REGLAS BSICAS DEL BALONCESTO 1Pisar las lneas de fondo o de banda con el pie se considera fuera y baln para

el contrario. 2Tocar el baln con el pie se considera falta y baln para el contrario. 3A las cinco faltas personales el jugador sancionado deber abandonar el campo de juego. 4A las dos antideportivas el jugador es expulsado del campo de juego. 5Las canastas tiradas desde la lnea de 3.25 valen tres puntos. 6Un jugador no podr estar durante ms de 3 segundos en la zona de su campo e del campo rival. 7En defensa si un jugador est tirando no se puede tocar el aro de defensa. 8Hai 8 segundos de tiempo para pasar del campo de defensa. 9Hai 24 segundos para tirar a canasta. 10En campo de ataque no se puede regresar al campo de defensa. 11No se puede insultar a los dos rbitros oficiales. 12El tiro libre anotado vale un punto. 13Est permitido dar 2 pasos sin votar. 14Los jugadores deben llevar la camiseta por dentro del pantaln. 15No se puede votar con las dos manos a la vez.

Calentamiento deportivo El calentamiento es muy importante porque sin hacer calentamiento antes de hacer algn ejercicio pesado nos podemos lesionar severamente El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de contraccin muscular o fracturas Fases del calentamiento Movilidad articular: se trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lgico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros) Estiramientos globales: Mantenerse en una posicin de 5 a 10 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesin. Ms tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contrctil del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento. Activacin de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presin en el abdomen) para esta fase del calentamiento. Calentamiento especfico: segn el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habr que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestin. Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a una mnima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular. Eficacia del calentamiento Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo emprico no existen demostraciones cientficas slidas sobre su papel en la prevencin de traumatismos, aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportes concretos. Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las caractersticas del propio deporte. DOBLE RITMO Realiza un desplazamiento hacia delante driblando el baln, llegando a la zona de anotacin y se realiza dos pasos con el baln en la mano y se continuar con un salto que dar el gesto doble ritmo como fin de encestar (Todo el gesto tcnico se realiza en carrera) MOVIMIENTOS: Flexin y semiflexion de rodilla con grados entre 10 y 90 Extensin de rodilla Semiflexion de codos aproximadamente de 10 grados y flexin 90 grados Flexin de cadera en 5 grados Plantiflexin y extensin Extensin de dedos

POSICIN INICIAL:

El primer paso debe ser largo, ay que procurar que el paso sea largo y tener la posibilidad amplia de entrar en la zona restringida del campo contrario, teniendo el baln protegido y evadiendo el defensor.

POSICIN FINAL: Se realiza un salto vertical para que el baln caiga dentro del aro, ya que de la carrera traemos el impulso para encestar el baln por medio del doble ritmo. El Dribling

Para realizar un dribling tenemos que poseer un buen control del baln y tambin hay que saber utilizar tu inteligencia y picarda, puesto que por muy bien que sepas hacer el dribling si no sabes cuando utilizarlo este es de muy poca eficacia. Bueno primero vamos a indicar los distintos cambios de manos que vamos a explicar: el cambio de mano de rodilla a rodilla, por entre las piernas, por detrs de la espalda y de reverso. Rodilla a rodilla Este es el cambio de mano ms bsico y del que parte el cambio entre las piernas. Recomiendo que se posea un control absoluto de este por ser tambin uno de los ms efectivos y rpidos. Primero nos colocaremos con la pierna contraria a la que realizamos el bote un poco adelantada, es decir, la posicin bsica de bote Entre las piernas:Este cambio se realiza igual que el anterior pero el cambio de mano se realiza dando el bote entre las piernas, es decir, partiendo de la posicin del cambio de mano de rodilla a rodilla primero hacemos el cambio de mano pasando el baln entre las piernas y luego igualamos los pies para despus arrancar con ms velocidad y fuerza Por la espalda: Este cambio de mano es muy bueno si tienes un absoluto control sobre el, de lo contrario es una forma muy efectiva de perder el baln. Para realizarlo primero tendremos que hacer un pequeo bote hacia atrs quedndose la pelota detrs de nuestra espalda, despus lo impulsaremos hacia el otro lado y hacia delante mediante un movimiento rpido, haciendo que la pelota pase al otro lado y se nos quede delante y podamos realizar el cambio de ritmo necesario. De reverso Este cambio de mano es muy til en las zonas cercanas al aro pues te permite dejar al contrario en tu espalda y poder realizar un tiro cmodo. Para realizar este cambio de mano utilizaremos el pie contrario al que botamos el baln como pie de pivote o giro. este pie tiene que estar colocado delante del defensor y entonces desplazamos el otro detrs de la pierna de este, mediante un giro del cuerpo provocando que no pueda alcanzarnos, para efectuar un giro efectivo tendremos que bajar nuestro centro de gravedad, flexionaremos ms las piernas, mientras que giramos tenemos que efectuar un bote que recogeremos con la otra mano, Despus realizamos un cambio de ritmo.