ESCUCHAR MSICA MIENTRAS DUERMES PUEDE MEJORAR TU MEMORIA

12/04/2013

Se puede ayudar al cerebro a tener mejor memoria. Uno puede de los

procedimientos

aplicarse

mientras dormimos, con sonidos. Es lo que acaban de experimentar observar que en la

Alemania,

hasta

estimulacin sonora durante el sueo puede mejorar la memoria.

Los investigadores de la Universidad de Tbingen (Alemania) se han basado en el hecho de que las oscilaciones lentas en la actividad cerebral, que se producen durante la denominada onda lenta del sueo, son crticas para retener recuerdos. inform 20minutos.es Los cientficos han descubierto que la reproduccin de sonidos sincronizados con el ritmo de las oscilaciones cerebrales lentas en las personas que estn durmiendo mejora estas oscilaciones y aumenta su memoria, lo que supone una manera sencilla y no invasiva de influir en la actividad del cerebro humano para mejorar el sueo y la memoria. Las oscilaciones en la actividad cerebral son crticas para retener recuerdos La belleza est en la simplicidad de aplicar la estimulacin auditiva a bajas intensidades, un enfoque que es a la vez prctico y tico, si se compara, por ejemplo, con la estimulacin elctrica y, por lo tanto, representa una herramienta sencilla para la prctica clnica para mejorar los ritmos del sueo, seala Jan Born, uno de los autores de esta investigacin. El doctor Born y sus colegas realizaron sus pruebas en 11 individuos en diferentes noches, durante las cuales fueron expuestos a estmulos sonoros o

estmulos simulados. Cuando los voluntarios fueron expuestos a los sonidos estimulantes que estaban en sincrona con el ritmo del cerebro de oscilacin lenta, eran ms capaces de recordar asociaciones de palabras que haban aprendido la noche anterior, mientras que la estimulacin fuera de la fase del ritmo de oscilacin lenta del cerebro fue ineficaz. Es importante destacar que la estimulacin sonora es eficaz solo cuando se producen los sonidos en sincrona con el ritmo constante de oscilacin lenta durante el sueo profundo. Lanzamos los estmulos acsticos cada vez que se produca una oscilacin lenta y de esta manera hemos sido capaces de fortalecer la oscilacin lenta, mostrando mayor amplitud y que se produjeran durante perodos ms largos , explica Born. Los investigadores cuyo estudio se publica en la edicin online de la revista Neuron sospechan que este enfoque tambin podra ser utilizado en general para mejorar el sueo.

Pag. Wed: http://www.leanoticias.com/2013/04/12/escuchar-musica-mientrasduermes-puede-mejorar-tu-memoria/

LA FALTA DE SUEO PUEDE CAUSAR UN AUMENTO DE PESO.

Una nueva investigacin sugiere que la falta de sueo puede resultar en un aumento en el consumo de alimentos y en un aumento de peso.

Los trastornos del sueo se producen cuando una persona tiene problemas con su ciclo de sueo. Como resultado, es posible que los pacientes tarden ms en dormirse, se despierten durante la noche, se despierten temprano, puedan quedarse dormidos durante el da, tengan pesadillas graves (llamadas terrores nocturnos), acten sus sueos, o dejen de respirar durante el sueo. La mayora de los trastornos del sueo pueden tratarse mediante cambios en el estilo de vida y / o

medicamentos. El estrs intenso en el trabajo o las largas horas de trabajo tambin pueden

resultar en la falta de sueo.

En una investigacin reciente, los investigadores evaluaron a 16 adultos durante el transcurso de un estudio de pacientes hospitalizados con una duracin de quince das. Cada participante experiment cinco noches consecutivas de sueo insuficiente para imitar los efectos de una semana larga de trabajo. Posteriormente, los investigadores revisaron datos sobre su consumo de alimentos y su gasto energtico durante los das de descanso inadecuado y compararon los resultados con los de las noches de sueo adecuado.

Los investigadores encontraron que cuando los participantes sufrieron falta de sueo, su consumo de alimentos aument ms all de lo que necesitaban para mantener el equilibrio normal de energa. Los autores observaron que el consumo aument particularmente en la noche despus de cenar. Por otra parte, la falta de sueo result en un aumento promedio de peso de 0,82

kilogramos. Adems, la falta de sueo afect ms a las mujeres que a los hombres. El peso se mantuvo en las mujeres que recibieron cantidades adecuadas de sueo, pero aument en las noches de sueo insuficiente.

Se han estudiado muchas terapias integrales por sus posibles efectos sobre el sueo. En los adultos mayores, la msica puede resultar en una calidad del sueo significativamente mejor, as como una duracin del sueo ms larga, una mayor eficiencia del sueo, una reduccin del tiempo necesario para conciliar el sueo, menos trastornos del sueo y menos disfuncin durante el da. Tambin hay evidencia de su beneficio en nios de primaria o recin nacidos prematuros estables. La musicoterapia tambin podra ser tan eficaz como el hidrato de cloral en inducir el sueo o la sedacin en nios sometidos a pruebas de EEG (electroencefalograma).

Lea ms en: La falta de sueo puede causar un aumento de peso. | Revista EcuaLink Pag. Wed:
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un.html#.UYz_om7RbIV

LA CARNE ROJA OBSTRUYE TUS ARTERIAS

Victoria Gonzlez 25/04/2013

Un estudio ha demostrado un nuevo vnculo entre el consumo de carne roja y la probabilidad de padecer ateroesclerosis, una enfermedad cardiovascular que lleva al engrosamiento y colapso de las arterias. El trabajo, publicado en la revista Nature Medicine, demuestra el efecto de la carne sobre las bacterias del tracto digestivo en humanos y ratones.

En nuestro intestino habitan multitud de bacterias que llevan a caso procesos metablicos, en muchos casos necesarios para la digestin de los alimentos, pero que en otros producen como resultado compuestos que daan nuestra salud. La nueva por investigacin, investigadores de diversas

realizada

estadounidenses

universidades, ha demostrado que la microbiota intestinal transforma la L-carnitina, presente en la carne roja, en un compuesto llamado Nxido-trimetilamina (TMAO, por sus siglas en ingls) que acelera la ateroesclerosis en ratones.

Adems, los resultados revelaron que este proceso funciona como una especie de bucle, ya que el consumo habitual de carnes rojas promueve el crecimiento de las bacterias que llevan a cabo esta reaccin metablica, incrementando ms an el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Los cientficos llevaron a cabo un seguimiento de salud cardiovascular y analizaron los niveles de L-carnitina y TMAO en diversos grupos de individuos clasificados segn el tipo de dieta: omnvoros, vegetarianos y veganos. Adems, realizaron pruebas en ratones sometidos a distintos tipos de dietas. Los niveles de TMAO fueron ms bajos en las dietas sin carne y, adems, despus de consumir una gran cantidad de L-carnitina, los vegetarianos y veganos no mostraban aumentos significativos de TMAO.

Los microorganismos de nuestra flora intestinal, explica Stanley Hazen, uno de los autores, son fruto de los patrones dietticos. Una dieta rica en carnitina altera nuestra composicin microbiana intestinal y aumentan aquellas bacterias a les gusta la carnitina. Esto hace a los consumidores de carne an ms susceptibles a la formacin de TMAO y a sus efectos sobre las arterias. Sin embargo, los veganos y vegetarianos tienen una capacidad muy reducida de sintetizar TMAO a partir de la carnitina, lo que puede explicar los beneficios para la salud cardiovascular de estas dietas.

Pag. Wed: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/la-carne-roja-obstruyetus-arterias-631366887940.

CMO PROTEGER AL CEREBRO DE LA DEMENCIA?

Victoria Gonzlez 29/04/2013

Si dos personas sufriesen sendos infartos cerebrales similares, parecera lgico pensar que los efectos sobre sus funciones mentales seran de gravedad tambin semejante. Sin embargo esto no siempre es as. Algunas personas parecen tener el cerebro ms protegido que otras ante la patologa cerebral. De qu depende eso? Pues entre otras cosas, de nuestra reserva cognitiva. La hiptesis de la reserva plantea que a mayores niveles de reserva cerebral (mejor conservacin de las estructuras cerebrales) y de reserva cognitiva (habilidades mentales previas, inteligencia y uso de estrategias), mejor ser el funcionamiento de capacidades como la memoria o la atencin en una situacin de patologa cerebral. La reserva cognitiva se ha descrito, as, como un amortiguador de los efectos del dao cerebral e incluso como un factor preventivo de la enfermedad de Alzheimer.

Los descubrimientos ms recientes apuntan a la idea de que una buena reserva cognitiva es importante no slo de cara a la vejez o cuando se instaura un proceso de demencia. Parece que ya en la mediana edad tiene un papel fundamental en la relacin entre la cognicin y la estructura del cerebro. As lo ha publicado este mismo ao la revista cientfica Neuropsychologia. El estudio, realizado por un equipo de la Universidad de La Jolla, en San Diego, California, muestra que la relacin entre el rendimiento en una prueba de memoria y el tamao del hipocampo est mediada por este concepto denominado reserva cognitiva.

El hipocampo es una estructura en forma de caballito de mar situada en el interior del cerebro, en la cara medial de los lbulos temporales, que es imprescindible para el aprendizaje y la memoria. Se sabe que las personas que tienen menor volumen del hipocampo tienen una peor ejecucin en tares de memoria episdica, como por ejemplo recordar un texto que han. Lo que se plantearon los investigadores de la Universidad de La Jolla fue que aquellos participantes que tuviesen un menor volumen hipocampal, tendran tambin una menor puntuacin en los test de memoria pero slo cuando su nivel de reserva cognitiva fuese tambin ms bajo.

La reserva cognitiva se midi a travs de pruebas de vocabulario, aritmtica, razonamiento y habilidades visoespaciales cuando los 494 varones tenan una media de 20 aos de edad. Posteriormente, cuando los participantes estaban ya en la

cincuentena, midieron el tamao del hipocampo con imgenes de resonancia magntica y aplicaron test neuropsicolgicos para evaluar la memoria.

Lo que encontraron fue sorprendente. Aquellos que tenan mayor reserva cognitiva, esto es, mejor funcionamiento cognitivo general a los 20 aos, tambin tenan mejor memoria en la mediana edad. Pero lo ms relevante es que encontraron una interaccin significativa entre la habilidad mental general a los 20 aos y el tamao del hipocampo en la cincuentena. As, solo los participantes que tenan niveles ms bajos de rendimiento cognitivo general a los 20 aos mostraban fallos en la memoria a consecuencia del menor tamao del hipocampo.

Cmo puedo aumentar mi reserva cognitiva?

Este descubrimiento apoya la necesidad de mantener nuestro cerebro en forma desde bien pronto en la vida, porque cultivar nuestras capacidades hoy puede protegernos del declive futuro de nuestras capacidades cognitivas que sucede cuando nuestro cerebro se hace mayor o se ve afectado por determinadas enfermedades. Cultivar la memoria, la atencin, el clculo, nuestras capacidades perceptivas, etc., con programas de entrenamiento especficos y divertidos es la mejor opcin, aunque siempre podemos acompaarlo de los pasatiempos ms tradicionales o actividades como la lectura. La clave es mantener nuestra mente activa.

Marisa Fernndez, Neuropsicloga Senior, Unobrain

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