LUNES (1 sesin del microciclo. Exigencia 2) Objetivo fsico: RESISTENCIA AERBICA PARA RECUPERAR.

Objetivo tcnico: CONDUCCIN, PASES CORTOS, RECEPCIONES, HABILIDAD CON EL BALN. Objetivo tctico: NO HAY. Como todos los lunes o martes dedicamos unos 20 minutos a hablar del partido. Calentamiento mediante juegos (25-30 minutos). Grupos de 5. Nos asignamos un nmero cada uno y nos pasamos el baln de diferentes formas sin dejar de desplazarnos (con mano, con pie, a ras de suelo, en salto). Rondo pequeo y sin exigencia fsica. Objetivo ldico y distractor (1 toque, 2 toques, 2 jugadores dentro). Estiramientos. Parte principal (40-50 minutos). Realizamos un fartlek polaco tcnico por parejas en el que la FC debe rondar las 130-140 pulsaciones por minuto. De qu partes consta? Carrera continua extensiva donde se establece un circuito de conduccin, pases y recepciones (15-20). Carreras de 300 mts alternadas con habilidad de baln (15). Estiramientos y relajacin (15). Anotaciones de la sesin: La 3 parte del fartlek servir como vuelta a la calma. El tiempo total de entrenamiento es de 100 minutos. El primer objetivo sealado en la sesin es el principal. MIRCOLES (2 sesin del microciclo. Exigencia 4) Objetivo tctico: MEJORA DE LA VASCULACIN EN DEFENSA. Objetivo fsico: MEJORA DE LA PREPARACIN FSICA ESPECFICA DEL FTBOL. Objetivo tcnico: TODAS LAS HABILIDADES DEL PARTIDO. Calentamiento (20 minutos). Parejas con 1 baln libre por el espacio. Pasamos el baln al compaero de distintas maneras (pecho, raso, arriba, con pie). Partido de ftbol con las manos y marcando gol con la cabeza (en defensa transferir a objetivo tctico de la sesin y la semana). Estiramientos. Parte principal (80 minutos). Consiste en jugar un partido de entrenamiento de unos 35-40 cada parte segn requiera el entrenador. En l el tema central ser la basculacin. Vuelta a la calma (15 minutos).

 En ella realizaremos estiramientos y carrera continua.

JUEVES (3 sesin del microciclo. Exigencia 3) Objetivo fsico: RESISTENCIA A LAS ACELERACIONES REPETIDAS. Objetivo tcnico: MEJORA DEL PASE, RECEPCIN Y CHUT. Objetivo tctico: MANTENER LA POSESIN DEL BALN Y MEJORAR LOS APOYOS. Calentamiento (25-30 minutos). Ftbol-tenis. Estiramientos. Parte Principal (60 minutos). 3x3 ms 2 porteros. En cada equipo hay un portero, 2 defensas y 1 delantero. Se trata de ejercicios de entre 20-30 segundos. Ambos equipos deben entregarse al mximo. Cuando el equipo atacante pase el centro del campo slo puede subir uno de los dos defensas y el delantero contrario no puede bajar. Adems hay 2 jugadores neutros que siempre atacan para que se formen en ataque un 4x2. La recuperacin se hace tocando el baln entre los componentes del equipo. Metodologa: 1 serie de 8 minutos alternando 20-30 segundos de trabajo con 30-40 segundos de descanso. En el centro del campo nos pasamos el baln por parejas. Cuando diga un nmero (1 2), el nmero correspondiente conduce el baln hacia meta e intenta marcar gol. El otro lo impide. Metodologa: 5 repeticiones con 1 minuto y medio de recuperacin entre cada una. En medio campo 4 centrocampistas y 1 delantero frente a 4 defensas y 1 portero. Atacamos y cada vez que chutemos o perdamos el baln hay que ir corriendo al 100% hasta el centro del campo y volver al sitio. En el centro del campo hay un baln y atacar aquel equipo cuyos componentes lleguen al centro y vuelvan antes. Metodologa: 3 repeticiones de 2 minutos con 4 minutos de recuperacin entre cada una. Es importante tener en cuenta que entre cada ejercicio de la parte principal descansaremos 5 minutos. Debido a que la exigencia es slo de grado 3 el siguiente ejercicio se centra en el objetivo tcnico y tctico de ocupar bien los espacios. Se trata de realizar centros desde la banda para que 2 delanteros entren a rematar y 1 centrocampista llegue a la cada. Vuelta a la calma (15 minutos). Incluimos carrera continua y estiramientos. VIERNES (4 sesin del microciclo. Exigencia 3) Objetivo fsico: VELOCIDAD DE ARRANCADA. Objetivo tcnico: PASES, CONDUCCIN, CHUT. Objetivo tctico: VASCULACIN DEFENSIVA.

 Calentamiento (20-25 minutos). Realizaremos el calentamiento mediante rondos estilo Cruyff: Espacio 9x9. Jugamos un 4x1 empezando desde libre y acabando por secuencias 2-1-2 y no repetir pase. Espacio 9x12. Jugamos un 5x1 libre, con 2 contactos y aadiendo un defensa ms. 1 lateral quedar libre para ocuparlo cuando todos los componentes del rondo basculen hacia el mismo lado. Estiramientos. Parte principal (80 minutos) Ejercicio predominantemente fsico y tctico. Se trata de situar un 5x4 en el que los atacantes simulan mover el baln. Los defensas basculan y al silbido del entrenador hacen una salida de 10 metros como si pretendieran hacer un fuera de juego. Los atacantes tambin hacen las salidas. Lgicamente la entrega es mxima. Metodologa: 2 series de 10 minutos con un recuperacin de 4 minutos. Salidas de 10-15 metros a distintos estmulos finalizando con chut a puerta. Contabilizo los goles marcados. Metodologa: 2 series de 8 repeticiones con una recuperacin de 2 entre repeticiones y 4 entre series. Lanzamientos de penalti con la peculiaridad de que cada vez que vaya a lanzar harn previamente una salida de 5-7 metros al 100% (como parte de la carrerilla). Metodologa: 10 repeticiones descansado lo que tarde en llegar mi turno.

Vuelta a la calma (15 minutos) Compuesta de estiramientos y carrera continua. Por tanto y para finalizar cada sesin dura: 1 sesin: 100 minutos 2 sesin: 120 minutos 3 sesin: 120 minutos 4 sesin: 120 minutos