ANN WEISER CORNELL

EL PODER DEL

FOCUSING

Una Gua Prctica De Autocuracin Emocional

Muchas personas loman las decisiones importantes de su vida utilizando slo el intelecto; analizan las situaciones desde un punto de vista exclusivamente lgico. Debido a esto, su paso por la vida puede acabar convirtindose en algo patolgico. Como mdico, se lo importantes que son nuestras emociones, pues guardamos en nuestros cuerpos los sentimientos de toda una vida. Si no prestamos atencin a nuestros sentimientos y les damos una respuesta, pueden enfermar o, lo que es lo mismo, caer en un estado patolgico. Aprenda Focusing y deje que la propia sabidura de su cuerpo le ensee cmo se siente uno cuando es feliz. La sabidura contenida en este libro puede ayudarle a curar una patologa. DR. Bernie SiEGEL
Autor de Amor, medicina milagrosa

El Focusing es una habilidad delicada, aunque tambin poderosa, que nos permite establecer una conexin con la sabidura de nuestro cuerpo, as como realizar cambios positivos en nuestras vidas. El poder de la concentracin muestra a los lectores cual es el entrenamiento adecuado para aprender esta tcnica vital de exploracin y descubrimiento de uno mismo. El poder del Focusing aporta claridad a una habilidad humana esencial que muchos de nosotros hemos olvidado y que representa un salto espectacular en el camino evolutivo. En este libro se proporcionan enseanzas esenciales y una profunda sabidura humana, expresadas de tal forma que son capaces de mejorar las emociones, el bienestar y la vida de cualquier persona.

DAN MILLMAN Autor de El guerrero pacfico

Diseo e ilustracin portada: Michael Newman

ANN WEISER CORNELL, PH. D.

EL PODER DEL FOCUSING

EDICIONES OBELISCO

Si este libro le ha interesado y desea que le mantengamos informado de nuestra publicaciones. escrbanos indicndonos que temas son de su inters (Astrologa. Autoayuda. Ciencias Ocultas. Artes Marciales. Naturismo, Espiritualidad. Tradicin), y gustosamente le complaceremos, o consulte nuestro catlogo en: vvxvw.cdieioncsobcliscn.com Coleccin: Obelisco Salud El poder del Focusing ANN Weiser Cornell .Ph D. 1.' edicin: mayo de 1999 Titulo original: the Power of Focusing Traduccin: Vernica d'Ornellas Portada: Mchacl Ncwman O 1996byAnnWeser Convel. Ph.D. (Reservados todos los derechos) O Edkione* Obelisco. S. U 1999 (Reservados todos los derechos pata la presente edicin) Ldita: Ediciones Obelisco, S.L. Fere IV. 78 (Edif. Pedio IV). 4'. 5-08005 Barcelona Bspaa Tel. (93) 309 85 25-Fax (93) 309 5 23 Caslllo. 540 - 1414 Dueos Aires f Argentina) Tel. y Fax 771 43 82 limail: obeliscos* iiiterplanct.es y obcliscotiivcbsitc.es: Depsito Legal: B. 26.370-99 I.S.B.N.: 84-7720-712-7 Plinted in Spain Impreso en Espaa en los talleres de Rnmanya/Valh. S. A.. de Capellades (Barcelona) Ninguna pane de ole libro puede ser reproducida, almacenada en un sistema de informtica o transmitida de cualquier forma o por cualquier medio electrnico, mecnico. fotocopia, grabacin u otros mtodos. sin previo aviso y expreso permiso del propietario del copyright.

Para Brian. quien s quiere saber.

Prefacio

Mi primer encuentro con el focusing fue en 1972, cuando me gradu en lingstica en la Universidad de Chicago. Sin duda fue la repentina y dolorosa ruptura con un novio unos meses antes me hizo reconocer que estaban sucediendo muchas cosas en mi interior, bajo mi mente consciente, por lo que resolv encontrar la forma de descubrir este Yo ms profundo. Unos amigos me dijeron que haba un hombre llamado Gene Gendlin que enseaba algo llamado focusing los sbados por la noche en un centro comunitario. Asist a una de estas reuniones y me sent fascinada y frustrada a la vez. Fascinada, porque saba que aquello era exactamente lo que estaba buscando: una manera sencilla y poderosa de conocer lo que realmente senta y deseaba. Frustrada, porque me resultaba difcil aprender. No comprenda lo que me pedan que hiciera, y cuando intentaba hacer aquello que crea que me estaban enseando, no pasaba nada Finalmente, con la paciente ayuda de mis amigos, llegu a aprender el focusing que acab convirtindose en un fiel compaero a lo largo de muchos cambios en mi vida. En 1980, cuando ya haba dejado de ensear lingstica y me encontraba buscando una nueva carrera. Gene Gendlin me invit a ensear focusing con l. En 1983. despus de ayudar a Gene en muchos talleres en Chicago, me mud a California y empec a ensear focusing por mi cuenta.

Como siempre tuve presente mis dificultades iniciales para aprender focusing, decid encontrar formas de mejorar su enseanza para que cualquiera pudiera experimentarlo. Mi formacin en lingstica me permita ser particularmente sensible al lenguaje y me di cuenta de que precisamente el lenguaje utilizado en la enseanza del focusing era un factor que poda ayudar en el proceso o, por el contrario, dificultarlo enormemente. Escrib dos manuales, uno para los estudiantes y otro para los guas del focusing, de manera que as los profesores podran utilizar estas ideas tambin. A finales de 1994 sucedieron dos cosas: primero, realic otro descubrimiento en la enseanza, con la inspiracin de Carol LaDue, ya que haba una manera de presentar el focusing que tuvo an ms xito; segundo, New Harbinger me pidi que escribiera este libro. Por esta razn, la primera mitad de 1995 fue una poca muy creativa: no slo prob un nuevo lenguaje de enseanza sino que lo apliqu en los talleres de California, Australia y Maryland, y adems escrib. La enseanza, as como la escritura, fluan. Este libro es ahora mi nuevo manual de focusing, creado con la experiencia de quince aos de talleres de focusing. Adoro el focusing. Es un proceso hermoso, sutil, rico y poderoso que est entretejido en el telar de mi vida. Apenas puedo decir que yo haga focusing, lo que hago es vivir el focusing. Los regalos que me ha trado incluyen una apretura espiritual que nunca esper. Estoy convencida de que la poca que vivimos exige que cada uno de nosotros sea l mismo de una forma valiente y total. El focusing es la manera ms rpida que conozco de llegar a la verdad de uno mismo, y de vivirla. Ensear focusing es ms que una profesin para m, es una pasin. Si puedo ayudarle un poco ms en el camino del 8

focusing, por favor, escrbeme; mi direccin y nmero de fax estn al final del libro. Ningn libro es el trabajo de una sola persona. Quiero agradecer especialmente a Brbara McGavin, quien se pas das leyendo y respondiendo a mis primeros borradores; muchas de sus palabras llegaron hasta el manuscrito final. La brillantez de Brbara y su dedicacin a una excelente enseanza de focusing son regalos para todos nosotros. Quiero agradecer a Gene Gendlin, mi maestro, sin cuya ayuda no hubiese sido capaz de ver y comprender lo que es el focusing, y mucho menos cmo ensearlo. Me gustara agradecer a Neil Friedman, un terapeuta que ha escrito mucho sobre el focusing y que es, a su manera, un ngel que hizo posible este libro. Quisiera agradecer a mis otros colegas y maestros que fueron parte de mi trabajo de desarrollo del focusing hasta el punto en que pude escribir sobre l: Carol Bellin, Reva Bernstein, Les Brunswick, Lakmc Elior, F.lfic Hinterkorf. Bebe Simn, y muchos ms. Por haber ledo borradores de este libro y haber hecho sugerencias, quisiera agradecer a: Helene G. Brenner, Marilyn Skellon Jcllison. Larry Lctich, Judy Levy, Judith Ann Perlin, Roger Pritchard, Bebe Simn, Manha Sloss y John Swinburne. Quisiera agradecer a mis queridos amigos que me permitieron escribir en sus casas y ser parte de sus familias mientras viajaba, especialmente a Sebastian y Kate, y a Larry y Helene. Me faltan palabras para decir cunto aprecio a todos mis estudiantes, quienes me permitieron probar este material en ellos y me ensearon tanto. Y un agradecimiento muy especial a toda la maravillosa gente de New Harbinger. Son demasiado buenos para ser meros editores, deben ser ngeles disfrazados. 9

Captulo uno

QU ES EL FOCUSING ?

Siempre que Jenny quera expresar su opinin sobre algo, surga una sensacin en la garganta, como si se atragantara. Cuanto ms importante fuese la situacin para ella, ms fuerte era la sensacin de ahogo. Las entrevistas de trabajo y las presentaciones en clase eran dolorosas, casi imposibles. Ella haba acudido a muchos terapeutas y haba probado diferentes tcnicas para liberarse de esta sensacin, sin resultados. Se auto-denomin una auto-derrotista; masoquista; que siempre se auto-sabotea. Entonces Jenny prob el focusing. Oy que el focusing era una forma de escuchar al cuerpo con compasin, sin preconceptos. Oy que muchas personas experimentan un cambio profundo y duradero a partir de este or en nuestro interior. Tena dudas. Sonaba demasiado sencillo! Pero ella estaba dispuesta a probarlo, porque se senta desesperada por encontrar algo que funcionara. Una cosa que intrigaba a Jenny era que el focusing no es una habilidad ni una tcnica teraputica. Aunque muchos terapeutas incorporan el focusing en su trabajo. Jenny poda aprenderlo sin tener que acudir a ninguno. Le gustaba la idea de aprender algo que podra utilizar no solo para la sensacin de atragantarse, sino para cualquier problema en su vida, ella sola, sin tener que pagarle a alguien. Cuando Jenny lleg a su primera leccin de focusing
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y me dijo cul era su situacin, tuve una fuerte sensacin de que el focusing poda ayudarla. He enseado focusing a cientos de personas durante muchos aos, y la situacin de Jenny era tpica. Su cuerpo haba empezado a hablarle. Slo deba aprender a escuchar su mensaje. Le pregunt si en este preciso momento estaba sintiendo que se atragantaba. S, puedo sentirlo. Est aqu porque estoy aprendiendo una nueva tcnica contigo y siento que tengo que hacerlo bien. Le ped que describiera la sensacin. Pareci un poco sorprendida y dijo: Como si me atragantara, por supuesto! Le ped que regresara a aquella sensacin y comprobara la palabra atragantarse para asegurarse que esa palabra era la correcta para describir lo que senta. Se qued pensativa. En realidad dijo lentamente es ms como si una mano me apretara el cuello. Ahora Jenny cerraba los ojos y se concentraba en su interior. Le ped que saludara amablemente a la sensacin de ahorcamiento: Slo dile: S, s que ests ah. Esta actitud era totalmente nueva para ella. Nunca antes le haba mirado a los ojos a esta sensacin; slo trataba de liberarme de ella coment. Le haba tomado un tiempo encontrar esta nueva actitud, pero cuando la encontr sinti un alivio corporal definitivo. An est ah, pero ya no me resulta dolorosa. Es como si, ahora que le he prestado atencin, ya no necesitara hacerme dao. Luego le ped a Jenny que imaginara que se sentaba junto a aquella sensacin como quien se sienta junto a un amigo, compasiva y curiosamente para averiguar cmo ste se siente. 12

Jenny permaneci en silencio durante varios minutos, los ojos cerrados, sintiendo. A continuacin abri los ojos, sorprendida. Caray!, nunca so decir algo as. Es realmente sorprendente. Esper, sabiendo que me dira el resto a su debido tiempo. Al poco rato habl otra vez: Dice... dice que le importo! Dice que slo intenta impedir que yo cometa errores! Y qu sensacin tienes ahora? pregunt. La sensacin de atragantamiento o ahorcamiento se ha ido por completo. Siento mi garganta abierta y relajada. Una agradable sensacin clida recorre mi cuerpo. Esto es realmente sorprendente. Nunca pens que podra cambiar de esta forma!

Qu es el Focusing?
El focusing es un proceso de toma de consciencia y de sanacin emocional, orientado hacia el cuerpo. Es tan sencillo como notar cmo te sientes y luego tener una conversacin con tus sentimientos en la cual t eres el que escucha la mayor parte del tiempo. El focusing empieza con la experiencia familiar de sentir algo en tu cuerpo que tiene que ver con algo que est sucediendo en tu vida. Cuando sientes inquietud en el estmago al ponerte de pie para hablar, o tensin en el pecho ests a punto de realizar una llamada telefnica crucial, ests experimentando lo que nosotros denominamos una sensacin sentida, una sensacin corporal con significado. Qu haces, entonces cuando sientes inquietud o tensin o una sensacin de ahogo en la garganta? Si eres
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como la mayora de nosotros, intentas librarte de la sensacin. Quizs maldigas un poco: Por qu tiene que venirme esta estpida sensacin ahora, justo cuando necesito estar bien?. O quizs te desanimes: Si fuera una persona mejor no me paralizara de esta manera. Quizs hagas ejercicios de respiracin profunda o te tomes una copa o te fumes un cigarrillo. Lo que no se te ocurrir hacer, a menos que conozcas el focusing, ser observar la sensacin, dejar que te hable. Al dejarla hablar, ests permitindote abrirte a la profundidad y la riqueza de todo tu ser. Ms an, cuando escuches tus sentimientos, te resultar ms fcil relajarte, soltarte y continuar con lo que estabas haciendo, de una forma clara y centrada. Incluso puedes avanzar en esta rea de tu vida de una manera que te sorprender y le encantar. El focusing es el proceso de escuchar tu cuerpo de una forma suave y comprensiva, y de or el mensaje que el ser interior te enva. Es un proceso de honrar la sabidura que hay dentro de ti, de tomar consciencia del sutil nivel de conocimiento que habla a travs de tu cuerpo. Los resultados de escuchar a tu cuerpo son la percepcin, la liberacin fsica y un cambio positivo en tu vida. Te comprendes mejor a ti mismo, te sientes mejor y actas de una manera que es ms probable que te ayude a conseguir la vida que deseas. El descubrimiento del Focusing A principios de los aos sesenta, el Profesor Eugene Gendlin, de la Universidad de Chicago, empez a investigar sobre la siguiente pregunta: Por qu la psicoterapia ayuda a algunas personas y a otras no?. Sus colegas 14

y l estudiaron cientos de grabaciones de sesiones de terapia. Grababan la terapia entera, de distintos terapeutas y clientes, desde la primera hasta la ltima sesin. Luego les pedan a los terapeutas y a los pacientes que evaluaran si la terapia haba sido un xito o no, y tambin utilizaban tests psicolgicos para determinar si se haba producido un cambio positivo. Si los tres estaban de acuerdo (el terapeuta, el cliente y el test independiente), entonces la terapia era utilizada en la investigacin. Como resultado existan dos tipos de cintas: psicoterapia exitosa versus psicoterapia sin xito. Los investigadores luego compararon las cintas para ver si podan determinar qu era lo que produca el xito o el fracaso. Primero oyeron lo que decan los terapeutas en las grabaciones. El sentido comn sugera que habra algo en el comportamiento del terapeuta que determinara el xito o el fracaso de la terapia. Seguramente, los terapeutas que lograban el xito seran de alguna manera ms empticos, o ms genuinos, o ms comprensivos, o ms brillantes... pero en realidad no haba ninguna diferencia significativa en el comportamiento del terapeuta. En ambos grupos de cintas, los terapeutas actuaban esencialmente de la misma forma. Hacan lo mejor que podan, y algunos clientes mejoraban, pero otros no. Entonces los investigadores escucharon a los clientes en las cintas, y fue ah cuando llegaron a un importante y fascinante descubrimiento: haba una diferencia entre los clientes de una terapia exitosa y los de una terapia sin xito. Era una diferencia que se poda or en la primera o segunda sesin en los clientes. Sea lo que fuere, no era algo que los clientes con xito aprendieran a hacer gracias a la terapia; era algo que ellos ya hacan, que eran capaces de hacer antes de entrar a la sesin. Gendlin y los otros investigadores descubrieron que, para su sorpresa, podan predecir si la terapia tendra 15

xito oyendo las cintas de las dos primeras sesiones de cualquier persona. Al escuchar al cliente, podan adivinar si la terapia acabara en xito o en fracaso! Entonces, qu ocurra? Qu era lo que los investigadores oan en las cintas que les permita predecir el futuro de la terapia? Lo que oan era lo siguiente: en algn momento de la sesin, los clientes exitosos empezaban a hablar ms despacio, a expresarse con mayor dificultad y a buscar a tientas la palabra adecuada para describir algo que sentan en aquel momento. Si oyeras sus cintas, escucharas algo as: Mmm... Cmo podra describir esto? Est justo aqu. Es... ehh... es... no es exactamente rabia... hmmm. Los clientes solan comentar que experimentaban esta sensacin en el cuerpo y decan cosas como; Es justo aqu, en el pecho, o Tengo esta extraa sensacin en el estmago. De manera que los clientes de las terapias de xito tenan una sensacin vaga y difcil de describir en el cuerpo, que sentan durante la sesin. Por contraste, los pacientes de las terapias que no tuvieron xito se expresaban todo el tiempo correctamente! Se mantenan en el nivel mental. No tenan sensaciones en el cuerpo y nunca perciban directamente algo difcil de describir. Sin importar cunto analizaran sus problemas, o los explicaran, o pensaran sobre ellos, o lloraran a causa de ellos, la terapia resultaba un fracaso. Eugene Gendlin se decidi a ensear la tcnica que marcaba la diferencia entre una terapia de xito y una de fracaso. Siendo l terapeuta, no quera limitarse a contemplar cmo algunos de sus clientes mejoraban y otros no. Quera ayudarlos a todos. Gendlin encontr la manera de ensear esta habilidad poderosa y eficiente de curacin emocional y la llam Focusing. Inicialmente pens que el focusing slo ser16

vra para mejorar la psicoterapia, pero entonces la gente comenz a pedirle que les enseara la tcnica con otros fines: como una tcnica de autoayuda que reemplazara a la terapia, que sirviera para tomar decisiones, que ayudara en los proyectos creativos. En 1978 public un libro llamado Focusing que vendi cientos de miles de copias. El inters que despert el focusing fue tan grande que Gendlin comenz a hacer talleres y fund el focusing Institute para apoyar la red mundial de gente que estaba utilizando esta tcnica. (Usted podr encontrar ms informacin al final de este libro sobre cmo conectar con esta red, en el captulo Informacin.) El focusing es una habilidad natural que fue descubierta, no inventada. La descubrieron al observar lo que las personas hacan cuando cambiaban exitosamente. La habilidad del focusing es un derecho de nacimiento de toda persona: todos nacemos con la habilidad de saber lo que sentimos en todo momento. Sin embargo, para la mayora de nosotros, las experiencias de alienacin y dolor de nuestra niez y de nuestra sociedad han hecho que perdisemos la confianza en nuestros cuerpos y en nuestros sentimientos. Tenemos que volver a aprender el focusing.

Quin se beneficia con el Focusing?

El focusing es una tcnica que tiene muchos propsitos. No sirve a uno sino a varios propsitos. Lo maravilloso es que puedes aprender el focusing y luego utilizarlo siempre que lo necesites durante toda tu vida. La historia de Jenny, que relat al comienzo del libro, es un ejemplo de cmo utilizar el focusing para comprender y cambiar cualquier seal que aparezca en el cuerpo, como podra ser una sensacin de ahogo. Existen otras maneras en que uno puede beneficiarse con el focusing.
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Cuando sientes que ests estancado en tu terapia

Con frecuencia, la gente que est en psicoterapia pero se siente estancada decide aprender el focusing para ver si as consigue que sta avance. Sienten que la terapia progres durante un tiempo pero luego, de alguna manera, se empantan. Repito siempre las mismas cosas, logro siempre las mismas percepciones, coment una mujer. S que hay algo a lo que no consigo llegar, pero no s lo que es. Algunos terapeutas incorporan las tcnicas de focusing en sus terapias. Otros recomiendan a sus clientes que aprendan el focusing y lo practiquen entre sesiones. Si ests en terapia ahora y te gustara que tu terapeuta incorpore el focusing; mira el Captulo Once, Si ests en Terapia.

Cuando buscas mejorar lo que sientes y anhelas

Muchas personas no estn en contacto con sus sentimientos y deseos. A menudo, es fcil encontrar que muchos hombres han sido educados para ignorar y apartar aquellos sentimientos que pueden mostrarlos dbiles o tiernos, especialmente los que se relacionan con el miedo y la tristeza. Cuando la gente me pregunta lo que siento, me quedo en blanco. Es como si no hubiera nada ah. Contrariamente, a las mujeres se les ensea a referir a otros, a dejar de lado sus propios sentimientos y a poner los sentimientos de los dems en primer lugar. Como consecuencia de esto, ya no sabemos lo que sentimos o lo que deseamos. Nos desconectamos de nuestros cuerpos, de la fuente que nos permite saber cmo nos 18

sentimos. El focusing nos devuelve a nuestros cuerpos y nos pone en contacto con lo que es real para nosotros; nuestros

sentimientos, deseos y necesidades.

Cuando quieres descubrir una forma de manejar las emociones abrumadoras

Los sentimientos fuertes como la tristeza, el miedo o el enfado a veces pueden resultar abrumadores. Pueden caer sobre nosotros como las olas del mar, sacudirnos como una tormenta de viento y transformarnos en seres indefensos ante su poder. Pero estas emociones son poderosas por una razn: tienen una historia importante que contarnos; nos devuelven una parte importante de nuestra integridad. El focusing te permite or esta historia y recibir los regalos que le brindan estas emociones, sin sentirte abrumado. Con el focusing aprendes a tener una relacin confortable con los sentimientos fuertes, a aceptarlos y a escucharlos, en lugar

de que te ahoguen.

Cuando deseas liberarte de los bloqueos de accin o de las adicciones.

Un bloqueo es cuando deseas hacer algo pero no lo haces. Los bloqueos de accin ms comunes son los bloqueos de orden (como no ordenar nunca tu escritorio) y el bloqueo del escritor. La falta de decisin es el bloqueo para todos los propsitos. Si puedes llenar el espacio en blanco de esta frase, entonces tienes un bloqueo de accin: Quiero______________, pero no lo hago. Las adicciones funcionan como los bloqueos de accin, pero al revs. Para una adiccin, la frase es: Quiero dejar de__________________, pero no lo hago. 19

El focusing le ayuda a liberarle de los bloqueos de accin y de las adicciones al permitirte or compasivamente esa parte de ti que es responsable de ello y a obtener su colaboracin.

Cuando sabes que lo mejor es liberarte de la autocrtica y aumentar tu amor propio y tu aceptacin.
Has fracasado nuevamente. Siempre fracasars. Es mejor que le des por vencido de una buena vez. Hay algo que est profundamente mal en ti. Eres tan imperfecta que no tienes arreglo. Eres raro. Ser mejor que no permitas que nadie vea lo raro que eres o no querrn ser tus amigos. Quin te dice estas cosas terribles? Si eres como la mayora de la gente, eres t quien te las dice. Solemos ser ms duros y crueles con nosotros mismos que con los dems. El focusing te brinda poderosas herramientas para liberarte de la autocrtica y de otras formas de sabotaje interno. Aprenders a convertir a tu crtico interno en un aliado y un seguidor tuyo, y crecers en amor y aceptacin hacia todas las partes de tu ser. Esta aceptacin de uno mismo, a su vez, permite un cambio ms profundo y ms rpido de las reas de tu vida que necesitas cambiar.

Cuando deseas tomar decisiones claras y centradas

Todo el mundo necesita tomar decisiones a diario. Algunas pequeas, como Qu cenar hoy? y otrs grandes, como Qu har durante el resto de mi vida? Si no te resulta fcil tomar decisiones, cada da puede ser como 20

un campo minado. La confusin, la duda de uno mismo y la ansiedad son algunos de los compaeros del difcil proceso de la toma de decisiones. Quiero aprender focusing porque me doy cuenta que mi toma de decisiones siempre cae en lo que debera hacer segn otras personas y la sociedad, y eso no es lo que quiero, me dijo un hombre, La tpica manera de tomar una decisin es trazar una lnea en el centro de un papel y hacer una lista de los pros y otra de los contra. Alguna vez has hecho eso y has descubierto que acabas tan indeciso como antes? La dificultad estriba en que esa es una forma puramente lgica de tomar decisiones, y la lgica slo utiliza una parte de nosotros. Necesitamos tomar decisiones desde todo nuestro ser, especial mente las decisiones importantes. El focusing es una gran herramienta para la toma de decisiones porque le ayuda a percibir si tu eleccin es correcta, desde un nivel que va ms all del anlisis. Sers capaz de escoger lo que es bueno para ti holsticamente, es decir, incorporando e integrando todos los factores a la vez.

La sabidura del cuerpo

Cada vez est ms difundido el concepto de que podemos consultar a nuestros cuerpos acerca de lo que debemos comer o cunto ejercicio necesitamos. Mucha gente entiende ahora que nuestro cuerpo sabe lo que es la buena salud, y que el cuerpo nos puede ensear cmo lograr una salud fsica ptima si as lo deseamos. Contemplar el alcance de la sabidura del cuerpo como algo nicamente fsico es tener una visin muy estrecha. Hay mucho ms. Hay que tener en cuenta que la sabidura de nuestro 21

cuerpo abarca aspectos que nuestra cultura rara vez reconoce. Nuestro cuerpo contiene un conocimiento acerca de cmo vivimos nuestras vidas, lo que necesitamos para ser ms nosotros mismos, nuestros valores y creencias, lo que nos hace dao emocionalmente y cmo sanarlo. Nuestro cuerpo sabe cules son las personas que nos rodean que hacen surgir lo mejor de nosotros y cules nos merman y nos rebajan. Nuestro cuerpo sabe cul es el siguiente paso que nos conducir hacia una vida ms satisfactoria y valiosa. La mente sola no sabe todas estas cosas. Nuestra mente puede recordar el pasado, repetir lo que otros nos han dicho e inventar una serie de futuros que nos ilusionen o nos angustien. Pero el pasado y el futuro, los principales dominios de la mente, no son los lugares donde se puede dar el cambio. El cambio se da en el presente. El regalo del cuerpo es que siempre est en un tiempo presente, siempre en el aqu y ahora. Para entrar en esa parte de ti que tiene el poder de transformar tu vida, todo lo que debes hacer es tomar consciencia de tu cuerpo. El focusing es el camino que lleva a este vasto reino del conocimiento y a este emocionante potencial de cambio. El focusing te permite crear una relacin de confianza con tu cuerpo para que puedas empezar a or la sabidura de esta extensa parte de ti mismo que es accesible a travs de la consciencia corporal. El focusing le permite or los susurros del cuerpo antes de que ste tenga que gritar. El focusing es la clave para cambiar tu vida de una forma que satisfaga tu sentido interno de lo que es correcto. En el captulo siguiente, te proponemos un tour por el proceso del focusing para que tengas una idea de lo que significa practicarlo. En el Captulo Tres, te presentamos el escenario para crear tu propio focusing ensendole a preparar un clima interior de seguridad y confianza. En los Captulos Cuatro y Cinco te ensearemos a 22

hacer el focusing t solo. En el Captulo Seis te mostraremos cmo recibir los regalos (los sentimientos positivos) que son el resultado del focusing. El Captulo Siete contiene una serie de historias sobre gente que utiliza el focusing para propsitos particulares como tomar decisiones o superar sentimientos abrumadores. En el Captulo Ocho te ayudaremos con los problemas y las preguntas ms frecuentes. Los Captulos Nueve, Diez y Once tratan sobre cmo hacer focusing con un amigo o amiga, con tus clientes si eres terapeuta o con tu terapeuta si asistes a una terapia.

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Captulo Dos

El PROCESO DEL Focusing

Para hacerte un tour por el proceso del focusing me gustara contarte la historia de Ted y de cmo utiliz el focusing para averiguar lo que senta. Sealo especialmente la variedad de actitudes y tcnicas de focusing que Ted utiliza en las diferentes etapas del camino. Una de las primeras cosas de las que Ted se dio cuenta es que se senta frustrado cuando su mujer le preguntaba Cmo te sientes?, porque no tena idea de qu responder. Su mujer era tan persistente en querer conocer sus sentimientos que l tom consciencia de que nunca haba conocido la respuesta a esa pregunta. Nunca comprendi cmo hacan las personas para saber lo que sentan. Ella me pregunta cmo me siento y se me pone la mente en blanco me cont. Es como si no hubiera nada ah. Entonces Ted decidi aprender focusing. Primero a ser consciente de las sensaciones en el interior de su cuerpo, especialmente en la garganta, el pecho y el estmago. Esto era algo nuevo para l; nunca antes lo haban animado a notar su cuerpo. Su padre y sus hermanos mayores nunca haban hablado de sus sentimientos. l haba practicado deportes en la escuela secundaria y en la universidad, y en aquella poca era mejor no prestarle atencin a los dolores y las lesiones que sufra. De manera que, cuando Ted intent por primera vez
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cerrar los ojos y sentir su cuerpo, fue como ingresar en un territorio poco familiar. Le tom un tiempo simplemente entrar ah. Se acord de la ltima vez que haba tenido un resfriado y revis su garganta para ver si an estaba inflamada. No..., pero al menos sinti su garganta. A partir de ah, le result relativamente sencillo sentir su pecho y su estmago. El Focusing se inicia tomando consciencia del cuerpo, especialmente de la garganta, el pecho, el estmago y el abdomen. Al principio, Ted no senta nada. Esto lo desanim y pens en abandonar, pero entonces prob la pregunta del focusing: Qu quiere ser percibido ahora? y esper a ver si notaba algo. Se percat de que senta su estmago muy cerrado, y de que probablemente tena esa sensacin desde haca mucho tiempo. No senta nada, sencillamente tena una sensacin normal, y normal era cerrado. No intentamos encontrar una sensacin ni intentamos hacer que algo suceda, sino que invitamos a que algo se haga sentir, haciendo una pregunta amable y abierta como Qu quiere ser percibido ahora? Ted permaneci con la sensacin de cerrado, reconocindola. Encontr que cuando la saludaba senta un ligero alivio. Segua ah, pero ya no pareca tan inalterable. Intent ponerle un nombre, pero la palabra cerrado le iba bastante bien, al menos por ahora. Cuando encontramos la primera sensacin, la reconocemos saludndola interiormente, y luego la describimos o la nombramos. 26

Luego Ted se dispuso a conocer mejor esta sensacin de cerrado. Saba que haba estado ah desde haca mucho tiempo y senta una curiosidad y un inters genuinos por lo que poda llegar a aprender. Esta era la primera vez que consideraba el hecho de que una sensacin como sta poda tener una razn para estar ah y que era algo ms que una imperfeccin. En la siguiente etapa del Focusing nos sentamos junto a la sensacin, con una actitud de curiosidad e inters, para llegar as a conocerla mejor. Al principio la sensacin era como de una pared slida, sin significado, en blanco. Luego Ted empez a captar la idea de que esta parte cerrada de s mismo estaba asustada. Prob cmo iba la palabra asustado con la sensacin y sinti que se cerraba an ms. S! Asustado estaba bien. Nos tomamos el tiempo para permitir que nos llegue un poco ms del significado de esta sensacin, quizs una palabra para una cualidad emocional. Luego comprobamos si la palabra describe bien la sensacin, para asegurarnos que sea la adecuada. Ted not que su primer impulso era decirle a su estmago que no haba razn para estar asustado, pero saba que en el focusing debes aceptar que existe alguna buena razn para cada sensacin, aunque todava no sepas cul es. De manera que mantuvo la sensacin de cerrado y asustado. Se limit a respirar durante un rato, dejndola existir. Luego le pidi: Por favor, dime, qu es lo que tanto te asusta?

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No tenemos prisa. Creamos una atmsfera interior libre de toda presin y permanecemos con lo que hay ah. Formulamos preguntas amables para invitar a que la sensacin a que nos cuente ms de s. Tard un poco en sentir la respuesta, pero a estas alturas Ted ya estaba aprendiendo a ser paciente. Empez a sentir el esfuerzo que estaba haciendo esta parte cerrada de l para mantenerse dura y fuerte. Est asustada not y tiene miedo de mostrar que tiene miedo. Al decir esto sinti que su estmago se relajaba, como si algo en su interior dijera: Me alegro que me hayas odo. La sensacin de relajacin fue agradable y Ted sinti la tentacin de dejar el focusing ah mismo. Ciertamente, podra haberlo dejado ah y regresar a su cuerpo en cualquier otro momento, pero senta curiosidad, y su estmago continuaba cerrado, aunque no tan apretado como antes. En el Focusing, el cambio llega paso a paso, mediante pequeas tomas de consciencia (normalmente), cada una de las cuales sentimos adecuada y marca alguna diferencia en nuestro cuerpo. Despus de cada una de ellas, podemos detenernos y regresar en algn otro momento o podemos continuar, quizs con alguna otra pregunta amable. Le volvi a hacer la pregunta a esa parte cerrada de su cuerpo, suavemente, como quien interroga a un nio que acaba de tener una pesadilla: Entonces, qu es lo que te asusta tanto ahora?. Le vino a la memoria el recuerdo de su padre hundido en el sof, su madre de pie 28

junto a la puerta con una expresin de enfado en su rostro. Las palabras llegaron: No puedo fallar. Puedo orte le susurr Ted a su cuerpo sientes que fallar no es aceptable. El estmago de Ted se liber profundamente, relajndose con alivio. Ted experiment una nueva sensacin: un estmago completamente relajado por primera vez en aos! Qu buen regalo! A veces, el significado contenido en el cuerpo est conectado con un recuerdo, una creencia, una actitud, una necesidad insatisfecha o una parte inexpresada de uno mismo. No hay necesidad de "arreglar o resolver el problema. Reconocer el mensaje, orlo de verdad, es todo lo que se necesita para sentir un profundo alivio. Para completar esta sesin de focusing, Ted se tom el tiempo necesario para disfrutar de esta nueva y relajada sensacin. Not que una parte de s mismo tenda a ponerse tensa otra vez, preguntando: Pero, de qu manera soluciona esto el problema?. Suavemente, pero con firmeza, Ted hizo a un lado la pregunta y volvi a limitarse a sentir su cuerpo. Pregunt si este sera un buen momento para terminar la sesin de focusing y obtuvo la clara respuesta de querer experimentar esta sensacin de relajacin durante unos minutos ms. Eso fue lo que hizo. Le agradeci a su cuerpo y le dijo que regresara. Lentamente, varios minutos despus de haber querido parar, abri los ojos. Terminar una sesin de Focusing es un proceso lento y respetuoso. Quizs deseemos permanecer unos momentos ms con las sensaciones
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agradables. Le damos las gracias a nuestro cuerpo y le decimos que regresaremos. Ese mismo da, horas ms larde, cuando Ted se encontraba hablando por telfono con un cliente, not que su estmago se cerraba otra vez. Cuando colg el telfono hizo una pausa antes de hacer otra llamada y permaneci con aquella sensacin en el estmago. Se dio cuenta de que el tono enfadado e impaciente de su cliente por el telfono haba puesto en marcha aquella parte de s mismo que le tema al fracaso. Al tomar consciencia de esto, la sensacin desapareci. Algunas circunstancias de la vida pueden hacer que las sensaciones que experimentamos durante la sesin de Focusing regresen ms tarde. Esta es una oportunidad para hacer un mini Focusing; un pequeo Focusing en medio de la vida. Aquella noche, cuando Ted vio a su mujer, sta le pregunt: Cmo te sientes? y l respondi: Estoy entusiasmado y un poco asustado porque estoy aprendiendo algo nuevo y no s hacia dnde me conducir. Despus de haber dicho esto, examin su cuerpo y era verdad, estaba entusiasmado y un poco asustado. Tal fue la sorpresa para la mujer de Ted estaba tan sorprendida que se qued muda, lo nico que atin fue darle un fuerte abrazo.

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Captulo Tres
CONCENTRARSE EN LA SEGURIDAD y la CONFIANZA
Imagnate que ests en una pradera, junto a un bosque. Mientras descansas en silencio, ves a un tmido animalito asomndose entre los rboles. Sabes que este animal no es peligroso para ti, ni t para l, y te gustara que no te tuviera miedo. Qu haras? Qu atmsfera intentaras crear? Qu es lo que no haras? No correras hacia l, gritando. Permaneceras quieto y seras paciente. Si te movieras, lo haras lentamente y con suavidad. Lo miraras con atencin, te interesaras por l, buscaras seales para ver si te puedes acercar un poquito ms. El focusing es el proceso de escuchar algo que est en tu interior y se quiere comunicar contigo. Sin embargo, al igual que un animalillo, quizs necesite averiguar si puede confiar en ti y que t has creado un lugar seguro para l, para poder transmitirte su mensaje. En este captulo hablaremos de cmo crear un clima de seguridad y confianza en tu mundo interior para que el focusing sea posible.

Dejndolo ser como es

Tmate el tiempo para notar lo que ests sintiendo en estos momentos y mira si es posible permitirle que la 31

sensacin permanezca ah. Ya sea buena, mala o neutra; enfadada, triste o asustada; aburrida, inquieta o alegre; slo nota cmo te ests sintiendo ahora mismo y mira si puedes decir: S, es as como me siento. Observa si te resulta difcil o poco familiar dejar que las sensaciones permanezcan ah. Puede ser que tengas una tendencia, como la mayora de las personas, a juzgar tus sentimientos en cuanto stos se presentan: No debera estar sintiendo esto. Qu persona tan horrible debo ser para sentir esto!. Podras querer ser razonable con respecto a tus sentimientos: No hay razn para sentir miedo; o podras intentar cambiar tus sentimientos: Oh, no es tan terrible. Otras personas lo tienen peor. O puede ser que intentes analizar tus sentimientos, mediante una larga lista de porqu... Por qu siempre me siento as? Por qu no puedo cambiar? Como te habrs dado cuenta, ninguno de estos caminos te ayudar a cambiar. Cada vez que te juzgues a ti mismo, intentes ignorar tus sentimientos o comprender porqu te sientes as, lo nico que conseguirs ser permanecer en el mismo sitio, y probablemente sentirle an peor. Pero puedo decirte con toda seguridad, lo he visto cientos de veces y nunca falla, que cuando permites que tus sentimientos sean lo que son, recin entonces pueden cambiar. Cuando intentas cambiarlos permanecen inalterables. Gene Gendlin lo dijo con claridad: Aquello que es rechazado y no es sentido, permanece igual. Al sentirlo, cambia. La mayor parte de las personas no saben esto. Piensan que al no permitirse sentir lo negativo se vuelven buenos. Al contrario, eso hace que los sentimientos negativos permanezcan estticos, iguales ao tras ao. El sentirlos durante unos minutos en tu cuerpo les permite cambiar. Si hay

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algo en ti que sea malo, enfermo o poco razonable, djalo existir interiormente y respira. Slo as podr evolucionar y adquirir la forma que necesite. Es necesario crear un clima interno de dejarlo existir interiormente para que se produzca un cambio interior. Estas son las buenas noticias: quizs pienses que si dejas que tus sentimientos existan stos crecern o escaparn a tu control, pero el caso es el opuesto. Tus sentimientos crecen y se tornan ms dolorosos cuando no les permites existir. Cuando s les permites existir, se preparan para tener una conversacin contigo, y esa conversacin conduce al cambio, como podrs ver.

Una relacin con tus sentimientos

Tener una relacin con tu experiencia interna te permite estar con tus sentimientos y no en ellos. Mucha gente cree que la nica manera de modificar las emociones fuertes es sumergirse en ellas, sentirlas intensamente y pasar, a travs de ellas. Cuando te niegas a hacer esto, consideras que te ests resistiendo o que tienes miedo de cambiar. El focusing, sin embargo, nos ensea que el cambio llega con mayor facilidad a partir de una relacin con tus sentimientos. Y no puedes tener una relacin con algo si ests hundido hasta el cuello en ello! Piensa en tus emociones como si fuesen un gran lago. Puedes escoger entre tirarte al lago o sentarte en la orilla. El focusing funciona mejor cuando te sientas junto a lo que sientes en lugar de sumergirte en ello. Cuando tienes una relacin con algo, puedes sentirlo como un todo. Cuando ests en el medio de algo es ms

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difcil llegar a conocerlo, de la misma manera que es difcil para un pez conocer el agua. Cuando ayud a Gene Gendlin en la enseanza del focusing, l sola decir Si quieres saber cmo huele la sopa, es mejor que no metas la cabeza en ella. Cuando estableces una relacin con lo que hay ah dentro, puedes or lo que te dice. Puede contarte su historia. Si t eres eso, no hay a quin contarle la historia. Esta relacin interior es la manera de proporcionarte a ti mismo una presencia sanadora, poderosa y til. Si te descubres diciendo estoy triste, intenta cambiar eso a una parte de m est triste, o tengo un sentimiento de tristeza, o soy consciente de que algo me hace sentir triste. Entonces el sentimiento de tristeza se convierte en algo con lo que puedes estar, en lugar de sentirlo por todo tu ser; porque es una parte de ti, no todo t.

Saber escucharte a ti mismo

Recuerdas alguna vez en que alguien te haya escuchado, realmente escuchado? Recuerdas lo agradable que era que te oyeran? Quizs ello te ayud a comprenderte mejor a ti mismo, a aclarar tus pensamientos y tus sentimientos, por la sencilla razn de que alguien te estaba escuchando. Quizs tambin recuerdes una ocasin en que queras expresar algo y que te oyeran, pero la otra persona no te prestaba atencin. En lugar de eso quizs te critic, o te habl de su propia experiencia o te ofreci un consejo bien intencionado. Dar consejos no es lo mismo que escuchar. Si lo que queras era que te oyeran y en lugar de eso te criticaron o te dieron consejos, probablemente acabaste ms confundido, o frustrado, o enojado, en lugar de ver las cosas con mayor claridad. Lo ms probable es

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que sintieras que nunca ms acudiras a esa persona cuando necesitaras ser escuchado. El focusing es saber escuchar a tu ser interior. Existen partes de ti que quieren ser escuchadas, sin que las juzgues, ni las critiques, ni les des consejos. En el focusing puedes orte a ti mismo para poder sentirte bien y ver las cosas con mayor claridad. Las cualidades de alguien que sabe escuchar son: Una presencia acogedora Mantener el espacio Or lo esencial Permanecer en el presente

Una presencia acogedora significa que ests interesado en todo lo que percibes en tu interior. Cada sentimiento que notas, sin importar lo desagradable o negativo que parezca al principio, tiene una buena razn para ser como es. Una presencia acogedora te proporciona el espacio para existir y respirar, para evolucionar y transformarte. Mantener el espacio significa incorporar tu percepcin a tu mundo interior y mantenerla ah. Es como si le dijeras a tu ser interior: estoy aqu y me quedar contigo. Or lo esencial significa escuchar a aquello que desea ser escuchado. Cuando surge algo, puede resultar difcil comprender su mensaje. Si oyes durante un momento lo que eso quiere que oigas, el mensaje ser cada vez ms claro. Permanecer en el presente significa no distraerse con lo que sucedi en el pasado, ni con fantasas o miedos sobre el futuro. Significa permanecer en contacto con lo que ests sintiendo en tu cuerpo en este instante, incluso 35

si el sentimiento est relacionado con el pasado o el futuro. Siempre que descubras que te has alejado del presente, pregntate: Cmo me siento en mi cuerpo ahora mismo? De qu soy consciente en este momento?.

Ser amigo de tu sensacin sentida

El focusing es como hacerte amigo de tu experiencia interior. Las cualidades de una verdadera amistad incluyen reconocer, permitir, paciencia, curiosidad, respeto, calidez, recibimiento, empata, compasin y amor. Si sientes que no eres capaz de ser tan buen amigo de ti mismo de inmediato, no te preocupes, sers capaz de construir la amistad paso a paso. El primer paso es sencillamente decir hola. Cuando notas que tienes una sensacin, dile: Hola, s que ests ah. Esto puede parecer ridculamente simple, pero en realidad es una accin tan poderosa y til que con toda probabilidad sentirs alivio con slo realizarla. Es sorprendente la frecuencia con que dejamos de hacer esto. Ignoramos lo que sentimos, intentamos librarnos de lo que sentimos, discutimos con lo que sentimos, pero no admitimos verdaderamente cmo nos sentimos. Tratamos a nuestras sensaciones sentidas como si fueran unos invitados no deseados en nuestra fiesta, de los que podemos hablar pero con los que nunca hablamos directamente. Si tus sensaciones sentidas te dan miedo o son intensas, mayor razn para que las saludes. Siento una presin sobre el pecho y es cada vez ms intensa! dijo Rebeca. Quizs deberas saludarla suger. Oh! Ahora est disminuyendo! me inform, sorprendida de que el simple hecho de reconocer algo pudiera repercutir de tal modo.

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La razn por la cual el admitir tus manifestaciones corporales tiene un efecto tan poderoso es que estn aqu para comunicarse contigo. Perdona que hable de estas sensaciones como si fueran personas, pero es que de verdad desean ser odas. Quieren ser escuchadas. La presin probablemente estaba aumentando cada vez ms porque tena pnico de no poder mostrar aquello que deseaba. Tan pronto como fue reconocida por Rebeca, pudo relajarse un poco porque supo que ella era consciente de su existencia y ahora escuchara su historia. Quiero recalcar que es sumamente importante saludar a aquello que encuentres en tu cuerpo. He visto una y otra vez cmo la gente se salta este paso y se encuentra con problemas. Por ejemplo, Catherine tena una tensin en los hombros que haba estado sintiendo durante semanas. Quera concentrarse en esto. Las personas que asistan al taller la observaron cuando movi el cuello impacientemente y dijo: Quiero preguntarle a esto qu significa, pero no quiere hablarme. Me siento estancada. Entonces mir la tarjeta que le haban entregado al iniciar el taller y ley la frase Estoy dicindole 'hola a lo que hay aqu. Oh! dijo an no le he dicho hola. Entonces los otros participantes del taller vieron una transformacin sorprendente. El rostro de Catherine se ruboriz, dej de mover la cabeza y sus ojos se llenaron de lgrimas. Nunca le haba dicho hola! exclam. La he llamado mala, he intentado deshacerme de ella, la he deshonrado, he intentado cambiarla, pero jams la haba saludado... A partir de ese momento la tensin en sus hombros comenz a ceder y, al final de la sesin, despus de haber transmitido su mensaje. Catherine comenz a sentir su cuerpo de una manera diferente.

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En el focusing se trata de tener una relacin positiva y amable contigo mismo. Toda relacin empieza con un hola. No es respetuoso empezar una conversacin sin saludar primero. De manera que primero que nada dile hola a tu sensacin sentida y la amistad surgir naturalmente.

Cuando no sientes deseos de hacer amistad

A veces uno no logra ser amable con una sensacin corporal, pero est bien, an puedes hacer focusing. Simplemente traslada tu consciencia a esa parte de ti que no siente deseos de hacer amistad. Dile hola a eso. El sentimiento poco amistoso, sea lo que fuere, se convierte en la nueva sensacin sentida. Tom padeca miedo en el vientre. Reconoci que era un antiguo miedo, algo que haba sentido anteriormente en muchas ocasiones. Cuando se pidi a s mismo ser como un amigo para este temor, descubri como una agresiva impaciencia suba por su cuerpo. Estoy harto de asustarme siempre justo cuando las cosas empiezan a ponerse bien! De manera que Tom le dijo hola a este sentimiento agresivo e impaciente. Esto es muy distinto que permanecer en la rabia y la impaciencia, a continuar estando enfadado y ansioso. Es ms como ponerse ligeramente a Un lado, notando o siendo testigo de lo que se siente. En lugar de intentar forzar para hacerse amigo de la sensacin original, el miedo, Tom traslad su actitud amistosa hacia la agresividad y la impaciencia. Cuando algo se interpone en el camino hacia la amistad y la aceptacin, lo llamamos el sentimiento hacia el 38

sentimiento. Podra ser: Siento agresividad hacia este miedo, o Le temo a esta tristeza, o Estoy impaciente con este sitio atascado. Intentar abrirte camino pasando por encima de este sentimiento no funcionar. Si lo ignoras, tu focusing se atascar en este preciso punto. Esto se debe a que el sentimiento hacia el sentimiento es una seal de que est apareciendo algo ms que necesita tu atencin. Pueden pasar dos cosas y las dos estn bien. A menudo, despus de haber permanecido un momento con el sentimiento hacia el sentimiento, ste se relaja y le permite regresar al sentimiento original. Pero a veces todo el resto de la sesin se centra en el sentimiento hacia el sentimiento. Esto es muy reconfortante porque suele estar relacionado con una parte central de cmo ests en el mundo. Cuando ste cambia, las ondas del cambio se extienden por tu vida entera.

Escuchar todas las voces

Con frecuencia creemos que debemos sentir de una cierta manera con respecto a algo. Pensamos que la ambivalencia es mala, pero tener sentimientos encontrados es la cosa ms natural del mundo. Una parte de nosotros desea conocer mejor a alguien y la otra parte tiene miedo de acercarse demasiado. Una parte de nosotros se siente enfadada porque no le han consultado una decisin, pero la otra le teme a las consecuencias si expresa el enfado. El focusing permite que todas las partes de tu ser sean escuchadas. Cuando sus mensajes son recibidos, stas cambian. No tienes que escoger entre las distintas partes, todas ellas pueden estar ah al mismo tiempo. Todas pueden tener su propio espacio. Cuando somos capaces de estar con todas las partes puede surgir algo

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mgico. De ello puede emerger algo que sea mejor que cada una de las partes y diferente a todas ellas. Sin embargo, todas las partes han entregado algo esencial para la creacin de esta nueva sntesis. Somos seres complejos en un mundo ambiguo. A menudo estamos plagados de sentimientos y pensamientos contradictorios. Darnos cuenta de que no tenemos que ser monolticos puede resultar liberador. Con el focusing aprendemos a recibir, reconocer y aceptar todas nuestras respuestas ante la vida, sean las que sean. Podemos sentir toda nuestra variedad, nuestra sutileza, nuestra riqueza y nuestra complejidad.

La sabidura de no saber
Debes estar dispuesto a abordar tu experiencia interna sin creer que ya lo sabes todo sobre ella. Esta es la actitud del no saber. Por qu habras de escuchar a alguien si crees que ya sabes lo que te va a decir? Cuando traas a tu sensacin emergente de esta forma (por ejemplo, Ya s por qu tengo miedo) bloqueas tu oportunidad de averiguar de qu se trata verdaderamente. Puede ser que preguntes: Pero, y si realmente s?. Permteme que te diga lo siguiente: mientras haya una sensacin emergente que necesite tu atencin, habr algo acerca de ella que t no sepas. Si todava experimentas rigidez, miedo, constriccin o bloqueos es porque hay algo que tu cuerpo sabe y est intentando decirte. De manera que s curioso, abierto e intersate ms por lo que no sabes que por lo que ya sabes. Intenta identificar lo que ya conoces sobre aquello que ests observando y luego ponlo a un lado. No es que sea malo (puede ser que no lo sea) pero podra estar impidiendo que percibas lo nuevo y lo desconocido sobre ti y tu vida.
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Nuestra cultura moderna valora mucho la claridad. Nos ensean que si no somos capaces de pensar o decir algo con claridad, entonces no es importante. En la escuela, gana el que tiene antes la respuesta mira cmo levantan la mano!. Rara vez se reconoce que existe una valiosa forma de conocimiento que al principio es vaga y a la cual se accede con el tiempo. Esta inclinacin hacia la claridad puede hacer que nos sintamos incmodos ante algo poco claro o desconocido. Cmo podra explicarle esto a alguien? Cmo podra defenderlo? De qu servira? Si an no has aprendido a honrar y escuchar tus sensaciones sentidas, continuars rechazndolas. En lugar de hacer eso, disfrtalas! Cuando recin aparece una sensacin sentida, quizs no sepas cmo llamarla y quizs no sepas lo que es. Deja que eso est bien. Aprenders a deleitarte con ese no saber, a buscar entusiasmado esas partes de tu experiencia que desconoces, como un buscador de tesoros que se emociona ante los cofres que an no han sido abiertos. Puede parecer poco probable que en este algo borroso, vago y difcil de describir pueda haber una sabidura escondida. Es exactamente ah donde se encuentra: no en aquella clara y conocida informacin antigua, sino en el conocimiento que est saliendo a la luz ahora mismo, que est emergiendo en ti. Aprender focusing es descubrir cmo valorar, e incluso adorar, lo lento, lo sutil y lo vago. Seguir el camino de la sensacin Confa en que una sensacin puede conducirte al centro del laberinto. Ella sabe por dnde debe ir. Todo lo que tienes que hacer es seguirla. Ella quiere ir ah y desea que la acompaes. Slo ella conoce el camino, slo ella puede lle41

varte. Para encontrar el camino debes confiar en ella. Debes dejar de controlar hacia dnde quieres ir y dejar de analizar, preguntar y juzgar. Puedes probar muchas cosas que te pueden ayudar en el proceso, pero los resultados estn fuera de tu control. No puedes forzar a la sensacin a que haga nada que no desee o no est preparada para hacer. No puedes forzarla a que te diga nada y no la puedes hacer cambiar, de la misma manera que no puedes obligar a un tmido animalito a que sea tu amigo. Tan slo puedes probar cosas y ofrecer posibilidades respetuosamente y sin expectativas, y esperar a ver qu pasa. Es intil intentar imponer tu voluntad sobre la sensacin que sientes. Si confas y la sigues descubrirs que en el centro del laberinto est el tesoro que buscabas.

Toda sesin de Focusing es nica

El focusing es un proceso humano natural y siempre ser ms de lo que las palabras puedan expresar. Si hay algo que se puede decir del focusing es que nunca podrs predecir lo que suceder. Cada vez que te sientes a practicarlo, sobre todo al principio, necesitars recordarte que lo que sucedi en la sesin anterior probablemente no acontezca hoy. Puede resultar como deslizarse por la superficie o puede ser como sumergirse en el ocano. Puede ser que hoy recibas cantidad de imgenes. Puede ser que percibas montones de detalles sobre tu vida. Quizs sea una experiencia tranquila y silenciosa. Podra haber muchas lgrimas, pero recuerda que la sensacin profundamente sentida slo te traer cosas que puedas manejar. Si confas en ella y fluyes con ella hallars un lugar natural de descanso, una clida orilla cerca de tu hogar. 42

Captulo Cuatro

EMPECEMOS EL Focusing

Ahora ests listo para empezar el focusing. En este captulo y en el siguiente le ensear cmo pasar por todas las etapas del focusing. Cada una de ellas tiene consejos que te ayudarn a resolver dudas y las dificultades ms frecuentes. La mayora de las etapas estn marcadas por frases que puedes decirte a ti mismo, como por ejemplo: estoy sintiendo mi cuerpo. Estas frases estarn agrupadas para que puedas mirarlas durante la sesin de focusing para guiarte en el proceso. No obstante, cada sesin de focusing es nica, y a veces te encontrars saltndote etapas o aadiendo nuevas porque tu sensacin sentida te lo pide. Si traes contigo el clima interno de seguridad y confianza del que hablbamos en el captulo anterior, todo ir bien. Una vez que aprendas a hacerlo, tambin podrs concentrarte estando de pie, con los ojos abiertos, mientras caminas, mientras lavas los platos o incluso conduciendo un automvil. Pero primero veamos cmo hacer l focusing sentado cmodamente en un sitio tranquilo.

Prepararse
Cuando recin empiezas a practicar el focusing, lo mejor es encontrar una hora y un lugar sin distracciones.

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Cierra la puerta, desconecta el telfono, pdele a alguien que te cuide a los nios; haz lo que haga falta para tener un momento de tranquilidad contigo mismo. Lo ideal es reservarte media hora, pero si slo puedes encontrar diez minutos libres al da, incluso eso es valioso. Es mejor estar sentado, no recostado, porque no sera bueno que te quedaras dormido, pero si tu condicin fsica slo te permite estar cmodo estando recostado, no dudes en hacerlo.

Consejos
Asegrate de estar suficientemente abrigado. Despus de estar sentado un rato podras empezar a sentir fro, de modo que es mejor que tengas un jersey o una manta a la mano. No es necesario que permanezcas inmvil ni en ninguna posicin en particular. El focusing no es lo mismo que la meditacin. Quizs quieras tener un diario de focusing contigo. Se trata de un cuaderno en el cual puedes, si as lo deseas, apuntar lo que surja durante la sesin de trabajo.

Por qu camino iremos hoy?

Al empezar una sesin de focusing puedes escoger entre trabajar sobre algo que selecciones conscientemente o esperar y ver qu es lo que necesita tu atencin en ese momento. Instlate, respira profundamente y limtate a preguntarte si hay algo especfico con lo que desees

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pasar el rato en la sesin de hoy. La alternativa es esperar a ver qu llega.

+ Consejos
Podras trabajar sobre temas como una decisin, un hbito indeseado, una reaccin ante algo o alguien, un sntoma fsico o algo que deseas incrementar en tu vida. El Captulo Siete incluye ejemplos de muchas de estas cosas. Tambin podras elegir regresar a algo que surgi en una sesin anterior de focusing. A veces, cuando permanecemos en silencio para hacer focusing encontramos que hay cosas que an nos persiguen, o recordamos algo que tenamos que hacer. Sera bueno que tuvieses un lpiz y un papel a mano para apuntar cualquier cosa que pase por tu mente para poder olvidarte de ello por el momento. Estoy sintiendo mi cuerpo Fjate en lo que necesitas hacer para estar razonablemente cmodo. Quizs quieras desabrocharte la ropa. sobre todo alrededor de la cintura, y quizs desees quitarte los zapatos. Respira profundamente y reljate. Normalmente dejars que tus ojos se cierren o mirars hacia abajo, sin fijar la mirada en nada. Nota las partes de tu cuerpo que tocan la silla o el suelo, y siente cmo eso te sostiene. Nota la sensacin en tus pies, en tus manos, en tus hombros. Tmate el tiempo necesario para tomar cons45

ciencia de ti mismo como un ser fsico, ocupando un espacio en el mundo, con un peso, un volumen y una sustancia. Cuando hayas sentido que tu consciencia est en tu cuerpo, trasldala al rea central del mismo, a la parte de tu cuerpo que incluye la garganta, el pecho, el estmago y el abdomen. Tmate el tiempo que necesites para sentir tu garganta de la misma manera en que la examinaras para ver si te duele. Puede ser que la sientas despejada, o que sientas constriccin, o ganas de llorar o alguna otra cosa. Luego traslada la consciencia a la zona de tu pecho. Toma consciencia de cualquier cosa que sientas: rigidez, pesadez, constriccin, expansin, vaco o paz. Ahora, concntrate en el rea del estmago y tu abdomen. Nota cualquier tensin, nerviosismo, nusea, vaco, tranquilidad o cualquier otra cosa. Si de momento no sientes nada, no importa. A estas alturas tu cuerpo es ya un escenario vaco, esperando a que se levante el teln. A continuacin, daremos inicio a la obra.

Consejos
Si te resulta difcil trasladar tu consciencia hacia tu cuerpo, qudate ms tiempo en esta etapa. Te ayudar notar que puedes sentir tus brazos y tus piernas sin necesidad de mirarlos. Esto se denomina el sentido propioceptivo y se trata de un sentido muy poderoso que a menudo ignoramos. Prueba cerrar los ojos y levantar un brazo. Nota que puedes percibir dnde est tu brazo, y tus dedos, tu mano y tu mueca. Prueba hacer este experimento con otras partes de tu cuerpo. Otra forma de trasladar tu consciencia hacia el centro de tu cuerpo es empezando por tus pies y 46

luego subir as: Mueve un dedo del pie y sintelo. Luego traslada tu consciencia a tu rodilla. Cmo la sientes?...Y a tus caderas Qu sientes?... Y ahora a tu abdomen y a tu estmago. Permanece ah con tu consciencia. No te preocupes si no parece suceder nada. Si te resulta extrao o poco familiar, entonces vale la pena que lo practiques. Si ests acostumbrado a meditar o a relajarte, ten cuidado de no relajarte demasiado. Tienes que ser capaz de permanecer consciente de las sensaciones de tu cuerpo. Si empiezas a divagar o a relajarte tanto que pierdes consciencia de tu cuerpo, haz algo. Abre los ojos por un momento, frtate las manos, estrate, muvete un poco. Luego vuelve a llevar tu consciencia hasta tu cuerpo.

Qu quiere ser percibido ahora? o Cmo estoy con respecto a ese tema?
centro de tu cuerpo: garganta, pecho, estmago y abdomen. Imagnate que le envas una invitacin a tu ser interior. Dite a ti mismo, en el centro de tu cuerpo: Qu quiere ser percibido ahora? o Cmo estoy con respecto a este tema? La primera pregunta es una invitacin general para cuando no tengas ningn tema en particular sobre el cual trabajar. Es como decirle a un amigo: Estoy aqu. De qu quieres hablar hoy? La segunda pregunta invita a tu cuerpo a proporcionarte una sensacin sobre el tema sobre el que quieres trabajar. Ahora tmate el tiempo que necesites para percibir
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Deja que tu percepcin descanse suavemente en el

cmo ests sintiendo tu cuerpo. Quizs notes sensaciones, emociones, o un estado de nimo general. Quizs sea algo distinto cada da, pero ahora slo necesitas saber lo que sientes hoy. No hace falta que seas muy especfico en cuanto a lo que buscas; te interesa cualquier cosa que te haga sentir algo. Puede ser que encuentres algo en cuanto dirijas tu percepcin hacia tu cuerpo o quizs sientas que surge algo como respuesta a tu invitacin. Dale tiempo. Cuando empieces a notar algo, y empieces a percibir en qu parte de tu cuerpo se encuentra, tmate el tiempo necesario para saber cmo es. Quizs notes que es poco claro, o ligero, o sutil, o vago, o podra ser fuerte y bien definido. Toma consciencia de cualquier cosa que sientas: una emocin como triste o asustado, una sensacin como apretado o inquieto, una imagen como un nudo o una roca, cualquier cosa. No te preocupes pensando si lo que percibes es una sensacin sentida o no. Limtate a continuar sintiendo. Qu sientes en tu cuerpo? Quizs empieces a encontrar palabras para describirlo: tristeza en el pecho, algo pesado en el estmago, una especie de inquietud aqu, algo vaco, una sensacin rara por una decisin que debo tomar. La lista es interminable. Cada sensacin emergente es nica.

Consejos
La mayor barrera para encontrar una sensacin sentida es preguntarte si lo ests haciendo bien, si realmente tienes una. De hecho, no sera mala idea que, llegado este punto, olvides por completo la expresin sensacin sentida. No queremos que el concepto se interponga en el camino de tu 48

experiencia. Considrale simplemente una persona que busca algo. Cualquier cosa puede ser ese algo. Incluso nada es algo que puede tener cualidades: una nada gris, una espaciosa nada o una cansada nada. Ms an, si has decidido trabajar sobre un lema en particular, tu cuerpo puede tener otros planes, y pueden suceder dos cosas: puede que tu cuerpo te permita estar con el tema que quieres trabajar o que necesites abandonar ese tema por esta vez y concentrarte en aquello que est reclamando tu atencin. Cualquiera de las dos cosas esta bien. Las sensaciones que llaman tu atencin pueden formarse en cualquier parte de tu cuerpo, pero generalmente son ms claras y ms fciles de trabajar cuando se encuentran en la zona central: garganta, pecho, estmago y abdomen. Empieza por este rea central, pero ten presente que si tu percepcin se siente atrada hacia otra parte de tu cuerpo, djate llevar. Incluso los sntomas fsicos pueden ser sensaciones sentidas, como veremos en el Captulo Siete. Si sentir y expresar las emociones, es para ti algo familiar, disminuye un poco la velocidad aqu. El focusing no es lo mismo que profundizar en tus sentimientos, aunque ciertamente lo incluye. Si te sientes triste, percibe en qu lugar de tu cuerpo se encuentra esa tristeza. Esto toma un poco de tiempo.

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 Estoy saludando a lo que hay aqu

Cuando percibas algo por primera vez, dile: Hola, s que ests ah. Despus, escucha atentamente cmo responde a tu saludo. Puede ser que se calme un poco, se instale como un pjaro en una rama, o se comporte como alguien que est esperando cmodamente una conversacin, o puede mostrarse ms clara y ms fuerte, como si la enfocaras. Cuando dices hola ests reconociendo algo tal como es. Se trata pues de un momento preciado en el proceso que te permite conocer esta parte hasta ahora desconocida de ti mismo. Ests entrando en contacto con lo que es cierto para ti en este momento de tu vida, y eso siempre es agradable, incluso si no te gusta lo que encuentras.

Consejos
Lo ms importante es no ir con prisas. Tmate tu tiempo para saludar a la sensacin sentida. Tmate el tiempo necesario para percibir cmo sientes tu cuerpo mientras lo haces. No slo saludars a la primera cosa con la que entres en contacto. Cada vez que percibas un nuevo sentimiento o una nueva parte de ti mismo, dile hola tambin. Dile hola literalmente, directamente. No hace falta que grites, acrcate lo suficiente para saludar.

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 Estoy encontrando la mejor manera de describirla

Una vez que hayas saludado a tu sensacin, el siguiente paso es describirla. Sencillamente explcate ahora mismo cmo es en tu cuerpo. Es como si le contaras a otra persona lo que ests sintiendo en tu cuerpo en este instante. Normalmente utilizars una palabra, una frase o una imagen. Incluso podra ser un sonido o un gesto; cualquier cosa que se acerque a lo que describa mejor a la sensacin del momento. Puede ser que ya hayas encontrado una palabra, una frase o una imagen que empiece a describir lo que ests notando (hemos dado ejemplos como tristeza en el pecho, algo pesado en el estmago, una inquietud aqu, una nada vaca, una sensacin rara por a una decisin que debo tomar). Ahora es el momento de dejar que esta descripcin se complete hasta que sientas que ests llegando a conocer mejor esta parte de ti mismo. Esto es como llegar a saber su nombre. Este proceso de describir no es nada mgico ni extrao. Es algo que nos resulta familiar. Si yo inventara un nuevo sabor de goma de mascar y te lo diera a probar, lo pondras en tu boca y lo masticaras durante un rato. Entonces te preguntara: Cmo describiras el sabor? y t lo sentiras en tu boca y diras: Mmm., bueno, no es exactamente canela... tampoco es menta... Ya s! Es... Las descripciones te ayudan a encontrar el camino hasta el centro del laberinto. Quizs sepas que las descripciones que se te ocurren no son exactas, pero continuar sintiendo hasta encontrar buenas descripciones te mantiene en la direccin correcta. Contina sintiendo hasta encontrar la descripcin que 51

ms se adecue. No, esta se acerca pero no es exactamente eso. Voy a sentir un poco ms... S, es ms as... Cuando encuentres la descripcin que encaje con tu experiencia, tendrs una reconfortante sensacin de estar en lo cierto. Entonces pueden suceder muchas cosas. Quizs notes la sensacin sentida con mayor intensidad. Sin duda esta es la mejor seal de que te diriges hacia el centro del laberinto. Sigue la seal, te ests acercando. Puede ser que sientas una ligera sensacin de alivio. Normalmente esto significa que se ha abierto algo de lo que no eras consciente antes. Tmate un poco de tiempo para recibir esto; suele venir acompaado de una nueva percepcin sobre el tema. Te ests acercando. Ten en cuenta que encontrar la descripcin adecuada es siempre llegar directamente al centro del laberinto, donde se produce la liberacin. A medida que las sensaciones del cuerpo empiecen a apaciguarse, podras sentir tambin un destello de calor o de paz. Quizs obtengas una nueva percepcin sobre el tema: Uf! Entonces eso es! Ahora todo adquiere sentido. Quizs surjan nuevos pasos. Todo el asunto puede parecer resuelto y completo. Puede ser que quieras darlo por terminado. Entonces, pasa a la seccin del siguiente captulo llamada Estoy comprobando si est bien que termine en breve y disfrtala.

Consejos
No puedes imponer una descripcin a una sensacin sentida ni forzarla a abrirse. Incluso si no encuentras una palabra, frase, imagen o gesto satisfactorios, el mero acto de sentir ese algo que hay en tu cuerpo con la intencin de describirlo es
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muy beneficioso. De modo que, por favor, no le esfuerces ni luches por obtener una descripcin. Quizs debas recordarle que un paseo tranquilo es ms productivo que forzar las cosas. Amar una sensacin es ms importante que comprenderla. La comprensin llegar a su debido tiempo. Lo ms importante es mantenerte en contacto con lo que ests sintiendo en tu cuerpo. Es demasiado fcil quedarse estancado en la bsqueda de la palabra correcta y perder contacto con la sensacin. Cada vez que le des cuenta de que tu atencin se ha desviado, regresa tu percepcin hacia el rea interna de tu cuerpo. Quizs te sera til recordar la ltima descripcin que te pareci cercana o que le produjo alguna respuesta. Puede ser de utilidad escribir en tu diario de focusing las descripciones que surjan en esta etapa. Entonces, si le pierdes, puedes mirar el diario y repetir las descripciones como una forma de volver a retomar el contacto con el lugar donde estabas.

Estoy comprobndolo una vez ms con mi cuerpo

Comprobarlo una vez ms con tu cuerpo es ms que una etapa del focusing. Es algo que haces una y otra vez durante toda la sesin. Llegado este punto, primero termina de encontrar la descripcin correcta. Luego por favor contina. Toda palabra, frase, imagen o idea que provenga de la sensacin sentida necesita ser confirmada por sta. 53

Este es un proceso muy poderoso e importante. Comprobarlo una vez ms con tu cuerpo har que la sesin avance de una manera muy profunda y centrada. As es como funciona: Sientes algo en tu cuerpo, supongamos que en tu garganta. Al principio no sabes cmo llamarlo; slo puedes decir que es algo. Permaneces con ello y, despus de un rato, empiezas a sentir que podras llamarlo ahorcamiento. Ahora, toma la palabra ahorcamiento y ofrcesela a la sensacin en tu garganta como quien dice: Ahorcamiento? Es 'ahorcamiento' adecuada? Pueden suceder tres cosas, pero cualquiera de ellas har que la sesin avance. Primero: podras tener la sensacin interna de estar en lo cierto. S, 'ahorcamiento' est bien, y tienes la reconfortante certeza de haber capturado la esencia de lo que hay ah. Ahora podrs permanecer con la sensacin con mayor facilidad y pasar a las siguientes etapas (que veremos en el prximo captulo). Segundo: podras sentir que la palabra es casi correcta, pero que hay ms. S, 'ahorcamiento' es una parte, pero hay algo ms... qu? mmm... 'asustado'? Entonces tambin le ofreces la palabra asustado a la sensacin y ves si las palabras ahorcamiento y asustado son las adecuadas. Tercero: quizs sientas que ahorcamiento no es la palabra indicada, pero eso tambin es bueno porque saber lo que no funciona te puede acercar a lo que s podra funcionar. No es 'ahorcamiento'... es ms como... mmm... S! Presin! Entonces ahora le ofreces presin a la sensacin y sientes si es la palabra adecuada. Ms adelante, a medida que vayan apareciendo frases enteras, contina ofrecindoselas a tu cuerpo para comprobar si son adecuadas y siente: 1) S, es correcta, 2) en parte, pero hay ms, 3) no es correcta y cul

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sera la corrcta? Esto te ser de gran ayuda en el proceso de focusing. Ahora detente y, antes de seguir leyendo, intenta hacer focusing hasta este punto. Si eres como muchos de los lectores de libros de autoayuda, tenders a leer los ejercicios y pensar en lo que te podra suceder si los hicieras, en lugar de hacerlos verdaderamente. Eso est bien, pero mi intencin es que t aprendas esta tcnica y para aprenderla debes practicarla. De modo que, por favor, empieza a practicar pasando por todos los pasos que hemos descrito hasta el momento. Aqu te los repito otra vez: Por qu camino iremos hoy? Estoy sintiendo mi cuerpo Qu quiere ser percibido ahora? o Cmo estoy con respecto a este tema? Estoy saludando lo que hay aqu Estoy encontrando la mejor manera de describirlo Estoy comprobndolo una vez ms con mi cuerpo

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Captulo Cinco

Profundizando MS EN el FOCUSING

Ahora que ya has aprendido a tomar consciencia de tu cuerpo y a encontrar algo que quiera comunicarse contigo, es hora de continuar con la conversacin. Hasta este punto, el focusing es como conocer a alguien y averiguar su nombre. Hola, te llamas Rigidez? Encantado de conocerte. Ahora le sentars con esta parte interna para conocer su historia y or lo que desea contarte.

Est bien que permanezca con esto ahora?

Si quieres tener una conversacin buena y productiva, primero tienes que estar verdaderamente con la persona con la que ests hablando. Necesitas mirarla a los ojos, decirle hola, asegurarte que sabes su nombre y luego estar ah. No tienes prisa, no presionas, no intentas imponer tu propio orden en esta parte interna que te pertenece y que desea que le prestes atencin. Te limitas a estar presente, a estar con ella. Respira profundamente, entra an ms en tu cuerpo y acurdate que ste es un proceso que consiste en pasar un rato con algo que tienes dentro, limitndote a acompaarlo. 57

 Qu es el Focusing?

Estoy sentado junto a ello, con inters y curiosidad

Ahora imagina que ests sentado junto a este algo. Me gusta la metfora de sentarse porque permite que el cuerpo sepa que no tienes prisa. Si mantienes una conversacin con alguien estando de pie, cuan paciente puedes ser? Estar de pie comunica que te quedars poco tiempo conversando y que, en breve, te retirars a hacer algo ms importante. Pero al sentarte transmites el mensaje de que te parece bien que esta conversacin se prolongue. El otro factor importante acerca de esta metfora de sentarse junto a es que no ests en el sentimiento, sino con l (mira la seccin sobre Tener una relacin con tus sentimientos en el Captulo Tres), focusing no es sentir con la mayor intensidad posible; focusing es hacerle compaa a tus sentimientos para que puedan transmitir sus mensajes. Esto se logra mejor desde la posicin de junto a que desde la de estar en. Luego adele un poco de respetuosa curiosidad e inters. Sin expectativas, limtate a preguntarte si hay ms. A veces, en esta etapa, le digo a la gente: Sintate junto a eso como te sentaras junto a un amigo. Gradualmente, empezars a sentir algo ms, algo que an no has puesto en palabras. Quizs lo que aparezca en este punto sea muy pequeo: no una respuesta completa, tan slo un poco ms. Si empez con una sensacin de ahorcamiento, quizs despus de un momento se convierta en ahorcamiento y resentimiento. No te preocupes si an no sabes a que se debe ese resentimiento. Lo que no sabes siempre ser ms que lo que sabes! Concntrate en lo que sabes: Ah, resentimiento. Est bien, s, ahorcamiento y resentimien58

to. Me limitar a sentir esto durante un rato... habr algo ms ? Esta es una actitud de curiosidad e inters. Me encanta la palabra curiosidad, porque, es muy difcil imaginar una curiosidad crtica! La curiosidad puede ser como la abierta y maravillada mirada de un nio que examina el mundo: Ah, esto qu es?

Consejos
Las sensaciones sentidas pueden ser muy sensibles a la presin. Recuerda al tmido animalillo del bosque. Si tu sensacin sentida tiende a desaparecer cuando le sientas junto a ella, esto podra ser una seal de que alguna parte de tu ser no est preparada para permitirla ser tal como es. Quizs sera bueno que saludaras a esa parte de tu ser. A menudo asumimos que sabemos lo que algo es o cmo es, porque lo describimos una vez. Por ejemplo, podemos continuar llamando temor a una sensacin en el estmago, cuando en realidad se ha convertido en emocin. Es importante continuar percibiendo durante toda la sesin si lo que ha aparecido ahora te parece que le sienta bien a tu sensacin sentida, pedir una descripcin en cuanto lo percibas, ( Es esta la correcta?) y luego, si no encaja, buscar la adecuada. Le has dicho hola? Has encontrado la descripcin que mejor le vaya? Le has preguntado si podas pasar un rato con ella? La principal causa de dificultades en este punto es saltarse las etapas previas. 59

 Siempre que tengas dudas sobre lo que ha aparecido, deja que eso sea una seal y comprubala en tu cuerpo. Incluso, si no tienes dudas, comprubala siempre que algo surja de tus sentidos. La comprobacin te ayuda a permanecer anclado en el cuerpo. Te permitir percibir diferencias o cambios sutiles que podran ser muy importantes. La comprobacin te da destreza en la utilizacin y la valoracin de tu sentido interno de lo que es correcto. Se desarrolla una relacin interior de confianza con tu cuerpo y tus sensaciones sentidas. Tu cuerpo sentir que lo ests escuchando al hacer una cuidadosa comprobacin con l y t sentirs que posees conocimiento y certeza sobre lo que hay ah.

Estoy percibiendo lo que se siente desde este punto de vista

Hasta ahora nos hemos aproximado a la sensacin sentida desde nuestro punto de vista, desde fuera, por decirlo de alguna manera. Ahora mira a ver si puedes percibir cmo se siente la sensacin sentida, desde su punto de vista. Si te resulta extrao hablar de que la sensacin sentida pudiera tener un punto de vista separado del tuyo, te aseguro que esto es muy posible y productivo. Tengamos en cuenta a mi alumna Jeanne. Le pregunt cmo senta su garganta y me respondi, haciendo una mueca: Es una sensacin incmoda: Puedes adivinar de quin era este punto de vista? De Jeanne, por supuesto. Luego le dije: Est bien, es incmoda. Podras ahora decirme cmo se siente ella, desde su punto de 60

vista? Permaneci en silencio por un momento y luego dijo: Oh! Ella tiene miedo. La diferencia entre Es una sensacin incmoda (para m) y Ella tiene miedo es muy importante. Cuando puedes hacer el cambio interior de como t percibes la sensacin sentida a cmo ella se siente, ests en camino a or el mensaje de tu cuerpo y recibir su sabidura. Sabes percibir cmo se siente un amigo o amiga, incluso cuando no tiene deseos de hablar. De la misma manera, puedes percibir ms sobre este no s qu que hay en tu interior, sin necesidad de que le hable. Quizs percibas su humor, o una cualidad, o una atmsfera. Quizs te lleguen a la mente palabras, o una imagen, o un recuerdo. Quizs visualices la sensacin en una postura en particular, escondindose o lista para pelear. Permanece abierto a cualquier cosa que aparezca.

Consejos
Si no sucede nada, retrocede y disminuye la velocidad. La dificultad ms probable es que ests presionando demasiado, esperando demasiado. Mira si puedes mantener la actitud de estar construyendo una relacin de confianza con las sensaciones internas de tu cuerpo. Cualquier informacin que aparezca es adicional. Permanece ah... y muestra inters.

Estoy preguntando...
Cuando ya has estado un rato con tu sensacin sentida, quizs consideres que deseas hacerle una pregunta. A veces una pregunta puede ser de gran ayuda. Puede ser una buena manera de recordarte lo importante que es per61

manecer conectados con la sensacin del cuerpo. La pregunta siempre proporciona una ligera estructura a la sensacin sentida. Ayuda a dirigir tu atencin hacia qu ms hay. En otras ocasiones, no te parecer adecuado hacer preguntas. Puede ser que el lugar interior no desee preguntas en este momento. Cuando le haces una pregunta a la sensacin sentida, no esperes que te responda de una manera literal. Formula la pregunta como una forma de dirigir tu percepcin para sentir ms lo que hay ah. Cuando recin aprend focusing, me resultaba difcil hacer preguntas. Crea que mi lugar interior tena que abrir su boquita y hablarme! Cuando eso no suceda, pensaba que yo no serva para el focusing. Entonces me di cuenta de que incluso a las personas que estaban practicando focusing con xito no les suceda esto. No se abran unas boquitas dentro de ellos. En lugar de eso, lo cierto es que perciban debido a su actitud abierta y al hecho de que formulaban preguntas. No es que hacer preguntas fuera esencial, lo esencial era su actitud de inters amistoso y respetuosa curiosidad. En sntesis, el propsito de hacer una pregunta es ayudarle a mantener la actitud correcta. Te proporcionar las cuatro preguntas ms tiles y frecuentes. Pero t y tu proceso sois nicos, de manera que debes estar abierto a la posibilidad de que hoy pueda haber alguna otra pregunta que te resulte de ms ayuda. Pdele a tu cuerpo que te ayude a sentir cul es esa pregunta. Le estoy preguntando si tiene una cualidad emocional Si an no has sentido ninguna emocin, haz la prueba de preguntarle a la sensacin sentida qu emocin tiene. Por ejemplo, si la sensacin sentida es rigidez, pregunta interiormente: Cul es la cualidad emocional de esta rigidez?. Puedes probar con otras posibilidades: Es una rigidez asustada? Es una rigidez 62

gozosa? Es una rigidez enfadada? Incluso si todas tus sugerencias son errneas, contina sintiendo tu cuerpo mientras las digas y as llegars a saber cules son las palabras que ms se acercan. Una vez que has establecido contacto con tu rigidez asustada o rigidez enfadada, la sensacin sentida se torna ms rica y profunda. Tienes la oportunidad de conocer an ms que cuando slo tenas la palabra rigidez. Le estoy preguntando, 'Qu es lo que te pone tan__________'? Si tu proceso de focusing necesita otra pregunta, prueba utilizando la descripcin o la palabra emocional como parte de la pregunta: Qu es lo que la pone tan_____________? Llena el espacio en blanco con la descripcin que obtuviste anteriormente, o con la cualidad emocional de la pregunta anterior. Si, por ejemplo, la descripcin es nerviosa, le puedes preguntar a la sensacin sentida: Qu es lo que te pone tan nerviosa?. O si la cualidad emocional es asustada, preguntaras: Qu es lo que te asusta tanto? Si lo que sientes te parece obvio, como por ejemplo: Por supuesto, cualquiera se sentira de esta manera, intenta preguntar qu es lo que te hace sentir ms as. Por ejemplo: Qu es lo que te hace sentir ms nerviosa? Que es lo que ms te asusta? Recuerda que no has terminado de or el mensaje de tu sensacin sentida hasta que hayas odo algo que no supieras con anterioridad. Le estoy preguntando qu necesita Si has permanecido un rato con estas preguntas y te parece que an falta algo, prueba preguntar: Necesitas algo de m (o del mundo)? o Qu necesitas que suceda ahora? No
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hemos formulado esta pregunta antes porque hubiera sido como intentar aliviar la sensacin sin haber odo an mensaje. Que tipo de presencia necesita este lugar? Slo necesita mi silenciosa compaa? Necesita amor y empata? Necesita que lo animen a decir ms? Haz la pregunta... y espera. * Le estoy pidiendo a mi cuerpo que me muestre cmo se sentira si estuviera 'todo bien' Si ya le has hecho todas las preguntas y todava sientes que falta algo, puedes probar utilizando frases asertivas aunque stas te resulten mgicas. Puedes decirte Algn da, en un probable futuro, esto, sea lo que fuere, estar todo bien. En otras palabras, di que la situacin se habr aclarado y resuelto satisfactoriamente. Lo ms sorprendente es que tu cuerpo ya sabe cmo se sentir cuando la situacin est resuelta, aunque tu mente lgica no tenga ni idea. Entonces, pregntale a tu cuerpo: Qu sensacin tendra ahora mismo si estuviese 'todo bien'?, y limtate a esperar. Deja que tu cuerpo te lo muestre. No pienses cosas como Creo que me sentir aliviado o Probablemente entonces sea capaz de relajarme. Pdele a tu cuerpo que te lo muestre, haciendo que le empieces a sentir ahora mismo tal como te sentiras entonces. Este tipo de peticin ayuda a dar la bienvenida nuevas formas de ser y nuevos pasos de accin. A veces estos pasos surgen espontneamente, pero tambin podemos invitarlos a formarse. En esta etapa es importante sentarse, esperar y ver qu nos llega desde la sensacin sentida. Te prometo que lo que la sensacin sentida es capaz de crear es infinitamente mejor, ms creativo y ms rico que cualquier cosa que se le pudiera ocurrir a tu mente consciente. Quizs t te sientas estancado, pero ella no lo est. 61

+ Consejos
Recuerda que debes hacer las preguntas despus de haber saludado a la sensacin sentida, de haberla descrito y de haber visto si estaba bien limitarte a estar con ella. La razn ms frecuente por la cual no obtenemos ninguna respuesta es que la formulamos antes de tiempo. Necesitas establecer una buena relacin para que algo en tu interior est dispuesto a responder preguntas. Si para tu sensacin sentida una pregunta es como una intrusin, comprueba si la has formulado con impaciencia, diciendo algo as como Date prisa y di de qu se trata esto ahora mismo!. Si es as, tendrs que decirle 'hola a esa parte de ti mismo que es tan impaciente, y sentarte con ella con curiosidad c inters, quizs preguntndole: Qu es lo que te pone tan impaciente? Hay muchas preguntas que podras utilizar para ayudar a que tu sensacin sentida se abra. Podras preguntarle si hay alguna imagen que lo exprese todo, o podras preguntarte qu es lo que hay en tu vida que est provocando este sentimiento ahora. Quizs quieras preguntar Dnde est el lmite? Cul es la frontera entre lo que s y lo que no s sobre esto? Qu es lo que casi s?.O podras preguntarle a la sensacin sentida: Qu quieres que yo sepa?. No hagas ninguna pregunta que empiece con las palabras Por qu. Estas palabras provienen de tu mente lgica, y a tu mente lgica le encantara 65

irrumpir y asumir el control. Por qu tambin tiene una connotacin crtica o de juicio (como cuando preguntas Por qu sostienes el libro de esa manera?). Si realmente deseas hacer una pregunta con Por qu, intenta reformularla con Qu. Por qu ests tan enfadada? se convierte en Qu es lo que tanto te enfada? y Por qu ests sufriendo? se convierte en Qu te ha sucedido para que ests sufriendo as? Otra seal de que tu mente consciente est intentando asumir el control es cuando te descubres diciendo creo o probablemente o debe ser... Estos son indicativos de que la respuesta no est viniendo de la sensacin sentida. Lleva tu percepcin otra vez hacia el cuerpo y vuelve a hacer la pregunta o toma la respuesta lgica y pregntale a tu cuerpo: Es correcta? Aprenders a reconocer el sentido interior del cuerpo sobre lo que est bien. El cuerpo se toma su tiempo para responder. Es ms lento que nuestra mente racional y que nuestra capacidad de visualizar. Las respuestas que llegan con rapidez necesitan ser confirmadas por el cuerpo. Quizs sean las correctas, pero tenemos que dejar que sea el cuerpo el que nos lo diga. Si no tienes certeza de que cuanto te llega sea real, comprubalo con tu cuerpo, con tu sensacin sentida. Hazle preguntas que lo confirmen, como Esto es correcto? Te he entendido bien? A veces no es necesario hacer preguntas. No es obligatorio que las hagas. S sensible a lo que tu 66

sensacin sentida necesita. Las preguntas no son para satisfacer nuestra curiosidad, son para ayudar a que la sensacin sentida exprese lo que necesita darnos a

conocer.

Estoy verificando si est bien que termine en breve

Para terminar la sesin de focusing, primero debes preguntarle respetuosamente a tu sensacin sentida si le parece bien terminar ahora. Pregntale: Te parece bien si termino dentro de uno o dos minutos o hay algo ms que necesites hacerme saber antes?. Esto no es lo mismo que preguntar si el problema est resuelto. El problema puede no estar resuelto, ciertamente no estar resuelto de la forma en que tu mente lgica esperaba. Sin embargo, quizs sea el momento de detenernos de todas maneras. La sensacin puede ser algo as como Es suficiente por hoy. Siempre es bueno preguntar si an hay algo por venir que debamos saber antes de terminar. Con frecuencia la sensacin sentida revela algo muy importante cuando se le hace esta pregunta. Ha habido ocasiones en las que la persona ha sentido que esta es la parte ms importante de la sesin. Como el cambio en el focusing viene por etapas, poco a poco, quizs tu cuerpo sienta que es suficiente por hoy, incluso cuando t sabes (y l sabe) que la prxima vez habr ms. El final es un buen momento para revisar lo que apareci y para preguntarte qu es lo que deseas recordar de esta sesin. El focusing se da a un nivel tan profundo que tu nueva percepcin se puede escapar de tu consciencia si no le detienes un momento para recordar. Este es tambin 67

un buen momento para incorporar totalmente cualquier cambio que se haya producido. Incluso los pequeos cambios necesitan ser totalmente bienvenidos. Si una sensacin sentida incmoda se ha transformado en una sensacin clida, espaciosa, placentera, e incluso luminosa, tmate el tiempo necesario para dejarla ser tanto como quiera ser. Invtala a que llene tu cuerpo tanto como quiera. Esta sensacin no tiene que terminar por el hecho de que la sesin haya terminando, puedes llevarla contigo!

Consejos
Incluso si tienes poco tiempo, puedes terminar la sesin con suavidad. Cuando empieces la sesin, deja que tu cuerpo sepa de cunto tiempo dispones o cuando tendrs que parar (Tenemos diez minutos o Necesito estar lista para salir a trabajar a las siete). El cuerpo tiene una capacidad impresionante para autoprogramarse y te ofrecer algo apropiado para esa cantidad de tiempo. Asegrate de empezar a terminar unos minutos antes de la hora en que realmente tengas que parar. Barbara McGavin ofrece una regla segn la cual generalmente necesitas detenerte uno o dos minutos antes de terminar, por cada diez minutos de focusing. De manera que si tu sesin dura diez minutos necesitars empezar a terminar un par de minutos antes, y si dura media hora probablemente necesites hacerlo cinco minutos antes. El proceso de focusing posee un ritmo natural, una cadencia de exploracin y luego descanso. Nor-

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malmente hay un momento cada cinco o diez minutos, en el que es posible detenemos, de manera que nunca ests lejos de un momento cmodo para terminar. Las etapas que hemos nombrado aqu son slo sugerencias. No tienes que pasar por todas ellas (excepto las primeras que son importantes para que las siguientes vayan bien). Puedes sentir que est bien terminar la sesin en cualquier etapa; sta no tiene porqu durar veinte minutos si sientes que deseas terminar a los quince minutos.

Le estoy diciendo: 'regresar'

Podrs regresar a tu cuerpo ms tarde y continuar con el proceso. La manera ms respetuosa de marcharte es dicindole a el lugar interior que regresars. As le ests comunicando a tu cuerpo que comprendes que esto forma parte de un proceso ms largo, que habr ms.

Consejos
Al principio, a la sensacin sentida le puede resultar difcil dejarte ir si ha quedado algo por terminar. Por fin ha logrado captar tu atencin y quizs tenga miedo de que no regreses. Necesitas asegurarle que s lo hars y luego, por supuesto, tendrs que mantener la promesa. Con el tiempo, cuando les demuestres a tus sensaciones sentidas que eres digno de confianza, les resultar ms fcil dejarte ir al final de cada sesin. 69

 Quizs desees marcar el lugar. Esto es como sealar la pgina del libro en la que te quedaste, para poder retomar la lectura ms tarde. Quizs una imagen vivida o cierta frase te puedan ayudar a recordar dnde te quedaste. Quizs quieras dibujarlo o escribirlo en tu diario de focusing.

Le estoy dando las gracias a mi cuerpo y a las partes que han estado conmigo

Este es tambin el momento de agradecer y apreciar al proceso de tu cuerpo por lo que te ha dado. Recuerda que la esencia del focusing es tener una buena relacin con tu ser interior. El focusing ha sido exitoso si has permanecido con algo que sentas en tu cuerpo, incluso si no sucedi nada ms. Felictate!

+ Resumen de las frases del Focusing

*" Por qu camino iremos hoy? >^ Estoy sintiendo mi cuerpo. > Qu quiere ser percibido ahora? o Cmo estoy con respecto a este tema? >* Estoy saludando a lo que hay aqu. >> Estoy encontrando la mejor manera de describirla. >* Estoy comprobndolo una vez ms con mi cuerpo.

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> Est bien que permanezca con esto ahora? > Estoy sentado junto a ello, con inters y curiosidad. >* Estoy percibiendo lo que se siente desde este punto de vista. > Le estoy preguntando si tiene una cualidad emocional. > Le estoy preguntando: 'Qu es lo que te pone tan___________'? >* Le estoy preguntando qu necesita > Le estoy pidiendo a mi cuerpo que me muestre cmo se sentira si estuviera 'todo bien'. ** Estoy verificando si est bien que termine en breve. >* Le estoy diciendo: 'regresar'. > Le estoy dando las gracias a mi cuerpo y a las partes que han estado conmigo.

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Capitulo Seis

Recibir los Regalos

El sentimiento positivo que produce el focusing es una experiencia tan especial, que me gustara explicarte cmo debes recibirlo. Gendlin le llama a este sentimiento transformacin sentida. Se trata de un momento en el cual todo en tu cuerpo/mente, en tu organismo, se reordena para alojar este nuevo entendimiento que has recibido. En otros mtodos, uno tiene que tener fe en que algo bueno ha sucedido, pero en el focusing tu cuerpo te dice inmediatamente que algo fundamental ha cambiado, y lo notas porque le sientes bien de una manera bastante especial. Probablemente reconozcas este sentimiento. Probablemente lo recuerdes de pocas de tu vida en las que sentiste aja! despus de haber resuelto un problema. O puedes haber tenido este sentimiento en el fluir de un proyecto creativo, en uno de esos momentos en los que todo encaja en su sitio. Es una sensacin maravillosa. La transformacin sentida es como un soplo de aire fresco que entra en una habitacin cerrada, una nueva vida que despierta y se agita en nuestro interior, la excitacin o la energa que se mueve. Quizs haya una sensacin inconfundible de alivio y liberacin. La gente suele sentir claridad, paz y motivacin; una clida y espaciosa sensacin de bienestar. Cuando esto sucede (y puede suceder en cualquier momento de la sesin), concdete un tiempo para recibir

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este regalo. Tenemos siempre la tendencia a correr, a hacer algo con lo que nos llega, a intentar comprenderlo, o a ponernos a trabajar sobre el resto del problema o sobre otro problema. Tratamos a nuestros problemas como si fueran pacientes en una sala de espera. En cuanto uno est un poco resuelto llamamos El siguiente!. En lugar de hacer esto, recuerda que debes limitarte a bienvenir lo que ha llegado... hacerle sitio... recibirlo. Tmate el tiempo necesario para sentirlo. Cuando tu sesin se acabe, el sentimiento agradable no tiene por qu acabar. Sintete libre de llevarlo contigo. Invtalo a que llene tu cuerpo tanto como quiera. Quizs hasta expanda los lmites de tu cuerpo.

Si no te sientes mejor despus de haber hecho focusing...

Qu pasa si no te sientes bien? Es porque el focusing ha sido un fracaso? Probablemente no. Recuerda que el focusing exige construir una relacin con tu ser interior. Construir una relacin toma tiempo. Si nunca antes te habas dedicado a contactar con tu sensacin sentida, puede ser que necesites un poco ms de tiempo para llegar a confiar en ti. Cada sesin de focusing forma parte de la construccin de esa confianza. Cada sesin se construye sobre la anterior. Los grandes problemas de la vida (los que ms queremos cambiar) necesitarn muchas sesiones. Puede ser que tengas que volver sobre algo durante das, semanas o incluso meses (y no todas las sesiones tienen que ser sobre ese mismo tema). Quizs oigas los pasos del cambio mucho antes de que un problema parezca resuelto. Un paso del cambio es algo as como: Est bien, al menos
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s esto. S, siento que todo va bien y por buen camino hasta el momento. Puedo detenerme ahora y regresar ms tarde. El focusing normalmente te hace sentir bien. Cuan bien le haga sentir depende de un montn de factores. Asegrate de dar la bienvenida a cualquier sensacin agradable, como un jardinero que se alegra cuando un pequeo retoo verde aparece sobre el suelo, mucho antes de convertirse en flor.

Incorporar una sesin transformadora

Ocasionalmente, en especial cuando has estado haciendo focusing sobre algn tema durante unas cuantas sesiones, tendrs una sesin que te har sentir realmente bien. Te sentirs transformado, liberado, un gran cambio. Sentirs lodo lo referente a este tema de una manera diferente. En este caso es de vital importancia incorporar la sesin. Realmente has cambiado, pero durante un tiempo tus viejos patrones coexistirn con los nuevos. Imagnale a ti mismo en situaciones en las que se encontraba el antiguo patrn y nota cmo le sientes y cmo te comportas ahora. Lo ms importante es notar cmo sientes tu cuerpo ahora, notar cmo ha cambiado. Permanece con esa sensacin de cambio hasta que sientas que se ha establecido en todos los tejidos y huesos de tu cuerpo. No te limites a abrir los ojos y continuar con tu da como si nada hubiera pasado. Eso no har ms que dificultar que esta nueva y transformada forma de ser empiece a operar en tu vida. En lugar de eso, si puedes, tmate un tiempo extra despus de la sesin para honrar lo que ha sucedido.
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* Escribe sobre ello en tu diario de Focusing. Sintate un rato, limitndote a sentir, y luego escribe. Empieza por lo que ests sintiendo ahora en tu cuerpo. Luego cuenta la historia de la sesin, todo lo que recuerdes: cmo empezaste, qu pas despus, e incluso ms tarde. Escribe particularmente lo que sucedi justo antes de tu cambio de sentimientos. Quizs fuera una frase como Yo soy suficiente o quizs fuera una imagen, como un rbol con las ramas extendidas y las rafees profundamente enterradas en el suelo. Despus de escribir, permanece sentado en silencio otra vez, sintiendo si hay algo ms que necesites escribir para capturar la sensacin de este momento. * Despus crea msica o arte. Si dibujas o pintas, si tocas algn instrumento o cantas, o si escribes poesa, quizs quieras crear algo despus de la sesin transformadora. A diferencia de lo que escribiste en tu diario, aqu no tienes que contar la historia de tu sesin, a menos que as lo desees. Librate de toda cohibicin sobre lo que debera ser ysimplemente, crea lo que salga. Haz a un lado lodo juicio sobre si eres bueno en esto; tu creacin es para ti, no para ensersela a los dems (a menos que quieras hacerlo, por supuesto). Luego regresa a ello ms tarde y vuelve a experimentar fsicamente tu obra leyndola, oyndola, o mirndola. * Cuntale lo sucedido a algn amigo o amiga. Busca a algn amigo o amiga de confianza despus de tu sesin transformadora y cuntale lo sucedido. Dile a tu amigo/a que le gustara que le escuchara sin hacer sugerencias ni darte consejos. Mientras lo cuentas, deja que tu cuerpo vuelva a experimentar lo que sucedi en la sesin tanto como quiera. 76

 Los sentimientos positivos pueden ayudar a un proceso de curacin fsica El focusing le permite acceder a los poderes de curacin fsica de tu cuerpo, y esto puede llegar a ser una experiencia muy poderosa y positiva. Mi amiga Chris Rex estaba lidiando con su segunda operacin de cncer de mama en siete aos. La noche anterior a la operacin hizo focusing para prepararse. Asumi que la sesin de focusing sera sobre sus miedos ante la operacin y su ansiedad con respecto a los resultados de la misma. Se sent a hacer focusing y llev su percepcin hacia su cuerpo. Casi de inmediato, la sorprendi una placentera sensacin de energa que corra por sus brazos y piernas en direccin al centro de su cuerpo. Le vino un pensamiento a la mente: sta es una energa sanadora y sus ojos se llenaron de lgrimas por la alegra. Al da siguiente, cuando se encontraba en el hospital preparndose para la operacin, sinti que confiaba en el poder sanador de su cuerpo. Entr sonriente a la sala de operaciones. La operacin fue un xito y su cuerpo san rpidamente. Unos pocos meses ms tarde, estaba bajo un tratamiento de radiacin y lo estaba pasando muy mal. Una vez ms, hizo focusing, con la esperanza de ponerse en contacto con el miedo y el resentimiento que senta por tener que permitir que le quemaran la piel como medida preventiva contra el cncer. Esta vez, al llevar su percepcin hacia el cuerpo, recibi la imagen de una refrescante cascada. Sinti una sanadora frescura por todo su cuerpo, incluyendo la zona quemada. La terapia de radiacin le result mucho ms fcil de sobrellevar.
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 Guarda estos nuevos y agradables sentimientos como si fueran un tesoro, sin importar cuan pequeos sean
Las sesiones poderosamente transformadoras son maravillosas, pero la mayor parte de las sesiones te harn sentir bien de una forma ms suave. As como la sensacin sentida puede ser vaga al principio, y no muy fuerte, lo mismo sucede con la transformacin sentida. Asegrate de aceptarla y celebrarla tal como es. Lo que ha surgido en ti es como un nuevo y verde brote, y t eres el jardinero. Tu trabajo consiste en proteger a este nuevo brote de la voz que dice No es suficiente! y de todas las otras voces crticas. Es dolorosamente fcil desechar los nuevos pasos de cambio que llegan en una sesin de focusing. Justamente el otro da un alumno me dijo, moviendo la cabeza negativamente: No tengo ninguna garanta de que esto funcione o de que sea valioso, a no ser por el hecho de que me siento mejor despus de cada sesin. No te preocupes por comprender lo que ha sucedido. Habr ocasiones en las que sientas tu cuerpo de una manera distinta, pero tu mente quizs no lo comprenda. Entonces deja que tu mente descanse, especialmente en momentos como ste, y limtale a proteger, recibir y bienvenir. S el jardinero y recuerda que, cuando surge un nuevo brote en el jardn, al principio ste no sirve para nada, pero eso est bien!

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Captulo Siete

Usos Especficos del FOCUSNG

En este captulo me gustara ofrecerte algunas historias de gente que ha utilizado el focusing para propsitos particulares. Esta ser una oportunidad para ver cmo funciona el Focusing en la prctica. Sin embargo, aunque si bien dichos ejemplos no abarcan todas las posibilidades porque el focusing es una tcnica de amplio alcance, lo cierto es que te ayudarn a descubrir cmo aplicarlo en situaciones de la vida.

Enfrentarse a los sentimientos abrumadores

Despus de que su matrimonio se haba acabado, Mary sola llorar mucho. Se senta frgil, como si fuera a romperse si la tocaban. Tema que sus amigos se cansaran de su dependencia, c intentaba hacer a un lado sus sentimientos. Ella tena la esperanza de que el focusing la ayudara, pero al principio pareca conseguir nicamente que las cosas empeorasen. Cuando llevo la percepcin a mi cuerpo, dijo, siento que las lgrimas llenan mi garganta. Entonces record la etapa del Focusing en que reconocemos lo que hay ah dicindole hola. Mary salud 19

sus lgrimas y a la parte de ella que estaba asustada. La sorprendi una sensacin de alivio que la invadi. Las lgrimas seguan ah, pero parecan estar a una cierta distancia; ya no exista la amenaza de que la abrumaran. Antes, dijo Mary, las lgrimas eran como un inmenso ocano de olas en el cual me ahogaba. Ahora son ms como un lago, un gran lago, y yo estoy junto a l. Es increble, ya no tengo que entrar en l. Al reconocerlos, al saludarlos, Mary se encontr en una relacin ms cmoda con sus sentimientos. Ahora, por primera vez, poda escuchar sus lgrimas, porque estaba lo suficientemente centrada como para ser capaz de hacerlo. Hola, lgrimas, susurr. Hay algo que queris decirme? Entonces esper, sintiendo su cuerpo, su garganta y su pecho. Era como hacerle una pregunta a un amigo triste y esperar pacientemente que nos hable. Mientras esperaba, comenz a tener la sensacin de una nia de aproximadamente cuatro aos. La nia la miraba con unos enormes ojos tristes. A Mary le dio la impresin de que la nia le deca: Por favor, no vuelvas a abandonarme! Mary estaba perpleja, as que le dijo a la nia: Est bien, pero dime, cundo te abandon? Esper otra vez y, lentamente, empez a ver escenas de su matrimonio, momentos en los que haba hecho a un lado sus propios sentimientos y necesidades porque crea que tena que poner a su marido por delante. Ahora poda ver a la nia pequea en aquellas escenas, en una esquina de la habitacin, como un fantasma, con sentimientos y necesidades que esperaban ser atendidos. Empez a llorar, pero esta vez las lgrimas fueron frescas y bienvenidas, no abrumadoras. Le habl a la 80

nia pequea y sinti la fuerza interior de su cuerpo al decir: No te volver a abandonar! No le volver a abandonar! Los sentimientos abrumadores son una seal de que algo muy importante necesita tu atencin, necesita que lo escuches. Por desgracia, la propia intensidad del sentimiento puede interferir con nuestro deseo de escucharlo. Cuando empezamos diciendo hola y establecemos una relacin positiva con el sentimiento, entonces es ms fcil tolerarlo y ste puede transmitirnos su mensaje. Aunque en ocasiones las lgrimas vengan acompaadas de un sentimiento abrumador, a veces tambin son bienvenidas y frescas, una seal de que estamos sintiendo algo verdadero e importante. El cuerpo reconoce la diferencia. Abandonar una adiccin ngela trabaj conmigo para cambiar su hbito de comer demasiados dulces. No se dio cuenta de que en el proceso tambin se liberara de un trabajo sin futuro al cual odiaba. Se sent en silencio y llev su percepcin hacia el centro de su cuerpo. Invit a esa parte de s misma que gustaba de los dulces a comunicarse con ella. Al poco rato empez a sentir algo en el rea del plexo solar. La anim a que se concediera un tiempo para sentirlo y describirlo. Siento como una pena, dijo, pero no s de qu se trata. La invit a permanecer con el sentimiento de una manera amable y compasiva, y a notar cualquier otra cosa que percibiera en ese lugar. Al poco ralo agreg: Hay un agujero. Hay una parte de m que est apenada y que intenta llenar ese agujero. 81

Le ped que continuara sintiendo esa parte de su cuerpo y que le enviara empata, que intentara percibir qu senta desde su punto de vista. Est apenado porque no desea cambiar; esto es todo lo que conoce. Le suger que reconociera esto. Cuando lo hizo, fue capaz de percibir an ms: Ahora hay miedo.... Ella sinti el miedo en el mismo lugar, en el rea del plexo solar. Es algo acerca de sentirse bien, dijo. Permaneci en silencio durante unos minutos, sintiendo ms. Esta parte de m se asusta cuando me siento bien durante demasiado tiempo, entonces viene y come desmesuradamente. Oh! Ha estado protegindome! Al menos cree que me protege. Para ngela fue muy importante tomar consciencia de esto, y su voz se suaviz bastante. Estaba sintiendo la diferencia en su cuerpo como una sensacin de calidez y compasin hacia esta parte de s misma. El miedo segua ah, pero se haba aligerado. Estoy sintiendo mucha compasin por esta zona me inform. Debe haber estado asustada durante tanto tiempo... Entonces apareci una conexin con su trabajo. Oh! esta parle tiene miedo de sentir alegra, por eso me mantiene en ese trabajo donde no siento ninguna. Continu percibiendo esta rea de su cuerpo, consciente del significado interior que provena de ah. Esta zona cree que ah donde hay alegra hay dolor. Ahora incluso yo poda percibir la diferencia. ngela pareca brillar con una luz interior. Es como si una enorme maldicin se hubiera marchado. Hay una energa que fluye a travs de m ahora. Es como si me sacaran del interior de una cueva y pudiera ver, oler y or nuevamente. 82

Le pregunt cmo senta ese lugar de su cuerpo ahora. Lo siento amoroso, alegre y libre, me explic. Tres meses despus de la sesin. ngela estaba asistiendo a un curso de entrenamiento para correr que le daba alegra. Su ingesta de dulces era moderada y ya no representaba un problema. Cuando utilices el focusing con una adiccin (cualquier comportamiento repetitivo que interfiera con tu estar presente con tus sentimientos), invita a la sensacin sentida de esa parte de ti que desea ese comportamiento. Esa es la parte que quiere, desea comer dulces, o beber, o fumar. Esta parte no ha tenido voz antes porque has estado condenndola (no es sano beber demasiado) o excusndola (es que tengo que relajarme un poco porque llevo una vida muy estresada). El focusing te permite sentir las cosas desde su punto de vista y descubrir los propsitos ocultos que esta parte de ti persigue. Tambin podra ser productivo preguntar si hay alguna otra parte que haya sido tapada o suprimida por el comportamiento adictivo. Puedes preguntarte en tu cuerpo: Hay algo escondido debajo de esto?. Otra pregunta poderosa es: Hay algo que desea vivir?.

Tomar decisiones
Matt viva en Chicago pero senta la necesidad de vivir en algn otro lugar. Recientemente haba terminado una relacin importante y su trabajo no era lo que verdaderamente deseaba hacer. Su mejor amigo se haba mudado a Seatlle y estaba disfrutando mucho de esa ciudad. Matt visit a Bob durante una semana y pudo saborear la vida de Seattle, pero encontr que le costaba tomar la decisin de cambiar de ciudad. Haba vivido en 83

Chicago durante mucho tiempo, tena un grupo de amigos y una casa cmoda. Prob hacer una lista de los pros y los contras de mudarse y quedarse. Haba ventajas y desventajas en ambos casos, y despus de haber hecho las listas Matt estaba ms confundido que nunca. Entonces decidi probar el focusing. Cuando hagas focusing sobre una decisin que tenga dos opciones claras, suele ser mejor tomar una opcin a la vez y obtener una sensacin sentida de cada una por separado. Matt empez por la opcin de quedarse en Chicago. Llev su percepcin hacia su cuerpo y se imagin a s mismo quedndose en Chicago. Le pidi a su cuerpo una sensacin sobre eso: Cmo siento en mi cuerpo el hecho de quedarme en Chicago?. Esper y, unos minutos ms tarde, empez a notar una sensacin pesada, sobre todo en sus brazos y piernas. En su estmago y abdomen sinti algo difcil de describir. Permaneci con la sensacin en el estmago y el abdomen y obtuvo la palabra estancado. Comprob la palabra con su cuerpo: s era correcta. Pregunt si estaa bien sentarse junto a esa sensacin estancada para percibir cmo se senta ella desde su punto de vista. En pocos minutos obtuvo las palabras yendo hacia ninguna parte. Las comprob con su cuerpo y estaban bien: quedarse en Chicago era como no ir a ninguna parte. Matt se sinti completo con esa opcin, de modo que le agradeci al cuerpo por la sensacin y la puso a un lado. Luego se imagin a s mismo mudndose a Seatle. Pregunt: Cmo siento en mi cuerpo el hecho de mudarme a Seatle?. Esta vez sinti un cosquilleo de emocin en sus brazos y piernas. Sinti una ligereza en toda la parte central de su cuerpo, especial mente en el pecho. Comprob la palabra ligereza y descubri que la senta correcta. 84

Cuando permaneci con aquella sensacin, le lleg la palabra avanzar. Mal termin la sesin con una sensacin clara de que mudarse a Seatle era avanzar. Matt continu pensando en su decisin. Averigu sobre trabajos en Seatle y habl con amigos. Hizo algunas sesiones ms de focusing con resultados similares. Aproximadamente un mes ms larde avis en su trabajo que se iba, hizo las maletas y se mud a Seattle. A la semana conoci a alguien y un ao ms tarde estaba viviendo felizmente con ella. Le cost ms encontrar trabajo. pero nunca se arrepinti de su decisin. La mayora de las personas suelen descubrir que no basta una sesin de focusing para tomar una decisin tan grande como mudarse de ciudad. Esto podra requerir de varias sesiones, con tiempo, junto a otros factores como investigar sobre los aspectos prcticos de esta decisin. El focusing podra dar como resultado que la decisin es correcta, pero quizs el momento todava no sea propicio. El focusing puede ser una parte fundamental de cualquier decisin, especialmente de una decisin imprtame, porque no es aconsejable tomar una decisin basndonos nicamente en la lgica. Tienes que incorporar a tu corazn y tus vsceras para asegurarte de que todo t ests satisfecho con la eleccin.

Obtener informacin de un sntoma fsico

Kay no tena ni idea de por qu de golpe estaba estornudando todo el tiempo. Esto le haca pensar en un estornudo alrgico, pero no haba nada que hubiese cambiado recientemente en su estilo de vida o en las condiciones meteorolgicas. Tena razones para no querer tomar ninguna medicacin para eliminar los estornudos, de manera 85

que su vida era bastante desgraciada. Tena dificultades para dormir. Decidi hacer focusing para ver si lograba comprender el significado interior de este sntoma fsico. Llev su percepcin al rea central de su cuerpo y, luego, la traslad hacia su cabeza, saludando a los sentimientos que haba ah. Se percat de que sus ojos, nariz y odos estaban todos involucrados y enviaban algn tipo de seal. Obtuvo la palabra picazn para la sensacin fsica de todo ello. Luego se sent junto a la picazn con amable curiosidad. En pocos minutos obtuvo las palabras cansada y llena. Las comprob con su cuerpo: s, eran correctas. Luego le pregunt a la sensacin Con qu rea de mi vida se siente conectado esto? y en un momento sinti: Mi trabajo. Despus de reconocer la respuesta, pregunt ms: Qu aspecto de mi trabajo produce esta sensacin de picazn, cansada y llena?. Le empezaron a llegar imgenes: ella en medio de una disputa en la que estaba parcialmente involucrada y teniendo que trabajar largas horas en respuesta a unas quejas que ella consideraba que eran frvolas. Es eso?, le pregunt a su cuerpo, y obtuvo una sensacin: eso es una parte, pero no es el problema central. Entonces esper, invitando al problema central a aparecer. Obtuvo las palabras: Es sobre el hecho de que yo no confo en m. En ese punto sinti un gran alivio en el cuerpo y not que sus ojos y su nariz se despejaban. Se permiti disfrutar de aquella sensacin, saborearla un rato. Sin embargo, Kay era consciente de que sus odos tenan algo ms que decir. Dirigi su percepcin hacia sus odos y, una vez ms. busc una palabra para nombrar aquella sensacin fsica. Le lleg la palabra dolorosa. Comprob la palabra y result ser la apropiada. Se sent junto a la sensacin dolorosa con una actitud de cu86

riosidad e inters. Obtuvo la palabra gritero y sinti que era la correcta, pero que no estaba completa. De hecho, gritero describa muy bien la atmsfera que haba en el trabajo en esos das! Entonces le pregunto a la sensacin en sus odos: Qu es lo que te resulta tan doloroso del gritero?. Entonces obtuvo la respuesta: Oh, necesito or a mi voz interior! Una vez ms sinti un gran alivio y una sensacin interior de estar en lo cierto. An senta el dolor en los odos, pero ya no senta que hubiera ms informacin ah. Senta que el poco dolor que quedaba era para recordarle lo que haba aprendido. Cuando Kay termin la sesin agradeciendo a su cuerpo, se dio cuenta de que haba estado cuarenta minutos sin estornudar, ni una sola vez! Al da siguiente, sin embargo, su nariz corra tanto como antes. A menudo, la informacin que obtenemos de un sntoma fsico es verdadera y sentimos que es la correcta, pero el sntoma fsico no cambia. Es como si, en este nivel, el focusing fuese slo una parte de la imagen. Por otro lado, a veces los sntomas fsicos cambian como resultado del focusing. Una noche antes de un taller, me enferm de la garganta. Esto me desanim, porque detesto estar enferma cuando enseo. Mi compaero de trabajo sugiri que hiciera focusing sobre esto. En mi sesin, descubr que una parte de m senta que los nuevos aspectos del trabajo la estiraban ms all de sus lmites. Escuch y reconoc a estos sentimientos. Una hora ms tarde, el dolor de garganta haba desaparecido.

Liberarse del bloqueo del escritor

Liberarse del bloqueo del escritor es mi propia historia, una de las numerosas ocasiones en que he utilizado 87

el focusing exitosamente en mi propia vida, y ciertamente una de las ms sorprendentes. Esta no es la historia de una sesin, sino de muchas. Mencionar slo los puntos ms importantes aqu, pero lo cierto es que me liber del bloqueo del escritor que padec durante aos. Y vali la pena. La primera vez que prob de utilizar el focusing para liberarme del bloqueo del escritor, llev la percepcin a mi cuerpo e intent experimentar la sensacin sentida de no poder escribir. Not en mi pecho una sensacin de oscuridad que se esconda. No poder escribir era como esconderse. Eso fue todo. En la siguiente sesin de focusing sobre ese tema, pregunt otra vez por la sensacin sentida del bloqueo del escritor. Empez otra vez con la oscuridad y una sensacin de esconderse, pero haba algo ms. Despus de algunos minutos, fui capaz de articular la sutil diferencia. No era slo como esconderse, era como una sensacin de agachar la cabeza. Si levantaba la cabeza, algo me tocara. Escribir era como levantar la cabeza, y una parte de m tena miedo de lo que pudiera suceder. La sesin siguiente empez con una sensacin de tener mucho miedo de levantar la cabeza. Vi la imagen de estar en una zona de cacera, y era el blanco. Si me dejaba ver, me dispararan. La palabra disparar pareca muy importante; poda sentir los cambios en mi cuerpo, cmo el calor se extenda por mi cuerpo al obtener esa palabra. Me dije: disparar, disparar y obtuve la reaccin corporal. Luego, de golpe obtuve la imagen del rostro de mi padre con una expresin sarcstica. O las siguientes palabras de sus labios: Quin te crees que eres? Un fluir de conocimiento lleg a mi cuerpo/mente. Record cmo mi padre me haba disparado con su sarcasmo, especialmente cuando yo me expresaba con libertad, lo cual l denominaba ser ostentoso. Me di cuenta

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de que las partes tiernas y creativas de mi ser se haban escondido por temor y para protegerse de estos ataques. Cuando abr los ojos al final de la sesin, me senta distinta. Senta que todo mi cuerpo era nuevo, fresco y abierto. No saba qu era lo que iba a cambiar, pero saba que algo cambiara. Haba un mundo nuevo ah afuera. Mi forma de escribir cambi. No se volvi absolutamente fcil, pero s ms fcil. El focusing me haba ayudado a comunicarme con la parte de m misma que me impeda escribir. El hecho de comunicarme, de or cmo se senta realmente esta parte de m, fue suficiente para producir una cierta liberacin. Durante varios aos despus de la revelacin del disparar de mi padre, me las arregl para escribir por rachas, pero intercaladas con perodos en los que lo aplazaba. Me alegraba haber mejorado, pero estaba impaciente por ms, especialmente despus de haber saboreado lo que es escribir con facilidad. Entonces me sent a hacer focusing otra vez. Una vez ms, llev mi percepcin a mi cuerpo y ped la sensacin sentida de aquella parte de m que no deseaba escribir. Conscientemente, hice a un lado mi impaciencia e invit a una actitud de aceptacin. Empec a sentir como si una cinta apretara mi pecho. Al mantener mi percepcin en esta cinta, empec a sentir su fuerza. Era fuerte y haba algo ms, alguna cualidad que yo encontraba difcil de describir con palabras. Era casi como si esta sensacin tuviera vida propia, un tipo de vida particular. Era impetuosa, fresca, llena de energa, pero tambin terca y joven. Finalmente lo obtuve: sent que esta apretada banda era adolescente! Al darme cuenta de esto me lleg una imagen ma como adolescente, las manos en las caderas, diciendo: No puedes obligarme a hacerlo! En lugar de discutir con esta adolescente o de intentar romper su espritu, admir su fuerza y apreci su terco

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poder. Pas un rato intentando escucharla, sentir lo que deca y lo que necesitaba. Al final de la sesin sent que haba reconocido las ansias internas de esa parte de m que no quera que nadie la mandona. Yo no saba si algo de mi vida cambiara a causa de esta sesin. Es verdad que me sent mejor despus, pero no se tom ninguna decisin, ni se hizo ninguna concesin. La adolescente pareca seguir tan terca como siempre. Por esa razn lo que sucedi al da siguiente me tom por sorpresa. Lleg mi hora de escribir, as que encend mi computadora esperando sentir la familiar dificultad, aquel sentimiento de Hagamos cualquier cosa menos esto. En lugar de eso, sent una energa fuerte y positiva, que me atraa hacia la computadora! La cualidad de aquella energa positiva era impetuosa, fresca, terca y joven... como mi adolescente! Me llevaba hacia la computadora; me deca: Vamos, pongmonos a escribir! La misma energa que me haba bloqueado estaba ahora totalmente de mi lado, gracias a que sus preocupaciones y sentimientos haban sido escuchados. Desde entonces, no he vuelto a tener ninguna dificultad para escribir, y la diferencia que hay en mi vida es como el da y la noche. Utilizar el focusing con un bloqueo de accin es como utilizarlo con una adiccin. Un bloqueo de accin, al igual que un bloqueo de escritor o una dificultad para hacer algo, puede ser expresado como: Quiero, __________pero no lo hago. En el focusing asumes que hay una parte de ti que no quiere realizar la accin, e invitas, con una actitud de aceptacin, a que la sensacin sentida de esa parte de tu ser se manifieste. Este proceso le da voz a algo que nunca antes la haba tenido y libera el sistema bloqueado, a veces de formas inesperadas. Preprate para una sorpresa. Al sentir este bloqueo de una manera distinta, quizs incluso descubras que aque-

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llo que deseabas hacer no era realmente eso. Una mujer trabaj sobre un bloqueo que le impeda practicar deportes (He tenido este bloqueo durante veinte aos). Despus de haber hecho focusing con aquella parte de s misma que no quera practicar deportes, anunci: Me he dado cuenta que detesto los deportes! Entonces estableci una nueva meta: ser ms decidida en realizar un movimiento corporal vigoroso. Se apunt en clases de danza; fin del bloqueo.

Aclarndote en un asunto interpersonal

Jan abandon un buen trabajo para volver al departamento de graduados. Cuando se enter que su mejor amiga estaba presentndose al puesto que ella haba dejado, tuvo una fuerte reaccin. No es que Jan pensara regresar a su antiguo trabajo; lo haba dejado sin miramientos. Pero se sinti extraa, segn sus propias palabras, cuando oy que su amiga se estaba presentando. Se sinti molesta durante semanas, aunque se dijera a s misma una y otra vez que no tena importancia, que no era para tanto. De todas maneras, no ganaba nada con pensar en ello. Entonces se sent a hacer focusing. Llev su percepcin hacia su cuerpo, especialmente al centro, e invit a su cuerpo a darle alguna sensacin relacionada con este tema. Al cabo de uno o dos minutos, empez a sentir algo en la parte central. Al principio era una sensacin tan vaga que la nica palabra para describirla era algo. Luego empez a sentir que era un poco apretada, un poco estirada. Comprob esas palabras con su cuerpo y, s, sinti que estaban bien. Entonces permaneci con la sensacin. 91

Al poco ralo empez a sentir tristeza ah. Esto la sorprendi; entre los sentimientos que haba esperado, no estaba la tristeza. Reconoci el sentimiento y permaneci con l. Al poco tiempo sinti que poda preguntar: Qu es lo que te pone tan triste?. Como respuesta sinti que esa parte de s misma se apretaba ms y luego se distenda otra vez. Poda sentir que la tristeza tena algo que ver con ser anulada. Sin embargo, cuando comprob con su cuerpo si las palabras eran adecuadas, result que no lo eran. No es eso! se dijo. Es... Hubo una larga pausa. Es el hecho de que no te crean! Le vino a la mente un torrente de recuerdos de todas las conversaciones que haba tenido con su amiga sobre lo difcil que era su trabajo y lo tirano que era su jefe. Jan se dio cuenta de que una parte de ella senta que si su amiga se presentaba al trabajo ahora... Es como si no creyera todo lo que le cont!. Despus de hacer tomado consciencia de esto, la invadi una sensacin de alivio, y la sensacin incmodamente extraa desapareci. Era eso, y ya no era necesario hacer nada al respecto. Jan ni siquiera tuvo que decidir dejarlo ir; se haba ido sola, y en su lugar haba una sensacin clida, confortable y abierta.

Crear una mejor relacin con el crtico interior

Darrell estaba empezando unos estudios con la intencin de iniciar una nueva carrera, una que l senta que le dara ms satisfaccin y que realizara algunos de los objetivos de su vida. El problema era que tena ms de cuarenta aos, y siempre que estaba a punto de tomar al92

guna iniciativa relacionada con sus estudios, como llamar a la escuela para averiguar los horarios de clases, oa una voz interior que le susurraba: Es demasiado tarde. Ya has perdido mucho tiempo. Intentaba acallar esta voz dicindose a s mismo que no era cierto, que mucha gente volva a estudiar a su edad. Pero la voz no se daba por vencida y la tensin en su estmago aumentaba. Habl con sus amigos de sus preocupaciones, y todos le decan lo mismo que l se deca a s mismo: No es demasiado tarde! Nunca es demasiado tarde!. Sin embargo, esto tampoco lo ayud. Entonces Darrell decidi hacer focusing con este tema. Se sent y llev su percepcin hacia su cuerpo. Luego invit a su cuerpo a darle la sensacin que le produca volver a estudiar. Percibi que sucedan muchas cosas. No haba una nica sensacin, sino dos o tres. Se pregunt: Qu es lo primero? y sinti entusiasmo en la zona del plexo solar. Verific la palabra entusiasmo y era correcta. Salud al entusiasmo y ste se agudiz. Fue como si dijera: S, estoy aqu!. Despus le pregunt: Qu ms hay aqu? y esper. Lentamente, comenz a percibir una sensacin ms tmida, escondida detrs de la emocin. La palabra que le vino fue indecisa. La comprob con el sentimiento y era parcialmente correcta. Un momento despus obtuvo la palabra cuidadosa. Darrel le dijo hola a la sensacin indecisa y cuidadosa. Al hacerlo, oy que su crtico interior le deca Ya has perdido demasiado tiempo!. Se dijo: Hay una parte de m que siente que he perdido demasiado tiempo... y estoy saludndola a ella tambin. En lugar de escuchar lo que la voz le deca, sinti su sensacin. Tiene miedo de algo? pregunt. S, sinti una mezcla de miedo y tristeza. Tiene miedo de que nunca consiga lo que deseo. Entonces sinti una relajacin en su cuer-

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po, una sensacin interna de S, es correcto, de manera que reconoci el miedo. El crtico interior desapareci y experiment una vez ms la sensacin de emocin e indecisin. Luego se pregunt a s mismo si le pareca bien permanecer con las dos sensaciones durante unos momentos o si alguna de las dos le atraa ms. Le pareci bien estar con las dos. Sinti que estaba bien que ninguna de las dos sensaciones ganara o fuera ms importante que la otra, de modo que permaneci con las dos. Se dijo; Estoy permitiendo que tanto la sensacin de emocin como la de cuidadosa indecisin estn conmigo ahora. Al principio sinti como si algo tirara de l hacia adelante y atrs, como si las dos sensaciones lucharan por captar su atencin, pero despus hubo un cambio. Su respiracin se relaj y sinti que algo se calmaba en su cuerpo. Sinti algo nuevo en la presencia y la relacin de estas dos sensaciones y despus de un momento fue capaz de ponerlo en palabras. Era como si la sensacin de emocin y la de cuidadosa indecisin se hubieran vuelto compaeras. Eran como dos pilares, uno a cada lado de su cuerpo, sostenindolo, dndole fuerza. Una parte sostena a la sabidura de hacer las cosas en el momento justo, y la otra sostena la emocin de avanzar. Bajo la imagen de los pilares, en el centro de su cuerpo, poda sentir el temor de no conseguir lo que deseaba de su carrera, y poda sentir cmo las dos compaeras lo aliviaban y lo apoyaban: la sabidura de hacer las cosas en el momento justo y la emocin de avanzar. Le pregunt al temor qu deseaba y la respuesta fue: Sentir que verdaderamente estoy utilizando mis talentos para hacer una contribucin al mundo. Le pidi a su cuerpo que le mostrara cmo se sentira si supiera, en ese preciso instante, que sera capaz de usar sus talentos para hacer una contribucin al mundo.

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Una sensacin clida y expansiva empez a extenderse y crecer en el centro de su cuerpo. La invit a estar ah tanto como quisiera y, durante el resto de la sesin, se dedic a disfrutar y a conocer los sentimientos positivos que aparecan. El crtico interior siempre tiene miedo de algo. Puedes desmantelar sus ataques preguntndole suavemente: De qu tienes miedo?. Cuando hayas recibido la respuesta a esa pregunta, puedes preguntar: Qu es lo que deseas?. Si deseas saber ms sobre el crtico interior* lee el Captulo Ocho. A cualquier temor se le puede preguntar lo que desea. Esto te permite sentir la energa positiva que se esconde en l. Temo que estar demasiado cansada podra convertirse en Quiero tener energa. Tengo miedo de que a la gente no le guste mi trabajo podra convertirse en Quiero que mi trabajo sea apreciado. Mira a ver si eres capaz de sentir la diferencia entre las dos afirmaciones en cada par de ellas. Ambas pueden ser ciertas, pero la segunda tiene una cualidad positiva que permite que uno avance. De modo que, primero reconoce el miedo y luego pregntale qu quiere. Cuando hayas sentido lo que el temor desea, pdele a tu cuerpo que te muestre cmo se sentira si sus deseos se cumplieran ahora, o cmo sera saber que se cumplirn en el futuro. Quizs an sientas miedo, pero ahora tambin puedes sentir la energa positiva que proviene de recibir lo que deseas.

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Captulo Ocho

SOLUCIONAR LOS

Problemas

A estas alturas ya habrs probado el focusing ms de una vez. Si te ha resultado fcil y productivo, felicitaciones! (eres inusual). La mayora de las personas se encuentra con zonas difciles al redescubrir esta tcnica que revoluciona nuestra formacin cultural. Este captulo te ayudar con algunas de esas zonas con las que quizs le ests encontrando. Me ha costado mucho obtener una 'sensacin sentida Recuerdo que cuando empec a aprender focusing haba un ejercicio en el cual nos indicaban que debamos llevar nuestra percepcin hacia nuestros cuerpos y notar lo que sentamos. Aquello me frustr muchsimo. No perciba nada y me sent como un espacio en blanco. Tampoco senta nada y no saba qu hacer para sentir algo. Me avergonzaba mi incapacidad, me deprima pensar que quizs nunca llegara a aprender esto, y me encontraba ansiosa de pensar que quizs aquel chico guapo en el otro extremo de la habitacin nunca quisiera hacer focusing conmigo. De manera que no sientes nada, en? Como es de imaginar, en realidad estaba sintiendo un montn de cosas! Pero no estaba reconociendo mis sentimientos.
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Como no eran lo que yo esperaba, ni lo que yo crea que se supona que deba encontrar, entonces no contaban. Si intentas hacer focusing y te quedas en blanco, he aqu algunos consejos que te ayudarn. Muchos de ellos tienen que ver con hacer algo que quizs has estado ignorando. Quizs sientas algo positivo. Quizs ests buscan do diligentemente tensiones, o sensaciones pesadas, o alguna otra cosa incmoda o desagradable, y ignorando lo que hay ah: algo positivo, como paz, expansin, apertura o calidez. Las sensaciones sentidas pueden ser agradables! S esperas encontrar sentirte mal, te puede parecer que no ests sintiendo nada, cuando en realidad estssintiendo algo, slo que es bueno. Pregntate, en tu cuerpo: Es posible que est sintiendo algo positivo?, Acaso tengo una sensacin maravillosa en mi cuerpo en estos momentos?. Luego brete a toda sensacin, ya sea tensa o relajada, pesada o ligera, contrada o expandida. Nota si hay alguna diferencia entre lo que sientes en el pecho y lo que sientes en el estmago. A veces es posible sentir diferencias, incluso cuando te cueste decir cules son. Quizs sientas algo sutil. Las sensaciones sentidas pueden ser bastante sutiles. Como herederos de una cultura occidental industrial, no nos han enseado a notar una sensacin sutil. Cuando yo era pequea, uno ignoraba su cuerpo tanto como poda, y cuando ya no podas ignorarlo ms, entonces tomabas una pastilla o ibas al mdico. Si nuestros cuerpos tienen que gritar para que les prestemos atencin, lo harn. Pero, no sera mejor escuchar a nuestro cuerpo cuando nos susurra, antes de que tenga que gritar? Percibir una sensacin sutil en el cuerpo puede tomar un tiempo. Necesitas sintonizar tu percepcin a ese nivel. 98

Es como si tomaras a una persona que est escuchando msica a un volumen muy alto y viendo slo colores fuertes, y la llevaras a un hermoso bosque. Al principio dir Qu aburrido es esto!Aqu no pasa nada! Pero al poco rato, si lo desea, empezar a notar que algo est sucediendo y que s hay sonidos. Despus de un tiempo descubrir que el bosque es infinitamente fascinante, pero slo despus de haber sintonizado su percepcin para poder sentir lo que ah sucede. Entonces, cuando pruebes el focusing, acurdate de abrirte a las sensaciones sutiles. No sea como la persona que me cont que no senta nada en un ejercicio. Cuando le ped que me diera ms detalles sobre su experiencia, me dijo: Bueno, primero tuve una especie de sensacin nerviosa en la garganta, pero no me pareci suficientemente fuerte, de modo que busqu algo ms. Luego sent algo que debe haber sido una tensin en el estmago, pero podra haber sido la forma en que estaba sentado, as que busqu otra cosa. Entonces sent como una sensacin expansiva en el rea del corazn, pero decid que probablemente me lo estaba inventando porque me gusta sentirme as. Despus de eso no sucedi nada ms, as que abr los ojos y le dije que no senta nada. Otrgale a tus sensaciones sentidas el beneficio de la duda. Si podran estar ah, asume que estn ah. Y a ver qu pasa! * Quizs sientas algo difcil de describir . Puede ser que tu sensacin sentida est ah, pero le cuesta ponerlo en palabras. Felictate! Esta es la experiencia que estaba relacionada con la terapia de xito en la investigacin que llev al desarrollo del focusing. Las personas que sentan algo pero al principio no lograban ponerlo en palabras fueron las que tuvieron mejores resultados en sus terapias. 99

Realmente vale la pena el tiempo que toma encontrar las palabras que encajen con la sensacin sentida. Nuestra cultura no nos ensea a honrar el lento proceso de encontrar las palabras adecuadas para describir una sensacin vaga. Se valora la velocidad y saber expresarse, lo cual significa que las palabras te lleguen con rapidez, sean verdad o no. Por eso nos engaamos continuamente al alejarnos de la verdad interior, acercndonos a algo ms fcil de decir, ms fcil de explicar. Si sientes que algo es difcil de explicar, prueba usar la palabra algo, que es mi favorita, para reconocerlo. Siento algo. Este reconocimiento positivo te ayudar a poder permanecer con lo que sientes, incluso si no encuentras otras descripciones. Despus te permites buscar expresiones como algo as como... o un poco... o combinaciones de palabras como pegajosa-peluda o nerviosa-nauseabundaemocionada. Recuerda, lo que importa no es encontrar la descripcin correcta, sino el proceso de dirigir tu atencin hacia el interior.

No puedo concentrarme en una sola cosa; estn pasando demasiadas cosas

Quizs hoy haya muchas cosas que requieren tu atencin. Es como si entraras en una habitacin y todo el mundo te gritara para que escuches sus demandas. Si cuando diriges tu percepcin hacia tu cuerpo encuentras caos, quizs necesites realizar un proceso del focusing llamado despejando el espacio. Al despejar el espacio reconoces a cada algo en cuanto lo percibes, sin tener que entrar en l. Dile hola a cada uno de ellos e imagina que le dices a cada uno que encuentre un lugar seguro en el que estar para que lo puedas encontrar ms tarde. Puedes invitarlo a salir de ti 100

y ponerse en un estante, o sobre una almohada delante de ti. Quizs necesites saber un poco sobre lo que es, o buscar una imagen o alguna palabra descriptiva que le ayude a encontrarlos ms tarde. Quizs incluso quieras escribir cada una en tu diario. Deja que cada cosa sepa que deseas regresar a pasar ms tiempo con ella ms tarde. Esto ayuda a que te suelten. Sigue preguntando: Qu otra cosa necesita que la reconozca? y repite el proceso con cada tema o sentimiento que aparezca. Finalmente, antes de lo que crees, llegars a un lugar en el que ya no hay respuesta a la pregunta de Qu otra cosa...? Probablemente le sientas tranquilo y espacioso por dentro. Si no es as, nota que hay un sentimiento detrs. Este sentimiento est ah constantemente, detrs, pero ya no lo notamos. Es como el papel de las paredes, con qu frecuencia notas el color de tus propias paredes? Se ha vuelto normal sentirse siempre cansado o siempre al ataque o siempre triste o siempre alguna otra cosa. Fjate si hay algo as en ti. Entonces pdele tambin a eso que encuentre un lugar adonde ir, fuera de ti. La dificultad ms frecuente al despejar un espacio es pelearte con tus sentimientos, intentar convencerlos para que vayan a esa estantera a la que no desean ir. Tienen que soltarte voluntariamente. Puedes invitarlos a hacerlo, pero no puedes forzarlos. Si algo se aferra a ti, intenta preguntarles: Qu necesitas ahora mismo para poder esperar un rato a que te preste atencin?.

El Focusing tiene que ser siempre sobre problemas? Qu pasa si me estoy sintiendo bien?
El focusing no tiene que ser siempre sobre problemas. Puedes tener sesiones de focusing muy ricas y pro101

ductivas que empiecen con sensaciones sentidas agradables, como relajada, clida, abierta, tranquila, expansiva, etc. Cuando ests percibiendo cmo se siente tu cuerpo al principio de la sesin, asegrale de incluir los sentimientos positivos. No los ignores como si no existieran. Existen! Trata a estos sentimientos positivos como trataras a cualquier sensacin sentida. Saldalos, encuentra la descripcin adecuada y luego verifcala. Recuerda que debes tomarte tu tiempo para disfrutar y saborear estos sentimientos. Llegado el momento de las preguntas, los sentimientos positivos suelen valorar preguntas ligeramente diferentes. Intenta preguntar Hay algo que desees mostrarme o entregarme? o Qu necesitas para poder estar en mi vida con ms frecuencia?. Si obtienes al mismo tiempo una sensacin positiva y una negativa, no tienes que escoger entre una de ellas. Limtate a estar en la sensacin positiva y, desde ah, permanece junto a la sensacin no tan positiva. Brian, por ejemplo, senta una calidez en su pecho y una tensin en su estmago. Reconoci a ambas y luego se tom el tiempo para disfrutar de la calidez en el pecho. Comprob que calidez fuera la palabra correcta. Poda sentir que la calidez estaba relacionada con el amor y el disfrute que senta hacia sus hijos. Despus, permaneciendo en su pecho, llev su percepcin tambin hacia la tensin en su estmago. No entr dentro de la tensin; permaneci en su pecho y, desde ah, sinti su estmago. Esto fue como dejar que la sensacin positiva (calidez) lo ayudase a hacerse amigo de la no tan positiva sensacin (tensin). Brian estuvo un ralo oyendo la tensin, su punto de vista. Pudo utilizar la calidez de su pecho para ayudarse a encontrar una actitud amistosa y compasiva hacia la tensin de su estmago. Descubri que su estmago estaba 102

tenso por la preocupacin por sus hijos. En cuanto le dijo a su estmago que haba odo su preocupacin, ste se empez a relajar.

A menudo veo imgenes al cerrar los ojos y sentir mi cuerpo. Las imgenes forman parte del focusing?
Las imgenes ciertamente pueden formar parte del focusing. Si utilizas tus imgenes sabiamente, stas pueden ayudarte a avanzar en el proceso de focusing, pero hay algunos peligros a tener en cuenta. Es posible dejarse seducir por una fascinante serie de imgenes y olvidarse del cuerpo, como quien mira una pelcula interior sin sentir la conexin con la sensacin sentida. Cuando aparezca una imagen, fjate si est en tu cuerpo o si la ves delante de tus ojos. Esta es una pregunta crucial. Las imgenes en el cuerpo se denominan imgenes sentidas en el cuerpo. Estos son algunos ejemplos: Tengo una roca cubierta de musgo en el estmago o Hay una rosa roja en mi corazn. Las imgenes que aparecen delante de tus ojos se denominan imgenes visuales. He aqu algunos ejemplos: Veo el rostro de mi madre o Veo a un len que camina de un lado al otro de su jaula. Si tienes una imagen sentida en el cuerpo, una imagen en tu cuerpo, no hay problema. Trtala como si fuese cualquier sensacin sentida; saldala, sintate con ella y hazle preguntas si lo deseas. Es la imagen visual la que podra tentarte a desconectarte de tu cuerpo. Si tienes una imagen visual, ensasela a tu cuerpo y pregntale a ste cmo se siente con respecto a esta imagen. Si la imagen 103

desea cambiar, pregntale otra vez al cuerpo cmo se siente. Puedes tener tantas imgenes como desees, pero no olvides regresar a tu cuerpo y comprobar cmo se siente. He aqu un ejemplo: Tony empez el focusing llevando su percepcin hacia su cuerpo y preguntando: Qu es lo que quiere ser conocido?. En lugar de obtener una sensacin corporal, obtuvo la imagen visual de un len que caminaba de un lado al otro en su jaula. Entonces se pregunt: Cmo me siento en mi cuerpo al contemplar esta imagen?. Percibi una tensin en el pecho. Permaneci con la tensin y la imagen; luego comprob con su cuerpo si la imagen del len desplazndose de un lado al otro encajaba con la sensacin de tensin. S encajaba. Luego pregunt si haba alguna parte de su vida que se sintiera as. Se dio cuenta de que se senta as en el trabajo. Sinti empata con el len, al tiempo que continuaba siendo consciente de la tensin en el pecho. Se dio cuenta de que el len se senta atrapado e inquieto. Comprob las palabras atrapado e inquieto con la tensin en su pecho y vio que encajaban bien. La sesin continu con Tony consciente de la imagen y de la sensacin en su cuerpo, cualquiera de las cuales poda cambiar en el proceso.

Y si nunca obtengo imgenes, puedo hacer focusing de todas formas?

Parece ser que hay personas que obtienen imgenes con facilidad, mientras que otras no. Esto no tiene nada que ver con poder hacer focusing. Puedes practicar el focusing con xito durante el resto de tu vida sin obtener jams una imagen. Si aparecen imgenes, pueden y deben ser incluidas, pero no son indispensables. 104

 Y si le pregunto a mi sensacin sentida qu necesita y resulta que necesita algo que no le puedo dar o algo que no le quiero dar?
Preguntarle a tu sensacin sentida lo que necesita no implica ninguna promesa de que le vas a dar lo que pide. Las acciones tienen que estar claramente separadas de cualquier proceso de sentir y percibir. John es un ejemplo de una persona que no separ la accin del sentimiento. Cuando le pregunt si le pareca bien permitirse sentir su rabia, replic: No, porque si siento mi rabia romper todas las ventanas que hay en este sitio. John an no haba descubierto cmo sentir sin actuar. Cuando le preguntes a tu sensacin sentida qu necesita, tu propsito debera ser or cmo se siente y permitirle ser comprendida. El hecho de que consiga o no consiga lo que necesita es otro tema, separado del hecho de conocer lo que necesita. Cuando ests haciendo focusing, ests en contacto con un proceso de cambio permanente. Lo que en un determinado momento te hace sentir bien puede convertirse en otra cosa un momento ms tarde. Es por esta razn que no tiene mucho sentido involucrarse demasiado en un determinado paso. Si tu lugar interior pide algo imposible, o ilegal, o peligroso, no le respondas No puedo hacer eso !. Eso detendr el proceso. Ni siquiera te plantees si obtendr lo que pide. En lugar de eso, reconoce lo que desea y pdele que te cuente ms. Supongamos que estoy haciendo focusing sobre lo que mi vida necesita, y obtengo la sensacin de que sera perfecto subirme en un avin hoy y volar a Tahit. Una respuesta posible es decirle a mi cuerpo todas las razones por las cuales esa idea no es buena; pero eso no me ayu105

dar a avanzar. De manera que me limitar a reconocer ese sentimiento, a orlo y a invitarle a decir ms. Quizs luego sienta que lo que me parece tan perfecto Tahit es que ah podra relajarme por completo, sin obligaciones. Entonces le pido a mi cuerpo que me diga ms sobre eso. Al poco rato averiguo que mi vida presente est llena de obligaciones y que yo no haba reconocido ese sentimiento hasta ahora. Entonces me siento aliviado, y ya no siento la necesidad de escapar a Tahit (pero quizs ahora mi necesidad consista en darme a m mismo un poco ms de tiempo para relajarme). Entonces recuerda no empezar una discusin con tu cuerpo. No tienes que hacer lo que te dice y tampoco tienes que decirle que no. Si desea algo, dite Te escucho y contina escuchando. Sin embargo, la otra cara de la moneda es que evitar la accin puede bloquear el focusing. Si tu proceso le repite una y otra vez que realizar una accin sera lo correcto, y t no lo haces, no avanzars jams. Esto se debe a que el focusing no est separado de la vida; es parte de ella, y a veces una accin en tu vida ser el paso que te haga avanzar en tu proceso de focusing. Si, por ejemplo, ests haciendo focusing sobre que hacer para que tu negocio avance, y te sale que podras llamar a la estacin local de televisin por cable y preguntar cmo podras salir en la televisin. Pero no puedes hacerlo. Entonces, la prxima vez que te sientas a hacer focusing sobre el mismo tema, es posible que te salga la misma respuesta. Claro que tambin podras hacer una sesin sobre qu le impide hacer la llamada, pero en algn momento tendrs que actuar para que esa parte de tu vida avance. La accin no tiene porqu ser el gran paso que tu crtico interior te exige. Es mejor preguntarle a tu cuerpo cul es el paso que siente que es posible, incluso si es 106

uno pequeo. O la historia de un hombre que hizo focusing sobre lo solo que se senta y lo difcil que era conocer gente. Le pregunt a su cuerpo cul sera un paso positivo a realizar y la respuesta fue: Es demasiado atemorizante asistir al baile de la escuela, pero yo llamara para averiguar cundo es. De modo que eso es lo que hizo. A la semana siguiente hizo focusing y su cuerpo le dijo: Es muy atemorizante entrar al baile, pero yo ira y mirara desde la puerta, de modo que eso hizo. La semana siguiente entr por una sola cancin... y as sucesivamente. Al final del semestre estaba conociendo gente y pasndolo muy bien.

Cuando hago Focusing, me empiezo a -sentir mal con respecto a m mismo

Tu crtico interior es la dura voz que te ataca con acusaciones vergonzantes como: Qu te hace pensar que eres bueno?, Fracasars como has fracasado en todo lo dems!, La gente nunca te querr si no dejas de ser tan egosta., Qu forma ms estpida de sentirse!, No sabes expresarte correctamente!, etc. Concdete unos momentos para recordar cmo suena tu crtico interior. T tienes uno, como todo el mundo. Estar bajo el ataque del crtico puede ser muy malo. Todo tu cuerpo se siente apaleado, mientras t te tambaleas ante la maldad y la injusticia que te atacan desde esta voz interior carente de amor. Una gran parte de ti cree que todo esto es verdad, que eres malo, que ests equivocado. El primer paso para salir de esto es identificar lo que est sucediendo. Prueba decir: Ese es mi crtico. Prueba saludar a tu crtico interior. Una vez que hayas identificado a tu crtico interior 107

como una parle de ti y no como la voz de la verdad, te sentirs tentado a librarte de el. Quizs logres deshacerte de el por ahora, pero slo ser un alivio temporal porque en realidad no has resuello nada. Contempla al crtico como una parte de ti que no ha sido sanada, que est desconectada del amor y la aceptacin. El crtico interior habla con dureza porque no ha recibido amor durante mucho tiempo. Necesita ser integrado e incluido en tu vida, no puede seguir estando desconectado. Necesitas integrar lo que hay debajo de la voz crtica, que no es criticismo, sino sentimiento. El crtico siempre tiene miedo de algo. Despus de haberlo saludado, prueba preguntarle, amable y compasivamente: Tienes miedo de algo?. Cuando exprese sus temores, escchalo. No intentes responder, slo di: Te escucho. Luego pregunta, Y qu es lo que quieres? AI hacer esto, recibirs los regalos del crtico y te liberars de sus ataques. (Mira la seccin sobre Creando una mejor relacin con el crtico interior en el Captulo Siete).

Y si me estoy inventando todo esto?

El yo escptico es la voz que te dice, durante el focusing, que tu experiencia no es real, que te la ests inventando, o que no est sucediendo nada. Te suena familiar? La mayora de las personas se topan alguna vez durante el focusing con esta voz interior cuestionadora, y aquellos de nosotros que intentamos gobernar nuestras vidas, ms an. La profesora de focusing Brbara McGavin llama al yo escptico esa parle de ti que quiere asegurarse que todas tu experiencias son reales. Es vlido querer tener la certeza de que todas las experiencias que uno tiene son reales, pero el problema 108

es que el yo escptico no plantea la pregunta de una forma que nos pueda ayudar. En lo que al yo escptico concierne, si puedes dudar de algo, entonces duda. Pero yo podra estar inventando todo esto con mi imaginacin. Cmo s que no lo estoy haciendo? El yo escptico no puede resolver las dudas que plantea. No tiene las herramientas necesarias. No conoce ninguna manera de confirmar la realidad de la experiencia sobre la cual duda; simplemente duda. Pero el focusing s tiene una forma de confirmar tu experiencia: regresar dentro de tu cuerpo y comprobarlo ah. Si el yo escptico aparece al principio de la sesin y duda de si tu sensacin sentida es real, prueba dicindote a ti mismo Cualquier cosa es algo. No intentes analizar o prejuzgar si tienes la sensacin sentida correcta o real. Qudate con cualquier cosa que percibas y sguela. Llegars a alguna parte, creme! El yo escptico puede aparecer en medio de una sesin y dudar de si lo que ests obteniendo proviene realmente de la sensacin sentida o de tu cabeza o tu imaginacin. Limtate a comprobar cualquier cosa que percibas con tu cuerpo y mira si la sientes correctamente. Recuerda: no importa de dnde provenga. Lo que importa es: la sientes correcta? El yo escptico podra incluso aparecer al final de la sesin. En una clase, una mujer tuvo una sesin muy buena, con un cambio tras otro. Cuando termin, abri los ojos y dijo: Es una pena que esto no funcione para m. Todos nos quedamos boquiabiertos! Era el yo escptico al ataque. Si lo dejas, estar encantado de barrer con todo lo que hayas recibido en la sesin de focusing. Tan slo recuerda: el yo escptico no le dice la verdad. Duda de todo lo que pueda dudar. Regresa a tu cuerpo, no olvides que es ah donde se encuentra la verdad. 109

 Cuando le hago una pregunta a la sensacin sentida, mi mente responde

Cuando le haces una pregunta a la sensacin sentida en tu cuerpo, tu mente (es decir, tu capacidad de pensamiento lgico) podra responder. Las respuestas lgicas tienden a llegar con rapidez, y tienden a ser algo que ya sabas, en lugar de ser algo nuevo o sorprendente. Si obtienes una respuesta rpida a una pregunta que haces en tu cuerpo, agradcele a tu mente la ayuda brindada, dile que espere hasta ms tarde, y luego vuelve a hacer la pregunta en tu cuerpo. Pero si un pensamiento viene a tu mente despus de haber estado un rato con la sensacin, verifica con ella a ver si encaja. Esta puede ser la manera que escogi esta vez la respuesta do llegar a ti. No necesitas saber si las palabras son adecuadas antes de haberlo verificado con tu cuerpo; para eso est la comprobacin con el cuerpo. Mira la seccin anterior sobre el yo escptico.

Me impaciento con el proceso del Focusing

La impaciencia puede provocar una aceleracin del proceso del focusing, y eso representa un bloqueo. Asegrate de notar si te ests aproximando a tu sensacin sentida con impaciencia, ansiedad o prisas. Si lo ests haciendo, reconcelo. Mira si puedes mantener a la impaciencia y a la sensacin en lugares distintos. Si es necesario, concntrale en la impaciencia. Una mujer encontr un recuerdo de su padre dicindole: Si no me dices por qu ests llorando, te dar una razn para llorar!. Ella haba incorporado esto y estaba aproximndose a la sensacin sentida con una actitud de Dime de qu se trata. 110

ahora mismo!. Naturalmente, esto dificult an ms el focusing. Al darse cuenta de esto, la impaciencia cedi y ella fue capaz de darle ms tiempo a sus sensaciones para que pudieran darse a conocer y aclararse.

Tengo miedo de lo que pueda encontrar

Si tienes miedo de lo que encuentras o de lo que podras encontrar en tu cuerpo, hay algo que le podra ayudar. Est claro que decirte a ti mismo que no debes tener miedo no ayudar. Lo que puedes hacer es observar tu miedo y concentrarte en l. Lleva tu amable y compasiva percepcin a esa parte de ti que siente miedo; sintate junto a ella y pdele que te cuente ms acerca de sus sentimientos. Aqu puede haber dos bloqueos: creer que debes interrumpir el focusing porque hay temor y creer que tienes que hacer a un lado el temor para llegar a cualquier parte. En realidad, no pierdes nada pasando un rato con el miedo; ests haciendo el focusing exactamente donde tu cuerpo necesita que ests. Imagina que ests con una nia frente a una puerta cerrada. Quieres abrir la puerta y entrar; ella tiene miedo. T no la vas a forzar a entrar, pero no tienes por qu renunciar a entrar. Arrodllate junto a ella, rodala con un brazo y dile: Por favor cario, dime qu es lo que le asusta tanto. Es exactamente as como debes tratar al miedo.

Y si obtengo dos sensaciones sentidas al mismo tiempo?

Podra ser que obtuvieras dos sensaciones sentidas al 111

mismo tiempo (o incluso ms de dos), normalmente en distintas partes del cuerpo. En este caso, es importante que respetes a ambas y les hagas sitio, pues ambas son importantes. Primero, saluda a cada una de ellas. Despus, hazle esta pregunta a tu cuerpo: Te parece bien que me quede con las dos durante un rato o hay alguna de las dos que me necesite ms ahora?. Incluso si una de las sensaciones necesita que ests con ella primero, probablemente acabars pasando un rato con la otra tambin, y es bueno reconocerlo.

Me desconcentro y me cuesta seguir el proceso

Perder la concentracin en el focusing es una de las dificultades ms frecuentes que me cuentan. Tu mente divaga, te quedas en blanco, te olvidas de lo que estabas haciendo, empiezas a soar despierto, empiezas a pensar en todo lo que tienes que hacer ese da... y luego te das cuenta de lo que ests haciendo y el crtico interior aparece: No tengo esperanzas! Nunca podr hacer focusing Ms vale que me d por vencido! Te ensear una serie de tcnicas para mantener la concentracin mientras haces focusing. La mayora de ellas requieren que ests activo de alguna manera. La postura clsica del focusing es similar a la de la meditacin: sentado, los ojos cerrados, la atencin dirigida silenciosamente hacia adentro. Pero existen formas ms activas de practicar el focusing que quizs te resulten ms fciles que la clsica. 112

Hablar
Puedes hablar en voz alta mientras haces focusing y orte a ti mismo. Te oirs por otro canal (tus odos) y podrs comprobar tus palabras con mayor facilidad. El mero acto de poner tu experiencia en las palabras que pronuncias en voz alta te ayudar a concentrarte. Alguna vez has tenido que contar un gran nmero de objetos? Quizs notaste que si los contabas en voz alta te resultaba ms fcil recordar por qu nmero ibas. El principio aqu es el mismo. D cosas como Estoy sintiendo una tensin en el pecho ahora mismo. Despus nota si lo que dices le parece correcto y contina a partir de ah. Tambin puedes grabar lo que dices. Esto te da algo con qu hablar, sin importar si luego lo escuchas o no. Si decides escucharlo, podras notar lo que siente tu cuerpo cuando lo haces.

Escribir
El focusing combina bien con otro mtodo de autoexploracin: tener un diario. Para combinar el focusing con la escritura, ten a mano una hoja de papel o un diario de focusing. Escribe las palabras clave, como la descripcin, las preguntas que haces, o cualquier cosa que te parezca importante. Si te desconcentras, abre los ojos y lee lo ltimo que hayas escrito. Tener un registro continuo de tus sesiones d e focusing puede ayudarte a ver el progreso que vas haciendo y a recordar percepciones claves. Incluso si no escribes durante la sesin, puedes escribir despus en tu diario de focusing para tener un registro de tu trabajo interno. Algunas personas se sienten cmodas escribiendo constantemente mientras hacen focusing, a mano o en un 113

ordenador. Vendra a ser algo as: Cmo estoy en mi cuerpo ahora mismo? Hoy tuve un da difcil y mi pecho se siente muy tenso por eso. Djame ver, est tenso? No, es ms como si hubiera una presin interna. Eso me hace pensar en las cosas que me hacen sentir presin en el trabajo. Tengo que presentar un informe pero an no lo he hecho; es que no estoy convencido de que sea importante. Se deber la presin en mi pecho a esto? No, no encaja; es otra cosa...

Dibujar o pintar
Si tus sensaciones sentidas tienen una cualidad visual, intenta dibujar lo que ves y sientes en tu cuerpo. Utiliza un medio cmodo: acuarelas, crayones, pasteles, lpiz, pluma... Quizs incluso quieras esculpir en arcilla la forma que ests sintiendo en tu interior. Cuando dibujes, compara el dibujo con la sensacin, notando si te parece adecuado. Cambia el dibujo para que encaje con la sensacin, si lo consideras necesario. Terminada la sesin, algunas personas dibujan imgenes o smbolos que les parecieron importantes durante la sesin y los registran en el diario de focusing.

Dar un paseo
No es necesario que ests quieto para hacer focusing. Puedes dar un paseo, o lavar los platos, o hacer cualquier tarea rutinaria que no requiera de mucha atencin. A m personalmente me gusta esta forma de hacer focusing. Si me desconcentro, no dejo que mi crtico interior entre, porque se supone que yo no estoy haciendo focusing. Simplemente paseo y cualquier focusing que haga es 114

extra. Puedo detenerme a admirar una hermosa flor, o a mirar a ambos lados en una interseccin, y luego regresar a la sensacin sentida con la que estaba. Encuentro que la actividad fsica refresca y realza mi focusing.

Hacer Focusing con un amigo o amiga

La manera ideal para mantener la concentracin en el focusing es, de lejos, practicarlo con un amigo o amiga, y de esto trata el siguiente captulo.

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Captulo Nueve

HACER Focusing CON UN Amigo /a

Ahora ya eres capaz de hacer focusing siempre que lo necesites: No necesitas la ayuda de otra persona para poder practicarlo. Sin embargo, como tantas actividades de la vida, el focusing es mucho ms divertido cuando lo practicas con un amigo o una amiga y es, adems, mis productivo. Los tres captulos que quedan en este libro tratan sobre cmo hacer focusing con otra persona. En este captulo aprenderemos a hacerlo con un amigo o una amiga, en el siguiente veremos cmo incorporar el focusing a tu consulta si eres psicoterapeuta y en el ltimo captulo cmo incorporarlo a tu terapia si eres el cliente.

Compaeros de Focusing
Cuando t y un amigo o una amiga decids practicar el focusing juntos, estis formando una sociedad de focusing, una relacin de intercambio igualitario. No es como la terapia, en la cual una persona recibe dinero y la otra persona recibe atencin. En la sociedad de focusing, tu compaero/a y t dividiris el tiempo en partes iguales y os turnaris en los roles. Los dos roles son: el que hace focusing y el oyente, su compaero. Cuando os juntis para practicar focusing, uno hace focusing primero y el otro escucha. 117

En la segunda parte del tiempo dedicado al focusing, intercambiis los roles. La principal ventaja de practicar el focusing en pareja es que, al hacer focusing, hablars en voz alta, describiendo al menos algunas de las cosas que sientes y de las etapas por las que vas pasando. Probablemente descubras que hablar en voz alta te ayuda a concentrarte y a no divagar. En el caso de que sintieras que hablar va a interrumpir tu focusing en lugar de ayudarle, entonces no hables. Tienes una responsabilidad hacia tu proceso de focusing, no hacia el oyente. Ahora veamos qu hace el oyente.

Estar presente
Ser el oyente implica, antes que nada, estar presente. Sintale cmodamente frente a tu amigo o amiga, y no esperes nada de esa persona. No necesitas que cambien, no necesitas que tengan una buena sesin. Tu tarea consiste en limitarte a estar ah. Una manera que tenemos de referirnos a esto en mis clases es mantener el espacio. Tu tarea consiste en mantener el espacio. Como oyente, es bueno que te tomes un poco de tiempo para llevar la percepcin hacia tu cuerpo. Siente el contacto de tu cuerpo con la silla, s consciente de la parte central de tu cuerpo: garganta, pecho, estmago y abdomen. Si tienes sensaciones sentidas en estos momentos, diles hola. Hazles saber que tendrn su turno ms tarde. Ahora lleva tu atencin hacia tu amigo o amiga. En breve empezar a hablar, y t repetirs lo que te diga. Deja que te invada una actitud de valoracin hacia la joya que es esa persona. Deja que tu percepcin sea 118

como una tranquila piscina de agua que espera reflejar la realidad del proceso de tu amigo/a.

No eres un experto!
Como compaero/a del proceso de focusing de otra persona, lo ms difcil es recordar (y la ms importante) es que no eres el experto. No eres un sanador. No tienes que arreglarle la vida a esta persona. Si eres como la mayora de nosotros, sta ser una sensacin bastante nueva. Estamos acostumbrados a or los problemas de nuestros amigos y luego dar consejos. Se supone que debemos ayudar. Sentimos que tenemos la obligacin de involucrarnos y llevar parte de la carga de nuestro amigo. Y a veces es lo apropiado. Por ejemplo, mi amiga me puede estar contando sus dificultades para encontrar un buen dentista y resulta que yo conozco uno excelente. Pero cuando ayudamos a alguien a hacer focusing, la actitud de yo solucionar tus problemas sencillamente no funciona. Sers un estorbo para el proceso y acabars agotado. Es mucho ms relajante, y ms til, sentarse tranquilamente y recordar que la persona que est haciendo focusing es responsable de la sesin, y de su vida. T eres el acompaante. Tu trabajo es estar presente.

Escuchar
Como compaero de la persona que est haciendo focusing, tu principal tarea es estar presente. Tu otra tarea es escuchar. Quizs encuentres que escuchar es difcil, y nuevo. Cuntas veces escuchamos sin pensar, ni analizar, ni juz119

gar ni planear lo que vamos a responder? Quizs descubras que has perdido la prctica de escuchar. Si es as, es casi seguro que encontrars que escuchar es muy gratificante. Entre otras cosas, limpia la confusin de tu mente! Espero poder convencerte, tambin, de que escuchar es fcil. Es sencillo, relaja, est presente en el tiempo. Escuchar a otra persona que est haciendo focusing es una de las cosas ms meditativas que yo hago. Escuchar de un modo prctico es escuchar de forma tal, que tu compaero sepa que ests escuchando; y t puedes utilizar esto para ayudarlo a avanzar en su proceso de focusing. Esto significa simplemente repetir lo que dice o reflejar parte de lo que est diciendo. Cuando tu compaero dice Me siento triste, t dices Te sientes triste. Cuando tu compaero dice Siento una tensin en la garganta, t dices tienes una tensin ah, en tu garganta. Ests reflejando las palabras y las sensaciones que tu compaero de focusing necesita or. Probablemente todo esto te parecer un poco raro al principio. Quizs temas sonar como un loro o una grabadora, pero espera a cambiar roles con tu compaero y a que sea tu turno de hacer focusing. Espera a ver lo maravilloso que se siente que alguien repita lo que has dicho y nada ms, para que te des el lujo de explorar ms an tus sentimientos. Entonces sabrs que el buen oyente... vale su peso en oro! El que hace Focusing escucha al oyente La clave del buen escuchar no tiene nada que ver con la experiencia. La clave del buen escuchar es que el que hace focusing escucha al oyente, y comprueba las palabras en su interior para asegurarse que son las correctas. Cuan120

do t haces focusing, puedes sacar provecho del oyente recibiendo sus palabras en tu cuerpo, llevndolas al mismo lugar del que salieron. Si sientes tensin en la garganta, y el oyente te dice tensin en la garganta, no te limites a ser educado y decir S, eso es lo que dije. Este no es lugar para la educacin! Realmente comprubalo, lleva la palabra tensin a tu garganta y mira si realmente encaja. Quizs lo haga. Estupendo! Eso te ayudar a permanecer con la sensacin y a escuchar ms. Pero quizs tensin no sea la palabra exacta. Quizs en realidad es ahorcamiento o presin o desesperacin. Or tus propias palabras en la voz del oyente le ayudar a acercarte a lo que es realmente verdadero para ti.

Lo que debes buscar cuando escuchas

Cuando eres el oyente, no tienes que repetir todo lo que tu compaero dice, por una sencilla razn: sera muy difcil, especialmente si ha dicho muchas cosas! (Recuerda, he dicho que escuchar no tiene que ser difcil. Si lo ests encontrando difcil probablemente sea porque ests trabajando ms de lo debido). Si no repites todo, tendrs que escoger lo que buscas al escuchar y lo que vas a repetir. He aqu algunos consejos sobre lo que debes buscar cuando escuchas. Sensaciones y emociones. Repite las sensaciones y emociones que sienta tu compaero/a. Las sensaciones pueden incluir palabras corporales como apretado, pesado o inquietud y las emociones pueden ser palabras como asustado, enfadado o feliz. Repite las palabras solas o, mejor an, ponas en frases cortas como Sientes miedo o Ese sitio se siente apretado. 121

 El que hace Focusing: Tengo miedo porque no s si ser capaz de terminar el proyecto, y an queda mucho por hacer. El oyente: Ests sintiendo miedo ahora. El tiempo presente. Repite lo que tu compaero/a est sintiendo o percibiendo en este momento, y no lo que sinti ayer o la semana pasada. El que hace Focusing: Siento presin en el pecho, en el mismo sitio en que ayer me senta tan relajado. El oyente: Ests sintiendo presin en el pecho. Lo ltimo. Si tu compaero/a dice muchas cosas antes de hacer la pausa para que t reflejes, no te preocupes, y no intentes recordarlo todo. Lo ms til suele ser repetir lo ltimo que dijo. El que hace focusing: Realmente no s lo que es este peso en mi corazn. Me recuerda cmo me sent durante un ao en la universidad. Acababa de romper con mi primer novio y estaba convencida de me quedara sola durante el resto de mi vida. Oh! Ya lo veo! Esto tiene que ver con el hecho de que t amiga Paula se mudara. Hay algo en m que cree que nunca encontrar una amiga como Paula. El oyente: Hay algo en ti que cree que nunca encontrars a una buena amiga como Paula. Cualquier cosa que oigas dos veces- Si el que 122

hace focusing repite algo, es una seal de que realmente desea volver a orlo. Repite cualquier cosa que oigas ms de una vez, incluso si no es un sentimiento, ni el tiempo presente, ni lo ltimo que ha dicho. El que hace focusing: Tengo miedo porque no s si podr terminar el proyecto, y an queda mucho por hacer. El oyente: Ests sintiendo miedo. El que hace focusing: Porque an queda mucho por hacer. El oyente: Porque an queda mucho por hacer!

El oyente avanzado
Si eres lo que yo llamo un oyente avanzado, te est permitido cambiar o agregar algo a las palabras de tu compaero/a, en pequea escala, para facilitar la actitud de aceptacin del focusing. Una parle de ti siente... Siempre que tu compaero diga Yo soy... o Me siento... te est permitido responder Una parle de ti es... o Una parte de ti siente.... Esto es algo sencillo pero enormemente til que ayudar a que tu compaero/a experimente que est separado de sus sentimientos, y as no se dejar abrumar tan fcilmente por ellos. El que hace focusing: Estoy muy triste por esta prdida en mi vida.

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 El oyente: Una parte de ti est muy triste por esta prdida en tu

vida.

Y:

El que hace focusing: Me siento loco cuando suceden tantas cosas a la vez. El oyente: Una parte de ti se siente loco cuando suceden tantas cosas a la vez. Algo. La palabra algo vale su peso en oro para un oyente, y tambin para el que hace focusing. Le permite al oyente acompaar a una percepcin corporal que an no ha podido ser descrita y ayuda al que hace focusing a tomar consciencia de lo que ya siente, en lugar de concentrarse en lo que no sabe. El que hace focusing: No s cmo llamar a esta sensacin en la garganta. El oyente: Ests sintiendo algo en la garganta. Recuerda: El no lo s est en tu cabeza. Siento algo est en tu cuerpo. Siempre que oigas que el que hace focusing diga No lo s, intenta reflejar Sientes algo. He aqu otro ejemplo: El que hace focusing: No s a qu le tiene miedo esta parte de m. El oyente: Esta parte de ti le tiene miedo a algo. Poner un suave nfasis en la palabra algo ayuda a indicar que est sealando una experiencia real, no al es124

paci en blanco en una oracin. En esencia ests invitando al que hace focusing a sentir algo que hay ah.

Guiar
A veces el proceso de focusing de tu compaero/a necesita que hagas algo ms que escuchar. Entonces lo que puedes hacer es guiarlo un poco. Guiar es dar sugerencias como Quizs podras notar lo que ests sintiendo en tu cuerpo ahora mismo. Las sugerencias pueden ayudar a apoyar el focusing de tu compaero/a. Recuerda: puedes hacer sugerencias sobre el proceso del focusing, pero no sobre la vida de tu compaero/a! La otra cosa que hay que recordar es que incluso cuando ests guiando, no eres un experto, ni un sanador, ni vas a solucionar problemas. Sigues estando ah como compaero en el proceso de focusing de la otra persona. Y tu compaero es el nico juez de lo que lo puede ayudar. De modo que, si ofreces una sugerencia gua, tienes que estar dispuesto a que tu compaero diga: En realidad no quiero hacer eso ahora. Y algrate de que est en contacto con lo que quiere! Probablemente la manera ms fcil de guiar sea tener a mano una versin de las frases de focusing que aprendimos en los captulos Cuatro y Cinco, convertidas en sugerencias para otra persona. Pero, por favor, no te limites a leerlas en orden! Si te parece que debes hacer una sugerencia en lugar de limitarte a escuchar, utiliza tu intuicin para escoger la frase que pueda ser apropiada, y luego contina escuchando un rato ms. Frases gua > Concdete un tiempo para sentir tu cuerpo. 125

>* Puedes preguntar, 'Qu quiere ser percibido ahora?' o 'Cmo estoy en relacin a este tema?' >- Tmate un tiempo para decirle 'hola'. > Quizs percibas cul es la mejor manera de describirlo. >* Observa si est bien que permanezcas con esto ahora. > Podras sentarte junto a esto, con inters y curiosidad. >* Tmate un tiempo para notar cmo se siente, desde su punto de vista. >* Podras preguntarle si tiene una cualidad emocional. > Podras preguntarle 'Qu te pone tan________ ?' Llena el espacio en blanco con el sentimiento apropiado o con la palabra que lo describa. > Podras preguntarle qu necesita. >* Podras preguntarle a tu cuerpo qu sentira si estuviera 'todo bien'. >* Nota si te gustara comprobar si puedes terminar el focusing en breve. >- Podras decirle que regresars. 126

> Tmate un tiempo para agradecerle a tu cuerpo y a las partes que han estado contigo. Ahora hablar un poco ms sobre las sugerencias gua especficas.

Tmate un tiempo para decirle 'hola'

Esta es la frase gua ms til: Tmale un tiempo para decirle 'hola'. Si vas a hacerle una nica sugerencia gua a tu compaero/a, que sea sta. Otra forma de decirlo sera Fjate si estara bien que saludaras a 'eso'. Eso se refiere a cualquier sensacin sentida o sentimiento de cualquier tipo. El que hace focusing: Estoy sintiendo un lugar apretado en mi pecho relacionado con mi presentacin de maana. El oyente: Hay un lugar apretado en tu pecho. El que hace focusing; Se siente asustado. El oyente: Un sentimiento de miedo. Fjate si estara bien que saludaras a eso. Lo maravilloso de esta sugerencia es que os recuerda, a ti y a tu compaero/a que la esencia del focusing es estar. Si te ves tentado a resolver el problema o a ayudar a tu compaero, o si ste se ve tentado a hacer un esfuerzo para solucionar los asuntos de su mundo interno, la frase Fjate si estara bien que saludaras a eso le recordar que debe dejar de intentar arreglar o resolver, y que 127

debe limitarse a entrar en contacto con el sentimiento tal como es ahora. El que hace focusing: Tengo una sensacin de ansiedad relacionada con mi trabajo. El oyente: Ests percibiendo una gran sensacin de ansiedad aqu, relacionada con tu trabajo. El que hace focusing: Estoy intentando pensar lo que puedo hacer para que se sienta mejor. El oyente: Fjate si estara bien que saludaras a esa sensacin de ansiedad.

Regresar al cuerpo
Es fcil perder contacto con el cuerpo en distintos puntos del proceso del focusing, y es maravilloso tener un compaero o compaera que te escuche y te recuerde que debes regresar tu percepcin al cuerpo cuando sea necesario. Cundo es necesario hacer esto? Un buen momento es cuando tu compaero diga que se siente perdido. (En estos ejemplos estamos asumiendo que el que hace focusing se siente perdido en relacin al proceso de focusing. El oyente respondera de otra manera si ste dijera que est perdido en relacin a su vida o a algn problema de su vida). El que hace focusing: No s dnde me encuentro ahora. 128

 El oyente: Quizs podras simplemente sentir cmo te encuentras en tu cuerpo. O bien: El que hace focusing: Me siento perdida. El oyente: Sera bueno que notaras cmo se est sintiendo tu cuerpo ahora. Hay otros tres buenos momentos para recordarle a tu compaero/a que sienta su cuerpo. Los pensamientos, las imgenes, e inclusive las emociones, pueden llegar a alejar a las personas de la consciencia de su cuerpo.

Los Pensamientos
El que hace focusing: Tengo una sensacin de enfado en el estmago. El oyente: Eres consciente de una sensacin de enfado. El que hace Focusing: Estoy pensando que en realidad no es importante; no hay razn para estar enfadado. El oyente: Y quizs puedas limitarte a percibir cmo se est sintiendo tu cuerpo en estos momentos.

Las imgenes
El que hace focusing: Veo un diseo de luz que fluye. Es ancho arriba y 129

abajo, y angosto en el centro. Hay destellos por todas partes. El oyente: Hay un diseo de luz que fluye, con destellos por todas partes. Siente si este es el momento apropiado para percibir cmo se siente todo esto en tu cuerpo.

Las emociones
El que hace focusing: Hoy estoy muy triste. El oyente: Fjate si est bien que sientas en qu parte de tu cuerpo te ests sintiendo tan triste.

La sensacin que te da la sensacin

Si el que hace focusing no es capaz de mantener una actitud interior de amistad y aceptacin, necesita trasladar su percepcin hacia esa parte interna que es incapaz de aceptar. Siempre que el que hace focusing tenga la sensacin de no poder aceptar o de no gustar de lo que hay ah, debera centrar su atencin en eso. El que hace focusing: Me gustara deshacerme de esto. El oyente: Quizs podras limitarte a decirle 'hola' a este sentimiento de querer deshacerle de esto. O: El que hace Focusing: Estoy enfadado con este sentimiento de tristeza. 130

 El oyente: Mira si puedes permanecer con este enfado.

Sugerir preguntas que ayuden

Si tu compaero de focusing pide ayuda para pensar una buena pregunta para hacerle a su sensacin sentida, que no cunda el pnico. Cualquier pregunta que le sugieras le resultar til. Si la pregunta que sugieres no es la adecuada para esa persona en ese momento, probablemente el hecho de orla le ayude a sentir cul es la pregunta adecuada. Recuerda, hacer preguntas sobre la sensacin sentida llega despus de haberla descrito, comprobado la descripcin y percibido, si puedes permanecer con ella. La razn ms frecuente por la cual no conseguimos nada es que hemos preguntado demasiado pronto. He aqu tres preguntas muy tiles para hacerle a la sensacin sentida: Podras notar si tiene alguna cualidad emocional. (Si es que no la has odo an). Podras preguntarle qu la pone tan_____________. Llena el espacio en blanco con la cualidad emocional que el que hace focusing ha utilizado. Podras preguntarle qu necesita de ti en este momento. Siempre que sea posible, utiliza las palabras clave del que hace focusing en las preguntas que sugieras. El que hace focusing: Estoy muy triste. 131

 El oyente: Quizs quieras preguntarle Qu le pone tan triste?. O: El que hace focusing: Algo est presionndome aqu. El oyente: Nota si te gustara preguntarle. Qu es tan importante para que me ests presionando as?. O: El que hace focusing: Una parte de m est enfadada por la situacin en el trabajo. El oyente: Nota si estara bien preguntarle Qu es lo que ms te enfada de la situacin en el trabajo?. Fjate que el oyente no hace las preguntas. El oyente le sugiere preguntas a su compaero. Las preguntas del oyente ayudarn al que hace focusing a salir de s mismo. Las sugerencias y las respuestas lo ayudarn a permanecer en el proceso interno.

132

Captulo Diez

ESPECIAL PARA TERAPEUTAS

Si eres terapeuta y ests leyendo este libro, probablemente ya has pensado en cmo el proceso del focusing podra ayudarte en el trabajo con tus clientes. No necesitas convertirte en un terapeuta de focusing para poder incorporar el focusing como un aspecto ms de tu trabajo. Probablemente ya hayas estudiado muchas otras tcnicas y mtodos y hayas utilizado los que consideraras apropiados para las necesidades de cada cliente. El proceso del focusing podra convertirse en otra de tus herramientas.

Clientes fciles y clientes difciles

Como terapeuta, tendrs algunos clientes cuyas sesiones son un regalo para ti. No importa cuan difcil sean sus vidas, siempre consiguen que la sesin tenga algo de movimiento y claridad. T y tu cliente os sents bien cuando la sesin llega a su fin, satisfechos y complacidos con el progreso que habis hecho. Luego estn los clientes que parecen estar atascados, consigo mismos y contigo. No ves que avancen o cambien, ni en sus sesiones ni en sus vidas. Entonces te preguntan, No debera estar pasando algo ms?, y t les aseguras, a ellos y a ti mismo, que a veces el cambio es 133

lento, y que es necesario ser pacientes. Estos no son los clientes que ms te entusiasman; cuando llaman para cancelar una cita, una parte de ti siente alivio. Es bastante cierto que a veces el cambio es lento, y que la paciencia es necesaria. Sin embargo, a menudo el proceso dolorosamente lento de estos clientes difciles viene del hecho de que estn desconectados de la fuente del cambio. O bien permanecen en sus cabezas, intelectualizando y analizando, o estn atrapados en un ciclo de emociones repetitivas. Los pensamientos y las emociones pueden acompaar el cambio, pero no son la fuente del cambio. La fuente del cambio es el cuerpo sentido en el momento presente. Con el uso de intervenciones sutiles y no intrusivas, puedes ayudar a que tus clientes entren en contacto con el nivel de experiencia de la sensacin sentida en sus cuerpos. Quizs no consigas que todos tus clientes difciles se vuelvan fciles, pero sentiris ms a menudo aquella sensacin de que algo est sucediendo, aunque sea lentamente.

Y cmo te sentiste t con respecto a eso?

Un prerrequisito clave para hacer focusing es que tus clientes estn en contacto con sus propias perspectivas, con sus propios puntos de vista y con sus reacciones frente a las circunstancias a las que se enfrentan. Si tu cliente est hablando de lo que dijeron y sintieron otras personas, y narrando situaciones desde una perspectiva externa, sin mencionar sus propios sentimientos o reacciones, ser muy difcil empezar a hacer focusing a partir de aqu. Invitarle a sentir su cuerpo en este momento probablemente le resultara desconcertante. 134

Como puente, primero ayuda a tus clientes a tomar consciencia de su propia perspectiva. Cuando tu cliente te haya narrado una historia sobre lo que hicieron otras personas, podras preguntarle: Y cmo te afect eso a ti? o Cmo reaccionaste a eso? o Cmo te sentiste cuando eso sucedi?. Esto puede requerir de un poco de paciencia. Estoy segura que ya habrs observado que cuando los sentimientos son un territorio poco familiar, no aparecen fcilmente por el simple hecho de que los invites a hacerlo con una pregunta. La respuesta a tu pregunta de Y cmo te afect eso a ti?, el cliente podra responder: Bueno, ya era demasiado tarde, no se poda hacer nada al respecto. Sencillamente no es consciente de que no ha expresado sus propios sentimientos. Necesitas insistir suavemente: S, ya era demasiado tarde. Y cmo te sentiste t? Los clientes que no estn familiarizados con el lenguaje de los sentimientos podran necesitar que t le des forma al proceso. Quizs tengas que adivinar sus sentimientos y asegurarte de que tengan el espacio para modificar lo que t has dicho: Me imagino que le habrs sentido muy triste por eso. Es 'triste la palabra apropiada?.

Y cmo te afecta eso ahora?

Otro prerrequisito, aparte de ser capaz de acceder a los sentimientos y de saber expresarlos, es ser capaz de acceder y poder expresar los sentimientos del presente. Cliente: Me he pasado la semana sintindome desilusionada. Terapeuta: Mmm... Desilusionada. 135

 Cliente: Prefiero decirle a la gente que me siento desilusionada antes que decir que me siento deprimida. A mi hijo le resulta mucho ms fcil or la palabra desilusionada. Terapeuta: Me pregunto si te estars sintiendo desilusionado o deprimido en estos momentos. En este dilogo, la cliente empieza expresando un sentimiento desde su propia perspectiva, y queda claro si lo est sintiendo en el presente, aunque podra ser as. Sin embargo, luego pasa a hablar de la reaccin de su hijo ante las palabras que utiliza, en lugar de hablar de su desilusin en el presente. Entonces el terapeuta interviene, invitndola a percibir lo que est sintiendo en el presente. Ser consciente de los sentimientos actuales, al igual que sentir desde la propia perspectiva, puede requerir de prctica por parte del cliente, y de paciencia por la tuya.

Incorporar el cuerpo
Cuando tu cliente haya expresado sentimientos del momento actual, te resultar fcil y natural invitarlo a notar cmo aloja en su cuerpo estos sentimientos. Terapeuta: Me pregunto si le ests sintiendo desilusionadas en estos momentos. Cliente: S, en realidad es as. Terapeuta: Y podras notar en qu parte de tu cuerpo ests sintiendo esa desilusin? 136

 Cliente: Bueno... ms que nada en el corazn. Y ahora qu sigue? Mira la seccin Guiar en el captulo anterior para recordar algunas de las sugerencias que hemos utilizado para ayudar a una persona a permanecer con la sensacin sentida al hacer focusing. Desde luego, puedes adaptarlas a las necesidades de las circunstancias. Un terapeuta me cont, por ejemplo, que aunque sugerir que alguien le diga 'hola' a un sentimiento suena bien en el contexto de un taller de focusing, en una sesin de terapia suena raro. (En lugar de eso, prueba Quizs sera bueno que reconocieras eso). He aqu una posible continuacin para la sesin sobre el sentimiento de desilusin, que te mostrar algunas de las sugerencias de focusing que podras utilizar. * Terapeuta: Ah, s, lo ests sintiendo en el corazn. Quizs podras comprobar si la palabra desilusin es la que mejor describe lo que sientes en el corazn en estos momentos. * Cliente: [Pausa, los ojos cerrados.] Ahora mismo me estoy sintiendo muy triste exactamente aqu. Terapeuta: Podras notar si te parece bien que permanezcas con ese sentimiento triste en tu corazn. Cliente: [Unas lgrimas empiezan a caer lentamente.] Me parece bien permanecer con esto. Terapeuta: [Despus de un silencio respetuoso.] Podras pregun137

tarle a ese sentimiento triste si hay algo que quiera que t sepas. Cliente: S... Esto suena raro, pero dice que quiere que yo me serene, y escuche los latidos de mi corazn! Terapeuta: Ah! Cliente: [Ms lgrimas.] He estado escuchando tanto a los dems... Terapeuta: El lugar triste de tu corazn dice que desea que te serenes y escuches los latidos de tu corazn. Cliente: S...pero ya no est triste. Terapeuta: Cmo se siente ahora? Cliente: Se siente... Ahora hay una cierta levedad aqu. Un sentimiento de esperanza. Hay esperanza.

Escuchar
Estoy segura de que has notado que, en el dilogo de arriba, el terapeuta a veces repite las palabras del cliente. Escuchar, o escuchar activamente, o reflejar los sentimientos, o el reflejo emptico, es una tcnica que se ensea en muchos cursos de terapia y es un aspecto importante muchos enfoques teraputicos. Si se hace bien, puede facilitar enormemente las cosas. Si se hace mal, puede hacer que el terapeuta suene mecnico, distante 138

o poco profesional. Naturalmente, recomendamos que se haga bien! Hemos visto que el focusing requiere que uno permanezca con la percepcin interna. El reflejo del oyente puede ayudar al cliente a permanecer con el sentimiento o la sensacin expresados. (Consulta la seccin Escuchar del captulo anterior). Decidir reflejar los sentimientos del momento puede ayudar a que el cliente permanezca con ellos y los explore, en lugar de caer en el autoanlisis o la autocrtica.

Buscar el filo de la experiencia al escuchar

En el Captulo Uno describ la investigacin que llev al desarrollo del focusing. Se observ que en algn punto de la sesin, los clientes que tuvieron xito con la terapia hablaban ms lentamente, se expresaban con mayor dificultad y empezaban a buscar las palabras adecuadas para describir algo que estaban sintiendo en ese momento. Puedes facilitar enormemente el proceso de cambio en tus clientes si buscas y promueves estos momentos, que Gendlin llama el filo de la experiencia. Tu cliente probablemente no comprenda todava el valor de los momentos en que busca palabras que describan algo que est sintiendo en el presente. Quizs se de prisa para acabar pronto, ansioso por llegar a algo ms claro y explicable. T puedes ayudarlo a valorarlos, y a que permanezca con esta rica fuente de profundidad interior. Imagina, por ejemplo, que un cliente dice algo as: Creo que esto es una especie de negacin. Estoy sintiendo.. es algo difcil de describir... como una pared aqu dentro. No, no es exactamente eso. Es,...es...no lo s. Es 139

que ahora es muy vago. Supongo que me estoy resistiendo. Cmo responderas a esto? Fjate en las dos oraciones del principio y del final: Creo que esto es una especie de negacin y Supongo que me estoy resistiendo. Las palabras creo y supongo, as como la jerga psicolgica (negacin y resistiendo), son seal de que estas frases provienen de la mente del cliente. Pero el segmento del centro (Estoy sintiendo... es algo difcil de describir... como una pared aqu dentro. No, no es exactamente eso. Es,., es... no lo s. Es que ahora es algo muy vago.) parece indicar un contacto directo con la sensacin sentida. Como hemos visto, es difcil permanecer con las sensaciones sentidas. Se necesita tener mucha fe para valorar algo tan vago. Es aqu donde el terapeuta puede ayudar enormemente. Cualquiera de las siguientes respuestas apoyara mucho al proceso de este cliente: Es como una pared ah dentro, pero no es exactamente eso, Ests sintiendo algo vago, Es como si algo te detuviera, quizs, o te desconectara, o Podras limitarte a permanecer con esa sensacin difcil de describir. Fjate que las primeras tres respuestas son todas formas de escuchar o reflejar, y la cuarta es una amable sugerencia de permanecer con algo. Cuando escoges reflejar el filo de la experiencia, tu cliente se siente animado a permanecer con ella. Por otro lado, la siguiente respuesta no facilitara el focusing de este cliente: T crees que esto es una forma de negacin. Escoger reflejar una afirmacin mental y analtica no ayuda a que el cliente profundice en el proceso de focusing.

140

Valorar el NO de tu cliente

Cuando reflejes lo que escuches y hagas sugerencias para guiar, asegrale de estar abierto a la posibilidad de que lo que ests ofreciendo no sea lo ms adecuado para tu cliente, que no encaje. El focusing nos ensea que es ms importante que el cliente permanezca en el proceso de mirar lo que hay dentro y comprobarlo con la sensacin sentida, que tener razn como terapeuta! Por la naturaleza de tu funcin, tus palabras tienden a tener ms peso para tu cliente que, por ejemplo, las sugerencias de un amigo. Para compensar esta tendencia. podras sugerirle ocasionalmente que verifique tus palabras con la sensacin que hay en su cuerpo, tal como lo hace con sus descripciones. Cliente: Me siento realmente como... atrapado, supongo. Terapeuta: Como si te pudieras estar sintiendo muy impotente. Cliente: Supongo que s. Terapeuta: Podras comprobar con tu cuerpo si la palabra impotente es adecuada; quizs sientas que atrapado encaja mejor. Cliente: No, ninguna de las dos... eh... Es ms bien algo as como... Fjate especialmente en las ocasiones en que tu cliente quiere decirte: No, no es exactamente eso. Obviamente, sera absurdo interpretar esto como una resistencia 141

o como un problema de transferencia contigo. Este no no tiene nada que ver contigo, ciertamente no de una forma negativa. Es una seal de que tu cliente est en contacto con algo que es ms de lo que las palabras pueden describir fcilmente, y de que confa en ti lo suficiente como para concederse un tiempo para sentirlo ms profundamente. Si eres capaz de bienvenir y valorar el no de tu cliente, estars estimulando la sutil diferenciacin de experiencias que permite que el proceso de focusing avance.

Cuando tu cliente no siente lo suficiente

El movimiento y el cambio en la terapia pueden ser difciles cuando tu cliente est desconectado de sus propios sentimientos. El focusing ofrece formas de ayudar a facilitar una mayor consciencia de los propios sentimientos. Notars que ests tratando con una persona que necesita este tipo de ayuda cuando pruebes hacer algunas de las sugerencias que hemos mencionado y te encuentres con un vaco. Cliente: Realmente me hicieron pasar un mal rato. Terapeuta: Y cmo te sentiste cuando eso sucedi? Cliente: Sent que deberan meterlos en la crcel. Terapeuta: Y cmo te ests sintiendo ahora? Cliente: No lo s. 142

Este probablemente no sea tanto un problema de resistencia como un problema de falta de familiaridad con el proceso de sentir. Parte de tu trabajo, entonces, consiste en facilitar esa capacidad de sentir. Nuestra tcnica para lograr esto es guiar al cliente a travs de un ejercicio de sentir (mira Armonizar ms adelante en este captulo). Si has guiado a tu cliente hacia la consciencia del cuerpo, y contina sin sentir nada, existen dos tcnicas que probablemente te resulten de mucha utilidad: Sentir la diferencia y sentir algo positivo.

Sentir la diferencia
Lo ms fcil de sentir es una diferencia: el cliente no necesita saber lo que est sintiendo, slo debe notar que es diferente a otra cosa que siente. Cliente: (Despus de haber sido guiado a travs del armonizar). Slo siento un vaco en la garganta, el pecho y el estmago. Terapeuta: Est bien. Entonces podras tomarte un tiempo para simplemente sentir tu garganta. Y despus fjate si el vaco que sientes ah es diferente al vaco que sientes en el pecho. Cliente: Los siento casi iguales. Terapeuta: Aja. Y ahora siente tu pecho. Y luego nota si la forma en que sientes el vaco en tu pecho es diferente a la forma en que sientes el vaco en el estmago. 143

 Cliente: Bueno, de hecho, mi estmago est un poco apretado...

Sentir algo positivo

Es interesante observar que, cuando nos preguntan cmo nos sentimos, a menudo tendemos a ignorar los sentimientos positivos. Es comprensible que cuando se le pide al cliente, en el contexto de la terapia, que busque un sentimiento, ste busque uno negativo o desagradable. Pero cuando el proceso de sentir necesita prctica, es importante ser consciente de los sentimientos experimentados como placenteros o positivos. Cliente: [Despus de haber pasado por el armonizar.] No siento nada ah dentro, al menos nada de lo que yo sea consciente. Terapeuta: Podras notar si quizs ests sintiendo algo positivo ah dentro, algo como abierto y relajado o tranquilo. Cliente: Bueno, en realidad, me siento muy abierto en el pecho. Terapeuta: Entonces podras estar un momento con esa sensacin abierta en el pecho. Cliente: S, eso me hace sentir bien... Y ahora estoy notando que mi estmago est un poco apretado.

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 Cuando tu cliente siente demasiado

Las emociones fuertes y los procesos catrticos son bienvenidos en la terapia, como lo atestiguan las omnipresentes cajas de pauelos de papel, pero hay ocasiones en las que tu cliente puede estar experimentando emociones fuertes o intensas de una manera que bloquea el progreso. A veces esto se debe a que el cliente se asusta por la intensidad de sus sentimientos y detiene el proceso. Otras veces la intensidad de los sentimientos interfiere con la capacidad del cliente de percibir las sutiles distinciones, al igual que la msica a un volumen muy alto impide que uno oiga los detalles de la meloda. La clave que el focusing ofrece es la desidentificacin. Esta es la diferencia entre estoy triste y una parte de m est triste. La desidentificacin le otorga al cliente la capacidad de experimentar el sentimiento con la misma fuerza, pero desde una perspectiva ligeramente distinta. El cliente se convierte en el observador o el testigo del sentimiento, sin disminuir ni negar su intensidad. Existen varias tcnicas que ayudan a esta desidentificacin. Una de ellas es invitar al cliente a notar en qu parte de su cuerpo siente la emocin, porque as su percepcin se torna ms localizada. Fjate cuando oigas Estoy..., como por ejemplo Estoy triste., Estoy enfadada., Estoy asustado. Invita a tu cliente a intentar decir: Una parte de m est... o Una parle de m se siente.... Cliente: Me estoy empezando a agobiar. Es que estoy tan aterrada! Terapeuta: Podemos decir que hay una parte de ti que est tan aterrada? 145

 Cliente: Es una parte muy grande. Terapeuta: S, es una parte realmente grande. Cliente: Est bien (respira profundamente). Lo puedo decir. Estoy aterrada de... Fjate que esta cliente siente ms sobre el estar aterrada despus de lograr una cierta perspectiva sobre el tema a travs de la desidentificacin, y esto es bastante frecuente. Lee Tener una relacin con tus sentimientos y Ser amigo de tu sensacin sentida en el Captulo Tres.

Empezar la sesin Armonizar

Es bueno armonizar el focusing al principio de la sesin, especialmente cuando el cliente te ha dicho: No tengo ni idea de lo que quiero trabajar. Puedes sugerirle la posibilidad de realizar un proceso para entrar en contacto con algo y, cuando el cliente est de acuerdo, dile algo as como: Entonces tmate tu tiempo para ponerte cmodo en la silla... Y poco a poco deja que tu percepcin vaya entrando en tu cuerpo, podras empezar por sentir tus manos... y tus pies... sintiendo el contacto de tu cuerpo con la silla... Ahora deja que tu percepcin entre en el rea de tu cuerpo que comprende tu garganta, tu pecho, tu estmago y tu abdomen. Y deja que tu percepcin des146

canse suavemente en toda esa rea central. Y quizs podras hacer una pequea invitacin aqu, diciendo por ejemplo; Qu hay aqu ahora? o Qu desea ser percibido ahora?. Despus espera, y cuando percibas algo, podras hacrmelo saber. Habla lentamente, haciendo pausas. El ritmo y el tono de tus palabras facilitarn el proceso de tu cliente. Quizs incluso desees seguirlo en tu propio cuerpo. Cuando digas Quizs podras empezar por sentir tus manos, siente tus propias manos, y as sucesivamente. Esto le dar un ritmo natural a tus palabras y te ayudar a incluir tu propia percepcin interior en el proceso de la terapia. Mira la seccin Las sensaciones sentidas del Terapeuta que est ms adelante en este captulo.

Despejar el espacio
Tambin puedes utilizar un proceso del focusing llamado despejar el espacio cuando un cliente te diga: No tengo nada de qu hablar esta semana. Despejar el espacio es una manera de hacer inventario de lo que est pasando. Empieza de la misma manera que en el armonizar que acabamos de explicar. Luego, despus de haber invitado a la percepcin a entrar en la parte central del cuerpo, pregunta: Qu es lo que te impide sentirte maravillosamente bien en relacin a tu vida? Mientras el cliente va identificando cosa por cosa, el terapeuta lo invita a reconocerlas de alguna manera, y luego dejarlas a un lado por el momento, como quien deja un momento en el suelo algo que estaba llevando a cuestas. Cuando el cliente asiente o da alguna seal de que ya la ha dejado, el terapeuta dice: Entonces, qu otra cosa hay que te impida sentirte maravillosamente 147

bien en relacin a tu vida?. Si el cliente encuentra dificultad para dejar algo de lado, la imaginacin podra ayudarlo; algo as como: Podras imaginar que vas dejando cada cosa en la mesa o en un estante junto a ti. En este proceso, el cliente podra empezar de una forma natural a trabajar con algo, y por descontado que eso estara bien. Sin embargo, si completa el proceso de ir dejando a un lado todo lo que aparezca y luego dice algo as como: Eso es todo, entonces el terapeuta puede pedirle que escoja una de esas cosas para trabajar sobre ella. Una manera de invitar a esto es diciendo: Imagnate que hay un imn en el centro de tu cuerpo. Siente cul es la cosa que est atrayendo con ms fuerza ahora. Mira tambin No puedo concentrarme en una sola cosa; estn pasando demasiadas cosas en el Captulo Ocho.

Promover una actitud amable

Uno de los regalos del focusing es que permite que tu cliente tenga una relacin ms amable y acogedora consigo mismo. Puede ser devastador or a un cliente rechazar su propia experiencia interna, ms an cuando sabemos que esta dureza consigo mismo retrasar el proceso de cambio: Es estpido sentirse as., o Ojal desapareciera esta rabia., o Me cuesta tanto expresarme. El primer paso hacia la amabilidad es la desidentificacin: Entonces, hay una parle de ti que siente que es estpido sentirse as, o Entonces, hay una parte de ti que quisiera que esta rabia desapareciese, o Entonces, hay una parte de ti que siente que tienes dificultad para expresarse, y eso no le gusta. Este mero proceso probablemente produzca un cambio en el cliente. 148

Luego puedes invitar a tu cliente a aceptar el sentimiento que est rechazando, utilizando un lenguaje que sea apropiado para tu entorno, como por ejemplo: Entonces podras ver si eres capaz de dejar que tu rabia permanezca ah slo por un momento, con la idea de que cambiar una vez que hayas odo su mensaje. Sin embargo, si el rechazo persiste, ste debe convertirse en el objeto de la atencin. Cliente: Ojal mi rabia desapareciera. Terapeuta: Entonces, hay una parte de ti que desea que tu rabia desaparezca. Podras ver si eres capaz de dejar que tu rabia permanezca ah slo por un momento, con la idea de que cambiar una vez que hayas odo su mensaje. Cliente: No puedo. No quiero sentir rabia. Terapeuta: Est bien. Entonces quizs puedas reconocer esa parte de ti que no desea sentir rabia, y ver si hay ms sobre esto. Cliente: Siento que... siento que si la gente ve que siento rabia, entonces puede hacerme dao. Quizs haya otros momentos en los que, incluso cuando no existan seales de dureza, intuyas que un poco de amabilidad interior sera beneficiosa para el proceso. Estos suelen ser momentos en los que surge en el cliente algo que ste percibe como vulnerable, tierno o sensible de alguna manera.
149

 Cliente: Estoy sintiendo algo aqu (seala su pecho) que se siente muy tmido. Terapeuta: [En un tono de voz muy suave.] S, hay algo ah y se siente muy tmido. Cliente: [Con lgrimas.] Lo estoy sintiendo muy tierno y vulnerable en este momento. Terapeuta: Y quizs podras ser amable con ese lugar tierno y vulnerable, y simplemente hacerle saber que ests con l.

Facilitar la relacin interior

La sugerencia Quizs podras ser amable con ese lugar tierno y vulnerable, y simplemente hacerle saber que ests con l es un ejemplo de un trabajo muy poderoso del focusing llamado facilitar la relacin interior. Esto ayuda a que tu cliente desarrolle una relacin positiva y cariosa con su ser interior. Hazle sugerencias amables que faciliten esta relacin, como por ejemplo: Podras permitir que esa parte de ti sepa que la ests escuchando. Aquellos que estn familiarizados con el trabajo del nio interior vern la similitud. La diferencia estriba en que aqu no hay necesidad de personificar a la sensacin sentida como un nio. Si el cliente la percibe como un nio, bienvenido sea, pero si no es as, de todas maneras puede ser tratada con amabilidad y aceptacin, y ser escuchada. Para muchas personas hacer esto es ms fcil que sentir al nio interior y luego darle una atencin 150

amorosa. De manera que encontrars gente que considere difcil trabajar con el nio interior, pero no tenga ninguna dificultad para desarrollar una relacin cariosa con una sensacin sentida tmida, triste o vulnerable.

Facilitar pasos de accin

El proceso de percepcin interior est incompleto si no conduce a una nueva forma de comportarse y de vivir. En las primeras etapas del cambio es importante simplemente sentir cmo estn las cosas. Ms adelante tu cliente estar preparado para llevar su nueva percepcin hacia una accin en su vida. Ella te avisar cuando haya llegado a esa etapa. Cliente: Siento como si estuviera haciendo un refrito de las mismas cosas una y otra vez, pero sin lograr ningn cambio. Terapeuta: Suena como si estuvieras sintiendo que ha llegado el momento de realizar alguna accin. Correcto? Cliente: S, exacto. Terapeuta: Qu te parece si me cuentas cules son tus intenciones, qu es lo que te gustara ver? Cliente: Me gustara abrirme ms a mi marido, de una manera constante. Terapeuta: Se trata de una intencin? 151

 Cliente:

Bueno, s, s que tengo que hacerlo. Terapeuta: Entonces, es en realidad un compromiso,no? Cliente: Terapeuta: Entonces podras concederte un momento para notar cmo sientes en tu cuerpo el hecho de abrirte ms a tu marido de una manera constante, si es que asumes ese compromiso. Nota qu sientes en tu cuerpo al dar el paso de asumir este nuevo compromiso. Cliente: Es una sensacin agradable. Muy slida, especialmente en los brazos. Terapeuta: Entonces limtate a sentir esta sensacin agradable y slida. Y deja que tu imaginacin avance hasta la semana que viene, y nota qu pasos especficos surgen de este compromiso y de esta sensacin. El focusing y la terapia no estn separados de la vida. La vida humana es una interaccin entre el sentimiento y la accin. Quizs nuestros clientes necesiten vivir durante un tiempo con una nueva forma de ser y con la accin que emerge de ella, antes de que puedan procesar ms. Como dice Helene Brenner, A veces las respuestas llegan a travs de la accin. Algunos resultados no aparecen solamente a travs del proceso.

Si

Empezar a trabajar de tina nueva manera

Las sugerencias ofrecidas aqu podran ser totalmente 152

compatibles con la manera que t ya tienes de trabajar con tus clientes, o podran representar un cambio de algn tipo en la actitud y el lenguaje. Si has estado trabajando con alguien durante un largo perodo, quizs quieras presentarle esta nueva manera de trabajar dicindole: Hoy vamos a probar algo diferente y a ver cmo lo sientes. Durante la sesin de hoy, te voy a invitar a que le prestes ms atencin a lo que siente tu cuerpo. No te preocupes, no hay manera de hacer esto mal En la mayor parte de los casos, sin embargo, no ser necesario explicitar los cambios que ests haciendo, porque podrs integrarlos en tu forma de trabajar. La parte de la sesin en la que hagas focusing parecer casi como una sesin normal, quizs con algunas frases agregadas. La que podra ser radicalmente distinta es la parte correspondiente al cliente.

Las sensaciones sentidas del terapeuta

Introducir el focusing en tu terapia no tiene que ver solamente con las sensaciones sentidas de tus clientes. Tambin tiene que ver con las tuyas. El que t ests presente en tu cuerpo durante las sesiones puede ser muy beneficioso en muchos aspectos. Agudizando tu intuicin. Al escuchar a tu cliente estando presente en tu cuerpo, puedes percibir sentimientos o imgenes que no provienen de tu mente lgica. Puede haber un momento en el que sientas que estara bien compartirlos con tu cliente, con la actitud de que podran o no encajar, pero si lo hacen pueden ayudar a que el proceso avance. A veces podras incluso llegar a percibir sensaciones sentidas en tu cuerpo que no son tuyas. Esto suele suceder 153

cuando el cliente no est en contacto con algo que est sintiendo. En esos casos, puedes invitar a tu cliente a percibir la sensacin en l y, cuando lo haga, sentirs casi como si se liberara en tu propio cuerpo. Cliente: Ella me dej hace un mes, y realmente no siento gran cosa. Terapeuta: No s si esto encaja para ti, pero estoy sintiendo un peso en el pecho. Cliente: S, hay una especie de peso... Oh, no tena ni idea de que hubiera tanto enfado aqu! Reconocer y aceptar tus propios problemas. Escuchar a tu cliente har que surjan tus propios temas. El focusing puede ayudarte a reconocer y aceptar tus propios sentimientos y reacciones a medida que vayan siendo activadas por el trabajo de tu cliente. En la mayora de los casos, las pondrs a un lado, guardndolas para un momento en que puedas hacer tu propio proceso. Habr otras veces, sin embargo, en que el hecho de compartir tus propias reacciones personales con tu cliente realce su trabajo y vuestra relacin. En cualquiera de las dos situaciones puede ser muy importante que primero seas consciente de lo que ests sintiendo. Hubo un tiempo, cuando tena cuarenta y pocos aos, en el que me encontraba pasando por un proceso muy emocional sobre si tener o no un hijo. Un da, haciendo una sesin de focusing con una mujer que estaba trabajando sobre su relacin con un hijo de catorce aos, las lgrimas brotaron repentinamente de mis ojos. Con suavidad y en silencio reconoc mis sentimientos. Un instante despus, fui capaz de volver a poner toda mi atencin 154

en la mujer. Ms tarde, en mi propia sesin de focusing, explor el significado de aquellos sentimientos y me di cuenta de que tenan que ver con la tristeza de saber que quizs yo nunca tuviera esa relacin. * F a c i l i t a r tu presencia. La relacin teraputica ideal depende de que ests presente como ser humano. Tu propio estilo y modalidad determinarn cunto de tu presencia le expresas a tu cliente, y cmo la expresas. Tu experiencia de estar presente, de estar ah como persona, realzar cualquier modalidad de terapia que utilices. Ser consciente de tu cuerpo te coloca en el presente, en el ser vivo y real, y eso es un regalo. Tus clientes slo pueden crecer tanto como t lo hagas. Utiliza el focusing contigo mismo, tanto en tus sesiones con clientes como para ti solo, y disfrutars de las recompensas de ser un mejor terapeuta y al mismo tiempo una persona en constante evolucin.

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Captulo Once

Si ESTS EN TERAPIA

Ahora que conoces el focusing, eres capaz de apreciar y honrar esos momentos de trabajo interior en los que sientes algo, incluso cuando no sabes lo que es. Sabes cmo hacer para no dejar pasar esos momentos, para no tener prisa en ver las cosas claras. Estos son lugares de riqueza, y encontrarlos es como encontrar una veta de oro. La psicoterapia es el lugar ideal para obtener apoyo mientras exploras esos lugares borrosos con el focusing. Muchas personas han encontrado que su terapia se vuelve ms satisfactoria cuando han aprendido el focusing Esto es cierto tanto si tu terapeuta conoce el focusing como si no, y tanto si t mencionas el focusing como si no lo haces. Si ests en psicoterapia ahora o si piensas empezar, he aqu algunas maneras en que el focusing puede ayudarte en la terapia.

Cmo entrenar a tu terapeuta

Algunos de los procesos de focusing pueden ser distintos a la manera de trabajar de tu terapeuta. Ahora que conoces el focusing, puedes decirle a tu terapeuta que te gustara contar con su apoyo para probar algo nuevo. Podras, por ejemplo, mostrarle este libro y explicarle

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que te gustara intentar usar este proceso en tu trabajo. O quizs prefieras introducir partes de la actitud del focusing, sin siquiera mencionarlo. He aqu algunas cosas especficas que puedes pedir.

Empezar la sesin
Cmo empezars la sesin ahora? Hablars primero o lo har tu terapeuta? Hablars de lo que ests sientiendo en estos momentos, de lo que ha sucedido desde tu sesin anterior, o de algo que sugiera tu terapeuta? Podras decirle que te gustara empezar al menos algunas de las sesiones cerrando los ojos y sintiendo tu cuerpo en silencio. Podras decirle que no es necesario que el o ella digan nada durante esos momentos. Podras invitarlo/a a que te pregunte, al principio de la sesin, si es que te gustara empezar de esta manera. Incluso podras pedirle que te gue a travs de armonizar tal como se ha descrito en el Captulo Diez. Una mujer cont: Realmente me gusta lo que sucede cuando me acuerdo de sentir en mi cuerpo al empezar la sesin, pero a menudo me olvido de hacerlo. Me enrollo contando cmo me fue durante la semana, por eso le he pedido a mi terapeuta que me lo recuerde preguntndome: 'Hoy te gustara empezar sintiendo tu cuerpo?'. Siento que utilizo la sesin de una manera ms productiva cuando la inicio desde dentro.

Momentos de silencio
Se necesita tiempo para sentir la reaccin de tu cuerpo frente a algo, o para permitir que se forme la sensacin sentida, o para encontrar las palabras adecuadas para 158

describir una sensacin. Tus sesiones de terapia necesitan tener pausas, momentos de silencio, para que puedas sentir por dentro. Puedes decirle a tu terapeuta que puede haber ocasiones en las que ests sintiendo algo y necesites tiempo para ponerlo en palabras, y dile que en esas ocasiones te gustara que l o ella te ayuden permaneciendo en silencio contigo. Dicho crudamente, le ests pidiendo a tu terapeuta que est dispuesto a quedarse callado algunas veces. Si tu terapeuta no est dispuesto a hacer esto jams, escucha con atencin cules son sus razones. Quizs tenga buenas razones, pero si encuentras que no las tiene, recuerda que t eres la nica persona responsable de tu propio crecimiento personal. Tienes derecho a pedir lo que necesitas, y a conseguirlo o, si no lo consigues, a comprender por qu.

Cuando ests confuso o no ves las cosas con claridad

Sentirse confundido o confuso es una seal de que debes sentir en tu cuerpo. Ahora que conoces el focusing, te das cuenta que los lugares de confusin tienen un gran potencial. Cuando encuentras algo borroso en tu interior, algo difcil de decir o de describir, es ah donde debes permanecer durante un rato. Sin embargo, es fcil olvidar esto. Cuando te encuentras confundido, lo que percibes es bsicamente la confusin! Puedes pedirle a tu terapeuta que te ayude a acordarte de esto. Puedes decirle: Siempre que me sienta confuso o poco claro, me gustara que me recuerde que debo sentir en mi cuerpo en esos momentos. Me encanta159

ra que me recordara que puedo disminuir la velocidad y

permanecer con la confusin.

Sentirse en la libertad de decir: No, no es exactamente eso

Probablemente ya hayas notado que tu terapeuta no est ah para darte respuestas. Est ah para proporcionarte un entorno seguro y acogedor donde puedas realizar tu bsqueda interior. Pero puede ser muy fcil caer en una actitud de ver a tu terapeuta como si fuera un experto que sabe ms que t sobre cmo deberas ser. Esto se debe a que nuestra sociedad apoya un modelo de experto en lugar de compaero en la mayor parte de las relaciones, y se requiere mucho coraje y consciencia para recordar que t eres el responsable de tu vida, pase lo que pase. La manera ms fcil de recordar esto en la terapia es comprobando las palabras de tu terapeuta con la sensacin en tu cuerpo, y luego sentirte con la libertad de decir: No, no es eso o No es exactamente eso, es ms... T: No s por qu estoy tan deprimida esta semana. Terapeuta: Me pregunto si tiene que ver con tus sentimientos de tristeza por la separacin con tu marido.

T:

[Comprobndolo con su cuerpo.] No, no es exactamente eso. Tiene que ver con la separacin, pero no es tristeza... Es ms miedo.... miedo de perderme otra vez. como me sucedi en esa relacin.

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 Continuar con tu trabajo entre sesiones

Una de las desventajas de la terapia es que (normalmente) tiene lugar una vez por semana y, entre sesin y sesin, tienes que vivir tu vida! El focusing te ayuda a acompaar a tus sentimientos siempre que aparecen y te permite hacer los deberes al continuar tu trabajo interior entre tus sesiones de terapia. Quizs descubras que los sentimientos fuertes como el pnico o la tristeza tienden a aparecer por la noche o cuando ests con otras personas (momentos poco adecuados para llamar a tu terapeuta). Cuando esto te suceda, limtate a decirle hola a los sentimientos. Reconoce que debe haber una buena razn para que aparezcan con tanta fuerza en este momento. Imagina que puedes rodearlos clidamente con tu brazo. Dite a ti mismo: S, una parte de m se siente as. Si ests solo, concdete un momento para estar con estos sentimientos, para describir cmo los sientes en tu cuerpo, y preguntar: Qu quieres hacerme saber ahora?. Los sentimientos abrumadores pueden ser manejados fcilmente con este tipo de amable atencin. Si ests con gente cuando aparecen estos sentimientos fuertes, primero respira profundamente. Con cunta frecuencia nos olvidamos de respirar! Luego dile silenciosamente a tus sentimientos: Hola, s que estis ah. Probablemente sientas que los sentimientos se relajan un poco. Dependiendo de la relacin que tengas con la gente con la que ests, podras decirles lo que te est pasando: Me acaba de venir una sensacin de pnico, necesito un poco de tiempo para respirar. Si es necesario, puedes hacer una cita interior con tus sentimientos: No puedo estar con vosotros ahora, pero en media hora estar solo en el coche y entonces podr oros. Despus no faltes a la cita! 161

 La sanacin continua
A medida que la terapia va progresando, el focusing puede apoyar y estimular los cambios positivos que experimentes. Probablemente descubras que ests cambiando de las siguientes maneras: Eres consciente de lo que sientes cuando lo sientes, en lugar de sentirte insensible en ese momento y luego tener una reaccin tarda unos das o unas semanas ms tarde. Aceptas mejor tus propias opiniones y tu propia perspectiva de las cosas, en lugar de pensar que tienes que ver el mundo como lo ven otros. Eres ms capaz de tener sentimientos encontrados, como sentir al mismo tiempo miedo y emocin con respecto a las nuevas decisiones que has tomado en tu vida. Eres ms merecedor de amor, apreciacin y respeto, y eres ms capaz de dar esto a otros. Posees una reserva interior de fuerza y flexibilidad, por lo tanto eres capaz de manejar los altibajos de la vida sin que te aplasten. Eres capaz de sentirte feliz durante largos perodos de tiempo sin preguntarte cuando llegar el desastre. Al principio probablemente experimentes estos y otros cambios positivos en pequeas dosis, durante perodos cortos. Los cambios en la vida suelen seguir el patrn de dos pasos hacia adelante, un paso hacia atrs. Durante las pocas de retroceso, es fcil dudar de 162

si realmente ests cambiando. Puedes utilizar el focusing para confirmar y profundizar en la experiencia del cambio positivo. Cuando notes que te ests sintiendo bien o que ests viviendo alguna situacin de una forma nueva, tmate un tiempo para sentir eso en tu cuerpo. Saborea la nueva sensacin, ponle un nombre y dale la bienvenida. Busca tambin en el Captulo Seis, Recibir los regalos, ms informacin sobre cmo profundizar en tus experiencias positivas. Asegrate de utilizar el focusing para ser amable y carioso contigo mismo cuando pierdas la sensacin de progreso y regreses a tus antiguos sentimientos. A veces los comportamientos y las actitudes que ests abandonando regresarn con fuerza justo antes de dejarte por completo; un ltimo vtor. Permanece ah, ests terminando! Convertirte en tu propio terapeuta Eventualmente estars preparado para poner fin a tu terapia. Puedes usar el focusing para ayudarte a sentir si este paso es el correcto. Tus habilidades para hacer focusing te pueden ayudar a pasar de necesitar del apoyo de tu terapeuta a ser t mismo tu principal apoyo. Ser capaz de reconocer tus sentimientos y de or su mensaje es un cambio para toda la vida, una habilidad que permanecer contigo a travs de todos los cambios futuros en tu vida. Recuerda, no importa lo que pase, percibe cmo lo sientes en tu cuerpo y dile hola. Con el focusing tienes una relacin afectuosa con tu ser interior que nadie te puede quitar. Disfrtalo!

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Informacin

Redes de Focusing
Esta informacin le puede ayudar a contactar con otras personas que utilizan el focusing en tu zona y a saber dnde hay talleres y retiros de focusing y dnde obtener el ttulo de Instructor de focusing. Ann Wciscr Comet, focusing Resources, 2625 Alcatraz Ave. 202, Bcrklcy, CA 94705*2702. 510-654-4819. Fax:510-654-1856. The-focusing Institute, 220 S.State St. 706. Chicago, IL 60604. 312-986-9701. The Institute for Bio-Spiritual Research.P.O.Box 741137, Arvada, CO 80006-1137. Tel/Fax:303-427-531I Libros sobre Focusing John Amadeo and Kris Wcntworth. Beig Intmate: A Cuide to Successfl Reltiohships. London: Arkana. 1986. Este libro te explica cmo utilizar el focusing para permanecer centrado y presente en ti mismo en tus relaciones ntimas. 165

 Peter A. Campbell and Edwin M. McMahon. Bio Spirituality: Focusing as < Way lo Grow. Chicago: Luy la University Press, 1985. Escrito por dos curas Catlicos, es una visin del focusing desde una perspectiva espiritual, en la cual palabras como gracia y oracin cobran un significado especial. Ann Weiser Cornell. The Focusing Guide's Manual. Tercera Edicin. Berklcy,CA: focusing Resour ces, 1993. S30 envi pagado por focusing Resources,2625 Alcatraz Ave. 202, Bcrklcy.CA 94705-2702. Se acepta MC/Visa. 510-654-4819 Manual para guiar a la gente que hace focusing. Contiene muchos consejos tiles, ejemplos y encantadoras ilustraciones. Neil Friedman. On Focusing. 1995. Disponible de Ncil Friedman.259 Masachusetts Ave., Arlington, MA 02174, por $25 ms 35 por envo en USA. Un excelente libro de consulta para principiantes y profesionales. Eugene Gendlin. Focusing. New York: Bantam, 1981. El libro original sobre focusing escrito por el hombre que lo cre. Vale la pena leerlo por muchas razones, incluyendo sus transformadoras historias sobre gente que usa el focusing. Eugenc Gendlin. Le Your Body fnterpret Your Dretms. Wilmctte.IL. Chiron Publications, 1986. Disponible de Chiron publications, Order Fulfillmcnt.P.O.Box 599, Peni, IL 61354, por $9.95 ms $1.75 por el envo. Todo sueo contiene un regalo, dice Gendlin y en 166

este libro nos ensea a utilizar el focusing para encontrarlos regalos que hay en tus sueos, incluso en las pesadillas. Edwin M.McMahon. Beyond the Myth of Dominance: An Alternative to a Violen/ Society. Kansas CUy:Shccd and Ward.1993. (Para pedirlo: 800-333-7373) Ms sobre la bio-espiritualidad, incluyendo las implicancias de escuchar a la sensacin sentida en nuestras vidas.

Publicaciones sobre Focusing

The Focusing Folio. Revista (con suscripcin), 75$ anuales, de el focusing Institute,220 S.Slate Sl.ff706,Chicago,IL60604. Bajo la direccin de Bala Jaison y Mary Lawlor. The Focusing Connection. Publicacin,$18 anuales ($22 para el extranjero), 6 nmeros, de focusing Resources, 2625 Alcatraz Ave. 202,Bcrklcy.CA 94705-2702. Bajo la direccin de Ann Weiscr Corncll. Se acepta MC/Visa. 510654-4819.

Para Profesionales
Eugene Gendlin. Focusing-Oriented Fsychotherapy: A Manual of the Experiential Method. New York:Guilford.1996. Marin N. Hendricks. Experiential Level as a Therapeutic Variable. En Person-Centered Review, Vol. l,N.2,Mayo 1986, 141-162. 167

 Elfie Hintcrkopt. integrating Spirituality in Counselng: Using the Experiential Focusing Metfwd. Disponible de Elfic Hinterkopf, 8200 Neely Dr., 151,Aus(in, TX 78759. $18 con envo incluido en USA, S21 para el extranjero. James R.Iberg. focusing. En Corsini, R.(cd.), Handobook of Innovative Psycliotherapy. New York: Wilcy,1981.

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ndice
Prefacio...............................................................................7 1 Qu es el focusing?.....................................................11 2 El proceso del focusing................................................25 3 Concentrarse en la Seguridad y la Confianza . . ....31 4 Empecemos el focusing...............................................43 5 Profundizando ms en el focusing ............................57 6 Recibir los Regalos ..................................................73

7 Usos especficos del focusing ...................................79 8 Solucionar los problemas ..........................................97 9 Focusing con un Amigo ..........................................117 10 11 Especial para Terapeutas.........................................133 Si ests en Terapia...................................................157

Informacin .................................................................168