COMO PREVENIR ENFERMEDADES DEL SISTEMA CIRCULATORIO Hbitos Saludables para prevenir las enfermedades del sistema circulatorio

Evita los alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas No fumar, ya que el tabaco favorece la aparicin de arteriosclerosis Evita el exceso de peso corporal, ya que est asociado a una elevada cantidad de colesterol en sangre, adems, suele ir asociado a hipertensin. No abuses de la sal, ya que favorece la retencin de lquidos Intenta no permanecer mucho tiempo de pie Procura reducir el estrs y las situaciones de tensin nerviosa que elevan la tensin sangunea y el riesgo de enfermedades coronarias. Evita la vida sedentaria y realiza ejercicio fsico de manera habitual quien mueve las piernas mueve el corazn Trata adecuadamente las infecciones dentales y crnicas para evitar que pasen al corazn y lesionar sus vlvulas

COMO PREVENIR ENFERMEDADES DEL SISTEMA DIGESTIVO Lavarse las manos antes de ingerir alimentos. Cuidar mucho la higiene y calidad de los alimentos que se ingieran, evitar el consumo excesivo de irritantes como el chile o el caf, de productos con muchos conservadores y colorantes, de alimentos fritos, con exceso de grasa o preparados con poca calidad higinica, como los que se venden en la calle. - El cigarro y el alcohol se relacionan fuertemente con la gastritis, por lo que se debe evitar su uso y consumo. - Evitar la automedicacin y dejar de tomar aspirinas o frmacos antiinflamatorios. Si son necesarios, pedir al mdico algn complemento para contrarrestar el efecto daino y en tal caso, elegir los que vienen con capa entrica, es decir en cpsulas o si no tiene predisposicin a los lcteos, consumir mucha leche. - Evitar el estrs, lo ms que se pueda, descansar al menos 8 horas diarias, alimentarse tres veces al da, incluyendo en los alimentos frutas y verduras frescas y respetando en la medida - Comer una dieta equilibrada que incluya frutas, vegetales y granos enteros. - Beber suficiente lquido. -Hacer ejercicio regularmente. COMO PREVENIR ENFERMEDADES DEL SISTEMA ENDOCRINO A la diabetes se le debe prestar atencin diariamente. Se recomienda que tomes nota y precauciones especiales de los trastornos endocrinos. Come una dieta saludable. Siempre es muy importante comer una dieta sana y equilibrada todos los das. No comer sano puede conducir a la diabetes tipo II (un trastorno endocrino) y la diabetes tipo II ms adelante puede llevar a insuficiencia renal y ceguera (un trastorno endocrino grave). Se recomienda hablar con tu mdico si necesitas ayuda para desarrollar y mantenerte en una dieta saludable.

Minimiza el estrs en tu vida. Tener una gran cantidad de estrs en tu vida puede generar una produccin excesiva de hormonas. Esto puede conducir a la falla o mal funcionamiento de muchos rganos endocrinos. Se recomienda que hagas mucho ejercicio. Duerme entre seis y ocho horas durante la noche, con el fin de reducir el estrs y mantener el equilibrio hormonal. Mantente en contacto con tu mdico. Especialmente tienes que estar en contacto cercano con un endocrinlogo si consideras que tienes un riesgo alto de diabetes y otras enfermedades. PREVENCION DE ENFERMEDADES DEL APARATO EXCRETOR Para evitar la aparicin de enfermedades en el aparato excretor es necesario mantener una serie de hbitos, entre los que destacan: Mantener la higiene. Es importante que la higiene de las vas urinarias sea adecuada, limpindose depus de orinar, con el fin de evitar que penetren microorganismos. Lavar a diaio la piel con agua y jabn evita, adems, que se obstruyan los poros por los que sale el sudor. Tener una alimentacin adecuada. Consumir con moderacin alimentos ricos en acido rico, como mariscos o carne de caza, evita la aparicin de clicos nefrticos. As mismo, el consumo de frutas cidas ayuda a acidificar la orina, creando un medio no adecuado para el desarrollo de microorganismos. Beber agua en abundancia: Los especialistas aconsejan tomar al menos un litro y medio de agua al da. Beber abundantemente es una manera de facilitar el funcionamiento de los riones, lo que hace que se eliminen con la orinaproductos de desecho potencilmente txicos. Cuando la ingestin de agua es baja, una persona puede deshidratarse, lo que hace que los tejidos dejen de funcionar adecuadamente. El rin intenta conservar agua y excreta una orina muy concentrada. COMO PREVENIR ENFERMEDADES EN EL SISTEMA MUSCULAR Evitar el exceso en el consumo de grasas, ya que no se metabolizan completamente, produciendo sobrepeso. Para rutinas de ejercicios fsicos prolongados, necesitan una dieta rica en azcares yvitaminas. Adems de una alimentacin saludable se recomienda el ejercicio fsico, el ejercicio muscular produce que los msculos trabajen, desarrollndose aumentando su fuerza y volumen, adquiriendo elasticidad y contractilidad, resistiendo mejor a la fatiga. Tambin beneficia el desarrollo del esqueleto porque lo robustece, fortalece y modela, debido a la traccin que los msculos ejercen sobre los huesos, si los ejercicios son correctamente practicados, perfeccionan la armona de las lneas y curvas. El ejercicio ayuda al desempeo de los rganos. Aumenta el volumen torcico, mejora la respiracin y la circulacin sangunea, ampliando el tamao de lospulmones y del corazn. Otro efecto del ejercicio fsico, es que provoca un aumento considerable en el apetito, favoreciendo la digestiny la asimilacin de los alimentos.

COMO PREVENIR ENFERMEDADES EN EL SISTEMA NERVIOSO - Mantenerse productivos y saludables a travs de conductas y hbitos. - Alimentndonos bien, haciendo ejercicios fsicos, descansando y cuidando la higiene personal. - Establecer relaciones afectuosas y saludables con los dems, que son la base de una vida tranquila en sociedad. Los problemas con alguien se deben solucionar siempre mediante el dilogo, la tolerancia y en ocasiones nos toca ceder, pactar o ganar. La violencia y el rencor, la envidia, los celos o los complejos, ponen en riesgo la salud mental. - Evitando accidentes que puedan lastimar el sistema nervioso en cualquiera de sus partes. - Descansando un poco durante el da y durmiendo al menos 8 horas diarias. - No consumiendo tabaco, alcohol u otras drogas que afectan el funcionamiento del sistema nervioso y pueden ocasionar graves enfermedades mentales y hasta la muerte por daos al cerebro. COMO PREVENIR ENFERMEDADES EN EL APARATO REPRODUCTOR El aparato reproductor, ya sea el femenino como el masculino comparte la funcin vital de la reproduccin con otra funcin vital que es la de excrecin. El aparato reproductor sirve para excretar la orina. La uretra de la mujer es el tubo por el que sale al exterior la orina. La uretra en el hombre sirve tanto para que salga el semen como para que salga la orina, nunca juntos. Por formar parte del aparato excretor y este aparato es el encargado de retirar del cuerpo las sustancias de desecho (la basura), hay que extremar las medidas higinicas. Hay que lavarse bien y diariamente las partes exteriores del aparato reproductor para evitar restos orgnicos y olores. La mujer durante el embarazo est compartiendo su sangre con la del beb por eso todo lo que lleve su sangre ir tambin al beb. No deber tomar alcohol, drogas o fumar ya que lo compartir con el nio. Los rganos reproductores presentan orificios que pueden ser aprovechados por los microbios para entrar en nuestro cuerpo, y tambin presentan repliegues que pueden ser aprovechados por los pequeos organismos por instalarse. Por otro lado, nuestros aparatos reproductores generan secreciones que pueden servir de medio de cultivo para los microbios. Por todo ello, se recomienda una higiene ntima diaria con agua jabonosa. En los hombres, corriendo el prepucio y lavando el glande y, en las mujeres, separando los labios de la vulva. De forma sistemtica las mujeres, a partir de los 40 aos, han de ir al mdico al menos una vez al ao para hacerse una observacin ginecolgica, y los hombres, a partir de los 45 aos, para hacerse un seguimiento del estado de la prstata. Adems, se ha de ir al mdico siempre que se observe algn

trastorno, como por ejemplo un pequeo bultito en las mamas o una pequea dificultad en la miccin. COMO PREVENIR ENFERMEDADES EN EL APARATO RESPIRATORIO - Evitar cambios bruscos de temperatura. La mucosidad que se produce para lubricar nuestro aparato respiratorio contiene clulas defensivas y anticuerpos, adems barre los cilios o pequeas vellosidades que impiden el paso de los grmenes, el polvo y otras impurezas. Pero cuando respiramos aire fro, los cilios tienden a paralizarse, la mucosidad no es tan efectiva y las clulas de defensa se ponen ms lentas. En el fondo no es que uno se resfre por el fro, sino que con el fro los mecanismos de defensa son ms dbiles frente a los entes patgenos y son sobrepasados por estos. -Evitar salir a lugares pblicos con mucha cantidad de gente, donde hay hacinamiento, sobretodo en pocas de fro. La contaminacin atmosfrica tambin favorece el dao que puedan provocar los virus, en caso de estar presentes. -Es de suma importancia evitar la contaminacin intradomiciliaria: Fumar en la casa convierte a nuestros hijos en fumadores pasivos. El humo de cigarrillo constituye una agresin directa sobre las vas respiratorias, provocando una leve inflamacin, parlisis de los cilios, y defensas que responden menos. Si hay un virus, ste va a tener ms probabilidades de provocar una infeccin. -La calefaccin debe ser lo ms limpia posible. La elctrica es la ms limpia, todo lo que sea con fuego es ms daino, especialmente con combustin de parafina y lea. -Es importante mantener asoleada y ventilada la casa, al renovar el aire se eliminan los virus depositadas en las superficies inanimadas y la luz solar es capaz de destruir una gran cantidad de grmenes. -Por ltimo, hay que tener mucho cuidado con la automedicacin. Los antibiticos no tienen ningn efecto sobre los virus. Los medicamentos usados para el resfro son principalmente de tipo sintomtico. COMO PREVENIR ENFERMEDADES DEL SISTEMA OSEO El calcio es un mineral fundamental para la fortaleza de nuestros huesos. Su carencia se ve traducida en fracturas, osteoporosis o deformaciones de la columna, por lo tanto una dieta rica en calcio es de suma importancia para prevenir estas enfermedades. El paso del tiempo afecta principalmente huesos y articulaciones, conocido popularmente como reumatismos incluye artrosis y artritis. Aunque prevenir estas afecciones resulta particularmente difcil. Por lo tanto siempre es un buen consejos consultar rpidamente al mdico ante la presencias de dolores. En caso de esguinces es fundamental reeducar la parte lesionada, de lo contrario esta se har notar persistentemente aun luego de la supuesta recuperacin. Evite el aumento de peso esto evitara el trabajo dificultoso para las articulaciones Haga ejercicios regularmente sin excederse, especialmente si hace pesas realizarlo con un instructor profesional para evitar lesiones en la columna

COMO PREVENIR ENFERMEDADES DEL SISTEMA LINFATICO Toma agua regularmente. Tomar al menos 2 litros de agua al da ayuda al correcto funcionamiento del sistema linftico. Lo mejor es tomar agua purificada o filtrada. Utiliza agua embotellada solo cuando sea necesario. Come saludablemente, alimentos con poco sodio y evita las comidas saladas para mantener un buen flujo en tu sistema linftico. Consigue un masaje para drenaje linftico. Las visitas regulares al terapeuta en masajes para drenaje linftico es beneficioso para desintoxicar y aclarar tu sistema linftico. Adems de mimarte, el terapeuta en masajes para drenaje linftico est entrenado para trabajar tu cuerpo y asegurar el flujo ptimo del sistema linftico. Presta atencin a los ndulos linfticos inflamados. Revisa tus axilas, cuello y rea genital en busca de bultos o masas. Si tienes ndulos linfticos inflamados, coloca compresas tibias y hmedas en la zona afectada. Realiza ejercicio fsico regularmente; el mejor ejercicio es la elongacin. Uno de los mejores ejercicios para mejorar el funcionamiento del sistema linftico es rebotar en una pequea cama elstica. Lleva puesto ropa holgada para que no impida el drenaje linftico. La ropa ajustada puede limitar el flujo linftico ocasionando problemas a todo el sistema. Asegrate que tu ropa interior sea de la talla correcta. Cambia tu ropa deportiva y otras vestimentas ajustadas inmediatamente despus del uso. Evita el contagio y la diseminacin de las infecciones. El sistema linftico es parte del sistema inmune y puedes cuidar de el evitando el consumo de drogas ilegales, practicando sexo seguro y desinfectando completamente las heridas y las rascaduras. Debes usar los repelentes de mosquitos de forma regular, puesto que las picaduras de mosquitos pueden infectarse y afectar al sistema linftico.

COMO PREVENIR ENFERMEDADES EN EL SISTEMA INMUNE Las bacterias y los virus, que de tan diminutos no se pueden ver a simple vista, pero s con los microscopios, son microorganismos que causan las enfermedades que pueden contagiarse, como la gripe. A veces, el sistema inmune no alcanza para combatirlos y necesitamos remedios que los eliminen, o vacunas que prevengan al cuerpo de estos microorganismos. Cuando nos dan las vacunas, lo que nos estn dando son defensas especficas para ese microorganismo. Las vacunas son importantes porque evitan que nosotros nos enfermemos, por eso solemos ver que hay varias campaas de vacunacin. Las vacunas Adems de las vacunas, lo principal es conservar una buena salud de nuestro cuerpo. Para lograr esto es mejor que estemos bien alimentados, que hagamos ejercicios y que no pasemos fro, porque cuanto mejor tengamos a nuestro cuerpo, mejor van a estar nuestras defensas. El sistema inmune tambin tiene que nutrirse y funciona mejor si est bien cuidado. A veces nos enfermamos porque nos bajan las defensas, quizs porque tomamos fro o no nos alimentamos bien. Cuando esto ocurre es ms probable que nos enfermemos porque pueden entrar ms fcil los microorganismos. Las vitaminas y minerales se usan para fabricar los anticuerpos

FUNCION DEL SISTEMA INMUNE El Sistema inmunolgico se encarga de proteger al organismo de los microbios y agentes txicos ambientales Uno de los sistemas ms importantes del cuerpo humano es el inmunolgico, encargado de proteger al organismo contra la agresin o presencia de agentes patgenos y elementos txicos, entre los primeros se encuentran todos los microorganismos como bacterias, virus, parsitos y hongos y entre los segundos, todos los contaminantes ambientales y venenos. ENFERMEDADES DEL SISTEMA INMUNE El sistema inmunitario es una red compleja de clulas, tejidos y rganos que funcionan en equipo para defendernos de los grmenes. Ayuda a nuestros cuerpos a reconocer estos "invasores" y a mantenerlos fuera de nuestro organismo y, si no puede, encontrarlos y deshacerse de ellos. Si nuestro sistema inmune no funciona bien, puede causar serios problemas. El resultado puede ser enfermedades entre las que se incluyen:

Alergia y asma: respuestas inmunes a sustancias que en general no son dainas Enfermedades por deficiencia inmunolgica: trastornos que se producen cuando falta uno o varios de los componentes que forman el sistema inmunitario Enfermedades autoinmunes: trastornos que causan que el sistema inmune ataque por error a nuestras propias clulas y rganos. Lupus Esclerodermia Ciertos tipos de anemia hemoltica Vasculitis Diabetes mellitus tipo 1 Enfermedad de Graves Artritis reumatoide Esclerosis mltiple Sndrome de Goodpasture Anemia perniciosa Algunos tipos de miopata