Benefcios

Beneficios fisiolgicos: Quando falamos de exerccio fsico para combater situaes de ansiedade ou de depresso, referimo-nos a actividade aerbica, ou seja, exerccio fsico que requer uma actividade sustentada dos grandes grupos musculares, proporcionando condicionamento cardio-vascularuma maior capacidade do sistema cardiovascular para levar oxignio aos tecidos e clulas. Exemplos de actividades aerbicas: andar depressa, correr, nadar, danar, andar de bicicleta, jogar volley, futebol, basket, etc.

Melhor oxigenao do sangue e crebro, o que melhora a concentrao Metabolismo mais rpido da adrenalina e tiroxina em excesso na corrente sangunea, diminuindo o estado de alerta Estimulao da produo de endorfinas, que aumentam o bem-estar

PH mais baixo no sangue, o que aumenta o nvel de energia Melhor circulao

Melhor digesto e aproveitamento dos alimentos Melhor eliminao (pele, pulmes e intestinos)

Ginstica, para que te quero...

Fique bem!

Menor nvel de colesterol Menor tenso arterial Perda de peso Melhor regulao dos nveis de acar (no caso de hipoglicmia) Tenso muscular reduzida

Benefcios psicolgicos

Maior bem-estar Menor dependncia de lcool e drogas Melhor qualidade de sono Melhor concentrao e memria Reduo de sentimentos depressivos Melhor auto-estima Melhor controlo de ansiedade R. Actor Isidoro, 26, r/c, dt 1900-018 Lisboa Telefone: 96 844 63 12 E-mail:: madalena.lobo@sapo.pt Web: www.madalenalobo.com

Madalena Lobo
96 844 63 12

Comece j! Combater a ansiedade e depresso

Escolha uma actividade aerbica Durao e frequncia ptimas: 30 minutos por
sesso, 4 a 5 vezes por semana.

Desculpas esfarrapadas
No tenho tempo...
Agora baralhou-me... Tem tempo para tomar banho? Para comer? Para telefonar a um amigo? Ento? falta de tempo, ou uma questo de prioridades?

efeito do esforo fsico, ao qual est a reagir de uma forma ansiosa?

J no tenho idade para comear a fazer

ginstica
A idade um estado de esprito. Sabe com que idade alguns corredores de maratona comearam? Sabe com que idade iniciam os treinos, muitas das pessoas que so escolhidas para astronautas? Francamente... Seguramente j tem idade para no se enganar a si prprio com desculpas de trazer por casa!

A regularidade fundamental. Fazer ginstica de

vez em quando cria mais stress fsico do que efeitos positivos.

Estou demasiado cansado/em baixo de forma

para fazer ginstica
Pois. precisamente por isso que j devia ter comeado! O exerccio regular aumenta o nvel de energia, logo, combate o cansao.

Comear
Comece devagar e v aumentando
progressivamente o perodo de tempo dedicado ao exerccio fsico

Detesto exerccio fsico

Tambm eu. Algumas coisas. Detesto correr, mas adoro nadar. Detesto ginstica de manuteno, mas adoro danar. H muitas possibilidades por onde escolher. Dificilmente no encontrar uma que lhe agrade.

J tentei fazer ginstica e no funcionou

E quando tentou escrever o seu nome, pela primeira vez, correu bem? No me diga que desistiu... As tentativas falhadas servem para nos ensinar a tentar de outra forma.

Estabelea um compromisso de cumprir, pelo

menos, com um perodo experimental de dois meses. Findo este perodo j poder avaliar o impacto positivo que a actividade fsica regular tem no seu corpo e na sua disposio vai sentir msculos que nem sabia que existiam...

Mentalize-se que o incio vai ser desconfortvel; Escolha actividades de que goste;

No tenho nenhum ginsio perto de mim

E um stio agradvel para fazer jogging ou andar de bicicleta? E ter uma bicicleta de ginstica em casa? E ir a p para o trabalho? E um stio onde dem aulas de uma modalidade especfica?

preferencialmente, opte por alguma diversidade, para se manter motivado

D prmios a si mesmo, como

recompensa pela persistncia

Opte por programas de exerccio fsico

supervisionados

Os ginsios so caros
Tem toda a razo. Felizmente, a diversidade grande e haver para todas as bolsas. Alm disso, como referido anteriormente, h formas de se exercitar que no exigem qualquer investimento.

Se ajudar, arranje companhiapode ser mais

divertido e dificulta a desistncia

No se esquea de fazer um check-up mdico

antes de iniciar um programa de actividade fsica

Quando fao exerccio fsico, sinto-me mal

Vamos por partes: foi ao mdico? Iniciou actividade fsica de uma forma gradual? Est a exercitar-se com o apoio de algum formado para o efeito? Tem a certeza que o que sente no , apenas, o

R. Actor Isidoro, 26, r/c, dt 1900-018 Lisboa Telefone: 96 844 63 12 E-mail:: madalena.lobo@sapo.pt Web: www.madalenalobo.com