QU ES PRANAYAMA La palabra Pranayama se la traduce de dos formas: Prana mas Yama que significa control del Prana, y Prana

mas Ayama que significa expansin y detencin del Prana Prana es la energa o fuerza vital que impregna todo el Universo, est en todas las cosas, sean animadas o inanimadas. El cuerpo y la mente funcionan gracias al prana y el proceso respiratorio, es la forma ms directa de absorber esta energa. El Pranayama abarca un conjunto de tcnicas respiratorias que mejoran la captacin del oxigeno y eliminan el dixido de carbono, incrementando la energa vital, limpian los canales energticos (Nadhis y Chakras) y estimulan la circulacin prnica. Adems, proporcionan calma mental pudiendo alcanzar niveles de conciencia ms profundos. No se trata de simples ejercicios respiratorios, ya que sus efectos crean un equilibrio entre cuerpo fsico, mente y energa vital. La respiracin y la mente estn ntimamente ligadas, el estado de una afecta directamente a la otra. La regulacin de la respiracin equilibra el prana y ste, una vez estabilizado, serena la mente, lo cual es fundamental para la prctica de la meditacin. Si a esta prctica se le complementan los Bandhas que son llaves energticas y los Mudras que son gestos psquicos, los efectos se refuerzan. NADHI SHODANA PRANAYAMA (Respiracin alterna equilibrante) Nadhi significa: pasaje o canal energtico y Shodhana significa: purificacin. Entonces es un ejercicio que purifica los nadhis. La caracterstica de este ejercicio es la incorporacin de los ritmos en cada una de las fases respiratorias. Los yoguis de la antigedad, descubrieron la interrelacin que existe entre el ritmo respiratorio, el ritmo cardaco y la actividad cerebral, por lo que disearon ejercicios de respiracin con ritmo con el objetivo de recuperar y potenciar la armona entre las distintas funciones fisiolgicas. Estos ritmos respiratorios hacen que se mejore la captacin del prana y, a su vez, se distribuya equilibradamente dentro del cuerpo-mente. Nadhi Shodana tiene varias fases de desarrollo requiriendo las ltimas mayor destreza al aplicar los Bandhas y las retenciones por lo que se recomienda ser sistemtico en la prctica y avanzar lentamente una vez que se haya adquirido la destreza necesaria. Bsicamente consiste en respirar alternadamente por cada fosa nasal para lo cual se tapa la fosa que permanece pasiva, aplicando Nasagra Mudra (el mudra de la nariz), esto es: Se colocan los dedos ndice y medio de la mano derecha en el entrecejo. El pulgar se apoya suavemente en la fosa nasal derecha y el anular y el meique sobre la fosa nasal izquierda. TCNICA Primera etapa:

Sentarse en una postura cmoda, cerrar los ojos y aplicar Nasagra Mudra. - Con el pulgar tapar la fosa nasal derecha e inhalar por la izquierda. - Tapar la fosa nasal izquierda con el anular y el meique e inhalar por derecha Se debe dejar que la respiracin fluya naturalmente, sin frenarla ni empujarla, la prctica tiene que resultar cmoda y relajada. Luego de haber practicado el ejercicio anterior, se podr incorporar el ritmo a las respiraciones inhalando y exhalando en la misma cantidad de tiempo, por ejemplo: Inhalar en 5 tiempos Exhalar en 5 tiempos El tiempo de inhalacin y exhalacin debe resultar cmodo, no debe haber esfuerzo, tambin se puede contar de acuerdo con los latidos del corazn. Alargar la duracin de la exhalacin de manera que dure el doble del tiempo que la inhalacin. Si se inhala en 5 tiempos, en la exhalacin se debe contar hasta diez: Inhalar en 5 tiempos Exhalar en 10 tiempos La respiracin debe ser lenta y confortable. KAPALABHATI PRANAYAMA (Respiracin energizante y purificante) Kapala es una palabra snscrita que significa crneo y Bhati: brillar, por lo tanto, el trmino se refiere a un ejercicio que hace brillar el crneo. Aqu, el crneo es el pasaje nasal a travs del cual pasa el aire adentro y afuera. Aunque ste es un ejercicio de respiracin, se lo considera un ejercicio de limpieza y forma parte de los Shad Kriyas o seis ejercicios de purificacin. Consiste en una serie de respiraciones rpidas en la que la exhalacin es forzada por la contraccin de los msculos abdominales, mientras que la inhalacin es pasiva, producindose espontneamente al relajar los msculos abdominales. Esta contraccin brusca del abdomen masajea todos los rganos y el movimiento del diafragma ejercita y despeja la parte inferior de los pulmones, incrementando su elasticidad y la capacidad pulmonar. Al eliminar el aire viciado de los pulmones, entra mayor cantidad de aire rico en oxigeno lo que contribuye a purificar la sangre, reforzar la respiracin y limpiar todo el sistema respiratorio. De este modo se limpia la mente, mejora la concentracin y se alcanza un estado de calma interior. Detalles: Respirar en todo momento por nariz Mantener la espalda derecha para que el movimiento respiratorio se produzca con libertad Kapalabhati es un pranayama diafragmtico o abdominal, por lo que, el trax debe permanecer

pasivo. Relajar la cara y evitar levantar los hombros. Tcnica: Sentarse en una postura cmoda, con los hombros y la espalda erguidos y los ojos cerrados. Respirar profunda y lentamente, dos veces para relajar los pulmones. Comenzar luego con la serie de respiraciones en las que la inhalacin es lenta y profunda, seguida por la exhalacin, la cual es forzada por la contraccin vigorosa de los msculos abdominales, el aire es expulsado con fuerza por la nariz producindose un sonido como el que se hace al sonrselas. Continuar de la misma forma aumentando progresivamente el ritmo hasta completar una vuelta, la cual consta de 10 respiraciones. Descansar respirando normalmente. Se realizan tres vueltas que, con la prctica pueden ir aumentndose en forma progresiva. Se debe tener en cuenta que no debe esforzarse la propia capacidad pulmonar. Variante: Otro modo de realizar Kapalabhati es: Inhalar y luego exhalar todo el aire de a chorritos cortos seguidos. Beneficios: Purifica el sistema respiratorio y los pasajes nasales. Los pulmones logran una oxigenacin conveniente, eliminando el anhdrido carbnico y disipando las impurezas de la sangre. Fortalece los msculos abdominales y se tonifican sus vsceras: hgado, pncreas, etc. mejorando las funciones digestivas. Aumenta el tono psquico y la lucidez mental. Masajea suavemente el msculo cardaco Contraindicaciones: Las personas que sangran con frecuencia por la nariz debern practicarlo con prudencia. BASTRIKA PRANAYAMA En snscrito Bastrika significa fuelle. Una rpida sucesin de expulsiones forzadas es la caracterstica ms notable de esta respiracin. Del mismo modo que el herrero acciona su fuelle rpidamente, as hay que respirar en este ejercicio. Aunque se parece a Kapalabhati, sus efectos son diferentes. Bastrika es una combinacin de Kapalabhati y Ujjayi al que se le agregan los Bandhas, lo cual ayuda a absorber el prana que se genera durante la respiracin rpida. Tcnica: Inhalar y exhalar rpidamente con nfasis en la exhalacin, llevando el diafragma y todos los msculos respiratorios a una rpida accin. Comenzar con 3 vuelvas de 10 expulsiones cada una. Con la ltima respiracin, inhalar, retener el aliento con pulmones llenos y aplicar Jalandhara Bandha (llave de garganta) y Mula Bandha llave de perineo). Esta retencin debe ser

confortable, sin forzar ni exagerar. Concentrase en los latidos del corazn. Exhalar y relajar primero Mula Bandha y luego Jalandhara Bandha, volver la cabeza en posicin vertical. (como variante tambin se puede tapar la fosa nasal izquierda y exhalar slo por la derecha) Descansar respirando normalmente. Es aconsejable no forzar la retencin, se debe soltar apenas se sienta la necesidad. Durante la retencin y la exhalacin final se podr aplicar el control de la cintura abdominal. Una vez lograda suficiente prctica, se podr introducir la retencin con pulmones vacos (Bahir kumbhaka), lo que completa este ejercicio: Con la ltima respiracin, inhalar y luego exhalar vaciando completamente los pulmones. Retener sin aire aplicando Maha Bandha. Esto es, los 3 Bandhas juntos: Primero Jalandhara Bandha, luego Uddijama Bandha y, por ltimo, Mula Bandha. Apenas se sienta la necesidad de inhalar, relajar Maha Bandha en orden inverso, esto es: Primero Mula Bandha, luego Uddiyama Bandha y finalmente Jalandhara Bandha e inhalar lentamente. Descansar respirando normalmente, tomando conciencia de la sensacin que dej el ejercicio. Beneficios: Tonifica los msculos abdominales. Descongestiona los ojos y los Tonifica el sistema nervioso Activa la circulacin sangunea Aumenta el poder de concentracin de la mente. Estimula la glndula tiroides descongestiona los ojos y los senos craneales. Concentracin: Durante el ejercicio el pensamiento debe concentrarse en los msculos abdominales centrados en el plexo solar donde se almacena la energa mental. Esta concentracin debe mantenerse durante toda la prctica para que la energa vital se active en el Sushumna Nadhi.

MUDRAS Se conoce con el nombre de Mudra a la posicin que se realiza con los dedos de las manos, para abrir o cerrar circuitos de energa, segn se requiera en un trabajo determinado de meditacin. Nosotros daremos a continuacin los Mudras bsicos de el nivel en el que nos encontramos de enseanza, con el fin de que el practicante pueda empezar a utilizarlos en el transcurso de sus prcticas de relajacin y de meditacin primera parte. La forma de hacer los Mudras, debe de ser suave y completamente relajada, la unin de algunos de los dedos en cada uno de los Mudras que a continuacin veremos, tienen significados

especiales, para efectos de trasladar nuestra consciencia al nivel requerido, o para hacer el trabajo determinado en que nosotros estamos inmersos. El primer Mudra que veremos es el "Mudra de la Armona": este se hace uniendo tu dedo pulgar con tu dedo ndice en ambas manos y expandiendo el resto de los dedos, es decir, la palma de la mano debe quedar completamente abierta y solamente la unin de los dedos ndice y pulgar, hacen que se cierre un circuito de energa, que nos permitir al relajarnos, entrar en una armona perfecta.

Mudra de la Sabidura: Se realiza uniendo el dedo pulgar con el dedo medio de ambas manos, el resto de los dedos tambin quedan extendidos, al igual que en el Mudra anterior, en este caso lo que se pretende, es conectarnos con la sabidura universal y cuando lo desees hacer, cuando hagas tus relajaciones, utiliza este Mudra y cosas importantes surgirn en lo mas profundo de tu consciencia.

Mudra de la Energa y de la Vitalidad: Para realizar este Mudra une tu dedo pulgar con el anular en ambas manos, el resto de los dedos permanecern extendidos, al igual que en los dos Mudra anteriores, en este caso podrs utilizarlo cuando tu te sientas cansado o agotado y en esas condiciones podrs ayudarte a revitalizarte en tus trabajos de relajacin y de meditacin.

Mudra del Vacio: Se colocan los dedos juntos de ambas manos, la derecha y la izquierda, los doblas formando una curva como una esfera, haces lo mismo con ambas manos, pones encima la

mano derecha de la izquierda y unes ambos pulgares de las dos manos, de tal manera que si tu ves de frente tus manos, veras la formacin de un circulo, que colocars tambin a la altura de la cicatriz umbilical.

Este Mudra tiene como fin, buscar el vaco de tu mente, para que puedas encontrar al Ser Interno que llevas dentro, no es especficamente como los anteriores, para realizar un trabajo determinado de fijacin de vitalidad o de otro tipo, en este caso se persigue el vaco de la mente y ah es en donde puedes entrar en contacto con la esencia de vida interna, tu espritu que eres, tu Yo Superior. El Mudra del Amor: Este Mudra se forma uniendo las dos palmas de las manos, a la altura del pecho, se utiliza mucho para hacer oracin pero nosotros los Metafsicos lo utilizamos para conectarnos con la fuerza del Amor, que reside en el centro de nuestro corazn, es un Mudra que ayuda muchsimo, ya que canaliza la energa del Amor en ambas palmas, haciendo un reciclaje perfecto de ella en todo nuestro sistema energtico.

Existen muchos otros Mudras que se vern en niveles superiores de enseanza, por lo pronto es suficiente que conozcas el porque muchos de los meditantes que tu ves, e incluso muchas pinturas o figuras sobre todo del oriente, se ven a Budasu otras deidades que utilizan uniones de los dedos en diferentes Mudras, con el fin de lograr un propsito determinado de esta manera entiendes porque y empiezas a utilizar la fuerza de los Mudras, para que tu puedas beneficiarte en tu trabajo interior. Como siempre no existen limites para la utilizacin de los Mudras, existen Mudras por ejemplo para las artes marciales, estos Mudras se utilizan para lograr trabajos especficos y poderes determinados y los utilizan mucho en la parte oculta de las artes marciales, por ejemplo en el NunJuitzo o con los Ninjas, sin embargo esto no es tema que nos ocupe a nosotros. En la tradicin

Induista existen muchsimos Mudras que se utilizan para diferentes tipos y ahora repito solo hemos dado los que consideramos bsicos y principales, para esta primera etapa de enseanza.

MANTRAS GAYATRI OM Bhr Bhuvah Svah Tat Savitur Varenyam Bhargo Devasya Dhmahi Dhiyo Yo Nah Prachodayat OM...Shanti...Shanti...Shantihi.

OM, invoco a la tierra, al espacio y al cielo A la esplendorosa fuerza suprema que est en el sol Para que promueva y sostenga mi inteligencia y destrezas OM... paz fsica... paz mental y paz espiritual todos los seres

ASATOMA Asato maa sad gamaya

Tamaso maa jyotir gamaya Mrtyor maa 'mrtam gamaya OM shantih shantih shantih

Condceme del no-ser al ser Condceme de la oscuridad a la luz

Condceme de la muerte a la inmortalidad OM paz paz paz

CHITTA CHORA Chitta Chora Yashoda Key Bal Navanita Chora Gopal Gopal Gopal Gopal Govardhanadhara Gopal Gopal Gopal Gopal Gopal Govardhanadhara Gopal

O Seor Gopala! Prncipe Querido de Madre Yashoda! Que capta el corazn de los devotos. Cante el nombre de Gopala, Govardhandhara Gopala. OM NAMA SHIVAYA Om namaha Shiva Om, Om namah shivaya Om namaha Shiva Shiva Om namah En el nombre de Shiva. (En el hinduismo, Shiva es una de las deidades ms importantes Shiv simboliza el baile del universo, con todos sus cuerpos celestiales y leyes naturales complementndose y balanceando el uno al otro.)

MANASA BHAJARE Manasa Bhajare Guru Charanam Dustara Bhava Sagara Taranam Guru Maharaj Guru Jai Jai Sai Natha Sadguru Jai Jai Sathya Sai Natha Sadguru Jai Jai

Om Namah Shivaya Om Namah Shivaya Om Namah Shivaya Shivaya Namah Om Arunachala Shiva, Arunachala Shiva Arunachala Shiva - Aruna Shiva Om Omkaram Baba Omkaram Baba Omkaram Baba Omnamo Baba

Oh mente adora a los Pies de Loto del Guru que ayuda a cruzar el ocano de vida y muerte. Victoria al noble Maestro Sai Natha, canta Om Namah Shivaya el nombre del Seor Shiva residente de Arunachala, canta el nombre del Seor Sai Baba, quien es la forma del Om

MAHAMRITYUNJAYA Om Tryambakam(e) Yajamahe Sugandhim Pushtivardhanam

Urvarukamiva Bandhanan Mrityor Mukshiya Maamritat.

En el tercer ojo meditamos, las fragancias de la existencia, grande y poderoso saliendo de la ignorancia, liberndonos de la muerte de la ignorancia, siendo un hombre nuevo.

M NAMO NARAYANAYA Om namo narayanaya Om namo narayanaya Om namo narayanaya

Yo soy el que ve.Om. Homenaje a Narayana (Vishnu). (Narayanaya, es la serpiente de 7 cabezas, el smbolo del Creador y la Creacin, Nara= el Divino y Yana= el Creador de Todas las Cosas

OM NAMO BHAGAVATE OM Namo Bhagavate OM Namo Bhagavate OM Namo Bhagavate OM Namo Bhagavate Vasudevaya

Om. Homenaje al Seor (Krishna o Vishnu)

NOMBRE: PATRICIO ROBLES PROFESORA: NICOLE CARVAJAL ROJAS ASIGNATURA: TALLER DE AUTOSANACION II- YOGA