RESUMEN

Tener la imagen de un adolecente de 70 80 kilos (especificar el peso segn sea el caso), joven, bello, hermoso, atltico, delgado, armonioso, elegante, encantador, seductor, atractivo, amado y deseado por ti y por todos, inteligente, hbil, til, sabio, prudente, amoroso, caritativo, dulce, compasivo, generoso, noble, puro, casto, trasparente, sencillo, honesto, humilde y grandioso, magnnimo, poderoso, virtuoso. Sea esto una certeza. Haz de saber que el cambio ya sea producido en ti y ya comienzas a manifestarlo. Todos lo vern. Darle al cuerpo la nutricin que necesita cada da, de forma que pueda digerirla y asimilarla. Dedicar cada da al trabajo mental (meditacin, autosugestin). Todas las noches antes de dormir y cada maana al despertar visualizar lo decidido. Liberarse de las ansiedades, emocionales, de alimentacin, de hambre, de azucares. Escucha a tu corazn y a tu cuerpo. Comprender por qu tu cuerpo quiere estar gordo. Haz de verte delgado todo el da. Imagina y acta en todo, que lo que haces lo haces con el cuerpo ideal. Di a ti mismo: yo soy dice a este cuerpo, cuerpo mo la mejor forma de protegerse es estar delgado. Yo soy, yo s, yo s que perder peso es fcil, yo estoy adelgazando a cada instante hasta pesar x kilogramos y me siento a cada instante que estoy adelgazando, es seguro perder peso, yo soy un adolecente de 70 80 kilos (especificar el peso segn sea el caso), joven, bello, hermoso, atltico, delgado, armonioso, elegante, encantador, seductor, atractivo, amado y deseado por ti y por todos, inteligente, hbil, til, sabio, prudente, amoroso, generoso, noble, sencillo, humilde y grandioso, magnnimo, poderoso. Yo soy delgado, yo estoy delgado. Yo soy, yo me estoy mejor cada instante, yo me siento mejor cada instante, yo estoy libre de ansiedades y de limitaciones, yo soy saludable, fuerte y vigoroso, yo estoy sano, yo s, yo s que yo soy el yo soy, soy Dios, Dios y yo somos uno, soy el mismo, sabe que yo soy Dios. Te saludo y te doy gracias a m mismo Oh YO SOY que moras en m y que soy yo. gracias. Lo que creemos tiene un poder mucho mayor sobre nuestro cuerpo fsico de lo que queremos admitir. Di a ti mismo: yo merezco ser y estar delgado (decisin), nac para x, para eso nac, ser x es posible, es fcil, es normal, se seguro, es grandioso, es mi decisin, yo soy, yo estoy destinado a ser x y a estar x, yo lo s, porque yo soy el que soy, yo s que soy Dios, debido a que yo soy Dios, yo todo lo puedo fcilmente, soy todopoderoso, yo hago, creo manifiesto, obtengo y poseo lo que decido, yo decido x, yo soy x y estoy x. Gracias al Dios que hay en m, que habita en m y que yo soy. Con mucha frecuencia, las situaciones y las personas que hay en nuestra vida y que nos causan el mximo estrs y dolor, estn ah para recordarnos que no seguimos nuestra verdadera vocacin, lo que nos dice nuestro corazn, recordemos que podemos mal interpretar dicha vocacin, aquello que resuena en nuestro corazn, pero libres de temor vivamos, hagamos

experiencia y conocimiento emocional. Tambin esas situaciones o personas pueden hacer de oscuridad, para permitirnos brillar, ser luz en la mayor expresin, heroicamente; ellos son grandiosos, nos brindan la oportunidad para concebirnos, expresarnos y manifestarnos. Siempre que sientas cualquier molestias, sabe que es transicional, reljate y di: Oh todo est bien, todo es perfecto, bello y armonioso, lo s, por eso estoy tranquilo, calmado y relajado, por eso estoy en paz, alegre y lleno de compasin, comprensin y amor, me siento y estoy seguro, soy feliz, todo lo abrazo, lo saludo, lo acepto, ahora nuevamente decido, esto es lo que ama, mi alma, mi mente, mi cuerpo y mi corazn, en una palabra todo mi ser, esto es lo que yo soy, esto es lo que yo hago, esto es lo que decido ser y hacer es su mxima expresin, ilimitadamente, armoniosamente, por eso decido y permito que se produzcan estos cambios en mi vida. Gracias al Yo Soy que soy y mora en m. Nuestras convicciones crean nuestra realidad y la afectan. Puedes eliminar las emociones negativas yendo al origen de estos sentimientos. Haz de crear tus emociones, estas no surgen de la nada. Lo que crees genera emociones, es decir: crea. Di a ti mismo: yo estoy seguro, yo soy seguro, yo me siento seguro, porque la vida y mi vida es eterna e ilimitada, porque yo soy el todo, todo lo poseo, todo lo tengo y decido lo que ms me conviene, lo que est en armona y felicidad, conmigo y el todo. Yo estoy salvo, yo me siento a salvo, yo soy salvo, solo existe la vida, la eternidad, el ser y yo soy, por eso estoy libre de temor, me he liberado del temor, ahora solo siento confianza y estoy confiado en lo que soy , el Yo Soy; me libero de traumas, yo estoy libre de traumas; yo me libero de miedos, yo estoy libre de miedos; yo me libero de la tristeza, yo estoy libre de tristezas; yo me libero de toda limitacin y ansiedad, yo estoy libre de limitaciones y ansiedades; yo me libero de la desesperacin y frustracin; yo estoy libre de la desesperacin y frustracin. Solo me centro en lo que soy: yo soy feliz, yo estoy alegre, yo soy eterno, yo estoy en paz y me quedo con lo que yo soy y decido. Las palabras, decisiones e imgenes para meditar o visualizar solo deben ser expresadas positivamente y enfocadas en el efecto a conseguir, en la solucin, jams en el problema. Palabras para autosugestin: reljate, estoy relajado; la vida es bella, la vida es fcil, la vida est asegurada y es segura, la vida es flujo, la vida es grandiosa, la vida es ilimitada, la vida es armona armoniosa, la vida es eterna, la vida simplemente es, todo est bien, todo es perfecto, la vida funciona, todo va bien, la abundancia es infinita, en todo y todos hay abundancia en abundancia, yo soy prospero, en mi hay abundancia en abundancia, la abundancia fluye a m, siempre cuidan de m, yo cuido de m, soy amado, me siento amado, primero por m mismo, el gran YO SOY. Perder peso es seguro, perder peso sin esfuerzo, todo es fcil, perder peso es fcil, mi cuerpo ama estar delgado, mi cuerpo decide estar delgado, el exceso de cuerpo desaparece de mi cuerpo, mi cuerpo esta hermosamente esculpido, armoniosamente atltico y musculado, mi piel bella, limpia, tersa, sana, como la de un nio, soy naturalmente delgado, soy delgado sin esfuerzo, me siento y estoy satisfecho, saciado, calmado, tranquilo, seguro, sosegado, feliz, alegre, contento, Sano, saludable, seguro, fuerte, vigoroso, estable, en paz y armona.

Modo para entrar en estado de visualizacin 1. Ve a una habitacin donde nadie te moleste por lo menos durante 10 minutos. 2. Sintate con la columna recta y los ojos cerrados; imagina un diminuto rayo de luz que gira alrededor de la primera vertebra en la base de la espina dorsal (desde el coxis, desde abajo). Cuenta cada vez que l rayo de luz da una vuelta a la primera vertebra, hasta llegar a diez veces. 3. Imagina que trasladas (subes, asciendes por la columna) el diminuto rayo de luz a la segunda vertebra y que gira otras 10 veces alrededor de ella. Cuenta desde 11 a 20, mientras el rayo rodea esta vertebra. As sucesivamente hasta completar 24 vertebras, esto tarda ente 4 y 5 minutos. 4. No te preocupes en la localizacin exacta de cada vertebra, solo basta que la ltima vertebra coincida alrededor de la base de tu cuello. 5. Observaras que conforme subes por la columna, tu mente empieza a calmarse y concentrarse ms.

Cultiva el hbito de pensar positiva automticamente. Los pensamientos son hbitos. Cuanto ms pensamos de una determinada manera, ms reforzamos esa manera de pensar. Si prestas atencin a algo, le das ms poder, si lo enfocas aun para rechazarlo, igual le das atencin y si le temes o lo niegas an le das ms atencin; simplemente enfcate en tu decisin. Tcnicas Irradiar Amor Sintate slo y en calma. Imagina la sensacin del beso suave y amoroso del sol en tu corazn. Siente cmo este beso amoroso de la luz baa tu corazn y luego imagina que irradia en todas direcciones. Siente como esta luz ilumina, nutre y recarga con amor todas las clulas de tu cuerpo. Despus de unos minutos, imagina que la luz brilla como un foco, irradiando desde el centro de tu pecho, iluminando y vigorizando todo lo que toca. Llena la estancia donde estas y luego los rboles, plantas y flores del exterior con este amor. Deja que la luz contine expandindose en todas direcciones hasta que abarque la tierra entera, el sistema solar, la galaxia, el universo y ms all. Usar esta imagen constantemente aun fuera de la visualizacin o mediante visualizacin simple o beta.

Contemplar, preciar y agradecer; compadecer y amar, entonces no habr necesidad de perdonar, as liberas las emociones que no armonizan que sientes como negativas. Di a ti mismo: aprecio y amo mi cuerpo, mi alma, mi mente, mis emociones, mis sentimientos, mis decisiones, mis habilidades, mi familia, mi pueblo, mi pas, mi tierra, mi vida, mi historia, lo que hago, mi profesin y todas aquellas que decida, amo mi presente y mi capacidad de decidir nuevamente, crear algo nuevo o modificarlo, amo mi ser, amo lo que soy, amo ser

libre e ilimitado, alegre, amoroso, sabio, puro, sincero, casto, prudente, armonioso, sencillo, humilde, grandioso y magnnimo, habilidoso, ingenioso, creativo, til e inteligente, prospero, bello, hermoso, delgado, atltico, armoniosamente musculoso, fuerte, vigoroso y lleno de salud. Amo lo que decido, yo decido ser: libre e ilimitado, alegre, amoroso, sabio, puro, sincero, casto, prudente, armonioso, sencillo, humilde, grandioso y magnnimo, habilidoso, ingenioso, creativo, til e inteligente, prospero, bello, hermoso, delgado, atltico, armoniosamente musculoso, fuerte, vigoroso y lleno de salud.. Estoy agradecido conmigo mismo y con todo y el todo, por lo que soy, estoy agradecido por poder decidir nuevamente y ser: libre e ilimitado, alegre, amoroso, sabio, puro, sincero, casto, prudente, armonioso, sencillo, humilde, grandioso y magnnimo, habilidoso, ingenioso, creativo, til e inteligente, prospero, bello, hermoso, delgado, atltico, armoniosamente musculoso, fuerte, vigoroso y lleno de salud. Cuanto ms luchas y te resistes a los pensamientos negativos ms aparecen. Siempre que tengas un pensamiento que sientas como negativo, mralo, recbelo, no lo resistas y amalo, abrzalo y sin demorarte en el di, simplemente: te reconozco y te acepto te amo por lo que eres, emanacin del yo soy, ahora juntos creamos una nueva realidad. Luego siente cmo ese pensamiento se disuelve. Concntrate en el alivio y relajacin que tu cuerpo siente cuando libera la tensin de cada clula, luego suavemente crea un pensamiento positivo, lleva tu mente a una imagen grandiosa y disfrtala. Se indulgente con los pensamientos, con esos nios alborotosos, o como dijo una santa, con la loca de la casa, por eso amala, sonre y rete. Acepta tu cuerpo tal como es en este momento, que puedes vivir as toda la vida, le agradeces por ser grandioso, amalo y dile: ahora decido contigo: expresarme y manifestarme delgado, podemos expresarnos como decidamos, es seguro, ahora experimentemos y disfrutemos ser y estar delgado armoniosamente. Tenemos la eternidad, no hay prisas y sin embargo cuerpo mo eres grandioso, puedes manifestarte a voluntad en un instante, mi voluntad es tu voluntad, t tienes la certeza de estar seguro conmigo, es ms, t y yo somos uno, el yo soy. Sintete bien como estas y como lo ests trasformando, no lo que has transformado o manifestado a no ser para reforzar.

VISUALIZACION DE LA ABUNDANCIA Imagina estar en un mar infinito que se extiende hasta donde alcanza la vista, en todas direcciones. Aunque estas en el mar, puedes respirar perfectamente. Ahora imagina que este mar es realmente un ocano de abundancia y que una gota de esta agua es igual a todas las riquezas del universo, a ms dinero que cualquier millonario pueda ganar, tener y acumular en su vida una sola gota! Ests completamente sumergido en el mar, que se extiende todo lo lejos que puedas imaginar, en todas las direcciones. Ahora imagina que ese ocano es tuyo, lo tienes lo posees, te rodea te inunda, que los poros de tu piel se estn abriendo y que el agua penetra en tu cuerpo y luego fluye a tu vida. Imagina que fluye a travs de ti y crea cualquier tipo de abundancia que quieras: casas, coches, mansiones, virtudes, talentos, habilidades, emociones o simplemente una sensacin de seguridad. Sintelo vvelo con la mayor emocin y sentimiento posible pero libre de esfuerzos y tensiones, siempre en

armona, paz, felicidad, placer, como si te ganaras la lotera o experimentaras un orgasmo. Luego afirma que siempre ests en este mar, que t eres el mar, el universo, el yo soy, y que simplemente cuando decidas solo tienes que abrir los poros de tu cuerpo y dejar que fluya a ti y que emana del yo soy que te integra y te rodea y misteriosamente a la vez fluye de ti y lo proyectas al universo. Agradece. VISUALIZACION PARA SER GUIADO A TU CAMINO MS ELEVADO Imagina que estas en una balsa que es llevada corriente abajo. Delante de ti est el t de tus sueos o mejor de tu decisin, por ejemplo el cuerpo perfecto, que vive la vida perfecta que te gusta, y has decidido vivir, visualzala lo ms grandiosa e ilimitadamente. Luego reljate y djate ir mientras te sientes guiado naturalmente corriente abajo, hacia tu vida ideal o mejor hacia la realidad que estas creando y manifestando, hacia tu decisin. Cuando llegas a tu destino, saltas de la balsa y, de forma literal, te metes en ese cuerpo y esa vida. Ahora vives exactamente como te gustara vivir, con la certeza de que ya la ests viviendo y se ha manifestado realmente en tu vida, con toda la emocin, ya sabes como, ganarse la lotera realmente o tener un orgasmo con la mujer de tus sueos y amas, vive tu decisin en ese cuerpo que has creado, siente como ha sido fcil y simple: relajndote, dejndote ir permitiendo que te guen, es decir el yo soy, luego identifcate con el yo soy y contempla cuan fcil ha sido, lo has creado con solo verlo en tu mente e imaginarlo y aun cuando no te lo imagines tu decisin est en piloto automtico, es decir el yo soy y lo hace todo por ti, en ti y a travs de ti y el universo, el todo; siente uno con todo y el todo. Ahora imagina que te traes ese cuerpo en el momento de terminar la visualizacin y vive tus das con la seguridad de que ya lo tienes y posees, de que ya se ha manifestado. VISUALIZACION NOCTURNA PARA REAVIVAR LA ALEGRIA DEL MOVIMIENTO Imagina que estas en perfecta forma y que ya tienes tu cuerpo ideal, que no tienes limitaciones fsicas, que ser activo te exige tan poco esfuerzo y es tan agradable como cuando eras nio. Elige un deporte que te fascine o que hayas soado hacer, que ganas un campeonato una medalla, vvelo utilizando todos tus sentidos y que lo disfrutas. VISUALIZACIN PARA MATAR LA ANSIEDAD POR LA COMIDA Lo nico que tienes que hacer es visualizar en estado de vigilia, que estas comiendo algo que te gustara dejar de comer, y luego imaginar que sucede algo repugnante mientras lo ests comiendo. Esto lo puedes hacer en cualquier momento, an ms cuando sientes la ansiedad por la comida. Esta solo usarla en caso extremo si pese a todo el programa sientes ansiedad, lo ms probable es que no la necesites. DESCUBRE TU PASIN Imagina que te despiertas en una preciosa habitacin de un castillo, con un balcn desde el que se domina el mar. Imagina una estancia amplia con una cama con dosel y cortinajes blancos que oscilan con la brisa fresca.

Slo por este da no eres padre o madre, ni la pareja de nadie. Eres infinitamente rico y no tienes necesidad de trabajar, ni obligacin o deber alguno. Todas las personas que hay en tu vida estn a salvo y bien cuidadas, viven en la abundancia, prsperamente, son felices y sanos, estn cerca de ti, te sientes en armona con todo y todos, especialmente contigo mismo. Has cumplido con todas tus obligaciones y no tienes absolutamente ninguna responsabilidad. Tienes una energa ilimitada y estas en plena forma, te ves y te sientes joven y con una eternidad para decidir y hacer lo que quieras, te sientes en calma, sosegado, tranquilo, en paz, feliz y alegre, satisfecho, ests agradecido, sabes que la vida es segura, est asegurada y es fcil. Todo es perfecto. Un ser querido entra en la habitacin con tu desayuno y te pregunta que te gustara hacer hoy. Siente tu respuesta. Qu te gustara hacer hoy? Qu decides? La respuesta es tu pasin: la respuesta es lo que el corazn te pide que hagas. Conecta con esto e imagina que tienes el da perfecto y que disfrutas de cada minuto. Decide y ordena que todos tus das son bellos y placenteros como este pero con la posibilidad de crearlo nuevamente igual o diferentemente feliz y placentero, que cada da es una oportunidad de crear algo ms grandioso. Trete ese da imagina que todo se transforma en luz, que te rodea y que tu cuerpo se trasforma en brisa luminosa y se funde en esa luz, sabiendo que te puedes trasformar a voluntad y materializarte tambin a voluntad. Agradece siempre y afirma que siempre vas a seguir los dictados de tu corazn, que tu corazn te orienta sanamente, santamente, con pureza, amor, sinceridad, trasparencia, verdad, sabidura, prudencia, con seguridad porque es la voz del yo soy e identifcate como uno con el yo soy que eres. Luego en la vida que manifiestas en el plano material, durante el da o tus quehaceres, trata de incorporar algn aspecto de tu visin creadora a tu vida, aunque sea solo un gesto simblico o una actuacin, sintelo, con la certeza de que ya es una realidad. Entrgate a eso que ha decidido tu corazn con confianza y tranquilidad. Vive la vida feliz, grandiosamente, al mximo. Es mejor crear que imaginar, solo que es ms fcil de decir y comprender mientras nos liberamos de nuestra conciencia limitada. Por eso hacer equivalente imaginar a crear y mantener el concepto y la certeza de crear, en vez de mantener la conciencia de que imaginar es un sueo, una fantasa imposible o irrealizable o difcil, ms bien tener la certeza de que crear y manifestar es tan fcil como imaginar y soar. Crea una imagen visual de una versin ms delgada de ti mismo y tu cerebro comprender y trabajar para hacer que suceda. Bsicamente te ests programando, le ests hablando al subconsciente o inconsciente. La clave para una visualizacin efectiva y lograda es realizarla cuando ests en estado de conciencia mental superior o en el campo de la pura potencialidad o en estado de vigilia que es lo mismo. Si ests visualizando sin conviccin, sigue adelante, al final esa conviccin llegar, y pondrs en funcin todo el poder que hay en ti para crear, manifestar y lograr tus propsitos (decisiones, no intensiones). Cuando te contradigan o cuestiones di: s en mis sueos y pronto en la vida real, mis sueos ya son realidad en potencia, realidad que comienzan a manifestarse.

Es importante que la visualizacin llegue a ser un hbito, una disciplina. Esta se va haciendo ms fcil de lo que es con el tiempo. Lo que puede exigirte varios minutos en tu primer da, quiz te cueste un par de segundo, igual sin esfuerzo, al cabo de un mes. Alcanza y desarrolla la capacidad y costumbre automtica y sin esfuerzo de programarte en lo que decidas, en este caso para estar delgado.

VISUALIZACIN BASICA Puedes practicar esta visualizacin en cualquier momento y, sin dudarlo, te animo a hacerlo siempre que pienses en ello. No obstante, alcanza su mxima eficacia cuando ests en vigilia, justo antes de dormir o en el momento cuando te despiertes. Simplemente visualzate con el aspecto que decidas tener, este aspecto ha de gustarte, amarlo. Imagnalo en un lugar agradable e incluso transforma tu entorno con equivalencias y contmplalo grandiosamente y emocionalmente, con todos los detalles que puedas, no solo visual, intenta integrar todos los sentidos y con las emociones y sentimientos ms positivos, saludables y placenteros. Que la escena sea visceral, sensual y real, atractiva, impresionante, hermosa, bella, grandiosa. Contempla una escena tan llena de color, texturas, sonidos y olores y mucho mejor aromas, que no sean desagradables, que puedas de gustar, deleitar, incluso recrea el sentido del gusto, y todas tus habilidades y potencias. Sitate en la escena con todos tus sentidos exteriores e interiores. Dite a ti mismo cuando te contemples: este soy yo, amo mi cuerpo, adoro estar vivo. Diga lo que digas, siente realmente que es verdad y sabed que es verdad. Puedes imaginarte que te pone locin o crema en el cuerpo y lo vas explorando o contemplando como es, con todos sus detalles, a la vista al tacto; a la vez sientes la crema, su olor, y todo el entorno que recrees, el escenario, el medio o paisaje. Imagnate en un paraso. Puedes visualizar un remolino en el ombligo que se est tragando toda la grasa de todas las partes de tu cuerpo. Imagina que toda la grasa de tu cuerpo ha sido arrastrada al interior de ese remolino y que nunca ms la volvers a ver. Tambin puedes imaginar que una manguera est rodndote el cuerpo y te est lavando, y que al rociarlo, se lleva toda la grasa, igual que se lleva toda la suciedad de un coche. Visualiza que todo el exceso de grasa se va con el agua y desaparece por siempre un sumidero imaginario que hay en el suelo y que nunca ms la volvers a ver. Esta es una estupenda visualizacin mientras ests en la ducha. Puede visualizar cuando este despierto; puedes visualizar que tu cuerpo est en perfecto estado a lo largo del da, siempre que se te ocurra la idea. Cuando estas regando las plantas por ejemplo, puedes imaginar que tu cuerpo est en perfecta forma o veas una imagen que te recuerde lo que has decidido. Ves que los msculos de tu cuerpo estn bien definidos, tu estmago esta plano, y sin nada de grasa y la piel como la de un nio, pero con la resistencia y vellosidad de un adulto. Cuando vas al trabajo o mientras ests sentado/a delante del ordenador, puedes imaginar que tu cuerpo est en perfecta forma. Es decir en cualquier momento o situacin. Lo nico que necesitas es acostumbrarte a practicar la visualizacin por la noche, durante unos minutos, justo antes de irte a dormir y al empezar el da, justo al despertarte.

PRIMER MES: Practica la siguiente actividad cada maana y cada noche durante 30 das consecutivos. Busca una foto de alguien que tenga el mismo aspecto que te gustara tener a ti. Podra ser una foto tuya, en una poca anterior, o de otra persona, pero lo importante una imagen que se parezca mucho al cuerpo que te gustara crear. No te preocupes por cualquier idea previa que pudieras tener sobre si es realista o no que tu tengas ese aspecto. Simplemente da por sentado que todo es posible, y busca la imagen adecuada. En la parte inferior de la foto, escribe la siguiente afirmacin: Yo soy, yo soy Dios y utilizo el poder de mi mente para crear el cuerpo que deseo, este soy yo. Pon esta foto en un sitio a mano, junto a la cama. Por la noche, justo antes de irte a dormir, haz lo siguiente: 1. Mira la foto durante unos treinta segundos. 2. Mientras contemplas la foto, di lo que has escrito en la foto, sintindolo con la mayor emocin. 3. Ahora cierra los ojos e imagina que tienes el aspecto de la foto que mirabas. Puedes hacerlo durante unos segundos o unos minutos, lo que t quieras. 4. Ampla ese pensamiento e imagina que te sientes con el aspecto de la imagen; puedes estar corriendo libre y gilmente, crea sus capacidades y habilidades, bailando de gozo, o incluso sintiendo tu cuerpo mientras te pruebas ropa de una talla ms pequea, los horarios y alimentos que consumes, el horario o programa de vida y todos tus proyectos. Deja que esas sensaciones impregnen todo tu cuerpo. 5. Pon en marcha la grabacin de visualizacin y permtete quedar dormido mientras sigues escuchado la grabacin. 6. A la maana siguiente, mientras todava estas en la cama, antes de levantarte, coge la foto y repite el proceso hasta el punto 4 y agrega a tu visualizacin el da que quieres crear y prever cualquier situacin. Si sigues esto durante un mes esto se har una costumbre. Los expertos dicen que se necesita 21 das para hacer una costumbre o aproximadamente 50 veces una accin. SEGUNDO MES: Cuando hayas creado la costumbre de practicar la visualizacin, puedes ahora hacerla en el estado de vigilia y agregar esta prctica a otros momentos del da, es decir otros horarios adicionales y claro est siempre que desees, pero salvar en lo posible los horarios habituales y aquellos que agregues a los habituales. Ejemplo de sesin en estado de vigilia:

1. 2. 3. 4.

Ve a la estancia donde la practicars. Entra en estado de vigilia (5 minutos). Practica visualizar tu cuerpo ideal (30 segundos). Practica una o dos de las tcnicas para desarrollar la capacidad de generar emociones positivas automticamente (2 minutos). 5. Visualiza el da y como te gustara que transcurriera (30 segundos). 6. Visualiza las prximas semanas, meses, aos, e imagnate llevando una vida feliz, prospera y plena y con todo con tu forma ideal (30 segundos). 7. Finalmente, si te parece, pasa unos momentos pidiendo ayuda y gua para lo que te propones, ya sea a un poder superior, a Dios, etc.

SOBRE LOS ALIMENTOS: Come ms alimentos de verdad, es decir: fruta fresca, frutos secos, semillas crudos, verduras, hortalizas, ensaladas (ecolgicas), carnes ecolgicas ( de animales alimentados con pasto), pollos de granja (criollos) y pescado. Esto no quiere decir que tengas que comer estos alimentos excluyendo otros, slo tienes que aadir ms de estos a tu actual dieta. Hacer dietas es forzarte a comer menos, forzarte a no comer ciertos alimentos que ansias, o ambas cosas y esto no da resultado, por eso te digo come ms alimentos de verdad sin excluir aquellos de tu dieta actual. Si deseas eliminar la ansiedad por comida basura, usa la visualizacin para matar las adicciones a los alimentos.

Consumir diario: Aceite de semillas de lino, se usa para ensaladas no para cocinar, debe conservarse en frigorfico, apartado de la luz y el oxgeno, usarlo con alimentos fros, tambin las semillas molidas de lino aportan protenas y fibras. Comprarlo entero y molerlo en un molino de caf al momento de usar y espolvorearlo encima de las comidas. Aceite de oliva natural. Aguacate. Pescados, de agua fra, de mar o de ro (preferiblemente), atn, salmn, arenque, bocachico, cachama, pargo rojo, mojarra, etc. Carnes y lcteos ecolgicos, naturales. Quesos y yogures. Consumir alimentos fermentados como: miso, tempeh, tamari y levadura de cerveza. Huevos de gallinas criollas reforzada su alimentacin con semillas de lino. Estos huevos preferiblemente cocidos.

Capsulas de omega 3, vitamina A, D y E, vitaminas y minerales en general (hierro, magnesio, calcio). Aceites para frer: mantequilla ecolgica, aceite de oliva y aceite de coco. Madurar y conservar las carnes naturalmente, es decir refrigeracin. Suero de la leche: los hay en polvo en tiendas naturales, de la variedad sin endulzar, ni aromatizar, de la leche de oveja o cabra y que sea ecolgica. Frijol blanco Cetona de frambuesa o varias frambuesas frutas Raz konjac L-carnitina Frutos secos y semillas no tostadas. Cuando comas carne cmela sola o con ensaladas y si hay carbohidratos cmela antes que estos ltimos. Cocina menos la carne para evitar alterar mucho las protenas. Setas, semillas, cebada, levadura, brcol, col, No recomiendo comer mucho el pan y otros de harina de trigo o que contengan azcar de meza, que sea poco, pero cmelas mientras sientas ansiedad de ellas, pero procura elegir aquellas comidas que no tengan pan, cereales, pastas, azcar de meza, edulcorantes, papas, yuca, pltano, etc., si los tomas que sean asados o cocidos y que sean naturales e integrales. No comer carbohidratos por la noche,. En una comida lo ltimo que se consume son los carbohidratos Bebe abundante agua, en especial antes de comer, por la noche y por la maana, en ayunas y 30 minutos despus de cada comida, tambin cuando sientas hambre fuera de los horarios de cada comida. Puedes aadirle limn para desintoxicar y la gastritis. Evita los jugos y si los consumes no le agregues azcar. Come lentamente, mastica bien los alimentos. No comas hasta hartarte, sciate hasta el punto de que falte un poco para hartarte. Come los alimentos calientes a temperatura corporal como mximo, preferiblemente por debajo. Come relajadamente, sin carreras, en silencio, incluso mental, o en un ambiente agradable, armonioso en familia, quizs con un poco de msica suave, clsica, instrumental, o en medio de una lectura santa y agradable. no es el lugar para escuchar noticias y discusiones, es para servir, compartir, amar. Vitamina C o alimento que la contenga, media hora despus de comer y calcio o alimento que contenga calcio, entre comidas. Alimentar nuestra alma con la meditacin, la oracin y la contemplacin, pasar ms tiempo en la naturaleza, sentado o caminando en la fresca hierba, bajo la luz de la luna o un atardecer o amanecer, caminar por la arena, abrazar un rbol, baarse en un ro o en el mar, sentir la brisa, el canto de las aves y los insectos, pasar un tiempo prudente expuesto al sol, etc. Lectura espiritual diaria, ejercicios para el cuerpo y la mente. Ejercicios de respiracin.

Realizar una purga digestiva natural cada ao, desintoxicacin semanal. tratamiento de enzimas digestivas de origen vegetal diario, estas se pueden agregar a los alimentos, con el estmago vaco, por la maana y por la noche. Practicar el ayuno con visualizacin (esto despus de haber adelgazado). Despus de utilizar antibiticos, consumir abundante prebiticos. Consumir probiticos regularmente. No combinar productos lcteos y cereales con los crnicos. Es mejor comer carne y los alimentos crudos (verduras y hortalizas) con la carne primero, antes de los cereales y los productos lcteos. Limpieza odontolgica una vez al mes, durante los seis primeros meses del proceso de adelgazamiento, luego cada seis meses, no olvidar un buen aseo bucal. Usar dentfricos con probitico. Dormir en vez de comer, realizar una siesta reparadora por la tarde mximo de 10 a 15 minutos y por la noche cuando sientas ansiedad de comer fuera de los horarios, mejor es irse a dormir. Dormir temprano, dos o tres horas despus de la ltima ingesta de comida. Evite los edulcorantes, solo son recomendables la Stevia y Xylitol o Xilitol. Siempre que ests comiendo hazte las siguientes preguntas: 1. dnde estn las protenas (carnes, pollo, pescado), es justa la cantidad? 2. dnde estn los carbohidratos (frutas o cereales), estn representados generalmente bajo un alimento y es justa la cantidad? 3. dnde estn los alimentos vivos (verduras, hortalizas, semillas, granos), es abundante la cantidad? 4. dnde est el omega 3 (aceites de oliva, lino o coco, semillas de lino molidas, huevos, aguacate), es justa la cantidad? 5. estn bien preparados los alimentos de forma nutritiva y saludable? Evitar en lo posible comer por la noche, para eso tomar comidas abundantes desde el desayuno hasta el almuerzo, pero evitar hartarse, y toma muchos tentempis por la tarde pero en porciones moderadas de verdaderos alimentos y cenas pequeas, ligeras, sanas y a horas tempranas. No olvides tomar abundante agua por el da y por la noche. Despus de cenar bebe un vaso de agua cada hora, ms o menos. Come conscientemente, cada vez que comas, saborea el alimento, mastcala bien, come con pausas y descansos, mientras tanto disfruta el entorno familiar. Mezcla alimentos que te gusten con abundante ensalada o transfrmalos en ensalada. Come como si estuvieras delgado, lo que quieres y cuando quieras, no te castigues, sin juzgarte, ni sentimientos de culpa. Durante tu descanso de 10 minutos despus de almorzar o incluso despus de cada comida tomate un zumo vegetal o de frutas sin azcar, puede ser de brotes frescos de trigo mezclado con alguna fruta o, hazlo de verduras oscuras, frescas y crudas, puede ser pepino, alcachofa, rbano, pimentn. En ayunas puedes tomar cristal de sbila (aloe de vera) con limn.

En la cena no debe de haber carbohidratos, y preferiblemente poco en las otras comidas, pero si sientes ansias de ellos consmelos excepto en la noche. Por la tarde los tentempis deben ser de frutas, frutos secos o alimentos de verdad; evitar carbohidratos procesados.

TECNICA PARA LA VITALIDAD De pie preferiblemente al aire libre, con los pies descalzos sobre la hierba, ponte de cara al sol, con los ojos cerrados y las palmas abiertas (posicin en cruz), deja que el sol te bae la cara, las manos y el cuerpo. Centra la atencin en la frente y visualiza que absorbes el sol dentro de la frente, siente como el cerebro se baa de sol. Imagina que estas absorbiendo, literalmente, el sol dentro de la frente. Permanece as un par de minutos y contina absorbiendo el sol al interior de la frente. Ahora abre la boca y toma una bocanada de aire y sol hasta el estmago. Luego, mientras aguantas la respiracin, vuelve las palmas hacia abajo (como las alas de un ave) y tensa ligeramente los brazos, el abdomen, las nalgas y las piernas. Imagina que la energa del sol est siendo absorbida dentro de los huesos, los msculos y la parte inferior de la espalda. Permanece en esta posicin unos momentos. Siente como el sol penetra hasta la mdula de los huesos y se almacena all. Ahora espira y reljate un momento. Repite desde tomar la bocanada, tantas veces desees, por lo menos tres veces. A continuacin reljate y disfruta el sol en la cara y el cuerpo un poco ms y visualiza tu cuerpo ideal en una escena natural, sintiendo el sol trasformador. Este ejercicio necesita de 2 a 5 minutos. Este ejercicio lo puedes realizar sentado, las respiraciones o bocanadas son como un gran bostezo, con una respiracin profunda y correcta. Incluso sentarse, dejar que el sol te bae la frente, las espaldas, etc. EJERCICIOS Caminar por 20 minutos calmadamente aunque un poco gil y cada 6 o 7 minutos caminar lo ms rpido y veloz posible durante un minuto. Realizar despus de la caminata gil carreras (corriendo) a mximo esfuerzo y velocidad durante x minutos. Este ejercicio puede tener su variante en bicicleta o natacin. Visualiza un depredador imaginario, esto lo puedes hacer antes, y despus de los ejercicios. Durante los ejercicios imagina al depredador imaginario que te persigue y est apunto de devorarte; esto durante los momentos de esfuerzos.

Mientras haces ejercicio puedes visualizar tu cuerpo ideal (cuando no ests visualizando al depredador). No hagas demasiado ejercicio. Descansa 3 veces a la semana. Busca ejercicios y actividades divertidas tambin puedes algunas veces cambiarlos por juegos divertidos. Utiliza la visualizacin, la noche anterior para reavivar la alegra del movimiento, visualiza el da siguiente, disfrutando algn deporte o ejercicio. Tambin al comenzar el da puede visualizar lo placentero de hacer ejercicios. Ten un modelo de conducta inspirador, una persona con capacidades extraordinarias, ejemplo: Ashrita Furhman, comprate y aspira a alcanzar tus metas, que ese modelo te anime. Crea un estrs positivo sobre agudo, cuando te esfuerces en los ejercicios, pueden ayudar ejercicios como: paracaidismo, escalar, saltar de un puente o salto libre, montaa rusa, darse una ducha o bao frio. Utiliza el estrs de cada da aquel que surja de improviso y cueste manejar en beneficio ligndolo a una visualizacin o imaginacin de que estas en peligro y necesitas adelgazar para sobrevivir, y acompalo con un ejercicio extremo, subir rpidamente las escaleras, una carrera, una reaccin fsica. Recuerda reaccionar rpidamente, al momento, al instante, luego busca relajarte.