FUNDAMENTOS BIOLGICOS Y BASES DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

I.E.S. MONTSERRAT ROIG, ELX Vicente Soriano

FUNDAMENTOS

FICHA REGISTRO DE LA SESIN

CONTENIDO: CIRCUITO DE FUERZA-RESISTENCIA 1 OBJETIVOS BSICOS: TRABAJAR LA FUERZA Y LA RESISTENCIA MUSCULAR
T
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CDIGO:
OBJETIVO
Trabajar los cudriceps.

ORGANIZACIN
Parejas

DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
1 Posta: Se coge la pelota con las 2 manos con los brazos extendidos y con los pies separados y quietos se hacen sentadillas.

DESCRIPCIN GRFICA

MATERIAL
Baln medicinal

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Parejas

2 Posta: Nos colocamos inclinados con una pierna mas adelantada que otra y ambas un poco flexionadas sobre todo la que coloquemos delante, entonces con una mano nos apoyamos en la rodilla y con la otra realizamos ejercicios de flexin y extensin de antebrazo teniendo el hombro en retropulsin y teniendo cogida la cuerda por el medio y los extremos atados a la espaldera.

Trabajar el trceps braquial.

Gomas elsticas

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Parejas

3 Posta: Tumbados en el suelo boca abajo cogemos la pelota con los pies de manera que quede en medio y la presionamos y subimos los talones al culo una y otra vez.

Fortalecer los isquiotibiales.

Baln medicinal

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Parejas

4 Posta: En este ejercicio colocaremos los dos extremos de la goma atados en la espaldera, entonces nos colocaremos en medio, es decir, entre el la goma y la espaldera. Por consiguiente, haremos antepulsin y retropulsin de hombros a la vez que hacemos flexin y extensin de codo, todo eso con el centro de la goma cogido.

Ejercitar deltoides y pectoral mayor.

Gomas elsticas

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Parejas

5 Posta: Tumbados en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y con el baln cogido detrs de la cabeza se hacen abdominales mientras un compaero nos aguanta con los pies para no levantarlos

Trabajar los abdominales.

Baln medicinal

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Parejas

6 Posta: En este ejercicio colocamos igual los dos extremos de la cuerda atados en la espaldera, pero esta vez nos colocamos a continuacin de la goma no entre medias. Ahora realizaremos ejercicios de antepulsin y retropulsin de hombros a la vez que hacemos flexin y extensin de codo, hasta que las manos con la goma lleguen a la lnea lateral del cuerpo.

Trabajar el dorsal ancho.

Gomas elsticas

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Parejas

7 Posta: Con los brazos estirados y con la pelota cogida con las manos se hacen crculos de arriba hacia abajo flexionando y extendiendo el tronco con inclinaciones laterales

Trabajar la musculatura dorsal y lumbar.

Baln medicinal

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Parejas

8 Posta: En el siguiente ejercicio atamos tambin los extremos de la goma en la espaldera, entonces cogemos la banda cerca de los extremos y nos ponemos debajo de ella, a continuacin realizamos ejercicios de flexin y extensin de codo con los hombros un poco en abduccin, y adems pasamos la goma por detrs de la nuca en el momento en el que el codo est flexionado, estando el cuello un poco en extensin cervical, tocando casi la barbilla con el pecho.

Ejercitar el trapecio y dorsales.

Gomas elsticas

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Parejas

9 Posta: Sentado sobre un banco, la parte alta de los muslos apoyada sobre el banco, la punta de los pies sobre el suelo, separados ligeramente (apenas 2 palmos), y los tobillos en flexin pasiva, ejecutar una extensin de los pies (flexin plantar). Encima de los cuadriceps llevar un baln medicinal para ejercer presin y dificultar la subida.del trceps sural.

Trabajar el trceps sural.

Baln medicinal

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Parejas

10 Posta: Manteniendo la goma por detrs de nuestra cabeza y sujetndola con las manos por delante extender el cuello.

Ejercitar el esterno-cleidomastoideo.

Gomas elsticas

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Parejas

11 Posta: Acostados apoyados sobre la espalda, con flexin de cadera y piernas abiertas, sujetamos un baln medicinal con un brazo y elevamos y dirigimos el hombro y la escpula del brazo que sujeta el baln medicinal hacia la rodilla contraria.

Ejercitar el oblicuo mayor y menor del abdomen.

Baln medicinal

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Parejas

12 Posta: Pisamos con un pie la goma, y con las manos cogemos los dos extremos y hacemos abduccin y rotacin del hombro o brazo.

Trabajar el deltoides y el pectoral mayor.

Gomas elsticas

NOMBRE: Nicols Alzamora, Fernando Martnez, Rafa Martnez, Itziar Redondo.

FECHA: 18 de Febrero de 2009