Aspectos biomdicos del entrenamiento de la fuerza en adolescentes

Dr. Luis Fernando Alcocer Daz

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Es de los temas ms polmicos y controvertidos que se han suscitado en los ltimos aos dentro del campo del entrenamiento.

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LOS PRIMEROS ESTUDIOS REFERENTES A LA ESTIMULACIN DE LA FUERZA EN NIOS Y ADOLESCENTES Noak H. Theorie and praxis der korperkultur. 1956, p. 855 Hettinger T.H. Die trainerbarkeit menchslicher muskeln in abhangigkeit vom alter und geschlecht. Internastionale zeitschrift fur angewandte physiologie einschliesslich arbeitphysiologie. 17:371 377. 1958 Grimm D. Erfolgreiche anwendung des kreisbetriebs in einer 3 klasse. Theorie and praxis korperkultur. 16:333-342.1967

Kato S. & Ishiko T. Obstruccted growth of childrens bines due to excessive labor in remote corners. Proceedings of the International Congress Of Sport Sciences. Tokyo 1964.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIOS Y JVENES Vrijens J. Muscle strenght development in the pre and post pubescent age. Medicine and Sport. 11:152-158.197

No encuentra aumento de la fuerza con entrenamiento de sobrecarga y concluyeron que estaban dadas las condiciones hormonales .

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Sin embargo, los nios siguen trepando rboles, lanzando piedras, saltando bardas, jugando luchas y realizando actividades que requieren cierto nivel de fuerza.

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HIPTESIS:
La fuerza es una cualidad muscular no entrenable antes de la pubertad. El entrenamiento de la fuerza interfiere con el crecimiento infantil, daando el cartlago de crecimiento. El entrenamiento con cargas es causa de la mayora de las lesiones.

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FACTORES MORFOFUNCIONALES DETERMINANTES DE LA FUERZA: ANDRGENOS. MASA MUSCULAR. PALANCAS DE MOVIMIENTO. COORDINACIN NERVIOSA.

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ANDROGENOS (TESTOSTERONA)
Relacin entre el desarrollo de la fuerza y la produccin de testosterona
800 700 700 600 500 400 400 300 300 200 100 0 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Edad (aos)
Fuerza Testosterona mujeres Testosterona hombres

Fuerza en pierna (kg)

600 500

200 100 0

Testosterona (g/100ml)

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Masa muscular La academia americana de pediatra aconseja: Los nios prepberes no presentan aumento de la masa muscular por efecto del entrenamiento , debido a niveles bajos de andrgenos. La National Strength and Conditioning Association (1985) afirma: La musculatura de los nios a los 6 aos de edad no difiere en nada a la de los adultos en cuanto a el reparto cuantitativo de las miofibrillas, mitocondrias y citoplasma.

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Porcentajes de mejora de la fuerza en grupos experimental y control, Segn Sewal y Micheli (1986).
Grupo muscular
Grupo fuerza

Extensores de rodilla

Flexores de rodilla

Flexores de hombro

Extensores de hombro

Media del grupo

30.3

12.6

95.8

32.9

42.9

Grupo control

12.3

12.1

17.9

4.9

9.5

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Resumen de diversos estudios sobre el incremento de la fuerza En distintos estadios de maduracin.

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Elementos morfolgicos y funcionales determinantes de las manifestaciones de fuerza

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Las modificaciones que se producen en el sistema nervioso central (frecuenciacin y reclutamiento) tras 5 semanas de entrenamiento de fuerza son las que permiten incrementos de los niveles de fuerza hasta del 100%

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HIPTESIS:

La fuerza es una cualidad muscular no entrenable antes de la pubertad.

El entrenamiento de la fuerza interfiere con el crecimiento infantil, daando el cartlago de crecimiento. El entrenamiento con cargas es causa de la mayora de las lesiones.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIOS Y JVENES La posibilidad de impedir el crecimiento esqueltico (talla) de un individuo a travs de la estimulacin de fuerza con sobrecarga es una hiptesis que nunca ha sido probada y probablemente, sea difcil de comprobar.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIOS Y JVENES Procesos de maduracin

Grado 1 = menor a 10 aos Grado 2 = entre 10 y 13 aos Grado 3 = entre 11 y 14 aos Grado 4 = entre 11 y 14 aos Grado 5 = entre 13 y 17 aos

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Dinmica de crecimiento

Estadios del crecimiento de Tanner Y su relacin con la edad cronolgica

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Se ha demostrado a travs de diversos estudios (Hamill)*, que la estimulacin de la fuerza a intensidades moderadas (<80% de CMV) no produce alteraciones del crecimiento. Las intensidades superiores deben esperar hasta alcanzar el estadio 5 de Tanner. La edad de inicio de la sobrecarga solo se debe de tener en cuenta cuando los entrenamientos van a ser dirigidos hacia la fuerza mxima.

*Hamill B. Relative safety of weigthlifting and weight training. Journal of Strenght and conditioning research.Vol 8, No 1, 1994

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EL TEMOR EN EL ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA EN NIOS EST RELACIONADO CON LA FALTA DE FORMACIN ACADMICA EN EL REA Y NO CON UN ASPECTO FISIOLGICO NEGATIVO COMPROBADO.

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HIPTESIS:

La fuerza es una cualidad muscular no entrenable antes de la pubertad. El entrenamiento de la fuerza interfiere con el crecimiento infantil, daando el cartlago de crecimiento. El entrenamiento con cargas es causa de la mayora de las lesiones.

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Congreso Internacional de Entrenamiento de Fuerza en prepberes, Indianapolis, EE.UU. En 1985. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Academia Americana de pediatra ACSM Sociedad ortopdica americana para medicina del deporte NATA Asociacin nacional de entrenamiento de la fuerza (NSCA) Comit Olmpico de USA

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Tiene el entrenamiento de sobrecarga el potencial para causar lesiones agudas y/o crnicas en los tejidos? - La misma e incluso menor que en otros deportes.

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Es lo mismo que un nio Tanner 1 realice entrenamiento de sobrecarga general que levantamiento de pesas competitivo? -No. Lo nios no deben realizar competencias de este tipo, pero a su vez si es muy necesario realizar entrenamiento de sobrecarga general

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De acuerdo con un trabajo publicado por la Asociacin Nacional Americana para el Acondicionamiento y Fuerza, el uso de pesas disminuye en forma ostensible el nmero de lesiones deportivas (hasta el 33%) y el tiempo dedicado a la rehabilitacin de las mismas (en un 50%), sin contar con los beneficios psicolgicos producidos por la utilizacin del procedimiento.

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HIPTESIS: La fuerza es una cualidad muscular no entrenable antes de la pubertad. El entrenamiento de la fuerza interfiere con el crecimiento infantil, daando el cartlago de crecimiento. El entrenamiento con cargas es causa de la mayora de las lesiones.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIOS Y JVENES Recomendaciones 1. Examen clnico previo. 2. Nios capaces de obedecer ordenes. 3. Supervisin. No mas de 1 profesional por cada 8 10 participantes. 4. Enfatizar contracciones concntricas sobre las excntricas. 5. Ejercicios de rango completo articular 6. Estimular todas las cualidades fsicas 7. Adecuado calentamiento 8. Ejercicios centrados en msculos posturales.

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Msculos estabilizadores

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Caractersticas de la carga Tipo: Ejercicios de sobrecarga general, con cargas medias, altas repeticiones a baja velocidad. Frecuencia: 2- 3 veces por semana Duracin total: 20 30 minutos Repeticiones: 6 -15 en 1 3 series INTENSIDAD: Siempre menor al 80% de la CMV

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A que edad se comienza la estimulacin de la fuerza?

La edad de inicio al entrenamiento de sobrecarga solo se debe tener en cuenta cuando los entrenamientos van a ser dirigidos hacia la fuerza mxima

Estadio 5 de Tanner

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Bibliografa

Wilmore H. Costill, Fisiologa del esfuerzo y del deporte. 5. Ed. Ed Gymnos, Barcelona 2004. Garcia Manso, Juan Manuel. El talento deportivo, formacin de elites deportivas. Ed. Gymnos, Madrid Lpez Chicarro, Jos. El desarrollo y el rendimiento deportivo. Ed. Gymnos, Madrid Lunari, Javier. Apuntes del entrenamiento infantil. Ed. Saporiti, Crdoba, 2002. Marcos Becerro, Juan Francisco. El nio y el deporte, Ed. Gymnos, Madrid. Anselmi, E. Horacio. Manual Digital de Fuerza y Potencia y Acondicionamiento fsico. 1. Ed. Digital publicada por grupo sobreentrenamiento. Cappa, Dario. Entrenamiento de la potencia muscular. 1. Edicin digital publicada por el grupo sobreentrenamiento.