Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa INTRODUCCIN

Estrs es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Sntoma provocada por alguna situacin en problema, los sntomas son algunos notables como el nerviosismo (Temblar) o estar inquieto. Otros no son tan notables como la aceleracin del corazn, las pupilas dilatadas, la sudoracin, la piel se torna rubosa y se erizan los vellos de la piel (Como brazos o piernas). El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin que repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria), alteraciones en el nimo, nerviosismo y falta de concentracin, en las mujeres puede producir cambios hormonales importantes como dolores en abdominales inferiores, entre otros sntomas.

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HISTORIA En los aos 30, por aquel entonces el veinteaero estudiante de medicina en la Universidad de Praga Hans Selye -hijo del cirujano austriaco Hugo Selye- observ que todos los enfermos a quienes estudiaba, independientemente de la enfermedad que padecieran, presentaban sntomas comunes: cansancio, prdida del apetito, bajada de peso y astenia, entre otras. Por ello, Seyle llam a este conjunto de sntomas el sndrome de estar enfermo. En 1950 public la que sera su investigacin ms famosa: Estrs. Un estudio sobre la ansiedad. El trmino estrs proviene de la fsica y hace referencia a la presin que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel que ms presin recibe el que puede destrozarse- y fue adoptado por la psicologa, pasando a denominar el conjunto de sntomas psicofisiolgicos antes mencionado, y que tambin se conocen como sndrome general de adaptacin. Los estudios de Seyle con posterioridad llevaron a plantear que el estrs es la respuesta inespecfica a cualquier demanda a la que sea sometido, es decir que el estrs puede presentarse cuando se da un beso apasionado. Selye, que fue fisilogo, se convirti en el director del Instituto de Medicina y Ciruga Experimental en la Universidad de Montreal.

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ESTRS

El estrs (stress) es un fenmeno que se presenta cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor rapidez en los latidos del corazn. "El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la presin, sea del mundo exterior sea del interior de uno mismo. El estrs es una reaccin normal de la vida de las personas de cualquier edad. Est producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones fsicas o emocionales o, en situaciones extremas, del peligro". El origen del estrs se encuentra en el cerebro, que es el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son ms numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrs en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones.

LOS DIFERENTES TIPOS DE ESTRS El tratamiento del estrs puede ser complicado y difcil porque existen diferentes tipos de estrs. Cada uno con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y distinto tratamiento. Veamos cada uno de ellos. Estrs Agudo El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. El estrs agudo es estimulante y excitante a pequeas dosis, pero demasiado es agotador. Por ejemplo, un descenso rpido por una pista de esqu de alta dificultad por la maana temprano puede ser muy estimulante; por la tarde puede aadir tensin a la acumulada durante el da; esquiar por encima de las posibilidades puede conducir a accidentes, cadas y sus lesiones. De la misma forma un elevado nivel de estrs

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa agudo puede producir molestias psicolgicas, dolor de estmago y otros muchos sntomas. Puesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para producir las grandes lesiones asociadas con el estrs crnico. Los sntomas ms comunes son: Desequilibrio emocional: una combinacin de ira o irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres emociones del estrs. Problemas musculares entre los que se encuentra el dolor de cabeza tensional, el dolor de espalda, el dolor en la mandbula y las tensiones musculares que producen contracturas y lesiones en tendones y ligamento. Problemas digestivos con molestias en el estmago o en el intestino, como flatulencia, diarrea, estreimiento y sndrome del intestino irritable. Manifestaciones generales transitorias como elevacin de la presin arterial, taquicardia, sudoracin de las palmas de las manos, palpitaciones cardacas, mareos, migraas, manos o pies fros, dificultad respiratoria y dolor torcico. El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de la vida de todo el mundo, es fcilmente tratable y tiene una buena respuesta al tratamiento. Estrs Agudo Episdico: Existen individuos que padecen de estrs agudo con frecuencia, cuyas vidas estn tan desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el caos. Van siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal. No parecen ser capaces de organizar sus vidas y hacer frente a las demandas y a las presiones que ellos mismo se infringen y que reclaman toda su atencin. Parecen estar permanentemente en la cresta del estrs agudo. Con frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de forma descontrolada, muy emocional, estn irritables, ansiosos y tensos. A menudo se describen a s mismos como personas que tienen "mucha energa nerviosa". Siempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y a veces su irritabilidad se convierte en hostilidad. Las relaciones interpersonales se deterioran rpidamente cuando los dems reaccionan con hostilidad real. El lugar de trabajo se convierte en un lugar muy estresante para ellos

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa "Existen individuos cuyas vidas estn tan desordenadas que siempre parecen estar inmersas en la crisis y el caos. Van siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. Si algo puede ir mal, va mal" A menudo, estos individuos tienen tan asumido su estilo de vida y su personalidad que no ven nada malo ni anormal en la forma en que viven, piensan y opinan. Suelen intentar imponer sus opiniones a los dems en todo lugar. Con frecuencia su estilo de vida, su forma de relacionarse con los dems y la forma en que perciben el mundo son una parte de quin y qu son. Los pacientes suelen oponerse fieramente a cambiar. Solamente la promesa del alivio del dolor y las molestias que les producen los sntomas puede hacer que sigan un tratamiento y un programa de recuperacin. Estrs Crnico Mientras que el estrs agudo es estimulante y excitante, el estrs crnico no. Es un estrs creciente que aparece da tras da, ao tras ao. El estrs crnico destruye el cuerpo, la mente y la vida. Es el estrs de la pobreza, de las familias disfuncionales, de estar atrapado en un matrimonio infeliz o en un trabajo no deseado. Es el estrs de los problemas interminables, econmicos, polticos, de las tensiones religiosas, tnicas. El estrs crnico aparece cuando la persona no ve una salida a su msera situacin. Es el estrs de demandas y presiones muy por encima de las posibilidades del individuo y durante interminables periodos de tiempo. Sin esperanza, el individuo renuncia a buscar soluciones. El peor aspecto del estrs crnico es que la gente lo asume, se olvida que est ah. Las personas son inmediatamente conscientes del estrs agudo porque es nuevo; pero ignoran el estrs crnico porque es antiguo, familiar y en ocasiones, casi confortable.

En algunos casos el estrs crnico aparece por experiencias infantiles traumticas que se internalizan pero que siempre estn presentes y siempre son dolorosas. Algunas de estas experiencias afectan profundamente la personalidad. Se crea una visin del mundo o un sistema de creencias que produce un estrs interminable en el individuo. Cuando la personalidad o las convicciones y creencias ms profundas deben ser reformuladas, la recuperacin requiere un auto-examen activo, generalmente con ayuda profesional.

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa "El estrs crnico mata por medio del suicidio, la violencia, el infarto de miocardio, el ictus cerebro vascular y quiz, incluso el cncer" El estrs crnico mata por medio del suicidio, la violencia, el infarto de miocardio, el ictus cerebro vascular y quiz, incluso el cncer. El individuo entra en una cuenta atrs final, fatal. Puesto que los recursos fsicos y mentales se agotan con el estrs a largo plazo, los sntomas del estrs crnico son difciles de tratar y pueden requerir tratamiento mdico y conductual prolongados as como del propio estrs. Estrs postraumtico Una variacin del estrs es el trastorno por estrs postraumtico (TEPT), un trastorno debilitante que a menudo se presenta despus de algn suceso aterrador por sus circunstancias fsicas o emocionales, o un trauma (accidente de trnsito, robo, violacin, desastre natural, entre otros). Este acontecimiento provoca que la persona que ha sobrevivido al suceso tenga pensamientos y recuerdos persistentes y aterradores de esa experiencia. Puede ocurrir en personas que han vivido la amenaza, la han presenciado o han imaginado que podra haberles pasado a ellas. El TEPT se puede dar en todas las edades, siendo los nios una poblacin muy vulnerable para este trastorno.7 Datos de estrs post-traumtico: - El trauma se convierte en post-traumtico cuando no se trata. La clave para prevenirlo es teniendo intervencin clnica. - Es necesario que las imgenes se traigan al consiente, para evitar que sea peor. - Se considera un episodio post-traumtico si se mantiene un mes (poco tiempo). - Pesadillas, flash back, culpabilidad de sobreviviente. - Volumen hipocampal pequeo. - Hipersensibilidad al cortisol. Estrs en el magisterio Durante las ltimas dcadas del Siglo XX hubo un boom de investigaciones alrededor del fenmeno del estrs docente, lo que hasta la fecha ha generado una gran cantidad de literatura alrededor de este constructo.. Alrededor de 1980 Wallace y Szilagyi advertan en una revisin de la literatura mdica y administrativa que:

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Una

gran variedad de condiciones organizacionales y ambientales son capaces de producir estrs Diferentes individuos responden a las mismas condiciones laborales de maneras diferentes La intensidad y el grado de estrs son difciles de predecir en los trabajadores. Las consecuencias de un estrs prolongado provocan cambios conductuales tales como aumento en el absentismo o una enfermedad crnica Estrs Laboral El estrs laboral se conceptualiza como el conjunto de fenmenos que se suceden en el organismo del trabajador con la participacin de los agentes estresantes lesivos derivados directamente del trabajo o que con motivo de este, pueden afectar la salud del trabajador. 1) Factores Psicosociales en el Trabajo. Los factores psicosociales en el trabajo representan el conjunto de percepciones y experiencias del trabajador, algunos son de carcter individual, otros se refieren a las expectativas econmicas o de desarrollo personal y otros ms a las relaciones humanas y sus aspectos emocionales. El enfoque ms comn para abordar las relaciones entre el medio ambiente psicolgico laboral y la salud de los trabajadores ha sido a travs del concepto de estrs. Tanto en los pases en desarrollo como en los estados industrializados el medio ambiente de trabajo en conjunto con el estilo de vida provocan la accin de factores psicolgicos y sociales negativos. Por ello la importancia de su estudio desde el punto de vista profesional ha ido aumentando da con da, estos estudios deben incluir tanto los aspectos fisiolgicos y psicolgicos, como tambin los efectos de los modos de produccin y las relaciones laborales. Las actuales tendencias en la promocin de la seguridad e higiene en el trabajo incluyen no solamente los riesgos fsicos, qumicos y biolgicos de los ambientes laborales, sino tambin los mltiples y diversos factores psicosociales inherentes a la empresa y la manera como influyen en el bienestar fsico y mental del trabajador. En la actualidad se producen acelerados cambios tecnolgicos en las formas de produccin que afectan consecuentemente a los trabajadores en sus rutinas de

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa trabajo, modificando su entorno laboral y aumentando la aparicin o el desarrollo de enfermedades crnicas por estrs. Otros factores externos al lugar de trabajo pero que guardan estrecha relacin con las preocupaciones del trabajador se derivan de sus circunstancias familiares o de su vida privada, de sus elementos culturales, su nutricin, sus facilidades de transporte, la vivienda, la salud y la seguridad en el empleo. Algunos de los principales factores psicosociales que con notable frecuencia condicionan la presencia de estrs laboral se sealan a continuacin: A) Desempeo Profesional: Trabajo de alto grado de dificultad Trabajo con gran demanda de atencin Actividades de gran responsabilidad Funciones contradictorias Creatividad e iniciativa restringidas Exigencia de decisiones complejas Cambios tecnolgicos intempestivos Ausencia de plan de vida laboral Amenaza de demandas laborales B) Direccin: Liderazgo inadecuado Mala utilizacin de las habilidades del trabajador Mala delegacin de responsabilidades Relaciones laborales ambivalentes Manipulacin o coaccin del trabajador Motivacin deficiente Falta de capacitacin y desarrollo del personal Carencia de reconocimiento Ausencia de incentivos Remuneracin no equitativa Promociones laborales aleatorias C) Organizacin y Funcin: Prcticas administrativas inapropiadas Atribuciones ambiguas Desinformacin y rumores Conflicto de autoridad

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Trabajo

burocrtico Planeacin deficiente Supervisin punitiva D) Tareas y Actividades: Cargas de trabajo excesivas Autonoma laboral deficiente Ritmo de trabajo apresurado Exigencias excesivas de desempeo Actividades laborales mltiples Rutinas de trabajo obsesivo Competencia excesiva, desleal o destructiva Trabajo montono o rutinario Poca satisfaccin laboral E) Medio Ambiente de Trabajo: Condiciones fsicas laborales inadecuadas Espacio fsico restringido Exposicin a riesgo fsico constante Ambiente laboral conflictivo Menosprecio o desprecio al trabajador Trabajo no solidario F) Jornada Laboral: Rotacin de turnos Jornadas de trabajo excesivas Duracin indefinida de la jornada Actividad fsica corporal excesiva G) Empresa y Entorno Social: inestables de la empresa Ausencia de corporativismo Falta de soporte jurdico por la empresa Intervencin y accin sindical Salario insuficiente Carencia de seguridad en el empleo Subempleo o desempleo en la comunidad Opciones de empleo y mercado laboral
Polticas

FASES

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa En la descripcin de la enfermedad, se identifican por lo menos las siguientes tres fases en el modo de produccin del estrs: 1) Reaccin de Alarma: El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fisiolgicamente por la activacin de una serie de glndulas, especialmente en el hipotlamo y la hipfisis ubicadas en la parte inferior del cerebro, y por las glndulas suprarrenales localizadas sobre los riones en la zona posterior de la cavidad abdominal. El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipotlamo quien produce "factores liberadores" que constituyen substancias especificas que actan como mensajeros para zonas corporales tambin especificas. A su vez otro mensaje que viaja por la va nerviosa desde el hipotlamo hasta la mdula suprarrenal, activa la secrecin de adrenalina. Estas hormonas son las responsables de las reacciones orgnicas en toda la economa corporal.

2) Estado de Resistencia: Cuando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes lesivos fsicos, qumicos, biolgicos o sociales el organismo si bien prosigue su adaptacin a dichas demandas de manera progresiva, puede ocurrir que disminuyan sus capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en las glndulas del estrs. Durante esta fase suele ocurrir un equilibrio dinmico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo. As, si el organismo tiene la capacidad para resistir mucho tiempo, no hay problema alguno, en caso contrario sin duda avanzar a la fase siguiente. 3) Fase de Agotamiento: La disminucin progresiva del organismo frente a una situacin de estrs prolongado conduce a un estado de gran deterioro con perdida importante de las capacidades fisiolgicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el sujeto suele sucumbir ante las demandas pues se reducen al mnimo sus capacidades de adaptacin e interrelacin con el medio.

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa CAUSAS Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrs. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (prdida del empleo, muerte de un familiar). El estrs tambin surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en trfico. Situaciones que provocan estrs en una persona pueden ser insignificantes para otra. Factores desencadenantes Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrs y pueden ser cualquier estmulo, externo o interno (tanto fsico, qumico, acstico o somtico como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilizacin en el equilibrio dinmico del organismo (homeostasis). Existen diez grandes categoras de estresores: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente, Estmulos ambientales dainos, Percepciones de amenaza, Alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones, etc.), Aislamiento y confinamiento, Bloqueos en nuestros intereses, Presin grupal, Frustracin. No conseguir objetivos planeados. Relaciones sociales complicadas o fallidas.

SIGNOS Y SNTOMAS Hay un nmero diverso de sntomas que son originados por la presencia del estrs El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms comunes son 1. Irritabilidad general, hiperexcitacin o depresin. Esto va asociado con agresividad anormal o con indolencia, segn nuestra constitucin fsica. 2. Palpitacin cardiaca, indicadora de tensin arterial elevada (debido al estrs) que puede llegar a provocar dolor en el pecho, con falta del aire.

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa 3. Sequedad en boca y garganta. 4. Conducta impulsiva y gran irritabilidad emocional. 5. Impulsos irresistibles de gritar. 6. Incapacidad de concentracin, pensamiento flotante y desorientado en general, o reiterativo y perseverante sobre algn problema acontecido. 7. Sensacin de irrealidad, debilidad o vrtigo. 8. Predominio de la sensacin de fatiga y prdida de la alegra de vivir. 9. Ansiedad flotante, es decir tener miedo sin saber de qu o a que. 10. Tensin emocional e hipervigilancia, sensacin de estar sobreexcitado. 11. Temblores, tics nerviosos. 12. Tendencia a asustarse fcilmente por cualquier ruido no habitual. 13. Risa nerviosa y chillona. 14. Tartamudeo y otras dificultades del habla. 15. Bruxismo o rechinar de dientes. 16. Insomnio de conciliacin: dificultad para comenzar el sueo; o insomnio de despertar: la persona se despierta antes de la hora prefijada y no logra volver a dormir. 17. Hipermotilidad, tcnicamente llamada hiperkinecia, que es la tendencia a ir de un lado a otro sin razn, e incapacidad para detenerse en actitud relajada en un asiento confortable. 18. Sudoracin profusa si la presencia de un excesivo calor. Manos fras y sudorosas. Fatiga. 19. Necesidad frecuente de orinar. 20. Diarrea, indigestin, nauseas, a veces vmitos. Todos estos son signos de los trastornos en el sistema gastrointestinal o puede tener constipacin pertinaz. 21. Cefalea migraosa. 22. Tensin premenstrual o desarreglos de los ciclos menstruales.

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa 23. Dolor en el cuello o en la parte baja de la espalda, generalmente debido al aumento de la tensin en los msculos de la espalda. 24. Falta o exceso de apetito, esto se verifica rpidamente por las alteraciones frecuentes del peso corporal, acompaado por trastornos en la alimentacin: obesidad, desnutricin, anorexia, bulimia. Esto ocurre porque el estrs modifica algunos neurotransmisores en el cerebro y sobre todo en el centro del apetito y en los centros que tienen que ver con la sensacin del placer, provocando una disminucin de los mismos y por eso la persona se puede encontrar sin apetito, no le siente gusto a nada, sin placer oral o con excesiva ansiedad por comer algo rico pero nada satisface su sensacin. 25. Prdida del apetito por disfuncin gastrointestinal, es decir, el estrs aumenta la secrecin de cido clorhdrico y a partir del estmago en adelante la digestin es irregular, provocando vmitos, nauseas, dolores, malestares, cefaleas y hasta diarreas o sangrado en el tubo digestivo (hemorragia digestiva alta con melena). Y consecuentemente un estado anmico que acarrea ms estrs y mayor malestar. 26. Aumento del vicio de fumar. 27. Aumento del uso de frmacos legales (especialmente tranquilizantes). 28. Adiccin al alcohol y/o a drogas ilegales. Esto ocurre porque nuestro centro del placer se encuentra insatisfecho y tratamos de escondernos para olvidar la causa de nuestro disestres (estrs en forma discordante y abundante) o lo que tanta frustracin nos provoca. A veces pasamos a estados de euestres es decir el mismo estrs pero con cierta situacin de euforia desenfrenada. Esta sera la antesala de los desrdenes bipolares con euforia y depresin pasando de uno a otro estado por temporadas. 29. Pesadillas frecuentes, repetitivas y/o incoherentes. 30. Conductas neurticas, quiero pero no. 31. Psicosis, observacin de la realidad alterada, con una visin de lo real totalmente distorsionado. 32. Tendencia a los accidentes, que en general encubren una cierta conducta suicida.

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa 33. Tristeza, apata, sensacin de inseguridad, sensacin de carencia directiva, sensacin de menor vala o desesperacin, tendencia a la postergacin, retraimiento o aislamiento. 34. Higiene personal deficiente, apata en la forma de vestirse o arreglarse.

CONSECUENCIAS El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reaccin participan casi todos los rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular. Adems es un estmulo que nos agrede emocional o fsicamente. Si el peligro es real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensin, ansiedad, y distintas reacciones fisiolgicas. El estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una lcera. O puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y precipitando una angina o un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la persona. Las consecuencias, por ende, terminan siendo fisiolgicas, psicolgicas y conductuales. Estas generan daos en el cuerpo que afectan la calidad de vida de las personas. A continuacin se presenta una lista de los estragos ms comunes causados por el estrs: Estrs agudo: Obesidad y sobrepeso Prdida del cabello Depresin Reduccin del deseo sexual Menstruacin irregular Acn lceras Disminucin de fertilidad Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Neurosis Obsttrica Estado Postquirrgico Enfermedades cardacas Insomnio

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa Estrs crnico: Dispepsia Ansiedad Accidentes Frustracin Insomnio Colitis Nerviosa Migraa Depresin Agresividad Disfuncin Familiar

Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Arterial Infarto al Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas antisociales Psicosis Severas

ESTILO DE VIDA Y ESTRS El estrs es algo inherente a la vida. El Dr. Peter Hanson, en su libro Stress for success, seala: estrs es la adaptacin de nuestro cuerpo y mente al cambio. Podemos definir al estrs como un estado conformado por sntomas fsicos, mentales y emocionales que aparecen en nosotros al enfrentarnos con situaciones cambiantes en nuestro medio ambiente. Todos: hombres y mujeres, ciudadanos de pequeas o grandes urbes o del campo, nios, adolescentes, adultos o personas de la tercera edad encontramos cambios en nuestra vida todos los das. Algunos ms grandes que otros. Uno de los factores que ms pueden incidir en tu nivel de estrs es tu etilo de vida. Es decir, cmo vives, qu es lo que haces cotidianamente, cmo llenas las 24 horas de cada da. Es ms comn encontrar desequilibrios importantes en los diversos estilos de vida que encontrar su opuesto: una vida sana, con equilibrio dinmico. Esa es la invitacin permanente que te hacemos: trabaja en los diversos aspectos que te conforman y equilibra todo tu ser. Revisemos algunos elementos involucrados en tu estilo de vida:

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa Deterioro en la calidad de nuestra alimentacin Pero adems, entre ms ocupada la gente, menos tiempo dedica a preparar comidas caseras saludables, sobre todo cuando la comida rpida es barata y se enva a domicilio. El concomitante aumento en el consumo de comidas procesadas generalmente ricas en caloras, pobres en valor nutricional es consecuencia de lo anterior. El problema es que estos alimentos son en su mayora ricos en productos qumicos que les aseguran larga vida en los estantes de los supermercados y estos qumicos alteran el funcionamiento del cuerpo, contribuyen a producir obesidad. Otro factor que hace parte de este cuadro es la tendencia a comer automticamente mientras se trabaja en el computador o se atiende una reunin de trabajo, de manera que no se cuentan las caloras consumidas. La sensacin de saciedad despus de una comida viene por lo regular slo 20 minutos despus de empezar a comer. Cuando comemos a las carreras, perdemos la nocin de la cantidad de comida que ponemos en nuestro cuerpo. Y cuando estamos estresados buscamos comfort food que nos calman por un ratito pero nos dan extra caloras que terminan convirtindose en grasa corporal. Hormonas del estrs y obesidad Entre las hormonas que el cuerpo secreta cuando el estrs aumenta, estn los glucocorticoides (GC) que, con la adrenalina, nos preparan para huir o luchar. Pero cuando el estrs se hace crnico, los efectos de estas hormonas pueden conducir a la obesidad, el trastorn metablico y la diabetes. Los GC (especialmente el cortisol) son responsables por el aumento de la grasa abdominal, la desaceleracin del metabolismo celular y el consecuente aumento de peso. Los investigadores han encontrado tambin que la falta de suficiente reposo y sueo afectan el nivel de unas hormonas recientemente descubiertas como la leptina y la grelina, que modulan nuestro apetito.

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa Aunque unas vacaciones ciertamente compensaran en parte los niveles de estrs las estadsticas nos muestran que casi un tercio de las mujeres y un cuarto de los hombres en los Estados Unidos no toman vacaciones porque, a diferencia de otros pases, estas no son pagas. De acuerdo con un reporte del pasado mes de agosto producido por el Bureau of Labor Statistics, solo el 59 por ciento de los trabajadores en los Estados Unidos tuvo acceso a vacaciones pagas en el 2011. El 39.7 por ciento no tuvo vacaciones pagas y esto corresponde a 55 millones de trabajadores. El estrs crnico entonces si puede disminuir o aumentar los niveles de azcar en la sangre, causando cambios en el estado de nimo, fatiga y a la larga sndrome metablico que es precursor de la diabetes. Valores y creencias El estilo de vida se forma a partir de los valores y las creencias de cada individuo. Si deseamos impactarlo debemos considerarlos. Qu creencias te impulsan para controlar mejor el estrs y cules te dificultan hacerlo? Algunos ejemplos de creencias que nos pueden impulsar o bloquear son: Puedo resolver cualquier reto que la vida me presente No merezco ser feliz La vida es dura e injusta Yo puedo tener excelentes ingresos Me amo, amo y merezco ser amado Es fcil mantener mi peso ideal S vale la pena vivir Sueo reparador La recomendacin usual de distribuir el tiempo diario en 8 horas de sueo, 8 horas de trabajo, y 8 horas de ocio u otras actividades, parece haber quedado en el olvido, siendo generalmente incrementado el perodo de actividad laboral en detrimento de los otros dos factores. Si bien puede disminuirse el tiempo de ocio, no es recomendable, en absoluto, disminuir el tiempo de sueo. Si esto ocurre, tarde o temprano, se manifestar negativamente fsica, psicolgicamente y socialmente. Busca darte tiempo para descansar. Dedica tiempo a lo importante, no slo a lo urgente.

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa Ejercicio Un aspecto importante a considerar es el tiempo dedicado al ejercicio. El sedentarismo predomina en muchas personas, aunque recientemente se ha iniciado una corriente de nueva de cultura de la salud fsica, involucrando actividades como el jogging (trotar), aerobics, yoga, tai chi, natacin, etc. No esperes a tener las condiciones ideales para hacer ejercicio. Empieza haciendo lo mejor que puedas en el tiempo disponible que tengas. Pero ya!, Hoy! Recuerda siempre que la salud se construye con buenos hbitos, y que el ejercicio es uno de los elementos fundamentales a considerar. Control de peso Los extremos en el peso pueden ser influenciados por el estrs y viceversa. La anorexia o el sobrepeso reciben cada vez mayor atencin en nuestra sociedad. Un programa de control de peso con la instalacin de hbitos sanos de alimentacin es preferible a la eleccin de dietas temporales, o programas de control de peso basados en medicamentos. Cmo te ests alimentando?, Cmo influye tu alimento en cmo te siente?, Te sientes con energa o cansado y decado?, Tienes agruras, inflamacin intestinal frecuente, estreimiento o hemorroides? Reduccin del consumo de drogas El incremento en el consumo de drogas es uno de los problemas ms acuciantes de nuestra sociedad. Desde las drogas legalmente aceptadas como el tabaco y al alcohol, hasta las drogas proscritas como la marihuana, cocana, anfetaminas, etc., se diseminan y aceptan con ms facilidad. Has cado en estas trampas o aceptado frecuentemente invitaciones para consumirlas? Es muy importante disminuir o eliminar por completo el uso de drogas por quien desea disminuir el estrs. Si bien cualquier droga tiene efectos temporalmente limitados que pueden disminuir la intensidad del mismo, a la larga ocasiona efectos nocivos de difcil erradicacin. El alcohol en particular, si bien tiene un efecto inicial de disminucin de la ansiedad, si se prolonga su uso puede conducir aun establecimiento de hbitos nocivos de alimentacin, cirrosis heptica, vrices esofgicas (con sangrados

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa subsiguientes), anemia, desnutricin, y facilita el acceso a otras drogas ms nocivas an. Los alcaloides del tabaco, principalmente la nicotina, tambin son reductores de la ansiedad, y sin embargo pueden ser factores precipitantes de cncer, enfisema pulmonar, hipertensin arterial, insuficiencia cardiaca, etc. Los tratamientos para controlar el tabaquismo van desde uso de nicotina en chicles o parches, substancias que al realizar enjuagues bucales posteriormente provocan nuseas al fumar, psicoterapias y tratamientos de choque. Si no se considera el apoyo social, la disminucin en el consumo de drogas ser menos fcil. Factores medio-ambientales Los climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes. La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxnas o venenos tambin son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con un cambio en el medio ambiente interno. El caso del tabaco El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu traquea, bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que paulatinamente van asfixiando a la persona. El monxido de carbono que se encuentra en los cigarros causan una intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y dems rganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces. El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene el mismo riesgo de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.) Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema, bronquitis crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs. Factores hormonales Pubertad: Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El cuerpo del adolescente "cambia" de forma, sus rganos sexuales comienzan a funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como todos lo sabemos, es muy estresante. Sndrome Premenstrual:

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseado para trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente importante de estrs. Una vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrs causado por esta disminucin de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrs. Este sobre-estrs temporal es conocido como sndrome pre-menstrual. Post-Parto: Despus del embarazo las hormonas "cambian" dramticamente. Despus del parto o de un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de sobreestrs. Menopausia: Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive menopusico es suficiente para causar sobre-estrs en muchas mujeres.

El estrs, la salud, y la productividad Algunos empleadores suponen que las condiciones estresantes de trabajo sean un malo necesario que las compaas deben aumentar la presin a los trabajadores y prescindir de las preocupaciones de salud para seguir siendo productivas y lucrativas en la economa de hoy. Pero las conclusiones de investigacin cuestionan esta opinin. Los estudios muestran que las condiciones estresantes de trabajo estn asociadas con el absentismo, la tardanza, y un nmero aumentado de intenciones de dimisintodo de lo cual tiene un efecto negativo en lo esencial. Los estudios recientes de las organizaciones denominadas sanas sugieren que las polticas beneficiando la salud del trabajador tambin benefician lo esencial. Una organizacin sana se define como una que tiene tasas bajas de enfermedad, lesiones, y invalidez en su personal y tambin est competitiva en el mercado. Las investigaciones de NIOSH han identificado unas caractersticas organizativas asociadas con el trabajo sano de bajo estrs y con niveles altos de productividad. Unos ejemplos de estas caractersticas incluyen los siguientes: El reconocimiento de empleados por buen rendimiento en el trabajo Oportunidades para el fomento de la carrera Una cultura de organizacin que valora al trabajador individual Acciones de la direccin que concuerdan con los valores organizativos

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TRATAMIENTO Si la causa del estrs es nica, por ejemplo la prdida de su empleo o un divorcio, enfrente la situacin de forma efectiva. Comparta sus sentimientos con los amigos. No se imponga ms responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situacin. Si el estrs persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal vez un cambio radical le ayude, por ejemplo encontrar un trabajo menos agobiante. Pero sin duda la mejor terapia es prevenirse, para ello. Tener siempre a disposicin una vlvula de escape; por ejemplo, hacer gimnasia o algn pasatiempo Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo Aprender tcnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga, medicacin o autohipnosis Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de estrs No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar, como el clima. Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar. Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrs. Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas. Pdale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales. Fjese metas realsticas en su casa y en el trabajo. Haga ejercicios. Medite. Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en grupo, eventos sociales y pasatiempos. Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza. Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del da. Levntate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueo son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.

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Universidad Nacional De Tumbes Facultad De Ciencias Econmicas Escuela Profesional De Economa Basa tus comidas en la Dieta Mediterrnea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azcar refinada, grasas, frituras o huevos. Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, caf, t, mate, tabaco y alcohol. Analzate: Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional. No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrs. Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten ms interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificacin ante ti mismo. En el trabajo: Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografas, msica favorita, amuleto de la suerte, trofeos. Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafos que te permitirn crecer, y no como situaciones amenazadoras. Aprende y habitate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo ms all de tus posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos. Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas. A veces lo trgico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones. Tiempo libre y ocio: Dedica una parte del da a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar msica... Si tienes familia y amistades dedcales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un da entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relacin con tus obligaciones habituales.

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Acostmbrate

en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad. Deporte: Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar caloras. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres ms intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde tambin podrs encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes. Tu relacin con los dems: Acostmbrate a admitir y a demandar la crtica, as como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones. Es sano ser algo egosta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los dems te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.

La resistencia al estrs Las variables que confieren a la personalidad las caractersticas que la hacen ms resistente ante las demandas de las situaciones y que han recibido mayor atencin, son aquellas que hacen referencia a las creencias, ya que en su mayor parte son tendencias generalizadas a percibir la realidad o a percibirse a s mismo de una determinada manera (Lazarus, 1991). En general, se trata de un conjunto de creencias relacionadas, principalmente, con la sensacin de dominio y de confianza sobre la realidad del entorno, que van desarrollndose a lo largo de la vida, y que estn muy relacionadas entre s. El ncleo de creencia de una persona incidir sobre el proceso de estrs, modulando los procesos de valoracin sobre las condiciones estresantes. Entre dichas caractersticas se incluyen:

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El sentimiento de autoeficacia El locus de control La fortaleza El optimismo El sentido de coherencia

EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad. El estrs es normal, por qu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en un trabajo. Una reaccin comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. Cuando esto ocurre es fcil pensar que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, s que se puede!

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CONCLUSIONES

El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro

espritu al cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambios y adaptaciones. El cambio en s mismo no es una novedad. De hecho, constituye el pilar de

la evolucin de la humanidad. La innovacin consiste precisamente en el ritmo sin precedentes en que se producen los cambios y que inevitablemente repercute en forma significativa sobre la sociedad, la cual no est preparada para enfrentar semejantes cambios en esta secuencia y, por lo tanto, se encuentra entonces a menudo desarmada. El cambio est en todos lados. Afecta profundamente la tecnologa, la

ciencia, la medicina, las condiciones de trabajo y las estructuras de las empresas, los valores y las costumbres de la sociedad, la filosofa y an la religin. En realidad, la nica constante que sigue persistiendo es, precisamente, el "cambio". Como vivimos en la era del cambio, no debe sorprender que el Siglo XX se denomine "el siglo del estrs", lo cual exige una adaptacin sin precedentes, tanto por parte de la generacin mayor como de la joven. Este tema fue muy interesante, los conocimientos nuevos que adquirido

acerca del estrs realmente los aplicare a mi vida diaria los tratamientos que se llevan a cabo cuando uno est estresado, tambin eh aprendido como evitar el estrs y lo que es ms importante ayudar a las personas estresadas por cualquier motivo a salir adelante.

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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
http://es.wikipedia.org http://www.monografias.com http://www.elestres.net http://nuevaera.about.com http://www.lasenfermedades.org http://www.gaiashare.com http://www.diariodemallorca.es http://www.nascia.com http://rejuvenecer.relacionarse.com

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