Um update da Dieta Dukan para vocs, as medidas e peso eu vou postar no final do ms , ok?

Eu fiquei 2 semanas estacionada no peso, no ganhei nada, mas meu peso flutu ava entre 500g para menos e para mais no mesmo dia. Ento decidi seguir algumas or ientaes da Dukan Brasil. Caminhar todos os dias (eu estava fazendo 3x apenas), tom ar mais lquido, diminuir os lcteos (leite zero e iogurte zero) e cuidar com os tol erados. Logo, a partir disto meu peso voltou a descer, mas no meu ritmo, ok? Sou um pouc o mais lenta e tenho que criar meu desapego a mim mesma!!! Vamos a um resumo da Dieta Dukan? Rica em proteinas, a dieta estrutura em 4 fases: 2 fases para emagrecer (chamada s de Ataque e de Cruzeiro), e 2 fases para manter o peso adquirido (a Consolidao e a Estabilizao). Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser c onsumidos vontade. O mtodo estruturado em quatro fases: Fase 1: Ataque, provoca perda de peso rpida e fulminante. De 2 a 7 dias de durao. De 1kg a 5kg perdidos. Voc deve fazer 20 minutos de caminhada por dia e comer 1, 5 c. de sopa de farelo de aveia/dia. Fase 2: Cruzeiro, perda de peso constante e moderada at a obteno do peso ideal. Per de-se 1kg por semana (mdia). Voc deve fazer 30 minutos de caminhada por dia e come r 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia.

Nota-se que: antes de comear a dieta preciso calcular o seu Peso Ideal. Isso pode ser feito atravs do site www.dietadukan.com.br, respondendo a 11 questes, que lev am em considerao, altura, peso mximo, mnimo e mdio j atingidos, idade, sexo, nmero de dietas j seguidas, herana gentica, ossatura, gravidez (quando mulher). Se voc inseri r o cdigo promocional ROSAEBLUE voc ganha 25% de desconto na dieta online! Os alimentos permitidos e de maneira vontade nas fases de Ataque e Cruzeiro so: Ataque: Todas as carnes magras (exceto a costela). As aves (exceto pato e ganso). Todos os peixes, sem exceo. Frutos do mar, sem exceo Laticnios 0% gordura. Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura. Ovos

Cruzeiro Todas ceo ia de rar o as protenas acima citadas, acrescentando legumes e verduras vontade, com ex da batata e da mandioca. As refeies seguem de maneira alternadas, ou seja: 1 d proteinas puras (PP) e 1 dia proteinas e legumes (PL). Caso desejar acele emagrecimento, pode-se fazer 2/1, ou seja: 2 dias de PP e 1 dia de PL.

Fase 3: Consolidao Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obteno do peso ideal, inicia-se a fas e de Consolidao do peso perdido. 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias;

5kg = 50 dias, e assim sucessivamente. Nesta fase voc ter: - Introduo de carboidratos e lipdeos, de maneira controlada/moderada - 2 frutas ao dia - 2 fatias de po integral por dia - 40g de queijo por dia - 2 pores de feculentos por semana: arroz integral, feijo, lentilha, etc - 2 refeies de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de vinho, cerveja, ou outra bebida alcolica) -Voc deve fazer 30 minutos de caminhada por dia -Voc deve comer 2,5 c. de farelo de aveia/dia Fase 4: Estabilizao Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, 3 regras a serem seguidas pel o resto da vida (ou at que no se queira engordar novamente) - 1 dia de protena pura por semana (dia fixo) - 3 c. de sopa de farelo de aveia (todos os dias) - 30 minutos de caminhada por dia e dar preferncia s escadas do que ao elevador. Mais informaes nas edies dos livros: - Eu no consigo emagrecer - Mtodo Dukan Ilustrado (eu AMEI este livro) Voc tambm consegue mais informaes atravs do site www.dietadukan.com.br. O site dispe: clculo do peso ideal, orientaes do dia cardpios dirios (almoo e jantar), receitas para todas as fases, dicas e vdeos de exerccios fsicos, interatividade com equipe de n utricionistas da Dukan e relatrio para Pierre Dukan, que em funo desse, readapta su as orientaes do dia seguinte. Eu estou seguindo a Dieta Dukan online e estou adorando as idias de cardpio que el es enviam todos os dias e as receitas. J comi desde creme brule at bolo de chocolat e de sobremesa. Quem no pode seguir a dieta Dukan? Menores de 17 anos, grvidas e lactantes, diabticos tipo 1 (insulinodependentes), p essoas em tratamento de quimioterapia e pessoas com doenas severas dos rins. Fonte: Dieta Dukan