Magnesio: El Gran Relajador de la Naturaleza

(La Revolucin de los Farmanutrientes.- Dr. Richard Firshein)

Puede resultar difcil de creer, pero una sustancia que podra ayudar a prevenir el primer asesino de Estados Unidos, las Enfermedades Cardiacas, se encuentra justo en los estantes de tu tienda de Productos Nutricionales. Este mineral natural se encuentra por todas partes en la vida, desde el pescado y el centeno hasta las espinacas. Magnesio. Pro a lemente hayas odo ha lar de !l anteriormente, pero nunca consideraste realmente su importancia. Creo que el Magnesio es el mineral curativo m"s importante que tenemos. El Magnesio es uno de los nutrientes esenciales m"s importantes para mantener la salud #ptima. Es un mineral que a$a la c!lula y parece esta ili%arla, calmando nuestro cuerpo a nivel meta #lico, a nivel microsc#pico. &i e'iste tendencia (sea en las c!lulas de tu cora%#n o pulmones, tus m)sculos o tus vasos sanguneos* a las reacciones e'cesivas, el Magnesio sedar" y relajar" el cuerpo. +a investigaci#n so re los eneficios del Magnesio se remonta al comien%o de los a$os ,-, y recientemente hemos visto un renacimiento del estudio de este mineral. .esulta que a comien%os de siglo, la mayora de los estadounidenses reci an unos /.0-miligramos de Magnesio al da en su dieta, mientras que hoy en da la 11. es de unos 2-- miligramos. 3 no todos reci imos eso siquiera. No comemos suficientes Cereales integrales, 4rutas y verduras para satisfacer las necesidades de este mineral crucial. Una reciente encuesta de 5allup revel# que el 60 por /-- de los norteamericanos adultos no llegan a la dosis diaria recomendada para el Magnesio. 1escu ri# tam i!n que un asom roso 77 por /-- de los adultos consume un 67 por /-- o menos de la dosis diaria recomendada, mientras que el ,- por /-- est" comiendo menos de la mitad de la cantidad requerida. +os m!todos de cultivo modernos y el procesamiento de alimentos son en parte los culpa les de nuestra deficiencia de Magnesio. Peor a)n, perdemos casi el 2- por /-- de l contenido de Magnesio de nuestro alimento cuando es cocinado. 3 nuestros cuerpos necesitan Magnesio m"s que nunca, puesto que nuestro aire y nuestra agua poluidos pueden interferir con su funci#n en el cuerno.

+os mayores corren a)n mayor riesgo que los j#venes. +a encuesta 5allup mostr# que el consumo de Magnesio disminuye con la edad. El 68 por /-- de los adultos mayores de 77 comen muy por de ajo de la 11. para el Magnesio, y un 99 por /-- reci e menos de tres cuartos de esta en su alimento. Una deficiencia diet!tica en Magnesio puede ser un factor principal en el desarrollo de enfermedades que amena%an la vida como son las enfermedades cardiacas y la dia etes, as como el sndrome de fatiga cr#nica, el asma, los calam res musculares y las migra$as, y se halla implicada incluso en la osteoporosis. Estudio tras estudio de muestra claramente que el Magnesio es el esla #n perdido entre estos alimentos y la uena salud. 1e hecho, yo lo tomo todos los das para prevenir los ataques de asma. :C#mo puede un mineral tan com)n ser tan importante y al mismo tiempo tan poco tenido en cuenta;

El &ecreto del Magnesio

El Magnesio podra ser llamado el lu ricante de la vida. Es como una hora de meditaci#n intercelular que relaja y e'pande los vasos sanguneos, detiene los calam res musculares, previene la inflamaci#n y permite que la energa sea usada de manera m"s eficiente. :C#mo hace esto; Un modo simple en que lo hace es este< el Magnesio loquea la entrada de Calcio en las c!lulas. Magnesio y Calcio compiten y cooperan, afluyendo uno al interior de la c!lula mientras el otro afluye de ella, y es el equili rio de am os que resulta de suprema importancia. Permiten a la c!lula e'cretar aquello que no necesita o quiere y a sor er los necesarios nutrientes. El calcio eleva la tensi#n de la sangre cuando es necesario (digamos, durante el ejercicio*, y a la ve% contrae nuestros m)sculos. &in em argo, aunque el calcio es esencial para la contracci#n, una e'cesiva disponi ilidad de calcio puede conducir a serios pro lemas = un estado de contracci#n sostenida que puede mostrarse ajo la forma de diferentes enfermedades. >ncluso en el rigor mortis, una rigide% del cuerpo que ocurre despu!s de morir, el calcio permanece en la c!lula, mientras que el Magnesio se drena afuera. Cuando los niveles de Magnesio est"n ajos, el cuerpo li era las hormonas del estr!s y sustancias que constri$en los vasos sanguneos y que hacen que la sangre se coagule m"s f"cilmente. ? su ve%, el estr!s, de cualquier tipo, sea fsico o emocional, aumenta la necesidad de Magnesio. Considera el estr!s de una carrera de marat#n< los suplementos de Magnesio mejoran la resistencia y reducen los calam res y la fatiga de los atletas. 3 en estos corredores el Magnesio suele agotarse. 1e hecho, un estudio de cinco corredores de marat#n descu ri# que cuatro corredores que no reci ieron ning)n suplemento de Magnesio e'perimentaron

una cada constante de los niveles sanguneos de Magnesio durante la carrera (monitori%ados por medio de muestras de sangre e'tradas en seis momentos diferentes*.

Este Mineral puede eliminar la 4atiga para

ien

@Estoy tan cansado.A Escucho esa afirmaci#n a muchos de mis pacientes. Cualquiera que sea la enfermedad =sea una dia etes grave o una enfermedad cardiaca, o afecciones moderadas como la alergia y el malestar=, la fatiga es a menudo un sntoma cardinal. Claramente es una se$al inmensamente importante de que algo ha ido mal. +os pacientes fatigados tam i!n est"n atemori%ados =se preguntan si alguna ve% van a volver a sentirse con energa. 3 de ido a que es algo tan com)n, incluso entre quienes estamos sanos, la a ordo antes que nada. ? veces pienso que, igual que los esquimales tienen docenas de pala ras para la @nieveA =pala ras que descri en si la nieve es lando, fresco, antiguo, convirti!ndose en hielo=, nosotros de eramos tener diferentes pala ras para diferentes tipos de fatiga. +a fatiga que aparece cuando apenas has hecho una hora en icicleta o nadado un Bil#metro y medio. +a fatiga que se te viene encima cuando pillas la gripe y cada parte de tu cuerpo parece dolerte. +a fatiga que sigue a una noche de insomnio. ?lgunos pacientes me han dicho que su fatiga es tan persistente que parece ha er penetrado hasta el mismo n)cleo de su ser. Cuienes padecen fi romialgia, un desorden muscular cada ve% m"s com)n, e'perimentan una profunda y dolorosa fatiga muscular.

:Cu! es, pues, la 4atiga;

Esa es una uena pregunta, y difcil de responder. +a fatiga es a la ve% la afecci#n m"s com)n y la m"s evasiva. Es un pro lema que pocos doctores se toman en serio, y sin em argo es un sntoma de una amplia gama de enfermedades. :1e qu! manera descri es realmente la fatiga; No puedes medirla en la sangre o en la orina. No hay an"lisis que prue en que alguien est" agotado. +a fatiga es diferente de otras afecciones. Puedes ver los cam ios en una articulaci#n artrtica, puede s medir la elevaci#n de a%)car en sangre en el caso de la dia etes, puede s reali%ar ensayos de la funci#n pulmonar en caso de asma, y puedes reali%ar un electrocardiograma en caso de enfermedad cardiaca. Puedes incluso medir los niveles de anticuerpos virales en la sangre de los pacientes que padecen el sndrome de fatiga cr#nica (&4C* =un desorden inmunol#gico en el que la fatiga es un sntoma primordial=, pero esto no constituye un diagn#stico.

Pero si simplemente te encuentras cansado =simplemente agotado=, la )nica prue a de ello es que t) lo dices. :C#mo puede un m!dico tratar eso; Como antes advertimos, el Magnesio permite a nuestros m)sculos relajarse. &i nuestros cuerpos se vuelven deficientes en calcio, podemos e'traerlo de las grande s reservas contenidas en nuestros huesos, pero cuando nuestros huesos se vuelven deficientes en Magnesio, de emos e'traerlo del ya ajo suministro de los m)sculos. Pero conforme nuestro m)sculo pierde Magnesio, el calcio se recarga en su lugar y, como resultado, nuestros m)sculos se vuelven tensos y agarrotados. Esto puede dar como resultado pro lemas de ilitantes, especialmente la e'acer aci#n de los sntomas de la fatiga cr#nica.

Magnesio y &ndrome de 4atiga Cr#nica.

El Magnesio ha tenido un profundo impacto en el tratamiento de esta enfermedad. El sndrome de fatiga cr#nica, seg)n los Centros de Control de la Enfermedad, es un diagn#stico de e'clusi#n, lo que significa que ciertas afecciones de en ser descartadas antes de poder hacer un verdadero diagn#stico. Day criterios primarios y secundarios especficos que de en ser cumplidos por al menos un periodo de seis meses. ?lgunas de las afecciones que son descartadas incluyen el hipotiroidismo, la enfermedad de +yme y otras afecciones cr#nicas como la dia etes, la hipoglucemia o m)ltiples alergias. Un reciente artculo de Dealth Eatch, una pu licaci#n de la 4undaci#n para la >nvestigaci#n de l&4C, mostra a que el Magnesio es el suplemento m"s crtico para pacientes con &4C. &e sa e que e'iste deficiencia de Magnesio intracelular en pacientes con este desorden. Una carencia de Magnesio en las c!lulas pertur ara el flujo de energa que causa la relajaci#n del m)sculo y un pulso cardiaco regular. ?lgunos m!dicos pioneros comen%aron a tratar a pacientes de &4C con inyecciones de Magnesio y las encontraron valiosas. Un paciente mo, un ingeniero industrial de 7- a$os, padeca fi romialgia cr#nica, una dolorosa afecci#n muscular, as como fatiga severa. Cuando hice el an"lisis de sus niveles de Magnesio, los encontr! muy ajos. >nyecciones semanales fueron capaces de de volverle a un nivel normal de energa, y su dolor muscular disminuy# de manera espectacular. Ftra paciente ma fue virtualmente curada por el Magnesio, junto con otros suplementos y cam ios en su dieta. Goan era una psiquiatra de 27 a$os, con una sonrisa f"cil y una calide% genuina, que vino a verme desesperada. Da a padecido sntomas de fatiga cr#nica durante m"s de /- a$os. &u afecci#n comen%# como una enfermedad viral aguda, con garganta dolorida, dolores de

m)sculos y articulaciones, fie re y sntomas similares a los de la gripe. &in em argo, en ve% de ir a mejor, simplemente fue a peor cada ve%, hasta que apenas pudo seguir tra ajando. Como muchos pacientes con esta afecci#n, nunca ha a tenido una enfermedad importante anterior. Hra aja a mucho y con dedicaci#n hacia sus pacientes. Hra aja a durante largas horas. ?ntes de venir a verme ha a intentado innumera les tratamientos, desde consultar a un psiquiatra ella misma hasta intentar los antidepresivos, la acupuntura, la homeopata, los remedios naturales de los her olarios y m!dicos corrientes. Puesto que aca a a de iniciar la separaci#n de su marido, solan decirle que su afecci#n esta a relacionada con el estr!s y la depresi#n. En otras pala ras, a una psiquiatra =un tipo de m!dico= le ha an dicho que su afecci#n era psicosom"tica, o que @e'ista solo en su menteA. Cuando la vi, /- a$os despu!s de sus sntomas iniciales, se encontra a en verdad deprimida y desmorali%ada por la falta de comprensi#n que ha a reci ido. @&! que algo est" malA, insista, @pero nadie me creeA. Una serie de an"lisis de sangre sugeran que tena ra%#n. Hena niveles elevados de anticuerpos para el virus EpsteinIJarr, Cytomegalovirus y DDKI9, un virus de l herpes. ?nticuerpos a tres virus diferentes no es algo corrienteL aunque es mucha la gente e'puesta a virus como el EpsteinJarr, por alguna ra%#n a)n desconocida son solo ciertas personas las que se ponen enfermas, a menudo cr#nicamente, como resultado. +as c!lulas asesinas naturales de Goan se encontra an a un nivel muy ajo, /- (suele oscilar de 0- a 07-*. &u Magnesio en gl# ulos rojos, uno de los signos que utili%o para diagnosticar esta afecci#n, tam i!n esta a ajo. Est" amos empe%ando a entender el pro lema de Goan. ?hora tenamos que solucionarlo. Como parte de l tratamiento para el &4C, ech! un vista%o completo a la condici#n de la paciente y compro ! cualquier alergia que pudiera tener, puesto que el M- por /-- de los pacientes de fatiga cr#nica la sufren. Ham i!n comprue o las deficiencias nutricionales y hormonales. ?fortunadamente para Goan, con la e'cepci#n de vagos alimentos clave a los que era al!rgica, estos ensayos dieron un resultado normal. Hrat! a Goan con una diversidad de suplementos, y el Magnesio fue el primero de la lista. Creo que 7-- miligramos de aspartato de Magnesio al da es una dosis oral #ptima. Pero con una paciente como Goan, que ha estado enferma durante a$os, tam i!n doy un suplemento de Magnesio y vitamina C por va intravenosa, para ayudar a que toda c!lula del cuerpo se a$e de este necesario nutriente, particularmente durante los estallidos agudos. El Magnesio por s solo, evidentemente, solo puede hacer parte del tra ajo en caso de una enfermedad grave y cr#nica. El

programa completo de Goan inclua antio'idantes como la vitamina C, amino"cidos que potencian la energa como la tirosina, la hier a ginBgo para mejorar la circulaci#n cere ral, la coen%ima C/- para energi%ar las mitocondrias celulares, y ginseng si eriano, una hier a e'celente que ayuda a los pacientes a llevar mejor el estr!s. ?l ca o de unas pocas semanas de comen%ar este programa de suplementos, Goan sinti# que su energa aumenta a. Doy en da, Goan es de nuevo un miem ro activo y vi rante de su comunidad. Homa con regularidad sus suplementos de Magnesio, y est" decidida a no permitir nunca que su sistema se deteriore de nuevo.

:Un Mineral destinado a las Mujeres;

+as mujeres pueden congratularse de sa er que adaptando su dieta ligeramente y a$adiendo suplementos diarios de Magnesio, pueden ahuyentar los sntomas m"s desagrada les del &PM. &e ha descu ierto que las mujeres que padecen de migra$as, intensos calam res musculares y fatiga tienen niveles e'tremadamente ajos de Magnesio en gl# ulos rojos, lo que conduce a muchos investigadores a concluir que pro lemas tan dolorosos, generalmente tratados con aspirina o Hylenol, podran ser causados por una deficiencia en Magnesio. En un reciente estudio aparecido en 4amily Practice NeNs se dio a las mujeres dosis de Magnesio oral tres veces al da durante dos semanas antes del momento de la menstruaci#n. Esto consigui# reducir la severidad del &PM y la duraci#n e intensidad de las migra$as relacionadas con el &PM. Un estudio de /88/, pu licado en la revista Deadache, descu ri# que las mujeres que padecen de migra$a desencadenada por su ciclo menstrual tienen niveles m"s ajos de Magnesio. Day tam i!n una tremenda necesidad de Magnesio en las primeras etapas del em ara%o, y los investigadores estiman que las mujeres em ara%adas solo o tienen del 7- al 9- por /-- de la 11. de Magnesio en su dieta. +os estudios han mostrado que el Magnesio ayuda a prevenir las migra$as, especialmente en las em ara%adas. Estoy impresionado por la capacidad del Magnesio para aliviar los sntomas del &PM. Una paciente, Kictoria Danover, era una ejecutiva de 26 a$os en uno de los mayores ancos de l pas, y madre de tres hijos. &in em argo, ha a padecido &PM durante toda su vida, migra$as mensuales relacionadas con su ciclo menstrual y prolapso mitral. Cuando descri i# sus sntomas, nos dimos cuenta que todos tenan lugar al mismo tiempo, hacia finales del mes antes de su periodo. &us sntomas empeora an tras e er vino y comer pan. Esto era

un claro signo de que ha a alergias alimentaras su yacentes, y en verdad los ensayos mostraron que era al!rgica a alimentos ricos en levaduras, como el pan y el vino (tal y como indica an sus reacciones al!rgicas*. +e quit! estos alimentos y la trat! con multivitaminas y altas dosis de Magnesio. En el caso del cora%#n, el Magnesio (02- miligramos al da en dosis divididas* es esencial para unas fases normales de contracci#n y relajaci#n del cora%#n. &a a que ha ramos de esperar un mes hasta ver c#mo ha a mejorado, y, para mi deleite, sus dolores de ca e%a disminuyeron de manera significativa. &olo duraron dos das, en ve% de una semana, antes de su periodo, y fueron menos intensos. Ella no advirti# pulso irregular =un preocupante sntoma anterior de ido a su prolapso de la v"lvula mitral. +os sntomas continuaron mejorando durante los ciclos menstruales su siguientes, y a lo largo de los tres a$os pasados ha ha ido una espectacular mejora general en su salud. Dace cosa de un a$o, Kictoria decidi# dejar de tomar sus suplementos de Magnesio. Crea ha er superado ya su fase de mala salud. Pero sus sntomas retomaron en su primer ciclo, y para el segundo fueron tan malos como cuando la vi por ve% primera. ?hora ha retomado esos suplementos y nunca los pasa por alto. Ftras pacientes han podido deshacerse de ellos. >ncluso cuando las migra$as no son premenstruales, el Magnesio puede ayudar. Un estudio de /889, aparecido en una revista dedicada a estudiar solo los dolores de ca e%a, evalu# a M/ pacientes con edades comprendidas entre los /M y los 97 a$os. ? un grupo se le dieron 9-- miligramos diarios de Magnesio, mientras otro grupo toma a un place o. Pasadas /0 semanas, se produjo un 2/ por /-- menos de dolores de ca e%a en el grupo del Magnesio, y solo un /7 por /-- menos en el grupo del place o. Para dolores de ca e%a repentino e insoporta le utili%o a veces una soluci#n >K que contiene Magnesio, junto con otras vitaminas y minerales. Este enfoque natural erradica el dolor casi por completo en unos 0- a ,- minutos. ? menudo no se necesita m"s para romper una migra$a, y sin usar medicamento alguno. Para muchos pacientes que soportan frecuentes migra$as, la severidad y duraci#n de los dolores de ca e%a se ven reducidas gran de mente, y en unos pocos casos los dolores de ca e%a no han vuelto a aparecer. .ecientemente trat! a una mujer que tena migra$as severas y padeca mucho dolor. Us! una com inaci#n de Magnesio oral e intravenoso. ?hora viene a verme siempre que estos dolores de ca e%a reaparecen, pero, afortunadamente, los intervalos entre las visitas se est"n volviendo mucho m"s largos. Una ve%

corregida una deficiencia, y que el cuerpo puede acumular una peque$a reserva de Magnesio, los sntomas suelen desaparecer.

El Magnesio y Usted
El Magnesio es uno de los minerales m"s importantes y curativos del cuerpo. Puede ayudar a prevenir algunas de las afecciones m"s graves que afrontamos< Enfermedades cardiacas, asma y dia etes. Ham i!n puede tratar afecciones cr#nicas menos serias, pero no o stante frustrantes como la fatiga, el prolapso mitral y los dolores y espasmos musculares. ?hora que sa es que el Magnesio es tan importante como las vitaminas C y E, puedes a$adirlo a tu dieta a trav!s de alimentos y suplementos. +os alimentos ricos en Magnesio se hallan a tu disposici#n en las tiendas de diet!tica locales, e incluso en las tiendas de comesti les normales. +as fuentes alimenticias ricas en Magnesio incluyen al germen de trigo, el salvado, las nueces, la soja, la avena y el centeno integrales, el ma%, el pescado y diversas verduras de hoja verde . +as aguas minerales em otelladas tam i!n contienen Magnesio. 3 para quienes necesitamos cantidades e'tra de Magnesio en adici#n a nuestra dieta (qui%" de ido a un riesgo heredado de enfermedades cardiacas o dia etes*, los suplementos de Magnesio est"n a nuestra disposici#n f"cilmente en las tiendas de diet!tica. .ecomiendo el ?spartato de Magnesio, que se a sor e f"cilmente, o el citrato, que es la forma de Magnesio m"s arata disponi le. Para el individuo medio, recomendara de ,-- a 7-- miligramos diarios. Para afecciones graves como las enfermedades cardiacas o la dia etes, pueden ser recomenda les mayores dosisL sin em argo, el Magnesio puede provocar diarrea. 1osis m"s elevadas de eran ser monitori%adas por un m!dico entendido. >ncluso despu!s de toda mi e'periencia con los poderes curativos del Magnesio y los muchos pacientes a los que he visto ayudar, a veces me asom ro yo mismo de pensar que un mineral tan simple pueda ayudar en una gama tan amplia de pro lemas de salud. ? veces las curas m"s simples son las mejores.

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El calcio construye huesos sanos, :de acuerdo; & y no. ?unque el calcio ha sido ala ado como preventivo de la osteoporosis, no es la )nica respuesta. El Magnesio es igual de importante. Mostachos de leche en las cele ridades, otellas de calcio apiladas en los estantes de las farmacias, supermercados y tiendas de diet!tica, e innumera les artculos so re los eneficios del calcio, han oscurecido la importancia de su hermano, el Magnesio.

Ham i!n el Magnesio puede com atir la osteoporosis. El Magnesio puede ayudar a prevenir las fracturas y aumentar la densidad de los huesos. Parece tener un efecto directo so re la hormona paratiroidea, que se asocia con ajos niveles de calcio. Muchos pacientes ancianos tienen pro lemas de mala a sorci#n de minerales, y pueden estar utili%ando diur!ticos por pro lemas de hipertensi#n. En am os casos, el Magnesio es e'cretado, y los ajos niveles de l mineral contri uyen a huesos porosos y fr"giles. ? muchas mujeres se les aconseja tomar estr#geno y calcio juntos, pero eso solo puede empeorar la deficiencia en Magnesio. &e ha demostrado que el estr#geno aumenta la coagulaci#n de la sangre, lo que aumenta el riesgo de pro lemas sanguneos y cardiacos. El Magnesio puede ayudar a com atir este pro lema. En un estudio so re ,/ mujeres, la densidad de los huesos aument# hasta un M por /-- tras dos a$os de suplemento con Magnesio. En un grupo de mujeres no tratadas, monitori%ado a lo largo de los mismos dos a$os, la densidad #sea disminuy# significativamente. ?consejo un suplemento tanto de calcio como de Magnesio como medida preventiva a todas las pacientes que est"n pasando la menopausia o que ya han pasado por ella.

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Utili%o un an"lisis especial para medir hasta qu! punto nuestros gl# ulos rojos pueden transportar el Magnesio. ? menudo, un panel de sangre regular mostrar" niveles adecuados de Magnesio, lo que puede enmascarar una verdadera deficiencia su yacente. ?unque el Magnesio est! flotando en la sangre, las c!lulas mismas pueden no a sor erlo. &i el Magnesio no consigue realmente penetrar en la c!lula, no puede operar. Puesto que el Magnesio es transportado a las c!lulas por todo el cuerpo a trav!s de la sangre, y el funcionamiento a de cuado de los gl# ulos rojos es muy dependiente del Magnesio, un an"lisis de los niveles de Magnesio en gl# ulos rojos es importante. Muchos pacientes con asma, enfermedades cardiacas y dia etes tienen ajos niveles.

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Para la salud en general

/--I07- miligramos al da

?fecciones Especiales Calam res en las piernas< ,--I2-- mgSda 4atiga< 2--I9-- mgSda ?taques cardiacos< 2--I 9-- mgSda Dipertensi#n< 2--I6-mgSda Palpitaciones< ,--I7-mgSda ?sma< 0--I9-- mgSda

4i romialgia< 2--I9-mgSda &PM< 2--I9-- mgSda

Migra$as< 2--I9-- mgSda Prolapso de v"lvula mitral< ,--I7-- mgSda

1E+ +>J.F T +? .EKF+UC>QN 1E +F& 4?.M?NUH.>ENHE&T Editorial E1?4 ?utor< 1r. .>CD?.1 4>.&DE>N.

M?5NE&>F.I
http<SSNNN.'inte.comSacondicionamientoS7minerales.html 1e acuerdo a estudios reali%ados el 67U de la po laci#n tiene deficiencias de este mineral, y esto podra traerte consecuencias de consideraci#n, toda ve% que uno de los principales minerales que pierdes en la sudoraci#n, es el magnesio. Por otro lado el estr!s de la vida diaria quema tus reservas de este mineral, situaci#n que intensifica el propio estr!s, por tanto, estr!s cr#nico mas deficiencias de magnesio igual a com inaci#n mortal. Esto se de e a que el magnesio esta involucrado con ,-tipos de encimas activas en nuestro cuerpo, si !ste disminuye en tu cuerpo, podra generarte pro lemas tales como hipertensi#n, arritmias cardacas o palpitaciones, y como resultado de todo esto, la posi ilidad de sufrir ataques cardacos. Karios cardi#logos coinciden en que el principal mineral para un cora%#n saluda le, es el Magnesio, de hecho diversos estudios cientficos relacionan la deficiencia de !ste con ataques cardacos y pro lemas cardiovasculares. El magnesio sera como el rey ?rturo y los dem"s nutrientes los ca alleros alrededor de la mesa redonda. Entre otras de las propiedades que tiene este mineral, es la de relajar los vasos sanguneos, y esto promueve una mejor circulaci#n sangunea, diluye la sangre, inhi iendo as, la formaci#n de plaquetas que o struyan arterias, reduce la angina, arritmias

y espasmos musculares (calam res*, as como dolores en articulaciones, particularmente piernas. +a dosis recomendad de ingesta diaria es de 2-- a M-- mg., en caso de tomar la dosis mas alta, de er" ser dividida en dos tomas, as mismo ingerirla junto con vitamina E, 2-- U > (EI Hocoferol* diarias, mejora los resultados.