"Cualquier cosa que puedas hacer, o suees con hacer, hazla. La audacia tiene genio, magia y poder en ella.

Empieza ahora" GOETH

CMO RECUPERAR LAS TCNICAS PARA MEJORAR EL AUTOESTIMA? BUSCA DENTRO DE TI: ESCCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMS:

Analiza con cuidado las opiniones de los dems sobre ti, t y solo t eres quien debe tomar la ltima decisin acerca de ti.

CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: Nunca pierdas

las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin, ejm:

MENSAJES NEGATIVOS CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES

"No hables" "Tengo cosas importantes que decir"

"No puedo hacer nada!" "Tengo xito cuando me lo propongo"

"No esperes demasiado" "Har realidad mis sueos"

"No soy suficientemente bueno" "Soy bueno!"

DATE UNA OPORTUNIDAD Y RECONOCE TUS CUALIDADES: Puedes pensar en 5 ejemplos que te

hace especial. P. ejm: Soy sincero, mis jefes siempre confan en m, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina. Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las hemos descubierto.

ACPTATE TAL COMO ERES, SIN APROBAR DENTRO DE TI LOS COMPORTAMIENTOS BAJOS: La aceptacin es

la base de la seguridad, la confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a s mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no "le guste" a los dems, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y vers que ellas estn

funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que ello no moleste a los dems.

ACEPTA TUS SENTIMIENTOS: Cuando alguien te hace

una broma, sonre. Trata de disfrutar prcticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendr que pasar porque la vida se a inventado para vivirla lo mejor que podamos.

"Todo viaje tiene un destino secreto que el viajero ignora" Martin Buber

CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente,

y a no depender de los dems. Las parejas

sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan de ser lo mas independientes el uno del otro.

ATIENDE TUS NECESIDADES: Alimento, agua, vestido;

seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorealizacin. De vez en cuando no estara mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una postergacin para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades, p.e. : si una de ellas es comerte un plato extico que solo lo encuentras en algn restaurante caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una razn importante.

ALIMENTA TU CUERPO ALIMENTA TU ESPRITU: La

salud mental y fsica caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cmodo en cualquier momento. La salud fsica esta relacionado con la prctica de un estilo de vida saludable: No drogas, "comer para vivir y no vivir para comer", y la prctica de un deporte sano. La risa es uno de las

formas de tratamiento en algunos hospitales.

MANTENTE EN MOVIMIENTO: El ejercicio te hace

sentir bien, las "endorfinas se elevan con la prctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No esta dems el gimnasio, los aerbicos, la natacin, algn deporte de competencia, o simplemente salir a caminar.

DEJA DE HACERLO: Deja de usar sustancias

psicoactivas (drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderacin. Si fumas deberas dejar de hacerlo. Ahora existen terapias antitabaquismo de mucho xito (chiclets, parches, bupropion, etc), nunca es tarde para empezar una vida sana. El autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena salud.

EXAMINA TUS VERDADES: Piensa que en un

accidente de trnsito donde hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una

versin diferente; cules son tus primeras decisiones o "verdades que recuerdas haber tomado en la vida?... cules son tus creencias respecto del amor?, de los nios?, de la autoridad?, de Dios?, de los polticos?.

LA VERGENZA: La vergenza es un sentimiento

profundo que te inmoviliza. Los mas desvergonzados son los nios. La vergenza deriva en debilidad, incompetencia, incapacidad; entonces?... investiga quin te juzga? y seprate de esa fuente.

EL AMOR DENTRO DE TI: Tienes unos segundos para

pensar en tu primer amor..., te recuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,... primero mate a ti mismo e irradia felicidad. Cuando ests frente a un espejo simplemente sonre. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta de las pequeas cosas que a ti te suceden, es cuestin de aprender

a sentirla.

DESCUBRE Y RECLAMA LAS PARTES QUE TE FALTAN:

Cada persona tiene distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si tengo miedo para hablar en pblico es una debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza. Quiz tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo sabes. El hombre nunca termina de aprender.

PENSAR EN TODO O EN NADA: No debemos pensar en

que todo es blanco o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor que otros.

ALIVIAR LA TENSIN: El estrs es una epidemia en

estos momentos, como aliviarlo?, pasa algn momento a solas durante el da, tomate unas minivacaciones durante el da, e imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente.

Practica algn deporte.

RESPIRA: Cuando tengas una preocupacin respira

profundamente y plantea soluciones.

ABANDONA LA IRA: La ira es un momento de locura.

En relacin a la ira, mas que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a ponerte de clera, piensa si merece la pena; cuenta hasta diez y respira profundamente.

ELIGE TUS MOMENTOS: Cada ser humano tiene

derecho a elegir el momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos, con el novio (a), con el esposo (a), o con los familiares; se t quien debe decidir, sin que ello lleve a algn enfrentamiento.

"La historia ha demostrado que los ms notables triunfadores superaron enormes obstculos antes de lograr el xito: Lo lograron porque se rehusaron a rendirse despus de sus derrotas". B.C. Forbes

BUSCA FUERA DE TI: LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como dignos

de confianza, los dems estarn dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los dems.

JUEGA MAS: Haz del momento de la diversin una

prioridad, hoy y todos los das. Es bueno jugar con

los nios algunas veces. Motvate con el trabajo que realizas, rete de ti mismo si quieres, re en soledad... rer en soledad no es una locura cuando uno es conciente de lo que le motiva rerse.

APRENDE A ESCUCHAR DE VERDAD: La mayora de las personas creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad. Has preguntas que lleven a la persona a ir mas lejos: y entonces que pas?, cmo fue eso?, cmo te sentas?. El mejor conversador es aquel que sabe escuchar de verdad.

DEJA DE HACER COMPARACIONES: Ni de t mismo

con otras personas. Ni de las personas con las dems. Si deseas llamar la atencin a alguien hazlo en privado.

PERDONA Y OLVIDA: El perdn no excusa el

comportamiento. No significa la aprobacin. Ms bien implica estar dispuestos a ver con compasin.

La persona que te hizo dao probablemente hizo lo que hizo por su propia debilidad y sus limitaciones.

ALARGA LA MANO Y CONECTA: Haz una lista de las

personas mas importantes en la vida saben ellas lo importante que son para ti?, cundo fue la ltima vez que la escribiste o lo llamaste?. Encuentra un inters comn con gente que sea importante para ti.

ESTABLECIENDO LAS FRONTERAS: Pide permiso

antes de traspasar las fronteras, debes tener que todas las personas tienen un mundo interior que debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos lo permitan.

RESPONSABILIDAD-LA TUYA, LA MIA Y LA NUESTRA:

Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad

y la de los dems.

NOTA LAS CONEXIONES: Alargar la mano y conectar

con otras personas nos proporciona una sensacin de bienestar y de apoyo. El buen humor y el trato agradable nos permitir llegar a mas y ganar mas amigos.

EN EL TRABAJO: . Es bonito trabajar en equipo pero

con independencia, el xito tuyo ser el xito de todos y te sentirs a gusto en lo que forma parte de tu vida cotidiana, el trabajo.

"Si puedes llegar a travs de la nieve, la tempestad y la lluvia, sabrs que podrs llegar cuando brille el

sol y todo est bin" Malcolm X

ASPIRA A LO MAS ALTO Y PLANIFICA EL PRESENTE:

"Lo mas importante es vivir el presente, el pasado nicamente sirve para no volver a cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que vivirs cuando ese da llegue"

ENCUENTRA LA FUENTE: La fuente esta en uno

mismo. Todos los das tiene lugar algn milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, unas nubes blancas, unas hojas verdes, los curiosos ojos negros de un nio. Puedes desarrollar una prctica espiritual que te mantenga en el camino da a da. Es bueno disfrutar hasta de las pequeas cosas que te da la vida.

ABANDONA EL PERFECCIONISMO: No es fcil ser

perfecto, cuando nicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo que este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por tanto hay que tener prioridades y ordenarlas segn lo que sea mas importante para t.

VALORA TUS TRIUNFOS: En nuestra sociedad de

ganar-o-perder, la mayora de las personas pasan un montn de tiempo sintindose perdedoras. Escribe tus 10 xitos del da anterior. Percibe como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.

REINCIDIR: El xito es levantarte ms veces que las

que caes. El xito es el fracaso al revs, es el matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja ver an estando cerca.

PROTEGE TU AUTOESTIMA: Muchas personas hieren

a los dems; sin embargo, quiz no se den cuenta de ello si sonremos y lo soportamos; en el mundo

todos pensamos diferente, y a veces quisiramos que nos entendieran tal y como somos o queremos, pero eso casi resulta imposible, por eso es mejor aprender a entender a la gente, que buscar que la gente te entienda.

ACEPTA LA OSCURIDAD: Aprende a sentirte mas

cmodo con la incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas nuevas cada da. No temerle al fracaso te ayudar a decidir.
PONTE METAS Y REALZALAS: Enumera las reas

importantes de tu vida: la familia, los amigos, la carrera, la economa, lo personal. Luego imagina que te gustara tener en cada categora y escrbelo. Por ltimo, pon una fecha en cada punto. Una meta es un deseo con una lnea de tiempo.

"Nunca nadie es tan pobre para no poder regalar una sonrisa, ni tan rico para no querer recibirla"... Sandra Vargas Bonilla