http://www.fisaude.com/fisioterapia/lesiones/epicondilitis-epicondilalgia-lateral-o-codo-detenista.htmlMedidas generales (dietas, ergonoma...

) Como medidas preventivas podemos tener en cuenta las siguientes: Reducir las actividades causantes de dolor. Modificar aquellas actividades que agravan el dolor. Disminuir el tiempo o intensidad de la actividad. Realizar descansos y estiramientos. Utilizar una codera elstica en las actividades que supongan una sobrecarga excesiva de los tendones de la regin del codo. Al realizar actividades laborales, usar la postura correcta y colocar los brazos de tal Manera que durante el trabajo, el codo y los msculos del brazo estn relajados y no se sobrecarguen innecesariamente. Aplicar hielo en la regin del codo despus actividades que hayan requerido una sobresolicitacin de la musculatura del codo.

Aplicacin de fro para la epicondilitis

Tratar de levantar los objetos con la palma de la mano hacia arriba para no utilizar innecesariamente la musculatura epicondlea, en general ms dbil que la de la regin palmar del antebrazo. En el trabajo frente al ordenador, los brazos deben estar relajados y los antebrazos prcticamente en posicin horizontal y apoyados en la mesa para reducir la tensin esttica (es recomendable que exista un soporte para las manos cuya profundidad debe ser al menos de 10 cm. Si no fuera as se debe habilitar un espacio similar en la mesa delante del teclado). Las manos se deben desplazar por el teclado y no mantenerse en una posicin fija porque esto fuerza una hiperextensin de los dedos que pone en tensin la musculatura epicondlea. La altura de la tercera fila de las teclas (fila central) no debe exceder de 3 cm respecto a la base de apoyo del

teclado. En el uso del ratn deben seguirse los mismos criterios, evitando las posturas estticas y en tensin de la musculatura epicondlea, y alternando su uso de una mano a otra si es posible. Tonificar la musculatura del antebrazo mediante ejercicios bsicos o con el uso de una powerball. En el caso de los tenistas, la epiconditis es ms frecuente en el jugador amateur que en los deportistas de lite y aparece, habitualmente, a consecuencia de una mala tcnica del golpe de revs (golpear la pelota a contragolpe, cargando la energa slo en el antebrazo, en lugar de utilizar todo el brazo, desde el hombro). La tcnica del golpe de revs rene todas las caractersticas patobiomecnicas para que aparezca la epicondilitis: codo, carpo y dedos flexionados con fuerte tensin, estos ltimos sobre la empuadura de la raqueta; la musculatura extensora en este caso se encuentra en su mxima distensin y entonces de forma brusca y potente los msculos se contraen, pasando mano y codo a la extensin.

La aparicin de la lesin tambin se ha relacionado con el peso y el material de la raqueta, con el grosor de la empuadura y con el tipo y tensin de las cuerdas. Tambin han sido involucrados la consistencia de la pelota y el tipo de suelo, que puede alterar su bote, con el resultado de un esfuerzo mayor al que el jugador puede no estar acostumbrado.

Por ello, algunas de las medidas preventivas especficas que puede emplear un jugador de tenis son las siguientes:

Las condiciones de la raqueta tienen que ser las idneas Utilizacin de raquetas fabricadas con materiales que amortigen el impacto de la bola, y con un mango adecuado para la mano. Ajustar bien la tensin del cordaje a las caractersticas individuales de cada tenista (si es necesario, disminuir la tensin del cordaje). Utilizar un grip o empuadura correcto.

Variar los factores responsables de la sobrecarga como la frecuencia, intensidad y duracin del juego, o adaptar la raqueta a la presin idnea (procurando que sta no pase de 23 Kg.). Hacer ejercicios de precalentamiento antes de jugar. Colocar hielo en el codo despus de hacer ejercicio.

Bibliografa