Exercitii pentru tonifierea sanilor

publicat pe 16 Iunie 2008

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 4 comentarii »

O arma a frumusetii feminine alaturi de cultura si feminitate este reprezentata de sani. Infdiferent
de marimea acestora, important este aspectul lor, astfel ca si sanii mai mari isi pierd frumusetea
atunci cand tonicitatea lor scade. Chiar daca natura ne-a inzestrat cu sani frumosi in anii
adolescentei, trebuie sa invatam sa le mentinem frumusetea si naturaletea.

Este important sa considerati exercitiile fizice de intretinere ca fiind parte din fiecare zi. Asa cum
nu puteti renunta la igiena personala pe care o efectuati zilnic, la fel ar trebui sa procedati si cu
exercitiile de intretinere, spre exemplu practicati-le intotdeauna inainte de dus.

Tonifierea sanilor nu depinde doar de exercitiile fizice

in sine, ci si de momentul in care le incepeti si de
asemenea de alimentatie, haine (sutiene stranse) etc.
Glanda mamara si tesutul adipos care o inconjoara este
sustinuta de niste tracturi fibroase (ca niste fire) care
pornesc de la peretele toracic (muchii pectorali) si se
ancoreaza in zona subcutanata a sanului. Aceste tracturi
au un rol foarte important in sustinerea glandei mamare.
Tonifierea muschilor anteriori ai cutiei toracice
contribuie la mentinerea aspectului frumos al pieptului.

Va propunem cateva exercitii simple insa esentiale

pentru mentinerea aspectului frumos al sanilor.

1. Pregatire: veti avea nevoie de doua gantere cu

greutate variabila intre 3 si 5 kg.

Exercitiu: In picioare, cu spatele drept, ridicati pe langa

corp ambele brate in care tineti cele doua gantere.
Bratele drepte ridicate se coboara usor spre spate cat de
mult puteti, apoi reveniti cu ele (mentinandu-le paralele) pana la un unghi de 90 de grade cu
trunchiul. Faceti serii de cate 10 astfel de ridicari.

2. Pregatire: si de aceasta data veti avea nevoie de gantere.

Exercitiu: In aceeasi pozitie ca la exercitiul 1 veti face ridicari ale bratelor in care tineti
ganterele, insa de aceasta data nu pe langa corp, ci ca si cum ati vrea sa desenati un cerc in plan
frontal (plan paralel cu umerii). Faceti serii de cate 10 astfel de ridicari.

3. Pregatire: pe o suprafata dura (spre exemplu pe

covor) va asezati pe spate, cu bratele intinse ca si cum
ati forma o cruce, iar in maini tineti ganterele.

Exercitiu: Aduceti bratele deasupra pieptului, apoi le

coborati usor. Faceti serii de cate 10 astfel de ridicari.

4. Pregatire: pe o suprafata dura, pe o saltea subtire sau

covor spre exemplu, va asezati cu fata la podea. Privirile
sunt indreptate inainte, iar bratele le indoiti astfel incat
palmele sa ajunga imediat sub umeri.
Exercitiu: va impingeti in maini mentinand corpul
aliniat, apoi coborati usor fara sa fie necesar sa atingeti
din nou podeaua. Sunt acele exercitii cunoscute sub
numele de”flotari”. Sunt suficiente 5. Daca vi se par
dificile aceste axercitii, incercati atunci un alt exercitiu
echivalent: in fata pieptului aduceti mainile astfel incat
sa puneti in contact palmele (ca si cum ati face o
rugaciune). Impingeti cu ambele brate cat puteti de mult
palma in palma, faceti o mica pauza si reluati impingerea bratelor. Repetati acest exercitiu de 15
ori.
In general orice exercitiu care implica bratele poate ajuta la tonifierea sanilor, astfel nu ezitati sa
efectuati macar exercitiile de aerobica in fiecare zi.