ALIMENTACION SALUDABLE Y EJERCICIO DIARIO A MI EDAD?

ALIMENTACION ADECUADA

EJERCICIO ESPECIFICO

BIENESTAR EN EL ADULTO MAYOR

OTROS ELEMENTOS

ALIMENTACION

DIETA SALUD O ENFERMEDAD

NUTRICION

ESTADO O CONDICION ABASTECIMIENTO DE NUTRIENTES

FACTORES: Edad: efectos del PNE Sexo Contextura fsica Condicin biolgica: estado de salud, peso, talla, IMC Condicin patolgica: enfermedad, estado cronicidad, tratamiento, condiciones automedicacin. Actividad fsica Gustos y preferencias

de de

Las necesidades del adulto mayor seran entre un 55 y un 60% del contenido energtico, favorecer el consumo de aquellos enriquecidos con vitaminas y minerales.

Deben aportar entre el 10 y el 15% del consumo energtico, las necesidades se modifican cuando se presentan infecciones o estrs de diversa naturaleza; y cuando se ha guardado reposo prolongado.

El consumo total en sujetos adultos mayores debe constituir alrededor del 30% de la ingesta energtica total. 1/3 de cidos grasos saturados, 1/3 de cidos grasos monoinsaturados y 1/3 de cidos grasos poliinsaturados.

El requerimiento mnimo diario, en un anciano sano, no debe ser inferior a 1 litro y medio, en distintas combinaciones.

Una alimentacin equilibrada regularmente permite cubrir las necesidades vitamnicas del organismo, por lo que los suplementos deben usarse con precaucin pues incluso pueden provocar reacciones adversas.

Principalmente tienen carencias de calcio y hierro. As como deficiencias de Zinc, Cobre y Selenio, tanto por falta de aporte como por efecto secundario de algunos medicamentos como diurticos, laxantes.

Merece especial atencin el consumo de alimentos integrales, debido a que el estreimiento es frecuente en el adulto mayor.

Detiene la prdida de masa sea y adems aumenta la aptitud y el control muscular ayudando a evitar cadas o disminuyendo los efectos negativos de estas. Su prctica es aconsejada en todas las edades, siendo adaptado a la condicin fsica y personal del individuo.

Signos vitales Sobrepeso Glucosa Niveles de colesterol y triglicridos E.C.G. en reposo y en esfuerzo Espirometra: niveles de VO2 mximo (calcular el aire e respirado y el aire aprovechado a nivel muscular) Medicin de cido lctico (prueba de adaptacin fisiolgica al ejercicio) Deteccin de enfermedades crnico-degenerativas (D.M, H.T.A, Osteoporosis, Osteoartritis, Osteartrosis)

EJERCICIO DE BAJO IMPACTO: (no hay traumatismo) bicicleta esttica, natacin, acuaerobics, tai chi chuan.

EJERCICIO DE ALTO IMPACTO: (cualquier ejercicio que signifique algn tipo de impacto con la superficie, saltos y brincos): cachibol, baile, danza, caminata, carrera, salto con cuerda.

Es importante escucharse, y ah encontrars las leyes de la vida y de la salud. "El cuerpo siempre acaba sufriendo lo que nos negamos a vivir conscientemente". Ruediger Dahlke