Ejercicios para la cintura Los centmetros de ms en la cintura son una seal inequvoca de vida sedentaria, pero pueden perderse

con una serie de ejercicios especiales. Todo es cuestin de tomarse mucho ms en serio y al pie de la letra la tarea cotidiana que hemos de realizar diariamente para que nuestra cintura luzca como la de una avispa. Debido a que la cintura es la zona del cuerpo donde con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, adems de las flexiones que a modo de calentamiento estn destinadas a darle ms soltura, hay una serie de ejercicios gimnsticos diseados de forma exclusiva para lograr resultados ms inmediatos. Los ejercicios tienen como objetivo fundamental la reduccin de la medida de la circunferencia de la cintura y para otorgarle una mayor y definitiva flexibilidad. Uno de los ms conocidos en este aspecto es la circunvalacin. Este ejercicio consiste en describir un semicrculo con las manos, manteniendo los brazos extendidos y la cintura flexionada. Para ello, hay que separar ligeramente las piernas, inspirar profundamente y, a la vez, elevar los brazos lateralmente hasta colocarlos a los lados de la cabeza. Espirando con mucha lentitud, flexionar al mximo la cintura hacia la derecha y girar el tronco de modo de modo que la cara quede tocando al suelo. A continuacin, flexionar la cintura hacia abajo, hasta tocar el suelo con las manos y desplazarlas lentamente hacia el lado opuesto, es decir, hacia la izquierda, haciendo sobre el suelo el dibujo imaginario de un semicrculo. Al llegar al final de esta posicin deber haberse espirado todo el aire de los pulmones. Flexionar entonces la cintura hacia arriba y recuperar la postura originaria. Volver a inspirar y repetir el ejercicio dos veces ms y, posteriormente, 3 veces en el sentido opuesto. Andar con las manos es otro de los ejercicios que los manuales de salud recomiendan para la cintura. En principio este ejercicio puede parecer una proeza pero en la realidad no es tal. Hay que poner los pies juntos y, tras inspirar profundamente, flexionar la cintura hacia delante, espirando despacio, hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, de modo que queden delante de los pies. Inspirando de nuevo, pero de forma suave, comenzar a avanzar tanto como sea posible sobre las manos, sin mover los pies para nada e intentando mantener las rodillas sin flexionar. Ahora que las manos estn separadas de los pies, hacer avanzar stos hacia las manos, nuevamente sin flexionar las rodillas, hasta alcanzar la distancia que originalmente haba entre pies y manos. Repetir este ejercicio unas 3 4 veces ms.

Tambin existe otro tipo de ejercicios para fortalecer y reducir esta parte del cuerpo que tanto luce. Son las llamadas torsiones. stas se recomiendan de forma especial porque a diferencia de las flexiones, no suelen constituir movimientos habituales de la vida cotidiana. Una primera serie de torsiones consiste en separar las piernas ligeramente y girar la cintura lo mximo posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda, veinte veces con las manos sobre las caderas, otras veinte con las manos en la nuca y, otras tantas veces con los brazos en cruz. Una segunda serie de torsiones implica poner las piernas separadas, las rodillas rectas y los brazos en forma de cruz. Una segunda serie de torsiones implica poner las piernas separadas, las rodillas rectas y los brazos en forma de cruz, inspirar profundamente y realizar una flexin hacia abajo acompaada de una torsin hacia la izquierda, hasta asir el tobillo derecho con la mano izquierda y dar 5 tirones de tobillo. Este ejercicio se puede repetir dos veces de cada lado. Por lo general existen algunos ejercicios ms para realizar con aparatos. En el caso de la cintura uno de los aparatos que ms ejercita la cintura es el aro que suelen usar las gimnastas que realizan gimnasia rtmica o aquel que estuvo tan de moda en los aos 80. Con este aro podemos realizar tanto movimientos de cadera como de cintura. Es un ejercicio rotativo que se asimila a las torsiones y que permite realizar un completo giro de la cintura. En un principio hay que aprender el movimiento rotativo, que parece sencillo pero no lo es, y cuando se coja agilidad y se pueda mantener al menos 5 minutos nos ser sencillo realizar el movimiento de 10 a 15 minutos todos los das. El problema de la cintura, tanto como el de las caderas a veces no proviene tanto de la anchura de las caderas y de la cintura como de una espalda y hombros excesivamente pequeos. Si realmente ocurre as uno de los mejores remedios es la prctica de la natacin. En estos casos el problema no est asociado a la acumulacin de grasa y resulta ms difcil reducir las medidas antropomtricas de la cintura sin reducir las del resto del cuerpo, por ello se tiene que optar por hacer la cintura "visiblemente" ms pequea. Un paso importante es aumentar el tamao de la dorsal mayor o el de toda la regin torcica. Si de verdad se quiere hacer del cuerpo una "X", se ha de trabajar los msculos deltoides (hombros) y trceps sural (los gemelos). La ilusin ptica que genera el aumento de tamao de estos dos grupos musculares puede resultar espectacular (sin haber reducido ni un milmetro de tu cintura). Esto no conlleva llegar hasta los extremos de los culturistas pero el aumento de estos msculos pueden ayudar a la feminidad.