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Impacto da Dieta na Fibromialgia A influncia da dieta sobre as manifestaes da fibromialgia deve ser focalizada quanto ao seu contedo, no sentido de promover a sade do paciente. Alm disso, as manifestaes clnicas experimentadas pelos pacientes, como a dor, a depresso e a fadiga podem prejudicar o preparo dos alimentos e o apetite. A dieta ideal Uma dieta balanceada surte efeitos favorveis sobre o, assim chamado, equilbrio do organismo em suas funes, assim como na preveno de doenas. No sentido de evitar distrbios cardiovasculares que podem limitar a atividade fsica, ou doenas metablicas como o aumento de colesterol ou o diabetes melitus, alguns cuidados devem ser observados quanto dieta: - Reduzir o contedo de acar dos alimentos

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No sentido de evitar o sobrepeso, o acar deve ser substitudo por dextrose, sucrose, mel. Os adoantes devem ser usados com moderao. - Reduzir o contedo de sal dos alimentos O sal favorece o acmulo de lquidos no organismo, acarretando aumento da presso arterial e sobrecarga para o sistema cardiovascular. Deve-se optar pelo sal com baixo teor de sdio, e mesmo este deve ser usado com moderao pois contm potssio, o qual pode ser prejudicial para pacientes nefropatas. A complementao do tempero dos alimentos deve ser feita com condimentos naturais como ervas, cebola e alho, que so muito saudveis. - Reduzir o contedo de gordura dos alimentos As gorduras dos alimentos favorecem o aumento do colesterol e o excesso de peso. Deve-se dar preferncia para carnes brancas, reduzindo-se ao mximo o consumo de carnes vermelhas, especialmente a de porco. Deve-se evitar a adio de gordura, seja ela qual for, aos alimentos e ainda, deve-se evitar o consumo de mais de duas gemas de ovo por semana. - Limitar o consumo de lcool * lcool fornece o que se chama de caloria vazia, ou seja, aquela que sacia a fome mas no oferece nutrientes. Alm disso, quando ingerido noite acarreta um sono superficial, de m qualidade, apesar de acelerar o processo de adormecer. * Quando usado em excesso, o lcool tem uma srie de efeitos nocivos sobre o sistema neurolgico e musculoesqueltico, acarretando processos dolorosos e fraqueza muscular. * Alm disso o lcool interfere com a ao de diversos medicamentos utilizados no tratamento da fibromialgia, potencializando seu efeito e aumentando a toxicidade. - Aumentar a quantidade de fibras, frutas, vegetais * Alimentos com carboidratos complexos fornecem a sensao de plenitude e ajudam no funcionamento intestinal. sabido que o consumo de gros e farinhas na forma integral auxiliam na preveno da arteriosclerose e evitam alguns tipos de tumores do tracto digestivo. * Deve-se levar em conta o alto valor nutritivo de gros como o feijo, o milho e outros cereais. * Os tubrculos, como a batata e a mandioca, devem ser consumidos cozidos, ao invs de fritos. - Aumentar a ingesto de lquidos. As modificaes na dieta devem ser feitas de forma gradual, visando o bem-estar do paciente. As alteraes atuam no sentido de se reduzir a fadiga, melhorar a qualidade da evacuao, aumentar a

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hidratao do organismo, evitar distrbios da digesto e o aumento do peso, por vezes favorecido pelo uso concomitante de medicamentos. Uma dieta adequada capaz de fornecer mais de 40 tipos de nutrientes para o organismo, tornandose desnecessrio, portanto, o uso de vitaminas ou suplementos alimentares, que alm de onerosos podem interagir com outros medicamentos em uso. A escolha dos alimentos Considera-se uma boa dieta aquela que abrange uma grande variedade de alimentos, de acordo com uma pirmide, na qual cinco grupos de alimentos so considerados: Gorduras e acar Laticnios e Carnes Frutas e Vegetais Cereais, gros e massas Por ocasio da anlise dos componentes nutricionais de um alimento a ser comprado, devese priorizar os alimentos contidos na base da pirmide, e dar menor importncia aos alimentos que esto mais no topo. A atividade de preparar os alimentos - Prepare os alimentos em etapas, para no se sobrecarregar de servio. - Adote boa postura enquanto prepara os alimentos. - Deixe sempre uma reserva de alimentos em casa, na eventualidade de no ter disposio de ir s compras. - Adote tcnicas modernas da culinria como o congelamento de alimentos pr-preparados e uso do forno de microondas.
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Fibromialgia e a alimentao
janeiro 19, 2010 by Cris

Respondendo a pergunta da Aldaires: Qual alimentao seria a melhor no caso de quem tem fibromialgia e o que no pode ser ingerido? De acordo com minha mdica (e mais alguns que vi aqui e ali), a fibromialgia pode estar diretamente ligada ao condicionamento emocional do individuo, apesar de no ter causa comprovada, mas se situaes de alegria e tristeza provocam efeitos diferentes em organismos normais, imagine ento num organismo sujeito a dor involuntria? Os alimentos a serem evitados so sempre aqueles que provocam algum desconforto ao serem ingeridos, por exemplo: algumas pessoas tem intolerancia a lactose, portanto devem procurar outra fonte de proteina e calcio, outras pessoas passam mal com fibras ou alimentos integrais no meu caso, a Sindrome do Intestino Irritavel, me leva a correr pro banheiro assim que acabo

de comer, o que no chega a ser ruim, mas dependendo do lugar que estou, pago mico) enfim, bom lembrar que todo excesso prejudicial, principalmente gordura, acar e alimentos industrializados. O lcool sempre um grande vilo, assim como a porcaria do fedorento cigarro As recomendaes alimentares so as mesmas pra qualquer pessoa, sempre, mas fato que alguns alimentos fornecem nutrientes e substancias que aumentam a produo de neutrotransmissores responsveis pelo bem estar, so eles: O triptofano e carboidrato: resumindo, so substancias que fornecem a serotonina que o neutrotransmissor capaz de reduzir a sensao de dor, diminuir o apetite, relaxar e at induzir e melhorar o sono. Onde encontrar? Triptofano: carnes magras, peixes, leite e seus derivados, nozes e leguminosas. Carboidratos: pes, cereais, biscoitos, massas (tudo integral ok?) e arroz, frutas, legumes, chocolate amargo (com moderao hein!) Proteinas: mais complicadinho, a proteina leva nosso organismo a produzir suas proprias proteinas um aminoacido chamado de tirosina que est relacionado a produo de dopamina e adrenalina: neurotransmissores que promovem o estado de alerta e a alegria. Deu pra entender? importante saber os nomes pra consultar outras fontes dessas substancias (eu s apenas mais uma paciente xereta ok?) Onde encontrar? Peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e derivados Folato (cido flico): Um dos mais potentes antidepressivos naturais, preciso dizer mais? Onde encontrar? espinafre, feijo branco, laranja, aspargo, couve, maa e soja Vitamina B6: produz os neurotransmissores norepinefrina e serotonina, responsaveis pela melhora do humor Onde encontrar? frango, atum, banana, cereais, levedo de cerveja, arroz, car, alho e sementes Calcio: ajuda a controlar e reduzir a irritabilidade e o nervosismo, reduz os efeitos da TPM, participa da transmisso de impulsos nervosos e contraes musculares, regulariza a preso arterial e os batimentos cardiacos, quer mais? Onde encontrar? leite e derivados (magros, por favor!) Magnesio: colabora diretamente com o trabalho do calcio no organismo, tambem responsavel por regularizar os nives de serotonina, a produzir energia, manter a funo cardiaca normal e faz milagres com os impulsos nervosos. Onde encontrar? derivados de soja, salmo, espinafre, aveia, arroz integral Selenio: potente contra depresso, irritao e ansiedade atua diretamente no estado de humor. Onde encontrar? castanha do Par, amendoas, atum, sementes de girassol, trigo integral, peixes

Omega 3: alm de proteger o corao e as arterias, auxilia na reduo do colesterol, mantem os nives da presso arterial, fortalece o sistema imunologico e ainda auxiliam nos tratamentos contra depresso. Onde encontrar? salmo, atum, arenque, bacalhau, sardinha, leos de peixe, sementes de linhaa, abacate.. Pimenta: libera noradrenalina e adrenalina, responsaveis pelo estado de alerta e melhora no nimo de pessoas que sofrem de depresso. Camomila: precisa dizer que acalma? diminui ansiedade, depresso e de quebra auxiliam nos tratamentos de insonia. Maracuj (idem a camomila) Caf: se tomado com moderao (3 a 4 por dia) pode prevenir a depresso, melhorar a concentrao, o humor e o estado de espirito. O ideal coar em coador de papel. Espero ter ajudado, qualquer dvida, s mandar Namast!
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24 ideias sobre Fibromialgia e a alimentao

1. Electra disse:
janeiro 20, 2010 s 1:20 pm

Oi menina! V se cuida com este seu problema de nome complicado. Vc sabe o que fazerento mos-a-obra. Vi a barriga chapada do post passado e confesso: eu jamais terei uma barriga assim! S nascendo de novo! hahahahahahahahaha Beijos
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2. oi;

Edna Diniz disse:

dezembro 29, 2010 s 8:03 pm

vc me ajudou bastante hoje estou com muitas dores e pesquisando sobre fibromialgia encontrei vc. 29/12/2010
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3.

Dani disse:
fevereiro 3, 2011 s 5:46 pm

Ol!!! Obrigada por compartilhar informaes mto teis conosco!!! J experimentou fazer lemeterapia para a fibro?!! Estou no meio de uma crise e pensando seriamente em fazer Boa sorte!! Abraos Fraternos!
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4.

analice disse:
fevereiro 4, 2011 s 8:45 am

oi, estou buscando informaes sobre a tendinite e vou copiar a sua ideia e vou fazer um post sobre a doena e tratamentos, inclusive alimentos e postura.. bjs
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5. 6.

Pingback: 2 castanhas por dia Ser Mulher Loide disse:

outubro 20, 2011 s 7:40 pm

Gostei do que postou, estava pesquisando sobre a fibromialgia e te encontrei. Vou mudar minha alimentao para ver se me da mais nimo e e deixar de ficar deprimida.
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7.

ivanilda disse:
dezembro 8, 2011 s 7:41 pm

obrigada pelas informaes compartilhadas, descobri agora o nome de minhas dores generalizadas, e estou buscando a melhor maneira de lidar com isso e recuperar a minha qualidade de vida, boa sorte p ns. um abrao Ivanilda
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8.

lene disse:
dezembro 15, 2011 s 8:23 pm

ol sou lene, acabei de descobrir que tenho essa doena ingrata e agora vai ficar mais facil de me tratar com suas dicas ,obrigada e bola p a frente a vida segue ,s depende da gente da uma ajuda com nossa alimentaao e atividade fisica.bjsss e obrigada pela dica.
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9.

Rita de Cascia Soares Machado disse:

dezembro 22, 2011 s 8:19 pm

ol sou Rita,consegui saber que tinha fibromialgia a seis anos atrs e agora seguirei suas dicas, obrigada pois sofro bastante e tambm tenho a Sndrome do Intestino Irritvel.Obrigada pelasdicas;

22 de dezembro de 2011 s 9.15pm.

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10.

patricia de fatima rosa disse:

maro 5, 2012 s 2:00 pm

ola sou patricia, faz tempo que tenho essa doena sinto muita dor mas ja me acostumei o que me deixa triste que me da muita depressao por que isso esta interferindo na minha relaao com meu marido muito desanimo sonolencia trabalho de mais as vezes nao consigo dominar esse sofrimento.obrigada pela dicas
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11.

jair disse:
maro 9, 2012 s 2:19 pm

ola, descobri essa doena recentemente fibromialgia, sinto muita dor de cabea e irritabilidade, mim ajude por favor.
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Cris disse:
maro 9, 2012 s 2:20 pm

oi Jair, vou te mandar um e-mail com o link do grupo de apoio ok?

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12.

Alexandra Luiza Traspadini da Silva disse:

maro 10, 2012 s 3:21 pm

Legal o post. Amei. tratei fibromialgia por 4 anos com uma reumatologista e nao melhorei em nada. ERa sempre indo pra pronto socorro com dores principalmente nas costas Ha pouco tempo comecei um tratamento no Hops das clinicas em vitoria com a DRa Bernadete. Sou outra mulher. mantenho a aculpiuntura e o acomp. psicologico. ainda nao durmo tao bem. mas so de saber que a principal causa o nivel baixo da serotonia, hj ja sei o que fazer. Alias estava achando que era frigida e descobri que no.. as coisas vao melhorar muito parabens pelo post.
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Cris disse:
maro 12, 2012 s 9:08 pm

Verdade Alexandra, a serotonina essencial no bem estar, por isso importante encontrar o quanto antes um tratamento adequado, fico sempre feliz quando vejo alguem que conseguiu controlar os efeitos da fibro, espero que volte mais e divida com a gente sua experincia t? Beijo!
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13.

Mrcia disse:
maro 23, 2012 s 2:10 pm

noooooossa como sofro com essa doena, descobri faz uns 6 mess, como meu corpo doe. sempre tive dor nas pernas, mas depois que me separei de meu marido no suportava mais tantas dores elas ficaram muito mais intensa e fui procurar a causa. Descobri a fibromialgia, estou tomando lirica, fazendo pilates e masagem j comecei com analise mas psicologa muito caro, no tem dinheiro que aguente.
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14.

ADRIANA DA SILVA disse:

abril 6, 2012 s 8:34 am

L TENHO CRISES ORIVEIS PODE ME AJUDAR?

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15.

ADRIANA DA SILVA disse:

abril 6, 2012 s 8:39 am

SEMPRE QUE SOFRO ALGUMAS DECEPO OU NERVOSO ..PASSO POR ESTAS CRISES PARECE QUE VOU MORRER..FICO MUITO FRAGIL INIPOTENTE A QUALQUER COISA..
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16.

Rosa Maria M Gaspar disse:

abril 29, 2012 s 12:10 pm

Muito boa esta informao.Parabns! no tinha ideia! continuem.* <3

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17.

Lirton disse:
agosto 16, 2012 s 4:27 am

Uau que negcio louco essa fribromialgia, acho que to com esse negcio na coxa esquerda. Decidi mudar a alimentao, o sono e no fico mais triste com nada. Nada me abala mais. Alegria!
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18.

Regina disse:
setembro 20, 2012 s 11:11 pm

Desde a adolescncia sentia muitas dores, nas pernas, cabea, nas costas, di tudo. Hj, com 35 anos fiz cirurgia no punho direito (tendinite), passado 3 meses da cirurgia ao invs de melhorar t piorando tudo. Sofro tambm com a Sndrome do Intestino Irritvel, se comer alguma coisa que no cai bem, a j era. J tomei vrios remdios, inclusive um deles me fez ganhar peso e no tive melhora, NADA adiantou at agora. J no sei mais o que fao. E ainda existem pessoas que acham que tudo que digo sobre as dores frescura, preguia. S quem tem e sente sabe o que sofrer. Abraos
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19.

nelson disse:
novembro 3, 2012 s 7:30 pm

ola minha namorada esta desesperada com tanta dor. o medico fala que ela deve ter fibromialgia. ela tem muitas dores nas articulaoes foi no reumatologista ele receito para ela o lirica um anti depr. e um para a dor. mas a medicamento para a dor o metanor. tem esta a tomar esta medicaao a 3 semanas e nada de melhoras antes pelo contrario le deu tambem muita indesposiao berbulhas no peito etc bem tou a ficar sem soluoes para recurer com ela
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20.

Dilma disse:
dezembro 28, 2012 s 5:08 pm

Meninas, retirem os gros do cardpio, sejam eles integrais ou no e principalmente qualquer um que tenha glten como aveia e trigo. Os intestinos no foram feitos para receber estes alimentos, e adoecem causando uma srie de distrbios e patologias. Os intestinos so responsveis pela produo de

serotonina e quando maltratados ficam impossibilitados de cumprir seu papel. Intestinos saudveis funcionam pelo menos trs vezes por dia, sem dores, sem gases e esforo. As fezes tem que deslizar facilmente e no ter odor ftido. Procurem na internet e no facebook sobre frigovorismo.
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Dilma disse:
dezembro 28, 2012 s 5:11 pm

Perdo, saiu errado. frugivorismo.

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21.

antoniodavirolanddebrito disse:
dezembro 30, 2012 s 1:49 pm

Quem tem fibromialgia precisa comer alimentos que contenham SEROTONINA . BANANADA feita no liquidificador um bom exemplo !
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