Adelgazar 5 kilos en un mes es un objetivo muy fcil de cumplir y que no requiere de grandes sacrificios.

Lo ms beneficioso es adelgazarlos naturalmente, dandole tiempo a la piel para que se vaya contrayendo para no generar colgajos y manteniendo una rutina de ejercicios que tonifiquen los msculos. Indicaciones: * Evitar las bebidas azucaradas, las gaseosas, las bebidas alcoholicas. * Evitar el azucar y/0 reemplazarlo por edulcorante (El mejor es Stevia, la nica contra es que es mas caro que el azucar). * Elegir caf descafeinado, si se elige como infusion. * Utilizar la mostaza como aderezo. * RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS FISICO: ENTRENAMIENTO Es importante recordar que LOS MUSCULOS QUEMAN MAS CALORIAS QUE LA GRASA, hasta 24 hs o das despues de que se han realizado los ejercicios. Cunto ms ? Los msculos queman hasta 3 veces ms calorias que las grasas, por ello es importante realizar ejercicios diariamente si quieres adelgazar rapidamente. EJERCICIOS RECOMENDADOS: Ejercicios cardiovasculares: 40 minutos por dia (se pueden realizar en 3 tramos en el dia, por ejemplo: 15 minutos a la maana, 15 minutos a la tarde y 10 minutos a la noche) Estiramientos: Despues de cada ejercicio se debe elongar para evitar lesiones. Ejercicios con resistencia/peso: Armar rutinas diarias comenzando con un peso minimo de 1 kg, luego ir aumentando gradualmente a medida que se torne liviano y muy facil de realizar. En este sitio encontrars docenas de videos con ejercicios de todo tipo y entrenamientos para realizar en casa.

DIETA PARA ADELGAZAR 5 KG EN 1 MES: Consumir 1 vez por semana el postre o plato preferido (solo 1 porcin). DESAYUNO: Elegir 1 opcion 1)

1 taza de leche descremada con la infusion preferida (caf, t, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado untadas con queso descremado + 1 manzana. 2) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (caf, t, malta, mate cocido, etc.) con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde con salvado tostada untada con queso descremado untable y 1 cucharada de mermelada light+ 1 manzana. 3) 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado + 1 manzana. MEDIA MAANA: Infusiones preferidas sin azucar ALMUERZO: Elegir 1 opcion 1) 2 milanesa de soja con ensalada mixta. 2) 200 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada mixta. 3) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 3 rodajas de calabaza hervida. 4) 1 lata de atun chica al natural con verduras variadas hervidas. MERIENDAS: Elegir 1 opcion 1) Porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral untada con queso descremado untable y 1 cuch de mermelada light. 2) 1 naranja + 1 yogurt descremado + 2 galletitas all bran con mermelada light. 3) 1 porcion de gelatina light con frutas + 1 magdalena + infusion preferida con edulcorante. 4) infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con 2 fetas de jamon cocido y 2 fetas de queso descremado o de maquina + 1 pieza de fruta de estacion.

CENAS: Elegir 1 opcion 1) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras. 2) 2 porciones de pizza muzzarella. 3) Omelette de 2 huevos con queso descremado + medio tomate mediano. 4) Salpicon de caballa o sardinas (lavadas y escurridas) con ensalada mixta. http://www.hagodieta.com/2011/09/dieta-para-adelgazar-5-kgen-1-mes.html