ACTIVIDAD FISICA El ejercicio regular ha demostrado brindar varias ventajas para la salud: reducir la mortalidad global, eventos cardiovasculares,

la incidencia de DBTs II, HTA, obesidad, depresin y osteoporosis. Adems acta como factor protector de varios canceres.

Cmo debemos indicar el ejercicio? Tener en cuenta 4 condiciones: Tipo de ejercicio Intensidad ejercicio Tiempo de ejercicio Seguridad

RECOMENDACIONES Adultos sanos entre 18-65 aos: a) Ejercicio aerbico: intensidad moderada > 30 diarios 5 das a la semana o 20 de intensidad vigorosa al menos 3 veces por semana o combinados. Mas las actividades de la vida diaria de baja intensidad. CUADRO DE ACTIVIDADES (LIVIANA, MODERADA, INTENSA) b) Fortalecimiento muscular: 8 a 10 ejercicios que involucren grandes grupos musculares, al menos 2 das a la semana no consecutivos. (10-12 repeticiones) Entrenamiento con pesas, subir escaleras, etc. - Adultos > 65 aos - Entre 50 y 64 aos con enfermedades crnicas o discapacidades funcionales a) Ejercicio aerbico : intensidad moderada > 30 diarios, al menos 5 das a la semana o 20 de intensidad vigorosa al menos 3 veces por semana o combinados. (Aqu la intensidad se medir en una escala de 0 a 10, en donde 0 es el esfuerzo de estar sentado y 10 el mximo esfuerzo posible). b) Fortalecimiento muscular: 8 a 10 ejercicios que involucren grandes grupos musculares, al menos 2 das a la semana no consecutivos. 10-15 repeticiones contra resistencia. La intensidad del mismo deber ser moderada a intensa c) Ejercicios de flexibilidad: 10 minutos diarios dos veces por semana d) Ejercicios de balanceo y equilibrio: objetivo: reducir los daos por cadas, mejorar la estabilidad en la marcha.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA : CUADRO

Seguridad del ejercicio Comenzar con ejercicios de intensidad moderada e ir incrementando gradualmente (minutos diarios, das por semana). La intensidad es el ltimo paso a aumentar. RIESGO DE LESIONES

Tipo de actividad

Ejemplos

BAJO RIESGO

Actividades de la vida diaria.

Tareas domesticas, jardinera

Recreacin. Deportes Caminata, bailar, de bajo contacto. correr nadar jugar al tenis. Recreacin. Deportes Ciclismo, volley. con contacto intermedio. ALTO RIESGO Recreacin. Deportes Futbol, basquet, de alto contacto. hockey.

El ejercicio realizado en forma correcta representa muchos ms beneficios que riesgos. Sin embargo para pacientes de prevencin 2ria el incremento de intensidad del mismo aumenta el riego cardiovascular. Por eso, Es necesario realizar rastreo de enfermedades cardacas previo a la prescripcin de actividad fsica? en pacientes sanos asintomticos sin comorbilidades NO se recomienda que efecten ningn tipo de estudio complementario cardiovascular previo en pacientes adultos mayores, sintomticos o con antecedentes de enfermedad cardiovascular, diabetes o cualquier enfermedad crnica SI se realiza una visita mdica antes de iniciar la actividad.