INFORME Abril 2007 La ira y su afrontamiento teraputico en sofrologa La ira es una reaccin emocional, que al igual que las

dems, facilita la adaptacin del ser humano al mundo que le rodea. Esta emocin, se puede manifestar como crisis de ira, hostilidad o enfado. Si se manifiesta de forma incontrolada, puede dar lugar a problemas de salud y de convivencia, tanto en la persona que vive la emocin, como en las que le rodean, generando problemas en el trabajo, la familia y en las relaciones personales. omo el resto de las emociones, la ira deja de ser adaptativa, si se genera con mucha intensidad, frecuencia y!o se prolonga en e"ceso en el tiempo, originando cambios en la conducta del individuo, que acaban dando lugar a trastornos tanto a nivel f#sico, como a nivel mental. El objetivo fundamental, ser el controlar y llevar a unos niveles de e"presin adecuados, dicha emocin. La reaccin de ira, se acompa$a de cambios biolgicos, cognitivos y conductuales.Fisiolgicamente se manifiesta fundamentalmente, con un ritmo cardiaco alto %taquicardia&, una presin arterial %hipertensin& y un tono muscular elevado %hiperton#a&. Cognitivamente y de forma progresiva a su intensidad, modela los pensamientos, los deforma o acaba anulndolos. Conductualmente, puede e"presarse desde simples gestos, que muestran una actitud de enfado, a acciones puramente violentas y destructivas. Los brotes de ira, pueden ser desencadenados poracontecimientos externos, como determinados comportamientos de amigos o compa$eros de trabajo, etc' o internos, como preocupaciones, falta de logros a nivel personal o pensamientos y recuerdos negativos. La forma instintiva de e"presar la ira es la de responder agresivamente. Es una emocin natural y adaptativa ante una amena(a. )nspira energ#a normalmente en forma de agresividad, sentimientos y comportamientos que conducen al ser a la necesidad imperiosa de defenderse a si mismo al sentirse atacado %amena(a f#sica o intelectual& y preservar su integridad. *na e"presin inadecuada de la ira en el ser humano, provoca la desadaptacin con medio que le rodea. Los seres humanos, utili(an una variedad de procesos conscientes e inconscientes para convivir con sus sentimientos de ira. Las formas ms frecuentes de e"presar esta emocin son+ a&Ex resarla externamente ante el objeto que la promueve, b& Re rimirla y c& !almarla. ,anifestar los sentimientos de ira de una manera asertiva, es la mejor forma de e"presarla. !ontrol de la ira" Los objetivos principales en el control de la ira son, el adecuar las respuestas emocionales a las situaciones que se le presenten en la vida cotidiana y amortiguar las consecuencias negativas de la alta resonancia emocional que genera. Las metodolog#as sofrolgicas capacitan al ser humano con recursos para poder adecuar sus respuestas positivas a las necesidades de vida. El M#todo Abreviado de Rela$aci%n &in'mica (M"A"R"&"() es el ms adecuado al desarrollar las capacidades de autocontrol. Este mtodo ayuda a equilibrar las respuestas

biolgicas alteradas, siendo efectivo en el control sobre los pensamientos inadecuados, situaciones que generan enfado y comportamientos no deseados, que aparecen con dicha emocin. Logrando esto, se facilita el comportamiento asertivo en el individuo y su mejor adaptacin al entorno. *e consideran tres tiem os en la a licaci%n del M"A"R"&" ara el control de la ira" +,-. ( Antes de las crisis" (PRE-AFRONTAMIENTO- Medidas de carcter preventivo. Es fundamental el controlar el estrs y la ansiedad, ya que ambos incrementan el nivel de activacin general del organismo, disminuyendo el umbral de activacin de la ira. El entrenamiento regular del MARD ayuda a mantener unos niveles adecuados de activacin psicof#sica, disminuyendo con ello la reactividad ante situaciones que habitualmente desencadenan dicha emocin. La t cnica de so!roaceptaci"n positiva, a su ve(, nos ayuda a planificar comportamientos adecuados ante situaciones conflictivas , facilitando con ello el poder aplicar, en su momento, acciones de autocontrol debidamente programadas. En el mbito preventivo, se trabaja tambin intentando buscar solucin a problemas y situaciones que generen enfado de forma habitual. +2-. ( &/rante las crisis ( PER-AFRONTAMIENTO # Actuaci"n inmediata. En el momento en el que se inician o se prevn las crisis de ira, es fundamental intentar distenderse y calmarse aplicando, con la mayor rapide( posible, el a/tocontrol fsico 0 res iratorio a rendidos) d'ndose /n tiem o, el necesario para poder evitar una primera respuesta inadecuada y descontrolada. on ello se facilitan los siguientes pasos+ , - .ratar de conocer porque se est enojado y furioso. 2 - )ntentar anali(ar si la respuesta emocional es proporcional a la situacin que se ha presentado, percatndose de si e"iste una amena(a real que provoque dicho comportamiento. 1 - .ratar de llevar a cabo una actitud asertiva con la que mantener una comunicacin adecuada con la persona o personas que nos rodean . +1-. ( &es /#s de las crisis 23O*-AFRONTAMIENTO$4 Recuperaci"n. La recuperacin es necesaria para devolver al organismo a unos niveles adecuados de activacin, actuando de nuevo preventivamente evacuando las tensiones que pudieran permanecer, facilitando con ello la restauracin del equilibrio psicof#sico. En esta fase es importante recapacitar sobre las actitudes y comportamientos desarrollados y valorar, si la respuesta dada durante el afrontamiento real ha sido proporcional a la situacin vivida, reiniciando de nuevo el proceso anticipador, que mejor aliente y potencie la conducta de /S01E2 ES.023 en el futuro. Es importante, ante lo e"puesto, conocer que lo fundamental es traba$ar reventivamente, ya que si nuestro nivel de activacin general es normal, estaremos en mejores condiciones de afrontar las crisis cuando apare(can, ya que

de por s#, sern menos intensas. El entrenamiento regular del MARD, ayuda a mantener unos niveles adecuados de activacin psicof#sica. En resumen,3la %o!rolog&a puede aportar' !undamentalmente a trav s del MARD' un m todo (til' prctico ) e!ectivo en el control ) mane*o de las emociones+. 4r. ,ario 0lonso 4irector Seccin )))