CUNDO TOMAR BATIDOS DE PROTEINAS?

Concejos bsicos: Ms all de si se desea aumentar masa muscular o bajar de peso, la utilizacin bsica y general es la misma. Las posibles diferencias se darn solo segn casos especficos. Luego de investigar con mdicos, nutricionistas, entrenadores y an competidores, las reglas bsicas generales son simples y similares. Toma Bsica: 1 Batido ----- Post Entreno. Este tipo de toma corresponde a la recuperacin luego del entrenamiento, favoreciendo la restauracin y reparacin de las fibras daadas durante el ejercicio. Toma normal: 1 Batido ----- Desayuno. 1 Batido ----- Post Entreno. Este tipo de toma corresponde a la carga diaria de glucgeno, en vistas al entrenamiento y gastos energticos del da (estudio, trabajo, etc). Y a la reparacin y recuperacin luego del entrenamiento. Toma completa: 1 Batido ----- Desayuno. 1 Batido ----- Post Entreno. 1 Batido ----- Noche (2hs antes de ir a dormir aprox). Este tipo de toma corresponde a la carga de glucgeno; a la recuperacin; y al crecimiento muscular.

Qu tipo de protenas se debe tomar? Todas sirven. Pero dependiendo del momento del da, convendr una de asimilacin rpida (protena de suero) o una de asimilacin lenta (casena o de soja). En que momento del da tomar una u otra forma de protena? Al comienzo del da y post entreno, conviene la de asimilacin rpida (si es que se entrena de da o tarde). Si queda suficiente tiempo luego de cenar y hasta ir a dormir, entonces si, se sugiere un batido de protena de asimilacin lenta, ya que se debe realizar todos los procesos del organismo y no es necesaria su rpida asimilacin, debido a que se dispone de toda la noche de sueo y descanso. Pero si se entrena de noche (muy cerca de la hora de cenar) no conviene suplementar con batidos protenicos, sino ms bien ingerir una buena y suculenta comida. Qu tipos de batidos de protenas hay? Asimilacin rpida= protena de suero/whey. Asimilacin media= albmina/de huevo. Asimilacin lenta= casena o soja. Y segn como vengan combinadas ser su efecto. Ya que puede existir un polvo/batido solo de protena o combinado con hidratos. Protena sola o con carbos? ltimamente, los especialistas recomiendan utilizar, sobre todo en post entreno, la protena combinada con carbos. Ya que de esa manera se recupera el organismo, reparando fibras y llenando nuevamente los depsitos de glucgeno. Y se optimiza la absorcin de protenas.

Comentario final. Vale decir que todo o parte de estos batidos, pueden no ser necesarios si llevamos una alimentacin correcta. Pero dado que casi nunca esto es as, se hace necesaria al ingesta de batidos protenicos, para suplementar nuestra alimentacin diaria y as poder hacer frentes a las demandas a que someteremos al organismo (actividades diarias, entrenamiento, etc). Siendo muy importantes en el caso de deportes de fuerza como el culturismo. Es de destacarse que no se debe abusar del uso de los batidos, creando un exceso de ingesta de protenas. Ya que el trabajo en demasa, al que someteremos al hgado y riones, sera peligroso, resultando en contra de nuestra salud. Con la medida justa y el necesario equilibrio no tendremos problema alguno y veremos resultados evidentes luego de unos pocos meses.
[Nota= Estos puntos, son solo una gua. Ya que para saber como ingerir estos suplementos, en forma particular y personal, es aconsejable recurrir a un nutricionista o deportlogo.]

Fuentes: http://es.fitness.com/forum/threads/32576-Como-tomar-proteinas http://foro.eliteculturismo.com/nutricion-y-dietas/cuando-tomar-proteinas-de-suero-5056/ http://www.todoexpertos.com/categorias/deportes/musculacion/respuestas/2389248/como-y-cuando-tomar-proteinas-y-aislado-desuero http://www.zitre.com/es/magazine/general/Cuantas-proteinas-debemos-tomar http://www.musculacion.net/PNphpBB2-viewtopic-t-5787.html http://www.vitonica.com/alimentos-funcionales/el-momento-idoneo-para-tomar-tus-batidos-de-proteinas http://fisicoculturismoejercicios.blogspot.com/2011/07/proteina-de-liberacion-gradual-vs.html

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