,1 185 12 5,8 17,1 879,6 8 288 II MACRO. 256,4 8 108 TOTALES. 1136,0 396

52

Flexibilidad. FUERZA. Res. F. Gen. F. Rpida. Res. F. Esp.

2880' 2160' 1296' 864'

1170' 570' 245' 805' 540'

4050' 2730' 1541' 1669' 1980'

Juegos. 1440' RI. Res. Larga Duracin (3 mtodos) 3-4x800 30" desc. 2-4x1 000 45" desc. Desc. Estable. 2-3x1 500 1' desc. Mtodo Duracin Continua: -Trabajo sin pausa. Desde 800 hasta 3 000 metros.

Mtodo de Cambio: -Trabajo con cambio de velocidad planificada por el entrenador. -Distancias a nadar entre 300 y 800 metros. .Adaptacin a condiciones aerbicas-anaerbicas. Mtodo Fartlek: -Trabajo con cambio de velocidad planificada por el atleta. -Distancias a nadar entre 300 y 800 metros. -Adaptacin a condiciones aerbicas-anaerbicas. Resistencia Media-Duracin. (2 Variantes) Distancias a nadar, entre 200 y 600 metros. Variante 1: Descanso Estable, oscilar entre los 10" y los 30". 15 x200 20" 10 x300 20" 8x400 30" 6x500 30" Variante 2: Trabajo-Descanso, considerando que son infantiles, el descanso oscilar entre los 10" y 15". 10x300 cada 4:45.0 haciendo 4:30.0 15x200 cada 3:10.0 haciendo 2:55.0 8x400 cada 5:55.0 haciendo 5:40.0 Resistencia Corta-Duracin. -Distancias a nadar: 50-100-150 metros, preferentemente. Los descansos deben oscilar entre los 5" y los 15". 30x100 cada 1:35.0 haciendo 1:25.0 50-40x50 cada 45" haciendo 40" Ejemplo de combinacin de Descanso Estable con Trabajo-Descanso.
53

8x400 3 cada 30" (Desc. Est). 3 con Trab-Desc. 2 cada 30". RI. 15x200 5 cada 20" 5 con Trab-Desc. 5 cada 20" Adems se pueden combinar las tres formas de Resistencia. 3x1500 1500 con 1' 3x500 cada 20" 15x100 Trab-Desc. 4x800 800 con 45" 4x200 Trab-Desc. 800 con 45" 8x100 Trab-Desc. 1000 45" 2x400 30" 2 veces. 6x50 Trab-Desc.

Parmetros de la Carga Vol. Mx. X Ses. Distancias Duracin Series Descanso Estmulos Semanales % de Intensidad Frecuencia Cardiaca cido Lctico en sangre

Indicadores para R-I 2,4 Km al final del curso Desde 50 hasta 1500, de ellos 500 en L, 150 E, 75 P y 50 M Alcanzar 45 o ms Hasta 1 y 30 Diarios Mnimo 60% 140 a 168 puls x min. 2 a 4 mili moles

RII. Ejemplos de series completas con Trab-Desc. 20x100 cada 1:40.0 haciendo 1:20.0 10x200 cada 3:10.0 haciendo 2:50.0 Ejemplos de series completas con Desc. Estable. 5x400 con 45" desc. 3x800 con 1' desc. 2x1500 con 1:30" desc.

54

Ejemplos de series combinadas, T.D./D.E. 800 45" (DE) 6x100 (TD) 1000 1' (DE) 5x200 (TD) 2 veces 2 veces

Ejemplos de series combinando la RI con la RII. 3x400 5x100 6x200 2x300 600 4x300 600 4x300 45" T.D. T.D. 20" 30" 45" 20" 30" RII RI RII RI RI RII RI RII 2 veces 2 veces

Parmetros de la Carga Vol. Mx. X Ses.

Distancias Duracin Series Descanso Estmulos Semanales % de Intensidad Frecuencia Cardiaca cido Lctico en sangre MVO2

Indicadores para R-II 1,0 Km al final del curso combinado con R-I en proporcin 50-50 % R-I R-II Desde 50 hasta 1500, de ellos 500 en L, 150 E, 75 P y 50 M Alcanzar 45 o ms Hasta 1 y 30 4 veces o ms Mnimo 70% 168 a 180 puls x min. 4 a 6 mili moles

Ejemplos de series completas de MVO2. 3 x500 4x400 5x300 6x250 El descanso debe ser la mitad o la cuarta parte del tiempo total de duracin del tramo.

Ejemplos de series, inferiores a los 250 metros.

55

4x6x50 Descanso e/. repeticiones, oscila de 5" a 20". 2x3-4x150 Descanso e/. series, la mitad del tiempo de 4x4x100 duracin de la misma. Ejemplos de series combinadas de MVO2. 400 2:30/2:45. 6x50 cada 50" 2x300 2' 2x6x50 cada 50" 2 veces.

Ejemplos de series combinando MVO2 con RII. 8x400 400 4x300 1 de RII 1' desc. 1 de MVO2 2:45 desc. 1' RII 2:15" MVO2 Indicadores para MVO2 Remitirse a otras edades para conocimiento de la capacidad, pues en esta edad no es de mayor inters. Se puede considerar como estmulo al final de R-II o cercano a una competencia en la prctica del 200 y 400 libre como evento competitivo.

Parmetros de la Carga Vol. Mx. X Ses. Distancias Duracin Series Descanso Estmulos Semanales % de Intensidad Frecuencia Cardiaca cido Lctico en sangre

CONSIDERACIONES ACERCA DE LA PREPARACIN FSICA Aun cuando esta edad marca el inicio de una nueva etapa (Perfeccionamiento), el carcter de la Preparacin Fsica no sufre cambio radical. El fortalecimiento de los rganos y sistemas, as como la elevacin de sus posibilidades funcionales, van a estar estrechamente relacionados con el perfeccionamiento de las actividades motoras adquiridas y la posibilidad de crear nuevas bases. Dicho de otra forma, la Preparacin Fsica General, predominar sobre la Preparacin Fsica Especial. En ambas, debe observarse un estricto control del trabajo que se realiza, medir cada esfuerzo realizado, tal como se hace en el agua. Los ejercicios a utilizar se realizarn principalmente con el propio peso o el de un compaero, con pelotas medicinales, paralelas, espalderas, ligas, poleas u otros implementos en los que sea ms manifiesta la Resistencia a la Fuerza o
56

Fuerza Rpida, que la Fuerza Mxima. En ningn caso debe realizarse esfuerzo que acte sobre columna vertebral o articulaciones seas, dada su incidencia en el crecimiento longitudinal. INDICACIONES METODOLGICAS -Si es posible, se deben formar los grupos por sexo, ya que el trabajo entre hembras y varones debe diferenciarse, sobre todo, con aquellas nias que presenten adelanto en su desarrollo biolgico. -Desarrollar en alto grado la motivacin y la confianza en el entrenador, pues ser bsico para lograr la mejor disposicin a rendir por los atletas. -Orientar tericamente el trabajo tcnico a desarrollar, preparando lminas, secuencias, vdeos u otro tipo de medio audiovisual en aras de alcanzar calidad en la exposicin ante los alumnos. -En el caso de las nias, se les controlar la fecha de su perodo menstrual, observando su reaccin ante este hecho; si vara su disposicin a rendir, si les limita las posibilidades de esfuerzo, se deprime o irrita, etc. -Al aumentar la distancia de trabajo en RII debe prestar gran atencin a la intensidad y duracin de las series y el descanso entre tramos. -El MVO2 y la Resistencia Lactcida, tienen carcter introductorio en esta edad, quiere esto decir, que se comenzar trabajando pequeas series en las que se exigir solamente la Intensidad de la distancia que caracteriza a la capacidad que se ejecute. En cuanto dejen de cumplir con este requisito, debe detenerse el trabajo. Podrn aumentarse las distancias y series en la medida que el desarrollo de la RI y la RII lo permitan. -El trabajo en tierra estar orientado sobre una base multilateral con tiempo diario promedio de 30'. Si por caractersticas de una capacidad fuera necesario ms tiempo, puede utilizarse, pero no debe excederse del tiempo semanal planificado. -JUEGOS. Orientarlos hacia el desarrollo de habilidades fsicas, utilizarlos en la motivacin, estimular la independencia propia, etc. Evitar juegos donde existan encuentros bruscos en la etapa prxima a la competencia. El tiempo dedicado a estos en el II Macro, puede utilizarse en el desarrollo de capacidades fsicas, si as lo acreditan los controles realizados al Trabajo en Tierra. Nota: TODO ENTRENADOR QUE PROMUEVA ATLETAS A LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO, ENTREGAR A ESTE SU EXPEDIENTE DE LO REALIZADO DURANTE EL AO .EN L ESTAR REFLEJADO: -Peso y talla al inicio de curso y al final de cada Macro. -Volmenes de cada una de las capacidades desarrolladas, real y cumplido, tanto en tierra, como en agua. -Asistencia, inasistencia, motivos. -Test y Pruebas de Control, realizadas en orden cronolgico. -Resultados de las competencias en que haya participado, en orden cronolgico. EL QUINTO AO DEL ENTRENAMIENTO BSICO (12 AOS)
57

OBJETIVOS DEL QUINTO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO. TCNICA: -Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus vueltas, arrancadas y toques. Elevar el nivel de exigencias. -Comenzar a definir eventos y tcnicas de nado, fundamentales y secundarios. -Alcanzar progresivamente la fijacin y coordinacin refinada de los movimientos, en las tcnicas de nado fundamentales. -Continuar el trabajo con las clases tericas sobre tcnicas de nado, adicionando lo relacionado con el proceso de entrenamiento. Dar tareas a los atletas para su participacin en esta actividad. -Utilizacin de las patas de ranas para el perfeccionamiento del Dorso y la Mariposa, incluyendo vueltas y arrancadas. -Estimular la participacin competitiva en los eventos de Combinado y Fondo. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Lograr un aumento considerable en el rendimiento de las capacidades aerbicas, mediante: Mejorar la velocidad de nado de RI. Aumentar las exigencias que para el desarrollo de esta capacidad se exponen en este Programa. -Alcanzar niveles superiores de rendimiento de las capacidades anaerbicas mediante: Elevar el nivel de exigencia en el cumplimiento de las tareas de RII. Los tramos no deben exceder de 400 metros. Acorde al nivel alcanzado por el atleta, incrementarle las exigencias cuando se trabaje MVO2 y RL. - Incrementar la diferencia de trabajo entre Hembras y Varones, sobretodo en aquellos casos que presenten adelanto biolgico. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Continuar utilizando ejercicios especiales y de coordinacin motora, tanto en tierra como en agua. -Mantener el trabajo de Regulacin. -Trabajar piernas de Delfn con simultneo de brazos en Dorso. CONTENIDO DEL QUINTO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (12 AOS) I MACRO Volumen General. Promedio de Vol./Semana Volumen Intensivo Sesiones /Semana 450-500 33,3 53,5 10 II MACRO III MACRO 550-600 41,2 73,0 10 450-560 40,0 89,0 10 TOTAL. 1450-1660 215,5

58

TRABAJO EN AGUA (Km). Resistencia I Resistencia II MVO2 Resistencia Lactcida Rapidez TRABAJO EN TIERRA (Horas) Prep. Fsica General Prep. Fsica Especial Flexibilidad 446,5 36,0 6,0 1,5 10,0 81 51 13 17 529,0 48,0 9,0 4,0 10,0 80 46 15 19 471,0 60,0 12,0 5,0 12,0 74 39 18 17 1446,5 144,0 27,0 10,5 32,0 235,0 136 46 53

CMO TRABAJAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN ESTA EDAD? RI: Resistencia Larga Duracin (3 mtodos) 3 4x800 30" desc. 2 4x1000 45" desc. Desc. Estable. 2 3x1500 1' desc. Trabajo sin pausa. Desde 800 hasta 3000 metros: -Mtodo de Cambio. -Trabajo con cambio de velocidad planificada por el entrenador. -Distancias a nadar entre 300 y 800 metros. -Adaptacin a condiciones aerbicas-anaerbicas. Mtodo Fartlek: -Trabajo con cambio de velocidad planificada por el atleta. -Distancias a nadar entre 300 y 800 metros. -Adaptacin a condiciones aerbicas-anaerbicas. Resistencia Media Duracin (2 Variantes): Distancias a nadar, entre 200 y 600 metros. -Variante 1: Descanso Estable, oscilar entre los 10" y los 30". 15x200 20" 10x300 20" 8x400 30" 6x500 30" -Variante 2: Trabajo-Descanso, considerando que son infantiles, el descanso oscilar entre los 10" y 15".
59

10x300 cada 4:45.0 haciendo 4:30.0 15x200 cada 3:10.0 haciendo 2:55.0 8x400 cada 5:55.0 haciendo 5:40.0 Resistencia Corta Duracin: Distancias a nadar: 50-100-150 metros, preferentemente. Los descansos deben oscilar entre los 5" y los 15". 30x100 cada 1:35.0 haciendo 1:25.0 50-40x50 cada 45" haciendo 40" Ejemplo de combinacin de Descanso Estable con Trabajo-Descanso. 8x400 3 cada 30" (Desc. Est). 3 con Trab-Desc. 2 cada 30".

15x200 5 cada 20" 5 con Trab-Desc. 5 cada 20" Adems, se pueden combinar las tres formas de Resistencia. 3x1500 3x500 15x100 4x800 4x200 8x100 1000 2x400 6x50 1500 con 1' cada 20" Trab-Desc. 800 con 45" Trab-Desc. 800 con 45" Trab-Desc. 45" -------+ 30" +---> 2 veces. Trab-Desc.---+

Parmetros de la Carga Vol. Mx. X Ses. Distancias Duracin Series Descanso Estmulos Semanales % de Intensidad Frecuencia Cardiaca cido Lctico en sangre

Indicadores para R-I Hasta 4 Km. Desde 50 hasta 5000 45 a 120 5 a 1. 30 Diarios 60 a 92 % 150 a 168 puls x min. 2 a 4 mili moles

60

RII. Ejemplos de series completas con Trab-Desc. 20x100 cada 1:40.0 haciendo 1:20.0 10x200 cada 3:10.0 haciendo 2:50.0 Ejemplos de series completas con Desc. Estable. 5x400 con 45" desc. 3x800 con 1' desc. 2x1500 con 1:30" desc. Ejemplos de series combinadas, T.D./D.E. 800 45" (DE)--+ 2 veces. 6x100 (TD)--+ 1000 1' (DE)--+ 2 veces 5x200 (TD)--+ Ejemplos de series combinando la RI con la RII. 3x400 45" RII--+ 2 veces. 5x100 T.D. RI---+ 6x200 T.D. RII--+ 2 veces 2x300 20" RI---+ 600 30" RI 4x300 45" RII 600 20" RI 4x300 30" RII Parmetros de la Carga Vol. Mx. X Ses. Distancias Duracin Series Descanso Estmulos Semanales % de Intensidad Frecuencia Cardiaca cido Lctico en sangre MVO2 Ejemplos de series completas de MVO2: 3x500 4x400 El descanso debe ser la mitad o la cuarta parte del 5x300 tiempo total de duracin del tramo. 6x250 Indicadores para R-II 2 a 3 Km. Desde 50 hasta 1500 30 a 60 5 a 1. 30 De 4 a 8 70 a 95 % 168 a 180 puls x min. 4 a 6 mili moles

61

Ejemplos de series, inferiores a los 250 metros: 4x6x50 Descanso e/. repeticiones, oscila de 5" a 20". 2x3-4x150 Descanso e/. series, la mitad del tiempo de 4x4x100 duracin de la misma.

Ejemplos de series combinadas de MVO2: 400 2:30/2:45. 2 veces. 6x50 cada 50" 2x300 2' 2x6x50 cada 50" Ejemplos de series combinando MVO2 con RII: 8x400 1 de RII 1' desc. 1 de MVO2 2:45 desc. 400 1' RII 4x300 2:15" MVO2 Parmetros de la Carga Vol. Mx. X Ses. Distancias Duracin Series Descanso Indicadores para MVO2 1,2 a 1,6 Km. Desde 50 hasta 500 Hasta 30 De a de la duracin del tramo para capacidad y 5 a 20 e/ tramos para potencia De 2 a 3 80 a 95 % 180 a 192 puls x min. 7 a 9 mili moles 36 a 48

Estmulos Semanales % de Intensidad Frecuencia Cardiaca cido Lctico en sangre Horas entre estmulos

CAPACIDADES ANAERBICAS El entrenamiento Anaerbico, se desarrolla mediante dos vas: a) Entrenamiento del Sistema Anaerbico Alctico (Rapidez). b) Entrenamiento del Sistema Aerbico Lctico, (Resistencia Lactcida y Tolerancia al Lactato) Rapidez: Duracin del estmulo, 8" a 12". Intensidad del estmulo, +95%.

62

Series completas: Series combinando RI con Rapidez Como trabajar rapidez. en la sesin cuando es otra la capacidad a desarrollar.

Resistencia Lactcida Ejemplo de series: 6x50 cada 1:45.0 3x50 cada 1:45.0 3'(desc) 2x50 cada 1:45.0 3' 50 con arrancada. 2x50 cada 1:30.0 3' 75 (50-10"-25) 3'-4' 50 con arrancada Ejemplo combinando la RL con el MVO2: 300 - MVO2 2:15.0 (desc) + 2 x 50 1:30.0 500 RI cmodo 300 - MVO2 2:15.0 + 4 x 25 1' 400 - MVO2 2:45.0 + 3 X 50 1:30.0 / 3' + 50 con arrancada Parmetros de la Carga Vol. Mx. X Ses. Distancias Duracin Series Descanso Estmulos Semanales % de Intensidad Frecuencia Cardiaca cido Lctico en sangre Horas entre estmulos Indicadores para Resistencia Lactcida 0,4 a 1,2 Km. Desde 50 hasta 200 Hasta 20 Parcial De 2 a 3 88 a 95 % Ms de 198 puls x min. 9 a 12 mili moles 48 a 72

Tolerancia al Lactato En esas edades esta capacidad no se planifica, se trabaja en las Pruebas de Control y en las Competencias de Paso ya que los atletas no pueden movilizar los niveles de cido Lctico en sangre que caracterizan su desarrollo. INDICACIONES METODOLGICAS -Revisar las Indicaciones Metodolgicas de 11 aos e incorporar, nuevamente, todas cuantas se correspondan con esta edad. -Observar sistemticamente el desarrollo que se adquiera con MVO2 pues ser necesario valorar en el futuro los % ms adecuados. Se han observado
63

aumentos de hasta 20% en dos meses en atletas jvenes,;solamente de 5 a 10% en los altamente entrenados. -Estudios han demostrado que la duracin del estmulo para desarrollar el MVO2 es entre 3' y 7', incluyendo el descanso. De ah que los tramos ideales estn entre los 300 y 500 metros. -Al trabajar MVO2 resulta imprescindible el riguroso control del descanso para tramos inferiores a los de 300 metros, oscila entre los 5" y los 20". De 300 hasta 500 metros, ser la mitad o un cuarto del tiempo total de duracin del tramo. -El tiempo total de duracin de las series de MVO2 no exceder de los 30' con volumen total de 1200 a 2000 metros. -Para los nadadores infantiles el 3x500 no es recomendable ya que la mayora pasarn de los 7'. -Recordar que sin una base slida de desarrollo en RI y RII no ser posible asimilar las exigencias de MVO2. -A los atletas, en esta edad, les resulta fisiolgicamente imposible cumplir los parmetros de desarrollo de la Resistencia Lactcida, elevar los niveles de lactato hasta 9-12 m/moles-litro. Por tal motivo, este trabajo ser de estmulo para iniciar su desarrollo. -La Resistencia Lactcida es la resultante de la unin entre la Resistencia Especfica de Competencia y la Resistencia a la Velocidad, en cuanto a su forma. El descanso entre series debe ser activo entre 800 y1 500 metros. SEXTO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (13 AOS) TCNICA: -Debe continuarse con el perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus vueltas, arrancadas y toques. Elevar al mximo, el nivel de exigencia. -En esta categora se definen eventos y tcnicas de nado en principales y secundarios. -Debe alcanzarse la fijacin y coordinacin refinada de los movimientos en las tcnicas de nado, ya sean fundamentales o secundarias. -Continuar el trabajo tcnico y perfeccionarlo con los atletas, ya que es de suma importancia el conocimiento por parte de ellos de la actividad que realizan. -Deben perfeccionarse los movimientos de Delfn, en la arrancada de Dorso y en la Mariposa. -El desarrollo de la Masa Muscular Activa debe contribuir a la eficiencia de los movimientos tcnicos de nado. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Lograr un aumento considerable en el rendimiento de las capacidades aerbicas. Aumentando las exigencias con la velocidad de nado en la RI.

64

 Alcanzar niveles superiores en la esfera de la RII. Tratar de alcanzar un incremento en el desarrollo del MVO2 (Mxima Potencia Aerobia) ya que es importante lograrlo en estas edades. -Las exigencias de incrementar el trabajo de Resistencia Lactcida es sumamente importante ya que ser determinante en el desarrollo de las capacidades anaerbicas (Res. Lact. y Tol. Lact). -Se acenta la diferencia entre hembras y varones, con adelanto biolgico. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Continuar el trabajo de regulacin. -Perfeccionar los ejercicios especiales y de coordinacin motora. -Incrementar el trabajo de Delfn con los dorsistas y mariposistas. CONTENIDO DEL SEXTO AO DE ENTRENAMIENTO BSICO (13 AOS) I MACRO Vol. Gen. Vol /Semana. Vol. Int. Ses /Sem. 500-610 31,2-38,1 73,6 10 II MACRO 600-700 40,0-46,6 108,6 10 III MACRO 550-650 42,3-50 131,8 10 TOTAL. 1650-1960 --314,0 ---

TRABAJO EN AGUA (KM) R-I R-II MVO2 Res.Lact. Rapidez. 600 50 10 2 11,6 548 75 12 10 11,6 498 100 10 10 11,8 1646,0 225,0 32,0 22,0 35,0

TRABAJO EN TIERRA (HORAS) Mas.Musc.A. Res. F. E. F. Rap. Flexib. 24 16 8 18 14 16 10 12 12 16 7 10 50 48 25 40

CMO TRABAJAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN ESTA EDAD? RI-Para su entrenamiento o desarrollo se puede trabajar de tres formas: 1-Resistencia de Larga Duracin: El mtodo ms empleado es el de nadar tramos de 800 metros con descanso estable que debe estar en dependencia de la intensidad y longitud del tramo, este debe oscilar entre los 30"-45". Ejemplos: 5x800 - 30" 4x1000 - 30"
65

3x1500 - 45" 2-Resistencia de Media Duracin: Existen dos formas para desarrollarla: - Con descanso estable. - Con trabajo y descanso corto en distancias que oscilen entre los 200 y 600 metros. Ejemplos con Descanso Estable: 15x200 - 10" 12x300 - 15" 10x400 - 20" 6x500 - 20" Ejemplos con Trabajo y Descanso Corto: 10-12x300 cada 4' haciendo 3:45". 15-20x200 cada 2:40" haciendo 2:25". 10-12x400 cada 5' haciendo 4:45". Los descansos oscilan entre los 10"-15". 3-Resistencia de Corta Duracin: Para que tenga xito se debe accionar siempre con trabajos y descansos cortos, donde los descansos deben oscilar entre los 5" y 15". Las distancias para este tipo de trabajo, son de 50-100 y 150 metros, preferentemente. Ejemplos: 30x100 cada 1:15" haciendo 1:10". 60x50 cada 40" haciendo 35". No deben existir dudas sobre cul de las dos formas es la ms efectiva; ambas deben combinarse puesto que, fisiolgicamente, el Descanso Estable desarrolla la frecuencia cardiaca y el Trabajo Descanso Corto, el volumen sistlico y la eficiencia cardiaca. Ejemplo: 12x400 3 - 20" 3 - T/D 3 - 20" 3 - T/D

Adems, se pueden combinar las tres formas de Resistencia: Ejemplos: 3x1500 1500 - 45" 3x500 - 15" 15x100 T/D 4x800 800 - 45"
66

8x100 T/D 800 - 45" 16x50 T/D 3x1000 1000 - 45" 2x500 - 15" 10x100 T/D.

PLANIFICACIN DE LA RI Duracin Nivel Estm/ Pulso % Int. Lact. 150Semana 1-3 Diario

Volumen Distancia serie Descanso 4 km LA RII 50-1500 45'-120'

5"-45" 75-80%

Los parmetros establecidos para el desarrollo de esta esfera, son los mismos que para la RI con la diferencia que son trabajos ms intensos con mayor descanso entre repeticiones y la duracin de la serie es corta. A la hora de planificar esta capacidad debemos tener en cuenta la intensidad con que se van a nadar las series, su duracin y la pausa entre tramos. Mantener el descanso y aumentar la velocidad de nado es elemento que se debe tener en cuenta en todas las formas de entrenamiento de esta esfera de rendimiento. Ejemplos de series completas con T/D Corto: 20x100 T/D cada 1:30" haciendo 1:10". 10x200 T/D cada 2:40" haciendo 2:20". Ejemplos con Descanso Estable: 5x400 - 45" 3x800 - 1' 2x1500 - 1:30" Ejemplos de series combinando Descanso Estable y T/D Corto: - (1x800 - 45" 6x100 T/D) 2 veces - 800 - 1' 4x200 T/D 2x400 - 45" 8x100 T/D Corto. Ejemplos de series combinando la RI y RII:
67

- (3x400 RII - 45" + 5x100 RI T/D) 2 veces - (6x200 RII - T/D C. + 2x300 RI -15") 2 veces - 600 RI - 20" 4x300 RII - 45" 600 RI - 15" 4x300 RII - 30" PLANIFICACION DE LA RII Dur. Nivel Estm/ Vol. Dis. serie Des. Pulso % Int. Lact. Semana

2-3 50 - 30'-60' 10" - 81- 168- 4-6 4 - 8 12 - 24 km 1500 1:30" 85% 180 POTENCIA MXIMA AERBICA Es la capacidad mxima de aporte de Oxgeno a la desarrollarse antes de la pubertad ya que despus no significativos en el atleta. El MVO2 puede aumentar en quizs solamente 5-10% en atletas muy entrenados. Se ha comprobado que el MVO2 se alcanza entre los 3' y tramos ideales son entre 300 y 500 metros. Ejemplos de series completas de MVO2: - 5x300 ---+ | El descanso debe ser la mitad o 1/4 del - 4x400 +-> | tiempo total de duracin del tramo. - 3x500 ---+ Ejemplos de series inferiores a 300 metros: - 4x6x50 -----+ | El descanso entre repeticiones 5"-20" y - 2x3-4x150 +--> entre series debe ser la mitad del tiempo | de duracin de esta. - 4x4x100 -----+ Ejemplos de series combinadas de MVO2: - (400-2' + 6x50 C/45") 2 veces - 2x300 C/1:45" + 6x50 C/45". clula. Este debe se logran cambios dos meses 20% y 7' aproximados, los

PLANIFICACIN DEL MVO2 Horas e/. Estm/ Nivel Vol. Dist. % Int estmulo. Semana Pulso Lact.

68

1,2 - 50-500 85- 48 - 72 2 - 3 180- 7 - 9 1,6 mts. CAPACIDADES ANAERBICAS

90%

192 km.

El entrenamiento o desarrollo del sistema Anaerbico tiene 2 vas: 1-El entrenamiento o desarrollo del sistema Anaerbico. (rapidez). 2-El entrenamiento o desarrollo del sistema Anaerbico lctico (Resistencia Lactcida y Tolerancia al Lactato) Sistema Anaerbico (rapidez): Existen rendimientos que son predominantemente Anaerbicos alcticos debido a que requieren la capacidad de mantener durante un perodo de tiempo comprendido entre 8" - 12" aproximadamente, la mxima velocidad de nado a expensas de las reservas de ATP y Creatn Fosfato en el msculo. Las series de 12,5 hasta 25 mts, son las ideales para mejorar la rapidez del sprint. Es importante que cada tramo se nade lo ms rpido posible, las intensidades de los tramos deben superar el 95% de la velocidad de la prueba. Entrenamiento de Rapidez con Resistencia (Potencia Mxima): Es una de las formas de entrenamiento utilizadas para aumentar la Fuerza, incrementando la resistencia con la que se enfrenta el nadador lo cual incrementa la potencia de la brazada. Se utilizan medios como las ligas, esponjas, etc. Ejemplos de Rapidez Resistida: - 3x4 veces 10" despus de estirada la liga. - 4x2 veces nadar hasta estirar la liga al mximo. - 4x3x15 con esponja. Entrenamiento de Rapidez Resistida: Esta forma de entrenamiento puede incrementar la velocidad de conversin de la energa mediante la reaccin ATP-Creatn Fosfato, llegando a superar la que puede lograrse mediante el entrenamiento normal de velocidad. Se utilizan aletas (patas de rana), como medio de ayuda para superar sus mejores marcas en la carrera. Ejemplos de Rapidez Resistida: - 4x2 veces nadar con la liga a favor. - 4x4x25 con aletas. Entrenamiento de Rapidez con series ultracortas:

69

Consiste en nadar tramos de 10 a 15 metros, a velocidades superiores que las desarrolladas en pruebas de 25 metros, con un descanso que permita la recuperacin del ATP y el Creatn Fosfato. Ejemplos de Rapidez con series ultracortas: - 3 x4x15 - 4x4x12,5 La rapidez tambin puede entrenarse con cambios de velocidad en determinado tramo, ya que esto prepara al organismo para realizar cambios bruscos de velocidad dentro de una prueba establecida. Ejemplos de rapidez con series normales: - 4x4x20 - 1' DESCANSO - 4x4x25 - 1:30" DESCANSO Entrenamiento o desarrollo del sistema Anaerbico lctico: Es el que aporta una contribucin mayor de energa, especialmente en las pruebas de 100 y 200 metros, con un rendimiento entre los 25" - 2' de duracin y con una alta intensidad donde se produce una acumulacin de lactato entre 9 y 25 milimoles. Este sistema se divide para su desarrollo en dos formas: 1-Resistencia Lactcida Es la capacidad de resistir por un perodo de tiempo, hasta 30 minutos, niveles elevados de cido lctico. Ejemplos de resistencia lactcida: - 6x50 c/1:45" + 100 (50-50) 4' descanso 50 con arrancada. - 200 (4x50) 4' + 100 (4x25) 4' descanso 75 con arrancada. Ejemplos combinando la RL con MVO2: - (300 MVO2. 2' + 100 (50-50) 3') 3 veces. - (400 MVO2. 2' + 8 X 50 c/1:45") 2 veces.

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA LACTCIDA Horas e/ Estim/ Distancia Volumen % Int. Pulso Estmulos Semana Ejemplos. 50-200 400mts 1200 88- +198 95% 48 - 72 2-3 10X50 c/1:30" 4X50 c/ 1:30" 100 (4X25) 100 (75-25) 100 (50-50)
70

200 (4X50) 100 (4X25) TOLERANCIA AL LACTATO En esta edad se deben realizar pequeos estmulos mediante pruebas de control y dentro de una serie de trabajo, pero no semanas como tal, para desarrollar dicha capacidad. Ejemplo: -8x400 RII se da un descanso en el sptimo esfuerzo y se realiza otro activo y se le pide al atleta realizar el ltimo tramo al mximo de sus posibilidades.

INDICACIONES METODOLGICAS -Se debe prestar atencin diferenciada a aquellos atletas que presentan adelanto biolgico. -Es necesario continuar perfeccionando el trabajo tcnico, arrancadas y vueltas. -Es necesario realizar series combinando T/D Corto con Descanso Estable para lograr desarrollar frecuencia cardiaca y volumen sistlico en los atletas. -En la esfera de la RII, es muy importante tener en cuenta la duracin de la serie, intensidad y los descansos entre los tramos. -El volumen de RII por sesin no debe sobrepasar los 2 Km. cuando no se cuenta con las posibilidades de medir cido Lctico, pues si malo es no llegar, peor es pasarse y provocar sobreentrenamiento. -El MVO2 es sumamente importante desarrollarlo en estas edades pues posteriormente no se logran cambios significativos. -Las semanas de R. Lactcida, no debe exceder el kilometraje ms de 3 Km., distribuidos en 3 estmulos de 1 Km. cada uno. -Se debe tener un control de todas las series y observar detenidamente las velocidades de nado de cada atleta, pues es muy importante no pasarse en las velocidades de nado a desarrollar. -Es muy importante en tierra comenzar el desarrollo de la Masa Muscular Activa (MMA), apoyndose en el trabajo con pesas, pues en esta edad comienzan a determinarse los indicadores de fuerza para la obtencin de altos resultados deportivos. -El trabajo con pesas para desarrollar MMA se iniciar utilizando pocos pesos y muchas repeticiones, se ir transformando hasta llegar a emplear medios pesos y medias repeticiones, nunca mucho peso con pocas repeticiones. Debe limitarse este trabajo a partir de la etapa de preparacin especial. EL SPTIMO AO DE ENTRENAMIENTO (14 AOS) TCNICA: -El perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de nado, sus vueltas arrancadas y toques es fundamental en esta edad.
71

-Continuar con la definicin de la tcnica principal y secundaria. -Los movimientos en las tcnicas de nado deben estar ms refinados y bien fijados en los atletas. -Se deben incrementar los conocimientos desde la discusin de los planes de entrenamiento con los atletas, hasta los elementos tcnicos fundamentales, as como las caractersticas de las capacidades a desarrollar. -Continuar el perfeccionamiento de los movimientos de Delfn con los Dorsistas y Mariposistas. -Incrementar el desarrollo de la Masa Muscular Activa, pues el aumento de los niveles de Fuerza en estas edades es fundamental para el logro de altos rendimientos deportivos. CAPACIDADES CONDICIONALES: -Continuar el incremento en el desarrollo de las capacidades aerbicas: Mejorando las capacidades de nado en la RI. Alcanzar el mximo de incremento en la potencia aerbica (MVO2). -Incrementar el desarrollo de la Resistencia Lactcida, comenzar a realizar semanas de desarrollo a la Tolerancia al Lactato. -Realizar trabajos de Potencia con ligas en agua, en las semanas de Resistencia Lactcida. CAPACIDADES COORDINATIVAS: -Mejorar el trabajo de Regulacin. -Continuar perfeccionando los ejercicios especiales y de coordinacin motora. -Continuar incrementando el trabajo de Delfn en Dorso y Mariposa.

CONTENIDO DEL SPTIMO AO DE ENTRENAMIENTO (14 AOS) I MACRO Vol. Gen. Vol /Sem. Vol. Int. Ses /Sem. 740-840 46,2-52,5 147,6 10 II MACRO 645-745 43-49,6 146,4 10 III MACRO 515-615 39,6-47,3 107,7 10 TOTAL. 1900-2200 --401,7 ---

TRABAJO EN AGUA (KM) R-I R-II MVO2 692,3 113 11,2 522,7 108 13,2 508,3 72 13,2 1723,3 293 37,6
72

R.L. Rapidez. Tol. Lact.

10 13,2 0,2

12 13,2 0,6

10 11,9 0,6

32 38,3 1,4

TRABAJO EN TIERRA (HORAS) M.M.Act. R. F. E. F. Rap. Flexib. 28 18 10 19 17 18 13 19 15 18 7 10 60 54 30 41

CMO TRABAJAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN ESTA EDAD? RI-Para su entrenamiento o desarrollo se puede trabajar de tres formas: 1-Resistencia de Larga Duracin. Ejemplos: -5x800 - 30" -5x1000 - 30" -4x1500 - 45" 2-Resistencia de Media Duracin. Se puede desarrollar mediante dos formas, una con Descanso Estable y otra con T/D Corto. Ejemplos con Descanso Estable: -15x200 - 10" -14x300 - 15" -12x400 - 20" - 8x500 - 20" Ejemplos con Trabajo /Descanso Cortos: -12-14x300 cada 4' haciendo 3:45". -15-20x200 cada 2:40" haciendo 2:25" -10-12x400 cada 5' haciendo 4:45" Los descansos oscilan entre los 10"-15". 3.- Resistencia de Corta Duracin. Ejemplos: -30x100 cada 1:15" haciendo 1:10". -60x50 cada 40" haciendo 35". Ejemplos de combinaciones: -12x400 3 - 20" 3 - T/D
73

3 - 20" 3 - T/D Para combinar las tres formas de resistencia: -3x1500 1500 - 45" 3x500 - 15" 5x100 - T/D -4x800 800 - 45" 8x100 - T/D 800 - 45" 16x50 - T/D -3x1000 1000 - 45" 2x500 - 15" 10x100 - TD

LA RII Los parmetros para el desarrollo de esta esfera son similares que para la RI, con la diferencia que son trabajos ms intensos. Es muy importante tener en cuenta las intensidades con que se van a nadar las series, la duracin de estas y la pausa entre tramos. Ejemplos de series completas con T/D Cortos en RII: -20x100 T/D CADA 1:30" HACIENDO 1:10" -10x200 T/D CADA 2:40" HACIENDO 2:20" -8x400 45" -4x800 1' -3x1500 1:30" Ejemplos de series combinando Desc. Est. y T/D Cortos: -(800 - 45" + 6 X 100 T/D) 2 veces -800 D.E. 1' 4x200 T/D 2x400 45" 8x100 T/D C. Ejemplos de series combinando la RI con RII: -(3x400 RII - 45" + 2x100 T/D) 2 veces - (6x200 RII T/D C. + 2x300 RI - 15") 2 veces - 600 RI - 20" 4x300 RII - 45" 600 RI - 15" 4x300 RII - 30" Potencia Mxima Aerbica (MVO2). Ejemplos de series completas:
74

5x300 --+ 4x400 +--> El descanso debe ser la mitad o un cuarto del 3x500 --+ tiempo total de duracin del tramo. Ejemplos de series inferiores a 300 metros: 4x6x50 -----+ 2x3 4x150 --> El descanso entre repeticiones debe ser entre 4x4x100 -----+ 5"-20" y entre series debe ser la mitad del tiempo de duracin de la misma. Ejemplos de series combinadas de MVO2: -(400 - 2' + 6x50 C/45") 2 veces -2x300 C/1:45" + 6x50 C/45" Nota: Ver cuadro resumen de la RI - RII - MVO2.

Formas de Entrenamiento de la RI Dist. Repet. Desc. % Int. Pulso. Serie. Lact. Ejemplos. 40-60 5-10" 75- 150- 45'- 1 - 3 50X50 T/D 80% 168 120' 100 30-40 5-10" 7530X100 T/D 80% 200 15-20 10- 7515X200 - 15" 15" 80% 15X200 T/D 300 10-20 15- 7510X300 T/D 20" 80% 10X300 - 15" 400 10-12 15- 7510X400 T/D 20" 80% 10X400 - 20" 800 4-6 30- 755X800 - 30" 45" 80% 1500 2-4 30- 753X1500 - 45" 45" 80% 50

75

FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RII Horas e/ Estim/ % Durac. Niv. Dist. Repet. Desc. Estmulo Semana Int. Pulso. Serie. Lact. Ejemplos. 50 30-50 10- 12-24 4-8 81- 168- 30'- 4-6 40X50 T/D 20" 85% 180 1 hora 10 20-30 2020X100 TD 30" 200 10-15 3010X200 TD 45" 10X200-30" 300 10-12 3010X300 TD 45" 10X300-45" 400 5-8 305X400 TD 45" 5X400-45" 800 3-4 45" 3X800-1' -1' 1500 1-2 1'2X15001:30" 1:30"

FORMAS DE ENTRENAMIENTO DEL MVO2 Nivel Horas e/ Estm/ Dist. Lact. % Int. Estm. Semana Pulso Ejemplos. Descanso. 50 100 150 200 300 400 500 7-9 86-90% 48-72 2-3 180- 4X6X50 Entre repet 192 5-20" y ent. series 4X4X100 debe ser la mitad 2X3-4X150 del tiempo en recorrer --- | el tramo. +-----------5X300 | Debe ser la mitad del 4X400 tiempo to- tal de duracin 3X500 del tramo.

CAPACIDADES ANAERBICAS Debemos sealar que los principios del entrenamiento para estas capacidades, sealados anteriormente en el captulo 13 aos, se corresponden totalmente con esta edad. Por tanto, especificaremos las diferencias lgicas de ambas edades.
76

Ejemplos de Resistencia Lactcida: -10x50 c/1:30" 300 Pier /Brazos 200 (4x50) 4' 100 (50-50) 4' 100 (75-25) 4' 2x50 c/p c/1:30" -2x50 c/p c/1:30" 100 (4x25) 4' 100 (50-50) 4' 100 (75-25) 4' 100 completo 4' 300 Pier /Brazos 2x50 c/p 100 completo 100 (50-50) 100 (75-25) 100 (4x25) Ejemplos combinando la Resistencia Lactcida con el MVO2: -(300 MVO2 - 2' + 100 (50-50) 3') 3 veces -(400 MVO2 - 2' + 8 x 50 C/45") 2 veces FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA LACTCIDA Horas e/ Estm/ Distancia. Volumen % Int. Pulso Estmulo Semana Ejemplos. 50-200 400mts. 1200 88-95% +198 48-72 2-3 10 X 50 c/1:30" 4 X 50 c/1:30" 100 (4 X 25) 100 (75-25) 100 (50-50) 200 (4 X 50) 100 (4 X 25)

TOLERANCIA AL LACTATO Es la capacidad de mantener o resistir niveles mximos de cido lctico en sangre. Es sumamente importante para triunfar en los eventos de 100 y 200 metros. Los descansos entre tramos deben permitir una recuperacin casi completa del organismo, de forma tal, que permita nadar cada tramo al 100% de sus posibilidades.

77

FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA TOLERANCIA AL LACTATO Horas e/ Estm/ Nivel Dist. Volumen. % Int. Estmulo Semana Pulso Lact. Ejemplos. 50200 600 m +98% 72 1-2 +198 +12 8 X 50 4 X 100 3 X 200

INDICACIONES METODOLGICAS -Es sumamente importante la definicin de la tcnica principal y secundaria, as como la diferenciacin del trabajo en atletas con adelanto biolgico. -Mantener el trabajo sobre las tcnicas de nado, vueltas, arrancadas y toque final. -Es necesario continuar realizando series combinadas T/D Corto con descanso estable para desarrollar en los atletas la frecuencia cardiaca y el volumen sistlico, as como la eficiencia cardiaca. -En la esfera de la RII y de forma general en el desarrollo de las otras capacidades, es sumamente importante tener en cuenta la duracin de la serie, la intensidad y los descansos entre los tramos, para no romper el efecto de la serie. -El volumen de RII por sesin no debe sobrepasar los 3 km cuando no se cuente con las posibilidades de medir cido lctico -urea- pues si malo es no llegar, peor es pasarse. -Es muy importante lograr el desarrollo en esta edad del MVO2, dado el incremento que se puede alcanzar en su desarrollo. -Las semanas de Res. Lactcida no deben excederse de 3 km, distribuidos en 1 km por sesin. -Se debe lograr un control diario de las series, que permita tener un criterio lo ms exacto posible en cuanto a las velocidades de nado, teniendo en cuenta la tcnica de cada atleta. -En tierra debe lograrse un incremento grande de los ndices de Fuerza, producto de un mayor desarrollo de la Masa Muscular Activa, logrndose por medio de un trabajo bien estructurado por planos musculares especficos teniendo en cuenta la tcnica de nado de cada atleta.

78

ANEXOS AL PROGRAMA Captulo I.- COMISIN NACIONAL DE NATACION Perfeccionamiento del Programa de Preparacin del Deportista de Natacin. Propuesta de Indicaciones para el Trabajo con los nadadores de 6 a 12 aos. Febrero de 2007. El presente documento contiene un conjunto de indicaciones y recomendaciones sobre el trabajo con las edades de 6 a 12 aos que actualizan el programa de preparacin del deportista vigente. Para la elaboracin del mismo se tom en cuenta los siguientes criterios: 1.- Las condiciones reales de trabajo han variado significativamente en los ltimos aos, caracterizada por contar con bajas cifras de alumnos matriculados en las piscinas, la falta de permanencia en el funcionamiento de estas y el poco tiempo y frecuencias semanales de clases en correspondencia con las necesidades del programa. 2.- Continuamos insatisfechos con el dominio de las tcnicas de natacin competitivas, significando un problema histrico que estamos en la obligacin de resolver con nfasis en la presente etapa de formacin del nadador.

79

3.- Nuestro programa que cuenta con valiosa informacin en cuanto a objetivos, contenidos y medios para preparar y desarrollar capacidades, ha carecido de informacin sobre la formacin tcnica en especial. 4.- La necesidad de continuar transformando el sistema competitivo para que este estimule y complemente el cumplimiento del programa, en esta ocasin fortaleciendo el papel de la evaluacin tcnica como parte del resultado de las reas, municipios y provincias en las competencias que se realicen en todos los niveles. 4.- Las anteriores situaciones nos obligan a encaminar nuestros esfuerzos a profundizar en la preparacin tcnica con prioridad sobre otros contenidos de la preparacin, como son el desarrollo de capacidades fsicas, por lo que los volmenes de trabajo y la incorporacin de capacidades ms intensivas han tenido una disminucin y aplazamiento en las edades de comienzo pues estas ltimas cuentan con el tiempo suficiente para su desarrollo en las edades subsiguientes, pues tanto en la ESFAAR Marcelo Salado como en las EIDE las condiciones deben mejorar para el desarrollo de la condicin fsica. La Comisin Nacional de Natacin desde el mes de Noviembre de 2006 inici un proceso de anlisis del programa y la realidad actual, conformando un equipo de trabajo integrado por profesores de natacin de experiencia en la preparacin de nadadores de 6 a 11 aos, cuya primera propuesta fue presentada y discutida en los seminarios nacionales efectuados en los meses de Febrero y Marzo de 2007 con la participacin de 114 tcnicos del deporte que tambin enriquecieron con sus recomendaciones esta propuesta. Conformaron el equipo que trabaj en esta concepcin de programa los siguientes especialistas: Por las reas deportivas: Roberto Martnez Alonso, Gustavo LLorens Smith y Ernesto Garrido Oliva Por el Instituto Superior de Cultura Fsica Manual Fajardo: Delio Gonzlez Morales Por la Comisin Nacional de Natacin: Rodolfo Falcn Cabrera, Comisionado Nacional, as como Toms Haces Germn y Arturo Lima Acevedo como metodlogos. Colaboraron con su presencia en algunos momentos: Alfredo Martnez Alonso, Claribel Mechoso Blanco y Gilberto Lugo Con el mismo enfoque, pero persiguiendo adems estandarizar los contenidos, dosificacin, tareas y test o controles, la preseleccin nacional de natacin principalmente en las personas de Luisa Mojarrieta Cuadra como jefa del colectivo, Guilbert Valds Corra y Jos Faroy Garca como experimentados entrenadores de este nivel tambin elaboraron una propuesta de perfeccionamiento del programa para las edades de 12 aos en adelante hasta la categora juvenil. La anterior propuesta fue analizada en el colectivo del equipo nacional y con el claustro deportivo en pleno de la ESFAAR Marcelo

80

Salado con la participacin de la Comisin Nacional de Natacin donde result aprobado. Para la presente ocasin y por la importancia que resulta el trabajo con la categora de 12 aos, las orientaciones y recomendaciones de trabajo tambin se ponen a disposicin de las provincias.

81

Objetivos a lograr con alumnos de 6 aos Aunque la edad idnea para el inicio es 7 aos, estratgicamente se puede comenzar por 6 aos, pues se gana un ao ms para aprender sin apuros, se puede contar con matrculas en las edades subsiguientes cuando existen otros deportes en las escuelas, el programa elemental para aprender con 3 frecuencias semanales de 1 hora permite una cultura elemental en natacin, por lo que los esfuerzos estarn encaminados a vincular la mayor cantidad de grupos posibles. 1.- Dominio de la cinco cualidades bsicas ( Sumersin, Flotacin, salto, respiracin y locomocin) 2.- Al final del curso lograr lo siguiente: a) Buena flotacin decbito supino y prono b) Buena bomba c) Buena flecha dorsal y ventral d) Desplazamiento entre 10 y 15 metros de cualquier forma Recomendaciones - Aplicar la batera de ejercicios para cada cualidad bsica en sus mltiples variantes, desde la forma ms simple hasta la ms compleja - Considerar la ayuda directa del profesor en la ejecucin de los ejercicios por parte de los nios - Procurar la utilizacin de medios auxiliares determinantes ( Vara, tablas, aros, objetos flotantes y sumergibles ) Estos se pueden construir de forma rstica . - No ensear estilos Objetivos a lograr con alumnos de 7 aos Se mantiene como mnimos las mismas frecuencias semanales y tiempo de clases, procurndose incrementar al mximo la cantidad de grupos o nios que asistan a la natacin 1.- Dominio de las cinco cualidades bsicas en sus formas ms complejas 2.- Buena flecha con incorporacin al estilo 3.- Dominio de las piernas de libre y espalda. 4.- Dominio de la tcnica elemental de libre y espalda sin respiracin y sin exigir distancias Recomendaciones - Buena posicin del cuerpo en espalda y libre

Sistema Competitivo Las evaluaciones en cada perodo a modo de competencia, atendiendo a los objetivos tcnicos desarrollados. La creatividad del entrenador, ser factor decisivo en la motivacin de los nios ante sta actividad.

Sistema Competitivo Atendiendo a los objetivos tcnicos sealados, se adecuarn los eventos competitivos a evaluar. (Propuestas) Evaluacin hasta los 12,5m Competencia hasta los 25: 25m Piernas libre* 25m Piernas espalda*

82

- Lograr buena flecha antes de incorporar los ejercicios, manteniendo la posicin del cuerpo - Los ejercicios acuticos con desplazamiento realizarlos en tramos cortos hasta 20 a 25 metros - Las vueltas simples se introducirn como un ejercicio consecuente con la aparicin de distancias continuas superiores a la longitud de la piscina. - Las actividades en tierra estn encaminadas a los pasos de la metodologa de la enseanza o algn calentamiento elemental

Las competencias pueden ser a nivel de grupo o piscina, en el marco de los controles establecidos.

83

Objetivos a lograr con alumnos de 8 aos En sta edad se refuerza la labor de formacin tcnica, venciendo cada una de las siguientes fases: 1. 50 metros de Libre y Espalda con respiracin 2. Dominio de la vuelta sencilla 3. Dominio de la Piernas de Pecho 4. Dominio del Pecho deslizante hasta 25 metros 5. Dominio de las piernas de Mariposa 6. Trabajo de Resistencia hasta 10 minutos continuos, combinando las tcnicas y segmentos aprendidos de ellos hasta 50 metros en libre y espalda Trabajo en Tierra a) Acondicionamiento fsico general b) Ejercicios de coordinacin c) Flexibilidad d) Juegos Recomendaciones - Incluir la metodologa de la enseanza, insistiendo en no pasar a una fase ms compleja si no se domina la actual - Se puede introducir la enseanza de la vuelta profunda, pero esta no constituye objetivo a evaluar - En el trabajo de resistencia bsica trabajar para alcanzar hasta 300 metros en combinaciones de hasta 50 metros de libre, espalda, piernas de los cuatro estilos. - Se contina insistiendo en las flechas al despegar de la pared, en el mantenimiento de la posicin hidrodinmica del cuerpo y en respirar por ambos lados en libre - Falta orientacin al trabajo en tierra* - *Nadar distancia valorando la versatilidad con que la efectu.

Sistema Competitivo Las competencias pueden ser a nivel de piscina y a nivel provincial, sobre todo al final del curso escolar. El sistema contempla las siguientes pruebas: Evaluacin tcnica:** 50m Libre 50m Espalda 25 Pecho Deslizante Movimiento de Delfn* Competencia: 50m Piernas de Libre 50m Piernas de Espalda 25m Piernas de Pecho 25m Piernas de Mariposa 25m Libre* 25m Espalda* ** La realiza en la piscina donde entrenan los nios, el Metodlogo Provincial y su Comisin Tcnica. * Propuesta

84

Objetivos a lograr con alumnos de 9 aos Para esta edad tiene primordial inters el perfeccionamiento de las tcnicas aprendidas y se debe lograr lo siguiente: 1. Dominar el Pecho con coordinacin hasta 50 m 2. Dominar la tcnica de Mariposa hasta 25 m 3. Dominar la vuelta profunda en su ejecucin elemental 4. Trabajo de Resistencia I hasta 600 m , de ellos hasta 150 m en Libre, hasta 75 en Espalda, hasta 50 m en Pecho y 25 en Mariposa, as como los segmentos de estas tcnicas 5. El volumen mximo de 3 kilmetros en una sesin al final del curso. Trabajo en Tierra a) Acondicionamiento fsico general b) Ejercicios de coordinacin c) Flexibilidad d) Juegos Recomendaciones - Incluir como parte del desarrollo coordinativo en agua combinaciones menos complejas, as como vueltas y giros, los que se irn complejizando en dependencia del dominio de las situaciones coordinativas actuales - Se insiste en no abandonar los pasos metodolgicos de la enseanza cuando se requiere consolidar situaciones tcnicas - De forma particular se insiste en el tratamiento a las flechas y posicin del cuerpo en el nado , este ltimo debe primar sobre los movimientos tcnicos de piernas, brazos y coordinacin - Vueltas profundas, es el momento ms apropiado para comenzar.

Sistema Competitivo Se puede competir a nivel provincial con dos etapas competitivas en el curso escolar. Primera Etapa: Evaluacin Tcnica:** 50m Libre, 50m Espalda, 25m Pecho 50m Piernas Mariposa. Competencia: 50m Libre, 50m Espalda, 25m Pecho 50m Piernas Mariposa. Segunda Etapa: Evaluacin Tcnica:** 50m Libre, 50m Espalda, 50m Pecho 25m Mariposa Competencia: 50 y 100m Libre, 50m Espalda y Pecho, 25m Mariposa 100 m Combinado Ind. ** La realiza en la piscina donde entrenan los nios, el Metodlogo Provincial y su Comisin Tcnica.

85

OBSERVACION: A partir de sta edad, de acuerdo a los resultados obtenidos por el atleta en las evaluaciones tcnicas, el Comisionado Provincial tendr la facultad de autorizarle o no, su participacin en las competencias Objetivos a lograr con alumnos de 10 aos En este ao se contina trabajando arduamente en la formacin tcnica, a partir de su perfeccionamiento, para ello se requiere: 1. Dominar con buena tcnica los 50 metros de Libre, Espalda, Pecho y Mariposa, con la salida, las vueltas y llegadas 2. Dominar el 200 metros Combinado Individual 3. Nadar continuo hasta 1000 metros, de ellos hasta 300 m en Libre, 100 Espalda, 75 de Pecho y 50 de Mariposa en Resistencia I 4. Nadar hasta 3,5 Kilmetros en una sesin al final del curso escolar Trabajo en Tierra a) Trabajo de Flexibilidad, no deben faltar los 7 ejercicios clsicos del proceso de seleccin. Priorizar los ejercicios activos. b) Acondicionamiento fsico general c) Juegos Recomendaciones a) Tomar en cuenta la metodologa de la enseanza para la solucin de deficiencias tcnicas b) Una gran variedad de ejercicios de coordinacin en agua c) Incrementar los ejercicios para cada tcnica de nado que a la vez ayudan a definir mejor las percepciones de agarre del agua y ayudan al desarrollo de la resistencia de la fuerza de forma natural y con el propio peso del cuerpo d) Continuar el nfasis en las flechas despus del despegue de la pared e) No aplicar medios auxiliares especiales f) No existir trabajo planificado de Resistencia II, esta se introducir como estmulo pidiendo un mayor esfuerzo en el trabajo de Resistencia I en algunos tramos de las series planificadas. Sistema Competitivo Evaluacin Tcnica: 50m Libre, 50m Espalda, 50m Pecho 50m Mariposa Competencia: 50m Libre, 50m Espalda, 50m Pecho, 50m Mariposa, 100m Libre, 200m Libre, 200m Comb. Ind.

86

Objetivos a lograr con alumnos de 11 aos Esta edad se encuentra en las EIDE o en las reas deportivas siendo la edad previa de ingreso a la ESFAAR Marcelo Salado, por tal motivo sus objetivos principales son: 1.- Perfeccionamiento de las cuatro tcnicas de natacin competitiva, sus vueltas y arrancadas 2.- Incremento de los ejercicios acuticos en complejidad, nmero y distancias 3.- Nadar hasta 4,0 kilmetros en una sesin al final del curso 4.- Volumen mximo por sesin en R I de 2,4 kilmetros y hasta 1500 metros continuos, de ellos hasta 500 metros en Libre, 150 en Espalda, 75 en Pecho y 50 en Mariposa. 5.- Trabajar la Resistencia II combinada con la I, no hacer series puras de R II. Las series de R I y R II combinadas no deben pasar los 2,0 Kilmetros con una proporcin de hasta 50 % de cada una, siempre iniciando con un menor por ciento de R II. El resto del volumen planificado estar destinado al trabajo de tcnica, rapidez, ejercicios y calentamiento en agua. Trabajo en Tierra 1.- Trabajo de flexibilidad, incrementando variantes de ejercicios 2.- Acondicionamiento fsico general 3.- Juegos Recomendaciones: a) Desde el punto de vista tcnico insistir en la amplitud de las brazadas y el aprovechamiento del recorrido de los brazos y las piernas. b) Se mantiene la prioridad de la tcnica sobre la distancia c) Se ratifica la importancia de los ejercicios en agua, expresado en 10 aos. d) Incursionar en el trabajo de los sculling o aleteos que se refieren a movimientos de las manos que resultan de importancia para las percepciones de agarre y presin sobre el agua en distintas direcciones y fortalecen la musculatura del antebrazo y las manos. e) Se ratifica la importancia de los despegues de la pared y las flechas, as como los delfines subsiguientes que han cobrado gran importancia en la natacin competitiva f) No trabajar series de desarrollo para la resistencia de la fuerza especial, con y sin medios auxiliares g) Se le pueden asignar tareas de flexibilidad para hacer en casa a los nadadores tomando en cuenta las limitaciones de tiempo existentes, con nfasis en las articulaciones ms deficientes.

Sistema Competitivo Evaluacin Tcnica 50 metros de Libre, Espalda, Pecho y Mariposa. Competencia 50, 100, 200 y 400 m de Libre. 50 y 100 m Espalda, Pecho y Mariposa. 200 m Combinado Individual. Obligatorios: 5 eventos, 1 de cada tcnica en 50 o 100 m y 1 en las distancias de 200 o 400 m de Libre o Combinado. Opcionales: 3 eventos ms Nmero de Eventos: 5 eventos individuales Mnimos obligatorios por nadador (1 de cada tcnica y 1 de resistencia entre 200 CI, 200 L y 400 L) y hasta ms 3 opcionales 8 eventos mximos individuales entre obligatorios y opcionales por nadador

CATEGORIA 12 AOS

87

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA ELABORACION DEL PLAN PARA ESTA CATEGORIA VOLUMEN GENERAL ENTRE 1450 A 1600 Km. PROM POR SEMANA (32.9-36.4) 40 SEMANAS VOLUMEN INTENSO 215 Km. PROM POR SEMANA (4.9) 13.4 14.8 % NADO CONTINUO 3.0 Km. COMBINANDO ESTILOS HASTA DE ELLOS MAXIMO 2.0 Km. LIBRE UTILIZAR VARIAS TECNICAS DE NADO EJ: 9X300 (1 RI 1 RII) [9X300 (1 RI 2 INCLUIR SEGMENTOS (PIERNAS Y BRAZOS) COMBINAR LAS SERIES CON RII, SEGN EL RII)] e MICROCICLO EJ: ALCANZAR HASTA 1.5 Km. DE RII EN ESTAS 800 RI + 4X200 p RII 60 SERIES COMBINADAS 800 RI + 4X200 b RII SERIES DE RI HASTA PROGRAMAR LAS PAUSAS SEGN LAS EJ: DISTANCIAS 2X500 RI+5X100 p RII+ INTERCALAR DENTRO DE LAS SERIES 2X500 RI+5X100 b RII EJERCICIOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA TECNICA HACER DISTANCIAS HASTA LOS 2000m EJ: CONTINUOS 1er MACRO PLANIFICAR SERIES PREFERENTEMENTE EN V.INT. MAXIMO EN UN MICRO ENTRE 6.0 y 8.0 Km. DISTANCIAS ENTRE 100 y 800 m INCLUIR TRABAJO POR SEGMENTOS EJ: 2.0 Km. EL VOLUMEN MAXIMO EN EL MICROCICLO 4X400 RII SERIES DE RII HASTA SERIA ENTRE LOS 8.0 y 10.0 Km. LOS CUALES EJ: SE ALCANZARAN EN LOS ULTIMOS DOS 8X200 RII MACROCICLOS 2do Y 3er MACRO RESPETAR QUE EL NIVEL DE PULSASIONES V.INT MAXIMO EN UN MICRO NO SOBRE PASE LAS 168 (28 EN 10) ENTRE 8.0 y 10.0 Km.

88

SERIES DE MVO2 HASTA

0.8 Km.

NO REALIZAR MICROS DE DESARROLLO PROGRAMAR SEMANAS INTEGRADAS RII y MVO2 NO DEBEN EXEDER LAS TRES SEMANAS CONTINUAS UTILIZAR DISTANCIAS ENTRE 200 y 400 m ALCANZAR LOS 800metros SOLO EN EL 2 y 3er MACRO HACER COMO PREPARACION ANTES DE LOS MICROS INTEGRADOS, SERIES DE RII QUE CULMINEN EN MVO2

EJ: 4X500 RII O 5 X400 (1Pi-2Br-2Est) EJ: 10X200 RII O 8 x 250 30" (Pi-Br-Est) EJ: 3X200 p RII +2X300 b RII +2X400 EST RII MICRO INTRODUCTORIO AL MVO2 L M M J V S RII RII-MVO2 RII-MVO2 RII RL EJEMPLO MICRO INTEGRADO L M M J V S RI-RII RII RL MVO2 RI-RII RL EJ: 4X200 MVO2 - 3X300 MVO2 2X400 MVO2 EJ: 4X400 (3 RII + 1 MVO2) (2X 400 RII + 4X 200 MVO2)

89

SERIES DE RL HASTA

0.4 Km.

EJEMPLOS DE DISTINTAS SERIES 2X(4X50), 2X100+4X50, 4X100, 8X50, etc 2X(8X25 15 seg.) 4min, EN ESTA CATEGORIA NO SE PROGRAMAN POSIBLES EJEMPLOS DE UN MICROS DE DESARROLLO MICRO UTILIZAR DISTANCIAS DESDE LOS 25 HASTA L M M J V LOS 100 m S PROGRAMAR SERIES COMO ELEMENTO PARA RI RI RL RI RI EL DESARROLLO ALCANZAR EL MAXIMO VOLUMEN PROPUESTO RLact EN EL 2do y 3er MACROCICLO NO EXEDER LAS DOS SESIONES EN UN MICRO RIIpi-br RII Est RII Est COMBINAR VARIAS TECNICAS DE NADO, ASI RIIpi-br COMO EL TRABAJO POR SEGMENTO PARA LOGRAR UNA BUENA VARIEDAD. L M M J V S RII RII RI RII RII RI RI RL RI RL NO DEBEN REALIZARSE SESIONES DEDICADAS EJ: PARA ESTA CUALIDAD 3X10 p + 3X10 b + 4X10 ESTILOS INFLUENCIAR EN NUESTROS ATLETAS A EJ: CONCEGUIR UNA ADECUADA 6X15 etc. CONCENTRACION PARA SU REALIZACION EJ: UTILIZAR DISTANCIAS DE ENTRE 10 y 20 m 5-6 X 20 / 2min (Vel. de Prueba) EJ: COMBINAR VARIAS TECNICAS Y SEGMENTOS 8-10 x 8 seg a 10 seg / 1min COMO TRABAJO DE VARIEDAD PROGAMAR ESTAS SERIES FUNDAMENTALMENTE EN LOS

SERIES DE RAP HASTA

0.1 Km.

90

CALENTAMIENTOS LAS PAUSAS DEBEN SER SUFICIENTES PARA UNA RECUPERACION CASI COMPLETA, (TRABAJO ALACTICO)

COMPENSACION

CAPACIDAD RI RII MVO2 RL RAPIDEZ 8X400 2000 400 400 25

DISTANCIAS ENTRE 100 y 200 m ENTRE 200 y 500 m ENTRE 500 y 1000 m ENTRE 500 y 1000 m ENTRE 100 y 200 m DETERMINACION DE CAPACIDADES RESISTENCIA DE FONDO DE 4 a 5 REPETICIONES SEGN MACRO 2 REPETICIONES 4 REPETICIONES y MEJOR TIEMPO

VELOCIDAD DE NADO < DE 2 DE LACTATO < DE 2 DE LACTATO PARTE< DE 2 DE LACTATO Y PARTE < DE 2 DE LACTATO < DE 2 DE LACTATO PROGRAMAR ESTOS Y LOS RESULTADOS ENTREGARLO A LA SUBDIRECCION TECNICA

TEST RII MVO2 RAPIDEZ

CATEGORIA: 12 AOS TRABAJO EN TIERRA

1. RECOMENDACIONES METODOLOGICAS PREVALECER EN ESTAS EDADES ELTRABAJO DE RESISTENCIA CON TAREAS DE RF GENERAL CON CIRCUITOS U ESTACIONES EJ: -FUNDAMENTALMENTE CON EL PESO PROPIO DEL ATLETA Y AGREGAR LOS

91

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.

REALIZAR EN EL ENTRENAMIENTO REPETICIONES PARA LOS MIEMBROS SUPERIORES ENTRE 8 Y 12 Y ENTRE 15 y 20 PARA LOS INFERIORES REALIZAR LA PREGRESION AUMENTANDO EL NUMERO DE REPETICIONES Y DESPUES LA INTENSIDAD DE LA CARGA CON AUMENTO DE SERIES REALIZAR AL INICIO DEL ENTRENAMIENTO COMENZANDO CON CARGAS MUY LIGERAS Y ALTERNANDO CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO TRES SERIES PARA CADA TIPO DE EJERCICIO ES SUFICIENTE NO UTILIZAR CARGAS MAXIMAS, NI ENTRENAR DURANTE MUCHO TIEMPO (TIEMPO DE LA SESION HASTA 45) NO REALIZAR EJERCICIOS CON PESAS ALZADAS, DE POTENCIA O FISICOCULTURISMO NO REALIZAR EJERCICIOS DE RESITENCIA A LA FUERZA ESPECIAL MATENER DURANTE LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS UNA POSICION CORRECTA REALIZAR MAXIMO 2 SESIONES A LA SEMANA AGRUPAR LOS ESFUERZOS POR PLANOS MUSCULARES REALIZAR CON LOS EJERCICIOS DE MAS FALCIL EJECUCION CONTROL DE REPETICIONES POR TIEMPO Y LOS MAS DIFICILES CON LA PROGRAMACION DE LAS REPETICIONES ORIENTADAS REALIZAR EJERCICIOS DE COORDINACION DURANTE LOS CIRCUITOS REALIZAR TRABAJO DE ESTIRAMIENTO ANTES DURANTE Y DESPUES DE LAS TAREAS DEL DIA REALIZAR LA FLEXIBILIDAD DOS VECES POR SEMANA TEST

BALONES MEDICINALES, ASI COMO EJERCICIOS GIMNASTICOS

TRACCIONES (MAXIMO DE REP EN 20) PARALELAS (MAXIMO DE REP EN 20) SALTOS HORIZONTALES (MAYOR ALTURA) SALTOS VERTICALES (MAYOR DISTANCIA)

RESULTADOS ENTREGAR A LA SUBDIRECCION DEPORTIVA DEL CENTRO PARA SU COMPUTACION

92

ANEXO NO. 1 EJERCICIOS PARA LA FORMACIN BSICA EN LA NATACIN Los ejercicios que a continuacin se presentan se constituyen en medios para que el profesor de natacin elabore sus clases con una correcta metodologa de trabajo y variedad de medios que desarrolle mltiples hbitos y habilidades a la vez que considere un clima de motivacin pedaggica y cuente con recursos para dismiles condiciones de trabajo. Los 90 ejercicios en orden de complejidad entre todas las cualidades bsicas constituyen un arsenal bsico de medios que no son los nicos para el trabajo de formacin bsica en natacin. Existen variantes que de una u otra forma multiplican muchos de los ejercicios presentados, entre las que cuentan: - Ejercicios en parejas, tros o grupos que imprimen seguridad y reto al mismo tiempo en dependencia de la naturaleza de estos - Ejercicios con medios auxiliares, que facilitan las ejecuciones. - Ejercicios con y sin ayuda del profesor que favorecen los pasos intermedios en el vencimiento de los objetivos parciales - Combinaciones compatibles entre ejercicios de dos o varias cualidades bsicas - Otros ejercicios que resultan de la creatividad e iniciativa del profesor EJERCICIOS DE SUMERSIN 1. 2. 3. 4. Parados pegados a la pared, sumersin hasta los hombros. Parados pegados a la pared, sumersin hasta la boca. dem, sumersin hasta la nariz. dem, sumersin hasta la cabeza.

Nota: Este cuarto ejercicio de sumersin se puede realizar con: apoyo estable, desplazamiento, en parejas, tros, etc. 5. 6. 7. 8. Sumersin total de la cabeza con ayuda de ambas manos del profesor. Sumersin total de la cabeza con ayuda de una mano del profesor. Sumersin total de la cabeza, por parejas (ambas a la vez y alternando). Sumersin total de la cabeza agarrados a una vara, un aro, una tabla de pateo (abrir los ojos debajo del agua.

Nota: Se pueden emplear diferentes medios o implementos auxiliares. 9. Sumersin total de la cabeza, solos, en el lugar y con locomocin por la piscina. 10. Sumersin total de la cabeza por parejas, tros, cuartetos, ruedas , crculos, etc. 11. Sumersin total de la cabeza a travs de un puente formado por una o varias parejas de alumnos, agarrados de las dos manos y despus de una mano solamente.

93

12. Sumersin total de la cabeza, atravesando un puente formado por diferentes medios o implementos auxiliares como son: aros, vara y tablas. 13. Sumersin total de la cabeza, pasando por aros colocados horizontal y verticalmente. 14. Sumersin total de la cabeza y recoger objetos del fondo (piedras, chapas , etc.). 15. Sumersin total de la cabeza en aguas profundas, bajando por la escalera de la piscina agarrados de ambas manos. 16. Sumersin total en aguas profundas, bajar por la escalera y recoger objetos del fondo. 17. Sumersin total en aguas profundas agarrados de una vara , con ambas manos. 18. Sumersin total en aguas profundas agarrados de una vara y recoger objetos del fondo. Nota: Todos estos ejercicios de sumersin pueden ser enriquecidos, combinados, alternados y utilizarlos en forma de juego y competencias (La Ardilla sin casa, Los Buzos, Los Recolectores, Los Submarinos, etc.) EJERCICIOS DE SALTO. 1. Desde la Posicin de pie hacer pequeos saltillos y sumersin total. 2. Saltar imitando las ranitas. 3. Sentados en el borde de la piscina, con ayuda de ambas manos del profesor, salto al agua de pie. 4. Sentados en el borde, con la ayuda de una mano del profesor, salto al agua de pie sumersin total. 5. Sentado en el borde, con ayuda de una vara, salto al agua de pie y sumersin total. 6. Sentados en el borde, con ayuda de un aro, u otros medios o implementos auxiliares (cuerda, tablas de pateo) ejecutar saltos de pie al agua. 7. Sentados en el borde, salto de pie al agua y sumersin total. Nota: Del ejercicio # 3 al # 7 se repiten desde las posiciones de cuclillas y parados. 8. Desde la posicin de pie, saltar y ejecutar la posicin de soldado (solos). 9. Desde la posicin de pie, saltos al agua por parejas, tros, cuartetos o grupos. 10. Desde la posicin de pie, saltar al agua y 1, 2, 3 varias palmadas encima de la cabeza durante el vuelo y sumersin total. 11. Desde la posicin de pie, saltar arriba y tocar la vara que sostiene el profesor, encima de sus cabezas, pueden utilizarse otros medios o implementos auxiliares (aros, tablas, etc.). 12. Salto de pie tratando de tocar una pelota amarrada a la punta de una vara.
94

13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21.

Salto largo, a caer de pie y sumersin total. Salto de pie y agarrar una pelota que le lancen y sumersin total. Salto de pie y caer en bolita o bomba. Salto de pie, hacer splitz y caer de pie. Salto de pie hacer horcajadas y caer de pie. Salto de pie y caer dentro de un aro. Salto de pie con medio y giro y giro completo. Salto de pie de espalda y caer de pie. Salto de pie y coger un objeto del fondo.

Nota: Estos ejercicios se pueden realizar en aguas profundas, ayudndose el profesor con una vara. En todos los saltos el alumno tiene que realizar y finalizar con sumersin total de la cabeza. EJERCICIOS DE RESPIRACIN. 1. Parados pegados a la pared, inspirar el aire por la boca, soplando el agua. 2. Separados varios metros de la pared y agarrados por el profesor por ambas manos inspirar el aire por la boca y espirarlo por la boca y la nariz. 3. Agarrados por un brazo del profesor, inspirar el aire por la boca y espirarlo por la boca y la nariz. 4. Por parejas, tros, cuartetos y grupos, inspirar el aire por la boca y espirarlo por la boca y la nariz. 5. Agarrados de diferentes medios o implementos auxiliares (aros, varas, tablas) inspirar el aire por la boca y espirarlo por la boca y la nariz. 6. Caminar soplando algunos objetos ligeros que flotan, espiramos el aire por la boca y la nariz. Nota: Estos ejercicios del 1 al 6 se repiten con el agua hasta la boca, la nariz y hasta la cabeza, siempre el aire se toma por la boca y se expulsa por la boca y la nariz debajo del agua lentamente. 7. Sumersin total por parejas alternando los alumnos inspirar el aire por la boca y espirarlo por la boca y la nariz. 8. En una rueda o crculo, inspirar el aire por la boca y espirar por la boca y la nariz debajo del agua. 9. En forma de trencito, inspirar el aire por la boca, hacer sumersin total y espirar el aire debajo del agua por la boca y la nariz. 10. Por parejas agarrados de una mano y despus con ambas manos (formando un puente) inspirar el aire por la boca, desplazndose por debajo espirando el are por la boca y nariz. 11. Entrar y salir de un aro, colocado horizontalmente, inspirar el aire por la boca y espirarlo boca y nariz. 12. Pasar a travs de un aro colocado verticalmente en el fondo de la piscina, inspirar el aire por la boca y espirarlo boca y nariz.

95

13. Pasar por debajo de diferentes medios auxiliares (vara, tabla, aro, soga, etc). 14. Combinar diferentes medios auxiliares (aros, tablas, varas, etc) pasarlos con sumersin total de la cabeza, inspiramos el aire por la boca e ir espirndolo lentamente por la boca y la nariz debajo del agua. 15. Colocarse en hilera con las piernas separadas y pasar por debajo de ellos, inspirando el aire por la boca y espirndolo lentamente por la boca y la nariz a medida que se van desplazando. 16. Realizar el juego La Ardilla sin Casa. 17. Recoger objetos del fondo Los Buzos inspirar el aire por la boca y espirarlo boca nariz, debajo del agua antes de salir. 18. Realizar las bombas agarrados del rebosadero en aguas profundas, tratando de tocar con los pies el fondo, inspirar el aire por la boca y espirarlo por la boca y nariz, debajo del agua. 19. En aguas profundas bajar por la escalera de la piscina y coger un objeto del fondo, inspirar por la boca y espirar boca y nariz, debajo del agua. 20. En agua profundas bajar por una vara y coger un objeto del fondo, inspirar por la boca y espirar lentamente por la boca y nariz, debajo del agua antes de salir. Nota: Debe inspirarse el aire siempre por la boca y espirar el aire lentamente por la boca y la nariz, debajo del agua. EJERCICIOS DE FLOTACIN. 1. Agarrados de ambas manos del profesor, flotacin ventral o aguja. 2. Flotacin ventral o aguja, agarrado de un brazo del profesor. 3. Flotacin ventral o aguja, agarrados del rebosadero ayudado por el profesor. 4. Flotacin ventral o aguja, agarrados de ambas manos de un compaero. 5. Flotacin ventral o aguja, agarrados de un brazo del compaero, con la otra mano lo ayudar por los muslos. 6. Flotacin ventral o aguja, agarrados de una vara, (solos, por pareja, tros y grupos). 7. Flotacin ventral o aguja, agarrados de diferentes medios o implementos auxiliares (aros, tablas de pateo, soga) ayudados primero por el profesor, luego por un compaero y finalmente solos. 8. Desde la posicin de parado con los brazos arriba, dejarse caer al frente adoptar la posicin de flotacin ventral o aguja. 9. Flotacin ventral o aguja por parejas, tros o grupos. 10. Flotacin ventral o aguja en rueda o crculo hacia fuera. 11. Flotacin ventral o aguja en rueda o crculo hacia adentro. 12. Flotacin ventral o aguja, por parejas con diferentes medios auxiliares. 13. Flotacin ventral o aguja con diferentes medios auxiliares por grupos. 14. Flotacin ventral o aguja, en forma competitiva: a) Quin resiste ms. b) Quin flota ms. c) Quin llega ms lejos.
96

d) Quin mantiene la mejor posicin. 15. Flotacin de Estrella (por parejas, tros, grupos, ruedas o crculos). 16. Flotacin de Agua Mala o Medusa (por parejas, tros, grupos, ruedas o crculos). 17. Flotacin de Bolita (por parejas, tros, grupos, ruedas o crculos). 18. Flotacin de espalda, con ayuda de ambas manos del profesor. 19. Flotacin de espalda o dorsal, con ayuda de una mano del profesor. 20. Flotacin dorsal o de espalda, acostados sobre un aro, con ayuda del profesor. 21. Flotacin de espalda o dorsal, con vara ayudado por el profesor. 22. Flotacin dorsal, con diferentes medios o implementos auxiliares (tabla de pateo). 23. Flotacin de espalda por parejas. 24. Flotacin de espalda o dorsal, solos, por parejas, tros, grupos, crculos y ruedas. 25. Flotacin dorsal en forma de competencia: a) Quin se extiende ms. b) Quin mantiene la mejor posicin. c) Quin se mantiene ms tiempo flotando. Nota: Todos estos ejercicios, tanto los de flotacin ventral o aguja, como los de flotacin dorsal o de espalda, se combinan y alternan desde el principio de la enseanza de esta cualidad. EJERCICIOS DE LOCOMOCIN. 1. Locomocin realizando movimientos de piernas de Libre y Espalda ayudado con ambas manos el profesor y por parejas. 2. Locomocin realizando movimientos de piernas de Libre y Espalda con diferentes medios o implementos auxiliares (vara, tablas, aros). 3. Locomocin realizando movimientos de piernas de Libre y Espalda, solos, por parejas, tros, cuartetos, grupos, etc. 4. Locomocin caminando moviendo los brazos de Libre. 5. Locomocin por parejas ayudados por el profesor y el compaero; brazos de Libre y Espalda. 6. Locomocin coordinacin general de Libre y Espalda.

COMPLEJO DE EJERCICIOS PARA EL VENCIMIENTO DE LA ETAPA INICIAL DE LA FORMACIN BSICA EN 27 CLASES.

El presente complejo de ejercicios representa un mdulo pedaggico que puede ser utilizado para programas remediales o de corto plazo como el Plan Masivo de Verano de Natacin.

97

Sumersin Su L

Saltos S Respiracin R

Flotacin F

Locomocin

Clase 1 Ejercicios de introduccin al agua. Caminar en diferentes formas. Jugar en el agua. R Soplar el agua. Clase 2 Ejercicios de introduccin al agua. Caminar y correr en el agua en diferentes formas. Juegos. Su Introducir la cara. Introducir la cabeza. S - Saltar desde sentados con ayuda de profesor. R Soplar objetos flotantes. Clase 3 Ejercicios de introduccin. Caminar, correr, jugar. Su Introducir la cabeza. Abrir los ojos. S Saltar desde sentados con agarre de la vara. R Soplar debajo del agua. F Deslizarse agarrando la vara (ventral). Clase 4 Su- Abrir los ojos recoger objetos del fondo. S Saltar desde cuclillas con agarre de la vara. R Soplar debajo del agua. F Deslizarse agarrados de la vara (ventral y dorsal). Clase 5 Su Recoger objetos del fondo. Desplazarse debajo del agua. S Saltar de pie con agarre de la vara. R Enseanza de la bomba. F Deslizarse agarrando la vara (ventral y dorsal). L Movimientos de piernas con deslizamiento agarrados de la vara (ventral).

Clase 6 Su Recoger objetos a profundidad (1 metro). Desplazarse debajo del agua. S Saltar de pie con agarre de la vara. R Enseanza de la bomba. F Deslizarse agarrando la vara (ventral y dorsal). L Movimiento de piernas con deslizamiento agarrado de la vara (dorsal). Clase 7
98

Su Recoger objetos a profundidad de 1 metro. S Saltar de pie y agarrar la vara en el aire. R Perfeccionar las bombas. F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral con tabla. L Movimiento de piernas con deslizamiento agarrado a la vara (ventral y dorsal). Clase 8 Su Desplazarse venciendo distancias. S Saltar de pie y agarrar la vara en el aire. R Perfeccionar las bombas. F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral con tabla. L Movimiento de piernas con deslizamiento agarrado a la vara (ventral y dorsal). Clase 9 Su Desplazarse superando distancias y buscando objetos. S Saltos de pie a caer dentro del aro. R Perfeccionar las bombas. F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral sin tabla. L Movimiento de piernas ventral con tablas. Clase 10 Su y S Combinacin de saltitos con sumersin, utilizando varas, aros, pelotas, objetos de fondo, etc. R Perfeccionamiento de la bomba. F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral sin tabla. Flecha dorsal con tabla. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con tablas. Clase 11 Su y S Combinacin de saltos con sumersin. R Perfeccionar la bomba. Respiracin en los movimientos de piernas. F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral sin tabla. Flecha dorsal con tabla. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con tabla.

Clase 12 Su Utilizar la sumersin en forma de juegos. S Saltos con giros y figuras. Saltos de espalda. R Bombas intercaladas entre los ejercicios. Respiracin en los movimientos de piernas. F Flotacin ventral y dorsal. Flecha ventral y dorsal sin tabla. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con tabla. Clase 13
99

Su Utilizar la sumersin en forma de juegos. S Saltos con giros figuras de espalda. R Bombas intercaladas entre los ejercicios. Respiracin en los movimientos de piernas. F Flotacin ventral y dorsal . Flecha dorsal y ventral sin tabla. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tabla, movimiento de brazos de libre caminando. Clase 14 Su En forma de juegos. S Saltos con giros, de espalda, en profundidad de 1 metro. R Bombas intercaladas. Respiracin en el movimiento de piernas. F Flotacin y flecha ventral y dorsal sin tabla. L - Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tablas. Brazos de libre y espalda en parejas en el lugar. Clase 15 Su Sumersin en forma de juegos. S Saltos a la altura de un metro en profundidades. R Bombas intercaladas. Respiracin en los movimientos de piernas. F Flotacin y flechas ventral y dorsal con y sin tablas. Movimientos de brazos de libre y espalda con flotadores en las piernas. Clase 16 Su En forma de juegos. S Saltos a la altura de un metro en profundidad. R Bombas intercambiando con otros ejercicios. Respiracin en los movimientos de piernas. F Flotacin y flecha ventral y dorsal sin tablas. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tabla. Movimiento de brazos de libre y espalda con flotadores en las piernas.

Clase 17 Su En relacin a las arrancadas. S Arrancada ventral desde sentados en el borde. R Bombas intercaladas. Respiracin en movimiento de piernas. F Flecha ventral y dorsal sin tablas. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tabla. Movimiento de brazos de libre y espalda con flotadores en las piernas. Clase 18 Su En relacin con las arrancadas. S Arrancada ventral desde sentados en el borde.
100

R Bombas intercaladas. Respiracin en los movimientos de piernas y brazos. F Flecha ventral y dorsal. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tabla. Movimiento de brazos de libre y espalda con flotadores en las piernas. Clase 19 Su En relacin a la arrancada y coordinacin. S Arrancada ventral desde cuclillas en el borde. R Bombas intercaladas. Respiracin en los movimiento de piernas y brazos. F Flecha ventral y dorsal. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tabla. Movimiento de brazos de libre y espalda con flotadores en las piernas. Coordinacin 5 metros de libre y espalda. Clase 20 Su Con relacin a la arrancada y a la coordinacin. S Arrancada ventral de semicuclillas en el borde. Arrancada dorsal. R La bomba intercalada. Respiracin en los movimiento de piernas y brazos. F Flecha ventral y dorsal. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tabla. Movimiento de brazos de libre y espalda con flotadores en las piernas. Coordinacin 6 metros de libre y espalda. Clase 21 Su En relacin a la arrancada y coordinacin. Vueltas de libre y de espalda. S Arrancada ventral y dorsal. R - Respiracin en los movimientos de piernas y brazos. F Flecha ventral y dorsal. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores. Coordinacin 7 metros de libre y espalda.

Clase 22 Su En la arrancada y en la coordinacin. Vueltas de libre y de espalda. S Arrancada ventral y dorsal. R - Respiracin en los movimientos de piernas y brazos. F Flecha ventral y dorsal. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores. Coordinacin de libre y espalda 8 metros. Clase 23 Su En relacin a la arrancada y coordinacin. Vueltas de libre y de espalda. S Arrancada ventral y dorsal. R - Respiracin en los movimientos de piernas y brazos.
101

F Flecha ventral y dorsal. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores. Coordinacin 10 metros de libre y de espalda. Clase 24 Su En relacin a la arrancada y coordinacin. Vueltas de libre y de espalda. S Arrancada ventral y dorsal. R - Respiracin en los movimientos de piernas y brazos. F Flecha ventral y dorsal. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores. Coordinacin 12 metros de libre y de espalda. Clase 25 Su En las arrancadas y coordinacin. Vueltas de libre y de espalda. S Arrancada ventral y dorsal. R - Respiracin en los movimientos de piernas y brazos. F Flecha ventral y dorsal. L Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores. Coordinacin 13 metros de libre y de espalda. Clase 26 Su En la arrancada y coordinacin. Vueltas de libre y de espalda. S Arrancada ventral y dorsal. R - Respiracin en la coordinacin. Bombas intercaladas. F Flecha ventral y dorsal. L Coordinacin de libre y de espalda 14 metros.

Clase 27 Su En la arrancada y coordinacin y en las vueltas de libre y de espalda. S Arrancada ventral y dorsal. R - Respiracin en la coordinacin. Bombas intercaladas. F Flecha ventral y dorsal. L Coordinacin 15 metros de libre y de espalda. Evaluacin o control - Arrancada ventral. Nadar 15 metros en coordinacin global de libre y realizar vuelta simple. - Descanso. - Arrancada dorsal. Nadar 15 metros en coordinacin global de espalda y realizar vuelta simple.

102

EJEMPLO D E UN PLAN DE CLASE Perodo I Fecha ../ ../.. Sesin 2 Duracin 45 min Co n te ni do s Dosifi Indicaciones Metodolgicas cacin . Formacin del grupo. Min . Velar por la correcta formacin del . Presentacin de la clase. grupo y ducharse bien. . Pase de lista. . Orientacin a los objetivos. 2 . Ducha. .Caminar y correr en 3 Exigir un continuo movimiento. diferentes formas en el agua. . Agarrado al rebosadero, . La cabeza debe sumergir por debajo introducir la cabeza en el 5 de la superficie. agua. . Pasar por dentro de uno o . Controlaar que ae hundan bien al pasar por dentro del aro. ms aros debajo del agua. . Soplar objetos flotantes. 10 . Observar que expulsen el aire fuerte por la boca. . Saltar desde sentado agarrado de la vara. . Saltar de pie agarrado de la 5 . Exigir que se empujen fuerte del borde de la piscina en el momento vara. . Juego de carreras en el agua. 10 del salto. . Chequear que los nios estn separados para correr. . Formacin del grupo 5 . Velar por la correcta formacin del . Comentarios. 3 grupo. . Despedida. 2

P/C I
N I C I A L

P R I N C I P A L

F I N A L

ANEXO NO. 2 METODOLOGA DE LA ENSEANZA EN NATACIN. El equipo de trabajo creado para el perfeccionamiento del programa analiz la importancia de dominar y aplicar la metodologa de la enseanza y sobre esta arrib a varias consideraciones: 1.- En una clase se pueden trabajar ms de un objetivo de tipo tcnico que transiten por la metodologa de la enseanza, de lo contrario las clases seran muy montonas. 2.- No se debe violar los pasos metodolgicos, pues crea hbitos motores incorrectos 3.- Al existir errores tcnicos fundamentales, se debe regresar al paso metodolgico que lo corresponde resolver el problema tcnico, esto ayuda a descomponer la tcnica, aislar la problemtica y darle tratamiento
103

4.- Insertar la metodologa dentro de la formacin bsica de natacin en el momento que de acuerdo a los objetivos debe ensearse aspectos tcnicos de la natacin. TCNICA DE ESPALDA. Movimientos de piernas. Ejercicios en tierra. 1. Sentados en el piso con apoyo de los antebrazos. 2. Sentados en un banco o bloque de salida con apoyo de las manos. 3. Acostado en un banco o bloque de salida con el cuerpo extendido y brazos arriba. Ejercicios en el agua. 1. Sentado en el borde de la piscina con apoyo de las manos movimientos de piernas. 2. Agarrado del borde del rebosadero, realizar movimientos de piernas con brazos en flexin. 3. dem con brazos extendidos. 4. Lateral al borde de la piscina, agarrado de una mano realizando movimiento de piernas en el lugar y luego con desplazamiento. 5. En pareja en el lugar, realizar movimientos de piernas. 6. dem con desplazamiento. 7. Con una tabla y brazos detrs de la cabeza, realizar movimientos de piernas. 8. Con la tabla y brazos extendidos, realizar el movimiento. 9. Con brazos extendidos junto a la cabeza realizar los movimientos de piernas de espalda. Movimientos de brazos. Ejercicios en tierra. 1. Parado en el lugar realizar el movimiento de un brazo con el otro extendido arriba con cambio de brazo. 2. Parado en el lugar realizar el movimiento con los dos brazos alternadamente. 3. Acostado en un banco realizar el movimiento con un brazo y despus con el otro. Ejercicios en el agua. 1. Lateral al borde de la piscina, agarrado del rebosadero con una mano y el otro brazo ejecuta el movimiento de espalda en el lugar (con un flotador en las piernas) y cambio de brazos. 2. En pareja en el lugar realizar movimientos de brazos de espalda. 3. dem con desplazamiento
104

4. Movimientos de brazos con un flotador en las piernas. 5. Movimientos de brazos con las piernas extendidas. Coordinacin entre brazos y piernas.

1. Salir en flecha, movimientos de piernas de espalda con brazos arriba extendidos. Realizar movimientos de un brazo primero y despus el otro. 2. Salir en flecha, movimientos de piernas de espalda con brazos arriba extendidos. Realizar movimientos de brazos de espalda alternadamente. Salida en la tcnica de Espalda. 1. Realizar la salida con ayuda de un compaero que lo sujete por la espalda y lo eleva. 2. Realizar la salida y mantener el desplazamiento del cuerpo en el agua completamente extendido, 6 metros. 3. Realizar la salida, desplazarse y despus incorporar los movimientos de piernas y brazos, 10 a 12 metros. Vuelta simple tcnica de Espalda. 1. Parado de espalda a la pared, tocar con una mano y realizar el giro, acostarse en el agua con los brazos arriba y empujarse de la pared con los pies. 2. Caminado de espalda con movimientos de brazos, acercarse a la pared y tocar con una mano, realizar el giro y salir en flecha. 3. Desplazarse de espalda a la pared desde una distancia de un metro, tocar con una mano, realizar el giro y salir en flecha. 4. Desplazarse nadando espalda desde una distancia de 5 m de la pared tocar con la mano, realizar el giro, salir en flecha e incorporar los movimientos de piernas y brazos hasta una distancia de10 metros.

TCNICA DE LIBRE Movimientos de piernas. Ejercicios en tierra. 1. Acostado boca abajo movimiento de piernas de libre con brazos extendidos arriba. 2. Acostado boca abajo en un banco o el borde de la piscina realizar movimientos de piernas de libre. Ejercicios en agua.

105

1. Aguantado del borde con una mano arriba y la otra abajo realizar movimientos de piernas, despus con los brazos paralelos y extendidos. 2. En pareja en el lugar realizar movimientos de piernas. 3. dem con desplazamiento. 4. Realizar el movimiento de piernas apoyado en una tabla. 5. Realizar el movimiento de piernas con los brazos extendidos arriba. Movimientos de brazos. Ejercicios en tierra. 1. Parado en el lugar realizar movimiento de un brazo y el otro apoyado en la rodilla, con cambio de brazo. 2. Parado en el lugar, flexin del tronco y brazos extendidos al frente, realizar el movimiento de un brazo primero y despus el otro. 3. Con flexin del tronco realizar movimientos de brazos de libre. Ejercicios en agua. 1. Parado frente al borde con el cuerpo inclinado un brazo extendido al frente y el otro realiza varios movimientos, luego cambio de brazos. 2. dem pero cada brazo realiza un movimiento cuando el anterior llega al frente. 3. Caminando realizar el movimiento de un brazo manteniendo el otro extendido al frente, despus con el otro brazo. 4. Caminando realizar el movimiento de brazos primero con uno y despus con el otro manteniendo un brazo extendido al frente en espera del otro. 5. Caminando realizar el movimiento de brazos de la tcnica libre. 6. En pareja en el lugar realizar los movimientos de brazos. 7. En parejas con desplazamiento realizar los movimientos de brazos de libre. 8. Realizar movimientos de brazos con flotador en las piernas. 9. Realizar movimientos de brazos con las piernas extendidas. Coordinacin.

1. Realizar una flecha desde la pared, incorporar los movimientos de piernas y despus los brazos manteniendo uno de ellos extendido al frente en espera del otro (variante, puede realizarse con varios movimientos de un slo brazo y el otro extendido al frente). 2. Realizar flecha desde la pared, incorporar los movimientos de piernas y despus los brazos. Salida tcnica de libre. 1. Sentado en el borde de la piscina con los pies en el rebosadero brazos extendidos junto a la cabeza y realizar la salida. 2. En cuclilla en el borde de la piscina con los brazos extendidos junto a la cabeza y realizar la salida.
106

3. 4. 5. 6.

dem en semicuclilla. En posicin de salida realizar el movimiento completo desde el borde. Desde el bloque de arrancada realizar el movimiento completo. Realizar la salida desde el bloque e incorporar despus del desplazamiento los movimientos de piernas y brazos.

Viraje simple tcnica de libre. 1. Parado frente a la pared tocar con una mano y realizar giro por el lado, llevar los brazos al frente, sumergirse y empujarse de la pared con ambas piernas. 2. Acercarse a la pared caminando con movimientos de brazos, tocar con una mano, realizar giro y salir en flecha. 3. Desplazarse hacia la pared a la distancia de un metro, tocar con una mano, realizar el giro y salir en flecha. 4. Desplazarse nadando tcnica de libre desde 5 metros de la pared, tocar, realizar giro, flecha e incorporar los movimientos de piernas y brazos hasta 10 metros.

TCNICA PECHO O BRAZA Movimiento de piernas. Ejercicios en tierra. 1. Acostado sobre un banco o bloque de salida, realizar los movimientos de piernas de pecho. Ejercicios en agua. 1. Aguantado del rebosadero con ambas manos, realizar los movimientos de piernas. 2. En pareja en el lugar, realizar los movimientos de piernas. 3. dem con desplazamiento (se puede realizar con tabla). 4. Aguantado de una tabla realizar los movimientos. 5. Movimientos de piernas de pecho con los brazos extendidos al frente. Movimiento de brazos. Ejercicios en tierra. 1. En el lugar con el cuerpo en flexin, realizar los movimientos de brazos de pecho.

107

2. Acostado sobre un banco o sobre el borde de la piscina, realizar los movimientos de brazos. Ejercicios en agua. 1. En el lugar realizar los movimientos de brazos de pecho (primero sin realizar movimiento de respiracin). 2. Caminando realizar los movimientos de brazos. 3. En pareja en el lugar, movimientos de brazos. 4. dem con desplazamiento. 5. Movimiento de brazos de pecho con flotador en las piernas. 6. Realizar los movimientos de brazos de pecho con los piernas extendidas. Coordinacin.

1. En el lugar y con apoyo en el abdomen (la mano de un compaero, cuerda, etc.) realizar la coordinacin de pecho. 2. dem al anterior con desplazamiento. 3. Salir en flecha y realizar la coordinacin de pecho. Salida de la tcnica pecho. En esta arrancada se busca que el alumno se introduzca un poco ms profundo en el agua que en la salida de libre. Despus realiza una brazada amplia de pecho y un movimiento de piernas hasta salir a la superficie. Viraje de la tcnica pecho. 1. Parado frente a la pared tocar con ambas manos, flexionar los brazos para mayor aproximacin y empujar con uno de ellos, realizar giro por el lado, llevar brazos al frente y empujarse de la pared. 2. Acercarse a la pared caminando y realizando movimientos de brazos, tocar con ambas manos, ejecutar movimientos anteriores y empuje de la pared con ambas piernas. 3. Desplazarse hacia la pared a un metro de distancia y ejecutar los movimientos anteriores. 4. Nadando desde una distancia de5 metros, realizar viraje, flecha e incorporar los movimientos de brazos y piernas. TCNICA DE MARIPOSA Movimiento de piernas.

1. Realizar flecha con ondulaciones, hacia abajo, arriba, laterales. 2. Saltos delfn. 3. En el borde de la piscina realizar movimientos ondulatorios.
108

4. 5. 6. 7. 8.

En pareja en el lugar movimiento de piernas de mariposa. dem con desplazamiento. Movimiento de piernas con tablas. Realizar movimiento de piernas con los brazos al frente. Variantes: Delfn submarino, de espaldas, lateral y vertical.

Movimiento de brazos. Ejercicios en tierra. 1. En el lugar con flexin del cuerpo, realizar los movimientos de brazos de mariposa. Ejercicios en agua. 1. 2. 3. 4. 5. 6. En el lugar realizar los movimientos de brazos. Caminando ejecutar los movimientos de brazos. En pareja en el lugar realizar el movimiento. dem con desplazamiento. Movimiento de brazos con flotador en las piernas. Movimiento de brazos de mariposa con las piernas extendidas.

Coordinacin. Ejercicios en tierra. 1. Parado en el lugar realizar la coordinacin de mariposa con movimiento de un solo pie para marcar el ritmo de dos pateos. Ejercicios en agua. 1. De ser posible con algn apoyo en el abdomen, realizar en el lugar la coordinacin de mariposa. 2. Salir en flecha, realizar 6 golpes de piernas de delfn y un movimiento de brazos, luego 4 patadas y un movimiento de brazos, luego 2 patadas por cada ciclo de brazos. La salida y el viraje en la tcnica de mariposa para su enseanza se realiza igual al de pecho, con la variante de utilizar movimientos de delfn antes de la salida a la superficie. Captulo II.- Indicaciones para la elaboracin de los planes anuales de preparacin. A-Indicaciones Generales

109

1- Todo Plan de Preparacin se concibe en un ciclo anual desde el punto de vista prctico, por ello en escuelas nacionales y provinciales, excepto el equipo nacional, a la hora de determinar los principales volmenes de carga en sus diferentes contenidos, estos tendrn expresin anual y estarn referenciados con el Programa, de manera que las variaciones que se determinen deben estar fundamentadas 2- La estructura de los planes partir de la presentacin de un macrociclo anual y en dependencia de las competencias fundamentales que existan, se realizarn la simple, doble o triple periodizacin, que conciben la estrecha relacin entre ellas, con un concepto integral de las cargas y con una semana entre ellas de recuperacin parcial. Se exceptan el equipo nacional y la categora juvenil de todo el pas que no exactamente tienen que ceirse a esta estructura. Por lo anterior, las principales expresiones de cargas en los diferentes contenidos aparecern por cada periodizacin y sus totales, as como en sus proporciones porcentuales. Tambin tienen que reflejarse importantes indicadores de referencia que expresan el aumento progresivo de las cargas y su continuidad, como son el volumen promedio semanal en cada periodizacin y etapa, as como las fechas de inicio y final de todas las estructuras cclicas. Solo ser necesario detallar la planificacin por microciclos de la primera periodizacin, y cuando as suceda, deber ser sometida a aprobacin la restante o restantes al inicio de su aplicacin. Atendiendo a lo anterior, los volmenes que aparecen por ao en el Programa, que estn desglosados en 2 y 3 macrociclos anuales, solo servirn de referencias proporcionales, ya que la determinacin de las periodizaciones estarn en dependencia del calendario nacional y este ha presentado variaciones anualmente. De ah que la determinacin de los volmenes a trabajar en cada periodizacin quedarn, en esencia, al criterio de los entrenadores, las comisiones provinciales y las estructuras de direccin tcnico-metodolgicas de las provincias 3- Se ratifica que el plan de entrenamiento consta del plan escrito como el instrumento que fundamenta toda la preparacin y del cual se deriva el otro componente, el plan grfico. Con respecto a este ltimo, resulta importante aclarar que todas las cifras deben estar totalizadas vertical y horizontalmente. En su simbologa no deber faltar los siguientes indicadores de control: CF- Competencia Fundamental CP- Competencia de Preparacin (Considera topes y Pruebas de Control con organizacin y ambiente competitivo) TPA- Test Pedaggico en Agua TPT- Test Pedaggico en Tierra PM- Prueba Mdica PP- Prueba Psicolgica AC- Asamblea Conductual 4- El principio de continuidad del entrenamiento deportivo requiere ser aplicado por las instituciones donde se desarrolla la Natacin. En el periodo actual, donde existen limitaciones importantes en el funcionamiento de las piscinas que perjudican el carcter sistemtico y progresivo de las cargas, la continuidad deviene importante compensacin a estos problemas, por eso es necesario garantizar las condiciones para que aquellos nadadores, los cuales
110

se preparan sistemticamente, descansen lo necesario en las etapas de vacaciones y perodos de trnsito. 5- Importante resulta, en el pan escrito, el tratamiento a los objetivos pedaggicos de la preparacin, a partir de los cuales no debern faltar los Objetivos Generales, referidos a la formacin integral, la preparacin fsica en agua y tierra en su concepcin ms integrada, as como pueden aparecer algunas metas generalizadas tambin. Los Objetivos Especficos son de gran importancia, pues determinan las metas a lograr por cada nadador en todos los componentes de la preparacin tanto en agua como en tierra; tienen carcter medible al plantearse lo que se alcanzar y se determinar en que momento del plan se lograr el objetivo. En el caso de la Natacin puede estar expresado en las velocidades de nado que se alcanzar en cada capacidad, tambin en los resultados esperados en los test pedaggicos u otros controles. Los Objetivos Parciales tampoco debern faltar, y se expresarn en cada mesociclo, derivndose de los Objetivos Especficos y cuyo cumplimiento debe ser medido en cada mesociclo, pues la razn de ser de esta estructura cclica es la de lograr transformaciones en el proceso de entrenamiento, de ello se desprende que los mesociclos no deben ser tan cortos y numerosos que no provoquen las transformaciones, ni tan largos y escasos que no permitan conocer cmo se cumplen las metas parciales y establecer las correcciones necesarias para el cumplimiento del Objetivo Especfico. De los Objetivos Parciales es que el entrenador o profesor determina y dosifica los esfuerzos en cada microciclo y unidad de entrenamiento o clase deportiva, si as fuera el caso 6- En el caso del control del entrenamiento deportivo, todos los Objetivos Especficos determinados en el plan tienen que ser evaluados por medio de los test pedaggicos, fundamentalmente. Como la mayora de los test existentes no han sido validados cientficamente a los efectos de establecer normativas de los mismos, cada entrenador tiene que determinarlas con su criterio de experto, por lo que todo test tiene que contar con la escala de calificacin y el criterio de evaluacin cualitativo, a tales efectos recomendamos considerar el siguiente: Escala Cuantitativa 1 punto 2 puntos 3 puntos 4 puntos 5 puntos Escala Cualitativa M Mal R Regular B Bien MB Muy Bien E Excelente

El trmino de excelente se aplicar a aquellos atletas que hayan sobrepasado la norma mxima establecida por el entrenador. El trmino Bien se aplicar a aquellos que realicen el rango mnimo de la normativa para considerar que la aprob. De lo anterior se desprende que las normativas que determine el entrenador para cada test o prueba pueden plantearse a cumplir en rangos. Estos rangos deben estar declarados en el plan escrito o documento anexo,

111

establecindose sus lmites tanto para los resultados cuantitativos como para los cualitativos, como es el caso de la evaluacin tcnica de los nadadores. 7- Existen indicadores de eficiencia competitiva que pueden medirse tambin en el entrenamiento. Entre estos se encuentran: la rentabilidad de la vuelta y la efectividad de la brazada, pero no debern de faltar en la competencia. Si las condiciones del entrenador no permiten que a todo su grupo le pueda hacer estas mediciones, puede priorizar a los atletas de perspectivas inmediatas. Tambin se puede trabajar en colectivo de entrenadores lo que facilita medir a ms atletas. B-Recomendaciones para la Categora de 11 aos 1- Al ser esta categora la primera de la etapa de principiantes, por primera vez se prepara a los atletas con un plan de entrenamiento que alcanzar la forma deportiva y deber considerar la fase de trnsito por las debilidades que an manifiestan muchos de los nadadores, sobre todo las de orden tcnico. El estudio realizado a un grupo de planes de esta categora en el curso escolar 2005-2006 origin la necesidad de establecer algunas orientaciones y recomendaciones parte de las cuales ya estn contenidas en las anteriores indicaciones. Por lo anterior se dan orientaciones especficas para esta edad. 2- Se debe procurar que se trabaje un macrociclo de una sola periodizacin, por lo que todas las competencias sern de preparacin, excepto la que se determine nacionalmente como fundamental. Pero an as, puede quedar un tiempo despus de esta competencia hasta el final del curso escolar en que deber continuar el proceso ascendente de preparacin, el cual deber ser medido por las provincias en atencin a sus condiciones. Esta categora debe procurarse que trabaje hasta Julio y finalice con la Competencia 26 de Julio en saludo a esa fecha, de forma tal que medien de 4 a 5 semanas de descanso como mximo hasta el inicio de su preparacin en las EIDE o ESFAAR M. Salado. 3- Respecto a las capacidades en agua, se recomienda disminuir el volumen anual de R II de185 a 100-125 kilmetros, por lo que las series que aparecen en las indicaciones metodolgicas deben disminuir en distancias y nmero de ellas. Se recomienda que las series de R I deben llegar hasta 3,0 Km. y las de R II hasta 1,5 Km., que se pueden alcanzar en las etapas ms avanzadas de la preparacin si los nadadores se encuentran en condiciones. En las series largas los descansos estarn alrededor de los 30 segundos En el caso del Mximo Consumo de O2 se trabajar como tarea introductoria y de estmulo, donde puede combinarse con R I y R II. Ej: 3x500, el 1ro R I, el 2do R II y el 3ro MVO2. Si la serie se pretende hacerla pura , no debe estar por encima de 0,8 Km. con 2x 400, 2x (4 x100) o 2 x ( 6 x 50). La resistencia lactcida, que tambin constituye estmulo, debe oscilar entre 0,2 y 0,4 Km. a la semana, en el perodo destinado para este trabajo. En los planes analizados aparecen distintas formas de planificar tanto la RL como el MVO2, a tales efectos debemos aclarar lo siguiente: - Cuando el plan contiene las dos capacidades, debe procurarse que anteceda el MVO2 a la RL

112

Se debe evitar una presencia continuada de estas capacidades, pues ellas deben aparecer cuando se ha desarrollado previamente la R I y R II

4- Resulta importante definir el carcter de estmulo para la RL y el MVO2, pudindose explicar en lo siguiente: Nadar parte de las distancias o las series establecidas para la capacidad realizando el esfuerzo que demanda la misma - Nadar las distancias tpicas para la capacidad y en el caso de los atletas de 11 y 12 con preferencia en las ms cortas. - Ampliar la recuperacin entre tramos si resulta necesario en funcin de no exigir grandes y prolongados esfuerzos - No hacer series puras, ni semanas especficas de desarrollo Por lo anterior, cualquier forma que nos acerque a alguna de las caractersticas que identifica la capacidad puede ser un estmulo. En realidad, cumplirlas todas sera algo exigente, pero si as fuera, entonces el volumen para la sesin debe ser muy discreto. Tal es el inters de que los profesores no se excedan en estas capacidades, que en el caso de la RL, el volumen que aparezca puede ser irrelevante.

C-Recomendaciones a la categora 12 aos 1- Alcanzar hasta 10 sesiones a la semana 2- El volumen de R II puede estar entre 1,6 a 2,0 a la semana 3- El volumen de MVO2 puede estar entre 0,8 y 0,9 Km. a la semana 4- Los estmulos de R. Lactcida pueden estar entre 0,4 y 0,6 en la semana 5- Test Pedaggicos recomendados Test que explora el sistema aerbico y permite determinar las velocidades de nado para el desarrollo de la R I, R II y MVO2: 4x400 al (81 %, 83%, 85% y 87 %) con pausa de 45, 1 , 1:30 y 3 de descanso + 300 de MVO2 al 89% Test para evaluar la R I- 8x400 con 45 de descanso Test para evaluar la R II- 8x200 con 45 a 30 de descanso Test para evaluar el MVO.- 3 x 3 x 100 entre 10 y 20 de descanso entre cada 100 y la mitad del tiempo realizado entre cada serie. Test para evaluar la R Lactcida- x50 con 1:40 de T y Desc con control de frecuencia Test para evaluar la velocidad- 8x25 con control de tiempo y frecuencia de los brazos. D-Recomendaciones para el trabajo del FONDO

113

Esta especialidad en los ltimos tiempos ha ganado en eventos en el Programa Olmpico, lo cual nos obliga cada vez a prestarle ms atencin, calculando que ya en estos momentos tiene los dos 800 mts masculino y femenino, adems los 1 500 mts tambin para uno y otro sexo y, lo ms reciente, la inclusin de los 10 km. Todo esto nos llama a la reflexin y a pensar en esos eventos con ms profundidad y detenimiento, lo que constituye un reto para todos. Primero debemos reconocer que su nivel de alto rendimiento se encuentra en las edades de entre 18 y 22 aos en el femenino y entre los 20 y 24 aos en el masculino, aunque se ha manifestado un crecimiento en estos parmetros. Parece ser que la comprensin por parte de los entrenadores de la influencia de la variedad de enfoques en el entrenamiento para mantener el inters de nuestros atletas, ha favorecido esta tendencia. No obstante lo anterior, el nivel de carga de entrenamiento que se ha alcanzado en esta especialidad es bastante alto, como ejemplo se conoce de que el kilometraje recorrido por el nadador de fondo flucta entre los 3 000 y 3 500 kilmetros, con una media de unos 70 Km. por semana y se llegan a alcanzar hasta los 24 kilmetros diarios en las semanas pico. Como vemos, esto ocupa bastante tiempo y, sin embargo, nos encontramos con especialistas que ya alcanzan entre los 28 y 32 aos y continan con altsimo nivel capaces de conquistar medallas y Campeonatos Mundiales. Para alcanzar estos niveles y poder soportarlos, es nuestra responsabilidad elaborar una planificacin sistemtica y continua acorde a cada edad y categora. Debemos conocer que esta especialidad comienza a diferenciarse en su planificacin desde los 14 aos, lo cual no quiere decir que si se reconoce a un nadador ya desde los 13 aos que tenga esa habilidad, pueda realizar series y tramos dirigidos a la misma, pero que no debe diferenciarse en volumen ni general ni intenso. Existen series muy clsicas de esta especialidad que se deben tener en cuenta al hacer la planificacin correspondiente, estas pueden utilizarse entre los entrenadores que trabajen con estos atletas para el intercambio de conocimientos y comparacin, es de tener en cuenta que existen lmites en el largo de la serie segn la edad. En el siguiente cuadro se mostrar, prcticamente, lo que es ms usual en los atletas mayores. Las series y distancias son las siguientes:

CUALIDAD RII MVO2 RL 10x400 6x300 20x50 5x800 5x400 12x100 3x1500 4x500 6x200 3000 15x100 5000 5x300 -

114

Como vemos, hay series bastante fuertes, como los 5 000 de RII. Realizar esto requiere de alta compresin de ambos implicados, el atleta y el entrenador, claro est, esto solo se debe realizar como entrenamiento, cuando se est en la edad que le corresponda y el nivel de entrenamiento alcanzado por el nadador. Captulo III.- RECOMENDACIONES PARA LA PREPARACIN FSICA EN TIERRA Etapa de principiantes: 7 aos Iniciar el trabajo de flexibilidad despus del calentamiento en tierra. La Preparacin Fsica General debe comenzarse mediante juegos, principalmente con carcter de resistencia, para contribuir al trabajo de resistencia bsica en agua, al aumento de la capacidad pulmonar, apoyar el trabajo coordinativo de agua con ejercicios de coordinacin en tierra. Comenzar a realizar algunos ejercicios gimnsticos para el desarrollo de la fuerza natural

Entrenamiento bsico: de 8 a 10 aos La preparacin fsica en tierra debe tener como objetivo fundamental el desarrollo de la Preparacin Fsica General con el trabajo multilateral, estos se deben lograr mediante juegos donde predomine el desarrollo de la resistencia, la velocidad y la coordinacin como motivacin a la actividad en el agua. Continuar con el trabajo de flexibilidad despus de los calentamientos en tierra. Se puede iniciar el trabajo de la Resistencia de la fuerza general si se ha cumplido con los objetivos de la preparacin fsica general. Este trabajo se debe realizar con el propio peso del cuerpo, en pareja, con implementos ligeros fundamentalmente pelotas medicinales y ejercicios gimnsticos por tiempo o repeticiones. Cuarto y Quinto aos de Entrenamiento: 11 y 12 aos Incrementar el trabajo de la Preparacin Fsica General con ejercicios gimnsticos. Aumentar los volmenes e intensidades y Acentuar el trabajo de flexibilidad. Sexto y Sptimo aos de entrenamiento: 13 y 14 aos Diferenciar el trabajo de preparacin fsica de acuerdo a la edad biolgica. Los nadadores con adelanto deben iniciar el trabajo en el gimnasio mediante entrenamiento de la Preparacin Fsica General con:

115

Adaptaciones anatmicas : Cargas del 40 al 60 % de la fuerza mxima, con 2 a 4 series de 15 a 20 repeticiones. Fundamentalmente con trabajos encaminados a desarrollar la resistencia de la fuerza general - Incremento del trabajo de flexibilidad y estiramiento, antes, durante y despus de la sesin de entrenamiento El trabajo de Hipertrofia muscular, fuerza mxima y resistencia de la fuerza especial, comienza a partir de los 15 aos (etapa de alto rendimiento) Algunos ejercicios con pesas ms recomendados para la Natacin. 1- Barras 2- Paralelas 3- Pron 4- Pulver (recto o con flexin) 5- Hombros (anterior, posterior y lateral) con barras y mancuernas 6- Remo (con poleas, con barras, con brazos abiertos y cerrados) 7- Trceps (con poleas, con barras y con mancuernas) 8- Muecas y antebrazos 9- Cuadriceps (con barras para cuclillas o con aparatos) 10- Pantorrillas

Captulo IV.- Indicadores de Eficiencia Competitiva A- Efectividad de la Brazada Guilbert Valds La efectividad de la brazada como elemento a utilizar para la comprobacin del desarrollo de la tcnica, la fuerza, la resistencia y la tctica de la carrera en la competencia. La Natacin de alto rendimiento actual necesita no solo de buena elaboracin metodolgica del desarrollo de las distintas cualidades fsicas, sino tambin de tener la forma de poder controlar con medios cientficos el desarrollo de estas. Los medios que actualmente ms se utilizan en la Natacin: la determinacin de los niveles de lactato en las distintas capacidades y de los niveles de Urea; y el control de la efectividad de la brazada, como medio, en primer lugar, de conocimiento de la aplicacin ms optima de la tcnica. La tcnica como parmetro que determina el rendimiento cobra cada da mayor importancia. Una tcnica de competencia estable, presupone la existencia de suficiente base de fuerza en la disciplina especfica, as como que cada componente de

116

movimiento est Coordinativas).

conformado

sobre

bases

variables

(Capacidades

El objetivo del entrenamiento tcnico debe ser logrado de forma constante, mejor adaptacin a condiciones fsicas crecientes, utilizando estas para lograr la mejora de la tcnica. Este desarrollo se logra ahora, y en el futuro, por medio del mejoramiento de los parmetros tcnicos: - Velocidad de nado - Frecuencia de movimiento y - Efectividad de la brazada en el entrenamiento y la competencia. (EdB) La velocidad de nado, controlada por medio de la frecuencia y la efectividad de la brazada, presenta cambios conscientes: 1- Frecuencia = aumento o disminucin 2- EdB = alargamiento o acortamiento Estas transformaciones son expresin del cambio en el proceso de la aplicacin correcta de la tcnica en proporcin con la aplicacin de la fuerza. 1- Desarrollo condicional (fuerza, resistencia, y velocidad) 2- Desarrollo coordinativo (dominio de la tcnica y desarrollo de la capacidad de diferenciacin). Cada nivel de entrenamiento y cada tiempo en competencia, (teniendo en cuenta varios parmetros morfolgicos Ej: estatura, largo de la braza, tamao de la mano, etc.) tiene una frecuencia ptima y un parmetro de nmero de halones. Frecuencia, es el nmero de halones o ciclos de brazadas en un minuto. La frecuencia por lo general se comienza a determinar con ms hincapi durante el las competencias y el entrenamiento con nadadores 13 y 14 aos. Ese valor obtenido en este perodo de comienzo de la especializacin, es el que con posterioridad solo vara muy poco. Los resultados a partir de esas edades se manifiestan en el alargamiento sistemtico del largo del ciclo de la brazada, comprobndose que se estn manifestando dos parmetros de desarrollo como son: la tcnica y la fuerza. Si nos percatamos de que este aspecto cada vez juega un papel ms importante, ya que el de economizacin de esfuerzo crece, complementa otro indicador que no puede ser desdeado en nuestra atencin, si aspiramos a alcanzar altos rendimientos. La frecuencia como aspecto individual puede ser controlada con el cronometro especializado o el normal y una tabla de frecuencia, primero en un evento o competencia, para ms tarde ser corregida en el entrenamiento con bases slidas. Para esto se ha desarrollado la tabla de frecuencia, si no poseemos un cronometro especializado. Esta es: TABLA DE FRECUENCIA BASE 4

117

1/10 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

3 80 78 75 73 71 69 67 65 63 61

4 60 59 57 56 55 53 52 51 50 49

5 48 47 46 45 44 44 43 42 41 41

6 40 39 39 38 37 37 36 36 35 35

7 34 34 33 33 32 32 32 31 31 31

8 30 29 29 29 29 28 28 28 28 27

1/10 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

La efectividad de la brazada, es el recorrido ptimo del cuerpo en el agua por medio de un ciclo completo de brazos. La debe alargarse de forma sistemtica en el desarrollo del rendimiento a travs de los aos. Un buen recorrido del cuerpo en el agua es solo el efecto de la buena y ptima coordinacin de piernas y brazos, as como la correcta aplicacin y desarrollo de la fuerza. Todo esto se traduce en: trayecto largo y horizontal de la aceleracin, presin ptima de la palma de la mano, gran velocidad de empuje y fuerza mxima y progresiva en el ltimo tercio del recorrido del brazo bajo el agua. Un recorrido estable de la brazada fomenta el desarrollo econmico de la tcnica a un nivel alto, si al mismo tiempo el atleta dispone de una elevada resistencia de la fuerza y de capacidades de resistencia bsica. El aumento continuo de la velocidad de nado mediante el alargamiento del recorrido de la brazada y el aumento de la frecuencia, es el medio ms avanzado para el mejoramiento de la tcnica de nado y el rendimiento de la Natacin. Ambos parmetros, recorrido de la brazada y frecuencia de empuje, deben ser medidos en el entrenamiento y durante las competencias conjuntamente con la velocidad del nado. Si estos parmetros no se desarrollan en un perodo de entrenamiento, se presenta un estancamiento en el desarrollo del rendimiento. Sin embargo, ocurre que cuando aumenta la frecuencia del movimiento se reduce considerablemente la efectividad del mismo (tcnica). La causa de ello es que, cuando se aumenta la frecuencia inadecuadamente, se reduce el tiempo para un ciclo de movimiento y aumenta al propio tiempo, bruscamente, la velocidad de contraccin del msculo, lo que conlleva a disminuir la sensibilidad en el agua (Capacidad de Diferenciacin). La necesidad energtica en el caso de una contraccin muscular aumenta a la tercera potencia de su velocidad de contraccin, con ello la frecuencia se torna en factor econmico del movimiento y tambin la disminucin de la posibilidad de oxigenacin de los msculos ya que al estar contrados no permiten la entrada suficiente de

118

sangre oxigenada en ellos. De ah se desprende la tarea de desarrollar altas velocidades de nado, fundamentalmente, por medios de amplios recorridos de las brazadas que se pueden lograr sobre la base de altas capacidades de fuerza (fuerza de propulsin). Para calcular la EdB se necesita de los siguientes parmetros: F V C = Frecuencia = Velocidad (m/seg) = 60

EdB = V

x 60 F

Ejemplo: Se realiza un tiempo en 100 mts de 59,0, esto se lleva a m/seg calculndose: S/T =1,69 Este resultado se multiplica por 60, y se divide por la frecuencia: 1,69 x 60 = 2,11 Estos seran la cantidad metros de desplazamiento. 48

EJEMPLOS DE FRECUENCIAS MEDIAS ( F/ min. ) EN LA ESFERA DE LA ELITE 100 M Masculino 54-58 50-53 43-47 55-58 200 M Masculino 47-51 44-48 40-44 48-52

L M D P

Femenino 56-60 55-58 46-50 56-60

Femenino 52-56 52-56 42-46 44-48

Estos resultados nos permiten evaluar la efectividad de la brazada en la aplicacin de la fuerza, obteniendo los tiempos parciales y la frecuencia de ciclos de brazos en cada una de las distancias intermedias, as nos permitir evaluar la capacidad de sostenimiento de la fuerza aplicada en todo el recorrido de la prueba. Desplazamientos observados en distintos atletas en nadadores de libre y que alcanzaran medallas en los Juegos Olmpicos de Atenas 2004 por encima de su estatura:

Hombres Torpe, I Gary, G Popov, A De 81 a 100 cm De 61 80 cm De 41 60 cm No importantes V Almsick Evans, J

Mujeres De 46 60 cm De 31 a 45 cm De 16 30 cm

119

Hoogenband, P No importantes

De 20 40 cm < de 20 cm

Poll, C No importantes

De 5 15 cm < 5 cm

Al observar estos resultados se puede apreciar que en los hombres la tendencia est en la aplicacin de la fuerza. Sin embargo, en las mujeres no es muy destacado este aspecto. Tenemos que recordar que el sexo femenino, siempre, ha expresado en sus rendimientos que estos son ms dependientes de la resistencia. Fuerza sostenida o resistencia a la fuerza: Es la capacidad para superar una resistencia constante tanto como sea posible. Es utilizar durante un tiempo el notable porcentaje de fuerza a los efectos de lograr los mejores resultados estando ligado al aumento de la eficiencia del metabolismo energtico del msculo. Por ejemplo en una prueba de 100 mts se toman los tiempos parciales de cada 25 mts, as como la frecuencia de brazos en cada uno de los 25 mts. Esto nos permitir apreciar la regularidad de sus movimientos y el resultado parcial obtenido, adems de que en que parte del recorrido puede encontrarse la alteracin de su rendimiento. Este es uno de los factores principales en la observacin para obtener resultados, dado que sintetiza los anteriores factores, permitiendo sacar conclusiones con respecto al estado del nadador. Tambin en la obtencin de resultados, el valor primordial est dado en que el nadador deber ajustar todos estos factores, condicionndose estos por medio del entrenamiento en cuanto al esfuerzo que debe realizar para nadar a una velocidad deseada con determinada frecuencia de brazada y desplazamiento por ciclo de brazos, que le d nocin de los tiempos parciales que va realizando, algo importante para la regularidad de los tiempos a cumplir y la consiguiente graduacin de sus fuerzas. Las aclaraciones de la tcnica estn unidas al desarrollo de la efectividad de la brazada y a la frecuencia y la base para ello que necesita es siempre poseer mayor fuerza y mejor capacidad de resistencia. Esta concordancia se debe tomar siempre en cuenta: a. Si la EdB se quiere aumentar, la velocidad de la mano tiene que aumentarse (fuerza propulsora) y esto solo es posible con mayor presin (mayor fuerza). Todo, claro est, sin detrimento de la tcnica. b. Si se tiene que aumentar la frecuencia, en primer lugar, se alcanzar solo si aumenta el factor fuerza, acompaada de un aumento de la capacidad de resistencia constante y de seguro, es que se habla as de frecuencia de competencia.

120

Indicaciones tcnicas para el control de la frecuencia y EdB 1) Por medio de una mayor presin, se alcanzar un recorrido ms largo 2) Un efectivo ritmo de piernas apoya la presin de los brazos y la posicin en el agua. 3) Con igual o menor nmero de alones para alcanzar igual o menor tiempo. TAREAS PARA EL CONTROL DE LA VELOCIDAD CON LOS CAMBIOS DE FRECUENCIA Y DE LA EDB 1. Determinar la frecuencia con velocidades mximas en distancias de competencias 2. Controlar la diferencia de la frecuencia con velocidades ms lentas (las velocidades de las distintas esferas de entrenamiento) 3. Hacer tareas con velocidades iguales con cambios de frecuencias 4. Programar frecuencias estables con cambios en los tiempos 5. Controlar y programar la EdB en correspondencia con el pronstico de la misma en las distintas capacidades de entrenamiento 6. Calcular la frecuencia pronostico Frmula para hallar la Frecuencia: F = V x 60 EdB 1,69 x 60 = 48 2,11 Formula para hallar la Velocidad: V = EdB x F 60 2,11 x 48 = 1,69 m/seg = 5,.0 seg en 100 mts 60

Conclusiones: 1. Un parmetro estable de frecuencia de competencia y una ptima EdB, es la meta principal en el desarrollo de la velocidad de la competencia. 2. Cada velocidad en el entrenamiento y en la competencia est unida a determinada frecuencia y EdB y esta debe guardar relacin con la EdB de competencia-pronstico. 3. Cada nadador necesita de la educacin del ritmo de frecuencia y el dominio de la EdB por medio de tareas de entrenamiento.

121

B-Rentabilidad de la Vuelta RENTABILIDAD DE LA VUELTA SERIE: INDICADORES DE EFICIENCIA COMPETITIVA Lic. Arturo Lima Acevedo y Esp. Guilbert Valds Corra Procedimiento para establecer la rentabilidad de las vueltas 1-Toma del tiempo de ejecucin de la vuelta en: Libre: 10 metros (Desde 5 antes de la pared y hasta 5 metros despus del despegue de la pared), se tomar el tiempo en las dos posiciones anteriores, adems cuando se hace contacto con la pared. Con las anteriores tomas quedan determinados los siguientes registros: - Tiempo de aproximacin - Tiempo de rebote - Tiempo Total Espalda, Pecho y Libre: el tiempo total a tomar es en la distancia de 15 metros (Desde 7,5 metros antes de la pared y hasta 7,5 metros despus del despegue de la pared ). Se tomar el tiempo a partir de que la cabeza del nadador llegue a la zona inicial y final de las distancias establecidas en cada estilo, para lo cual la piscina debe estar marcada en estas distancias respecto a la pared final. Cualquier anlisis de rentabilidad de la vuelta tiene que hacerse de forma diferenciada para cada velocidad de nado representativa de cada direccin de entrenamiento que se trabaje (R I, R II , Competencia etc) 2- Todas las tomas que se realicen al nadador en la velocidad de nado escogida sern promediadas, lo que arrojar un valor medio en segundos, dcimas o centsimas de estos. 3- Con el promedio del tiempo realizado se establece la velocidad media de las vueltas a partir de la siguiente formula : V = S t donde S est representado por la distancia recorrida antes y despus de la pared determinada para cada estilo y t por el valor medio de los tiempos tomados en las vueltas escogidas. Hasta este momento estamos en poder de datos que nos pueden caracterizar al nadador y poder as controlar y determinar la mejora en este indicador, incluso se puede relacionar con otros indicadores y llegar a determinarse qu registro corresponde a cada nadador en cada velocidad de nado. La toma del tiempo al hacerse contacto con la pared nos permite subdividir la rentabilidad de la vuelta en tiempo de aproximacin y tiempo de rebote, y determinar con ms precisin las irregularidades o los aciertos de eficiencia 4- Para una mejor relacin de la rentabilidad de la vuelta con otros indicadores, el ms importante resulta la velocidad media del nadador en la direccin de entrenamiento escogida, preferentemente en 100 metros, obtenindose del

122

promedio de los tiempos realizados en las series uniformes y aplicando la anterior formula, donde S est representado por la distancia de 100 metros, de lo cual tendr que existir el promedio del tiempo de los pasos que se tomen, y t es precisamente el tiempo promedio de los pasos tomados. 5- Finalmente se establece la proporcin por regla de tres entre las velocidades de la vuelta y las velocidades de nado, lo que arrojar un valor porcentual de la velocidad de la vuelta respecto a la velocidad de nado, este valor servir de referencia para determinar si la vuelta resulta rentable o no, considerando la lgica proporcin directa de que al aumentar la velocidad de nado, tambin deber aumentar la velocidad de la vuelta. 6- Los datos determinados en este test, servirn de base para el anlisis cualitativo de la vuelta y poder determinar as qu aspectos de la estructura tcnica deben resolverse o qu esfuerzo conlleva realizar una vuelta rentable de acuerdo a la velocidad de nado en que se encuentra el nadador 7- Se pueden establecer relaciones y anlisis que permitan elaborar tablas que determinen para cada velocidad de nado qu velocidad debe tener la vuelta y contar con escalas de valores para cada velocidad que permitan, adems, evaluar cualitativamente el desempeo, a tales efectos el entrenador Guilbert Valds miembro del cuerpo tcnico del equipo nacional durante muchos aos, ha elaborado a partir de los datos acumulados de sus atletas durante varios aos y de su criterio de experto, una tabla para evaluar la rentabilidad de la vuelta en el estilo libre, que a continuacin presentamos. Sera importante conocer los criterios de los entrenadores que midan este parmetro de eficiencia considerando la tabla presentada, lo cual ayudara a perfeccionarla como instrumento de evaluacin; de igual forma, trabajar para elaborar las tablas correspondientes en los restantes estilos competitivos.

123

RENTABILIDAD DE LA VUELTA EN EL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETENCIA -ESTILO LIBRE 7 agosto 2004 EVALUACIN REGULAR T 1:26 1:24 1:22 1:20 1:18 1:16 1:14 1:12 1:10 1:08 1:06 1:04 1:02 1:00 0:59 0:58 m/s 1.16 1.19 1.22 1.25 1.28 1.31 1.35 1.39 1.43 1.47 1.51 1.56 1.61 1.66 1.69 1.72 ACER REB TOT 4.68 4.55 4.49 4.36 4.29 4.16 4.10 3.97 3.90 3.90 3.87 3.84 3.84 3.80 3.74 3.71 2.52 2.45 2.42 2.35 2.31 2.24 2.21 2.14 2.10 2.10 2.08 2.07 2.07 2.05 2.01 2.00 7.20 7.00 6.90 6.70 6.60 6.40 6.30 6.10 6.00 6.00 5.95 5.90 5.90 5.85 5.75 5.70 % 19 19 19 19 19 19 18 18 16 13 10.5 8 5 3 3 3 BIEN ACER REB TOT 4.62 4.49 4.42 4.29 4.16 4.10 4.03 3.87 3.87 3.84 3.80 3.77 3.77 3.74 3.67 3.64 2.49 2.42 2.38 2.31 2.24 2.21 2.17 2.08 2.08 2.07 2.05 2.03 2.03 2.01 1.98 1.96 7.10 6.90 6.80 6.60 6.40 6.30 6.20 5.95 5.95 5.90 5.85 5.80 5.80 5.75 5.65 5.60 % 21 21 21 21 21 21 20 20 18 15 12.5 10 7 5 5 5 OPTIMO ACER REB TOT 4.55 4.42 4.29 4.23 4.10 4.03 3.90 3.84 3.80 3.77 3.74 3.71 3.71 3.67 3.61 3.58 2.45 2.38 2.31 2.28 2.21 2.17 2.10 2.07 2.05 2.03 2.01 2.00 2.00 1.98 1.94 1.93 7.00 6.80 6.60 6.50 6.30 6.20 6.00 5.90 5.85 5.80 5.75 5.70 5.70 5.65 5.55 5.50 % 23 23 23 23 23 23 22 22 20 17 14.5 12 9 7 7 7

124

C- INSTRUMENTO DE CONTROL
INSTRUMENTO DE CONTROL PLANILLA PARA LA EVALUACIN TECNICA DE NADADORES

Segmentos Posic. de Salida en L. M yP Despegue, Vuelo y Entrada al agua

1 2

Posibles Errores Detectados Piernas muy extendidas Tronco con poca flexin ventral

Evaluacin del Jurado

3 Poca Fuerza en el despegue 4 No domina el cuerpo en fase de vuelo 5 Entrada con predominio vertical 6 Entrada con predominio horizontal 7 FF No marca en el tiempo los mov. de trancisin entre la entrada al agua y el estilo 1 FF No hace mov. de delfn subacuticos

Otros Errores Mariposa Entrada al agua Movimiento de piernas de Delfn

2 FF Hace una patada por ciclo de brazos 3 Excesiva flexin de piernas 4 Asimetra en mov. De las piernas 5 Poca amplitud en la patada 6 FF Realiza pateo alterno Movimiento de 7 FF Asimetra en el recobro o brazos de recuperacin Mariposa 8 Manos tocan el agua en el recobro 9 Entrada de Brazos muy abiertos 10 Entrada de brazos muy unidos 11 FF Haln por fuera

125

12 FF No termina el haln 13 FF No marca el mov. de delfn 14 FF No coordina piernas, brazos y/o respirac. 15 Cabeza muy alta al respirar 16 Respiracin lateral Toque 17 FF Toque alterno o con una mano 18 Brazada final innecesaria Otros Errores Salida de 1 No se recoge hacia el bloque de salida Espalda 2 No realiza fase de vuelo adecuada 3 FF Inicia mov. de brazos simultneamente 4 FF No hace mov. de delfn en salida o vuelta Posicin del 5 Caderas bajas cuerpo 6 Movimientos laterales del tronco al nadar 7 Mala posicin de cabeza 8 Movimientos innecesarios de cabeza 9 FF Falta rotacin del tronco Movimientos 10 FF No flexiona los brazos en el haln de brazos en 11 FF Deficiente empuje final de la mano Espalda 12 Brazos no atacan en lnea con el hombro 13 Mano golpea el agua al ataque 14 Poca elevac. de hombros en el recobro Posicin del cuerpo, respiracin y coordinacin

126

Movimiento de 15 Pateo muy bajo o alto piernas 16 FF Mov. no parte de la cadera o rodillas salen del agua 17 Realiza pausa en el pateo Coordinacin 18 FF Falta coordinacin entre piernas y brazos Toque 19 No toca con el brazo extendido 20 FF No toca en posicin de espalda Otros Errores Salida de Pecho 1 mov. Falta de profundidad adecuada en

Posicin cuerpo cabeza

del y

Movimiento de brazos de Pecho Movimientos de piernas de Pecho

subacuticos 2 FF No hace mov. subacuticos o incompletos 3 No realiza el movimiento de delfn 4 FF Cuerpo muy inclinado (hombros altos y caderas bajas) 5 Poco o ningn movimiento de cabeza 6 Cabeza muy arriba 7 FF Flexin de la cadera 8 FF Haln incompleto o corto 9 Brazos no se extienden al final del recobro 10 Brazos separados en el recobro 11 FF Pasa los codos hacia la cadera 12 Asimetra en el pateo 13 Incompleto recobro de piernas 14 FF Incompleto empuje de piernas

127

15 Rodillas abiertas en el pateo 16 FF Pateo de cua Coordinacin y 17 FF No coordina piernas, brazos y/o respiracin de respirac. Pecho 18 No respira en todas las brazadas Toque 19 FF Toque alterno o con una mano 20 Brazada final innecesaria Otros Errores no tipificados en Pecho Salida en Libre Posicin cuerpo 1 FF No realiza mov. de delfn

del 2 Realiza semiflexiones del tronco 3 FF Poca rotacin del cuerpo 4 Movimientos innecesarios de cabeza 5 Posicin de cabeza muy alta o baja Movimiento de 6 Pateo superficial o profundo piernas de 7 FF Mov. no parten de la cadera o Libre excesiva flexin de rodillas Movimientos 8 Poca o ninguna flexin de brazos de brazos de al recobro Libre 9 No extiende el brazo en el ataque 10 FF Haln incompleto 11 FF Haln por fuera Respiracin 12 Excesivo giro de cabeza y tronco 13 FF No respira por ambos lados Coordinacin 14 FF No coordina movimiento de brazos,

128

Flechas Manos

piernas y/o respiracin FF Mala posicin del cuerpo, cabeza y brazos 1 Dedos abiertos en la traccin o barridos 1

129

El presente instrumento agrupa un censo de los posibles errores que se pueden presentar en las distintas tcnicas de Natacin y tiene sus antecedentes en innumerables evaluaciones tcnicas efectuadas en los concentrados provinciales de Ciudad de La Habana en la dcada del 80 del pasado siglo, as como experiencias y comprobaciones realizadas en competencias nacionales recientes y estudios muestrales en la ESFA Marcelo Salado y su principal aporte est en poder determinar los principales errores o problemas que afectan la tcnica en condiciones competitivas, lo que hasta el presente no exista, permitiendo, adems de conocer los errores de cada nadador, resumir los que ms se generalizan por equipos, sexo, edades, entre otros determinndose su dimensin y con ello el tratamiento efectivo para la solucin del problema de acuerdo a su alcance. Los posibles errores censados y codificados, requieren adiestramiento por parte de todos a los que nos corresponde evaluar el desempeo tcnico, de ah la importancia de aplicarlo de forma prctica y poder perfeccionarlo Captulo V.- Otras propuestas de Cargas y Contenidos A-Direcciones de Trabajo en Tierra Expresada en aos de Formacin Consideracin presentada por el Lic. Jos Faroy Garca, miembro del Cuerpo Tcnico de la Seleccin Nacional de Natacin Etapas Aos de Formacin Edades Flexibilidad Resistencia Fuerza General Resistencia Fuerza Especial Fuerza Rpida (piernas) Saltabilidad Juegos Preparacin Fsica Especial Masa Muscular Activa Preparacin Fsica General Principiantes 1 2 7 8 si si no si no no si si no no si no no si si no no si 3 9 si si no si si si no no si 4 10 si si no si si si no no si Perfeccionamiento 5 6 7 11 12 13 si si si si si si no si si si no no si no si si no no no si no si si no no no si 8 14 si si no si si no no no si

B-Tabla de volmenes generales y por capacidades as como otros indicadores Recomendaciones del Profesor Guilbert Valds Corra, miembro de la Direccin Tcnica de la Seleccin Nacional de Natacin Volmenes

130

Edades 8 Vol. General 393 Resistencia II Mx. V O2 Res. Lactcida

9 787

10 945 85

11 1136 125 12 5,8

12 1555 144 27 10,5

13 1800 225 32 22

14 1960 293 37,6 32

Volumen Promedio Semanal Edades 8 Vol. General 9,8 Resistencia II Mx. V O2 Res. Lactcida 9 19,7 10 23,6 2,1 11 28,4 3,1 0,3 0,1 12 38,9 3,6 0,7 0,3 13 45,0 5,6 0,8 0,5 14 49,0 7,3 0,9 0,8

Volumen total a Alcanzar en la Semana Edades 8 Resistencia II Mx. V O2 Res. Lactcida Distancias por Estilos Edades Distancias Continuas Libre Espalda Pecho Mariposa 8 y 9 10 11 2,0 Km. 800 m 200 m 100 m 12 3,0 Km. 3000 m 400 m 200 m 13 4,0 Km. 4000 m 800 m 300 m 14 5,0 Km. 5000 m 1500 m 400 m 9 10 11 0,4 0,2 12 2,0 0,8 0,4 13 2,4 1,2 0,8 14 3,0 1,5 1,0

Captulo VI.- Sistema de Seleccin para las EIDE y ESFAAR M. Salado Normativas de Ingreso a la ESFAAR Marcelo Salado y EIDE para el Curso Escolar 2006-2007. Estudio y Perfeccionamiento. Lic. Arturo Lima Acevedo J Proyecto Reserva Deportiva Aprobado por: Comisin Tcnica Nacional de Natacin

I.- Normativas Actuales - Talla 20 puntos puntos

Normativas Iniciales - Flexibilidad

22

131

- Indice KP - Eval. Tcnica - Long. Braza - Flexibilidad - Flotabilidad

20 20 10 10 10

- Flotabilidad 12 - Capac. Coordinativa 10 - Tcnica 16 - Test Veloc 25 mts 10 - Test Resist 100 o 400 Lib 10 - Test C. Ind 100 o 200 ms - Test Pedag-Md. PK 1 10 10

- Resultado Dep 10

II- Pruebas que no se toman en cuenta del sistema inicial: - Capacidad Coordinativa - Test de Resistencia - Test de Velocidad - Test de Combinado Individual - Test PK 1 Recuperacin Temprana III- Pruebas que se incorporaron al sistema actual: - Longitud de la Braza - Resultado Deportivo IV.- De las 9 pruebas del sistema Mdico-Biolgico se aplican: - Estatura - ndice KP V- Consideraciones a las normas del sistema: 1-No se ha tomado en cuenta alguna prueba de resistencia que resulte importante de acuerdo a las caractersticas del deporte 2- No se ha tomado en cuenta ninguna prueba funcional 3- La inclusin de la longitud de la braza y del resultado deportivo son positivas 4- La aplicacin del sistema Mdico-Biolgico debe rescatarse en dependencia de las condiciones con que se cuentan. 5- debe tomarse en cuenta la medicin y valoracin de indicadores psicolgicos VI- Tomando en cuenta los anlisis y consideraciones anteriores se propone perfeccionar el sistema con la aplicacin de las siguientes normas: a)Normas a aplicarse por la Comisin de Seleccin por parte del personal pedaggico - Talla -ndice KP - Longitud de la Braza - Evaluacin Tcnica - Resistencia - Resultado Deportivo - Flexibilidad - Flotabilidad - Test Pedagg-Mdico PK 1 b) Normas a aplicarse por la Comisin de Seleccin por parte del personal mdico, biolgico y psicolgico - Las que se determinen de acuerdo a las condiciones

132

VII- Relevancia y puntuacin de las normas a aplicar por el personal pedaggico Grupo 1 De mayor relevancia: - Evaluacin Tcnica 16 puntos - Estatura 12 puntos - ndice KP 12 - Flotabilidad 12 - Flexibilidad 12 Grupo 2 De menor relevancia - Resistencia 10 puntos - Longitud de la Braza 8 - Resultado Deportivo 10 puntos - Test Pedag-Md. PK 1 8

133

Sistemas Edades por Niveles o Instituciones Parmetros Estatura ndice KP Caractersticas Morfolgicas Externas Flexibilidad Flotabilidad Capacidad Coordinativa Tcnica Resultado Deportivo Test Velocidad 25 mts Libre Test Resistencia 100 o 400 mts Libre Test Comb. Ind. 100 o 200 mts Prueba Ruffiere Test Pedaggico-Mdico PK 1 Largo de la Braza Somatotipo Dimetro Bitrocantrico / Biacromial Altura Sentada / Talla Dimetro Biacromial / Talla (Mas) Dimetro Glteos / Talla (Fem. ) Capacidad Vital PWC 170 Kg. Total de Puntos Excelente Bien Aprobado Desaprobado

Proceso Segn Folleto de 1985 Pedaggico Pedaggico Mdico-Biolgico Morf. y Bio. Morfolgico reas reas, M. Sal. y M. Sal. y EIDE 7, 8, 9 aos EIDE 10 y 11 10 y 11 aos Valores en Pts. Valores en Pts. Valores en Pts. 20 30 10 20 10 22 22 18 12 10 10 16 10 10 10 10 10

Proceso Actual Mdico-Biolgico y Peda. Morf. M. Salado y EIDE 11 aos Valores en Puntos 20 20 10 10 20 10

Nueva Propuesta Mdico-Biolgico y Peda. Morf. M. Sal. EIDE y reas 10 y 11 aos Valores en Puntos 12 12 12 12 16 10 10 8 8 30 30 20 20 20 30 100 + 200 SI

10 30 30 20 20 20 30 200 180 a 200 160 a 179 140 a 159,5 menos de 140

100 90 a 100 80 a 89,5 70 a 79,5 menos de 70

100 90 a 100 80 a 89,5 70 a 79,5 50 a 69,5

100 NO

PROCEDIMIENTO EVALUATIVO I- Tcnica. 16 puntos Cada Tcnica tiene un valor de 4 puntos, a los que se le restarn 0,2 0,3 por cada error detectado en la prueba de 200 mts Combinado Individual a ritmo de competencia. Para la evaluacin ser utilizado el modelo denominado Instrumento de Control. II- Resistencia. 10 puntos Se evaluar en la distancia de 800 mts y tendr dos componentes: el primero, el registro realizado que aporta 7 puntos de acuerdo a una escala de tiempos o rangos de estos, tomando en cuenta los resultados de la Liga Estudiantil u otra prueba o competencia que se convoquen con este fin. El segundo componente, que aporta 3 puntos, evala la estabilidad del recorrido con la siguiente escala: 3 puntos-------- Recorrido con predominio estable 2 puntos-------- Recorrido con predominio irregular 1 punto--------- Recorrido decreciente o marcadamente irregular III- Resultados Deportivos. 10 puntos Considera dos niveles: Primer Nivel: Considera los resultados en eventos individuales en las competencias nacionales oficiales Liga Estudiantil o alguna otra con presencia de la Comisin Nacional de Natacin, siempre con prioridad en la evaluacin para aquella ms cercana al final del curso escolar. Segundo Nivel: Considera competencias provinciales u otras certificadas por la Comisin Nacional de Natacin, siempre con prioridad para aquella ms cercana al final del curso escolar cuando en alguna provincia se haya realizado ms de una competencia en el curso escolar. Escala 1er Nivel Escala 2do Nivel Clasificacin del Resultado 10 puntos 7 puntos----- Result ganador en ms de un evento 8 puntos 6 puntos----- Result ganador en un evento 7 puntos 5 puntos----- Obtuvo segundo lugar en uno o varios eventos 6 puntos 4 puntos----- Obtuvo tercer lugar en uno o varios eventos 5 puntos 3 puntos----Result finalista del 4to al 8vo en varios eventos 4 puntos 2 puntos----Result finalista en un evento 3 puntos 1 punto ----Se ubica entre el 9no y 16to 2 puntos ----Se ubica del 17mo ms

IV- Longitud de la Braza Se considera la medida de la longitud de la braza que excede a la longitud de la estatura y presenta la siguiente escala: Centmetros de Exceso Puntos Centmetros de Exceso Puntos Ms de 10 cms 10 Ms de 5 cms 5 Ms de 9 cms 9 Ms de 4 cms 4 Ms de 8 cms 8 Ms de 3 cms 3 Ms de 7 cms 7 Ms de 2 cms 2 Ms de 6 cms 6 Ms de 1 cms 1 EL RESTO DE LOS PARMETROS DE SELECCIN SE APLICARN DE ACUERDO A LO QUE SEALAN LAS ORIENTACIONES DEL FOLLETO VIGENTE DESDE 1985 DEL CUAL TOMA EN CUENTA LO SIGUIENTE: V- Flexibilidad Se toma el mtodo de la escuela Hngara. Se utiliza en todo el sistema selectivo. Descripcin: Se realizan 7 tipos de ejercicios, teniendo cada uno tres evaluaciones: Bien, Regular y Mal. La puntuacin se ajustar a lo que disponga el sistema para la Escala de 22 puntos para la Flexin del Hombro se califica de Bien 4 puntos, Regular 2 y Mal 0 puntos. Para los restantes 6 ejercicios se califican de Bien 3 puntos, Regular 1,5 y Mal 0 puntos Ejercicio No. 1 Puente Arrodillado Posicin Inicial: El atleta se encuentra arrodillado en el suelo ejecuta un puente apoyado en ambas manos. Bien: El atleta en arqueo debe tocar el piso con la frente sin despegar las rodillas del suelo. Regular: Ejecuta el puente sin tocar el piso pero con poca flexin al ejecutar el puente. Mal: No es capaz de ejecutar el puente, adems la cabeza se encuentra bastante delante del piso, o en su lugar toca el piso con la frente pero despega las rodillas del suelo. Ejercicio No. 2 Cuclillas Profundas Posicin Inicial: El atleta ejecuta una cuclilla profunda con las rodillas y pies unidos y brazos extendidos al frente. Bien: Cuando se mantiene una posicin de cuclilla profunda sin que separen los pies y las rodillas, mantiene el muslo pegado a la pierna y no levanta la planta de los pies del suelo. Regular: Ejecuta la cuclilla sin llegar a la profundidad requerida. Mal: No puede ejecutar la cuclilla profunda, es incapaz de mantener rodillas y pies unidos, as como el equilibrio y levanta los talones del suelo.

136

Ejercicio No. 3 Flexin de Hombros Posicin Inicial: Arrodillado en el piso y manos en la nuca entrelazadas y codos elevados arriba y atrs. Con la ayuda del entrenador tratar de pegar los codos en direccin arriba y atrs. Bien: Con la ayuda del evaluador, es capaz de unir ambos codos en la posicin mencionada. Regular: Con ayuda del evaluador solamente puede acercar los codos a una distancia equivalente al ancho de la espalda, o no logra pegarlos. Mal: La distancia entre los codos es mayor que el ancho de su espalda. Ejercicio No. 4 Flexin del Pie Posicin inicial: Desde la posicin sentado en el piso con las piernas extendidas y unidas, manos apoyadas atrs y abajo. El evaluador sujetar con una mano las rodillas del atleta para que estas no se flexionen y con la otra presiona la punta de los dedos de los pies hacia el suelo. Bien: Cuando la punta de los pies quedan de 2 a 3 cms del suelo o lo tocan. Regular: Cuando la punta de los pies oscilan entre 3 y 5 cms del suelo. Mal : La punta de los pies excede los 5 cms del suelo. Ejercicio No. 5 Flexin del Tronco al Frente Posicin Inicial: El atleta toma la posicin de parado con piernas, rodillas y pies unidos, y sin flexionar las rodillas trata de tocar estas sin flexionarlas. Bien: Se toca las rodillas con la frente sin flexionar estas. Regular: No toca las rodillas, pero queda cerca de estas. Mal: La frente queda demasiado distanciada de las rodillas o se ve obligado a flexionar las rodillas para quedar cerca de estas. Ejercicio No. 6 Flexibilidad de brazos cruzados hacia atrs Posicin inicial: Desde la posicin de arrodillado y los brazos hacia atrs extendidos y en posicin horizontal, con ayuda del evaluador se tratar de cruzar ms all de los codos en forma de X procurando que un codo quede encima del otro manteniendo los brazos rectos. Bien: Cruza un codo sobre el otro y mantiene los brazos rectos. Regular: Cruza los antebrazos y los codos quedan distanciados. Mal: Los brazos no exceden la anchura de la espalda. Ejercicio No. 7 Flexibilidad Cruzada de Codos Posicin Inicial: Desde la posicin de arrodillado con las manos en la cintura y los codos hacia atrs, el evaluador tratar de pegar los codos. Bien: Pega los codos hacia atrs con las manos en la cintura. Regular: Los codos quedan separados a una distancia de 4 a 5 cms. Mal: No es capaz de acercar los codos hasta 5 cms o separa las manos de la cintura al presionar los codos por el evaluador.

VI- Flotabilidad Se adopta el mtodo de la escuela Hngara.

137

Descripcin: Se realiza en dos posiciones, supina y prona. a) Posicin supina El atleta llena sus pulmones de aire y sale en posicin de flecha con impulso, desde la salida retiene el aire durante aproximadamente 10 segundos (cuenta desde el 1 hasta el 10), seguidamente expulsa el aire retenido durante 5 segundos (coincide con la numeracin del 10 al 15 que cuenta el atleta), inmediatamente tratar de mantenerse 5 segundos ms flotando en el agua sin prcticamente aire en los pulmones y sin hacer ningn tipo de movimiento (coincide con la numeracin del 16 al 20 que cuenta el atleta), despus del 20 el atleta puede detener el ejercicio. b) Posicin prona La misma metodologa Mtodo de Evaluacin La evaluacin ser de Bien y Mal en las dos posiciones. Se considera Bien cuando el atleta despus de botar el aire completamente se mantiene flotando por espacio de 2 a 5 segundos ms, o sea, comienza a hundirse cuando est contando 17 18 aproximadamente, o ms de ese tiempo. Se considera Mal cuando el atleta comienza a hundirse mientras est expulsando el aire antes del segundo 15 y cuando en el conteo llega al 20, el atleta se encuentra en el fondo de la piscina. La calificacin establece: El mximo de puntos para la evaluacin de Bien y cero puntos para la evaluacin de mal otorgado a cada posicin. VII- Test de Recuperacin Temprana PK 1 del fisilogo blgaro Dobrev , obtenindose las frecuencias cardacas a partir del test de 100 o 200 mts Combinado Individual en dependencia de la edad La frmula es la siguiente: PK 1 = 100 + 6 ( P 10 P 60 ) 6 E P Se toma dos veces el pulso durante el primer minuto despus de finalizada la prueba de combinado, por lo que : P 10- equivale al pulso tomado en los primeros 10 segundos inmediatamente despus de haber finalizado la prueba ( 0 a 10 del primer minuto) P 60- equivale al pulso tomado a los 50 despus de haber finalizado la prueba de combinado (50 a 60 del primer minuto) E P- es la suma de los dos pulsos divididos por 2 (o sea, la media de estos) La escala de calificacin y evaluacin es la siguiente.

Masculino y Femenino

10 aos

11 aos

138

Evaluacin

Escala de ndices

Puntos

Escala de ndices

Puntos

Excelente Muy Bien Bien Satisfactorio No Satisfactorio VIII- ndice KP

Ms de 1,1 1,1 a 1,04 1,03 a 0,9 0,85 a 0,75 Menos de 0,75

10 8 7 5 0

Ms de 1,2 1,2 a 1,05 1,04 a 0,9 0,85 a 0,75 Menos de 0,75

10 8 7 5 0

Relacin entre la estatura en centmetros y el peso corporal en kilogramos. ndice KP = Estatura en cms - (Peso en Kg + 100) A medida que el ndice KP es mayor ser mejor para el futuro nadador IX- Estatura Se tomar en centmetros Sistema Biomdico Estatura Sexos Femenino Edades 10 11 Aos Aos Puntos 30 156 163 29 155 161,7 28 154 160,3 27 153 159 26 152,3 158,1 25 151,6 157,3 24 151 156,4 23 150,8 156,2 22 150,6 156 21 148,9 155,8 20 148 154,5 19 147,5 153,2 18 146,1 151,9 17 142,4 148,2 16 138,7 144,5 15 135 140,8 Indice KP Sexos Femenino Edades 10 11 Aos Aos Puntos 20 14,0 14,5 19 13,0 14,0 18 12,0 13,5 17 10,9 12,6 16 9,8 11,7 15 9,3 11,1 14 8,8 10,5 13 7,6 10,0 12 7,1 9,5 11 6,5 8,3 10 6,1 7,0

Maasculino 10 11 Aos Aos 156 155 153,9 152,9 152,4 151,9 151,4 150,8 150,1 149,5 148,1 146,8 145,5 141,6 137,8 134 163 161,4 159,8 158,2 157,6 157 156,4 155,6 155 154,2 152,9 151,5 150,2 146,3 142,4 138,5

Masculino 10 11 Aos Aos 14,5 13,7 12,9 12,2 11,5 10,4 9,3 8,2 7,0 6,1 5,2 15,0 14,4 13,8 12,6 12,0 11,7 18,8 9,5 8,2 7,2 6,2

Consideracin General: Las escalas en puntuaciones que aparecen en el presente sistema y que como es lgico no coinciden con las puntuaciones propuestas en cada norma de
139

seleccin, se harn equivalentes entre s, estableciendo su proporcionalidad por regla de tres. Comisin Tcnica Nacional de Natacin Captulo VII.- Enfoque sobre la Estructura Piramidal Participativa. Lic. Arturo Lima Acevedo, Metodlogo Nacional de Natacin. Para considerar una estructura organizativa con respecto a las matrculas que resulte lo ms eficiente posible, se tomarn en cuenta los siguientes criterios: A-El criterio de la Cantidad Considera contar con la mayor cantidad de matrculas en la edad de inicio de la prctica de la Natacin, que hasta el presente es de 7 aos. Esto garantiza poder crear una cultura de Natacin en la mayor cantidad de nios posibles, recibiendo el Programa nico de Enseanza. La estrategia de conformacin de matrculas tiene que priorizar esta edad o su entorno (6 u 8 aos). Por acuerdo del Primer Seminario Nacional de Noviembre de 2005, se estableci que en la coyuntura actual se tomara en cuenta la edad de 6 aos como de inicio, donde existieran condiciones para ello. El concepto bsico que justifica el criterio cuantitativo es la misin del deporte revolucionario de atender a la mayor parte posible de la poblacin a partir aplicar el Programa vigente y detectar aquellos que se destacan en los resultados pedaggicos, por ello la base de la pirmide deportiva tiene que ser lo ms amplia posible. B- El criterio de la Calidad El presente trmino considera la obligada posibilidad de escoger a aquellos alumnos que ms se hayan destacado en el proceso masivo de participacin y se les puedan aplicar los contenidos ms avanzados del Programa, y hayan demostrado tener condiciones, a partir del cumplimiento de varios requisitos integrales, pero en los que predominan los de tipo tcnico y biolgicos, de manera tal que son menos los alumnos seleccionados con respecto a la matrcula inicial. Como resultan varios los parmetros a cumplir, mientras mayor sea la base masiva, ms alumnos podrn ser seleccionados tomando en cuenta el cumplimiento ptimo de las normas. El proceso de seleccin ser permanente durante los aos en que transite el nadador, y se aplicar cada ao de formacin deportiva, por lo que se depurar peridicamente la cantera inicial. Todas las capacidades en Profesores, Frecuencias, espacios en las piscinas, etc, que van quedando libres a partir del criterio de seleccin, se pondrn en funcin del criterio de la cantidad.

3- El criterio de la Renovacin Supone la necesidad de renovar anualmente los alumnos que se inician de forma masiva en la Natacin, lo que determina la necesidad de gestionar las vinculaciones o captaciones de nuevos educandos que sustituyan al grupo masivo que finaliz el ao de enseanza. Esto garantiza brindar cultura de Natacin a nuevas personas y poder seleccionar, al final del ao, nuevos talentos, lo cual garantiza la continuidad ininterrumpida de nadadores durante

140

todos los aos de formacin deportiva que media entre el inicio de la prctica y los altos resultados deportivos competitivos. Los anteriores criterios muestran un diseo organizativo de cmo deben ser estructuralmente las matrculas, se deben tener en consideracin y adaptarlos de la forma que sea posible. Si de cualquier manera estn presentes en el rea deportiva u otro nivel de trabajo, el esfuerzo ser ms racional y el resultado superior, an con los mismos recursos y problemticas que cotidianamente se enfrentan. Cap;itulo VIII.- CONTROL DE LA PREPARACIN INTEGRAL DEL NADADOR Asunto: Control por parte de la estructura provincial al proceso pedaggico prctico y a las Ctedras de Natacin de reas y Alto Rendimiento. Introduccin: Los aspectos que aparecen en el presente instrumento para el control, resumen un grupo de objetivos que para la presente etapa resultan de inters nacional tener presentes, y son el resultado de los diferentes temas que se han analizado en varios eventos de trabajo con la participacin de las Comisiones Provinciales de Natacin. El mismo ser adaptado a las condiciones cambiantes del desarrollo deportivo. Los principales usuarios del presente documento son los especialistas con cargos de direccin docente deportivo: Nivel a Controlar Observaciones I.- Unidad de Entrenam. o Clase Conjunta con el J de Ctedra y otros miembros de la Estructura Deportiva Objetivos de Inters Nacional a Controlar - Composicin de la Matrcula Los mayores nmeros de matrculas deben ser en las edades de inicio - Estado tcnico o de capacidades - Se observa el desempeo de los de los alumnos de acuerdo al alumnos programa en el momento de la - Se participa en la realizacin de test visita programados - Se efecta test exploratorio por el visitante - Trabajo de capacidades que Importante detectar violaciones en este corresponde a la edad del grupo aspecto, revisando toda la planificacin hasta ese momento, todos los contenidos y mtodos, entrevistndose con los atletas. - Acciones Poltico-Ideolgicas y - Que lo tratado est en correspondencia de Valores con el Plan - Vnculos con la familia y su conducta comunitaria, visitando el rea de residencia al menos de las principales figuras

141

III.- Asambleas Educativas

Concentrados de Preparacin y Control de la Reserva de Nadadores IV.- Procesos de la Preparacin Deportiva - Aprobacin de Planes de Entrenamiento o Programas - Anlisis del Cumplimiento de la Preparacin (Contenidos y Objetivos Especficos Parciales) - Anlisis del Resultado Deportivo y/o cumplimiento de objetivos

V.- Visitas a los Colectivos de Ctedra Objetivos de Inters a Controlar - Si se tratan los aspectos necesarios - Enterarse de los problemas o aspectos interesantes del trabajo - Informar sobre temas de inters provincial o nacional - Relacionar los temas con la valoracin de la comisin sobre las visitas realizadas VI.- Visitas a la Preparacin Metodolgica Objetivos de Inters a Controlar - Si el tema guarda real relacin con los problemas pedaggicos

Conocer el cronograma Desempeo del Capitn de Equipo y su preparacin Se controla con pruebas y test el cumplimiento de los objetivos por etapas (perodos o mesociclos) Se imparten conocimientos Se entrena de forma conjunta Se puede competir Se diagnostica el estado de los atletas Se analiza con los profesores o entrenadores Para el anlisis siempre tiene que presentarse un informe Participan y dirigen el proceso las estructuras de direccin (Subdirector, J Grupo, J de Ctedra) El papel de las Comisiones se centra en los aspectos tcnicos y especficos del deporte, entre ellos: . Cumplimiento de los objetivos de forma medible . Valoracin sobre resultados de test y competencias . Relacionar el anlisis con las experiencias de competencias, calendarios y problemas que han afectado el resultado en ocasiones anteriores Debe existir una programacin conocida El mayor y ms importante contenido es de orden tcnico y de formacin integral (No puede faltar el anlisis del plan de formacin de valores y sus resultados

Debe existir una programacin conocida y un plan de temas trimestral Propiciar la realizacin de Clases Metodolgicas y Abiertas

142

o metodolgicos existentes Calidad de la actividad

VII.- Realizacin de Eventos Cientficos o Pedaggicos -

Es necesario programar el espacio requerido para que los profesores y dirigentes expongan sus experiencias Debe existir una fecha programada para esto y hacer conocer una convocatoria

Captulo IX.- PROGRAMA PARA EL DESARROLLO DE LA NATACIN MASIVA ELABORADO: Comisin Nacional de Natacin APROBADO POR: Comisin Tcnica Nacional de Natacin FECHA: 3 de Febrero del 2004 A- ANTECEDENTES El gran desarrollo deportivo ocurrido en Cuba como resultado del triunfo revolucionario mostr ante el mundo lo mucho que se puede lograr en la contribucin a la realizacin de la personalidad humana a partir de la prctica sistemtica de actividades fsicas o disfrutando los espectculos deportivos competitivos de alta calidad, y los resultados de Cuba en competencias del ms alto nivel. Resulto la Natacin uno de los pocos deportes que no march a la par del importante avance del movimiento deportivo cubano en las primeras dos dcadas de deporte revolucionario. Fue en la segunda mitad de la dcada del 70 que, por orientaciones del ms alto nivel, se dieron los pasos ms importantes que conllevaron al avance sostenido de este deporte, que adems de contar con una alta incorporacin de practicantes alcanz lugares relevantes en competiciones mundiales y olmpicas. Importantes antecedentes caracterizaron los ltimos 20 aos de la anterior centuria y determinaron de forma decisiva el avance de la Natacin a planos estelares, entre ellas las siguientes: 1- Aprobacin y puesta en marcha del Plan de Formacin Bsica de Natacin, que permiti la enseanza obligatoria de este deporte dentro del horario escolar para nios de 1ro a 6to grados en todas las escuelas cercanas a las piscinas existentes y que funcionaban, con un programa de enseanza variado cuyo objetivo principal consiste en la adaptacin a desenvolverse en el medio acutico con el aprendizaje de cualidades bsicas vlidas para la posterior inclinacin de los nios por cualquier deporte acutico o para enfrentar las exigencias sociales de un pas que guarda estrechas relaciones con el medio ambiente acutico. El plan en cuestin comenz de forma experimental,

143

aproximadamente en 1976, y mediante el mismo miles de nios y jvenes aprendieron a nadar en Cuba. 2- Elaboracin y aprobacin del Primer Programa Cubano Infantil y Juvenil de Natacin, cuyo contenido lo conform el plan para el desarrollo bsico de Natacin y todos los contenidos, estructura y principios fundamentales que constituyeron el principal instrumento para materializar la preparacin a largo plazo del nadador cubano. Este programa cont con las mejores experiencias de la Natacin alemana y fue enriquecido con los conocimientos y experiencias de los mejores especialistas cubanos relacionados con este deporte. Los primeros vestigios de esta importante decisin, que le imprimi un contenido verdaderamente profesional y novedoso a la Natacin cubana, datan del ao 1975. 3- El inicio de los festivales interpiscinas de Natacin en el ao 1986 con la participacin de las mejores 30 piscinas del pas, que constituyo la herramienta llamada a despertar la motivacin necesaria para que se trabajara con mayor calidad y cantidad en todos los lugares posibles de hacer Natacin. Las concepciones bsicas del festival estimularon la preparacin integral de los nios, su desarrollo tcnico y su amor por la bandera y piscina que representaba, estimulando el sentido de pertenencia al equipo, la escuelas, la piscina y la familia, todos en funcin de un objetivo comn de altos valores colectivos. Los festivales llegaron a reunir en los aos de mayor esplendor a ms de 1 000 nadadores, principalmente de las edades entre 9 y 10 aos en representacin de ms de 80 piscinas de toda Cuba. 4- La construccin de piscinas docentes-recreativas en casi todas las provincias del pas, la atencin por parte de los territorios a la reparacin y mantenimiento de las piscinas por su carcter complejo y la creacin de brigadas de mantenimiento especializado para este fin. Con las acciones desplegadas en este orden el pas pudo llegar a tener funcionando un importante nmero de piscinas con un aceptable grado de estabilidad. B- PRINCIPIOS BSICOS PARA EL DESARROLLO MASIVO DE LA NATACIN CUBANA 1- Crecimiento y desarrollo de la masividad como condicin indispensable para el avance sostenido de la Natacin de alto rendimiento. 2- La necesidad de considerar la recuperacin del deporte, tanto en el orden tcnico, organizativo y pedaggico, como en el material. 3- La disposicin a lograr por todos los implicados la interpretacin lo ms exactamente posible de la coyuntura actual y la respuesta acertada que origine los mayores resultados posibles derivados de los medios existentes, lo que demandar de todos un pensamiento flexible y retador. 4- Ratificar la actividad competitiva como uno de los principales factores motivacionales y su presencia en todos los niveles como recurso indispensable para la participacin estable y el cumplimiento del Programa.

144

C.- PRINCIPALES ACCIONES 1.- Reactivar los cursos a profesores y activistas sobre la formacin bsica de Natacin 2.- Revisar con el MINED la factibilidad de retomar la vinculacin de las escuelas ms cercanas a las piscinas tomando en cuenta: - posibilidad de que los alumnos aprendan a nadar en un curso escolar con 2 frecuencias de 1:30 horas o 3 frecuencias de 1:00 hora semanales. - la necesidad de utilizar al mximo las piscinas en los lugares donde existen, pues su nmero y distribucin resultan muy limitadas, para no privar a los alumnos que cuenten con esta posibilidad. 3- Profundizar en el proceso de control sobre el funcionamiento de las piscinas y su proceso de recuperacin, establecindose las prioridades por parte de las direcciones administrativas e incorporar al sistema emulativo del INDER de forma diferenciada la recuperacin y funcionamiento estable de las piscinas. 4- Fortalecer el movimiento de activistas con vistas a utilizar al mximo el horario extraescolar. 5- Estimular la creacin de medios auxiliares rsticos para la enseanza de la Natacin. 6- Retomar el Plan Masivo de Verano con carcter docente. 7- Crear el manual familiar para el aprendizaje de la Natacin en las playas en la temporada de verano. 8- Elaborar el plan de divulgacin que haga conocer y convoque a la poblacin e instituciones a participar del plan masivo de la Natacin.

BIBLIOGRAFA Padilla Prieto, L., Falcn Cabrera, R., Lima Acevedo, A. y Col. (2007): Programa de Preparacin del Deportista

145