O segredo da tcnica de rejuvenescimento facial sem cirurgia plstica!

SEXTA-FEIRA, 5 DE FEVEREIRO DE 2010

Por Kellen Guimares

Veja o que voc vai encontrar nesse post: Tudo o que voc gostaria de saber sobre ginstica facial em uma s matria! 1 Minha motivao e recomendao pessoal 2 Descubra os benefcios da ginstica facial no tratamento e preveno de rugas, linhas de expresso e flacidez facial 2.1 Veja o que acontence com seu rosto quando os msculos so estimulados pelos exerccios da ginstica facial 3 Por que comear? 4 Qual idade certa para comear? 5 Dica para quem est em processo de perda de peso! 6 Veja o profissionais indicados para diagnosticar e orientar os exerccios, e o que eles recomendam e dizem sobre o assunto 7 Testumunhos de quem optaram pela ginstica facial 8 Como so os exerccios para o rosto? 8.1 Escolha um tipo de treinamento de exerccios para voc fazer em casa! 9 Veja vdeo de ginstica facial. Entrevista J Soares em outubro de 2006 10 Matria sobre ginstica facial. Jornal Nacional da Rede Globo 1 Minha motivao e recomendao pessoal Depois que dei a luz minha filhinha motivei a procurar por alternativas naturais para cuidar da parte esttica. Apesar de a maternidade ser uma ddiva divina, quem me sabe que aps gerar um filho muita coisa muda para pior no nosso corpo e rosto. Veio-me a lembrana de uma entrevista realizada por J Soares com uma especialista em fonoaudiologia no seu programa. As fotos demonstradas do antes e depois das pacientes eram extremamente impressionantes!!! Os resultados alcanados com os exerccios da ginstica facial superavam uma cirurgia plstica, alm de no causar riscos ou danos sade. Na poca realizei alguns exerccios e gostei muito. Por isso, posso falar de assunto que eu mesma testei, e indicar com segurana. Estruturei essa matria como se fosse para eu mesma ler! Organizei a leitura em forma de tpicos, e para desenvolv-los fiz um recorte de clipping dos melhores artigos e especialistas sobre o assunto. Selecionei tambm quatro tipos treinamento de exerccios para que o leitor tenha opo de escolha. No que um seja melhor que o outro, mas sempre simpatizamos por uma forma de fazer exerccios fsicos. Espero que goste, e seja feliz com os resultados!!! Volte ao blog para me contar heim!!! rs 2 Descubra os benefcios da ginstica facial no tratamento e preveno de rugas, linhas de expresso e flacidez facial A ginstica facial foi um mtodo utilizado por muito tempo pelos profissionais da fonoaudiologia e fisioterapia para tratar pesssoas com paralisia no rosto. Entretanto, os resultados foram expandidos para rea da beleza, e tem feito muito sucesso entre as mulheres que no querem se submeter a tratamentos e riscos mais agressivos. 2.1 Veja o que acontece com seu rosto quando os msculos so estimulados pelos

exerccios da ginstica facial: Estmulo da circulao sangunea, fazendo com que as clulas recebem mais nutrientes, e a pele fique mais firme e elstica; Reduz sinais de expresso e prevenir a formao de rugas; Alm de combater a sobrecarga de tenso no rosto, os exerccios podem corrigir a respirao e a mastigao inadequadas. Exemplo de jogadores de basquete que concentravam pontos de tenso devido ao hbito de mascar chicletes nos treinos e nos jogos; Bombeia mais sangue; Oxigena as fibras musculares; Elimina toxinas; Queima o cido lcteo; Aumenta a massa muscular suavemente; Suaviza e elimina marcas de expresso; Deixa a pele mais iluminada. 3 Por que comear? No s o corpo que precisa de exerccios para ficar com tudo em cima. Os msculos da face, do pescoo e do colo, tambm necessitam de ginstica para continuar com aspecto firme e jovem, mesmo com o passar dos anos. A ginstica facial deixa os contornos do rosto mais definidos, harmnicos e a pele mais bonita. A ginstica facial relaxa a face, tira a tenso e fortalece a musculatura. Quando o rosto est tenso, flcido, a circulao no local diminui. O exerccio aumenta o metabolismo celular, a oxigenao e a circulao sangunea, ativando a produo de colgeno, que sustenta a pele, conta Maria Helena Rezende, fisioterapeuta da Fitface. Como o tempo, voc fica mais consciente dos movimentos da musculatura e evitar as expresses tensas de cansao e estresse, como contrair a testa e morder os lbios. O trabalho da ginstica muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viosa. At o dimetro dos poros diminui com o tempo, conta Bartira. Ela tambm faz um alerta: a ginstica facial no elimina o excesso de pele, como nas plpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. Para reverter estes casos, s mesmo com uma cirurgia plstica. Para quem j fez cirurgias plsticas, a ginstica facial serve como uma manuteno e preveno caso ocorra nova flacidez, revela. "A gravidade faz misrias com a pele e os 42 msculos do rosto. Tenso, flacidez e linhas marcam e obscurecem a expresso. A ginstica facial ajuda (e muito) a manter a pele boa e os msculos no lugar. E pode ser feita at no trnsito". (Por Vera Golik) 4 Qual idade certa para comear? Segundo a terapeuta facial Bartira Bravo, 55, que trabalha na rea de ginstica facial h 12 anos, possvel recuperar a musculatura do rosto em qualquer idade, embora a resposta seja menor com o passar dos anos.

Com os anos, o rosto perde a forma, ocorre um caimento da face e flacidez da pele. A ginstica facial fortalece a musculatura do rosto (mmica e mastigao) e suaviza rugas e linhas de expresso. Os msculos do rosto aumentam de volume com a ginstica facial e tm uma resposta mais rpida do que no corpo, mostrando diferenas mais suaves, explica Bartira Bravo, terapeuta facial. Ocorre um levantamento na linha dos lbios, dos olhos, das sobrancelhas e das maas do rosto ou bochechas, completa. Segundo Bartira, o nosso rosto no simtrico, tem uma assimetria sutil. Com o avano da idade, essa assimetria se acentua com o processo de flacidez. A tonificao que a ginstica facial proporciona melhora a aparncia e diminui as diferenas. Essas diferenas so individuais, de acordo com os bitipos, cdigo gentico e tom de pele. A musculatura responde em todas as idades e para todas as pessoas. Quanto mais cedo comear a ginstica, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo ser o resultado. O rosto vai ficar o melhor possvel na idade avanada, aconselha. 5 Dicas para quem est em processo de perda de peso! Um rosto jovem mais cheio. medida que envelhecemos, ele murcha. O obeso tambm perde forma no rosto. Ningum deve emagrecer sem exerccios para o corpo e para o rosto tambm, j que um conjunto. Fica mais harmnico e equilibrado, explica Maria Helena. De acordo com Bartira, quem est perdendo peso e j passou dos 35 anos, os sinais no rosto so ainda mais marcantes, j que a perda de massa magra nessa regio bastante perceptvel. Recomendo iniciar a ginstica antes de comear a perder peso. Pessoas que aguardam chegar ao peso ideal para dar incio aos exerccios no tero uma resposta to positiva dos msculos faciais quanto se comeasse antes de emagrecer, completa. Nos casos de dieta, o ideal fazer 40 minutos dirios de ginstica (20 minutos duas vezes por dia). Para quem est fazendo dieta, afirma a terapeuta, importante que os exerccios faciais sejam feitos simultaneamente perda de peso para que a musculatura no fique flcida e perca a tonicidade. Nos casos em que a flacidez da pele j aconteceu, os exerccios na face vo ajudar na vascularizao das fibras musculares. Para quem est perdendo peso tambm indicada, j que deixa menos perceptvel a perda de massa magra nessa regio. Dedicar 20 minutos por dia j suficiente para minimizar os sinais do tempo. 6 Veja o profissionais indicados para diagnosticar e orientar os exerccios, e o que eles recomendam e dizem sobre o assunto Porm fundamental que os exerccios sejam orientados por um profissional. Segundo a dermatologista Denise Steiner, diretora da Sociedade Brasileira de Dermatologia em So Paulo, movimentos errados podem sobrecarregar os msculos da testa e acentuar ainda mais os sinais de expresso. Outro risco so os distrbios das ATMs (articulao temporomandicular). Segundo a fonoaudiloga Vera Mendes, 44, primeiro preciso conhecer os hbitos da pessoa e suas funes bsicas, como mastigao, respirao, deglutio e fala. A partir disso, feito um trabalho para corrigir os fatores que esto interferindo na simetria facial. A pessoa que concentra muita tenso na testa, por exemplo, ter de se submeter primeiro a um relaxamento, seguido de tonificao da regio, para depois comear os exerccios faciais. O tratamento dura em mdia trs meses e pode variar de profissional para profissional. Em geral, durante as sesses h massagem com acupresso (presso em determinados pontos energticos)

e drenagem linftica, para ajudar na sensibilizao dos msculos do rosto. As reas trabalhadas so as do queixo, do pescoo, da boca, do nariz, das mas do rosto, dos olhos, das tmporas e da testa. Em at trs meses, os especialistas garantem que h um resgate da linha dos olhos, das sobrancelhas, dos lbios, das bochechas e do contorno do rosto. A pele tambm passa por uma regenerao celular e ganha tonicidade. Para Denise Steiner, os melhores resultados so verificados na regio das bochechas e do pescoo, que, com os msculos tonificados, ganha contornos mais bem definidos. "Os resultados vo variar de acordo com a gentica, o biotipo e as doenas que a pessoa por ventura j tenha." Como acontece com o resto do corpo, o resultado dos exerccios faciais sero melhores se a pessoa adotar uma dieta com alimentos que nutrem os msculos, como os que contm vitaminas C e E. As especialistas advertem que importante procurar um profissional qualificado antes de iniciar a ginstica, j que ser necessrio avaliar a flacidez da pele, as medidas do rosto, e diferenas individuais, como uma boca mais larga, uma bochecha mais comprida ou mais arredondada etc. O profissional vai ensinar o mtodo a voc, para depois continuar em casa, aconselha Maria Helena. As consultas custam, em mdia, R$ 180,00. Voc pode procurar por um fisioterapeuta, terapeuta facial, fonoaudilogo e ainda um professor de Educao Fsica, desde que seja especializado. Dicas e cuidados para iniciar ginstica facial Os fatores envelhecedores, como o sol, o estresse, m qualidade de vida e m alimentao tambm devem ser evitados para que o tratamento seja mais eficaz. Quem fuma, consome bebida alcolica e se alimenta mal, ver os resultados de forma mais lenta, alerta Bartira. Outro fator importante evitar os movimentos de estresse no rosto. No importa o movimento que voc faa, o importante a emoo que tem por trs dele. Em geral, elas deveriam ser leves, suaves e sem estresse, aconselha Maria Helena. Se a ginstica facial to eficaz, como fica o que nos ensinavam nossas avs - que as caretas marcavam o rosto e que devamos colar um esparadrapo na testa esticada, noite, para evitar vincos na regio? A polmica existe e no sem razo. "A pele do idoso muito fina e delicada. As fibras de colgeno que a compem se rompem mais facilmente do que as de outras reas do corpo" explica a dermatologista paulistana Adriana Vilarinho. Ou seja, mal orientada, a ginstica facial pode ter efeito contrrio. "Voc pode ganhar novas marcas ou at problemas nas articulaes dos maxilares." O segredo o mesmo da prtica de qualquer tipo de ginstica: procurar orientao e fazer os exerccios como recomendado. " preciso seguir um programa correto e se concentrar, para perceber cada msculo trabalhado", diz Roseli Siqueira. Os movimentos, lentos e conscientes, devem ser feitos diante do espelho, de manh e noite. " melhor fazer mais sries e usar menos fora. E o contrrio do que se faz na musculao", lembra Adriana Vilarinho. Para evitar que a pele se rache durante os movimentos, antes de cada sesso limpe bem todo o rosto e o pescoo e aplique sobre eles uma boa quantidade de hidratante. Antes de fazer os exerccios criados para esta reportagem ela esteticista Roseli Siqueira (nas pginas seguintes), avalie seu rosto diante do espelho - e procure, em fotos de familiares, as regies da face geneticamente mais propensas s rugas e s marcas. So essas que voc precisa atacar. Para quem abusou do botox!

A fonoaudiloga Vera Mendes, especialista em motricidade facial, descreve o aumento do nmero de pacientes que procuram tratamento para corrigir problemas causados pelo uso de botox. De acordo com ela, um dos efeitos colaterais mais comuns a chamada transferncia de tenso. "Como o botox paralisa o movimento de determinados msculos do rosto, toda a fora que a pessoa costumava fazer nessa regio canalizada para outras partes", explica. comum surgirem distrbios na articulao mandibular, dores de cabea e at comprometimento da laringe, devido ao esforo para conversar. Alm disso, quem inicia o tratamento tem de estar sempre voltando ao mdico para retoques. que durante os meses em que o botox deixa os msculos atrofiados, h o impedimento da circulao local. O efeito dura de quatro a seis meses. Se no houver reaplicao, o msculo botocado tende a cair. importante no exagerar nas doses. No sou contra essa substncia, mas necessrio que a pessoa conhea os riscos antes de injet-la numa regio to delicada como a face, afirma. 7 Testumunhos de quem optaram pela ginstica facial "H quatro anos, quando a massoterapeuta Snia Mendes dizia ter 38 anos era comum as pessoas desconfiarem de que ela estivesse mentindo a idade. Com a pele do rosto flcida, olheiras e uma considervel "papada" no pescoo, ela mesmo se sentia envelhecida. Recm-separada e com a filha doente, sua face refletia a dor do momento. Na poca, foi convidada a integrar um grupo de estudos sobre ginstica facial. Ficou to impressionada com os resultados, que nunca mais parou. "Resgatei a minha auto-estima. Hoje, os meus 15 minutos dirios de malhao no rosto so sagrados." Assim como Mendes, muitas pessoas tm descoberto que os msculos da face, do pescoo e do colo tambm precisam de exerccios fsicos da mesma maneira que os do resto do corpo. Mas preciso ter disciplina e incorporar as atividades na rotina diria para que os resultados permaneam" (Trecho de matria extrada da Folha de So Paulo, em 15/06/2003, por Cludia Collucci). "Em seis meses os exerccios para o rosto livraram a redatora de publicidade carioca Luciana Salles, 43 anos, da perspectiva de uma cirurgia. Ela tinha o canto externo dos olhos cado e ouviu de um cirurgio que, em pouco tempo teria de fazer uma plstica conetiva. "A tendncia era que a pele das minhas plpebras ficasse cada vez mais flcida e cheia de dobras", revela. Por sugesto de sua esteticista, que tambm especialista em ginstica facial, ela comeou a fazer os exerccios. "Minha expresso mudou. Os olhos ficaram mais abertos e a pele, mais firme", conta. Alm das seqncias recomendadas para as manhs e as noites, ela faz os exerccios sempre que pode. "At quando estou presa no trnsito." 8 Como so os exerccios para o rosto? No incio, os exerccios so realizados em frente ao espelho para que voc consiga acompanhar os movimentos, controlar a intensidade e corrigir o que estiver fazendo de errado. Fazendo 20 minutos por dia (de manh ou noite) so suficientes. O ideal comear pela rea do rosto que est precisando mais, que tenha mais flacidez ou rugas recomenda Maria Helena. A tcnica no associa massagens, apenas os movimentos de expresso do rosto. Antes de iniciar, aconselhvel aplicar um creme hidratante, que funciona como um lubrificante, j que a ginstica trabalha os msculos, mas a pele se movimenta junto, alerta Bartira. Os resultados comeam a aparecer depois de um ms. Voc percebe que acorda com a fisionomia mais jovem, relaxada, indica.

8.1 Escolha um tipo de treinamento de exerccios para voc fazer em casa! Selecionei 04 sries de treinamento, escolha o que adapta mais ao seu estilo, e comee hoje mesmo! Treinamento I

A) rea da testa Exerccio 1 (rea da testa) levantar as sobrancelhas o mximo que puder. Exerccio 2 (rea da testa) Puxar as sobrancelhas para baixo em direo aos olhos como se estivesse tentando encontr-las uma com a outra. Ento levantar as sobrancelhas e abrir os olhos o mximo que puder. B) rea dos olhos Exerccio 3 (plpebras superiores) Levantar as sobrancelhas o mximo que puder. Abaixar as plpebras superiores at a metade cobrindo apenas uma parte da ris. Abrir em seguida as plpebras superiores, levantando-as bem at ver o branco dos olhos acima da ris. Exerccio 4 (plpebras inferiores) Com os olhos abertos, levantar apenas as plpebras inferiores. C) rea das bochechas Exerccio 5 (alto da bochecha) Com a boca bem aberta, puxar os cantos para cima elevando assim os msculos zigomticos. Exerccio 6 (alto da bochecha) Fazer com a boca o formato de um O e de um A bem abertos. Primeiro lentamente e depois o mais rpido que puder. D) rea entorno da boca Exerccio 7 (para a boca) Fazer uma exagerada posio de beijo e retorna a boca para o estado normal. Esticar os lbios levando os cantos da boca em direo s orelhas e sugar as bochechas o mximo que puder. Exerccio 8 (contorno inferior da face) Esticar a cabea para frente. Esticar o lbio inferior para frente cobrindo o lbio superior. Virar a cabea lentamente para os dois lados. E) rea do pescoo Exerccio 9 (pescoo) Levantar a cabea colocando o rosto paralelo ao teto. Cobrir o lbio superior com o inferior e sorrir. Abrir a boca e repetir o movimento. Treinamento II

A ginstica facial deve atacar as regies com marcas de expresso, que tendem a se aprofundar com o tempo. Para identificar esses sinais observe-se no espelho seguindo os passos 1 e 2. Antes de comear os exerccios faa movimentos de relaxamento (3). 1- Com os lbios encostados, d um leve sorriso, sem mostrar os dentes. Veja se as mas ficam salientes e se a pele entre o pescoo e o queixo est flcida ou com muitas linhas. 2 - Abra um sorriso. As linhas entre a boca e o nariz esto marcadas? H linhas horizontais na testa? Sulcos entre as sobrancelhas? Flacidez ou inchao nas plpebras? Rugas no canto dos olhos? 3 - Ombros e pescoo tensos formam mais marcas no rosto. Incline a cabea para um dos lados e estique o ombro oposto com a mo contrria, alongando o msculo. Faa o mesmo do outro lado. Faa BIQUINHO Estes exerccios suavizam as rugas ao redor dos.lbios e as marcas entre o nariz e a boca. Tambm ajudam a modelar o rosto, realando as maas. 1 - Faa um bico e, em seguida, abra os lbios sem distanciar muito os dentes. Sinto a musculatura das mas esticando. Fique 5 segundos e faa o prximo movimento. 2 - Puxe os lbios para dentro como se fosse engoli-los e, em seguida, faa um bico. Alterne as posies, ficando 5 segundos em cada uma. Repita 20 vezes. 3 - Com a ponta dos dedos, massageie a regio em movimentos ascendentes, do sulco entre o nariz e a boca s mas. Sinto os msculos da regio sendo tocados. Reforce o CONTORNO A pele delicada do pescoo e do maxilar sofre com o efeito da fora da gravidade. Tende a ficar flcida - o que deixa o contorno do rosto pouco marcado. 1 - Estique o pescoo e olhe para cima. Jogue 20 beijos para o alto. Procure sentir o msculo do pescoo bem esticado e se movimentando enquanto faz o exerccio. 2 - Pressione a ponta da lngua contra o cu da boca, mantendo-a perto das amdalas. Deslize o dedo por baixo do queixo, de trs para o frente e de um lado poro o outro. Repita 20 vezes. 3 - Comeando par trs das orelhas, massageie o pescoo para drenar lquido acumulado na

regio. Fazendo ondulaes suaves, desa pelas laterais do pescoo at os ombros. No se PREOCUPE Para eliminar as rugas do cenho ou do meio da testa - as rugas de preocupao - , bom estimular a circulao da regio. Comece "alisando" a testa com movimentos ascendentes dos dedos indicador e mdio das duas mos, desde as sobrancelhas at a raiz do cabelo. Depois, com o indicador e o polegar de uma das mos, belisque as rugas de leve 20 vezes. Abra os OLHOS Especialmente delicada, a regio propensa a rugas, olheiras e inchao. Faa estes exerccios para levantar as plpebras e deixar os olhos bem abertos. 1 - Arregale bem os olhos at ver a parte branca em volta da ris. Sem relaxar a musculatura, tente fechar os olhos sem encostar os clios, como se quisesse ver mais longe. Repita 20 vezes. 2 - Com os olhos arregalados, faa movimentos rpidos - para um lado e para o outro - 20 vezes. Coloque a mo na testa para evitar rugas. Relaxe e faa mais duas sries de 20 movimentos. 3 - Ainda com os olhos bem abertos, levante-os o mximo que puder, tentando ver o teto sem mexer a cabea. Fique 5 segundos e volte os olhos para a frente. Faa 5 vezes. Sem INCHAO Estas massagens so um tratamento rpido para reduzir imediatamente o inchao debaixo dos olhos e das plpebras superiores . 1 - Com a ponta do dedo indicador, pressione delicadamente o canto interno de um olho. Solte. Aperte a parte central da plpebra inferior. Solte. Pressione o canto externo. Solte e faa no outro olho. 2 - De olhos fechados, pressione o canto externo dos olhos com a ponto dos dedos indicadores por alguns segundos. Deslize os dedos at as tmporas. Repita o movimento trs vezes. 3 - Pince o canto interno das sobrancelhas com o indicador e o polegar de cada mo por alguns segundos. Deslize os dedos at o canto externo, acabando nas tmporas Repita trs vezes. Treinamento III

Para a testa: eleve as sobrancelhas o mais alto possvel durante alguns segundos e volte ao normal devagar. Repita 10 vezes.

 Para as plpebras: aperte os olhos com fora por cerca de cinco segundos e abra os olhos devagar. Repita 10 vezes. Para a bochecha: sorria o mais largamente possvel com a boca fechada. Repita 10 vezes.

Para as mas do rosto: diga "o" e "xix" 30 vezes seguidas. Para os lbios: faa boca de patinho por alguns segundos e relaxe. Repita 10 vezes. Para a "papada": com a boca fechada, passe a lngua pelo cu da boca. Repita 10 vezes. Treinamento IV Os exerccios podem ser feitos em casa. Dedicar 20 minutos por dia j suficiente para minimizar os sinais do tempo. Segundo Maria Helena, os exerccios podem ser divididos por reas, testa e couro cabeludo, plpebras e globo ocular, nariz e mas do rosto, boca e bochechas, queixo e linha da mandbula, debaixo do queixo e pescoo, ombros (cintura escapular). Os exerccios devem ser feitos lentamente, na frente de um espelho para controlar os msculos trabalhados e relaxar os outros msculos da face, aconselha. 1. Exerccio para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa a) coloque os dedos indicador e mdio entre as sobrancelhas, fazendo uma presso suave. b) puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra. c) ento, lentamente erga as sobrancelhas o mximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os. d) lentamente, volte posio normal. Fazer 10 vezes o exerccio. 2. Exerccio para plpebras cadas a) abra a boca um pouco. Erga as sobrancelhas e feche os olhos. b) enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as plpebras o mximo que puder. Sinta como se estivesse tentando obter a maior distncia possvel entre os clios e as sobrancelhas. Segure o alongamento por dez segundos. c) muito lentamente e conscientemente, solte a presso das plpebras e relaxe os clios, retornando as sobrancelhas posio normal. Fazer o exerccio 6 vezes. 3. Exerccio para levantar as mas do rosto a) coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito. b) erga as sobrancelhas e abra bem os olhos. c) faa um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a plpebra inferior para fechar o olho direito. d) ento, lentamente retorne posio normal. e) retire o dedo. f) repita todos os movimentos acima com o lado esquerdo. Fazer o exerccio 5 vezes de cada lado. 4. Exerccio para diminuir papos nos cantos da boca

a) coloque os dedos indicadores nos cantos da boca. b) mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exerccio. c) agora, lentamente mova os cantos da boca em direo s orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente. Todo o esforo deve ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente. d) mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expresso de "beijo". Toda a fora deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lbios o mais relaxado possvel. Fazer o exerccio 6 vezes. 5. Exerccio para diminuir queixo duplo a) coloque a mo fechada debaixo do queixo. b) com os lbios firmemente fechados, bem devagar separe os dentes superiores dos inferiores. c) lentamente, retorne os dentes posio normal como faz durante a mastigao. Fazer o exerccio 20 vezes. 6. Exerccio para suavizar a pele do pescoo a) coloque a mo sobre a pele do pescoo fazendo uma suave presso. b) faa uma exagerada posio de "beijo" com os lbios, como se fosse beijar o espelho, forando os cantos e relaxando o centro da boca. Continue alongando, at sentir uma sensao de formigamento. c) lentamente relaxe os lbios, sorria com os lbios juntos. Puxe os cantos da boca para baixo. Fazer o exerccio 5 vezes.