SESSO 1 Comece com este treino e repita-o diariamente durante uma semana. Depois, passe para o prximo.

Exerccio A Sries: 3 Contraia e relaxe o msculo, numa velocidade alta, repetidamente por 10 segundos Exerccio B Sries: 10 Contraia e relaxe o msculo repetidamente por 5 segundos Exerccio C Sries: 3 Contraia o msculo por 30 segundos. SESSO 2 Voc pode fazer este treino por uma semana, mas sinta-se livre para seguir em frente se progredir rpido. Exerccio A Sries: 10 Contraia e segure seu msculo por 5 segundos seguidos, depois relaxe e repita Exerccio B Sries: 3 Contraia e relaxe seu msculo rapidamente por 10 repeties seguidas Exerccio C Sries: 3 Contraia e relaxe seu msculo, alternando exploses lentas e demoradas, por 10 repeties seguidas Exerccio D Sries: 1 Contraia seu msculo e tente segurar o mximo que pode, mirando em 2 minutos SESSO 3 Exerccio A Sries: 1 Contraia e relaxe seu msculo, rapidamente, por 30 repeties seguidas (treina para chegar at 100) Exerccio B Sries: 5 Contraia o msculo o mximo possvel e segure por 20 segundos Exerccio C Sries: 1 Contraia seu msculo e segure por 2 minutos.