Deportistas: A Tomar Mucho Lquido !!

Cuando la temperatura ambiental es alta, la evaporacin de sudor es el mecanismo ms importante para permitir que el cuerpo pierda calor. Pero si no se logra reemplazar esta prdida de lquido que ocurre durante el ejercicio, puede ocurrir un estado de deshidratacin y afectarse la salud. Esto es especialmente cierto para los nios y jvenes atletas, que con el regreso a la escuela y el comienzo de las actividades deportivas pueden experimentar efectos negativos en su salud por no tomar suficiente lquido. Por qu es peligrosa la deshidratacin? Una deshidratacin progresiva puede causar que una cantidad excesiva de calor se acumule en el cuerpo. Como lo han demostrado los Drs. Oded Bar-Or y sus colaboradores en estudios efectuados en Canad, este efecto puede ser ms negativo para los nios que para los adultos. Ellos encontraron que por cada 1% de prdida de peso corporal (debido a la sudoracin) hubo mayor aumento en la temperatura interna de los nios que en la de los adultos. Algunos sntomas que puede presentar un nio que sufre de deshidratacin o de problemas en la regulacin de la temperatura corporal son: mareos, calambres musculares, dolor de cabeza, sed excesiva, piel muy roja, nuseas y cansancio. En Puerto Rico se han efectuado una serie de estudios en ambiente natural para examinar el patrn de hidratacin de los nios y jvenes atletas y su relacin con la regulacin de temperatura corporal en un ambiente caluroso y hmedo. Los resultados de estos estudios indican que: Muchos nios atletas llegan a sus prcticas deportivas ya deshidratados. Los nios no toman suficiente lquido durante el ejercicio para reponer el que pierden en sudor y se

observa una deshidratacin leve cuando se les provee slo agua como bebida hidratante y no se les estimula a tomar lquido. Las bebidas con sabor, carbohidratos y sodio (bebidas deportivas como Gatorade) ayudan a que los nios tomen ms lquidos y se mantengan bien hidratados. La deshidratacin tambin es posible durante el deporte de natacin. Los jugadores de ftbol que toman ms lquido de lo que usualmente toman durante la semana antes de un partido, logran aumentar las reservas de agua en el cuerpo y mejoran la regulacin de la temperatura corporal durante un partido en ambiente caluroso. Un buen nivel de condicin fsica y de adaptacin al calor ofrece proteccin a los nios que se ejercitan en un ambiente caluroso y hmedo. Recomendaciones para la hidratacin de los nios durante el ejercicio Bajo condiciones de mucho calor, los entrenadores y padres deben motivar a los nios a tomar lquido antes, durante y despus de la competencia o entrenamiento, aunque no sientan sed. Las bebidas deben tener buen sabor y servirse fras. Adems, los nios deportistas encuentran proteccin a la deshidratacin si mantienen un buen nivel de condicin fsica y de adaptacin al calor, efectan el periodo de calentamiento en la sombra y tienen descansos frecuentes durante el ejercicio. Sesin de ejercicio Es importante que los jvenes atletas sigan las siguientes recomendaciones. Antes: Deben tomar medio vaso o un vaso de lquido de 1 a 2 horas antes de ejercitarse. Durante: Deben tomar medio vaso a un vaso de lquido de 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio. Despus: Subsiguientemente, deben tomar de medio vaso a un vaso de lquido cada 15 a 20 minutos. Al terminar: Deben tomar dos vasos de lquido por cada libra de peso perdida. Fuente: www.zonai.com Atentamente Ral Alejandro Rico Aranibar Desarrollo Personal, Formacin Financiera Bsica & xito Integral