SEDENTARISMO Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio fsico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento.

El sedentarismo tambin se define como la falta de actividad fsica menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Esos 30 minutos pueden adems repartirse a lo largo del da, en periodos de actividad fsica de preferiblemente no menos de 10 minutos, y puede perfectamente ser a partir de actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en el jardn o en las tareas de la casa). Ms all de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o de buena salud es aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarnos a los desafos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se asocia a mayor posibilidad de caer enfermo y en ltimo extremo a muerte prematura. Sus CONSECUENCIAS son el aumento del riesgo de presin arterial, detener afecciones cardacas, de contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las enfermedades cardiovasculares. A continuacin vamos a definir algunas de las enfermedades:

OBESIDAD: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar caloras. Un exceso de caloras se acumula en forma de grasa. PRESIN: hipertensin: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoprotenas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguneos y puede endurecer las arterias. ARTERIOESCLEROSIS: la degradacin de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad.

Desde hace algunos aos se recomienda cada vez ms la practica de ejercicio de forma regular. Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido diseado para moverse y requiere por tanto realizar ejercicio fsico de forma regular para mantenerse funcional y evitar enfermar. Se ha comprobado que el llevar una vida fsicamente activa produce numerosos beneficios tanto fsicos como psicolgicos para la salud:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer (colon, mama). Mejora el control del peso corporal. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal.

Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

El sedentarismo influye en la obesidad y sobrepeso infantil La falta de actividad fsica influye ms que los hbitos alimenticios en el sobrepeso y la obesidad infantil, segn se desprende del estudio sobre el Perfil Lipdico y Alimentario en Pediatra. Esta investigacin, promovida por la Sociedad de Pediatra Extrahospitalaria, seala que ms de la mitad de los nios con edades comprendidas entre los 3 y los 14 aos "realizan actividades deportivas espordicas", y que son precisamente estos nios los que presentan un mayor riesgo de padecer sobrepeso, obesidad o colesterol alto. En la actualidad, el 6,7 por ciento de la poblacin infantil es obesa o tiene problemas de peso. Segn el estudio, en el que participaron 205 pediatras investigadores y un total de 1.103 nios, "el 38 por ciento de los menores hace ejercicio regularmente". En cuanto a la alimentacin, las conclusiones indican que los nios con peso normal y aqullos que padecen exceso de peso tienen unos hbitos alimenticios similares, sin diferencias significativas entre la frecuencia de consumo de pastelera y bollera. "El consumo de estos productos no influye en el aumento de los niveles de colesterol ni en el exceso de peso siempre que se lleve una dieta equilibrada", sealan los expertos en el estudio. Generalmente los obesos se mueven poco. A medida que aumenta el sobrepeso menos se mueven porque cada vez les cuesta ms. Al disminuir la actividad fsica quema menos caloras y lgicamente aumentarn los triglicridos o grasas acumuladas en diversas partes del cuerpo. Esa es una de las razones por las que es cada vez ms difcil contrarrestar la obesidad. Es un crculo vicioso del que debe salir lo antes posible. Eso no quiere decir que de un da para otro se abocar a realizar una serie de ejercicios. Su cuerpo est adaptado a moverse poco, su corazn tambin. Lo ideal antes de iniciar un plan de ejercicios es hacerse un chequeo con su mdico. Si usted es obeso por mucho tiempo puede ya haber desarrollado alguna enfermedad relacionada. No se arriesgue innecesariamente. Hacer deporte es necesario pero siempre supervisado por algn experto. Siempre se han de tener en cuenta una serie de precauciones:

Si es obeso, sedentario o padece alguna enfermedad cardiaca no hace ejercicio a nivel que no esta acostumbrado. Los ejercicios debern hacerse de forma graduada y bajo supervisin medica, en caso de personas con alto riesgo. Si tiene una enfermedad infecciosa, se han de hacer ejercicios hasta la recuperacin. Evitar hacer ejercicios despus de comer. El ejercicio mas recomendado para personas de alto riesgo es caminar a paso moderado.

Motivos para iniciar un programa de actividad fsica Que trucos o consejos podemos dar a una persona sedentaria para convencerla de la necesidad de iniciar algn programa de actividad fsica?

En primer lugar debemos insistir por un lado en los numerosos beneficios fsicos y psicolgicos derivados de la prctica de actividad fsica regular y por otro en los riesgos del sedentarismo.

Adems debemos dejar claro que para obtener esos beneficios para la salud, no es preciso realizar esfuerzos extenuantes.

Trucos o consejos para llevar a cabo un programa de actividad fsica Por ltimo, para aquel que decide comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden ser de gran utilidad para los primeros das y para no terminar abandonando la prctica regular:

Comience el programa de ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversacin y vare su plan de trabajo. Alterne das de trabajo intenso o de larga duracin con das de trabajo ms suave. No incremente el nivel de esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que est realizando. Aumente la duracin del ejercicio de forma gradual, no ms de 5 minutos por semana. Utilice otras actividades 1 o 2 das por semana para complementar aquella que haya elegido como principal y para dar descanso a msculos y articulaciones. Escuche a su cuerpo, atienda a sus propias sensaciones para evitar caer en un estado de fatiga crnica. Una buena referencia es la frecuencia cardaca basal por la maana antes de levantarse. Tmese el pulso cuando se despierte y podr observar como su frecuencia cardaca disminuye a medida que mejora su nivel de forma fsica. Un aumento de la frecuencia cardaca basal o el dolor persistente de msculos y articulaciones pueden ser signos premonitorios de fatiga o lesin. Mantenga la mayor regularidad posible y procure evitar aquellos obstculos circunstanciales que puedan interrumpir el comienzo de una rutina saludable. Fije objetivos para alcanzar un determinado rendimiento, registre sus progresos y premie la consecucin de sus objetivos. Procure realizar la actividad a aquellas horas en que las condiciones sean ms benvolas, evitando el fro o calor excesivos.

Ejercicio fsico solo o acompaado? Por supuesto que a ser posible acompaado y por una persona de nivel similar. Adems de que permite compartir una actividad con familiares y amigos, es ms seguro en caso de tratarse de personas de edad avanzada y facilita la regularidad y constancia en la prctica de cualquier actividad de por vida. Los profesionales de la salud reconocen que la realizacin de ejercicio fsico es fundamental para el equilibrio psicolgico y como prevencin de numerosas enfermedades, sin embargo el estrs de la vida moderna hace que la mayora de las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar algn tipo de actividad fsica, y con los adelantos tecnolgicos existentes cada vez resulta ms fcil no moverse, ni para hacer la compra. BIBLIOGRAFA

www.saludalia.com/docs/Salud/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercic io/doc/doc_sedentarismo.htm
www.diariomedico.com/entorno/ent010301comcuatro.html adelgacefacil.tripod.cl/sedentarismo.htm

Diccionario Paidotrivo de la actividad fsica y el deporte El libro de la salud. Editorial Kairs

Resumen del sedentarismo Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio fsico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. El sedentarismo tambin se define como la falta de actividad fsica menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Sus CONSECUENCIAS son el aumento del riesgo de presin arterial, detener afecciones cardacas, de contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las enfermedades cardiovasculares. A continuacin vamos a definir algunas de las enfermedades:

OBESIDAD: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar caloras. Un exceso de caloras se acumula en forma de grasa. PRESIN: hipertensin: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoprotenas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguneos y puede endurecer las arterias. ARTERIOESCLEROSIS: la degradacin de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad.

Se ha comprobado que el llevar una vida fsicamente activa produce numerosos beneficios tanto fsicos como psicolgicos para la salud:

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Mejora el control del peso corporal. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Hacer deporte es necesario pero siempre supervisado por algn experto. Siempre se han de tener en cuenta una serie de precauciones:

Si es obeso, sedentario o padece alguna enfermedad cardiaca no hace ejercicio a nivel que no esta acostumbrado. Los ejercicios debern hacerse de forma graduada y bajo supervisin medica, en caso de personas con alto riesgo. Si tiene una enfermedad infecciosa, se han de hacer ejercicios hasta la recuperacin. Evitar hacer ejercicios despus de comer.

El ejercicio mas recomendado para personas de alto riesgo es caminar a paso moderado.

La educacin fsica se enfrenta a lakua para evitar el recorte de las horas de gimnasio en las aulas
Con la firma del decreto que regula el currculum escolar en los centros educativos de la CAV, el consejero Tontxu Campos ha reabierto la polmica en torno a la prctica de la Educacin Fsica en los colegios, que se enfrenta a una seria amenaza de recorte de su presencia en las aulas.

Anjel ORDOEZ El prximo domingo, 12 de noviembre, 14.600 personas tomarn parte en la BehobiaDonostia, una de las fiestas por antonomasia del deporte popular en Euskal Herria y un claro exponente de la aficin que este pueblo demuestra por el deporte, no slo en la versin pasiva del espectador, sino tambin en la profundamente activa de quienes participan en eventos como ste. Esta cita tiene, por tanto, un especial significado para el recin nacido grupo de apoyo a la educacin fsica Sohat (Soin Hezkuntzaren Aldeko Taldea), que estar presente en los puntos calientes de la carrera para recabar firmas que avalen la defensa de este apartado de la educacin en los colegios. Su principal objetivo es, de alguna manera, que se repita -especialmente en su desenlace- lo sucedido hace ahora trece aos. Los por entonces responsables de Lakua firmaban un decreto que recortaba el nmero de horas de Educacin Fsica a impartir en los colegios. Esa decisin provoc una respuesta social generalizada y contraria, con movilizaciones incluidas, que forz la marcha atrs por la va de una modificacin del decreto, que restableca los niveles anteriores a su aprobacin. Trece aos despus Qu ha cambiado en trece aos? Hasta hoy, la asignatura de Educacin Fsica en el sistema educativo de la CAV ha tenido una carga lectiva de 2,5 horas semanales en educacin primaria y de 2 horas en los cursos de secundaria. Ratios que se situaban por debajo de las recomendaciones del Parlamento Europeo, que, a travs del Informe sobre el Rol del Deporte en la Educacin, aconsejaba las 3 horas semanales. El decreto firmado recientemente por el consejero de Educacin, Tontxu Campos (EA), lejos de corregir esta deficiencia con determinacin, parece agravarla reduciendo el

mnimo a 1,5 horas en primaria, 2 horas en los tres primeros cursos de secundaria y 1 hora en el cuarto curso, lo que significa un recorte del 40% en primaria y del 37% en secundaria. Segn Sohat, estos ratios no slo alejan a los colegios vascos de las recomendaciones oficiales europeas, sino que adems colocan a la educacin fsica en la CAV en un lugar muy definitorio en el ranking de pases del entorno. Slo hay que comparar las apenas 500 horas anuales que se establecen desde Lakua con el Estado francs (1.062 horas), Gran Bretaa (836), Hungra (987), Islandia (720), Eslovenia (797), Portugal (450), Bulgaria (463), Rumania (435) o Malta (384). Los nmeros hablan por s solos. La pregunta subsiste: Qu ha cambiado en estos trece aos? En opinin de los sectores que defienden activamente la Educacin Fsica, la Administracin ha puesto ahora negro sobre blanco una actitud de infravaloracin que siempre ha existido. A pesar de la buena valoracin que tiene esta asignatura entre los padres, los alumnos y la comunidad educativa en general, la Administracin siempre la ha considerado como una mara; y ahora, cuando se enfrenta a problemas con los resultados acadmicos negativos en materias como las matemticas, no duda en recortar el espacio de la educacin fsica, sealan desde Sohat. Lo curioso es que nadie se lo ha pedido. Los profesores y responsables de las reas afectadas por la deficiencia en los resultados acadmicos no reclaman ms horas lectivas, sino ms medios econmicos y humanos. Pero, como apuntan desde Sohat, eso resultara mucho ms caro que quitar horas al gimnasio y ponerlas en los laboratorios. Desigualdad por factores econmicos Sohat no duda en calificar la actitud de Lakua como un simple lavado de cara, cuyas consecuencias trata de paliar recurriendo al parapeto de la autonoma de los centros escolares. Cada centro tiene libertad terica para destinar un nmero de horas limitado a las asignaturas que desee, pero en la prctica eso no beneficiar a la Educacin Fsica; pasar lo que en su da ocurri con Msica, que se qued en una hora semanal porque los centros optan siempre por seguir las directivas de la Administracin, especialmente ante la presin de los inspectores, destacan los profesores. Y a dnde conduce este camino? Por un lado, a la desigualdad, en opinin de Sohat. El alumnado se ver abocado a satisfacer sus necesidades de formacin fsica fuera del sistema pblico gratuito, y a acudir al privado, al que no todos estn en disposicin de acceder por condicionantes econmicos. Y por otro, al empobrecimiento de la cultura fsico-deportiva de las nias y nios y jvenes, que -en la mayor parte de los casostendrn que optar entre tres o cuatro deportes mayoritarios (ftbol, baloncesto, balonmano...) y rentables para el sector privado mientras se quedan atrs muchos otros, entre los que -por cierto- se cuentan los deportes tradicionales vascos. La salud es otro de los apartados en los que incide directamente una reduccin del nmero de horas dedicadas al ejercicio fsico. Recientes informes, como el Plan NAOS (Estrategia para la nutricin, actividad fsica y prevencin de la obesidad) realizado en 2005, han puesto de relieve que la obesidad infantil indica que la generacin actual ser la primera en la que descienda la esperanza de vida. Los datos hablan de que la obesidad

afecta a cerca de un 14% de nios y nias y jvenes con edades comprendidas entre los 2 aos y los 24, porcentaje que se eleva hasta el 16% en el caso del sobrepeso. Las mayores cifras de sobrepeso se detectan en la pre-pubertad, en el grupo de edad de entre 6 y 12 aos, y entre las causas se desvela la importancia de los factores ambientales. Los expertos en el tema empiezan ya a hablar de ambiente obesognico, caracterizado por la abundancia de alimentacin y el sedentarismo. Y nuevamente se cita la falta de actividad fsica como determinante cada vez ms importante en la salud. Los estudios concluyen que existe una necesidad urgente para los responsables de la salud de los ms jvenes, incluyendo a madres y padres y a los centros educativos, para potenciar los niveles de actividad fsica de los nios y jvenes. Cada vez hacemos menos deporte Un informe del Instituto de Estudios de Ocio de la Universidad de Deusto, elaborado el pasado ao, tambin sugiere una revisin del planteamiento de la asignatura de Educacin Fsica, ya que los ndices de participacin descienden a medida que los alumnos van cumpliendo aos y porque el abandono de la actividad fsica es preocupante desde edades muy tempranas. En base a todos estos datos, el Colegio Oficial de Licenciados en Ciencias de la Actividad Fsica y Deporte del Pas Vasco afirma que todos los nmeros que se aportan desde las instituciones responsables, los departamentos de deportes, debe hacer reflexionar sobre dnde estn las causas de ese abandono y la falta de estmulo entre los nios y adolescentes a realizar una prctica fsica y plantear, de manera conjunta con los responsables de Educacin, una lnea de trabajo que lleve a conseguir un hbito de actividad fsica saludable. Y aaden que est claro que disminuir la carga lectiva no parece ser el paso ms inteligente. El nio y la nia darn importancia a aquello que viene avalado desde el propio centro educativo y respaldado por el resto de la sociedad. En este sentido, el presidente del mencionado colegio oficial, Fernando Garrigos, no duda en calificar de psimo e hipcrita el tratamiento que los responsables de Lakua dan a esta asignatura. El de Tontxu Campos ser recordado como el equipo de gobierno que sac la Educacin Fsica de las aulas, lamenta. En referencia al nuevo horario mnimo establecido en el decreto, el Director de Innovacin Educativa del Gobierno de Lakua, Juan Jos Agirrezabala, seal, en declaraciones realizadas a GARA, que este horario mnimo es el que deben respetar todos los centros, pero en funcin de su propio proyecto educativo ser cada centro quien decida a qu reas dedica las cinco horas semanales de que dispone para incrementar el horario mnimo. De esta manera, los centros podrn seguir manteniendo las 2,5 horas semanales de Educacin Fsica o, si as lo deciden, aumentar ese horario. El director de Innovacin aade que en la Educacin Secundaria Obligatoria ocurre lo mismo. Hasta ahora los centros disponan de 2 horas semanales para la Educacin Fsica. Ahora se propone un horario mnimo de 5 horas para los cuatro cursos de la ESO (una hora ms que el propuesto por el Estado) que, al igual que ocurre en la Educacin

Primaria podr ser aumentado por los centros, que disponen de 6 horas semanales para dedicarlas a las materias que decidan. Por lo tanto, Agirrezabala traslada un mensaje de tranquilidad a la comunidad educativa, ya que los Consejos Escolares tendrn la facultad de decidir si desean ms horas de Educacin Fsica o de otras materias. Por tanto, familias y profesionales deben estar tranquilos porque la decisin final estar en sus manos. Tambin recuerda que con el nuevo currculo de la Educacin Bsica nuestro departamento ha querido reforzar las reas de ciencias y matemticas atendiendo a un sentimiento generalizado de la sociedad vasca de que se deban intensificar los esfuerzos educativos en las mismas. Aunque en este momento la polmica se centra en Araba, Bizkaia y Gipuzkoa, en Nafarroa tambin estn atentos. En este territorio, el nmero de sesiones semanales es actualmente de 2 tanto en educacin primaria como secundaria, y as seguir durante el presente curso. No obstante, la amenaza de la reduccin tambin planea sobre el sistema educativo navarro, y el profesorado ha comenzado ya a moverse a travs de reuniones para llevar afrontar probables recortes de cara al curso que viene. En los territorios de Ipar Euskal Herria se aplica la normativa del Estado francs, notablemente ms favorable a la Educacin Fsica en las aulas, ya que se establece un mnimo de 3 horas semanales tanto en la enseanza primaria como en la secundaria. Apoyos muy significativos desde amplios sectores sociales Sohat est inmersa en plena campaa de recogida de firmas en defensa de la Educacin Fsica. Adems de los respaldos individuales obtenidos en colegios, eventos deportivos, citas culturales... cuenta con el apoyo de amplios sectores dentro y fuera de la comunidad educativa: madres y padres, educadores, sindicatos, profesionales de la salud y un largo listado de deportistas; entre estos, Alberto Iurrategi, Jos Luis Korta, Eneko e Iker Pou, Patxi Usobiaga, jugadores de la Real y el Eubarm, Mikel Odriozola, Imanol Agirre, Oier Zearra, Joseba Beloki, Aimar Zubeldia, Julen Bereikua, Gotzon Enbil.... A.O. El cambio podra provocar la desaparicin de 600 puestos de trabajo Segn las estimaciones realizadas por el Colegio Oficial de Licenciados en Ciencias de la Actividad Fsica, esta modificacin en el currculo impulsada por el Gobierno de Lakua supondra un fuerte impacto en las salidas laborales y en los puestos de trabajo del sector. En Educacin Primaria podran llegar a perderse entre 229 y 250 puestos de trabajo de Educacin Fsica, mientras que en Educacin Secundaria Obligatoria se perderan entre 300 y 354, por lo que, en total, en el colectivo se asistira a la desaparicin de un total de entre 530 y 605 puestos. A.O.