A. Corijarea curburilor patologice ale gtului i poziiei capului: Exerciiul 1 - Micri de extensie - flexie, lateralitate dr. - stg.

, rotaie, circumducii ale capului ; micri de flexie - extensie pe diagonala de 45 aceste micri se execut din eznd, putnd produce vertije la subiecii mai vrstnici. Aciune : asuplizare, decontracturare. Exerciiul 2 - Izometrie pentru tonifierea musculaturii gtului n special a extensorilor. Exerciiul 3 - n decubit dorsal, cu genunchii flectai i sprijin pe occiput : se ncearc desprinderea spatelui de sol (lomba este lipit de sol). Aciune : corecteaz lordoza cervical, tonific musculatura cefei. Exerciiul 4 - n decubit dorsal (sub ceaf se pune un sul care o extinde mult) : se ncearc flexia capului, micarea fiind controlat cu mna 5 sec., apoi brusc se relaxeaz. Aciune : ntinderea cu decontracturare a musculaturii flexoare.

C. Corijarea curburilor patologice ale coloanei dorsale : a)Pentru spate contracturat, cu redoare, cu tergerea cifozei dorsale: Exerciiul 1 - n decubit dorsal : se execut micri de pedalaj cu membrele inferioare ridicate ct mai la vertical ; sprijinul s rmn doar de la coloana dorsal n sus. Aciune : decontracturarea musculaturii spinale i tonifierea musculaturii abdominale. Exerciiul 2 - Din poziia de la exerciiul 1 se ncearc trecerea membrelor inferioare, cu genunchii ct mai ntini, peste cap se execut n timpul expiraiei. Aciune : ntinderea i decontracturarea musculaturii spatelui. Exerciiul 3 - Din ortostatism, cu picioarele ndeprtate 30 - 40 cm : se execut rotaii de trunchi ntr-o parte i alta, braele atrnnd liber i executnd un balans ajuttor al rotaiilor. Aciune : decontracurarea musculaturii spatelui. b)Pentru spate cu cifoz dorsal : Exerciiul 4 - n poziie patruped : o mn se duce spre clci, trunchiul nclinndu -se de aceeai parte se execut alternativ, pe fiecare parte. Aciune : mobilizarea coloanei dorsale, cu decifozare.

Exerciiul 5 - Mers n patru labe, cu mna i piciorul opus, apoi cu mna i piciorul omolog (mersul cmilei). Aciune : asuplizarea coloanei dorso - lombare. Exerciiul 6 - n poziie patruped : se duce nainte cte un bra, alternativ se execut n timpul expiraiei. Aciune : diminuarea cifozei, mobilizarea i tonifierea centurii scapulare. Exerciiul 7 - Aceeai poziie : se flecteaz braele ct mai mult posibil, cu privirea nainte se execut n timpul inspiraiei. Aciune : redresarea intens a cifozei, tonifierea musculaturii centurii i braului. Exerciiul 8 - n poziie eznd pe taloane, cu minile n sprijin pe sol i trunchiul aplecat n fa : se ridic n sus un bra, fr s se modifice poziia trunchiului se execut n expiraie. Aciune : redresarea intens a cifozei, tonifierea musculaturii centurii i braului. Exerciiul 9 - n poziie eznd pe taloane : se redreseaz spatele ; greutatea corpului trebuie s fie deplasat ct mai posterior, pentru a stabiliza coloana lombar, care devine punct fix pentru redresarea coloanei dorsale ; aceeai redresare a spatelui, tot din poziia eznd, dar cu coapsele n abducie i picioarele apropiate. Aceste poziii sunt foarte bune pentru respiraia abdominal concomitent. Exerciiul 10 - Poziia clare pe o banchet, sau pe un scaun, n mini cu un baston inut la nivelul umerilor, cu coatele flectate, spatele drept, trunchiul uor aplecat : se execut rotaii de trunchi ntr-o parte i ntr-alta. Aciune : scade cifoza, tonific muchii intercostali, ptratul lombar, musculatura abdominal. Exerciiul 11 - n picioare, cu trunchiul aplecat n fa i minile n sprijin pe o mas : se execut o rotaie rapid a trunchiului, concomitent cu braul omolog i rotaia capului. Aciune : tergerea cifozei dorsale, activarea musculaturii trunchiului. Exerciiul 12 - n poziie ortostatic, cu picioarele ndeprtate, trunchiul flectat la 45 , genunchii flectai, minile pe genunchi : se extind genunchii i se redreseaz curbura spatelui prin tracionarea napoi a umerilor i ridicarea capului ; minile atrn n fa ; din aceast poziie, se poate continua cu ncruciarea membrelor superioare sau cu anteducie alternativ a cte unui membru superior.

Aciune : redresarea cifozei, tonifierea musculaturii spatelui, interscapulare i a romboizilor, mobilizarea centurii scapulare. D. Corectarea curburilor patologice ale coloanei lombare : a) Pentru spate plat, cu tergerea lordozei : Exerciiul 1 - n poziie patruped : se basculeaz bazinul ca s se creeze o lordoz accentuat musculatura abdominal relaxat. Poziia este favorabil exerciiilor de respiraie abdominal. Exerciiul 2 - n decubit dorsal, cu o mic pern sub lombe, genunchii fletai, picioarele de pe sol : n 3 timpi se execut flectarea coapselor, extensia genunchilor, cu revenire la poziia iniial se execut n timpul expiraiei. Aciune : creterea lordozei, detenta muchilor abdominali, apoi tonifierea ei. Exerciiul 3 - n poziie eznd pe taloane : se ridic braele n sus, cu extinderea lor puternic. Aciune : hiperlordozarea i mobilizarea centurii scapulare. b) Pentru stri de hiperlordoz : Exerciiul 4 - n poziie patruped : se execut o rotunjire a coloanei pentru a corecta lordoza se execut n timpul expiraiei. Exerciiul 5 - n decubit dorsal : genunchii, flectai, se duc la piept se execut n expiraiei. Exerciiul se poate accentua prin prinderea cu minile a spaiilor poplitee, flectarea capului i rularea corpului pe coloan. Aciune : delordozare, decontracturarea musculaturii abdominale, ntinderea musculaturii spatelui. Exerciiul 6 - Din ortostatism, se execut aa - zisul mers al elefantului : trunchiul aplecat, pasul stg. este nsoit de rotaia i aplecarea trunchiului pe aceeai parte, ca i de balansul membrelor superioare spre stg. ; invers, la pasul dr. Aciune : mobilizarea puternic a coloanei, cu delordozare, mobilizarea centurii scapulare. Exerciiul 7 - Din ortostatism, se ridic un genunchi la piept ; minile menin membrul inferior respectiv se execut n timpul expiraiei (se poate ridica genunchiul ct mai sus). Aciune : delordozare, cu tonifierea musculaturii abdominale.

Exerciiul 8 - Din ortostatism, cu picioarele uor ndeprtate, se execut uoare genuflexiuni, cu balansarea braelor nainte i napoi (palmele seminchise privesc nainte) ; plantele nu se ridic de pe sol. Aciune : corijarea lordozei i relaxarea musculaturii centurii scapulare. F. Exerciiile pentru tonifierea diafragmului i a musculaturii respiratorii propriu-zis toracice : Exerciiul 1 - n decubit dorsal, cu genunchii flectai pe abdomen se aeaz o greutate cu valori crescnde (se ajunge la 8 - 10 kg) inspiraie cu ridicarea abdomenului; expiraie cu retragerea lui (este antrenat n special diafragmul posterior). Exerciiul poate fi cuplat cu poziia Trendelenburg (picioarele caudale ale patului ridicate cu 50 cm). Exerciiul 2 - n decubit ventral, cu abdomenul pe o pern mic i mai dur pe baza toracelui posterior se aeaz o greutate (4 - 10 kg) se respir tip abdominal (este antrenat n special diafragmul anterior). Exerciiul 3 - n poziie eznd pe un scaun, cu trunchiul flectat i genunchii ndeprtai se respir tip abdominal. Exerciiul 4 - n decubit lateral, cu o pern sub spaiul iliocostal, capul ridicat pe o pern, braul heterolateral se sprijin pe hemitoracele de deasupra pentru a-l nchide i a se dirija ventilaia spre hemidiafragmul homolateral se respir tip abdominal. Exerciiul 5 - Tot n decubit lateral, cu membrele inferioare uor flectate : a) se execut o expiraie foarte rapid pronunnd litera f se repet de cteva ori ; n acest exerciiu diafragmul (n special cel homolateral) se ridic rapid, n timp ce toracele se nchide concentric prin contractarea oblicilor. b) se execut o inspiraie profund, urmat de dou expiraii rapide (prima scurt, a doua mai prelungit), cu pronunarea literei o se repet; abdomenul trebuie s se retracte la fiecare expiraie ; c) se execut o inspiraie profund, urmat de 3 - 4 expiraii rapide se repet de cteva ori. Exerciiul 6 - Realizarea unor rezistene reglabile n calea coloanei de aer modalitatea de cretere intens a tonusului de contracie a diafragmului : a) inspiraii pe nas, pe o nar, cealalt presat cu degetul (continuu sau cu intermiten) ;

b) inspiraii pe nas, repetate, scurte, succesive, ca atunci cnd este mirosit o floare sau cnd se adulmec ; c) inspiraii pe gur, pronunnd un f aspirat, sau un s cu limba ntre dini, sau plasnd un deget ntre buze inspiraiile se succed fr pauz. Trebuie meninut c diafragmul prezint o particularitate unic este singurul muchi din organism n care circulaia nu numai c se suspend n timpul contraciei izometrice, ci crete proporional cu creterea intensitii acesteia (Donovan i Colab). Orice exerciiu care urmrete tonifierea diafragmului sau creterea amplitudini sale de micare trebuie realizat cu o ct mai bun relaxare concomitent a peretelui abdominal.