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A Caminhada como atividade fsica para indivduos obesos

A facilidade da vida moderna no permite que o homem coma e gaste a energia que consome, gerando o sedentarismo e a obesidade. Diversas pesquisas apontam que quanto mais os pases se desenvolvem mais as pessoas vo se tornando obesas, por isso um distrbio atual. Para Katch; McArdle (1996:387) a obesidade um distrbio relacionado com numerosos fatores que desequilibram o balano energtico na direo do ganho de peso, definida em termos de quantidade excessiva da gordura corporal total. Os padres de excesso de gordura em homens de 20% da gordura corporal e nas mulheres de 30%. Para Lima (1998:17) na caminhada o movimento bsico a marcha, que se diferencia da corrida, pois na marcha no existe a fase de vo, momento que os ps deixam de ter contato com o solo. Os riscos de leses ortopdicas e cardiovasculares so mnimas em comparao a outras atividades. Em indivduos obesos pode ocorrer leses nos joelhos devido ao peso corporal. uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular, fortalece membros inferiores, alm de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Comer uma refeio leve (fruta, suco, etc.) antes da caminhada importante pois pode evitar queda de presso, nuseas, fadiga, etc. (Lima, 1998:22) Segundo Cooper (1988:261) toda vez que o indivduo for realizar um exerccio fsico necessrio: Alongar antes e depois do exerccio, um msculo alongado e aquecido menos propenso a leses e distenses; Tnis, a chave para evitar contuses, um investimento em um bom par de tnis adequada a modalidade, pode valer uma grande economia em contas mdicas; Estilo, incluindo a tcnica adequada, aprender a praticar o exerccio com segurana e percia; Superfcie, determina a dimenso e o efeito nocivo do impacto, evitar superfcies muito duras; Exigir demais do corpo, uma atividade deve ser realizada dentro das limitaes do indivduo. Segundo Knoplich (1997:143-145) o mtodo correto de caminhar olhando para a linha do horizonte, com os braos soltos e livres de objetos ou pesos, a musculatura abdominal e gltea devem estar contradas e nunca caminhar com tornozeleiras, pois estas podem prejudicar a coluna vertebral.

A caminhada por ser uma atividade aerbica, pode ser mais indicado no programa de controle de peso corporal para indivduos obesos e com menor nvel de aptido fsica, pois possui carter dinmico, ritmo constante e a intensidade pode ser controlada conforme o grau de aptido do indivduo. A reduo da gordura e do peso corporal dever ser encarada apenas como um dos objetivos a ser alcanados pelos programas de controle de peso, fundamental modificar certos hbitos alimentares, e praticar exerccios fsicos sempre.

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