Atividade fsica para idosos

11/04/2011 Corpo No comments

Uma boa parte da sociedade ainda v o ser idoso como um individuo que no tem autonomia, com pouco vigor fsico, e que est fadado a excluso social. Felizmente, est viso comea a mudar a medida que uma boa parcela dessa populao tem ido a luta para garantir seu espao social, atravs da atualizao de seus conhecimentos, utilizando sua experincia para destacar-se no mercado de trabalho, mantendo-se fisicamente ativos e empenhados em derrubar os preconceitos. Segundo a Organizao Mundial de Sade (OMS), at 2025 haver um total de 1,2 bilhes de pessoas com mais de 60 anos no mundo e esse crescimento exponencial. Nossa populao envelhece e em poucos anos se assemelhar a de pases de primeiro mundo. Este advento trs a necessidade de promover sade a essa populao, sendo a atividade fsica um dos principais meios para os idosos alcanarem melhorias no bem estar fsico e psquico. Deve-se incentivar a atividade fsica na vida do idoso, mesmo que este nunca tenha praticado exerccios ao longo da vida, e diversas so as opes para deixar o sedentarismo de lado, contudo, antes de aderir aos exerccios o idoso deve procurar um mdico, para uma avaliao da sua sade e possveis limitaes, um profissional de educao fsica, para prescrio de um programa individualizado, e melhorar sua dieta, consultando um profissional de nutrio. Se voc deseja comear o quanto antes, iniciar caminhando um pouco mais, indo ao supermercado, subindo um lance de escadas ou descendo uma parada antes de casa, adicionar mais atividade fsica ao seu dia. Adotar caminhadas leves durante 20 a 30 minutos, mesmo que esse tempo seja fracionado em tempos de 10 minutos ao longo do dia, 3X na semana, tambm um bom comeo. Veja a seguir outras dicas de atividades: Musculao, treinamento funcional, ginsticas com pesos, pilates, e outras que utilizam cargas e pesos livres - estimulam o aumento e/ou manuteno da massa muscular e ssea, alm de estimularem o equilbrio, fora e coordenao quando bem combinadas. Caminhada, corrida, natao, entre outras atividade aerbias melhora da aptido cardiovascular, respiratria, alm da diminuio do colesterol e outras taxas sanguneas. Aulas de flexibilidade e demais que trabalham com alongamentos aumento da mobilidade articular e amplitude de movimentos.

OBS: vrias destas atividades fornecem benefcios comuns entre si, a diviso proposta meramente didtica. Conhea outros benefcios dos exerccios: Melhoria do metabolismo; Melhoria da composio corporal; Elevao da autoestima e melhora autoimagem; Menor risco de quedas e acidentes. Aumenta a possibilidade de novas amizades e de relaes sociais; Melhor controle da ansiedade e depresso; Manuteno da longevidade e capacidade mental. Se voc idoso ou conhece um, estimule-o a comear uma atividade fsica o quanto antes. Essa a forma mais barata e uma das mais eficientes para diminuir o impacto de doenas como diabetes, hipertenso e outras crnico degenerativas. Comee j e busque viver MAIS e melhor, com qualidade. Fonte: Atividades Fisica