Claves para vivir ms lcidamente en el Mundo de los Sueos (y en el mundo fsico)

1.- L M!S "M# $%&'%() nunca pierdas tu C&#&C"*&* *( &S M+$ . (l da ,ue de-en de .rillarte los o-os ante el maravilloso espectculo de la vida entonces estars verdaderamente "muerto". /.- (n tu vida diaria permanece siempre &%('% a los mltiples cam.ios ,ue suceden continuamente a tu alrededor. '0'C& M"$(S '" 1&2&S L&S C S&S 1&+"%0&L(S $0%"'&$"&M('%(. 3.- &prende y recuerda siempre ,ue (S%( M M('% es el ms importante de tu vida. 4 es ,ue5 en realidad5 no tienes otro. S6lo tienes posi.ilidad de vivir en %"(M# #$(S('%(. % e7istes &80" 4 &1 $&. Si lo comprendes5 es as5 si no lo comprendes5 es as. 9.- &costm.rate5 incesantemente5 a verte a ti mismo en escena5 en todas las cosas ,ue :a;as. 'o pierdas la conciencia5 la sensaci6n clara5 de ,ue (S%&S &80"5 vivo5 e7istiendo. Si<ntelo a:ora. %rata de sentirlo siempre. 4 si te olvidas5 vuelve a recordarlo. =.- %rata de parar5 en al;n momento del da5 tus actividades durante un momento. Si<ntate al;unos minutos5 rel-ate y convi<rtete en un espectador de tu mente. Contempla tus pensamientos como si fuesen una pelcula. 'o te de-es atrapar por ellos. S6lo o.s<rvalos serenamente5 rela-adamente y d<-alos pasar. (ste sencillo e-ercicio de.e resultarte a;rada.le. Si no es as es ,ue no lo ests :aciendo adecuadamente. (ntonces d<-alo y practica s6lo el si;uiente. >.- *edica al;unos minutos5 por la maana y por la noc:e5 a $(S#"$&$ C 'SC"('%(M('%(. Simplemente rel-ate5 :a? dos o tres respiraciones profundas y lue;o de-a ,ue tu cuerpo respire por s solo. % nicamente +S($@& como lo :ace. (sto te resultar muy ;ratificante. A.- #rue.a esta sencilla tctica) antes de dormirte o.serva detenidamente tu cuarto5 como si lo vieras por primera ve?. *ate cuenta ,ue tu cuerpo va a descansar5 ,ue te ests acostando. $eptete a ti mismo) Bvoy a descansar en mi cama. Si a partir de a:ora me encuentro en otro lu;ar o con otras personas es ,ue estoy soando. Me dar< cuenta y me mover< a voluntadB. Si lo practicas con la de.ida constancia aca.ar dando un positivo resultado. S6lo ten la paciencia suficiente para ,ue el mensa-e se ;ra.e en tu su.consciente.

C.- %am.i<n puedes dormirte ima;inando (-u;ando) ,ue via-as a cual,uier lu;ar ,ue te ;uste. 'o te pon;as lmites5 puedes ir volando si ,uieres y contemplar el lu;ar desde todos los n;ulos ,ue ,uieras. Cuando tu cuerpo5 por fin5 se ,uede dormido5 el lu;ar al ,ue te :as transladado como si de un -ue;o se tratase te rodear por completo y podrs e7plorarlo en tu sueo.

D.- #uedes5 si ,uieres5 simplemente o.servar como te vas durmiendo. curren muc:os interesantes fen6menos en este proceso. %e conviertes en un investi;ador del sueo. Si sueles practicar el punto = te ser ms sencillo. #ero a:i personas ,ue no son capaces de rela-arse5 de o.servar sin tensiones y no consi;uen ,ue su cuerpo se duerma mientras tratan de o.servar su sueo. %al ve? puedas corre;ir ese error.

1E.- 1ay una clave muy .onita pero tam.i<n personas a las ,ue les da miedo (miedos :ay para todos los ;ustos) o les pasa lo del punto anterior. Consiste en o.servar como el cuerpo se duerme para lle;ar a captar un instante Bm;icoB. Se trata del momento en ,ue el cuerpo ni est dormido del todo ni despierto. Cuando las im;enes de los sueos empie?an a tomar consistencia y color. Cuando los sonidos del mismo empie?an a tornarse ntidos. (n ese .revsimo instante5 con decisi6n sintiendo ,ue uno es al;o sutil5 li;ero... se levanta. %al como suena) levantarse. Si el instante es el adecuado o.servareis ,ue os :a.eis separado de vuestro cuerpo. Si mirais a la cama lo vereis durmiendo (como podeis ima;inaros la primera ve? la impresi6n es tal ,ue os despertareis inmediatamente). #ero tam.i<n podeis flotar en el aire o atravesar una pared (cuidado impetuosos5 a veces se :a levantado uno con su cuerpo fsico5 as ,ue si ,uereis atravesar ta.i,ues pro.ad antes con una mano). Si no :a salido .ien se vuelve uno a la cama y repite. #ero esto no es para los ,ue se cansan ense;uida5 para los pere?osos o los ,ue les da miedo casi todo.

Mariana @ernieri

Los sueos pueden ser vistos como una sucesi6n de im;enes incone7as5 aparentemente sin sentido5 refle-o de una actividad mental ,ue no cesa completamente mientras el cuerpo descansa. #ero en realidad5 son muc:o ms ,ue eso. Los sueos son5 en primer lu;ar5 la cone7i6n ms directa ,ue tenemos con nuestro inconsciente. 'uestra mente conciente es como la pe,uea punta de un ice.er; ,ue aflora a la superficie. Lue;o tenemos el preconciente5 y por de.a-o5 una enorme masa oculta5 ,ue ocupa apro7imadamente el CEF de nuestra psi,ue5 y <sta es precisamente nuestra mente inconsciente. (n ella almacenamos toda la informaci6n ,ue perci.imos desde ,ue nacemos. *e :ec:o5 si no podemos recordarlo todo concientemente no es por una falla de BalmacenamientoB sino por una falla en la recuperaci6n de la informaci6n. Si lue;o de su.ir una escalera nos pre;untan cuantos escalones :emos su.ido5 no lo sa.remos. #ero .a-o :ipnosis podremos recordarlo con precisi6n. %oda esta informaci6n ,ueda re;istrada en el inconsciente y condiciona nuestra conducta5 nuestros sentimientos5 nuestros instintos y nuestras emociones. Mientras ,ue la mente conciente es intermitente y se apa;a cada noc:e cuando nos vamos a dormir5 el inconsciente permanece despierto las /9 :oras5 sin descansar. 4 es durante las :oras del sueo5 cuando la conciencia calla5 cuando me-or podemos escuc:arlo. (n los sueos5 entonces5 nos :a.la mediante un len;ua-e universal5 de sm.olos5 im;enes y simplificaciones5 nuestro yo ms profundo. Si sa.emos escuc:arlo -e interpretarlo- tendremos un ntimo contacto con nuestro ms preciado ami;o) nosotros mismos. &s5 :ay ;ente ,ue se propone usar los sueos a su favor5 mediante t<cnicas sencillas de interpretaci6n. #or e-emplo5 antes de ir a dormir se concentran y piensan) B(l sueo de esta noc:e me dar la respuesta a 7 interro;ante de mi vida B. &l despertar5 recordando la pre;unta ,ue uno le :i?o a su inconsciente5 y mirando al sueo ,ue :emos tenido con esa lupa5 encontraremos una respuesta ,ue viene directamente de las profundidades de nuestra mente. #ero si .ien los sueos $(M comunes son importantes5 y nos ayudan a conocernos me-or5 ya sea ,ue formulemos o no pre;untas antes de tenerlos5 el mundo onrico nos a.re la puerta a un universo an muc:o ms apasionante) Los sueos lcidos (o sueos concientes). G'unca les :a pasado ,ue mientras soa.an se da.an cuenta de ,ue esta.an soando5 y permanecan en el sueo5 aun,ue con la conciencia tpica del estado de vi;iliaH La mayora de las personas :an tenido al menos al;una ve? este tipo de e7periencia espontneamente. Se trata de un estado de conciencia distinto (no es ni sueo ni vi;ilia) con ondas cere.rales de caractersticas totalmente distintas a las del sueo $(M no conciente. & partir del momento en ,ue tomamos conciencia de estar dentro de un sueo5 tomamos tam.i<n el control de nuestro sueo y se a.re un a.anico infinito de cosas ,ue podemos :acer. 'uestro inconsciente se desplie;a ante nuestros o-os y all estamos nosotros5 con todas nuestras luces5 para nave;ar concientemente dentro de <l. #ersonalmente5 desde c:ica :e tenido sueos lcidos espontneos5 y en mi adolescencia fui aprendiendo las t<cnicas para provocarlos y dominarlos. *esde entonces :e :ec:o todo tipo de e7perimentaci6n con ellos5 y se :an convertido en una parte importante de mi vida. G#ara ,u< tener sueos lcidosH 8ui<n lo :a e7perimentado espontneamente sa.e de la inmensa sensaci6n de poder ,ue nos invade cuando dentro del sueo5 sa.emos ,ue estamos soando. Somos dueos y seores en ese mundo. Las re;las las ponemos nosotros. 'uestros deseos se :acen realidad. #ero la primera y principal causa ,ue :ace de la lucide? una :erramienta fundamental para mane-arnos por los sueos son las temi.les pesadillas5 y sueos desa;rada.les. & veces5 mientras dormimos5 el inconsciente nos -ue;a una mala pasada5 y nuestro sueo nos tortura con los peores sufrimientos. "nadvertidos de ,ue es una ficci6n5 nos preocupamos y atormentamos como si fuera la vida real5 y el alivio reci<n lle;a al despertar.

Caemos desde alturas inconmensura.les5 somos perse;uidos por persona-es siniestros5 muere la ;ente ,ue amamos5 somos traicionados5 .urlados5 encerrados... Son Bs6lo sueosB pero sin em.ar;o nos conmueven desde lo ms profundo. 8ui?s despertamos so.resaltados5 el cora?6n nos late fuerte5 y :asta tenemos ;anas de llorar. (n fin5 son una verdadera pesadilla. GComo li.rarnos de ellasH IICon la ayuda de la lucide?JJ Si en una pesadilla nos damos cuenta de ,ue estamos soando (y como ya vern esto es fcil con un poco de prctica) primero nos tran,uili?amos) sa.emos ,ue lo malo ,ue :a sucedido o est sucediendo no es real. Lue;o ,ue nos reafian?amos en la lucide?5 estamos en condiciones de tomar control del sueo. &s5 podemos despertarnos si lo deseamos o5 me-or an5 e-ercer nuestro poder para transformar el sueo en lo ,ue ms deseemos. Los monstruos y las des;racias de-adas atrs5 podemos sumer;irnos en un sueo maravilloso y... I#esadilla terminadaJ Ms all de esta funci6n Bde rescateB los sueos lcidos sirven tam.i<n para) Sentir .ienestar y felicidad) Simplemente al tomar conciencia nos dedicamos a :acer lo ,ue nos ;usta) volar por los aires5 flotar en el a;ua sin necesidad de respirar5 pasear por los lu;ares ms :ermosos5 comer los me-ores man-ares5 encontrarnos con la ;ente ,ue ,ueramos5 concretar las aventuras romnticas ms esperadas... (n nuestros sueos lcidos somos como Bma;osB. Cuando aprendemos a e-ercer el poder podemos lo;rar lo ,ue sea ,ue deseemos. ILos lmites s6lo los pone la ima;inaci6nJ "nspiraci6n5 arte y creatividad) #ara cual,uier tipo de arte los sueos lcidos pueden ser una e7celente fuente de inspiraci6n. Con la prctica necesaria para recordar lo ,ue se crea dentro del sueo5 y la suficiente concentraci6n como para pro;ramarse antes de dormir a crear ni .ien se ad,uiera el estado de lucide?5 encontramos una puerta a.ierta a nuestro centro creador5 muc:o ms directa ,ue la ,ue tenemos en estado de vi;ilia. Muc:os pintores5 poetas y msicos utili?an esta t<cnica. 4 a su ve?5 la mayora de las personas ,ue .uscan y consi;uen tener sueos lcidos con re;ularidad tienen una faceta artstica. Son dos cosas muy relacionadas. S6lo se trata de decirse a uno mismo en el estado de sueo lcido) B8uiero ,ue apare?ca una tela en .lanco y pinturasB y comen?ar a pintar. se :ace aparecer el instrumento ,ue uno toca y se compone una canci6n. un lpi? y papel y escri.imos un cuento5 poesa5 composici6n5 o un captulo de nuestra novela. La creatividad sur;e incre.lemente sin tra.as5 y a toda velocidad. #or,ue estamos all5 al lado de nuestro inconsciente5 sin intermediarios. La otra t<cnica es encontrar las cosas ya creadas. #or e-emplo B8uiero ver un cuadro :ermosoB o escuc:ar una meloda5 o Bver en la teleB una .uena :istoria. (sas tam.i<n son creaciones nuestras5 aun,ue en el momento nos lle;uen como a-enas. So.re estas5 tenemos an menos control conciente por lo ,ue suelen salir cosas lo,usimas5 surrealistas5 e7traas5 y a veces de ;ran valor artstico. (7perimentar con lo paranormal) &l ser un sueo lcido un estado de conciencia alterado5 est ntimamente relacionado con las distintas e7periencias paranormales de las ,ue se suele :a.lar. 1ay ,uienes dicen ,ue en estos sueos pueden ver el futuro5 otros ,ue recuerdan sus vidas pasadas5 y otros ,ue :a.lan con Bentidades espiritualesB superiores5 o maestros5 o ,ue se comunican con los muertos. 4o no di;o ,ue todo esto e7ista. &l contrario5 mi e7periencia no termina de ser contundente al respecto. #ero me parece muy interesante utili?ar el sueo lcido como e7perimentaci6n para ,ue cada uno sa,ue sus propias conclusiones. 4o :e pro.ado con .astante poco <7ito - confieso - aun,ue no nulo) -Comunicarme durante el sueo con al;una persona cercana5 decirle al;o5 y lue;o al despertar in,uirirle so.re lo ,ue le di-e.

-+uscar informaci6n ,ue me era imposi.le conocer5 como ir a un determinado museo ,ue nunca visit< y leer al;n cartel5 para despu<s c:e,uearlo. -Compartir el sueo con otra persona (,ue suee lo mismo al mismo tiempo). -"r al futuro. -"r a mis vidas pasadas. ((n estas e7periencias siempre perd la lucide? volviendo a un sueo onrico comn y corriente. Se ve ,ue me falt6 concentraci6n5 o ,ue no es un .uen m<todo) ... y otras cosas por el estilo. (n el momento5 me propon;o adentrarme en la teora del Bvia-e astralB y Be7periencias e7tracorp6reasB para dentro de un tiempito e7perimentar con ellas. *icen ,ue estn muy relacionadas con los sueos lcidos5 ,ue los diferencia s6lo una variaci6n de Bvi.raci6nB. Como :a.rn visto en mi secci6n so.re Bmente y almaB5 es un tema ,ue me apasiona y ,ue trato de a.arcar desde lo racional y cientfico. #ero si lo;rara vivenciar al;o as5 me convencera ms ,ue mil ar;umentos -untos. #or eso creo ,ue vale la pena intentarlo. Sueos de Bescuela nocturnaB) tra apasionante posi.ilidad ,ue nos .rindan nuestros sueos lcidos es la de educar los aspectos de nuestra personalidad ,ue deseemos me-orar5 aprovec:ando la cercana al inconsciente5 ,ue nos facilita tra.a-arlo muc:o ms directamente. (s un m<todo altamente recomendado para la superaci6n de fo.ias. &,uel ,ue le tiene miedo a las alturas -por e-emplo- puede entrenarse escalando montaas... en los sueos. Lle;ar un momento en ,ue al despertar ya se sienta lo suficientemente se;uro y confiado como para intentarlo el la vi;ilia. (l tmido puede intentar en su sueo asistir a ;randes reuniones y :acer c:istes5 o dar una c:arla en p.lico. (l eterno enamorado ensayar diversas formas de declararse. (l ,ue necesite practicar el autocontrol5 la tolerancia5 la empata5 o lo ,ue sea5 puede definir sus propias metas y e-ercitarlas en los sueos. #reviamente es fundamental tener una idea de a donde deseamos lle;ar. 8u< aspectos ,ueremos me-orar5 y entrar en una campaa ;lo.al para :acerlo. Lue;o los sueos nos .rindan un escenario ideal para nuestra prctica) nadie nos -u?;a5 nadie se sorprende5 somos completamente li.res por,ue sa.emos ,ue lo ,ue sucede no es real. 4 el cam.io en nuestra personalidad se va for-ando desde adentro5 desde donde el cere.ro es ms vulnera.le a cam.iar. Se nos a.re as una puerta ,ue nos permite a.arcar a,uellos aspectos ne;ativos ,ue con nuestros simples e-ercicios diurnos parecan imposi.les de me-orar. %ipos de Sueos lcidos 1ay tres maneras distintas de lle;ar tener sueos lcidos. Cada una de ellas de diferentes caractersticas) La ms frecuente consiste en comen?ar teniendo un sueo comn5 darse cuenta por al;n motivo ,ue se est soando5 y a partir de ese momento entrar en estado de lucide?. (ste tipo de e7periencia se llama *"L* (*ream "nduced Lucid *reams) -ustamente por,ue comien?a en un sueo. (sta es la ,ue la mayora de la ;ente5 sin entrenamiento al;uno5 lo;ra al menos una ve? en la vida espontneamente. #ara lo;rarlos el primer paso es practicar el e-ercicio de recordar los sueos al despertar. Si nos levantamos apurados por entrar en nuestras o.li;aciones diarias5 poco <7ito podemos tener en lo;rar sueos lcidos. #or eso conviene despertarse de a poco5 tratar de no a.rir los o-os en se;uida5 recordar los sueos lo me-or ,ue podamos5 con todos los detalles posi.les. (s muy positivo5 si se desea5 anotarlos. & la noc:e5 antes de dormir5 conviene decirse - e incluso anotar - ,u< es lo ,ue uno desea :acer cuando ad,uiera lucide?5 e ir a dormir con la intenci6n de lo;rarlo. (l si;uiente paso es estar siempre atentos a las seales de sueos5 ;enerales y so.re todo las nuestras propias (ver la si;uiente secci6n para ms detalles)

La se;unda t<cnica llamada K"L* (KaLe "nduced Lucid *reams) es apasionante por,ue en ella se lo;ran las e7periencias ms fuertes y espectaculares. (s ms difcil de lo;rar por,ue se necesita muc:sima tran,uilidad. Se trata de entrar directamente en estado $(M desde la vi;ilia sin discontinuar la conciencia en nin;n momento. #ara ello uno se va a dormir rela-ndose de a poco y procurando en todo momento se;uir conciente. BMe estoy ,uedando dormido5 estoy entrando en un sueo5 lo voy a dominar...B (n el captulo &s lo;ro yo un K"L* (Modelo de meditaci6n) desarrollo con ms detalle mi t<cnica personal para tener este tipo de sueo lcido.

(l tercer m<todo5 ,ue estoy utili?ando ltimamente5 es similar al K"L* pero con la diferencia de ,ue es ms sencillo de lo;rar y no tan intenso por,ue al i;ual ,ue el *"L* tiene ms elementos onricos puros. Se llama M"L* (Mnemonic "nduced Lucid *reams) y consiste en interrumpir el sueo en medio de la maana5 recordarlo con detalle5 y lue;o de un rato (se recomienda media :ora) volver a acostarse y BentrarB nuevamente en el sueo5 pero a:ora con conciencia. Cuando uno est medio dormido5 recordar el sueo conduce a volver a <l. (s recomenda.le5 en esos minutos en ,ue nos levantamos5 :acer actividades ,ue despierten nuestro :emisferio i?,uierdo (el de la mente l6;ica) mientras el cuerpo permanece cansado. #ara ello5 podemos -u;ar una partidita de a-edre?5 leer con concentraci6n5 tra.a-ar un rato5 o ms sencillo5 :acer al;unas cuentas mentalmente. Lue;o volvemos a la cama y el e-ercicio ,ue :ay ,ue :acer es similar al del K"L* en el sentido de ,ue :ay ,ue procurar entrar en $(M sin perder la conciencia. #ero :ace falta muc:a menos rela-aci6n5 por,ue venamos soando5 y estamos muy cansados. (l sueo nos tira5 no tenemos ,ue provocarlo. Claro ,ue no ser nada divertido ponerse el despertador y levantarse media :ora a las >-A de la maana s6lo para esto. 4o lo :a;o por,ue ten;o ,ue levantarme para cumplir ciertas o.li;aciones. Lue;o de cumplimentarlas puedo volver a la cama5 as ,ue a: aprovec:o para intentar mis M"L*S. GC6mo reconocer ,ue estamos en un sueoH (n el sueo pasan cosas muy raras5 ,ue con nuestra lucide? normal de.eran delatarnos ,ue estamos soando. #ero a pesar de eso5 la mayora de las veces no nos damos cuenta. %omamos todo como viene5 creyendo ,ue los acontecimientos ms inverosmiles son verdaderos y al despertar nos pre;untamos) BGComo no me aviv< de ,ue era un sueoHII(ra tan o.vioJJB Como todo5 esto se puede entrenar. 4 el primer paso es reali?ar Bc:e,ueos de realidadB y tener claras las Bseales de sueosB C:e,ueos de realidad) Si ante determinadas situaciones nos acostum.ramos a pre;untamos si estamos soando durante el da -en la vi;ilia-5 con el tiempo nuestro cere.ro se pro;rama tam.i<n para :acerlo durante la noc:e -mientras efectivamente estamos soando-. @arias veces al da conviene :acerse esta pre;unta5 entrenando al cere.ro para :acerlo en todo momento. #ero :ay situaciones en las ,ue especialmente es importante :acerse esta pre;unta5 y son los momentos de miedo y an;ustia. Si cada ve? ,ue nos sucede al;o malo5 antes de de-arnos tomar por las emociones ne;ativas5 tomamos la costum.re de cerciorarnos de no estar soando5 nos c:ocaremos con varias paredes al constatar Bno5 lamenta.lemente es real5 no es un sueoB pero evitaremos numerosas pesadillas. (l simple :ec:o de acostum.rarse a autoformularse esta pre;unta es un paso elemental si se desea tener sueos lcidos. La respuesta5 cuando es ne;ativa5 suele ser automtica) La realidad es contundente y cuando estamos en ella sa.emos darnos cuenta con facilidad de ,ue no es un sueo. #ero por el contrario5 cuando estamos en el sueo no es tan automtico. (l :ec:o de dudar so.re la respuesta5 nos da una pauta de ,ue de.e ser un sueo5 por,ue en la realidad casi siempre nos damos cuenta en se;uida de ,ue no lo es. #odemos :acer entonces5 para no tener nin;una duda5 al;una de las si;uientes prue.as)

"ntentar atravesarnos la palma de la mano con un dedo de la otra mano. "ntentar volar. Mirar con detalle las cosas5 especialmente los .ordes. Si son .orrosos es un sueo. Mirar el relo-5 o intentar leer al;o. Si las letras y nmeros cam.ian es un sueo. #render una lu? o activar un aparato y ver si reaccionan en forma e7traa. &travesar con nuestra mano una pared o cuerpo s6lido. Movili?ar o.-etos con la mente5 o :acer aparecer al;o. (stas prue.as no s6lo nos ayudan a determinar ,ue estamos en estado de sueo y no de vi;ilia5 sino ,ue tam.i<n sirven para BconvencernosB de ,ue estamos soando y aumentar nuestra lucide?. (specialmente atentos a reali?ar c:e,ueos de realidad de.emos estar cuando reconocemos al;una Bseal de sueoB.

Seales de sueos Son acontecimientos u o.-etos e7traos en el mundo real5 pero frecuentes en los sueos. Cuando ya se :an tenido sueos lcidos y se tiene cierta prctica5 es cuesti6n de tener en claro cuales son5 y estar atentos a reconocerlos la pr67ima ve? ,ue se presenten. (stos son al;unos de los ms tpicos)

Los aparatos no funcionan como es esperado 1ay personas5 animales u o.-etos en lu;ares o situaciones a.surdas Sentimos ,ue nos caemos de alturas enormes Los o.-etos son demasiado pe,ueos5 ;randes u e7traos Se nos cae el ca.ello o los dientes (stamos descal?os o desnudos en p.lico 'os sentimos parali?ados 'o nos sale la vo? 'os persi;uen (stamos en un .ao en el ,ue nos falta privacidad @ivenciamos catstrofes o desastres naturales La casa est distinta5 los cuartos cam.iaron de disposici6n @emos personas fallecidas @emos personas ,ue :ace muc:o tiempo no veamos (stamos de vuelta en el cole;io o en la casa de nuestra infancia #ero adems de estas clsicas seales de sueos5 cada uno puede tener las suyas propias. Se trata de reconocer a,uellas cosas con las ,ue solemos soar y proponernos la pr67ima ve? ,ue las vivamos5 :acer un c:e,ueo de realidad. 4o por e-emplo sola soar con una ola ;i;ante ,ue inunda.a toda la ciudad. Lle;ado un punto5 lo reconoc como seal de sueo y nunca ms lo;r6 asustarme. %am.i<n sueo ,ue estoy dando e7menes en la facultad cuando ya :ace aos me reci.. tras seales personales de sueos podran ser5 por e-emplo)

Mane-amos un auto cuando en la realidad no sa.emos conducir @emos personas famosas5 o a determinados persona-es :a.ituales en nuestros sueos (ncontramos a nuestra pare-a en;andonos 'uestra ropa no es como sola ser5 no nos entra o est rota Lle;amos tarde a al;n lu;ar 'o recordamos la clave de nuestro candado del locLer o la .ici %enemos un affair con determinada persona (stos ltimos son muy personales5 por eso no tiene muc:o sentido se;uirlos mencionando. Lo ,ue su;iero es llevar un diario de sueos (yo lo :ice durante todo un ao) y lue;o anali?arlo en .s,ueda de tus seales personales de sueos. &,uellos si;nos recurrentes ,ue de.ieras pro;ramarte a reconocer como onricos para ,ue te lleven a la lucide?. Como aumentar y mantener la lucide? Cuando ya estamos adentro del sueo5 y comen?amos a tomar conciencia5 corremos el ries;o de despertarnos5 o de ,ue todo se desdi.u-e y vuelva a convertirse en un sueo comn. 0n .uen truco para ,ue esto no suceda es comen?ar a ;irar nuestro cuerpo onrico so.re s mismo (como la mu-er maravilla) concentrndonos en aumentar la lucide?. Mientras ;iramos nos repetimos) B(stoy en un sueo5 yo s< ,ue este es mi sueo5 ,uiero mane-arlo5 ,uiero aumentar y fortalecer mi lucide?B Cada ve? ,ue sentimos ,ue el sueo nos est envolviendo podemos :acerlo nuevamente5 para no perder el estado de lucide?. %am.i<n esta t<cnica de ;irar es .uena cuando deseamos cam.iar de escenario. 'os decimos BCuando termine de ;irar voy a estar en un -ardn :ermoso con toda mi familiaB o B@oy a despe;ar en un vuelo :acia la lunaB $epetir re;ularmente una frase como Baumentar lucide?B ima;inndola como un comando mientras nos mane-amos por nuestro sueo lcido puede ser otra t<cnica efectiva.

%am.i<n se pueden usar los sentidos para aferrarnos al sueo. Mirando fi-amente al;n o.-eto5 sa.oreando o tocando al;o. Me :a dado .uen resultado la t<cnica ,ue me ense6 mi ami;o Mtrut:.earerN consistente en frotarse las manos5 como en-a.onndolas. #or otro lado5 cuando en un sueo lcido estamos poniendo demasiada concentraci6n5 como por e-emplo intentando resolver un pro.lema matemtico o ;uardar en la memoria para cuando despertemos una frase lar;a y precisa5 o toda una canci6n5 la mente se siente so.ree7i;ida y corremos el ries;o de despertar. #or eso5 cuando sentimos ,ue esto est por suceder5 es me-or dar unas vueltas y dedicarnos a tareas sencillas como volar un rato5 para rela-ar la tensi6n5 y en una de esas5 si no nos olvidamos5 volver a nuestra dificultosa tarea ms tarde.

&s lo;ro yo un K"L*

Lo ms importante para lo;rar un K"L* es un entorno de silencio y tran,uilidad. #oca lu?5 ropa c6moda5 retiramos anillos y cadenas. 'os ase;uramos de ,ue nadie nos va a interrumpir5 y de de-ar de lado las preocupaciones. #odemos ponernos al;o ,ue nos tape los odos como auriculares apa;ados o con msica clsica o neO a;e muy tran,uila a volmenes muy .a-os. 'os acostamos .oca arri.a5 con los .ra?os al costado del cuerpo5 las palmas :acia arri.a. #odemos -untar los dedos ndices con los pul;ares. La ca.e?a levemente levantada por una almo:ada .ien c6moda. *istendemos todos los msculos5 nos ase;uramos de ,ue las mand.ulas no est<n :aciendo presi6n5 y ,ue la len;ua no se apoye contra el paladar. Comen?amos a concentrarnos en la respiraci6n. %ratamos de solamente pensar en ella5 de-ando cual,uier otro pensamiento de lado. @amos contando cada inspiraci6n5 del 1 al /E. Si nos desconcentramos comen?amos nuevamente. 4 cada respiraci6n es un poco ms lenta ,ue la anterior. Lue;o visuali?amos una lu? muy .rillante y .uena5 de color verde fluorescente. La vemos acercarse a nuestra ca.e?a y penetrar en ella. (s una lu? ,ue alivia las tensiones5 y cura las dolencias. Con cada respiraci6n va recorriendo nuestro cuerpo de-ndolo luminoso y rela-ado. Muy lentamente recorre ca.e?a5 cuello5 :om.ros5 .ra?os... todos los 6r;anos internos5 de arri.a :acia a.a-o para culminar5 en el tiempo ,ue necesitemos5 por la punta de los pies. Cuando :emos terminado5 vemos .rillar todo nuestro cuerpo entero5 sientiendonos en un total estado de rela-aci6n. (n este punto :ay dos caminos inversos para se;uir5 pero ,ue5 parad6-icamente5 a mi por lo menos me conducen al mismo resultado. #uede ser sentirse muy liviano5 o por el contrario sentirse muy pesado. (l cuerpo pide una de las dos alternativas. Si vemos ,ue tiende a la liviandad5 vamos :aci<ndonos tan livianos ,ue sentimos ,ue flotamos. Si vemos ,ue nos pide ri;ide?5 nos sentimos tan duros ,ue no podemos movernos aun,ue lo deseemos. Sentimos ,ue todos los msculos estn r;idos y ,ue el cuerpo nos pesa muc:simo so.re la cama. *e cual,uiera de las dos formas5 vamos entrando en un estado de rela-aci6n profunda. La vo? ms e7terna de la mente ya call6. (stamos en estado alfa. Si prestamos atenci6n5 iremos identificando Bvoces mentalesB o pensamientos inconscientes ,ue parecen a.surdos y ,ue se desvanecen con rapide?. #ueden ser voces de personas conocidas5 la nuestra propia5 o de cual,uiera5 diciendo frases sin sentido aparente. La tarea en este punto es tratar de retenerlas5 identificarlas5 entenderlas. Lue;o de unos instantes de se;uir en ese estado5 adems de las voces se empie?an a formar im;enes dinmicas. (sa es la seal de ,ue estamos por entrar en sueo $(M. (l desafo es adentrarse en ellas5 no de-arlas ir. Cuando lo;ramos :acer vvida y continuada una de esas escenas vamos sumer;i<ndonos en un sueo5 y de.emos procurar no perder la continuidad de la conciencia cuando finalmente entremos en <l. BMe estoy ,uedando dormido5 la ima;en ,ue veo es un sueo5 ,uiero entrar en <lB 'os decimos. 4 si vemos a nuestro cuerpo onrico (a la ima;en de nuestro propio cuerpo) nos sumer;imos en <l5 y lo :acemos ;irar como descri. en el punto anterior5 diciendo) B'o de.o olvidarme de ,ue este es un sueo5 yo ten;o el control5 yo lo mane-o como ,uieraB Si lo :acemos correctamente5 a esta altura ya estaremos adentro. (ntramos en un estado pleno de sueo lcido5 con todas las caractersticas del $(M (Si nos o.servan vern los rpidos movimientos oculares) y con plena conciencia lo cual se demuestra no s6lo vivencialmente5 sino tam.i<n a trav<s de una diferente ;rfica en el electroencefalo;rama.

G#eli;rosH Me ;ustara decir5 como lo :acen casi todas las pu.licaciones ,ue :a.lan so.re el tema5 ,ue la prctica frecuente de sueos lcidos no tiene nin;una contraindicaci6n u efecto adverso. #ero mi e7periencia me indica ,ue -si .ien no se trata de nada demasiado ;rave- :ay ciertos ries;os de los ,ue :ay ,ue estar concientes para su .uen mane-o) 0sar los sueos como un refu;io (l espectacular a.anico de posi.ilidades ,ue se nos a.re en los sueos lcidos puede funcionar como una dro;a ,ue nos :a;a dar menos importancia a las frustraciones de la vida real. BG8ue me importa fracasar a,u si en mis sueos soy tan e7itoso como deseeHB &l;unas personas5 se me ocurre5 pueden dormir lar;as siestas5 o incluso desear ,ue lle;ue la noc:e e ir a dormir temprano para entrar en este estado en el ,ue tienen control de la situaci6n5 de-ando de lado lo ms importante) La vida real.

#erder esta.ilidad mental (sto s6lo puede ocurrirle a a,uellos ,ue tienen cierta predisposici6n a la locura. La vivencia de e7periencias demasiado realistas pueden :acer ,ue al;unos confundan la realidad con la ficci6n. (sto desde ya no representa ries;o al;uno para el comn de la ;ente5 ya ,ue se trata de estados de conciencia muy distintos y fcilmente reconoci.les por la mente sana.

r voces amena?antes (s relativamente frecuente ,ue en medio de nuestro sueo lcido oi;amos una vo?5 o nos encontremos con un persona-e onrico ,ue ,ue nos di;a cosas como) B&,u s6lo lle;an los ele;idos y tu no :as sido invitado. Ms vale ,ue si vuelves sepas para ,u< lo :aces5 por,ue si si;ues :aciendo tonteras como volar o :acer desaparecer cositas5 puede ser muy peli;roso para ti. (s una advertenciaJJB #ersonalmente :e sido escarmentada por este tipo de mensa-es ms de una ve?5 so.re todo en K"L*S. & pesar de todo a,u estoy5 persistiendo. #or,ue creo ,ue se trata simplemente de voces ;eneradas por nuestro inconsciente5 ,ue nos ,uiere poner a prue.a5 y ;uiarnos so.re ,u< deseamos :acer de nuestros sueos lcidos. Con sueos de Bescuela nocturnaB5 por e-emplo5 -ams me :a sucedido al;o as.

Molestar a la familia Si tenemos nuestra atenci6n enfocada en los sueos lcidos podemos tener pro.lemas con la ;ente ,ue nos rodea5 so.re todo en :oras de la noc:e y de la maana. Si al;uien nos interrumpe mientras estamos intentando recordar un sueo5 nos despierta en medio de un sueo lcido o nos distrae cuando estamos penetrando en un K"L* o un M"L* podemos eno-arnos muc:o5 sin ,ue en realidad la persona :aya :ec:o nada malo. Sin ir tan le-os podemos no prestarles atenci6n mientras nos :a.lan por no BperderB el recuerdo de nuestro ltimo sueo. #uede a.urrirles el tema o desconfiar de <l5 si ,ueremos contarles nuestras e7periencias5 mientras ,ue si no lo :acemos sentimos ,ue estn ale-ados de una importante faceta de nuestras vidas. &dems5 al profundi?ar en estas prcticas los sueos se :acen ms vvidos. #or eso podemos :a.lar por las noc:es5 emitir sonidos5 despertarnos so.resaltados5 lo cual puede molestar a nuestro compaero de cama. #or lo tanto5 si uno va a a.ocarse a esto5 es importante poner las cosas en su lu;ar) en primer t<rmino la familia.

'o descansar .ien #or ltimo5 la mente necesita descansar5 y los sueos $(M normales cumplen una funci6n muy importante en este descanso. Si dedicamos todos nuestros sueos a e7plorar las fronteras de la conciencia5 podemos sentirnos muy cansados y :acernos dao a lar;o pla?o. #or tal motivo recomiendo no tener sueos lcidos todos los das5 o si lo :acemos5 tener sueos lcidos tran,uilos y amenos ,ue re,uieran poca concentraci6n5 y de-ar los Be-ercicios difcilesB para una o dos veces por semana.

Control de sueos GSomos omnipotentesH 'o5 no lo somos. (n nuestros sueos concientes podemos :ace muc:as5 muc:as cosas5 por e-emplo) @olar &travesar muros o espe-os Movili?ar o.-etos con la mente Cam.iar el entornoP paisa-e 1acer aparecerPdesaparecer ;enteo.-etos $esolver pro.lemas matemticos simples Leer y recordar lo ,ue se lee $ecordar lo ,ue uno se propone :acer en su SL antes de dormirse - 1a.lar en vo? alta con al;uien de afuera sin despertarse #ero a veces estas cosas se nos :acen difciles. 0no intenta volar5 por e-emplo5 pero no puede. Las cosas pueden no salirnos como deseamos. Si esto sucede5 :ay varias cosas ,ue podemos :acer para aumentar nuestro control) - *ar 6rdenes en vo? alta BI8ue esta persona desapare?ca yaJB BI8uiero volarJB

- %ener fe. Si estamos convencidos de ,ue podemos :acer al;o5 podremosJ Si las cosas no nos salen es por falta de confian?a. *ecirnos) B(ste es mi sueo y yo ten;o el control5 lo ,ue sea ,ue desee puedo lo;rarloJJB - Si se;uimos con poco control5 es cuesti6n de ;irar y ;irar dici<ndonos BMe estoy car;ando de poder5 cuando de-e de ;irar voy a poder ...B 1ay cosas5 sin em.ar;o5 ,ue escapan a nuestro control inevita.lemente5 siendo la ms importante de todas el comportamiento de los distintos persona-es ,ue aparecen en nuestros sueos. #odemos Bsu;estionarlosB si ,ueremos. #ero lo ,ue di;an o :a;an va a depender en ltima instancia de BellosB y no de BnosotrosB. (n nuestros sueos lcidos5 al i;ual ,ue en los sueos $(M comunes5 tenemos nicamente control so.re nuestras pala.ras y acciones5 y no so.re las a-enas. Lo mismo sucede respecto al devenir de la :istoria. Siempre pueden aparecer elementos imprevistos. (ste con-unto de re;las especiales caracteri?an al sueo lcido distin;ui<ndolo de otros estados de conciencia como el sueo comn5 o la meditaci6n ima;inativa. Cosas interesantes para :acer en los sueos lcidos &,u un pe,ueo listado de ideas para :acer en tus SL clasificados se;n las finalidades descritas anteriormente. +ienvenidas todas las nuevas ideas ,ue puedan enviarmeJJJ Sentir .ienestar y felicidad) @ia-ar al espacio e7terior (ncontrarnos con e7traterrestres Ser famosos y e7itosos Ser un pecesito o un perro Cam.iar de se7o... Ser al;uien ,ue conoces Cocinar al;o rico y comerlo #asar la velada en un fantstico resort = estrellas all included (ncontrarnos con nuestra estrella de %@ favorita $eali?ar nuestras fantasas se7uales ms locas B#enetrarB en tu li.ro o pelcula favoritos *isfrutar de una finsima mesa dulce o salada frente a un atardecer en el mar con la compaa ideal. 'adar entre los delfines @er un panel de muc:os televisores mostrando escenas distintas5 ele;ir uno y BentrarB Ser un super:<roe Con;elar el tiempo y ser el nico capa? de moverse

Mane-ar el tiempo como con un control remoto (&delantar5 retroceder5 pausa5 ms rpido5

ms lento...) 4endo al pasado y al futuro se;n lo deseemos

"nspiraci6n5 arte y creatividad) %ocar en nuestra .anda favorita %ocar fantsticamente un instrumento (scri.ir un cuentoP novelaPpoema "nventar una canci6n #intar un cuadro *isear un sitio Oe. (ntrar en un cuentoPnovelaPpelculaPo.ra de teatroPy cam.iarle el final #lantearse un pro.lema de la vida real y pensar posi.les soluciones creativas para el mismo #ensar so.re nuevos ne;ocios e ideas comerciales innovadoras

&rmar una campaa pu.licitaria

(7perimentar con lo paranormal) #roponerse -unto con otraPs personaPs tener un sueo compartido y evaluar los resultados "ntenar :a.lar con *ios o con espritus superiores "ntentar un via-e astral @er tu cuerpo desde afuera Comunicarle al;o a al;uien5 y al despertar c:e,uear resultados @isitar un lu;ar en el ,ue nunca estuviste5 lue;o ir y comparar resultados "r al futuro @er ,u< nmero va a salir en la ,uiniela y al despertar comprarlo "r al pasado (nie?5 revivir al;n recuerdo5 vidas pasas) Lo mismo ,ue el anterior pero cam.iando al;una acci6n5 a ver ,u< :u.iera pasado #edirle a al;uien Bde afueraB ,ue te transmita al;n conocimiento imposi.le de ,ue cono?cas an inconscientemente5 y al despertar c:a,uear. (ncontrarte con el Bamor de tu vidaB (si an no lo :as :allado) y pre;untarle so.re c6mo .uscarlo en el mundo real *e-ar al;una marca en el mundo real ,ue pueda ser constatada al despertar (escri.ir al;o5 tirar al;o al piso) 1a.lar con al;uien ,ue falleci6. #re;untarle so.re al;o ,ue s6lo <l sa.a. #re;untarle so.re ,u< :ay despu<s de la muerte. (7perimentar ir all.

*e-ar un li.ro ,ue no :ayamos ledo so.re la mesa. (n el sueo ir a .uscarlo a.rirlo en la p;ina 1EE y recordar lo ,ue dice. &l despertar constatarlo.
Sueos de Bescuela nocturnaB) 1acer lo mismo ,ue en el punto anterior pero con un li.ro ,ue lemos para pro.ar nuestra memoria inconsciente. 1a.lar con nuestro inconcientePllamarnos por tel<fono a nosotros mismos. 1a.lar con al;uien ,ue conocemos para ver ,u< nos dice5 esa es la idea profunda ,ue tenemos de esa persona. Lo mismo ,ue el anterior pero :aciendo una pre;unta concreta. &l despertar formularle la misma pre;unta y comparar am.as respuestas. (sto nos da una idea de cuanto lo conocemos. .servarse en un espe-o5 y ver ,ue pasa. &travesar el espe-o. (ncontrarte con personas ,ue admiras para conversar so.re los temas ,ue dominan. (7presarle nuestros sentimientos a una persona ,ue nunca antes nos atrevimos. %ener al;una conversaci6n poster;ada. 1acer al;n e-ercicio de yo;a o de meditaci6n dentro del sueo. Sanarnos o aliviar al;una dolencia. (-ercitar con nuestros miedos5 para so.rellevarlos.

+uscar BmaestrosB para pedirles conse-os u opiniones so.re diversos temas. #ueden ser personas vivas o muertas5 ,ue nos cono?can o no5 e incluso ima;inarias. (llas5 en todos los casos5 representarn nuestra sa.idura inconsciente.