Cinco Passos para o Poder Pessoal www.poderpessoal.com.br Os 5 Passos Para o Poder Pessoal!

Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordinria por Patric !. "#an Conte$do %ntrod&'(o ) Poder dos parad*+mas ) Psicolo+ia do Fortalecimento Pessoal ,PFP) %n.entrio pessoal % Onde esto&/ ) Escol0endo ter responsabilidade ) 1 0abilidade principal2 "elaxamento %% Como e& c0e+&ei a3&i/ ) 4i.rando-se do passado atra.5s de a6irma'7es e con.ersas internas ) 1 0abilidade da con.ersa interna ) Psicolo+ia Co+niti.a ) 1mor ) Persist8ncia

%ntrod&'(o Poder dos parad*+mas Eni+ma dos biscoitos Uma m&l0er9 3&e acabo& de comprar &ma x*cara de ca65 e cinco biscoitos de c0ocolate9 sento&-se em &ma mesa em 6rente : lo;a de biscoitos9 de 6rente para &m 0omem descon0ecido 3&e esta.a sentado na mesma mesa. <epois de pro.ar o ca659 ela tiro& &m biscoito do pacote. 1ssim 3&e ela come'o& a comer9 o 0omem pe+o& o pacote e tiro& &m biscoito. Paralisada de rai.a9 sil8ncio e descren'a9 ela come& o primeiro biscoito e penso& no 3&e 6a=er depois. Ser 3&e ela ima+ino& o 3&e ela tem certe=a 3&e .i&/ Ele teria cora+em de 6a=er isso no.amente/ Finalmente 3&ando a c&riosidade passo&9 ela pe+o& &m se+&ndo biscoito no pacote. Con6iante9 o 0omem tamb5m 6oi e pe+o& o&tro biscoito9 estampando &m enorme sorriso no rosto en3&anto comia. Somente a s&a certe=a de &m a&tocontrole impec.el a impedi& de protestar contra esse ladr(o de biscoitos. 16inal9 a arro+>ncia deste 0omem era extraordinria9 e ele n(o parecia &m mendi+o9 .estido de terno e +ra.ata. ! 3&e 0a.ia apenas &m biscoito sobrando9 ela en+oli& o se& se+&ndo biscoito e no.amente 6oi ao pacote. 1/ 85

?as ele 6oi mais rpido. Com &m sorriso radiante9 e ainda nen0&ma pala.ra9 ele 3&ebro& o biscoito 3&e sobra.a ao meio e o6erece& a ela. Em total descontentamento9 &m ol0ar de indi+na'(o come'o& a se 6ormar9 ela ent(o se le.anto&9 pe+o& s&a +rande bolsa e 6oi rapidamente em dire'(o ao carro. @o carro ela at5 deixo& escapar &ma pe3&ena o6ensa de se&s lbios9 en3&anto proc&ra.a as c0a.es na bolsa. Se&s dedos ac0aram9 ao lado das c0a.es9 se& pacote de biscoitos 6ec0ado! Essa m&l0er so6re& &ma m&dan'a abr&pta na .is(o de se& prAprio comportamento9 como &ma extens(o ao se& e3&*.oco na sit&a'(o dos biscoitos. Se& parad*+ma9 neste caso9 a le.o& a &ma s5rie de ;&l+amentos errBneos. 1 base sobre a 3&al 6a=emos ;&l+amentos9 o ideal sobre o 3&al nAs medimos o comportamento 0&mano9 5 o nosso parad*+ma. Como a m&l0er nessa 0istAria descobri&9 nossos paradi+mas n(o s(o necessariamente corretos9 ; 3&e di6erentes pontos de .ista sobre o mesmo e.ento s(o poss*.eis9 dada &ma m&dan'a o& in6orma'(o adicional9 as pessoas carre+am paradi+mas indi.id&ais. Constr&ir paradi+mas 3&e s(o 6lex*.eis9 $teis e poderosos 5 &m talento 3&e al+&mas pessoas poss&em9 e pode ser desen.ol.ido por 3&al3&er &m com al+&ma a;&da e concentra'(o. O& considere &m exemplo mais pessoal. C&ando min0a 6il0a Dim esta.a na 3&inta s5rie9 ela era &ma das crian'as mais altas na sala. Ent(o9 3&ando ela nos conto& 3&e esta.a tentando entrar no time de bas3&ete9 min0a esposa e e&9 5 claro9 a encora;amos9 por3&e ela ;o+a.a bem e adora.a o ;o+o. @o entanto9 nossos paradi+mas 6oram torcidos 3&ando nAs aparecemos para o se& primeiro ;o+o e sA ent(o descobrimos 3&e 6oi o time masc&lino9 e n(o o 6eminino9 3&e ela tento& entrar e conse+&i&9 ela era a pi.B! @(o preciso di=er9 nosso paradi+ma 6oi rapidamente alterado. ?in0a camin0ada para o 6ortalecimento Por 3&e al+&mas pessoas parecem ter nascido .encedoras9 pessoas 3&e re+&larmente e 6acilmente alcan'am se&s ob;eti.os pessoais e pro6issionais/ O 3&e 6a= com 3&e tais pessoas ten0am s&cesso onde o&tros ir(o pro.a.elmente 6racassar/ Por o&tro lado9 todos nAs con0ecemos pessoas 3&e t8m &m dom incr*.el para tornar as mel0ores id5ias e sensa'7es em &m pensamento ne+ati.o e 6r&stra'7es. Eles parecem passar pela .ida como se esti.essem sob &ma En&.em ne+raF. @a realidade9 m&itas .e=es essas pessoas parecem mais 6eli=es 3&ando est(o na mais completa mis5ria. Esse tipo de personalidade e carter pode ser atrib&*do meramente : 6alta de sorte/ 1o passado/ G 0ereditariedade/ G classe social/ Proc&rar respostas para estas 3&est7es oc&po& boa parte de min0a .ida pessoal e pro6issional nas $ltimas d&as d5cadas. 1ntes disso9 antes de min0a pes3&isa come'ar9 e& era &m caso perdido. E& esta.a acima do peso9 6ora de 6orma9 de.ia m&ito e 6&ma.a dois o& tr8s ma'os de ci+arro por dia. Pior ainda9 e& .in0a ensinando psicolo+ia por 3&ase H5 anos e esta.a 3&ase sempre .a=io9 como se li+asse o piloto a&tomtico. Fora a min0a 6r&stra'(o pro6issional9 e& esta.a relati.amente oc&pado +astando min0as ener+ias em &ma s5rie de ati.idades9 para cobrir min0a 6alta de ob;eti.o pessoal. O pior de t&do9 me& estado psicolA+ico esta.a p5ssimo. E& esta.a rapidamente me tornando &ma pessoa ne+ati.a9 ner.osa e c*nica9 e pela primeira .e= na min0a .ida9 e& n(o +osta.a de mim mesmo. <&as d5cadas depois9 e& posso .er 3&e esta.a tendo &ma clssica crise de meia idade9 a3&elas coisas 3&e os pro6essores 3&e at&am no campo da psicolo+ia s&postamente e.itam pelo se& con0ecimento ac&m&lado sobre o ass&nto. Ent(o <an9 &m ami+o m&ito prAximo9 &m 0omem .i+oroso de IJ e po&cos anos9 morre& s&bitamente de ata3&e card*aco. E& senti o medo da min0a prApria morte9 e me 6orcei a ol0ar para mim mesmo9 por 2/ 85

completo9 personalidade tipo 19 completada por &m estado psicolA+ico ne+ati.o9 3&e atra*a tens(o9 press(o e todo tipo de descon6orto e doen'a 3&e tal estado mental atrai se deixado de lado. ! 3&e e& passei a maior parte da min0a .ida ad&lta no campo da psicolo+ia primeiro como consel0eiro e depois9 por &m tempo bem maior9 como pro6essor de psicolo+ia e& nat&ralmente 6&i b&scar l min0a primeira a;&da. E& esto& triste em di=er 3&e a psicolo+ia tradicional 6oi de po&ca a;&da em me& caso9 e e& passo a acreditar nisso pelo 6ato de 3&e a psicolo+ia tradicional en6ati=a a normalidade9 anormalidade e a teoria de aprendi=ado9 mas n(o como alterar &m estado mental o& a responsabilidade em se sentir mel0or. @a realidade9 a nat&re=a determinante da maioria das escolas de pensamento da psicolo+ia torno& mais 6cil para pessoas como e& c&lpar o&tros9 o& 6or'as externas por 3&ase todo tipo de problema. <epois de .er min0a condi'(o apAs a morte de <an9 e& claramente entendi 3&e o 3&e e& precisa.a era ter responsabilidade sobre me& prAprio destino e retomar o senso de controle interno sobre a min0a .ida. O 3&e e& precisa.a era 6ortalecimento. Um dia depois da morte do me& ami+o9 e& me encontrei na se'(o de Ea&to-a;&daF em &ma li.raria. 1inda 3&e e& esti.esse com .er+on0a de estar ali nos c*rc&los tradicionais da academia9 o campo da a&to-a;&da 5 ol0ado com ceticismo e s&speita por m&itos e com despre=o por al+&ns -9 &ma c&riosidade nascida por desespero ps*3&ico me +&io& a &m li.ro de 1lbert Ellis9 &m dos pioneiros no campo da psicolo+ia co+niti.a. ! 3&e e& tin0a &m con0ecimento prtico da psicolo+ia co+niti.a9 e ; 3&e o campo n(o era cienti6icamente s&speito como e& pensa.a 3&e a a&to-a;&da seria9 e& comprei o li.ro escrito por Ellis. Esta aparente ocorr8ncia acidental come'o& a m&dar min0a .ida9 ; 3&e Ellis me apresento& a al+&mas id5ias simples mas re.ol&cionrias9 &m conceito t(o poderoso 3&e s&stenta &ma 8n6ase2 1 realidade n(o 5 tanto o 3&e acontece a nAsK mais .erdadeiramente9 5 como nAs pensamos sobre esses e.entos 3&e criam a realidade em 3&e .i.emos. Em &m sentido bastante real9 isto si+ni6ica 3&e cada &m de nAs cria a realidade em 3&e .i.e. Como res&ltado desta cren'a bsica sobre a nat&re=a da exist8ncia9 m&itos seres 0&manos criam problemas9 nas pala.ras de Ellis9 Epor ca&sa de se&s pensamentos e cren'as irracionaisF. 1 boa not*cia 5 3&e9 ; 3&e &ma coisa 3&e todos podemos aprender 5 a controlar nossos pensamentos9 nossas respostas para as sit&a'7es 3&e a .ida nos apresenta9 3&ais3&er 3&e se;am9 s(o de nossa total responsabilidade! 1 m not*cia 5 3&e9 ; 3&e &ma coisa 3&e todos podemos aprender 5 a controlar nossos pensamentos9 nossas respostas para as sit&a'7es 3&e a .ida nos apresenta9 3&ais3&er 3&e se;am9 s(o de nossa total responsabilidade! 1 psicolo+ia co+niti.a me de& &m no.o modelo de re6er8ncia9 &m no.o mapa mental para enxer+ar o m&ndo9 &m no.o paradi+ma atra.5s do 3&al pare'o .er o me& papel. 4embre-se9 &m paradi+ma 5 &m 6iltro e 5 criado de nossas predisposi'7es +en5ticas9 nosso aprendi=ado e experi8ncias passadas9 nosso prAprio e+o. Como e& descobri mais tarde9 os paradi+mas podem tanto ser limitantes como libertadores9 e eles n&nca s(o os mesmos de &ma pessoa para o&tra. <e 3&al3&er 6orma9 como se o &ni.erso parasse para responder min0as mais pro6&ndas preoc&pa'7es9 me&s paradi+mas rapidamente me le.aram a +randes m&dan'as em min0a .ida. E& comecei a experimentar &m a&mento interno da min0a serenidade9 me& controle pessoal9 min0a a&to-estima e me& ob;eti.o. <&rante este tempo9 em +rande parte por ca&sa de excitantes m&dan'as em min0a .ida9 e& desen.ol.i &m c&rso c0amado Psicolo+ia do Crescimento Pessoal. ! 3&e a com&nidade de est&dantes onde e& ensino esta.a interessada em aplica'7es prticas do con0ecimento9 e& comecei explorando a literat&ra de a&to-a;&da9 6ortalecimento9 per6ormance e a&to-estima.

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Para mim 6oi &ma s&rpresa! Lodas as min0as pr5-disposi'7es acad8micas sobre a literat&ra de a&to-a;&da eram na mel0or das 0ipAteses simplistas e na pior delas erradas. O 3&e come'o& como &m simples c&rso se torno& &ma a.ent&ra9 e e& li 3&ase todos os li.ros de a&to-a;&da impressos E& tamb5m esc&tei m&itas 6itas de &dio9 assisti a m&itos .*deos e 6&i a m&itos seminrios no m&ndo da a&to-a;&da. Como a min0a pes3&isa9 ensino e experimentos contin&aram9 tr8s 3&est7es centrais come'aram a emer+ir9 per+&ntas 3&e me a;&daram a or+ani=ar min0a aproxima'(o para o campo 3&e e& c0amo de EPsicolo+ia do Fortalecimento PessoalF ,Personal Empowerment Ps#c0olo+#-. Lr8s per+&ntas com a mesma resposta H - Sem considerar as di6eren'as na sem>ntica9 existem al+&ns temas9 princ*pios e 0abilidades com&ns 3&e consistentemente ocorrem na pes3&isa de pessoas 6ortalecidas/ M - Estes princ*pios e t5cnicas s(o .i+entes por &m tempo s&6iciente para serem catalo+ados/ Em o&tras pala.ras9 eles ocorrem em &m +rande n$mero de pessoas por &m lon+o per*odo de tempo/ N- Estes princ*pios e 0abilidades podem ser 6acilmente ensinados para9 e aprendidos por9 pessoas normais/ E& a+ora sei 3&e a resposta para as tr8s per+&ntas 5 ESim!F Psicolo+ia do Fortalecimento Pessoal ,PFP%dealmente9 a ci8ncia res&lta de &m sistema testado e pro.ado 3&e prod&= res&ltados consistentes. Fortalecimento pessoal 5 a 0abilidade de ac0ar se& prAprio propAsito o& miss(o e ent(o criar &ma .ida 3&e per6eitamente .alida a ess8ncia de si mesmo. PFP9 ent(o9 5 a no.a ci8ncia sobre como o c5rebro e a mente trabal0am para prod&=ir res&ltados9 pensamentos9 emo'7es e9 at5 mesmo9 a'7es 6ortalecedoras. Os princ*pios bsicos da PFP 6oram &sados e se pro.aram e6icientes com pessoas de todo o m&ndo9 e o propAsito deste li.ro 5 di.idir com .oc8 o EpicoF da tecnolo+ia de aper6ei'oamento pessoal9 explicar os princ*pios e 0abilidades9 e il&strar como os &sar em s&a .ida. Existem 3&atro s&posi'7es 3&e e& 6a'o sobre o comportamento 0&mano e a consci8ncia 0&mana 3&e precisam estar claras desde o come'o. 1o lon+o deste li.ro9 cada &ma destas importantes s&posi'7es ser disc&tida9 mas a3&i e& as coloco da maneira mais simples poss*.el. C&atro s&posi'7es H - Existe &ma 6onte de inacredit.el sabedoria dentro de todos nAs. M - Lodos poss&em os rec&rsos internos necessrios para o 6ortalecimento pessoalK estes rec&rsos interiores simplesmente precisam ser &sados9 e con6iados. N - O mel0or 3&e as pessoas ten0am m&itas escol0as o& op'7es em s&as .idas do 3&e somente al+&mas op'7es o& nen0&ma escol0a. I - Lodas as pessoas poss&em a capacidade de crescimento pessoal incr*.el em s&as .idas. ?e&s ob;eti.os principais 3&ando escre.i Os 5 passos para o Poder Pessoal ,L0e 5 Steps to Personal Power6l&em destas I s&posi'7es. Lodas elas9 e& sei por anos de experi8ncia em seminrios e salas de a&la9 s(o ob;eti.os alcan'.eis para a3&eles 3&e os 3&erem. Ob;eti.os do Pro+rama dos 5 Passos 1;&dar .oc8 a descobrir &m paradi+ma mais e6iciente para o 3&e .oc8 pensa. <ar a .oc8 &ma .is(o maior sobre o 3&e .oc8 espera de si mesmo. 1;&dar .oc8 a descobrir a s&a miss(o9 .is(o o& propAsito na .ida. 1;&dar .oc8 a se desblo3&ear e re-6ocar se&s ob;eti.os. 4/ 85

1;&dar .oc8 a descobrir &ma 6onte ines+ot.el de 6or'a e serenidade. 1;&dar .oc8 a .er e a+ir mais e6icientemente 3&ando o 3&e .oc8 est pensando e 6a=endo n(o est 6&ncionando. Um dos pontos 6ortes da min0a aproxima'(o 5 3&e e& n(o so& comprometido com nen0&ma escola de pensamento o& ponto de .ista. Em .e= disso9 e& examinei &ma +rande +ama de t5cnicas9 incl&indo relaxamento9 .is&ali=a'(o9 6alar internamente9 reali=a'(o de ob;eti.os e o poder da expectati.a positi.a9 e recol0i id5ias da psicolo+ia co+niti.a9 comportamental9 psicolo+ia 0&mana9 pro+rama'(o ne&ro-lin+P*stica9 pes3&isas cerebrais recentes e at5 meta6*sica. @essa pes3&isa pessoal9 e& sempre ti.e dois crit5rios em mente2 F&nciona/ Um +rande n$mero de teorias e 0abilidades parecem boas no papel. ?as9 3&ando e& as tenta.a na .ida real9 com est&dantes normais em &m per*odo de tempo mais extenso9 eram ine6icientes. O simples/ 1 maioria das pessoas 5 capa= de entender prontamente/ E9 depois de dedicar &ma boa parte de tempo : prtica9 pode ser &sada e6eti.amente/ <i6erente de al+&ns pro6issionais 3&e apenas encontram os participantes al+&mas 0oras o& dias9 e& ti.e est&dantes por de=esseis semanas9 ent(o e& p&de .er o 3&e 6&nciona.a e o 3&e n(o 6&nciona.a em &m lon+o per*odo de tempo. <esta experi8ncia9 e& posso a6irmar com con6ian'a o se+&inte2 1s t5cnicas apresentadas nesse li.ro 6&ncionam. Elas podem 6&ncionar para .oc8. @o entanto9 caso .oc8 ac0e 3&e as t5cnicas nesse li.ro n(o 6&ncionar(o para nin+&5m al5m de poderosos 0omens de ne+Acios o& atletas9 me& prAprio passado demonstra 3&e esse n(o 5 o caso. E& nasci em &ma 6am*lia +rande e trabal0adora9 ti.e &m pai alcoAlatra9 &ma m(e 3&e morre& de c>ncer aos IQ anos e &m irm(o 3&e comete& s&ic*dio. E& era extremamente t*mido 3&ando crian'a9 era ma& al&no e ti.e po&cos modelos de s&cesso9 especialmente s&cesso 6inanceiro. "es&mindo9 se esses princ*pios e t5cnicas podem 6&ncionar comi+o9 e 6&ncionaram9 eles podem 6&ncionar com 3&al3&er &m. ?e& sistema E& a+ora acredito 3&e existem cinco in+redientes-c0a.e para crescimento e m&dan'a a lon+o pra=o. Cinco in+redientes para m&dan'a e crescimento a lon+o pra=o <ese;o ,a necessidade de 6a=erCon0ecimento ,o 3&e e& preciso 6a=er- Rabilidade ,como e& preciso 6a=er1'(o ,6a=er o 3&e e& preciso 6a=erPersist8ncia ,contin&ar 6a=endo o 3&e e& preciso 6a=erLodas essas cinco caracter*sticas s(o necessrias para o crescimento a lon+o pra=o se al+&ma delas 6alta9 a m&dan'a n(o .ai ocorrer9 apesar de m&itas pessoas tentarem atal0os em &ma o& mais dessas caracter*sticas essenciais para m&dan'a. O mais com&m 5 as pessoas p&larem diretamente do dese;o para a a'(o9 sem parar para conse+&ir o con0ecimento e as 0abilidades necessrias. O& passam pelos primeiros tr8s passos ,dese;o9 con0ecimento9 0abilidade- mas n(o conse+&em a+ir. O&9 ent(o9 eles conse+&em os 3&atro primeiros passos9 mas se decepcionam 3&ando a m&dan'a n(o acontece de &ma .e=9 ent(o 6al0am na persist8ncia. Em o&tras pala.ras9 se os princ*pios9 3&est7es e 0abilidades 3&e e& o6ere'o a .oc8 s(o para res&ltar9 a lon+o pra=o9 em &m crescimento s&stent.el9 elas precisam se tornar RST%LOS! 5/ 85

@ada 3&e n(o se torne 0bito ir 6&ncionar por &m lon+o per*odo de tempo. Rbitos s(o &ma 6or'a poderosa em nossas .idas 3&e podem 6&ncionar a nosso 6a.or o& contra nAs. Ueralmente nossos .el0os 0bitos nos mant8m lon+e de conse+&ir o 3&e realmente 3&eremos na .ida9 ; 3&e eles 6ocam as nossas ener+ias em &ma dire'(o 3&e +eralmente nos le.a lon+e do camin0o mais claro para o nosso preenc0imento. @o entanto9 se .oc8 persistir no camin0o do aprendi=ado e aplica'(o dos princ*pios e 0abilidades detal0ados nesse li.ro9 eles .(o se tornar o camin0o 0abit&al para se& 6ortalecimento pessoal9 ; 3&e eles .(o a;&d-lo a 6ocar s&a ener+ia para o crescimento a lon+o pra=o de maneiras prod&ti.as de se criar 0bitos positi.os e prod&ti.os. Parte do material 3&e e& re.isei 6oca em &ma simples 0abilidade9 como a .is&ali=a'(o9 con.ersa interna9 estabelecimento de &m ob;eti.o9 o& relaxamentoK o&tra parte ensina &ma combina'(o de 0abilidades. Semel0antemente9 parte do material re6or'a princ*pios o& teoria mais do 3&e o desen.ol.imento de 0abilidades. Cont&do9 somente al+&mas 6ontes ensinam &m sistema de 0abilidades e princ*pios9 e 3&ase nen0&m ensina como mant8-los e expandi-los assim 3&e s(o alcan'ados. Este li.ro tem por ob;eti.o ensinar &ma combina'(o de 0abilidades9 &m sistema de princ*pios e a possibilidade de manter e expandir se&s +an0os. <essa 6orma9 o sistema de 6ortalecimento ao 3&al c0e+&ei9 tem pelo menos tr8s importantes atrib&tos impl*citos. Lr8s atrib&tos dessa aborda+em Ela 5 baseada em princ*pios. Princ*pios s(o as leis nat&rais 3&e +o.ernam o 6ortalecimento 0&mano. Eles s(o .erdades sem tempo9 6&ndamentais9 e 3&e se .alidam. 1prender 0abilidades sem ser +&iado por princ*pios +eralmente res&lta no 6ato dessas mesmas 0abilidades n(o se 6ortalecerem9 em .e= de se tornarem &m camin0o para o ob;eti.o. Ela ensina 0abilidades :s pessoas9 e essas 0abilidades s(o simples para as pessoas aprenderem. Estas 0abilidades n(o ser(o necessariamente 6ceis de serem aprendidas9 ir(o re3&erer persist8ncia9 mas toda e 3&al3&er pessoa 3&e pensa em tentar persistentemente ser recompensada por &m a&mento no poder de controlar a 6l&8ncia de s&a .ida. Ela ensina :s pessoas ati.idades 3&e as permitem manter o& expandir se&s +an0os de maneira consistente. Fa=er as pessoas m&darem 5 relati.amente 6cilK manter a m&dan'a 5 a parte di6*cil. Este li.ro9 ent(o9 ir ensinar a .oc8 &m sistema 3&e 5 baseado em princ*pios 3&e d(o &ma base 6orte para &ma m&dan'aK 0abilidades 3&e 6ornecem 6erramentas para as m&dan'as necessriasK e ati.idades 3&e mant8m e expandem esta m&dan'a. Esta aborda+em9 em o&tras pala.ras9 5 &m sistema poli.alente 3&e 5 s&stent.el e res&lta em &m crescimento a lon+o pra=o. Este sistema 5 de6initi.amente $til para 3&al3&er pessoa com inteli+8ncia s&6iciente para pe+ar este li.ro e ler. L&do 3&e 5 pedido 5 3&e .oc8 6a'a a si mesmo cinco per+&ntas9 se 6amiliari=e com os cinco princ*pios e aprenda as cinco 0abilidades. 1s cinco 3&est7es Onde e& esto& a+ora/ Como e& c0e+&ei a3&i/ 6/ 85

Onde e& 3&ero estar/ Como e& c0e+o l/ Como e& manten0o e expando me&s +an0os/ Os cinco princ*pios E& so& respons.el. E& so& &m prod&to9 n(o &m prisioneiro do me& passado. E& preciso descobrir me& 6&t&ro obri+atArio. E& preciso ter iniciati.a. E& preciso &sar a 4ei de Pareto. 1s cinco 0abilidades para 6ortalecimento "elaxamento <ilo+o interno "eali=a'(o de ob;eti.o Vis&ali=a'(o Expectati.as positi.as 1l5m disso9 o lema desse li.ro pode ser de6inido em tr8s senten'as imperati.as simples2 1prenda com se& passado. Vi.a totalmente no presente. Se;a arrastado pelo se& 6&t&ro. Uma das coisas mais incr*.eis 3&e e& descobri 5 3&e .i.er &ma .ida prod&ti.a e completa9 toma menos ener+ia do 3&e .i.er &ma .ida .a=ia. %sto acontece por3&e &ma 3&antidade abs&rda de ener+ia 5 +asta pela maioria das pessoas em dire'7es ne+ati.as9 e e& posso +arantir &ma coisa2 se .oc8 contin&ar a 6a=er o 3&e .oc8 sempre 6e=9 .oc8 .ai contin&ar conse+&indo o 3&e sempre conse+&i&! Existe somente &m teste9 simples e .erdadeiro9 de 6ortalecimento9 e ele pode ser apresentado em d&as per+&ntas2 Voc8 est conse+&indo o 3&e 3&er da .ida/ Voc8 tem certe=a 3&e .ai conse+&ir os res&ltados 3&e dese;a no 6&t&ro/ %n.entrio pessoal Ent(o nAs c0e+amos ao primeiro exerc*cio9 6a=er &m in.entrio pessoal das cinco reas mais importantes nas nossas .idas2 pessoal9 interpessoal9 6*sica9 6inanceira e espirit&al. 1 id5ia a3&i 5 pensar sobre cada &ma dessas reas9 &ma de cada .e=9 e per+&ntar a si mesmo sobre cada &ma2 EE& esto& conse+&indo os res&ltados 3&e dese;o/F Se a resposta 6or En(oF9 per+&nte9 EE& ten0o certe=a 3&e .o& conse+&ir os res&ltados 3&e 3&ero no 6&t&ro/F Em &m dirio o& bloco de notas9 responda :s per+&ntas da maneira mais completa poss*.el. Exerc*cio H2 %n.entrio pessoal H - Voc8 controla s&a .ida o& ela controla .oc8/ Voc8 tem controle de s&as emo'7es9 o& s&as emo'7es t8m controle sobre .oc8/ Voc8 tem &ma miss(o o& &m propAsito para a s&a .ida/ Voc8 tem tra'ado ob;eti.os para se& 6&t&ro/ Voc8 tem &ma ra=o.el certe=a de 3&e .ai conse+&ir os res&ltados esperados no 6&t&ro/ M - Como est(o indo as rela'7es interpessoais na s&a .ida/ Como est(o as rela'7es com a pessoa amada9 pais9 ami+os e cole+as de trabal0o/ 7/ 85

Se elas est(o indo bem9 .oc8 tem certe=a 3&e .(o contin&ar assim no 6&t&ro/ Se .oc8 n(o est conse+&indo o 3&e 3&er em al+&ma dessas rela'7es9 .oc8 tem certe=a 3&e .ai conse+&ir no 6&t&ro/ N - Como .oc8 .ai 6isicamente/ Voc8 come re6ei'7es n&triti.as e balanceadas/ Voc8 6a= exerc*cios re+&larmente/ Voc8 5 .iciado em ci+arro9 lcool o& o&tras dro+as/ Voc8 est acima do peso/ Se .oc8 n(o est conse+&indo o 3&e 3&er 6isicamente o& n(o est prestando aten'(o s&6iciente ao se& estado 6*sico9 ac0a 3&e .ai conse+&ir isso no 6&t&ro/ I - Como 5 o lado 6inanceiro de s&a .ida/ Voc8 tem din0eiro s&6iciente no 6inal de cada m8s9 o& existe m&ito m8s e po&co din0eiro/ Voc8 tem po&pan'a eVo& planos de in.estimento/ Voc8 5 6inanceiramente independente/ Se .oc8 n(o est conse+&indo o 3&e dese;a a+ora 6inanceiramente9 .ai conse+&ir no 6&t&ro/ 5 - Finalmente9 como .ai o se& lado espirit&al/ Se;a como 6or 3&e .oc8 de6ina espirit&alidade9 como 5 a s&a rela'(o com <e&s9 o poder s&perior9 a 6or'a maior o& o &ni.erso/ Voc8 .ai conse+&ir os res&ltados espirit&ais 3&e dese;a no 6&t&ro9 se eles n(o s(o o 3&e .oc8 poss&i a+ora/ "esponder essas 3&est7es 5 o mel0or termBmetro de 3&anto 6ortalecimento .oc8 est experimentando em s&a .ida 0o;e. Voc8 conse+&e isso a3&i E& disse anteriormente 3&e os paradi+mas s(o o modelo de re6er8ncia9 o 6iltro9 o mapa mental pelo 3&al .oc8 .8 o m&ndo. Se& paradi+ma do m&ndo9 ent(o9 a6eta t&do na s&a .ida9 incl&indo se& pensamento9 se&s sentimentos e se& comportamento. 1 0abilidade de conscientemente reconstr&ir se&s paradi+mas 5 &ma das c0a.es do 6ortalecimento d&rado&ro. 4embre-se de como a m&l0er do biscoito9 no come'o deste cap*t&lo9 deixo& se&s paradi+mas a le.arem a rea'7es n(o apropriadas e errBneas. Step0en Co.e#9 em se& mara.il0oso li.ro9 L0e Se.en Rabits o6 Ri+0l# E66ecti.e People ,Os sete 0bitos das pessoas altamente e6ica=es-9 &sa &ma met6ora semel0ante para il&strar o e6eito dos paradi+mas. Um 0omem .ai diri+indo .isitar &m ami+o em C0ica+o9 &ma cidade 3&e ele n&nca 0a.ia antes .isitado9 e para a;&dar a ac0ar a casa do ami+o ele compra &m mapa das r&as da cidade. Para o a=ar deste .ia;ante9 por &m erro de impress(o9 o mapa de C0ica+o 59 na realidade9 &m mapa de <etroit. Ent(o9 3&ando ele tenta &sar o mapa9 nada parece corresponder e9 6r&strado9 ele li+a para o ami+o pedindo a;&da. Sem m&ita paci8ncia9 o ami+o apenas 6ala para ele Ese es6or'ar maisF. Ent(o9 com o consel0o do ami+o na mente9 ele se es6or'a mais9 mas isso apenas o le.a para o l&+ar errado mais rapidamente! @este momento9 o motorista est constran+ido demais para li+ar para se& ami+o &ma se+&nda .e=K assim9 como &ma alternati.a para m&dar se& comportamento e se es6or'ar ainda mais9 ele decide trabal0ar s&a atit&de. Ele pra em &ma li.raria e compra &m li.ro de 1tit&de ?ental Positi.a ,1?P-. <epois de rapidamente 6ol0ear o li.ro9 ele no.amente tenta ac0ar a casa do ami+o9 desta .e= pensando de maneira mais positi.a. O claro9 ele n(o conse+&e ac0ar a casa do ami+o9 mas a+ora ele tem &ma atit&de t(o boa 3&e nem li+a!

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E& n(o esto& criticando a m&dan'a de comportamento nem a atit&de positi.a2 ambas s(o dois in+redientes essenciais para o 6ortalecimento. @o entanto9 nem a m&dan'a de comportamento nem a m&dan'a de atit&de ir(o9 so=in0as9 6&ncionar se .oc8 ti.er o mapa errado9 o& o paradi+ma errado! Este li.ro 6ornece o mapa certo. @o.amente9 &m dos pontos-c0a.e no crescimento a lon+o pra=o 5 se tornar mais consciente de se&s paradi+mas e estar aberto a m&dar se eles n(o 6&ncionarem em nossas .idas. Vamos .oltar para a mesa em 6rente : lo;a de biscoitos e ol0ar mais &ma .e= ao ladr(o de biscoitos ac&sado in;&stamente e s&as moti.a'7es. Ele9 tamb5m9 tro&xe cinco biscoitos e &ma x*cara de ca65 para a mesa onde lia se& ;ornal9 tal.e= esti.esse lendo &ma mat5ria sobre os desabri+ados9 3&ando &ma linda m&l0er carre+ando &ma bolsa e &ma x*cara senta : s&a 6rente. <epois de pro.ar o ca659 ela pe+a &m biscoito do pacote dele9 sem nem mesmo ol0ar para ele. EEla de.e estar realmente 6aminta9 mesmo estando t(o bem .estidaF - ele pensa en3&anto coloca s&a m(o no pacote e retira se& lanc0e 0iper calArico. %sto9 ainda assim9 pro.oca &m ol0ar de 6$ria da dama ladra-debiscoito do o&tro lado da mesa. ELal.e= ela este;a 6ora de siF - ele pensa 3&ando ela pe+a no pacote o se+&ndo biscoito9 dessa .e= ol0ando para ele desa6iadoramente. ?as9 em .e= de rea+ir com rai.a9 o 0omem sorri de &ma maneira ami+.el en3&anto pe+a o se+&ndo biscoito e o come en3&anto ela ol0a para ele. ELal.e= e& de.a ser mais ami+.elF - ele pensa9 e9 imp&lsi.amente9 pe+a o $ltimo biscoito no pacote9 3&ebra ao meio e o6erece a m&l0er. Entretanto9 em .e= de 3&ebrar o +elo9 a m&l0er .ira as costas e .ai embora. ?esmo 3&e o con0ecimento do 0omem 6osse incompleto como o da m&l0er ele9 tamb5m9 n(o sabe dos biscoitos es3&ecidos na bolsa da m&l0er se& paradi+ma 5 di6erente9 e isto o permite rea+ir com +enerosidade en3&anto a m&l0er rea+i& com despre=o e indi+na'(o. ?&ito da exist8ncia 0&mana depende do ponto de .ista. O cap*t&lo &m trata da escol0a entre ter responsabilidade sobre o se& ponto de .ista9 3&al3&er 3&e se;a9 .isto 3&e o primeiro passo para o .erdadeiro 6ortalecimento 5 recon0ecer 3&e no cora'(o da experi8ncia 0&mana existe a santidade da escol0a9 de exercitar se& li.re arb*trio. % Onde esto&/ Escol0endo ter responsabilidade @este cap*t&lo9 .oc8 ir2 ,%- Con0ecer o poder de ter responsabilidade sobre a s&a .ida. ,%%- "esponder completamente a per+&nta Eonde esto&/F ,%%%- 1prender a primeira 0abilidade2 o relaxamento. E& come'o com &m princ*pio9 a3&i en6ati=ado como &ma re+ra simples e resol&ta9 3&e 5 t(o essencial 3&e sem a s&a total aceita'(o e compreens(o9 o 6ortalecimento n(o ir e nem pode acontecer. E& escol0o ter responsabilidade sobre min0a .ida. 1prendendo a ter responsabilidade 1 maior ca&sa da triste=a 0&mana9 mis5ria e 6alta de 6ortalecimento 5 o mito9 o& 6alsa cren'a9 de 3&e a nossa .ida 5 res&ltado de &ma in6l&8ncia externa o& al+&ma con6l&8ncia de interesses9 sobre os 3&ais n(o temos controle. ?&itas pessoas acreditam 3&e exista al+&ma E6or'a oc&ltaF 3&e secretamente +o.erna as nossas .idas. Para al+&ns9 esta s&posta 6or'a oc&lta 5 representada por se&s pais9 en3&anto para o&tros9 pode ser &m 9/ 85

o& mais 6atores como ed&ca'(o9 classe social9 +8nero9 ra'a9 reli+i(o o& caracter*sticas 6*sicas ,incl&si.e de6ici8ncias 6*sicas-. @en0&m desses 6atores poss&i &m papel decisi.o na determina'(o da dire'(o 3&e damos em nossas .idas. 1o contrrio9 min0a pes3&isa e experi8ncia me ensinaram 3&e a se+&inte a6irma'(o 5 sempre a mesma para todos2 @ossas .idas s(o o res&ltado de nossas cren'as9 atit&des9 pensamentos conscientes e inconscientes9 e sentimentos9 n(o o res&ltado de 6atores externos o& &ma 6or'a oc&lta. ?&itos dos maiores 6ilAso6os e pensadores c0e+aram a essa concl&s(o. Por exemplo9 William !ames9 &m psicAlo+o norte-americano pioneiro9 &ma .e= disse2 Ea maior descoberta do me& tempo 5 3&e &ma pessoa pode m&dar as circ&nst>ncias de s&a .ida m&dando se&s pensamentos e atit&desF. 1l5m disso9 0 mais de d&=entos anos9 o +rande 6ilAso6o Epictet&s9 a6irmo&2 E@(o s(o os e.entos9 mas o nosso ponto de .ista sobre os e.entos9 3&e 6ormam o 6ator determinante. @As de.emos ser mais preoc&pados em remo.er os ma&s pensamentos da mente do 3&e remo.er os t&mores e abscessos do corpoF. S0a espeare 6e= Ramlet di=er2 En(o existe bom o& r&im9 mas o pensamento 3&e o torna assimF. Em textos reli+iosos9 a T*blia mostra em Pro.5rbios MN252 EComo &m 0omem pensa9 assim ele 5FK e T&da esclarece&2 E1 .ida de &m 0omem 5 o res&ltado direto de se&s pensamentosF. Em tempos mais modernos9 !ames 1llen9 em 1s a ?an L0in et09 s&stenta2 EUm 0omem .ai descobrir 3&e assim 3&e ele m&da se&s pensamentos perante as coisas e as pessoas9 as coisas e pessoas .(o m&dar perante eleF. Em &ma palestra reali=ada na Cornell Uni.ersit#9 e& recentemente o&.i o exilado <alai 4ama do Libet9 &m l*der reli+ioso T&dista de +randes .alores morais9 6a=er 3&ase 3&e a mesma a6irma'(o. %sto n(o 5 di=er 3&e todos nAs nascemos i+&ais9 e n(o nascemos. En3&anto 5 .erdade 3&e os e.entos externos podem nos a6etar 6isicamente9 psicolo+icamente e economicamente9 nosso senso interno bsico n(o precisa ser alterado9 ; 3&e o crescimento .em de dentro e n(o de 6ora. Para alcan'ar a 6or'a interior nAs precisamos ter responsabilidade sobre nossas .idas9 n(o 0 o&tra maneira. 1s circ&nst>ncias externas nas nossas .idas9 para o bem o& para o mal9 n(o ditam como nAs .i.emos9 a n(o ser 3&e deixemos 3&e isso aconte'a. Lodos nAs con0ecemos pessoas 3&e parecem ter t&do9 incl&indo os bene6*cios da 6ama9 6ort&na9 boa apar8ncia e &ma boa 6am*lia. 1inda assim9 eles podem terminar ;o+ando t&do isso 6ora9 no camin0o das dro+as9 lcool o& at5 s&ic*dio. @As tamb5m sabemos de pessoas 3&e poss&em todas as desc&lpas para n(o sair da cama d&rante a man0(9 pessoas 3&e resistiram a terr*.eis ab&sos9 incr*.eis obstc&los 6*sicos9 o mais pobre dos passados9 a pior sorte poss*.el. 1inda assim9 eles conse+&em ter &ma .ida prod&ti.a9 6eli=9 e nAs admiramos como isso pode ser poss*.el. Preste aten'(o9 por exemplo9 nos casos de Vi tor Fran l e W. ?ic0ell. Fran l9 como o&tros mil07es9 era &m prisioneiro em &m campo de concentra'(o na=ista d&rante a Se+&nda U&erra. Ele ; tin0a experimentado o terror de perder s&a esposa9 se&s pais e &m irm(o nas c>maras de +s. 1pesar de estar terri.elmente desencora;ado9 praticamente n& e : merc8 da3&eles sel.a+ens 3&e o 0a.iam capt&rado9 Fran l c0e+o& a &m estado de sanidade s&rpreendente e 6e= &ma descoberta 3&e sal.o& s&a .ida. Embora a maioria de se&s compan0eiros prisioneiros ti.esse desistido psicolA+ica e 6isicamente9 ainda 0a.ia &ma liberdade 0&mana .ital 3&e nin+&5m poderia tirar dele2 Eles n(o podiam controlar se&s pensamentos. 1inda 3&e se&s raptores ti.essem controle total sobre os 6atores externos9 Fran l descobri& 3&e ele podia ainda escol0er como rea+ir internamente a essa experi8ncia. @o tempo certo9 esta descoberta come'o& a trans6ormar Fran l na medida em 3&e ele come'o& a .er como a .ida seria depois 3&e 6osse solto. Se& senso de 6ortalecimento pessoal cresce& a tal ponto 3&e ele se torno& inspira'(o para o&tros prisioneiros e at5 mesmo para a3&eles 3&e o mantin0am preso. Fran l sobre.i.e& aos campos e se+&i& s&a .ida9 tornando-se &m Atimo psi3&iatra. Como al+&5m pode encontrar liberdade e di+nidade sob tais circ&nst>ncias/ Fran l te.e apenas sorte9 &ma anomalia estat*stica/ O& ele descobri& &m princ*pio 6&ndamental 3&e 3&al3&er &m pode aplicar em s&a .ida sob 3&al3&er circ&nst>ncia/ 10/ 85

O& considere as dores de W. ?itc0ell 3&e9 em &m per*odo de 3&atro anos9 .i.e& d&as tra+5dias9 e cada &ma delas pro.a.elmente iria derrotar &m ser 0&mano 3&e n(o 5 6ortalecido. 1ntes de HX de ;&n0o de HXQH9 ?itc0ell9 &m s&;eito pop&lar e de boa apar8ncia9 ent(o com MY anos9 esta.a no topo do m&ndo. Ent(o9 en3&anto anda.a na motocicleta 3&e 0a.ia comprado no dia anterior9 ele se distrai& com al+&ma coisa. C&ando a s&a aten'(o .olto& para a estrada9 &m camin0(o de la.anderia a.an'o& &m sinal .ermel0o e o acerto&. %n6eli=mente9 a sa*da de comb&st*.el se abri& e ele 6oi enc0arcado pela +asolina 3&e lo+o pe+o& 6o+o9 ca&sando &ma explos(o. ?itc0ell te.e mais de Z5[ de se& corpo 3&eimado. Se& rosto esta.a des6i+&rado9 completamente 3&eimado e se&s dedos n(o eram nada al5m de al+&ns cotos. @(o era incom&m para s&as .isitas no 0ospital9 onde ele 6ico& perto da morte em estado de coma por d&as semanas9 ol0ar para ele e desmaiar. Como .oc8 rea+iria se 6osse ?itc0ell/ Certamente9 nin+&5m iria c&lp-lo se ele simplesmente desistisse de .i.er. ?as ?itc0ell escol0e& o&tro camin0o. Ele descobri& 3&e ele n(o precisa.a aceitar a id5ia da sociedade de 3&e9 para ser 6eli=9 &ma pessoa precisa ter boa sa$de e boa apar8ncia. ?itc0ell percebe&9 assim como ele mesmo disse9 3&e2 EE& comando a min0a prApria na.e me&s altos e baixos. E& posso escol0er entre .er isso como &m atraso o& como &m no.o come'oF. 1o in.5s de ser dominado pelos se&s problemas Ab.ios9 ?itc0ell trans6ormo& esses problemas em desa6ios. Em parte para s&perar se& medo do 6o+o9 ele se ;&nto& a dois ami+os para 6&ndar &ma empresa 3&e 3&eima.a madeira e9 em apenas al+&ns anos9 ele a;&do& a trans6ormar a Vermon+ Castin+s em &ma empresa m&ltimilionria. Ent(o9 em @o.embro de HXQ59 &m desastre no.amente acontece& com ?itc0ell 3&ando9 depois de i+norar o con+elamento da asa em se& Cessna9 se& a.i(o cai& lo+o apAs a decola+em. Ele 6ico& parapl5+ico. ?as9 no.amente9 depois de &m per*odo de desespero compreens*.el9 ?itc0ell escol0e& sobre.i.er. E1ntes de t&do isso acontecer9 existiam HJ.JJJ coisas 3&e e& poderia 6a=er. 1+ora 0 X.JJJ. E& poderia passar min0a .ida pensando sobre as H.JJJ 3&e e& perdi9 mas e& pre6eri 6ocar nas X.JJJ 3&e ainda restamF. Em HXYM9 ele se caso&. Em HXYI9 ele tento& ,sem s&cesso- se ele+er para o Con+resso com o se+&inte slo+an2 EVote em mim. E& n(o so& apenas mais &m rosto bonito!F ?itc0ell a+ora conta :s pessoas 3&e ele te.e Edois +randes obstc&los na .idaF 9 mas ele escol0e& n(o &s-los como &ma desc&lpa para desistir. 4embre-se do 3&e disse 1lbert Ellis9 3&ando ele disse 3&e n(o 5 tanto o 3&e acontece a nAs9 mas como nAs pensamos sobre o 3&e acontece& a nAs9 3&e 6a= das nossas .idas o 3&e nAs .i.emos. RistArias como as de Fran l e ?itc0ell podem s&+erir .rias possibilidades9 dependendo das cren'as de &ma pessoa2 a primeira possibilidade 5 3&e Fran l e ?itc0ell ti.eram &ma sorte incr*.el e 3&e 6oram9 de al+&m modo9 aben'oados com &m instinto de sobre.i.8ncia maior 3&e a maioria de nAs. ?as sorte9 como m&itas pessoas de s&cesso ; disseram9 5 conse3P8ncia de es6or'o. Uma se+&nda possibilidade da sobre.i.8ncia dos dois 5 pelo destino9 al+&ma 6or'a &ni.ersal 3&e predetermina as condi'7es essenciais de nossas .idas. Uma terceira possibilidade 5 3&e a sobre.i.8ncia 6oi al+&ma a'(o de <e&s9 al+o como &m mila+re. Cada &ma dessas possibilidades tem a s&a .alidade. @o entanto9 e& espero con.encer .oc89 6a=endo .oc8 demonstrar 3&e os exerc*cios deste li.ro s(o .lidos para .oc89 de &ma explica'(o mais simples e ele+ante. Voc8 5 respons.el pela cria'(o da s&a prApria realidade.

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Fran l e ?itc0ell entenderam este princ*pio bsico da exist8ncia e o aplicaram em s&as sit&a'7es aparentes desesperadorasK isto9 e& acredito9 5 a ra=(o de eles terem s&perado se&s desa6ios com s&cesso. O problema com a percep'(o E& 6ortemente acredito 3&e todas as pessoas realmente 6ortalecidas entendem 3&e a realidade 5 &ma experi8ncia interna9 e n(o externa. C&ando e& ensino a se'(o de me& c&rso de psicolo+ia 3&e lida com .is(o9 e& se+&ro &m peda'o de +i= e per+&nto : t&rma2 EO 3&e 5 isto/F <epois de ol0arem &m po&co perplexos por e& per+&ntar al+o t(o Ab.io9 eles respondem em coro2 E&m peda'o de +i=F. C&ando e& per+&nto como eles sabem 3&e 5 &m peda'o de +i=9 eles +eralmente respondem2 EPor3&e e& posso .er!F <o ponto de .ista da mec>nica do processo da .is(o9 o 3&e na .erdade ocorre 3&ando nAs E.emosF &m peda'o de +i= 5 3&e 0 &m certo padr(o de ondas de l&= re6letidas. Esta ener+ia re6letida 5 recebida pelos receptores de sentido nos nossos ol0os9 ent(o 5 con.ertido em ener+ia eletro3&*mica e 6inalmente 5 mandado ao nosso c5rebro para ser interpretado. Ent(o 3&ando E.emosF &m peda'o de +i=9 o 3&e nAs estamos .endo 5 a nossa interpreta'(o interna de est*m&los externos9 sendo 6iltrados pelo nosso indi.id&ali=ado aparato 6*sico. %ndo mais lon+e9 &ma .e= 3&e o est*m&lo c0e+a ao c5rebro para ser interpretado9 os indi.*d&os s(o capa=es de &m +rande n$mero de interpreta'7es alternati.as9 dependendo de s&a ed&ca'(o9 se& passado c&lt&ral9 s&as caracter*sticas pessoais e s&a experi8ncia indi.id&al. Ent(o nAs podemos .er e o&.ir nossos c5rebros9 n(o apenas nossos ol0os e o&.idos. C&ando nAs .emos &m mapa dos Estados Unidos9 nAs entendemos 3&e o mapa n(o 5 realmente os Estados Unidos9 mas &ma mera representa'(o +r6ica dele. @ossa percep'(o da realidade trabal0a na mesma maneira. O 3&e nAs .emos9 o&.imos9 c0eiramos9 tocamos n(o 5 o m&ndo ErealFK ao contrrio9 5 nossa percep'(o interna e $nica da3&ela realidade. 4o+o9 d&as pessoas podem .i.er o mesmo e.ento9 mas descre.er d&as experi8ncias completamente di6erentes9 como a se+&inte 0istAria do !ap(o il&stra. <esde 3&e ele crie e .en'a &ma disc&ss(o sobre T&dismo com a3&eles 3&e ali .i.em9 3&al3&er mon+e pode contin&ar no templo \en. Se ele 6or derrotado9 ele tem 3&e ir embora. Em &m templo... dois mon+es irm(os esta.am .i.endo ;&ntos. O mais .el0o era sbio9 mas o mais no.o era meio est$pido e sA tin0a &m ol0o. Um mon+e9 3&e por ali .a+a.a9 .eio e pedi& abri+o9 e os desa6io& para &m debate... O mais sbio9 cansado na3&ele dia por ter est&dado m&ito pedi& ao mais no.o para tomar se& l&+ar. EV e pe'a o dilo+o em sil8ncioF9 ele a.iso&. Ent(o o mon+e mais ;o.em e o estran0o 6oram para o sant&rio e se sentaram. Po&co tempo depois o .ia;ante se le.anto& e 6oi ao irm(o mais .el0o e disse2 ESe& irm(o mais no.o 5 &m s&;eito mara.il0oso. Ele me derroto&.F E"elate o dilo+o para mimF9 disse o mais .el0o. ETomF9 explico& o .ia;ante9 EPrimeiro e& le.antei &m dedo representando T&da9 o il&minado. Ent(o ele le.anto& dois dedos si+ni6icando T&da e se&s ensinamentos. E& le.antei tr8s dedos9 representando T&da9 se&s ensinamentos e se&s se+&idores .i.endo &ma .ida de 0armonia. Ent(o ele es6re+o& se& p&n0o 6ec0ado em me& rosto9 indicando 3&e todos os tr8s .ieram de &ma reali=a'(o. Ent(o ele .ence& e e& n(o ten0o direito de permanecer a3&i.F Com isto9 o .ia;ante 6oi embora. EOnde est a3&ele s&;eito/F9 per+&nto& o mais no.o9 correndo na dire'(o de se& irm(o mais .el0o. EE& entendo 3&e .oc8 .ence& o debateF.

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E@(o .enci nada. E& .o& bater neleF. E?e conte o ass&nto do debateF9 pedi& o mais .el0o. EPor3&e9 no primeiro min&to e& .i 3&e ele le.anto& &m dedo9 me ins&ltando e insin&ando 3&e e& ten0o apenas &m ol0o. ! 3&e ele era &m estran0o e& pensei 3&e seria ed&cado para ele9 ent(o e& le.antei dois dedos9 con+rat&lando-o por ter dois ol0os. Ent(o o mal ed&cado le.anto& tr8s dedos9 s&+erindo 3&e entre nAs sA t*n0amos tr8s ol0os. Ent(o e& 6i3&ei ner.oso e comecei a bater nele9 mas ele corre& e isso acabo& com t&do!F ! 3&e toda a realidade 59 de6initi.amente9 &ma experi8ncia interna9 ; 3&e a experi8ncia interna depende de nossos pensamentos e ; 3&e nAs temos controle de nossas mentes +ra'as a esta incr*.el coisa 3&e c0amamos de pensar9 nAs somos respons.eis pelos res&ltados de nossos pensamentos. 1inda 3&e m&itas pessoas .en0am a acreditar 3&e nossos pensamentos s(o ca&sados por &ma realidade exterior9 a .erdade 5 3&e nossos pensamentos ca&sam a nossa realidade. "ealmente9 nosso pensamento 5 ener+ia9 e ele come'a a prod&=ir a si mesmo 6isicamente no momento de s&a concep'(o. O processo de cria'(o de realidade com nossos pensamentos9 3&e tal.e= se;a mais Ab.io em trabal0os de artistas e in.entores9 5 &ma caracter*stica 0&mana com&m. %sto 59 3&ando L0omas Edson ima+ino& a l>mpada pela primeira .e=9 n(o era ainda &m 6ato 6*sico 3&e ela p&desse il&minar a sala na 3&al e& escre.o esta p+ina. Para tornar a id5ia de &ma l>mpada &m ob;eto $til9 in$meras m&dan'as precisaram ser 6eitas na sociedadeK como a coloca'(o de cabos el5tricos por todo o pa*s para a passa+em da eletricidade9 al5m de desen.ol.er a man&6at&ra9 distrib&i'(o e rede de .endas. ?as 0o;e9 &m s5c&lo depois 3&e as primeiras l>mpadas 6oram prod&=idas em massa9 a id5ia de Edson pode ser comprada em 3&al3&er lo;a e o m&ndo moderno n(o conse+&e ser ima+inado sem as l&=es el5tricas. Lodo m&ndo m&da constantemente o per6il de se& m&ndo com se&s pensamentos9 3&ais3&er 3&e se;am9 &ma .e= 3&e o m&ndo no 3&al .i.emos 5 sempre 6iltrado pelas cren'as9 pensamentos e emo'7es indi.id&ais. Ent(o9 o camin0o para o 6ortalecimento come'a no mesmo l&+ar para todos no recon0ecimento da responsabilidade pessoal2 O primeiro passo para o 6ortalecimento e a a3&isi'(o do 3&e .oc8 3&er da .ida 5 ter total responsabilidade sobre o modo como a s&a .ida est a+ora9 neste se+&ndo. ?esmo 3&e .oc8 n(o ten0a conscientemente controlado se& passado9 o +ra& 3&e .oc8 tem de responsabilidade pelo se& presente .ai determinar o 3&e .oc8 conse+&e no 6&t&ro. Ler responsabilidade .ai te dar o poder de escol0er como .oc8 3&er 3&e se& 6&t&ro se;a. ?&itas pessoas n&nca entendem 3&e as barreiras para o +rande 6ortalecimento s(o 6eitas por nAs mesmos. @(o s(o 6atores externos 3&e nos criam obstc&los9 mas nosso pensamento e nossas atit&des. Den De#es9 no se& li.ro Randboo to Ri+0er Conscio&sness ,U&ia para a consci8ncia ele.ada-9 de6ine esta sit&a'(o 0&mana per6eitamente2 EUm ser 0&mano preso na roda da triste=a n(o percebe 3&e n(o 5 o m&ndo 3&e est 6a=endo isso com ele. 1s de6esas do e+o tornam extremamente di6*cil para ele descobrir o 3&e est 6a=endo a si mesmo. Ele pode pro.ar 3&e as pessoas est(o realmente o tratando na3&ela maneiraK e elas est(o9 5 claro. O 3&e ele n(o .8 5 3&e s&a re;ei'(o e cr*ticas contin&as :s pessoas 6i=eram com 3&e elas rea+issem a ele dessa maneira. 1s mesmas pessoas poderiam rea+ir de &ma maneira totalmente di6erente...!F O claro9 m&itas pessoas tem m&ita di6ic&ldade em aceitar o 6ato de 3&e elas s(o respons.eis por s&as .idas. Certamente9 existe &m con6orto em c&lpar os o&tros o& al+o externo pela nossa condi'(o at&al. Uma .e= 3&e c&lpar os o&tros se torna &m 0bito pro6&ndamente enrai=ado9 isso tende a ce+ar as pessoas em como elas est(o criando as di6ic&ldades o& a realidade rd&a 3&e elas en6rentam a cada dia. ?as o 6ortalecimento reside em 3&ebrar tais 0bitos ne+ati.os e sem .alor. Ol0e para a lin0a abaixo. <e &m lado 0 as pessoas in6eli=es9 :s .e=es c0amadas de Ene&rAticasFK no meio as pessoas EnormaisFK na o&tra ponta est(o as pessoas 6ortalecidas. Onde .oc8 est nesta lin0a/ Onde .oc8 +ostaria de estar/ @e&rAticas @ormais Fortalecidas 13/ 85

Constantemente .e;o em min0a experi8ncia como consel0eiro9 pro6essor e cons&ltor9 3&e as pessoas e or+ani=a'7es sem 6ortalecimento9 ne&rAticas e in6eli=es t8m o 3&e e& c0amo de &m ponto externo de controle. Em o&tras pala.ras9 eles acreditam 3&e Eela9 ele9 isso9 eles 6i=eram isso comi+oF. Estas pessoas9 tamb5m9 na maioria das sit&a'7es tendem a se concentrar em &ma rea'(o aos problemas ao in.5s de &ma sol&'(o constr&ti.a. Pelo o&tro lado9 pessoas 6ortalecidas t8m &m centro de controle interno. Elas ass&mem responsabilidade e insistem 3&e9 3&al3&er 3&e se;a a sit&a'(o9 Ee& 6i= isso por mimF. Eles tamb5m tendem a 6ocar de &ma maneira iniciati.a9 mais em sol&'7es do 3&e em problemas. 1 maior parte das pessoas9 por de6ini'(o9 cai em al+&m l&+ar desses dois extremos2 Eles oscilam entre rea'(o e iniciati.a9 entre externo e internoK al+&mas .e=es elas s(o reati.as e centrali=adoras de problemas9 o&tras t8m iniciati.as e s(o centrali=adas na sol&'(o. E& n(o esto& pedindo para .oc8 aceitar9 sem 3&estionar9 t&do 3&e e& disser9 incl&indo min0a 6orte cren'a de 3&e cada &m de nAs 5 respons.el pela s&a prApria .ida. E& encora;o .oc8 a tentar o se+&inte teste por tr8s semanas e decidir por si mesmo. Exerc*cio M2 "e+&lari=a'(o dos pensamentos Pelas prAximas tr8s semanas9 tente o se+&inte2 C&ando .oc8 ti.er de escol0er em &ma sit&a'(o pessoal ,e .oc8 sempre tem &ma escol0a-9 conscientemente ass&ma 3&e a sit&a'(o est sob se& controle ao in.5s de o controle estar locali=ado em &ma 6onte externaK tome &ma post&ra de iniciati.a9 centrali=ada na sol&'(oK em .e= de &ma de rea'(o9 centrali=ada no problema. %sto pode ser conse+&ido m&dando o padr(o de pensamento em s&a cabe'a. Loda .e= 3&e .oc8 se pe+ar pensando Eela ,ele9 isso9 eles- 6e= isso comi+oF9 conscientemente m&de a a6irma'(o para Ee& 6i= isso comi+oF. Em .e= de se lamentar incessantemente9 Epor 3&e eles n(o .(o me dar &m a&mento/F9 per+&nte9 Eo 3&e precisa ser alcan'ado a3&i9 e como e& posso contrib&ir/F @o l&+ar da per+&nta improd&ti.a9 Eo 3&e est errado nessa rela'(o/F9 s&bstit&a pela resposta mais +enerosa e positi.a9 Eo 3&e e& posso dar para essa rela'(o/F Lente ser .i+ilante e m&da cada se+&ndo de pensamento n(o 6ortalecedor em &m pensamento mais 6ortalecido e 6ocado em ass&mir total responsabilidade sobre a sit&a'(o em partic&lar. ?esmo 3&e .oc8 n(o este;a con.encido de 3&e isto pode 6&ncionar para .oc89 tente2 .oc8 n(o tem nada a perder al5m de s&a 6alta de 6or'a. Lr8s semanas s(o s&6icientes para con.encer a maior parte das pessoas de 3&e ter responsabilidade 6&nciona. EU ESCO4RO LE" "ESPO@S1T%4%<1<E Esta simples a6irma'(o 5 o primeiro9 e mais importante9 princ*pio do 6ortalecimento. Sem ela9 o 6ortalecimento simplesmente n(o pode acontecer. Onde esto&/ Como mencionado anteriormente9 todas as pessoas9 e or+ani=a'7es9 6ortalecidas come'am com &ma resposta 0onesta para esta per+&nta9 Eonde e& esto& a+ora/F 1inda 3&e se;a poss*.el passar todo o c&rso na a.alia'(o pessoal9 o Exerc*cio tr8s 6&nciona bem para a maioria das pessoas e 5 mais do 3&e s&6iciente para .oc8 come'ar. @o Exerc*cio &m9 .oc8 come'o& o processo de a.alia'(o em &ma maneira mais branda por per+&ntar a si mesmo se .oc8 esta.a conse+&indo os res&ltados 3&e 3&eria no momento9 pessoalmente9 interpessoalmente9 14/ 85

6isicamente9 6inanceiramente e espirit&almente. O Exerc*cio tr8s contin&a esse processo de a.alia'(o em &ma maneira mais espec*6ica e concentrada. Pes3&isas em Rar.ard9 ]ale9 Stan6ord e o&tras &ni.ersidades9 identi6icaram al+&ns comportamentos associados a pessoas 6ortalecidas. Esses comportamentos s(o or+ani=ados em cinco +randes cate+orias2 Pessoal9 %nterpessoal9 F*sico9 Financeiro e Espirit&al. Exerc*cio N2 Para as a6irma'7es se+&intes9 baseadas se elas caracteri=am .oc8 o& n(o9 d8 &ma nota a si mesmo &sando &ma escala de H a 52 H ^ n&ncaK N ^ al+&mas .e=es e 5 ^ sempre. PESSO14 Expectati.a positi.a2 E& espero 3&e o mel0or aconte'a comi+o. @ota2 Con.ersa interna2 E& me pe+o 3&ando e& 6alo comi+o mesmo de maneira ne+ati.a e trans6ormo isso em &ma coisa positi.a. @ota2 <ire'(o interna2 E& ass&mo a responsabilidade do 3&e acontece comi+o. @ota2 Expandindo a =ona de con6orto2 E& tento coisas no.as9 3&e n(o s(o necessariamente 6amiliares9 rotineiras o& con6ort.eis a mim. @ota2 Oport&nismo2 E& aprendo com me&s erros e trans6ormo os EproblemasF em oport&nidades. @ota2 Ob;eti.os2 E& escre.o me&s ob;eti.os com detal0es ricamente sensoriais ,.er9 o&.ir9 sentir- e os .is&ali=o como se ; esti.essem acontecendo. @ota2 Lornando-se &m Eatleta da .idaF2 E& desen.ol.o contin&amente me& potencial atra.5s da leit&ra9 ed&ca'(o9 modela+em9 e aprendendo com min0as experi8ncias. @ota2 Persist8ncia2 E& Econtin&o lF9 mesmo sem conse+&ir res&ltados imediatos9 me permitindo alcan'ar ob;eti.os a lon+o pra=o. @ota2 %nterpessoal2 <8 notas a s&a capacidade de desen.ol.er relacionamentos pro6&ndos9 ati.os e d&rado&ros com2 1- Pais2@ota2 T- %rm(os2@ota2 C- 1mi+os2@ota2

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<- 1mada,o- V Esposa,o-2 @ota2 E- Cole+as de trabal0o2@ota2 Fortalecimento2 E& a&mento a a&to-estima de o&tros. @ota2 Cr*tica constr&ti.a2 E& recebo9 e aprendo9 com as cr*ticas constr&ti.as9 sem rai.a o& re;ei'(o. @ota2 F_S%CO Controlando o estresse2 E& e.ito o a&mento do n*.el de estresse atra.5s de relaxamento9 m$sica9 la=er9 ati.idades 6*sicas o& o&tros meios. @ota2 <ieta2 E& como com modera'(o e manten0o &ma dieta balanceada. @ota2 Exerc*cios2 E& ten0o &ma ati.idade aerAbica re+&lar por9 pelo menos9 NJ min&tos9 tr8s .e=es por semana. @ota2 <escanso e sono2 E& posso acalmar min0a mente para conse+&ir de seis a oito 0oras de sono de re;&.enescimento. @ota2 F%@1@CE%"O Controle de or'amento2 E& ten0o &m or'amento e controle sobre todo o me& din0eiro. @ota2 Urati6ica'7es adiadas2 E& adio a a3&isi'(o de itens l&x&osos at5 3&e &ma base 6inanceira sAlida este;a estabelecida @ota2 ESP%"%LU14 E& recon0e'o &m poder maior em min0a .ida. @ota2 Exerc*cio I2 Pontos Fortes O prAximo passo importante 5 a a.alia'(o de se&s pontos 6ortes. Pense com c&idado sobre os pontos 6ortes 3&e .oc8 tem e escre.a-os no espa'o abaixo9 o& em &m bloco de notas ,.oc8 .ai precisar de &m bloco para .rios dos exerc*cios se+&intes-. Use p+inas adicionais9 3&ando necessrio. @(o se;a modesto. @(o passe por cima o& cens&re as s&as .irt&des mais Ab.ias o& incom&ns. Se;a o mais completo poss*.el na s&a b&sca por 0abilidades9 talentos9 .irt&des9 pontos 6ortes9 o& o&tros aspectos positi.os sobre .oc8. Se precisar de con6irma'(o9 pe'a a al+&5m 3&e .oc8 con0ece bem e pe'a a ela para 16/ 85

6a=er &ma lista de 3&ais seriam se&s pontos 6ortes. Escre.a todos2 se&s pontos 6ortes .(o aparecer e .(o ser m&ito mais $teis se .oc8 os escre.er. Exerc*cio 52 Fra3&e=as 1 se+&ir9 pense sobre as s&as 6ra3&e=as. C&ais s(o os comportamentos pessoais9 interpessoais9 6*sicos9 6inanceiros e espirit&ais 3&e te limitam/ Lente ser 0onesto sem ser cr*tico. @o.amente9 se .oc8 tem &m ami+o em 3&em con6ia9 .oc8 pode per+&ntar a ele9 o& a ela9 para +entilmente di=er os se&s pontos 6racos. Escre.a t&do9 sem cens&ras. Exerc*cio Z2 S&cessos 1 terceira rea a ser a.aliada pode ser bem interessante de ser completada. Ela consiste em escre.er9 s&blin0ando9 &ma lista de todos os se&s s&cessos. Se .oc8 5 &ma dessas pessoas 3&e erradamente acreditam 3&e n(o ti.eram s&cesso em s&as .idas9 ;o+&e 6ora essa atit&de imediatamente! Lodos nAs9 sem exce'(o9 alcan'amos al+&m tipo de s&cesso em nossas .idas. Cabe a .oc8 proc&rar em s&a .ida pelos se&s s&cessos9 +randes e pe3&enos9 e os escre.er. ?anten0a esta lista a m(o9 pois pode ser re.i+orante cons&ltar esta lista 3&ando precisamos de al+&m >nimo. Pode le.ar .rias 0oras para .oc8 completar s&a lista de s&cessos iniciais9 e .oc8 de.e +astar al+&ns min&tos para at&ali=-la a cada seis meses o& menos. ! 3&e e& 3&ero 3&e .oc8 pes3&ise ao mximo se&s s&cessos9 .oc8 pode 3&erer +&ardar s&a lista em &m caderno o& &ma a+enda. Exerc*cio Q2 1.aliando rela'7es Finalmente9 cada &m de nAs intera+e com as pessoas re+&larmente ,ami+os9 esposa9 amada9 pais9 irm(os9 cole+as de trabal0o9 etc-. 1inda 3&e cada &ma dessas pessoas possa nos in6l&enciar de &ma maneira di6erente dependendo da sit&a'(o9 de modo +eral9 cada &ma tende a nos a6etar de modo positi.o9 ne+ati.o o& ne&tro. O processo bastante .lido de a.aliar essas rela'7es 5 3&ebrado a3&i em cinco passos. @o se& caderno9 liste de 5 a HJ pessoas com as 3&ais .oc8 lida mais 6re3Pentemente. Usando &ma escala de H a HJ ,H^ totalmente ne+ati.oK 5^ ne&troK HJ^ totalmente positi.o-9 d8 nota a cada &ma das pessoas de s&a lista. ! 3&e .oc8 tem a c0ance de escol0er com 3&em se associar9 escre.a o nome de pessoas 3&e s(o se& +r&po de apoio e com 3&em .oc8 mais +ostaria de se associar. 1 se+&ir9 escre.a o nome de pessoas 3&e t8m &ma in6l&8ncia destr&ti.a sobre .oc8 e com 3&em .oc8 menos +ostaria de se associar. Finalmente9 6a'a &ma lista de pessoas 3&e n(o est(o no se& +r&po de apoio9 mas poderiam estar se .oc8 c&lti.asse s&a ami=ade o& apoio. E& 4tda. E& encora;o .oc8 a tratar a si mesmo como &m ne+Acio. <8 a si mesmo &m nome como EE& 4tda.F o& ECompan0ia E& ?esmoF. Voc8 pode at5 comprar &m pe3&eno ar3&i.o e manter pastas separadas para coisas como as s&as id5ias9 son0os9 ob;eti.os e miss7es. Se .oc8 lida com comp&tadores9 crie pastas de doc&mentos em &m dis3&ete 3&e 6i3&e +&ardado apenas para 17/ 85

.oc8 como se 6osse &m trabal0o. Uma das primeiras pastas no se& ar3&i.o de.e ser marcada como E1.alia'(o pessoalF. @ela .oc8 de.e a+ora ter in6orma'(o sobre as s&as a.alia'7es +erais9 pontos 6ortes9 6ra3&e=as9 s&cessos e rela'7es. Voc8 de.e ter o 0bito de re.isar periodicamente o material no se& ar3&i.o de 1.alia'(o pessoal ; 3&e ele .ai m&dar com o tempo9 e essas m&dan'as .(o a;&dar .oc8 a acompan0ar o pro+resso de se& 6ortalecimento e de s&a .ida. 1 0abilidade principal2 "elaxamento 1t5 a+ora9 nAs examinamos o princ*pio da responsabilidade e respondemos a per+&nta Eonde esto&/F 1+ora .oc8 .ai aprender sobre a 0abilidade principal2 relaxamento. O relaxamento n(o res&lta apenas em o&tros bene6*cios importantes9 dentro e 6ora de si mesmo9 mas tamb5m 6acilita as o&tras 0abilidades principais. @(o se;a en+anado pela aparente simplicidade de m&itos dos exerc*cios apresentados nesse li.ro e passe por eles m&ito rpido. 1prender a relaxar pro6&ndamente re3&er tempo e prtica. Os res&ltados9 ainda assim9 .alem o se& es6or'o. Um dos +randes bene6*cios 6*sicos do relaxamento 5 o se& &so na red&'(o do estresse e em &m dos se&s res&ltados9 a tens(o m&sc&lar. Para m&itas pessoas9 a tens(o m&sc&lar 3&e acompan0a o estresse se torna t(o a&tomtica 3&e praticamente n(o 5 sentida. ?&itos anos atrs9 Edm&nd !acobson9 o criador do E"elaxamento pro+ressi.oF9 esta.a entre os primeiros a explicar 3&e o estresse e o relaxamento eram m&t&amente incompat*.eis. Ele descobri& 3&e a resposta ao estresse .ai s&bindo pelo sistema ner.oso en3&anto a resposta ao relaxamento .ai no sentido contrrio. %n6eli=mente9 como <r. Tenson mostra em se& li.ro L0e "elaxation "esponse ,1 resposta do relaxamento-9 a resposta do estresse ocorre a&tomaticamente9 en3&anto 3&e a resposta do relaxamento precisa ser aprendida e Econscientemente9 propositalmente e.ocadaF. 1prender o relaxamento .ai9 ent(o9 a&mentar a 3&alidade e tal.e= prolon+ar o nosso tempo de .ida. O maior bene6*cio psicolA+ico do relaxamento 5 3&e o se& c5rebro9 especialmente se& s&perconsciente9 5 mais recepti.o : no.a pro+rama'(o ,aprendi=ado- 3&ando .oc8 est relaxado. 1 criati.idade9 a .is&ali=a'(o9 a mente limpa e a de6ini'(o de ob;eti.o re3&erem &m 6ornecimento ade3&ado de san+&e rico em oxi+8nio para o c5rebro9 e o estresse retira esse san+&e rico em oxi+8nio. O relaxamento9 ainda assim9 asse+&ra &m s&primento de san+&e ade3&ado. O 3&e isto si+ni6ica9 em termos prticos9 5 3&e o aprendi=ado de &m relaxamento pro6&ndo ir res&ltar em m&dan'as m&ito mais positi.as em s&a .ida do 3&e o estresse9 a ansiedade e a preoc&pa'(o. O restante deste cap*t&lo se concentra em tr8s maneiras prticas de &sar o relaxamento2 Uma t5cnica discreta para relaxamento &tili=ando al+&ns tipos de m$sica. Um sistema de relaxamento 3&e9 &ma .e= aprendido9 .ai res&ltar em relaxamento instant>neo. Um n$mero de t5cnicas espec*6icas para relaxamento rpido 3&e .oc8 pode experimentar e adaptar. Utili=ando m$sica para relaxar 1 capacidade da m$sica para relaxar as pessoas 5 amplamente con0ecida e &tili=ada9 at5 mesmo por estabelecimentos m5dicos. Em al+&ns 0ospitais9 pacientes 3&e est(o se preparando o& se rec&perando de cir&r+ias card*acas9 a3&eles com dores 6ortes9 o& at5 mesmo a3&eles 3&e est(o passando por 3&imioterapias a+ora t8m &ma escol0a. Eles podem escol0er se&s medicamentos para ali.iar a dor9 eVo& podem escol0er &m wal man e esc&tar m$sicas relaxantes o& &ma s5rie pro+ramada para o relaxamento. 18/ 85

1l5m disso9 m&itos pro+ramas de reabilita'(o de .iciados em 0ero*na o& coca*na passaram a &tili=ar m$sicas barrocas e s5ries de relaxamento como parte da rotina do tratamento. ?$sica tran3Pili=ante .em sendo &tili=ada re+&larmente por in$meros m5dicos e dentistas em s&as salas de espera e cadeiras 0 anos. Existem .rios exemplos adicionais do &so da m$sica em &m contexto medicinal. Pacientes com problemas de 3&eimad&ras9 nos 3&ais os tratamentos d&ram semanas o& at5 meses9 est(o aprendendo a &sar a m$sica para ameni=ar s&a dor entre os tratamentos. Uma combina'(o de m$sica e ima+em 6oi &sada na Uni.ersit# o6 Dansas ,entre o&tras- para dimin&ir a press(o san+&*nea dos pacientes em &ma m5dia de HJ a MJ pontos. C&al3&er 0ospital a+ora &sa &ma combina'(o de m$sica e relaxamento para os partos. E os 0&manos n(o est(o so=in0os em s&a resposta positi.a : m$sicaK 6a=endeiros descobriram 3&e as .acas 3&e 6icam 6eli=es com a m$sica prod&=em mais leite! O importante alertar 3&e nem todas as m$sicas poss&em &m e6eito positi.o sobre o nosso comportamento. 1 c0a.e parece ser 3&e a m$sica 3&e tem aproximadamente ZJ batidas por min&to 5 mais relaxante. Lais m$sicas se+&em o ritmo nat&ral do nosso cora'(o. Existem d&as 6ontes dispon*.eis de tais m$sicas2 ,Hm$sica Tarroca9 &ma 6orma de m$sica clssica escrita entre HZ5J e HQ5JK e ,M- al+&mas 6ormas do estilo de m$sica contempor>neo9 +eralmente c0amado de E@ew 1+eF. ?as nem todas as m$sicas Tarrocas s(o boas para o relaxamento. Em min0a experi8ncia9 3&anto mais lentas9 como as de compositores como Tac09 Randel9 Pac0elbell9 Sammartini9 Lelemann e Vi.aldi9 mais relaxantes elas s(o. ! 3&e o termo E@ew 1+eF cobre &ma +rande .ariedade de m$sicas9 a sit&a'(o 5 ainda mais con6&sa a3&i. @o.amente9 e& s&+iro &ma 6onte para os iniciantes2 a m$sica relaxante new-a+e 3&intessencial9 composta pelo <r. Ste.en Ralpern. Excelentes res&ltados podem ser obtidos com Spectr&m S&ite9 Com6ort \one9 <awn e Cr#stal S&*te9 de Ralpern. Lodas as m$sicas de Ralpern 6oram cienti6icamente desen.ol.idas para prod&=ir relaxamento. 1 pes3&isa do <r. Ralpern e de o&tros indica 3&e .oc8 n(o precisa +ostar de &m +8nero especial de m$sica para se bene6iciar de se&s e6eitos relaxantes9 e m&itas pessoas Eaprendem a +ostarF de m$sica Tarroca9 especialmente se .oc8 6oi criado o&.indo m$sicas de roc . Experimente9 .oc8 .ai se s&rpreender! Preste aten'(o na pes3&isa de <orot0# "etallac . Ela 6e= plantas crescerem em c>maras cienti6icamente controladas e expostas a concertos de di6erentes m$sicas9 de Tarroco a roc pesado. Os res&ltados 6oram impressionantes! 1s plantas expostas : m$sica Tarroca cresceram m&ito mais e se inclinaram a 3&ase ZJ +ra&s9 E3&ase abra'ando a caixa de somF. Plantas expostas ao !a== tamb5m cresceram mais 3&e as plantas na c>mara sem m$sica9 e elas se inclinaram na dire'(o da caixa de som em H5 +ra&s. Plantas expostas : m$sica sertane;a n(o demonstraram rea'(o al+&ma e esta.am essencialmente i+&ais : planta de controle. ?as as plantas expostas ao roc pesado Em&rc0aram e morreramF! Len0o de admitir 3&e existe &ma +rande di6eren'a entre as plantas caseiras e a inteli+8ncia 0&mana9 mas ainda assim essa pes3&isa 5 intri+ante. 1l5m disso9 mesmo 3&e e& tamb5m esc&te roc 9 ; notei por experi8ncia prApria 3&e 3&ando e& esto& 6a=endo al+o 3&e re3&er min0a concentra'(o9 a m$sica Tarroca o& a @ew-1+e ,at5 mesmo &ma combina'(o de ambas- 5 de +rande a;&da. E& ensino em con;&nto com o&tros pro6essores dois +randes c&rsos de %ntrod&'(o : Psicolo+ia a cada semestre. Uma .e= por semana9 a classe 6a= &m teste. @os $ltimos anos9 depois da primeira re.is(o da pes3&isa sobre os e6eitos da m$sica sobre o relaxamento em me&s est&dantes9 nAs tocamos m$sica Tarroca e @ew-1+e s&a.emente d&rante o teste. 1inda 3&e al+&ns al&nos esti.essem 0esitantes e c5ticos em &m primeiro momento9 eles rapidamente aprenderam a apreciar a m$sica e 6re3Pentemente di=em 3&e ela os deixa relaxados9 tanto 3&e al+&ns deles compraram s&as prAprias cole'7es e as &sam em casa como a&x*lio 19/ 85

para o est&do. Em al+&mas po&cas ocasi7es em 3&e e& es3&eci de colocar a m$sica na 0ora do teste9 o& ti.e al+&m problema com o aparel0o de som9 e& esc&tei imediatamente dos al&nos2 Ea ra=(o por e& ter ido mal na pro.a 5 por3&e .oc8 es3&ece& a m$sica m+icaF. O Sistema ?&itos wor s0ops de red&'(o de estresse encora;am as pessoas a aprender al+&ma rotina de medita'(o o& relaxamento. O problema 5 3&e tais rotinas +eralmente le.am semanas o& meses para serem aprendidas9 e precisam de .inte o& trinta min&tos de prtica diria. 1prender tal rotina 5 m&itas .e=es dese;.el pela s&a +rande 3&antidade de bene6*cios psicolA+icos. @a .erdade9 e& separei &m n$mero de rotinas para relaxamento na prAxima se'(o para il&strar 3&(o importantes e& ac0o 3&e elas s(o. Ent(o 3&al 5 o problema/ O problema 5 3&e9 na .ida real9 nAs precisamos de &m sistema 3&e 6&ncione instantaneamente. Por exemplo9 3&ando a nossa esposa9 6il0a9 o& patr(o est Eno nosso p5F sobre al+o e nAs come'amos a nos irritar9 nAs +eralmente n(o podemos di=er2 EtempoK e& preciso de MJ min&tos para relaxarF. @As precisamos de al+o 3&e 6&ncione imediatamente. Primeiramente9 cont&do9 deixe-me dar a .oc8 &ma pe3&ena amostra do trabal0o de %.an Pa.lo.9 3&e 6oi o primeiro a est&dar o 6enBmeno de respostas condicionadas. Pa.lo.9 &m 6isiolo+ista r&sso9 esta.a est&dando o sistema di+esti.o em cac0orros ,especi6icamente a sali.a'(o- 3&ando ele acidentalmente descobri& &m condicionamento clssico. Ele descobri& 3&e se ele tocasse &m sino antes de alimentar o cac0orro9 o cac0orro no 6im das contas sali.aria para o som do sino so=in0o ,sem a comida-. O 3&e acontecia9 5 claro9 5 3&e o cac0orro depois de esc&tar o sino e conse+&ir comida em .rias ocasi7es9 aprende& a associar o sino : comida. E.ent&almente9 o som do sino so=in0o 6a=ia o cac0orro sali.asse antes mesmo da comida c0e+ar. S(o m&itos os exemplos do condicionamento clssico. Por exemplo9 .oc8 est assistindo LV e son0ando acordado9 ao mesmo tempo em 3&e &m tele6one toca. Voc8 corre para atender ao tele6one e ent(o descobre 3&e o som .eio da tele.is(o. Ob.iamente9 3&ase todo m&ndo em nossa c&lt&ra 6oi condicionado a responder ao to3&e de &m tele6one. O& .oc8 ; noto& se& +ato o& cac0orro imediatamente ao se& lado 3&ando ele esc&ta o bar&l0o de &m abridor de latas el5trico/ O cac0orro o& +ato 6oi condicionado ao som do abridor e aprende& 3&e +eralmente isso si+ni6ica comida. ?&itos de .oc8s podem ter &ma certa m$sica a 3&al associam a se apaixonar pela primeira ,o& se+&nda9 o& terceira- .e=. ?esmo anos depois9 a3&ela m$sica9 por ca&sa do condicionamento9 pode despertar no.amente as mesmas emo'7es. O princ*pio de Pa.lo. da resposta condicionada pode ser e.ocado para relaxamento instant>neo. En3&anto m&itas pessoas s(o inicialmente c5ticas 3&anto ao 6&ncionamento do se+&inte procedimento9 deixeme lembrar 3&e .oc8 59 pelo menos9 t(o inteli+ente 3&anto o cac0orro de Pa.lo. o& se& +ato de estima'(o. @a realidade9 a inteli+8ncia 5 irrele.ante para este procedimento2 se .oc8 contin&ar com o se+&inte pro+rama9 ele tem de 6&ncionar9 5 a&tomtico. O pro+rama de relaxamento condicionado en.ol.e cinco passos2 ,H- escol0er &ma rotina de relaxamentoK ,Mconse+&ir &m E+atil0oF 6*sico o& &dio-.is&alK ,N- associar se& +atil0o : s&a rotina de relaxamentoK ,Ipraticar o passo n$mero tr8s at5 3&e se& +atil0o a&tomaticamente 6a'a .oc8 se sentir relaxadoK ,5- contin&ar &sando o sistema com 6re3P8ncia para 3&e n(o ocorra a extin'(o. Exerc*cio Y Passo H2 Escol0er &ma rotina de relaxamento ?esmo 3&e nAs n(o saibamos9 todos nAs temos m5todos para relaxamento. Exerc*cios aerAbicos9 &ma camin0ada no par3&e9 &m ban0o 3&ente9 esc&tar m$sicas s&a.es o& ler &m li.ro s(o todos m5todos 3&e 6&ncionam com al+&mas pessoas. 1pesar de todos estes m5todos 6&ncionarem9 e& o encora;o a ser mais sistemtico. Escol0a al+&ma das m&itas rotinas de relaxamento 3&e est(o dispon*.eis. 1l+&mas &sam medita'(o9 o&tras relaxam pro+ressi.amente e o&tras pedem para .oc8 20/ 85

ima+inar a sensa'(o de peso e calor em s&as extremidades. 1pesar de existirem .aria'7es indi.id&ais9 .oc8 de.er +astar de MJ a NJ min&tos por dia9 cinco dias por semana9 pelas prAximas tr8s o& 3&atro semanas para o condicionamento necessrio acontecer. Passo M2 Escol0er &m E+atil0oF O 3&e 6a=emos a se+&ir 5 escol0er &m +atil0o9 como o sino de Pa.lo.9 para associar :s nossas sensa'7es de relaxamento pro6&ndo. Um bom +atil0o de.e ter as se+&intes caracter*sticas2 ,H- ser simples e discreto9 ,M- ser al+o 3&e n(o 5 Ab.io para os o&tros e ,N- ser al+o 3&e n(o .ai 6a=er .oc8 se sentir mal o& constran+ido. O +atil0o escol0ido n(o de.e opor-se : sensa'(o de relaxamento o& ser 6acilmente con6&ndido com o&tras emo'7es. Por exemplo9 &m p&n0o cerrado seria &m +atil0o r&im para relaxamento por3&e 5 com&mente associado : 6$ria e 6r&stra'(o. Para m&itas pessoas9 escol0er &m +atil0o 6*sico 5 s&6iciente. Para o&tros9 o +atil0o 6*sico precisa ser s&plementado com al+&m +atil0o de &dio ,som9 pala.ra- eVo& &m .is&al ,6i+&ra9 cena-. Existem .rias possibilidades de bons +atil0os 6*sicos para relaxamento. <ois le.es p&x7es na orel0a9 tocar &m dedo ao lado do nari=9 tocar se& 3&eixo com o pole+ar e o dedo indicador9 o& simplesmente 6ec0ar os ol0os por al+&ns se+&ndos s(o boas possibilidades. ?e& 6a.orito 5 ;&ntar os dedos pole+ar9 indicador e m5dio em min0a m(o direita. Voc8 pode se ima+inar pe+ando al+o com os tr8s dedos de s&a m(o9 .oc8 .ai .is&ali=ar o mo.imento. @o.amente9 para m&itas pessoas o +atil0o 6*sico 5 s&6iciente e tamb5m a maneira mais simples de condicionar a resposta do relaxamento. Para o&tros9 por o&tro lado9 a adi'(o de &m est*m&lo a&diti.o tamb5m a;&da. Uma boa re+ra 5 tentar o +atil0o 6*sico primeiro. Se n(o 6&ncionar rpido o s&6iciente9 ent(o experimente a adi'(o de al+&m som o& ima+em. 1l+&ns +atil0os a&diti.os para relaxamento incl&em di=er para si mesmo EcalmaF9 ErelaxeF9 Epa=F o& ,me& 6a.orito-9 Ealp0aF ,alp0a 5 &m padr(o de ondas cerebrais associadas com relaxamento-. 1l+&mas pessoas altamente .is&ais ac0am mais 6cil adicionar al+&ma 6i+&ra o& cena mental para se& +atil0o 6*sico. Por exemplo9 eles se ima+inam 6l&t&ando em &ma bela la+oa9 o& deitados em al+&ma praia tropical. "es&mindo9 &m bom +atil0o de.e ser simples9 rpido9 n(o de.e con6&ndir e9 acima de t&do9 de.e 6&ncionar. Passo N2 "elacionar se& +atil0o : s&a rotina de relaxamento O prAximo passo 5 semel0ante : associa'(o 3&e Pa.lo. 6e= entre o sino e a comida. O se+redo 5 contin&amente relacionar o se& +atil0o9 o& +atil0os9 com a s&a sensa'(o de relaxamento pro6&ndo. E.ent&almente9 os dois ir(o acabar se associando em s&a mente9 e apenas o +atil0o so=in0o .ai 6a=er .oc8 se sentir relaxado. %nteli+ente9 simples9 a&tomtico e 6&nciona. %rei +&i-lo atra.5s do sistema 3&e e& &sei ori+inalmente9 ELreinamento a&to+en5ticoF9 para condicionar a mim mesmo a relaxar sempre 3&e 3&isesse. E& escol0o &m est*m&lo 6*sico ,;&ntar o pole+ar e dois dedos- e &m a&diti.o ,a pala.ra Ealp0aF- como me&s +atil0os a serem condicionados para o relaxamento. <&rante as tr8s semanas se+&intes9 cinco .e=es por semana9 por cerca de MJ min&tos em cada sess(o9 e& esc&tei &ma 6ita de m$sica com a rotina de ELreinamento a&to+en5ticoF. Vrias .e=es d&rante cada sess(o9 en3&anto esc&ta.a a 6ita9 me .eio a mente 3&e e& esta.a pro6&ndamente relaxado ,e isso ir acontecer mais 6re3Pentemente com a prtica-. Sempre 3&e .ia 3&e esta.a relaxado9 e& Eati.a.a me& +atil0oF. Especi6icamente9 e& inspira.a pro6&ndamente di=endo a s*laba EalF e expira.a .a+arosamente di=endo Ep0aF9 en3&anto ;&nta.a me& pole+ar9 indicador e dedo m5dio. O 3&e 5 m&ito importante 5 3&e9 imediatamente depois de .oc8 acionar se& +atil0o9 o& +atil0os9 .oc8 sente a sensa'(o de pro6&ndo relaxamento. Passo I2 Praticar Com tr8s semanas de prtica9 e& podia acionar me& +atil0o em &ma sit&a'(o estressante e instantaneamente me sentir relaxado. Uma .e= 3&e .oc8 descobre 3&e o sistema realmente 6&nciona9 .oc8 +an0a mais 21/ 85

con6ian'a e espera 3&e 6&ncione. %sto9 5 claro9 apenas re6or'a todo o procedimento. 1l5m disso9 a maior parte das pessoas n(o precisa dedicar os MJ a NJ min&tos de prtica diria &ma .e= 3&e o condicionamento se estabelece9 5 preciso &m es6or'o m*nimo para mant8-lo. Cont&do9 como 3&al3&er o&tra 0abilidade aprendida9 .oc8 precisa E&s-la para n(o perd8-laF. Uma maneira simples seria E&s-laF como na s&+est(o : se+&ir. C&ando .oc8 notar 3&e est relaxado9 pe+&e o 0bito de acionar imediatamente se& +atil0o9 o& +atil0os. Com a prtica9 existir(o .rias oport&nidades para .oc8 6ortalecer o se& +atil0o. E9 com o tempo9 a resposta de relaxamento .ai se tornar cada .e= mais 6orte. O 3&e al+&mas .e=es acontece comi+o d&rante o .er(o9 3&ando e& n(o esto& dando a&las o& cond&=indo al+&m seminrio e posso 6acilmente 6a=er al+&ma o&tra ati.idade9 5 3&e al+&m dia em &ma sit&a'(o estressante e& ati.o me& +atil0o e n(o 6&nciona t(o bem como de.eria. %sto 5 &m bom lembrete de 3&e e& de.o +astar al+&m tempo re-condicionando me& +atil0o. E& 6a'o isso .oltando :s min0as 6itas 1&to+en5ticas ori+inais por al+&ns dias. 1 propAsito9 &ma .e= entendido o sistema .oc8 pode &s-lo a&tomaticamente para condicionar o&tras respostas tamb5m. Por exemplo9 5 6re3Pentemente importante para mim me sentir rapidamente 6ortalecido o& Ecom &ma moral mel0orF. Voc8 precisa9 5 claro9 escol0er &m +atil0o di6erente do 3&e o &sado para o relaxamento. ?e&s +atil0os para 6ortalecimento s(o +eralmente &m p&n0o cerrado e a pala.ra E#esF! C&ando e& 6a'o al+o m&ito bem9 o& .o& mel0or do 3&e espero9 e& ati.o me& +atil0o de E6ortalecimentoF. O&tras pessoas &sam o sistema para condicionarem a si mesmas de modo a se sentirem mais amadas9 o& mais inteli+entes9 o& para a&mentar a concentra'(o. Se .oc8 est disposto a dedicar &m po&co de tempo9 as possibilidades s(o in6initas. L5cnicas de "elaxamento "pido 1 t5cnica de relaxamento mais rpida e a&tomtica 5 o sistema de +atil0os 3&e .oc8 acabo& de aprenderK a3&i .(o al+&mas o&tras rotinas rpidas 3&e .oc8 pode experimentar. Exerc*cio X L5cnicas de relaxamento rpido CO@L"O41@<O 1 "ESP%"1`aO 1 primeira rotina rpida 5 &ma 3&e &tili=a a s&a respira'(o. Ela consiste inspirar e expirar no.e .e=es em tr8s s5ries de tr8s respira'7es. @a primeira s5rie de tr8s9 inspire pro6&ndamente e9 3&ando 6or expirar .a+arosamente9 di+a2 Eacalme-se corpoF ,6a'a isso tr8s .e=es-. @a se+&nda s5rie de tr8s9 inspire pro6&ndamente e 3&ando 6or expirar9 di+a2 Eacalme-se menteF. @a s5rie 6inal9 inspire pro6&ndamente e9 3&ando expirar9 di+a2 EsorriaF9 e sorria de .erdade. EbE"C_C%O <OS C%@CO <E<OS Fec0e se&s ol0os9 respire pro6&ndamente .rias .e=es e relaxe. Lo3&e se& pole+ar com o dedo indicador. En3&anto 6i=er9 pense em &ma .e= 3&e .oc8 se senti& ale+re o& com &ma sa&d.el 6adi+a 6*sica o& mental9 como a 3&e acontece apAs .oc8 correr9 es3&iar9 o& depois de 6inali=ar &m pro;eto bem s&cedido. 1pAs isso9 to3&e se& pole+ar com se& dedo m5dioK en3&anto 6a= isso9 pense em &ma .e= 3&e .oc8 te.e &ma experi8ncia de amor. 1+ora9 to3&e se& pole+ar com se& dedo anelarK en3&anto 6a= isso lembre-se de &m dos se&s s&cessos na .ida9 o& al+&m elo+io de .alor 3&e .oc8 recebe&. Finalmente9 to3&e se& pole+ar com o dedo m*nimo. En3&anto isso acontece9 pense no l&+ar mais bonito e relaxante em 3&e .oc8 ; este.e ,o& ideali=e tal l&+ar se pre6erir-. Permita-se 6icar nesse l&+ar por al+&m tempo. <estr&idor de rai.a Um dos problemas com a rai.a 5 3&e ela +eralmente ca&sa &ma rea'(o a&tomtica para a sit&a'(o. Essas rea'7es a&tomticas de rai.a 3&ase n&nca a;&dam em nada e +eralmente res&ltam em mais rai.a. O 22/ 85

E<estr&idor de rai.aF 5 &ma rotina rpida para s&bstit&ir a rai.a. Os exerc*cios a se+&ir .(o dissipar a rai.a e a;&dar .oc8 a escol0er &ma resposta mais apropriada. C&ando perceber 3&e est 6icando com rai.a2 Primeiro9 respire 6&ndo9 inspire de.a+ar. Se+&ndo9 assim 3&e .oc8 expira9 ima+ine s&a rai.a saindo com cada respira'(o. Lerceiro9 repita isso mais tr8s .e=es9 .endo a s&a rai.a saindo cada .e= 3&e .oc8 expira. C&arto9 pense sobre a sit&a'(o e escol0a ao menos &ma resposta constr&ti.a. 1spirador mental ?&itas pessoas t8m problemas em dormir d&rante a noite por3&e pala.ras ne+ati.as eVo& ima+ens mentais se mant8m aparecendo em s&as mentes. O 3&e +eralmente acontece 5 &ma resposta tamb5m ne+ati.a9 6ormando &ma a'(o contin&a 3&e 6&nciona mais o& menos assim2 o 6l&xo constante de pala.ras e pensamentos ne+ati.os nos mant5m lon+e do sonoK o 6ato de 3&e n(o conse+&imos dormir nos deixa mais e mais ansiososK o a&mento da ansiedade res&lta em mais ima+ens e pensamentos ne+ati.os. 1 <ra. 4ense Dassorla ensina se&s pacientes com insBnia o se+&inte9 e s&rpreendente9 exerc*cio para limpar a mente. Simplesmente .is&ali=e &m aspirador de brin3&edo passando pela s&a testa. 1ssim 3&e ele passa9 ele s&+a todas as ima+ens e pala.ras ne+ati.as9 deixando s&a mente calma e relaxada. %% Como e& c0e+&ei a3&i/ 4i.rando-se do passado atra.5s de a6irma'7es e con.ersas internas @este cap*t&lo9 .oc8 ir2 H - Explorar a per+&nta central2 EComo e& c0e+&ei a3&i/F M - Ser encora;ado a adotar &m princ*pio essencial2 mesmo .oc8 sendo &m prod&to do passado9 .oc8 n(o precisa ser &m prisioneiro dele. N - 1prender a 0abilidade de con.ersar internamente. O ob;eti.o inicial desse cap*t&lo 5 con.enc8-lo da necessidade de .oc8 ser se& mel0or ami+o9 ; 3&e ir s&bir a &m n*.el em 3&e s&a consist8ncia 5 baseada em como .oc8 se sente sobre si mesmo. Se .oc8 se acost&mo& a ter &ma atit&de demasiadamente cr*tica sobre si mesmo9 .oc8 ser estim&lado a descartar essa atit&de9 e se .oc8 tende a ;&l+ar-se de maneira ri+orosa9 .oc8 ir ser desa6iado a parar com se&s ;&l+amentos sobre si mesmo. 1 ra=(o disso 5 simples de entender e aceitar9 mas a re+ra se+&inte precisa ser entendida no cora'(o e na mente de cada indi.*d&o2 @ossa a&to-estima a6eta9 positi.amente o& ne+ati.amente9 todos os aspectos de nossas .idas. Como e& c0e+&ei a3&i/ "esponda : per+&nta e as c0a.es para as portas do 6ortalecimento .(o estar em s&as m(os. Para c0e+ar : resposta9 .oc8 precisa examinar se&s pensamentos9 atit&des9 cren'as e sentimentos. S&a a&to-estima 5 em +rande parte &m prod&to de se& passado9 especi6icamente de s&a in6>ncia. Para responder 0onestamente a esta per+&nta9 .oc8 precisa .oltar e re-examinar a s&a .ida9 Epassar a limpoF 3&ando necessrio para mel0or alin0ar se& passado com as s&as .is7es e ob;eti.os 6&t&ros. E& 6re3Pentemente per+&nto aos me&s al&nos e participantes de seminrios se eles dariam9 de maneira proposital e consciente9 o poder de tomar as mais importantes decis7es de s&as .idas a &ma crian'a de cinco anos. Pelo menos &m9 +eralmente brincando9 di=2 ECom certe=a9 min0a .ida est t(o problemtica9 o 3&e e& ten0o a perder/F 1 +rande maioria das pessoas9 certas de 3&e al+&5m com cinco anos de idade n(o seria capa= de tomar importantes decis7es en.ol.endo s&as .idas9 respondem a essa per+&nta com &m En(oF 23/ 85

cate+Arico. O 6ato irBnico 5 3&e m&itas pessoas9 de 6orma inconsciente9 m&daram s&as .idas com res*d&os de &ma crian'a dentro deles. Um dos po&cos pontos 3&e praticamente todas as importantes escolas de psicolo+ia concordam 5 3&e a nossa primeira in6>ncia ,do nascimento aos Z anos- 5 tremendamente importante na 6orma'(o da nossa personalidade ad&lta. ?esmo 3&e se;a estimado 3&e9 aos MJ anos9 nAs ti.emos aproximadamente &m bil0(o de experi8ncias ,dois bil07es aos IJK 3&atro bil07es aos ZJ-9 nem todas essas experi8ncias s(o i+&almente importantes para moldar a nossa personalidade. 13&elas experi8ncias d&rante a in6>ncia t8m &m si+ni6icado especial. <esde o come'o da psicolo+ia9 a conex(o entre as experi8ncias da in6>ncia de al+&5m e s&a personalidade ad&lta 6oi en6ati=ada. <esta maneira9 Si+m&nd Fre&d a6irmo& 3&e Ea crian'a 5 o pai psicolA+ico do ad&ltoF. Ele ima+ino& 3&e os e.entos nos primeiros anos de .ida eram de s&prema import>ncia na .ida s&bse3Pente de al+&5m. ?ais recentemente9 Eric Terne9 o 6&ndador da 1nlise Lransacional e a&tor de L0e Uames L0at People Pla# ,Os ;o+os 3&e as pessoas ;o+am-9 concentro& se& trabal0o em pacientes 3&e 6a=iam o mesmo erro repetidamente9 pois para Terne parecia 3&e eles esta.am inconscientemente se+&indo al+&m plano pr5determinado para s&as .idas. Explora'7es posteriores le.aram Terne a descobrir 3&e as pessoas 6a=iam9 na .erdade9 o 3&e ele c0amo& de &m Eroteiro da .idaF9 &m plano inconsciente 3&e ele acredita ter sido criado d&rante a in6>ncia. Um n$mero de cren'as espirit&ais9 partic&larmente a3&elas 3&e incorporam .ers7es de reencarna'(o em s&as 6iloso6ias9 acreditam 3&e estes roteiros s(o criados antes do nascimento de &m indi.*d&o9 tal.e= pro+ramado no cAdi+o +en5tico do indi.*d&o ;&nto com caracter*sticas 6*sicas9 como a cor dos ol0os e o tipo de corpo. Estas s(o ra=7es psicolA+icas bastante Ab.ias sobre a import>ncia das experi8ncias da in6>ncia para nAs. <on Ramac0e 9 a&tor de Enco&nters Wit0 t0e Sel6 ,Encontros com o e&-9 mostra 3&e na in6>ncia nossa personalidade e carter est(o incompletos e s(o m&ito impression.eis. O senso de 3&em elas s(o e o 3&e podem 6a=er n(o est completamente 6ormado. Elas est(o prontas n(o apenas para a+radar aos ad&ltos9 mas tamb5m para acreditar neles. @a .erdade9 o 3&e os ad&ltos 6alam sobre elas o& como eles a.aliam s&as pessoas o& comportamento s(o assimilados de maneira mais rpida9 6cil e menos cr*tica do 3&e em 3&al3&er o&tro est+io de desen.ol.imento. Ramac0e contin&a e a6irma 3&e as crian'as9 por n(o de6enderem s&as .ontades psicolo+icamente9 s(o .&lner.eis e imat&ras. Lamb5m 6oi percebido por &m +rande n$mero de psicAlo+os 3&e o c5rebro imat&ro das crian'as pode s&bitamente Econ+elarF al+&mas intera'7es com ad&ltos9 especialmente com os pais. Estes Emomentos con+eladosF podem parecer totalmente insi+ni6icantes no ponto de .ista de &m ad&lto9 mas eles +eralmente t8m &m si+ni6icado especial para &ma crian'a. Por exemplo9 em &ma explos(o s$bita de rai.a9 &m pai pode c0amar a crian'a de EidiotaF por derr&bar o leite. ?esmo 3&e o pai possa rapidamente es3&ecer o incidente aparentemente isolado9 a crian'a pode lembrar-se dele por anos. Fre3Pentemente9 5 claro9 com al+&ns pais9 tais respostas s(o 0abit&ais e 3&al3&er mensa+em repetida com 6re3P8ncia e 6or'a para &ma crian'a est s&;eita a a6etar s&a a&to-estima. 1ssim9 o rAt&lo EidiotaF9 se repetidamente aplicado por &m pai o& m(e ao comportamento de &ma crian'a9 pode criar problemas psicolA+icos desnecessrios para esta crian'a 3&ando ela crescer e entrar na .ida ad&lta. Pes3&isas indicam 3&e tamb5m pode 0a.er ra=7es biolA+icas para a impressionabilidade das experi8ncias na in6>ncia. <r. Winson9 no se& li.ro Train and Ps#c0e ,C5rebro e psi3&e-9 ar+&menta 3&e as experi8ncias das crian'as t8m &m poder especial por ca&sa de &m per*odo cr*tico do desen.ol.imento cerebral9 3&ando o neocortex ,o centro para emo'(o e tomada de decis7es- est sendo 6ormado. <e acordo com <r. Winson9 E&ma .e= 3&e este per*odo passa9 a3&eles circ&itos cerebrais n(o ir(o se modi6icar 6acilmenteF. Preste aten'(o9 tamb5m9 nos $ltimos trabal0os de <r. Pen6ield9 da ?cUill Uni.ersit# no Canad9 3&e 6e= sim&la'7es el5tricas nos c5rebros de mais de H.JJJ pacientes 3&e esta.am passando por cir&r+ias cerebrais. O 3&e ele descobri& 5 3&e o est*m&lo no cArtex pode tra=er memArias incri.elmente completas de e.entos em 24/ 85

&m passado distanteK as memArias pareciam retornar como &ma 6ita de .*deo da .ida real. 1l+&ns pacientes n(o apenas lembraram .is&almente dos e.entos9 mas podiam o&.ir9 c0eirar e senti-los no.amente. O tamb5m interessante 3&e as memArias poderiam ser paradas s&bitamente desli+ando o eletrodo e9 3&ando reiniciadas9 as memArias n(o contin&a.am de onde pararam9 mas .olta.am ao come'o9 s&+erindo 3&e nAs n(o temos apenas &m aparel0o de .*deo no nosso c5rebro9 mas 3&e tamb5m ele E.olta a 6ita a&tomaticamenteF! <on Ramac0e explica al+&mas das implica'7es iniciais do trabal0o de Pen6ield. 1s implica'7es a3&i s(o enormes por3&e al5m do 3&e nAs ima+in.amos9 m&ito do 3&e acontece a nAs 6ica +ra.ado e arma=enado no tecido ner.oso de nosso c5rebro. %sto incl&i nossas experi8ncias 3&ando crian'a9 t&do 3&e nAs incorporamos de nossos pais9 nossa percep'(o dos acontecimentos da .ida e as sensa'7es associadas a tais acontecimentos. Estas experi8ncias s(o +&ardadas como se 6ossem +ra.a'7es em .*deo. Elas podem ser repassadas e at5 re.i.idas. !&ntas9 estas +ra.a'7es constit&em &ma +rande +ama de memArias enterradas pro6&ndamente dentro de nossa mente inconsciente. Essas memArias9 3&ando ati.adas por experi8ncias espec*6icas9 ser.em como moti.a'7es s&bconscientes para expressar este 6enBmeno 3&e nAs c0amamos de e+o9 em maneiras 3&e al+&mas .e=es nAs entendemos9 por5m em o&tras nAs n(o conse+&imos apro6&ndar. Parece 3&e nossa mente s&perconsciente 5 como &m s&per comp&tador9 +&ardando e rea+indo a9 literalmente9 3&al3&er coisa 3&e acontece conosco. Lodos nAs ; o&.imos di=er 3&e E.oc8 5 o 3&e .oc8 pensaF. @As somos9 no entanto9 n(o apenas o 3&e nAs sabemos 3&e pensamos9 mas tamb5m o 3&e nAs inconscientemente pensamos! O&9 expandindo a de6ini'(o do 3&e somos para incl&ir as emo'7es2 @ossa realidade 5 criada pelo 3&e nAs pensamos e sentimos consciente e inconscientemente. Considere o tipo de pro+rama'(o 3&e m&itos de nAs recebemos 3&ando crian'as. Em &m est&do de 6am*lias de classe m5dia9 todas as con.ersas entre ad&ltos e crian'as de N a 5 anos 6oram +ra.adas em 6ita. Os pais deram a permiss(o para 3&e isso acontecesse9 mas sA 6oram a.isados do propAsito do est&do bem mais tarde. 1mbos9 os pes3&isadores e os pais9 6icaram impressionados com IJJ a6irma'7es ne+ati.as diri+idas a eles por dia. Variando de9 Eei9 idiota9 pare com issoF9 para meio ne+ati.as como En(oF9 En(o to3&e nissoF e Epare com issoF. O claro9 al+&mas ne+a'7es s(o necessrias para e.itar 3&e as crian'as se mac0&3&em o& mac0&3&em os o&tros9 mas o e6eito c&m&lati.o de tantas 6rases ne+ati.as a cada dia pode seriamente dimin&ir a a&tocon6ian'a de &ma crian'a. E9 m&ito 6re3Pentemente9 as .o=es ne+ati.as da in6>ncia ecoam na mente de &m ad&lto9 m&itos anos depois de eles terem sa*do de casa. Este condicionamento ne+ati.o precisa ser alterado. @As somos prod&tos9 n(o prisioneiros de nosso passado Um dos e6eitos de nosso condicionamento ne+ati.o 5 o 3&e al+&ns psicAlo+os como Seli+man c0amam de Eabandono aprendidoF9 &m 6enBmeno 3&e .em sendo obser.ado em animais e seres 0&manos. Este tipo de comportamento +eralmente ocorre com prisioneiros de campos de +&erra9 onde cada tentati.a de 6&+a 5 6r&strada e se.eramente p&nida9 onde o medo 5 dominante e se torna &m instr&mento de controle. O 3&e acontece com 6re3P8ncia com pessoas nessa sit&a'(o 5 3&e elas desistem tanto de si mesmas 3&e9 se e.ent&almente conse+&em al+&ma oport&nidade para escapar9 elas n(o tentam por3&e aprenderam a n(o ter esperan'a. O mesmo processo 6re3Pentemente acontece com o ab&so de crian'as e esposas. @a realidade9 esto& con.encido 3&e m&itos de nAs en3&anto ad&ltos tamb5m nos limitamos em m&itas maneiras9 por &m certo +ra& de abandono internali=ado. Essas limita'7es s(o inconscientemente impostas por &ma pro+rama'(o 6eita no passado e a mais potente 5 a3&ela 3&e acontece d&rante nossos primeiros anos de .ida. Parece 3&e a combina'(o de &ma pro+rama'(o ne+ati.a9 da nossa necessidade de sobre.i.er e receber aten'(o 3&ando crian'as e de &ma mente imat&ra e m&ito impression.el combinam para prod&=ir &m roteiro de .ida ,o& &m plano inconsciente- 3&e pode a6etar ne+ati.amente nossa .ida ad&lta.

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<escobrir9 re-examinar e m&dar estes roteiros 5 a c0a.e para o crescimento e 6elicidade pessoal9 e &m 6ato 5 im&t.el2 Voc8 apenas est : merc8 de se& passado se escol0er isso. S&a pro+rama'(o 6oi aprendidaK ela pode ser m&dada. %n6eli=mente9 3&ando .oc8 n(o est consciente de s&a pro+rama'(o d&rante a in6>ncia e se&s roteiros9 .oc8 contin&amente ,e inconscientemente- comete os mesmos erros. Pense de .erdade e se;a absol&tamente 0onesto sobre isso por &m min&toK os roteiros 3&e .oc8 tem sobre si mesmo como de abandonado9 ma&9 est$pido o& t*mido ,o& independente9 bom9 inteli+ente e simptico- s(o todas coisas 3&e .oc8 aprende&. Voc8 pode ter descoberto 3&ando crian'a9 por exemplo9 3&e explos7es de rai.a c0ama.am a aten'(o de al+&m parente distra*do o&9 se .oc8 6osse 3&ieto o s&6iciente9 .oc8 poderia e.itar a repreens(o 6&riosa de &m pai o& &ma m(e. Em o&tras pala.ras9 todos nAs aprendemos estrat5+ias psicolA+icas para trabal0ar com as sit&a'7es de nossa in6>ncia9 mas as sit&a'7es em nossa .ida ad&lta normalmente precisam de o&tras adapta'7es no comportamento. %sto nos tra= o se+&ndo princ*pio absol&to desta s5rie9 &m 3&e .oc8 de.e en6eitar em s&a mente e lembrar a si mesmo 3&ando se sentir sem 6or'as2 1pesar de todos nAs sermos prod&tos de nosso passado9 nAs n(o precisamos ser prisioneiros dele. @As podemos e.itar ser prisioneiros do passado somente 6icando mais conscientes de nossa pro+rama'(o en3&anto crian'as e conscientemente editando nossos roteiros desat&ali=ados para a .ida. 1ceitar este princ*pio si+ni6ica 3&e .oc8 n(o mais c&lpa se& passado pelo se& comportamento presente. Se& roteiro de .ida ad&lta pode estar proc&rando de maneira imprApria pela crian'a crescida 3&e o crio&. Estas .o=es in6antis insistentes podem 6re3Pentemente ser o&.idas se .oc8 come'ar a prestar aten'(o para as s&as con.ersas internas constantes. Frit= Perls9 o 6&ndador da Lerapia Uestalt9 6ala sobre cada &m de nAs ter d&as .o=es internas9 as 3&ais ele c0ama de ELop <o+F e EUnderdo+F. <e acordo com o pensamento de Perls9 EUnderdo+F 5 lar+amente o prod&to de s&a pro+rama'(o en3&anto crian'aK e .oc8 sabe 3&ando est sob se& controle por3&e .oc8 pode o&.i-la 6alando com .oc8. Exemplos de mensa+ens EUnderdo+F9 com tend8ncias ne+ati.as9 potencialmente limitantes9 incl&em2 EE& so& m&ito .el0o.F ,+ordo9 sem talento9 b&rro9 etc- E%sto 5 m&ito di6*cil.F ,estressante9 bobo9 demorado9 etc- EE& n(o posso 6a=er isso.F ,aprender isso9 pensar isso9 sentir isso9 etcEVo& 6a=er papel de pal0a'o.F ,me mac0&car9 cair9 etc- EEles .(o descobrir.F EE& pare'o rid*c&lo.F EC&idado!F EO 3&e e& ac0o n(o importa.F 1l+&m dos pensamentos acima parece 6amiliar a .oc8/ @(o existe 6im para as maneiras como a Ecrian'a internaF pode te sabotar se .oc8 contin&ar i+norando-a. ?as .oc8 pode ter controle sobre a s&a pro+rama'(o in6antil ne+ati.a tornando-se consciente dela e atacando ati.amente s&a lA+ica9 da maneira como esse cap*t&lo ir em bre.e l0e mostrar. 1l+&ns de .oc8s podem ser o prod&to de &ma in6>ncia e 6am*lia 3&e 6oi t(o r&im 3&e a a;&da pro6issional 5 necessria para limpar se& passado. Se este 6or o caso9 e& o encora;o a proc&rar tal a;&da. Para m&itas 26/ 85

pessoas9 cont&do9 a psicoterapia n(o tem +arantias e .oc8 sA pode entrar em contato9 rec&perar e reconciliar com a Ecrian'a internaF so=in0o. O procedimento para isto ser 6eito est a3&i9 retirado do <r. @at0aniel Tranden9 &m premiado terape&ta e a&tor de &m +rande n$mero de li.ros sobre a&to-estima. O procedimento 5 t(o simples 3&e .oc8 pode deixar de 6a=e-lo por parecer in6antil2 n(o 6a'a isso. O ;&stamente a Ecrian'a interiorF 3&e estamos tentando atin+ir. <e acordo com <r. @at0aniel Tranden2 L&do 3&e .oc8 3&iser dos o&tros9 .oc8 precisa primeiro dar a si mesmoK Somente ent(o .oc8 pode dar aos o&tros9 e receber de .olta deles. Exerc*cio HJ2 Vis&ali=ando a crian'a interior Primeiro9 proc&re &ma 6oto+ra6ia de .oc8 mesmo 3&ando tin0a de N a Z anos de idade. Passe .rios min&tos est&dando a 6oto para ter &ma 6i+&ra mental de como .oc8 parecia com a3&ela idade. Ent(o9 escol0a al+&m canto 3&ieto onde .oc8 n(o .ai ser pert&rbado por mais o& menos H5 min&tos. Calmamente 6ec0e se&s ol0os9 respire pro6&ndamente cinco .e=es9 mentalmente di+a a pala.ra ErelaxeF em cada expira'(o. Sinta a tens(o sair de se& corpo e mente. Comece9 conscientemente9 a constr&ir a se+&inte 6antasia. Primeiro9 ima+ine mentalmente a casa 3&e .oc8 .i.e& dos N-5 anos. C&al era se& l&+ar 6a.orito/ Lal.e= a s&a casa ten0a tido &ma poltrona9 &ma .aranda9 &ma r.ore no ;ardim o& &m par3&e prAximo onde .oc8 cost&ma.a ir sentar. 1+ora se ima+ine9 na idade at&al9 .oltando :3&ele l&+ar. Esperando .oc8 a al+&ma dist>ncia est &ma crian'a. 1ssim 3&e .oc8 se aproxima9 .oc8 .8 3&e a3&ela crian'a 5 .oc89 m&ito mais no.o9 e a crian'a ol0a para cima e te recon0ece como &m ad&lto. O 3&e .oc8 sente a+ora/ Se;a como 6or 3&e esti.er se sentindo9 5 se+&ro contin&ar. %ma+ine-se sentando e ol0ando a crian'a. Comece &ma con.ersa9 de.a+ar se preciso9 e responda a essas d&as per+&ntas. O 3&e a crian'a di= o& per+&nta/ O 3&e .oc8 di= o& per+&nta/ %ma+ine &ma con.ersa completa. "e-a6irme para a crian'a 3&e .oc8 sabe 3&e ela 6e= o mel0or 3&e podia9 3&e ela sobre.i.e&9 3&e .oc8 ainda a ama e .ai sempre am-la e n&nca ir deix-la. %ma+ine esta sit&a'(o9 esc&te .oc8 di=endo estas pala.ras9 deixe .oc8 sentir o 3&e est acontecendo. %ma+ine &m abra'o entre os dois. <eixe a crian'a responder o& n(o9 como ela escol0erK se;a +entil e paciente. <i+a a crian'a 3&e .oc8 .ai sempre estar dispon*.el para &ma con.ersa9 sempre 3&e ela 3&iser. Per+&nte : crian'a se ela 3&er 6a=er o mesmo com .oc8. <i+a ade&s por a+ora. 1 0abilidade da con.ersa interna 1t5 este ponto9 nAs ,H- examinamos a per+&nta Ecomo e& c0e+&ei a3&i/FK ,M- disc&timos a parte importante 3&e nossa in6>ncia tem em responder tal 3&est(oK e ,N- en6ati=amos &m importante princ*pio2 en3&anto todos nAs somos prod&tos de nosso passado9 n(o precisamos ser prisioneiros dele. 1 se+&ir9 nAs .amos a al+&mas t5cnicas espec*6icas 3&e ir(o a;&dar .oc8 a ElimparF se& passado e emp&rr-lo para o 6&t&ro 3&e .oc8 3&er. Essas t5cnicas9 coleti.amente c0amadas de con.ersa interna9 constit&em &ma 0abilidade &tili=ada por pessoas 6ortalecidas. C&ando e& per+&nto para a min0a t&rma E3&antos de .oc8s 6alam consi+o mesmo/F9 a resposta 5 6ascinante. 27/ 85

Lipicamente9 ZJ[ ir(o le.antar as m(os imediatamente e o&tros MJ[ ir(o le.antar as m(os 0esitando9 como se 3&isessem di=er2 Ee& con.erso comi+o9 mas n(o ten0o certe=a de 3&e 3&ero 3&e .oc8 saiba issoF. O&tros MJ[ apenas 6icam sentadosK essas pessoas o& n(o sabem 3&e todos 6alam internamente o& n(o 3&erem admitir 3&e as s&as con.ersas ocorrem constantemente. O 6ato 5 3&e todos nAs con.ersamos com nAs mesmos e 6a=emos isso incessantemente. <e acordo com psicAlo+os 3&e monitoram os pensamentos pela +ra.a'(o de ondas cerebrais9 o ser 0&mano normal 6ala internamente em &ma m5dia de H5J a QJJ pala.ras por min&to9 o& cerca de 5J.JJJ pala.ras por dia! Essa con.ersa 5 a mais importante .ariante control.el para determinar nossa 6elicidade o& in6elicidade9 nossa sensa'(o de estarmos 6ortalecidos o& sem esperan'a. %n6eli=mente9 a maioria das pessoas tende a ter con.ersas internas mais ne+ati.as9 e nAs con.ersamos internamente de maneira peri+osa. 4embre-se2 se .oc8 6alasse com se&s ami+os da maneira como 6ala consi+o mesmo9 .oc8 rapidamente n(o teria mais ami+os no m&ndo! Ent(o9 em &m es6or'o para .oc8 6a=er ami+os positi.os9 3&e a;&dam9 pare de ins&ltar a si mesmo com mensa+ens internas ne+ati.as. Fre3Pentemente essas s(o as mesmas mensa+ens deixadas pelo treinamento reali=ado na in6>ncia por pais9 3&e apesar de =elosos9 podem ser terri.elmente ne+ati.os. Pela con.ersa interna e& 3&ero di=er os pensamentos silenciosos e inconscientes e os dilo+os internos 3&e ocorrem em nossas cabe'as. @(o 5 poss*.el parar esta con.ersa assim como n(o 5 poss*.el parar as batidas do nosso cora'(o9 ; 3&e a con.ersa interna 5 &ma ati.idade essencial dos seres 0&manos. <esde a in6>ncia ,al+&ns pes3&isadores di=em at5 mesmo de dentro do $tero de nossas m(es-9 nAs assistimos9 analisamos9 ;&l+amos e +&ardamos em nosso c5rebro t&do 3&e acontece a nAs. Se a maior parte do 3&e .oc8 6ornece& ao se& s&percomp&tador 5 ne+ati.o ,Fe& so& r&imF9 Ee& so& idiotaF9 Ee& so& t*midoF9 Ee& so& boboF etc.-9 ent(o o se& comp&tador interno .ai sempre ac0ar &m modo de 6a=er dessas s&+est7es &ma realidade. O&9 como os pro+ramadores or+&l0am-se em di=er2 4%bO E@L"1 4%bO S1% ?as o oposto tamb5m 5 .erdade2 se .oc8 pensar positi.amente9 isso tamb5m .ai se mani6estar9 cedo o& tarde9 em &ma realidade 6*sica. 4embra do cap*t&lo anterior onde e& disse 3&e a resposta : per+&nta Ecomo e& c0e+&ei a3&i/F iria ser a c0a.e para o 6ortalecimento/ C&al3&er 3&e se;a a s&a .ia+em partic&lar para este ponto de s&a .ida9 a resposta 5 a mesma para todos em &m ponto2 nAs criamos as condi'7es9 conscientemente o& inconscientemente9 e a+ora nAs experimentamos o complicado mila+re da exist8ncia. Uma .e= 3&e .oc8 aprende o conceito abaixo9 .oc8 .ai ter de colocar esta c0a.e do 6ortalecimento na porta 3&e .ai le.ar .oc8 da pris(o sem esperan'a para &m &ni.erso onde .oc8 est li.re para operar sem as correntes de cren'as ne+ati.as. @a .erdade9 a ess8ncia do a&to6ortalecimento9 o se+redo 6inal das pessoas de s&cesso9 pode ser a compreens(o de 3&e2 C&al3&er 3&e se;a o ob;eto sobre o 3&al .oc8 ir concentrar s&a con.ersa interna9 .oc8 ir conse+&ir. %sto n(o 3&er di=er 3&e9 se .oc8 se concentrar o s&6iciente em +an0ar na loteria9 .oc8 .ai mila+rosamente pensar nos n$meros certos 3&ando .oc8 6i=er a s&a prAxima aposta. O 3&e isto 3&er di=er 5 3&e a s&a con.ersa interna pode alterar o c&rso ne+ati.o de 3&al3&er aspecto de s&a .ida em 3&e .oc8 resol.e& 6ocar9 incl&indo a s&a sit&a'(o 6inanceira. 4o+o9 se .oc8 0abit&almente9 com consci8ncia o& n(o9 tenta se des.encil0ar da pobre=a9 alterar o c&rso de s&a con.ersa interna para n&trir o sentimento de prosperidade ir tra=er rami6ica'7es realmente positi.as para s&a .ida. Este li.ro 5 sobre escol0as. Voc8 pode escol0er entre ir pela s&a .ida li+ado no piloto a&tomtico9 deixando s&as pro+rama'7es ne+ati.as anti+as e desat&ali=adas ditarem a s&a .ida9 e at5 mesmo 6in+ir 3&e est +ostando da s&a mis5ria e in6elicidade. O& .oc8 pode escol0er m&dar s&a pro+rama'(o ne+ati.a do passado e aprender &ma pro+rama'(o no.a9 mais sa&d.el e 6ortalecedora. 28/ 85

1 maneira mais rpida9 direta de 6a=er tal coisa 5 aprender a como 6alar consi+o mesmo prod&ti.amente9 &ma 0abilidade 3&e 3&al3&er &m pode aprender. "e-a6irmando9 para 3&e .oc8 n(o perca a oport&nidade de entender a import>ncia desta id5ia de trans6orma'(o2 @osso s&cesso o& 6racasso9 em 3&al3&er coisa9 depende de nossa pro+rama'(o9 e nAs .amos nos tornar o 3&e nAs pensamos. Este princ*pio 5 .erdadeiramente i+&al para todos. %sto n(o 5 &ma no.a id5ia. Em HXHJ9 Emile Co&e9 &ma psicoterape&ta 6rancesa9 escre.e&2 E@As somos o 3&e pensamos 3&e somos9 e nos ima+inando bem9 nAs 6icaremos bemF. 1l5m disso9 ela 6e= se&s pacientes repetirem a 6amosa 6rase2 ELodo dia9 de todas as maneiras9 e& esto& 6icando cada .e= mel0orF. S&bstit&i'(o O mara.il0oso no processo de a6irma'(o 5 3&e ele n(o depende da inteli+8ncia9 da sorte9 do se& passado o& da maneira como as coisas aparentam estar a+ora. 1 con.ersa positi.a ,tamb5m c0amada de a6irma'(o6&nciona no princ*pio da s&bstit&i'(o. C&ando .oc8 come'a a s&bstit&ir os pensamentos .el0os e ne+ati.os por o&tros mais 6ortalecidos9 se& s&percomp&tador come'a a prestar aten'(o :3&eles pensamentos a+ora dominantes. @a .erdade9 o princ*pio da con.ersa interna 6&nciona sem dar import>ncia ao 3&e .oc8 pensaK isto 59 .oc8 materiali=a de maneira in;&sta a realidade na 3&al se concentra9 o tr&3&e 5 pe+ar os pensamentos ne+ati.os 3&e ir(o tra=er res&ltados 3&e .oc8 n(o 3&er e s&bstit&i-los por pensamentos mais positi.os. Psicolo+ia Co+niti.a 1 psicolo+ia co+niti.a9 3&e pode ser acompan0ada pelo trabal0o de 1lbert Ellis e 1aron Tec 9 o6erece al+&ns m5todos para a;&dar em se& es6or'o para a con.ersa interna. Em HXYJ9 a aproxima'(o co+niti.a 6oi 6eita amplamente como &ma 6erramenta de a&to-a;&da no bestseller de <a.id T&rns9 Feelin+ Uood2 L0e @ew ?ood L0erap# ,Sentindo-se bem2 a no.a terapia do 0&mor-. 1s terapias co+niti.as di.idem-se em tr8s 0ipAteses 6&ndamentais2 Uma 0ipAtese da terapia co+niti.a 5 3&e o so6rimento emocional 5 a conse3P8ncia de pensamentos ins&6icientemente adapt.eis9 e o ob;eti.o da terapia 5 a;&dar o cliente a estabelecer padr7es de pensamento mais adapt.eis. 1 ati.idade co+niti.a ,pensamentos- a6eta o comportamento. 1 ati.idade co+niti.a pode ser monitorada e alterada. 1s m&dan'as co+niti.as le.am : m&dan'a dese;ada no comportamento. 1l5m disso9 existe &ma e.id8ncia de.astadora de 3&e os pensamentos sobre e.entos a6etam a nossa resposta aos mesmos. Para tornar esta 0ipAtese bsica da terapia co+niti.a mais compreens*.el9 1lbert Ellis &sa &m modelo 3&e ele c0ama de E1TCF. E1F 5 &m e.ento ati.ador o& est*m&lo ,o 3&e al+&5m o& o meio 6a= a nAs-K ECF 5 a conse3P8ncia ,composto de nossas sensa'7es e comportamento-K isto 5 a nossa resposta. ?&itos de nAs acreditamos 3&e ECF ,nossas sensa'7es e comportamento- 5 o res&ltado direto de E1F ,o 3&e al+&5m o& o meio 6e= a nAs-. Por exemplo9 &ma pessoa pode di=er2 EE& esto& ner.oso por3&e b me deixo& assimFK ne+ando a 0abilidade de resposta de s&as emo'7es. <e 3&al3&er modo9 Ellis e o&tros psicAlo+os co+niti.os acreditam 3&e isto 5 &m modelo errBneo e incompleto do comportamento 0&mano. En3&anto n(o ne+am a realidade de E1F ,&m est*m&lo-9 eles disc&tem pers&asi.amente 3&e existe &m passo criticamente importante entre E1F ,est*m&lo- e ECF ,resposta-. Este passo9 o ETF9 no modelo de Ellis9 5 o pensamento da pessoa9 s&as con.ersas internas e s&as cren'as. "elembre a 0istAria dos biscoitos 3&e e& contei antes9 na 3&al a m&l0er ass&mi& 3&e o 0omem esta.a pe+ando se&s biscoitos. Ela inicialmente acredita.a 3&e ele era &m ladr(o e s&a rai.a era ;&sti6icada. O ladr(o 29/ 85

de biscoitos ima+inrio ,est*m&lo9 1- a le.o& a ir embora ,resposta9 C-. 1+ora9 com se& no.o con0ecimento sobre a inoc8ncia do no.o ami+o ,pensamentos e cren'as9 T-9 ela n(o pode mais c&lpar o 0omem sobre s&as prAprias sensa'7es. @o.amente9 para tra=er o 6oco de .olta &m ponto central deste li.ro2 o 3&e acontece a nAs n(o cria nossas respostas9 mas 5 como processamos as experi8ncias da .ida em nossa mente 3&e importa. @As somos totalmente respons.eis pelo nosso estado de esp*rito. Para m&itas pessoas9 a id5ia de ter total responsabilidade sobre s&as .idas parece abs&rda9 ; 3&e eles se acost&maram a c&lpar os o&tros por s&a at&al sit&a'(o. 1l+&mas .e=es os pais le.am a c&lpa9 al+&mas .e=es o cBn;&+e o& os 6il0os9 al+&mas .e=es a sociedade como &m todo. <e 3&al3&er 6orma9 todos os casos em 3&e tentamos colocar em o&tros a c&lpa de al+&m aspecto em nossas .idas9 nAs cometemos dois erros bsicos2 ,H- a id5ia de c&lpa nos d &ma desc&lpa para apontar &m dedo em .e= de m&darmos nossa atit&deK e ,M- os o&tros nos controlam somente 3&ando nAs damos a eles tal controle. O claro9 al+&mas pessoas parecem ter &ma .anta+em na .ida por serem inteli+entes9 terem &ma boa apar8ncia9 serem sa&d.eis o& nascidos em 6am*lias ricasK en3&anto o&tros nascem na pobre=a e tem limita'7es 6*sicas o& mentais. O 3&e importa9 ainda assim9 5 o 3&e nAs 6a=emos com o 3&e nos 5 dado9 e isto 5 determinado principalmente por nossos pensamentos9 cren'as9 mentali=a'7es e con.ersa interna. 1ssim9 de acordo com a psicolo+ia co+niti.a9 existem cinco pontos bsicos 3&e .oc8 precisa entender por completo e aceitar. Cinco cren'as essenciais 1s a'7es externas n&nca ca&sam &ma resposta emocional e comportamental2 nAs somos a ca&sa de nossas respostas. @As sempre ca&samos a nAs mesmos cada emo'(o 3&e .i.enciamos. @ossos pensamentos criam e controlam as emo'7es 3&e experimentamos. @As podemos ass&mir responsabilidade por nossos pensamentos e9 portanto9 nosso comportamento. Se nAs 3&eremos m&dar nossos sentimentos o& comportamento9 precisamos m&dar nossos pensamentos9 e estes se mani6estam em nossa con.ersa interna. Tec corretamente destaca 3&e nAs +eralmente estamos desatentos aos pensamentos 3&e in6l&enciam os nossos sentimentos e comportamento. 1o contrrio9 nAs somos .*timas de nossos pensamentos a&tomticos9 pensamentos sobre os 3&ais n(o estamos totalmente conscientes e9 portanto9 n(o reali=amos nosso exame min&cioso. Em o&tras pala.ras9 nAs 6alamos internamente com taman0a 6re3P8ncia9 t(o a&tomaticamente e t(o ne+ati.amente9 3&e nos tornamos bons em nos le.ar ao 6racasso repetindo as distor'7es co+niti.as 3&e limitam as nossas op'7es. Pessoas di6erentes t8m e &sam s&as combina'7es 6a.oritas para o 6racasso9 ainda 3&e a meia d$=ia a se+&ir se;a relati.amente com&m. Voc8 pode ser capa= de escol0er a3&i s&as E6a.oritasF9 as 3&e .oc8 &sa com maior 6re3P8ncia. Seis maneiras com&ns de e.itar responsabilidade Exa+era'(o. S&perestimando demais se&s problemas e s&a 0abilidade de lidar com eles. ,FPor 3&e e&9 Sen0or/ @ada d certo comi+o!F- @e+ati.idade. En6ati=ando 30/ 85

demais os aspectos ne+ati.os das sit&a'7es e i+norando os aspectos positi.os ,FO t&do descida da3&iF-. Uenerali=a'(o. Fa=endo re+ras e ;&l+amentos absol&tos para todas as sit&a'7es ,F@in+&5m +osta de mimFK ELodos os me&s cole+as de trabal0o s(o est$pidosF-. 1di.in0a'(o. Fa=er a6irma'7es baseadas em ded&'(o em .e= de se ater aos 6atos. ,FE& sei 3&e .o& parecer boboFK EE& sei 3&e me&s no.os cole+as n(o .(o +ostar de mimF-. Personali=a'(o. 1 tend8ncia de sempre se .er como o centro das aten'7es. ,FE& n(o posso 6a=er a3&ele disc&rso por3&e todo m&ndo .ai estar me ol0andoF-. Pensamento o&Vo&. ,FO& .oc8 dan'a comi+o o& .oc8 n(o me amaF-. Ellis desen0a &ma $til distin'(o entre emo'7es apropriadas e inapropriadas. 1inda 3&e nossa 0istAria pessoal +eralmente nos predisp7e em dire'(o :s cren'as irracionais e emo'7es ne+ati.as9 tal predisposi'(o n(o 5 necessria. @As n(o nascemos com pensamentos o& sentimentos espec*6icos9 nem nosso ambiente nos 6a= a+ir o& sentir de certas maneiras. @As de.er*amos ser encora;ados a expressar sentimentos 6ortes 3&ando9 por exemplo9 al+o importante .ai mal em nossas .idas. <e 3&al3&er modo9 al+&mas pessoas escol0em 6icar apropriadamente preoc&padas9 tristes9 irritadas o& 6r&stradas9 en3&anto o&tras se encontram inapropriadamente em p>nico9 depress(o9 en6&recidas o& com pena de si mesmas. 1 mesma coisa 5 .erdade para ansiedade2 c&idado9 preoc&pa'(o9 .i+il>ncia e Epo&ca ansiedadeF s(o normais ,e sa&d.eis-. 1inda assim9 altos n*.eis de ansiedade9 p>nico9 terror e medo n(o s(o normais e podem ca&sar rea'7es inapropriadas como Econ+elar de medoF 3&ando precisar tomar &ma atit&de. 1 $ltima 3&est(o 5 3&e nAs temos al+&mas escol0as emocionais e comportamentais 3&ando al+o d errado em nossas .idas. @As podemos nos sentir &m po&co irritados o& m&ito irritadosK nAs podemos estar preoc&pados 3&ando nAs 6al0amos o& somos re;eitados9 o& nAs podemos inapropriadamente re3&isitar 3&e os o&tros nos respeitem o& +ostem de nAsK nAs podemos nos sentir decepcionados 3&ando as coisas n(o acabam como esperamos9 o& nAs podemos sentir .er+on0a o& constran+imentoK nAs podemos nos arrepender 3&ando 6a=emos al+o r&im e nos comportamos como &m ser 0&mano 3&e pode errar9 o& nAs podemos nos sentir c&lpados. <e acordo com Ellis9 E@(o importa 3&(o mal .oc8 a+ir9 n(o importa como os o&tros te tratem9 n(o importa se as condi'7es em 3&e .oc8 .i.e s(o r&ins .oc8 .irt&almente sempre ,Sim9 S-E-?-P-"-E- tem a 0abilidade e o poder de m&dar a intensidade de s&as sensa'7es de ansiedade9 desespero e 0ostilidade. @(o somente .oc8 pode as dimin&ir9 mas pode tamb5m ani3&il-las e remo.8-lasF. Um tipo especial de con.ersa interna 5 necessrio para s&perar a a&todestr&i'(o. O 3&e se+&e 5 &m processo espec*6ico9 de 3&atro passos9 para s&perar s&as cren'as de a&todestr&i'(o. Estes passos9 3&e s(o explicados detal0adamente nas p+inas a se+&ir9 s(o2 C&atro passos para s&perar cren'as a&todestr&ti.as 1&mentar o c&idado com a con.ersa ne+ati.a. %nterromper e disp&tar pensamentos. "e.erter eVo& remodelar. 4er eVo& o&.ir dilo+os positi.os. Um passo preliminar 5 necessrio9 e isto en.ol.e claramente de6inir &m ob;eti.o 3&e .oc8 +ostaria de alcan'ar e9 6&t&ramente9 declarar 3&e isto 5 &ma pre6er8ncia e n(o &ma necessidade. EE& +ostaria m&ito o& pre6iro ter b9 mas e& n(o preciso disso por3&e posso ser 6eli= semF. <ito desse modo9 31/ 85

.oc8 pode mais 6acilmente e.itar o maior problema 3&e acompan0a o sentimento de EnecessidadeF. <e &m modo bsico9 a necessidade .em do medo de .oc8 3&erer al+o 3&e n(o est dispon*.el9 ; a pre6er8ncia n(o indica este medo s&bliminar. @o 6inal das contas9 tal medo9 expressado como &ma necessidade9 tende a minar se&s es6or'os para c0e+ar ao 6ortalecimento pessoal9 por3&e .oc8 termina se concentrando ne+ati.amente no medo tanto 3&anto corri+indo a s&a pre6er8ncia. 4embre-se9 .oc8 .ai criar &ma realidade para si mesmo baseado em como .oc8 pode 6ocar s&as sensa'7es e pensamentos em canais positi.os. Se .oc8 &sar 3&al3&er &ma das t5cnicas a se+&ir9 mesmo 3&e por tr8s dias9 e& +aranto 3&e a s&a aten'(o para con.ersa interna .ai a&mentar drasticamenteK e estar alerta 5 sempre o primeiro passo necessrio para conse+&ir o 6ortalecimento pessoal. Exerc*cio HH2 Passo H2 ?ais aten'(o para a con.ersa interna ne+ati.a Pensamentos a&tomticos9 ne+ati.os9 .a+os e inconscientes9 ca&sam m&ito mais dano do 3&e a3&eles 3&e s(o in.esti+ados na es6era consciente. 1ssim9 o primeiro passo 5 estar alerta para o 3&e nAs estamos pensando e sentindo. @o.amente9 o dilo+o interno 3&e le.amos conosco 5 incessante. 1prender a estar alerta e no controle dessas .o=es internas 5 &ma 6erramenta poderosa para remodelar nosso conceito prAprio. 1 t*t&lo de experi8ncia9 pelos prAximos tr8s dias9 tente a&mentar si+ni6icantemente a s&a 6iscali=a'(o sobre a con.ersa interna. Em 3&ase todos os casos9 d&as coisas .(o rapidamente se tornar e.identes2 ,H- .oc8 .ai se mara.il0ar sobre 3&anto .oc8 6ala consi+o mesmo e ,M- .oc8 .ai se s&rpreender .endo como 5 ne+ati.o este dilo+o. Uma maneira e6iciente de a&mentar a s&a aten'(o d&rante exerc*cio 5 carre+ar &m pe3&eno bloco de notas com .oc89 para .oc8 anotar todo o dilo+o ne+ati.o imediatamente e tornar-se consciente dele. O&tra t5cnica $til9 desen.ol.ida por Ellis e Tec 9 en.ol.e responder .rias 3&est7es sobre se&s pensamentos ne+ati.os. Exemplos de tais pensamentos ne+ati.os s(o colocados em par8nteses depois da per+&nta 3&e eles respondem. C&al era a sit&a'(o/ ,FE& pedi ao me& c0e6e &m a&mento e ele disse n(o.FC&al 6oi a s&a sensa'(o/ ,FE& me senti re;eitado9 depressi.o e in$til.FC&al 6oi a s&a con.ersa interna/ ,FE& 6al0ei de no.o9 e& sempre 6al0o9 e& n&nca .o& conse+&ir nada.FC&ais distor'7es co+niti.as ,exemplo2 exa+ero9 +enerali=a'(o9 pre.is(o9 pensamento Eo&F- s(o mostrados em me& dilo+o interno/ Exerc*cio HM2 Passo M2 <isp&ta e combate de pensamentos Pensamentos ne+ati.os precedem emo'7es e comportamento ne+ati.os9 lo+o9 se o pensamento ne+ati.o p&der ser controlado9 o comportamento e a emo'(o ne+ati.a podem ser si+ni6icantemente red&=idos. 1ssim 3&e .oc8 percebe &m pensamento ne+ati.o9 .oc8 precisa interromp8-lo e combat8-lo. Em o&tras pala.ras9 comece a tratar pensamentos ne+ati.os como intr&sos em s&a mente. C&ando .oc8 se pe+a em &m pensamento ne+ati.o9 silenciosamente ,alto se esti.er so=in0o- di+a para si mesmo2 P1"E! 1+ora9 se .oc8 6a= isso com &ma .o= t*mida9 esta t5cnica n(o ir 6&ncionar. "ealmente se irrite e mentalmente +rite em dire'(o ao pensamento ne+ati.o9 o xin+&e se isso a;&dar! 1l+&mas pessoas 32/ 85

ac0am $til se beliscar o& &sar &m elstico em .olta do p&lso9 para 3&e 3&ando os pensamentos indese;ados acontecerem9 eles possam ter &ma rea'(o mais abr&pta. 1inda 3&e interromper pensamentos le.e tempo9 se .oc8 persistentemente os interrompe9 eles come'am a retroceder em 6or'a. 1 se+&nda parte de interromper pensamentos en.ol.e combater ati.amente se&s pensamentos ne+ati.os. Simplesmente imite &m promotor se.ero9 atrapal0e se&s pensamentos ne+ati.os com per+&ntas como2 EOnde est a e.id8ncia de 3&e e& so& b&rro/F EOnde est escrito 3&e e& preciso sempre ser per6eito/F EO 3&e9 exatamente9 e& n(o posso a+Pentar em me& c0e6e/F EC&al a pior coisa 3&e poderia acontecer se e& perdesse me& empre+o/F EE& esto& con6&ndindo &m mero pensamento com &m 6ato/F EC&al distor'(o co+niti.a o& cren'a pessoal ne+ati.a e& esto& &sando/F EPor 3&e e& preciso ir bem em b/F Exerc*cio HN2 Passo N2 "e.ertendo9 re6orm&lando c remodelando <epois 3&e .oc8 se tornar consciente de se&s pensamentos ne+ati.os e ati.amente os interromper e iniciar &m combate9 o prAximo passo 5 a re6orm&la'(o. "e6orm&lar 3&er di=er s&bstit&ir as a6irma'7es ne+ati.as por al+&mas mais positi.as9 como nos exemplos a se+&ir2 EE& pre6iro ir bem9 mas e& n(o preciso.F EE& a+i mal9 mas e& n(o so& &ma pessoa r&im.F EE& +ostaria de poder ter &m no.o carro9 mas e& n(o preciso.F EE& posso cooperar com me& c0e6e. E& 6i= isso antes e posso 6a=er no.amente a+ora.F E@in+&5m 5 per6eito. Lodos9 incl&indo e&9 s(o pass*.eis de 6al0as9 mas e& .o& 6a=er o me& mel0or.F <epois9 pe+&e se&s pensamentos ne+ati.os e imediatamente m&de em &ma a6irma'(o positi.a9 como nos exemplos a se+&ir2 E1s coisas est(o indo terri.elmente mal para mim no trabal0o 0o;eF se torna E<&rante o resto do dia9 o trabal0o ir excepcionalmente bem!F EE& simplesmente n(o consi+o perder pesoF se torna EPerder peso 5 6cil para mim a+oraF. E<ro+a9 isto 6oi desastrado da min0a parteF se torna EE& so& relaxado e en+ra'adoF. E?atemtica simplesmente me destrAiF se torna E?atemtica 5 6cil para mim a+oraF. EE& n&nca .o& ser capa= de 6a=er a3&ele disc&rsoF se torna E?e& disc&rso na prAxima semana .ai ser excepcionalmente bomF. "emodelar 5 a parte 6inal para +an0ar controle de pensamentos a&todestr&ti.os. "emodelar simplesmente si+ni6ica ac0ar o lado positi.o de sit&a'7es ne+ati.as o& as li'7es 3&e podem ser aprendidas em tais sit&a'7es. EVoc8 est despedido!F prod&= Edtimo9 e& sempre 3&is ter me& prAprio ne+AcioF. EE& 3&ero o di.ArcioF 5 respondido por ES&a perda9 me& +an0o!F EVoc8 tem &m c>ncer terminalF tra= EEnt(o9 e& .o& realmente apro.eitar o tempo 3&e e& ten0o de sobraF. EVoc8 de.e eHJ.JJJ a mais em impostos este anoF lembra E%sto 5 6antstico9 e& de.o ter +an0ado m&ito mais din0eiro este anoF. ESe& desempen0o no trabal0o precisa mel0orar drasticamente!F prod&= E%sto 5 Atimo9 ele se preoc&pa o s&6iciente comi+o9 3&ando poderia apenas me despedirF. 33/ 85

Passo I2 4endo o& esc&tando dilo+os positi.os Se .oc8 se+&i& os passos anteriores9 s&a .ida .ai m&dar para mel0or. 1l+&mas pessoas9 no entanto9 t8m res&ltados t(o dramticos com o a&mento de s&a percep'(o nos prAprios pensamentos ne+ati.os e na edi'(o dos pensamentos9 3&e decidem ler o& esc&tar dilo+os positi.os. <ilo+os positi.os +eralmente 5 tratado como &ma a6irma'(o. Uma a6irma'(o pode ser &m relato o& &ma descri'(o .erbal de &ma condi'(o dese;ada. 1t5 este ponto9 nAs ol0amos al+o 3&e pode ser de6inido como armas de de6esa. 1+ora .oc8 ir aprender &ma arma de ata3&e9 en.ol.endo o &so de a6irma'7es9 para s&perar cren'as a&todestr&ti.as. 16irma'7es s(o nada mais 3&e &m tipo especial de con.ersa interna positi.a sobre o 3&al &m +rande n$mero de excelentes li.ros 6oram escritos. ?esmo 3&e .oc8 possa 3&erer &sar al+&mas a6irma'7es desses li.ros9 ainda 0 m&ito a ser dito para 3&e .oc8 possa escre.er as s&as prAprias. 1l+&mas a6irma'7es s(o m&ito +enerali=adas9 o&tras m&ito espec*6icas. 16irma'7es podem ser lidas silenciosamente9 ditas em .o= alta9 escritas9 esc&tadas em &ma 6ita o& ditas por .oc8 em 6rente a &m espel0o. Como m&itas o&tras coisas9 existem al+&mas lin0as +erais a serem se+&idas para .oc8 6a=er s&as prAprias a6irma'7es mais poderosas2 Lr8s re+ras para a6irma'7es S&as a6irma'7es de.em ser positi.as. 16irme o 3&e .oc8 3&er 3&e aconte'a9 n(o o 3&e .oc8 n(o 3&er. E?e&s p&lm7es est(o limpos9 rosados e sa&d.eisF 5 mel0or do 3&e EE& n(o .o& 6&mar no.amenteF9 EE& a+ora peso QJ 3&ilosF 5 mel0or 3&e EE& .o& perder NJ 3&ilosF9 EE& esto& pro6&ndamente relaxadoF 5 pre6er*.el a EE& n(o esto& tensoF. S&as a6irma'7es de.em ser pessoaisK isto 59 .oc8 sA pode a6irmar coisas sobre as 3&ais .oc8 tem controle direto. En3&anto 5 le+al .oc8 dese;ar o mel0or para a s&a 6am*lia9 o& ami+os9 .oc8 pode n(o con6irmar isso e6eti.amente para o&tra pessoa. Semel0antemente9 pode ser pra=eroso son0ar sobre +an0ar na loteria9 mas a loteria n(o est sob se& controle direto. S&as a6irma'7es de.em ser escritas no presente9 como se ; esti.essem acontecendo. 1s a6irma'7es 3&e come'am com Ee& so&F o& Ee& ten0oF s(o mais e6icientes do 3&e a3&elas come'ando com Elo+oF o& Eal+&m diaF. E?e& corpo a+ora 5 ma+ro e sa&d.elF 5 pre6er*.el a EE& lo+o .o& perder MJ 3&ilosF. Voc8 pode &sar a6irma'7es para dois propAsitos principais2 ,H- para contra-atacar a pro+rama'(o ne+ati.a do passado ,medos9 cren'as9 ima+em pessoal9 caracter*sticas9 tra'os da personalidade o& 0bitos 3&e .oc8 3&eira m&dar-K o& ,M- a;&dar a alcan'ar al+&m ob;eti.o 6&t&ro. Exerc*cio H52 16irma'7es @o caso de contra-atacar a pro+rama'(o ne+ati.a do passado9 lembre-se de al+&ma de s&as distor'7es co+niti.as 6a.oritas o& partes de s&a personalidade 3&e .oc8 3&eira m&dar. Em cada caso9 tome a cren'a o& caracter*stica ne+ati.a e a con.erta em &ma a6irma'(o positi.a. Por exemplo9 a distor'(o co+niti.a da ne+ati.idade pode ser trans6ormada na .aria'(o da a6irma'(o positi.a de Co&e2 ECada dia e& me torno mais e mais consciente das coisas positi.as 3&e acontecem na min0a .idaF. <e maneira semel0ante9 a caracter*stica da timide= pode ser con.ertida na a6irma'(o EE& so& &ma pessoa interessante9 e& a+ora +osto de encontrar o&tras pessoas e 6alar com elasF. @o caso de al+&m ob;eti.o 6&t&ro9 colo3&e-se seis meses : 6rente9 o& anos9 o& o&tro per*odo de tempo de6initi.o9 e ima+ine o ob;eti.o ; alcan'ado. Como .oc8 se sentiria9 a+iria e seria/ Ent(o escre.a &ma pe3&ena a6irma'(o 3&e capt&ra a ess8ncia de como .oc8 se sente9 a+e e 5. Por exemplo2 EO Atimo ser ma+ro e .er o ol0ar de apro.a'(o de min0a esposaF. 1s maneiras 3&e .oc8 pode &sar as a6irma'7es s(o limitadas somente pela s&a criati.idade e ima+ina'(o. 34/ 85

Elas podem ser escritas9 impressas o& di+itadasK elas podem ser lidas silenciosamente o& em .o= altaK elas podem ser cantadasK .oc8 pode coloc-las em &m peda'o de papel9 em &m cart(o Nx5 o& 6a=er &ma placa para ser colocada em &m l&+ar .is*.el. Voc8 pode9 tamb5m9 col-la em se& espel0o9 +eladeira o& tele6one. Voc8 pode di=er as a6irma'7es para si mesmo em 6rente a &m espel0o ,&ma experi8ncia m&ito poderosa-9 trabal0ar com elas em con.ersa'7es9 cont-las ao se& <e&s o& para si mesmo9 o& repeti-las en3&anto se exercita. Lr8s dicas para a6irma'7es e6icientes Primeiro9 se& c5rebro 5 mais recepti.o para in6orma'7es 3&ando .oc8 est relaxado9 ent(o passe por s&a rotina de relaxamento antes de ler o& esc&tar s&as a6irma'7es. Como alternati.a9 &se os per*odos nat&rais de relaxamento 3&e ocorrem antes de .oc8 cair no sono d&rante a noite o& lo+o 3&e acorda d&rante a man0( para 6a=er s&as a6irma'7es. Se+&ndo9 se .oc8 est &sando s&as a6irma'7es para m&dar caracter*sticas de s&a personalidade o& para a&mentar s&a a&to-estima9 di+a essas a6irma'7es en3&anto se ol0a no espel0o. O importante 3&e .oc8 se ol0e nos ol0os en3&anto 6a= isso. 1 experi8ncia pode ser &m po&co estran0a no come'o9 mas 6&nciona e .oc8 ir descobrir isso rapidamente. Lerceiro9 colo3&e s&as a6irma'7es em &ma 6ita de &dioK isso torna o processo mais rpido e mais 6cil. Fitas economi=am tempo por3&e .oc8 as pode o&.ir en3&anto 6a= o&tras ati.idades como diri+ir9 trabal0ar o& se exercitar. Voc8 n(o precisa prestar aten'(o consciente :s pala.ras por3&e s&a mente inconsciente processa as a6irma'7es9 mesmo 3&e .oc8 n(o este;a o&.indo ati.amente. Fa=endo 6itas de a6irma'(o O nat&ral 0esitar e sentir-se &m po&co intimidado 3&ando .oc8 tentar +ra.ar pela primeira .e= s&as prAprias 6itas. 4embre-se de 3&e .oc8 n(o 3&er 6itas de E3&alidade pro6issionalF. C&ando .oc8 toma a iniciati.a9 no entanto9 .oc8 descobre 3&e 5 relati.amente 6cil e di.ertido criar as 6itas depois de apenas al+&mas tentati.as experimentais. 1 se+&ir .(o al+&mas s&+est7es para .oc8 criar essas 6itasK ainda 3&e n(o precise se+&ir as instr&'7es ce+amente9 deixe as s&+est7es +&iarem .oc8 pelo menos na s&a primeira 6ita. U&ia para 6a=er 6itas de a6irma'(o Familiari=e-se com o +ra.ador. C&ando .oc8 precisar parar temporariamente a 6ita por al+&ma ra=(o9 &se o bot(o Epa&seF em .e= de li+arVdesli+ar no micro6one o& apertar EstopF no +ra.ador. Como as pessoas acost&madas com +ra.adores sabem9 &sando o bot(o Epa&seF .oc8 n(o .ai +ra.ar o Eclic F do micro6one cada .e= 3&e parar a 6ita. Use &ma 6ita de boa 3&alidade. Ueralmente &ma 6ita cassete de NJ min&tos 5 mais do 3&e s&6iciente ,H5 min&tos por lado-. E& +osto de colocar a6irma'7es id8nticas em ambos os lados da 6ita9 assim e& n(o preciso .oltar depois de o&.ir &m dos lados. Se o se& +ra.ador n(o .eio com &m micro6one9 compre &m. 1 maioria das pessoas se+&ra o micro6one m&ito perto da boca e 6alam rpido demais na primeira .e=. Se+&re o micro6one a &ma dist>ncia con6ort.el e constante9 e 6ale com calma. Len0a certe=a de 3&e s&as a6irma'7es est(o impressas o& di+itadas e prati3&e lendo-as em .o= alta .rias .e=es9 para 6icar mais con6ort.el antes de .oc8 +ra.-las. Por o&tro lado9 n(o proc&re pela per6ei'(o. 4embre-se9 .oc8 pode sempre .oltar a 6ita e +ra.ar sobre o erro. Use m$sicas apropriadas de 6&ndo como Tarrocas o& @ew 1+e. <e acordo com pes3&isas9 s&as 6itas ser(o mais e6icientes se cada &ma de s&as a6irma'7es 6or de aproximadamente 3&atro se+&ndos se+&idas de mais 3&atro se+&ndos de pa&sa para a prAxima a6irma'(o. Voc8 n(o precisa de &m cronBmetro para isso9 mas ten0a a re+ra dos 3&atro se+&ndos em s&a mente en3&anto +ra.a.

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1l+&mas pessoas ac0am pra=eroso repetir cada a6irma'(o d&as .e=es9 m&dando a aborda+em da primeira para a se+&nda. Por exemplo2 EVoc8 5 &ma pessoa positi.a e c0eia de ener+iaF 5 repetira como EVoc8 5 &ma pessoa positi.a e c0eia de ener+iaF. O&tros ac0am $til m&dar o tom de .o= na 6ita. Por exemplo9 di+a al+&mas de s&as a6irma'7es em &ma .o= normal9 de con.ersa'(o9 o&tras em &ma .o= s&ss&rrante e al+&mas em .o= alta e dramtica. Finalmente9 ten0a &m ami+o do sexo oposto para te a;&dar com as 6itas. 1lternar entre .o=es masc&linas e 6emininas tamb5m 5 &ma maneira m&ito poderosa de criar 6itas de a6irma'(o. <e mesma 6orma9 3&ando est criando 6itas de &dio com &m ami+o9 &se a primeira pessoa9 Ee&F9 3&ando disser s&a a6irma'(oK 3&ando se& ami+o disser &ma a6irma'(o9 6ale para ele o& ela &sar E.oc8F. Con.ersa interna sit&acional 1t5 este ponto9 e& ten0o essencialmente 6alando sobre a6irma'7es. Como disc&tido anteriormente9 a6irma'7es s(o &m tipo de con.ersa interna positi.a 3&e nAs conscientemente 6a=emos para contra-atacar a pro+rama'(o ne+ati.a do passado o& para nos a;&dar a conse+&ir al+&m ob;eti.o 6&t&ro. 16irma'7es bem constr&*das precisam de &m +ra& de plane;amento e pensamento para serem criadas9 e nAs precisamos repetidamente &s-las para 3&e elas 6&ncionem e6eti.amente. 1inda assim9 existe o&tro tipo de con.ersa interna9 &ma 3&e n(o precisa de repeti'(o. S0ad Relmstetter c0ama esse tipo de con.ersa interna de Esit&acionalF9 e o&tros se re6erem a ela como EtreinamentoF. Parte da disc&ss(o 3&e se se+&e 5 retirada do excelente li.ro de Relmstetter9 W0at to Sa# W0en ]o& Lal to ]o&rsel6 ,O 3&e di=er 3&ando .oc8 6ala consi+o mesmo-. ?&itas .e=es al+&mas sit&a'7es 3&e aparecem em nossas .idas re3&erem rea'7es imediatas9 espont>neas e n(o plane;adas. Se;a 3&ando 6or 3&e essas sit&a'7es ocorram9 sempre 0 &ma con.ersa interna associada a elas. O claro9 o&tras .e=es9 nAs podemos &sar a con.ersa sit&acional antes9 d&rante e depois da sit&a'(o estressante. Con.ersa interna &ni.ersal O 3&e se+&e s(o exemplos de Econ.ersa interna &ni.ersalF 3&e e& esc&to en3&anto .o& para o trabal0o pela man0(. Voc8 pode &sar isto como &ma base para constr&ir a s&a prApria 6ita personali=ada de Econ.ersa interna &ni.ersalF. E& so& 6eli= por ter nascido e assim s(o todos 3&e me con0ecem. ?in0a 6am*lia 5 &ma 6onte de 6elicidade para mim e eles me aceitam e respeitam. E& me sinto se+&ro e 6eli= com me& corpo. E& +osto da .ida 5 di.ertido e mara.il0oso estar .i.o. E& me perdBo por mac0&car os o&tros e deixar com 3&e os o&tros me mac0&3&em. E& sei 3&e o s&cesso come'a em min0a prApria consci8ncia e atra.5s de me&s pensamentos. E& me rec&so a ser impedido por cren'as ne+ati.as e a&todestr&ti.as. E& a+ora acredito 3&e9 com min0a determina'(o e 659 e& posso alcan'ar 3&al3&er coisa. ?in0a a&tocon6ian'a est crescendo a cada dia e e& esto& b&scando no.os desa6ios. E& ass&mo responsabilidade por m&dar a3&elas coisas em min0a .ida sobre as 3&ais exer'o in6l&8ncia. E& aceito o& rec&so a me concentrar em coisas da min0a .ida sobre as 3&ais e& n(o posso m&dar o& 36/ 85

controlar. C&anto mais positi.o e& me torno9 menores s(o as min0as preoc&pa'7es. E& e o&tras pessoas podemos a+ora .er 3&e so& &m .encedor9 e a;o e pare'o com &m. E& me concentro no presente e no 6&t&ro e aprendo com o passado. So& atra*do por pessoas 3&e s(o positi.as e 3&e me a;&dam a alcan'ar me&s ob;eti.os. E& sei 3&e todos os problemas s(o desa6ios 3&e representam oport&nidades para aprendi=ado. E& ac0o m&itas oport&nidades em sit&a'7es 3&e o&tros normalmente deixam passar. ?e&s s&cessos est(o acontecendo t(o 6acilmente 3&e eles s(o &ma a+rad.el s&rpresa9 at5 mesmo para mim! E& esto& interessado em9 e prestando aten'(o9 aos importantes e.entos em min0a .ida diria. E& so& or+ani=ado9 ten0o ener+ia e controlo min0a .ida. E& esto& descobrindo 3&e as pessoas realmente +ostam de mim9 o 3&e me 6a= sentir bem comi+o mesmo. O se+&ro e pra=eroso 6a=er m&dan'as positi.as em min0a .ida. O satis6atArio expressar min0as opini7es. E& consi+o as coisas sendo &ma pessoa de a'(o e 6ocando em &ma coisa de cada .e=. E& di+o sim para 6a=er apenas a3&elas coisas 3&e e& 3&ero9 e e& sei di=er n(o. E& termino ale+remente 3&al3&er tare6a 3&e e& ten0a aceitado. E& esto& me tornando &m mestre em or+ani=ar min0as respostas para desa6ios. E& manten0o desa6ios em s&a propor'(o certa. E& +osto de de6inir9 .is&ali=ar e completar me&s ob;eti.os com s&cesso. O &m constante pra=er para mim e& conse+&ir o 3&e 3&ero9 pe'o e recebo. O pro..el 3&e e& . &ltrapassar me&s ob;eti.os por3&e s&cesso 5 nat&ral para mim. E& +osto do me& trabal0o e ele 5 apreciado por a3&eles 3&e realmente importam para mim. E& +osto de ser bem pa+o por coisas 3&e adoro 6a=er. 1 excel8ncia de me& trabal0o a&menta a cada dia. O se+&ro e sempre mel0or 3&ando e& 6alo a .erdade. E& ten0o ener+ia e determina'(o mais do 3&e s&6icientes para ter s&cesso. E& ten0o o talento para criar min0a prApria 6elicidade. E& mere'o prosperidade. O &ma tend8ncia nat&ral ser ent&siasta e positi.o. O Atimo poder rir de mim mesmo. 37/ 85

E& esto& +rato pela .ida 3&e ten0o. E& ten0o absol&ta certe=a de 3&e 3&ero ser 6eli= e ter s&cesso. ?in0a exist8ncia 5 mila+rosa! ?in0a .ontade de .i.er completamente 5 6orte. ?e manter sa&d.el 5 &ma parte 3&e e& +osto em min0a rotina diria. E& posso relaxar 3&ando 3&ero. E& so& con6iante e c0eio de a&to-estima. E& ten0o total responsabilidade por todos os aspectos de min0a .ida e n&nca aceito desc&lpas. E& a+rade'o a todos por me a;&darem a ser 3&em e& so&. Ro;e e& esto& absol&tamente bem! Con.ersa interna narrati.a 4o+o abaixo .ai &m exemplo com d&as partes do 3&e e& c0amo de con.ersa interna narrati.a2 estas bonitas passa+ens sobre amor e persist8ncia 6oram escritas por me& c&n0ado9 Tob 1pple+ate. Elas t8m &m tom encantador9 3&ase reli+ioso. 1mor Ro;e e& .o& ter &m tempo para amar. 1mi+os e 6am*lia9 estran0os9 at5 inimi+os .(o ser me&s al.os. Vrias .e=es d&rante o dia de 0o;e9 e& .o& deliberadamente colocar de lado todos as o&tras preoc&pa'7es e 6ocar min0a aten'(o para o amor excl&si.amente em &ma pessoa. 1+ora9 em cada respira'(o9 e& ; posso sentir a l&= preenc0er me& cora'(o al5m da capacidade. E& posso senti-la preenc0er me& ser com &ma ener+ia 3&e e& sei 3&e somente ser min0a se e& espal0-la. Ent(o 0o;e e& .o& ter &m tempo para amar. Lal.e= e& . simplesmente prestar aten'(o em al+&5m 3&e e& +eralmente n(o noto9 ter &m momento *ntimo para le.ar essa pessoa : l&=9 silenciosamente di=endo2 E<o <e&s interno9 a Fonte9 atra.5s do me& cora'(o9 e& do& a .oc8 amor. E& te dese;o sa$de e 6elicidadeF. O& tal.e= e& . parar para apreciar as 3&alidades $nicas de al+&5mK s&a cora+em o& s&a compet8ncia especial9 &m mara.il0oso piscar de ol0os o& &ma inse+&ran'a cati.ante. Silenciosamente e& .o& di=er2 EObri+ado por ser .oc8. S&a exist8ncia enri3&ece a min0a .idaF. O&9 possi.elmente9 e& . 6ocar em al+&5m 3&e e& pensei ser inimi+o9 silenciosamente en.iando e pedindo perd(o9 re=ando intimamente por .irt&des 3&e e& sinto 3&e me& inimi+o precisa2 ECom todo o me& cora'(o e& te dese;o o dom da paci8ncia9 da toler>ncia e do amor prAprioF. O& tal.e= e& . re.elar me& amor 0o;e9 com &m ol0ar tal.e=9 o& &m sorriso9 com &ma per+&nta interessada o& &ma pala.ra de encora;amento. ?esmo a+ora9 e& posso ima+inar a sensa'(o nos cantos de min0a boca 3&ando e& come'o a sorrir diretamente de me& cora'(o. E& .o& estar di=endo2 ETem-.indo. @este momento .oc8 5 o centro absol&to do me& &ni.erso. E& .alori=o a s&a presen'aF. O& 3&em sabe .(o me pedir para dar &m po&co de mim mesmo. %sto e& .o& 6a=er ale+remente9 pensando2 38/ 85

ESinta-se li.re9 me& ami+o9 para saber min0as preoc&pa'7es9 me&s tri&n6os9 min0as opini7es e me& 0&mor. Sinta-se li.re para ro&bar me& tempo9 min0a aten'(o e min0as possesF. Ro;e e& .o& ter &m tempo para amar. E& sei 3&e 3&anto mais amo9 mais e& .o& ser capa= de amar. Ent(o9 em adi'(o :s n&merosas e inesperadas oport&nidades 3&e o dia ir tra=er9 deixe-me deliberadamente plane;ar amar essas pessoas 0o;e2 ffffffffffffffffff e ffffffffffffffffff ffffffffffffffffff e ffffffffffffffffff E al+&ma 0ora 0o;e deixem-me9 tamb5m9 amar a mim mesmo9 dese;ar min0a sa$de e 6elicidade9 encontrar al+&mas de min0as 3&alidades admir.eis9 dese;ar certas .irt&des para mim e estar +rato por min0a prApria exist8ncia. Ro;e e& .o& ter &m tempo para amar.

Persist8ncia Ro;e 5 &ma no.a c0ance9 &ma oport&nidade 6resca para trabal0ar em dire'(o ao me& ob;eti.o. O descanso da $ltima noite me reno.o& com ener+ia e con6ian'a. Ro;e a onda .ai conse+&ir o tempo certo e e& .o& ser atirado para 6rente. Obstc&los ir(o desa6iar min0a pessoa e min0a mente9 mas e& .o& persistir. Certamente9 e& .o& desen.ol.er min0a resist8ncia. ?esmo 3&e des.ios errados e.ent&almente me mostrem o camin0o. Para 3&e a descoberta de cada aproxima'(o 3&e n(o 6&ncione me le.e mais perto de ac0ar a 3&e d8 certo. Ro;e 5 &ma no.a c0ance para a.an'ar em dire'(o ao me& ob;eti.o. @(o importa se o pro+resso de 0o;e .em em pole+adas9 metros o& mil0as9 por3&e o s&cesso ser me& se e& persistir. Esto& t(o determinado 3&e9 se e& trope'ar9 .o& retomar min0a estabilidade. Se e& cair9 e& .o& rolar com o momento9 colocar min0as m(os no meio-6io e 6icar de p59 pronto para andar de no.o. Se e& esti.er preso9 e& .o& l&tar para me des.encil0ar do cati.eiro. E& .o& persistir. 1l+&mas .e=es e& .o& 6a=er &m rec&o temporrio9 para descansar e re-a+r&par9 mas e& .o& sempre .oltar para alcan'ar me& ob;eti.o. Por3&e nada pode impedir o poder da .erdadeira persist8ncia. 1 implac.el 3&eda de pe3&enas +otas de +&a pode per6&rar &m b&raco em &ma roc0a. 1 constante eros(o de +entis .entos pode abrir ca.ernas em &ma montan0a. O comprometimento persistente com me& ob;eti.o .ai me tra=er s&cesso. Ro;e 5 &ma no.a oport&nidade para a.an'ar em dire'(o ao me& ob;eti.o.

PoderPessoal.com.br Os 5 Passos Para o Poder Pessoal! Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordinria por Patric !. "#an 39/ 85

Conte$do %%% Onde e& 3&ero estar/ ) Criando &m 6&t&ro ) 1 +rande 0abilidade da de6ini'(o de ob;eti.os %V Como E& C0e+o 4/ ) 1 +rande 0abilidade da .is&ali=a'(o ) Pro+rama'(o @e&ro-4in+&*stica ,P@4-

%%% Onde e& 3&ero estar/ Criando &m 6&t&ro Este cap*t&lo ir te le.ar a 6a=er tr8s coisas2 H - Per+&ntar2 EOnde e& 3&ero estar/F M - <escobrir o se+redo de criar &m 6&t&ro para si mesmo. N - 1prender a de6inir e alcan'ar ob;eti.os.

%. Onde e& 3&ero estar/ Por ca&sa de condicionamento ne+ati.o do passado9 a in6l&8ncia da 6am*lia9 ami+os e at5 mesmo de estereAtipos sex&ais9 m&itos de nAs inconscientemente temem pensar sobre o 3&e nAs 3&eremos. 4o+o9 a inda+a'(o Eonde e& 3&ero estar/F 5 di6*cil para m&itas pessoas per+&ntar9 3&anto mais responder. Voc8 6oi ensinado 3&e Ee& 3&eroF 5 &m ob;eti.o e+o*sta o& en.ol.e se condicionar para o 6racasso. @o cap*t&lo a se+&ir9 .oc8 .ai desaprender estas maneiras a&todestr&ti.as de pensar9 conse+&indo &ma +ama mel0orada de cren'as sobre de6ini'(o de ob;eti.os e &ma maneira para de6inir e alcan'ar se&s ob;eti.os. 1 .ida 0&mana 5 moti.ada por 3&atro diretri=es primrias9 pro+ramadas cada &ma por nosso s&per comp&tador e codi6icadas em cada c5l&la de nosso <@1. Vi.er2 entrar dinamicamente no c&rso da .ida. 1mar2 dar e receber com nossos cora'7es. 1prender2 crescer contin&amente e b&scar no.os con0ecimentos. Fa=er a di6eren'a2 ser o 0erAi o& 0ero*na de nossas prAprias .idas. O esta $ltima necessidade9 6a=er di6eren'a9 3&e 5 o 6oco deste cap*t&lo9 e isso exi+e &ma ed&ca'(o. 4on+e de ser e+o*smo9 5 apenas con0ecendo nossas necessidades9 nossas miss7es o& nossos propAsitos na .ida 3&e podemos nos dar totalmente e li.remente para o&tros. 1 menos 3&e9 o& at5 .oc8 poder c&idar de al+&ns de se&s Ee& 3&eroF9 .oc8 n(o .ai poder totalmente se dar a s&a esposa9 6il0os9 6am*lia o& patr(o. 1V%SO!

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Voc8 .ai estar tentado a apenas ler este cap*t&lo e n(o 6a=er os exerc*cios contidos nele. <e 3&al3&er modo9 para .oc8 c0e+ar ao 6ortalecimento9 .oc8 precisa ati.amente e completamente 6a=er estes exerc*cios. Para6raseando o comercial de cal'ados esporti.os2 1PE@1S F1`1! Pessoas consistentemente 6ortalecidas a+em. Se s&as a'7es 6&ncionam9 elas contin&am a &s-las e mel0orlasK se elas n(o 6&ncionam9 ent(o elas tentam o&tra coisa. 4embrem-se9 pessoas 6ortalecidas t8m iniciati.a em .e= de rea'7esK elas 6ocam em sol&'7es em .e= de problemas. 1 +rande maioria das pessoas9 ainda assim9 apenas 6a= o 3&e 5 6amiliar9 n(o o 3&e 5 realmente o mel0or para se&s interesses. <escobrindo o se& 6&t&ro O 3&e permite :s pessoas 6ortalecidas terem tanta iniciati.a/ O se+redo 5 3&e as pessoas 6ortalecidas ,at5 mesmo as or+ani=a'7es- t8m &m 6&t&ro. Eles descobriram a s&a miss(o e propAsito na .ida9 e 5 esta miss(o o& propAsito 3&e se torna s&a .erdade interna e +&ia se&s ob;eti.os. Cada &m de nAs9 .oc8 incl&si.e9 5 colocado na Lerra com &m propAsitoK descobrir e .i.er este propAsito o& miss(o 5 &m se+redo 6&ndamental para a 6elicidade e o 6ortalecimento. Vo=es maiores 3&e a min0a disseram esta .erdade. 1bra0am ?aslow9 o pioneiro na psicolo+ia 0&manista9 de6endia 3&e Emesmo 3&e todas as gnossash necessidades se;am satis6eitas9 nAs podemos9 ainda 6re3Pentemente ,:s .e=es sempre-9 esperar 3&e &m no.o descontentamento e descon6orto se;a desen.ol.ido a n(o ser 3&e o indi.*d&o este;a 6a=endo o 3&e ele 5 6eito para 6a=er. Um m$sico precisa 6a=er m$sica9 &m artista precisa pintar9 &m poeta precisa escre.er se esti.er em pa= consi+o mesmo. O 3&e &m 0omem o& m&l0er pode ser9 ele o& ela precisa serF. O +rande escritor Ueor+e Ternard S0aw disse2 E%sto 5 a .erdadeira di.ers(o da .ida9 estar acost&mado a &m propAsito recon0ecido por .oc8 mesmo como poderosoK estar totalmente cansado antes de ser ;o+ado na pil0a de lixoK ser &ma 6or'a da nat&re=a em .e= de &m po'o 6er.oroso e e+o*sta de dor e o6ensas reclamando 3&e o m&ndo n(o dedica se& tempo a te 6a=er 6eli=F. Uail S0ee0#9 em se& li.ro Pat06inders ,Pioneiros-9 descobri& 3&e &ma resposta 3&e separa.a as pessoas 6ortalecidas das o&tras era a da per+&nta2 EVoc8 est se dedicando a &m propAsito o& ca&sa 6ora de si mesmo o& maior 3&e si mesmo/F En3&anto a maioria das pessoas responde& En(oF a essa per+&nta9 as pessoas 6ortalecidas 3&ase sempre responde& EsimF. C0arles Uar6ield9 3&e est&do& as pessoas de Emximo desempen0oF por mais de .inte anos9 descobri& E3&e com al+&mas po&cas exce'7es9 estas pessoas s(o moti.adas por &m senso de miss(o pro6&ndo e pessoal9 3&e 5 di6erente dos espec*6icos e mens&r.eis ob;eti.os 3&e cada pessoa pode de6inirF. Colocado ainda mais simples9 o recente !osep0 Campbell9 &m dos +randes 6ilAso6os de nosso tempo9 de& s&a 6Arm&la para 6ortalecimento em tr8s pala.ras2 ESi+a se& instintoF. Finalmente9 &ma de min0as inscri'7es 6a.oritas9 de &ma i+re;a em S&ssex9 %n+laterra9 insiste 3&e9 E&ma .is(o sem &ma tare6a 5 apenas &m son0oK &ma tare6a sem &ma .is(o 5 escra.id(oK &ma .is(o e &ma tare6a s(o a esperan'a do m&ndoF. 1 miss(o9 .is(o o& propAsito n(o 5 importante apenas para indi.*d&os. ?&itos dos cons&ltores de empresas disc&tem 3&e as mel0ores compan0ias e or+ani=a'7es da 1m5rica s(o a3&elas 3&e t8m o senso mais claro de s&a miss(o9 .is(o o& propAsito. O certamente .erdade 3&e a maior parte de nAs 3&er trabal0ar em or+ani=a'7es de s&cesso e 3&e ten0am &m claro senso de propAsito e .is(o. <e 3&al3&er 6orma9 como St&ds Ler el aponta em s&a 0istAria oral Wor in+2 People Lal 1bo&t W0at L0e# <o 1ll <a# and Row L0e# Feel 1bo&t W0at L0e# <o ,Lrabal0o2 1s pessoas 6alam sobre o 3&e 6a=em d&rante o dia e como se sentem em rela'(o a isso-9 a maior parte das pessoas trabal0am em l&+ares 3&e restrin+em se&s esp*ritos2 ESobre.i.er ao dia 5 &m tri&n6o s&6iciente para os 6eridos dentre a maioria de nAs... 41/ 85

gLrabal0oh 59 tamb5m9 &ma b&sca de si+ni6icado dirio bem como o p(o de cada dia9 recon0ecimento bem como o din0eiro9 s&rpresa em .e= de torporK em s&ma9 por &m tipo de .ida al5m de &m tipo de morte de se+&nda a sextaF. ?iss(oV.is(oVpropAsito O 3&e 5 miss(oV.is(oVpropAsito/ E& &so termos intercambi.eis e con.ido .oc8 a escol0er o termo 3&e mel0or se encaixa :s s&as necessidades indi.id&ais. @a .asta literat&ra a+ora dispon*.el sobre miss(oV.is(oVpropAsito ,de a+ora em diante c0amado de ?VP-9 al+&ns temas com&ns emer+em sobre o 3&e 5 e o 3&e n(o 5 ?VP2 Caracter*sticas da ?VP ?VP 5 al+o 3&e .oc8 descobre. Sempre este.e lK .oc8 n(o precisa criarK .oc8 precisa n(o 6a=er nada de no.o. Lodo m&ndo tem s&a prApria ?VP. @(o 5 al+o dado a &ns po&cos escol0idos. C&ando nAs temos E&m propAsitoF9 nossa .ida tem mais si+ni6icado. ?VP9 ent(o9 se torna a >ncora9 o mapa mestre9 o n$cleo interno9 o ca;ado santo 3&e +&ia as nossas .idas. ?VP nos d a ra=(o para 6a=er e ser. Lorna-se o nosso 6&t&ro. S&a ?VP n(o 5 al+o e+o*staK 5 sempre al+o maior 3&e .oc89 +eralmente d&ra por toda a .ida e n&nca pode ser completamente alcan'ada. ?VP 5 o poder 3&e determina nossos ob;eti.os9 n(o s(o os ob;eti.os em si. En3&anto nossos ob;eti.os e .alores podem m&dar9 s&a ?VP se mant5m relati.amente constante. S&a ?VP n(o 5 abstrata o& .a+aK 5 m&ito compreens*.el e espec*6ica. ?VP 5 a c0a.e para2 &m 6&t&roK &ma .ida mais lon+a9 mais 6eli= e menos estressanteK priori=ar e 6ocar o 3&e mais importa em s&a .idaK permitir-nos .i.er &ma .is(o 6&t&ra em .e= de &ma rea'(o ao passado. 1l+&ns anos atrs9 e& disc&ti min0a pes3&isa da Psicolo+ia do Fortalecimento com o consel0o de &ma escola prAxima. En3&anto e& esta.a cr&=ando o estacionamento para entrar no centro de con.en'7es9 e& percebi &ma placa de carro personali=ada2 1!U<1. C&ando e& entrei na se'(o de min0a apresenta'(o 3&e disc&tia a import>ncia da ?VP9 e& comentei 3&e e& iria 6icar desapontado se a3&ela placa n(o pertencesse a al+&5m na sala e9 certamente9 a diretora do centro percebe& 3&e o carro era dela. 13&ela simples placa di=ia &ma enorme 3&antidade de coisas sobre o senso de miss(o e propAsito da3&ela pessoa! Lodos os tipos de pessoas9 dos 6amosos aos descon0ecidos9 s(o +&iados por s&as ?VP. Por a+ora9 Opra0 Win6re#9 &ma entre.istadora de tele.is(o9 menciono& 3&e desde a s&a adolesc8ncia ela sabia 3&e iria ser &ma entre.istadora de s&cesso. Em casa9 min0a 6il0a mais .el0a9 "ob#n9 desde a 5poca 3&e ela tin0a seis o& sete anos sabia 3&e seria &ma pro6essora9 &ma incontrol.el ?VP a +&io& pelo primrio9 depois pelo se+&ndo +ra& e para &ma .ida na 3&al ela 5 &ma pro6essora de primrio de s&cesso e 6eli=. C0arles Uar6ield9 &m matemtico e analista de comp&tadores 3&e trabal0o& no pro+rama de lan'amento da 1pollo ori+inal : l&a9 6ala elo3Pentemente sobre s&a ?VP. E& .i.i como n&nca9 pela ma+nit&de do 3&e e& alcancei9 o poder das pessoas 3&e di.idem &ma miss(o... O 3&e acende& a ima+ina'(o de todos e toco& poderes 3&e po&cos sabiam 3&e poss&*am 6oi a percep'(o 3&e eles esta.am 6a=endo parte no pro;eto 3&e iria preenc0er &m dos son0os mais pro6&ndos da 0&manidadeK eles tin0am &ma ?%SSaO. E& .i 0omens e m&l0eres de capacidades m5dias tocando rec&rsos de ener+ia e criati.idade pessoal inima+in.eis9 res&ltando em extraordinrios res&ltados para a 0&manidade... Uma coisa se torno& clara para mim n(o 5 o ob;eti.o9 mas a ?%SSaO 3&e ati.a a ima+ina'(o9 nos moti.ando para ainda mais altos n*.eis de reali=a'(o.

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"obert 1llen9 3&e tem a;&dado mil0ares de pessoas a alcan'ar a liberdade 6inanceira e poder pessoal atra.5s de se&s seminrios de 6ortalecimento pessoal9 sente 3&e 5 6cil para as pessoas come'arem com se&s ob;eti.os pessoaisK cont&do9 5 di6*cil contin&ar moti.ado. Em o&tras pala.ras9 sem &m pro6&ndo senso de miss(o9 os ob;eti.os n(o t8m nen0&m propAsito. <esc&bra s&a ?VP e .oc8 tem XX[ do camin0o andadoK sem ela9 3&ase 3&al3&er distra'(o .ai te colocar 6ora do c&rso. E?asF9 .oc8 pode protestar9 Ee& n(o ten0o a menor id5ia de 3&al se;a min0a ?VP pessoal e nem mesmo se ten0o al+&maF. Voc8 tem &ma. Lodos t8m. O tr&3&e 5 descobrir a s&a9 e os se+&intes exerc*cios s(o 6eitos para a;&dar .oc8 a 6a=er isso. Voc8 precisa 6a=er esses exerc*cios completamente e com c&idado9 tendo tempo para explorar 3&ais3&er pensamentos e sentimentos 3&e as 3&est7es .en0am a le.antar. Ronestidade absol&ta .ai te a;&dar enormemente para .oc8 tornar $teis os se+&intes exerc*cios. Exerc*cio HZ2 <escobrindo s&a ?VP2 ?odelando se& papel 1c0e &m per*odo de pelo menos &ma 0ora para pensamento ininterr&pto9 3&ieto e pro6&ndo. Len0a se& dirio e caneta nas m(os. Escre.a todas as respostas. Passe por s&a rotina de relaxamento ,cap*t&lo M- e9 3&ando .oc8 esti.er relaxado9 comece a pensar sobre os maiores pap5is de s&a .ida. Por exemplo9 a+ora al+&ns de me&s pap5is incl&em2 a.B9 pai9 marido9 pro6essor9 6acilitador de 6ortalecimento9 ami+o e a&tor. Pense pelo menos de cinco a sete pap5is 3&e .oc8 at&almente 6a=. 4iste-os em se& dirio. Ent(o9 .olte e escre.a o nome de &ma pessoa ao lado de cada &m de se&s pap5is9 e essas pessoas de.em ser os ;&*=es mais 0onestos para cada &m dos pap5is. 4e.e 3&anto tempo 6or necessrio para completar esta parte do exerc*cio. <eixe s&a mente se pro;etar : 6rente9 na celebra'(o do se& octo+5simo ani.ersrio. Ve;a ami+os9 6am*lia9 cole+as de trabal0o e membros de s&a com&nidade 3&e tamb5m est(o presentes. Um por &m9 &m di6erente loc&tor de cada &m pap5is 3&e .oc8 listo& acima come'a a expressar se&s sentimentos sobre .oc8. Esc&te c&idadosamente cada &m. O 3&e .oc8 +ostaria 3&e eles dissessem sobre .oc8/ O 3&e +ostaria 3&e eles dissessem e eles n(o disseram/ Escre.a todas as respostas em se& dirio. C&ando .oc8 terminar o passo N9 responda a essa per+&nta2 E<a perspecti.a de me& octo+5simo ani.ersrio9 como min0a .ida 6e= di6eren'a/F Escre.a todas as s&as respostas. 1 se+&ir .oc8 encontra exerc*cios adicionais 3&e 6oram e6icientes em a;&dar pessoas a descobrir e 6ocar s&a ?VP. Escre.a todas as respostas ,5 para cada 3&est(o-9 &ma .e= 3&e escre.er re6or'a a inten'(o inicial e as preser.a. Exerc*cio HQ2 Per+&ntas 3&e de6inem ?VP C&ais s(o as coisas 3&e .oc8 adora 6a=er9 3&e mais animam .oc8/ fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

@o 3&e .oc8 5 bom o& poss&i &m talento especial/ 43/ 85

fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

C&ais s(o se&s pontos 6ortes/ 1dicione em s&a lista do cap*t&lo H9 se necessrio. ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

C&ais 6oram se&s maiores s&cessos/ @o.amente9 re.ise s&a lista do cap*t&lo &m9 adicionando se necessrio. ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

C&ais aspectos de s&a .ida .oc8 mais .alori=a/ ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

C&ais s(o se&s ob;eti.os para o 6&t&ro/ H. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff M. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff N. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff I. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff 5. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff C&em s(o as pessoas 3&e .oc8 mais admira/ C&ais s(o as caracter*sticas espec*6icas em cada &ma delas 3&e .oc8 mais admira/ H. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff M. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff N. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff O 3&e .oc8 teria de completar de 3&al3&er maneira para poder morrer em pa=/ H. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff M. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff N. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff 44/ 85

I. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff 5. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

1+ora ol0e para toda a in6orma'(o 3&e .oc8 tem de si mesmo com os exerc*cios anteriores e perceba al+&m modelo emer+ente. O 3&e s(o os temas com&ns/ 1l+&mas respostas ocorrem para .rias per+&ntas/ C&e itens +eram as maiores rea'7es emocionais/ O prAximo passo 5 escre.er a s&a Con6irma'(o de ?VP9 &m exerc*cio especialmente a&xiliar se .oc8 ainda ac0a 3&e a s&a ?VP est incompleta9 o& se .oc8 simplesmente precisa de .alida'(o adicional. Exerc*cio HY Con6irma'(o de ?VP 1c0e &m l&+ar 3&ieto onde .oc8 n(o . ser pert&rbado por pelo menos meia 0ora. Use o relaxamento sistemtico do cap*t&lo M9 o& simplesmente respire pro6&ndamente al+&mas .e=es9 relaxe e pense em &ma 5poca em 3&e .oc8 esta.a m&ito contente e calmo. Ent(o deixe se& inconsciente considerar o 3&e .oc8 mais 3&er da .idaK o 3&e .oc8 3&er m&dar mais em s&a .idaK 3&al 59 poderia ser o& de.eria ser a s&a ?VP. <i+a essas simples per+&ntas ,exemplo2 EO 3&e e& mais 3&ero da .ida/F- e con6ie na experi8ncia. Se;a paciente2 se .oc8 se manti.er relaxado e aberto9 pensamentos eVo& ima+ens .(o come'ar a aparecer em s&a mente. @(o apresse o& 6orce a experi8nciaK apenas deixe acontecer. Escre.a 3&ais3&er pensamentos pertinentes em se& dirio. Escre.endo s&as a6irma'7es ?VP 1 se+&ir .(o dois exemplos de a6irma'7es ?VP escritas em estilos di6erentes. EbE?P4O H ?e& propAsito na .ida 5 di.idido em I partes2 ) Ser &ma in6l&8ncia e modelo positi.o para o 6ortalecimento de o&tros. ) T&scar constantemente a liberdade de .i.er min0a .ida como e& escol0er en3&anto essa liberdade 6or consistente com min0a ?VP e n(o inter6ira na liberdade de o&tros. ) Ser.ir como ponto de re6er8ncia e modelo para a min0a 6am*lia9 me&s ami+os9 me&s cole+as e me&s al&nos9 por encora;-los a crescer al5m de se&s padr7es. ) Permanecer leal e dedicado a mim mesmo9 min0a esposa9 me&s 6il0os e netos9 me&s al&nos e me& c0e6e. Para completamente conse+&ir me&s propAsitos e& preciso aceitar as se+&intes miss7es2 Ser mais carin0osoK Ser mais espont>neoK Ser mais 6ortalecidoK Ler mais iniciati.aK Ser mais compreensi.oK "ir maisK 45/ 85

Ser.ir mais : min0a com&nidadeK Falar mel0or das pessoas 3&ando elas est(o a&sentes. EbE?P4O M E& so& &m artista per6ormtico. 1 sala de a&la 5 me& est+io. E& dedico a min0a .ida : min0a arte. E& explico o 3&e 3&ero di=er9 .i.endo t&do com me& corpo9 c5rebro9 emo'7es e min0a cora+em. E& respondo ao momento9 passionalmente. E& do& t&do. E& n(o +&ardo nada. E& maximi=o! E& n(o espero por nin+&5m para me 6a=er 6eli=. E& me n&tro9 e& me permito ser presenteado. E& inspiro o&tros com min0a inte+ridade9 min0a ele+>ncia e me& compromisso com a 3&alidade. E& so& &m presente para mim mesmo e para o m&ndo 3&e e& desc&bro d&rante a .ida. @a p+ina se+&inte9 escre.a &m esbo'o de s&as a6irma'7es ?VP no 6ormato 3&e .oc8 dese;ar. Voc8 pode ter &ma ?VP o& .rias9 e o 3&e .oc8 escre.er a+ora n(o 5 tido como concreto. Voc8 pode adicionar o& m&dar isso mais tarde por3&e n(o existe &ma resposta EcorretaF. Somente a s&a opini(o 0onesta importa a3&i. Exerc*cio HX2 ?in0a ?VP ?&itas pessoas relatam &m pro6&ndo sentimento de catarse9 poder pessoal e9 certamente depois de escre.er s&as a6irma'7es ?VP9 eles 6re3Pentemente relatam &m +rande a&mento na moti.a'(o para come'ar. E a+ora 3&e .oc8 desen.ol.e& &ma ima+em mais clara do 3&e 5 s&a ?VP9 responder :s se+&intes per+&ntas .ai a;&dar .oc8 a 6a=er de s&a ?VP &ma realidade. Exerc*cio MJ2 Lornando realidade a s&a ?VP C&e ati.idade .oc8 pode se comprometer a completar nas prAximas IY 0oras9 3&e te colocaria mais perto de s&a ?VP/ C&ais s(o os pro..eis obstc&los 3&e .oc8 .ai en6rentar para alcan'ar s&a ?VP nos prAximos seis meses9 e como .oc8 .ai lidar com cada &m destes obstc&los/ O 3&e .oc8 precisa para come'ar9 completar o& terminar em &m 6&t&ro prAximo para tornar s&a ?VP mais real/ Sobre o 3&e .oc8 precisa aprender mais para maximi=ar s&a ?VP/ C&em s(o as pessoas 3&e .(o ir(o aproximar .oc8 de s&a ?VP/ Uma .e= 3&e a s&a ?VP pare'a satis6atAria para .oc89 tente os se+&intes experimentos2 ,H- trans6orme s&a ?VP em &ma senten'aK ,M- crie &m s*mbolo o& 6i+&ra 3&e capt&re a ess8ncia de s&a ?VP. Estes exerc*cios ir(o dar &ma lembran'a simples9 rpida9 poderosa e constante do 3&e 5 s&a ?VP. Exerc*cio MH2 Senten'a ?VP

Exerc*cio MM2 S*mboloVFi+&ra ?VP

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1 +rande 0abilidade da de6ini'(o de ob;eti.os 1+ora nAs .emos o&tra das 0abilidades-mestre do 6ortalecimento2 de6inir ob;eti.o. Para 3&ase 3&al3&er pessoa 6ortalecida9 de6ini'(o de ob;eti.os 5 .ital. 4o+o9 .oc8 precisa de &m m5todo de de6inir ob;eti.os e maneiras de alcan'ar tais coisas. 1+ora 3&e .oc8 descobri& a s&a ?VP9 .oc8 ; tem &m 6&t&ro pro+ramado. Os ob;eti.os s(o 6erramentas 3&e .oc8 .ai &sar para at&ali=ar a s&a ?VP. 1penas de N a 5[ dos 1mericanos t8m ob;eti.os espec*6icos para se& 6&t&ro9 e menos de H[ escre.eram se&s ob;eti.os! 1inda assim9 c0e+ar aos se&s ob;eti.os pode 6a=er a di6eren'a entre .i.er &ma .ida de 6ortalecimento9 propAsito e respeito prAprio9 o& abandonar a responsabilidade de nossas .idas para o&tros. 1l5m disso9 ob;eti.os n(o podem ser propriamente de6inidos em &m .c&o moral o& psicolA+icoK em .e= de 3&erer &sar 3&ais3&er meios para c0e+ar aos ob;eti.os9 nAs precisamos nos preoc&par com nossos ob;eti.os e os m5todos para alcan'-los da mesma maneira. Em o&tras pala.ras9 para alcan'ar ob;eti.os $teis9 os 6ins e os meios precisam estar em 0armonia &ns com os o&tros. <e6ini'(o de ob;eti.os 5 6a=er escol0as. O saber aonde .oc8 .ai e por3&e .ai. Se .oc8 n(o est conse+&indo tanto 3&anto 5 capa=9 5 pro.a.elmente por3&e se&s ob;eti.os n(o est(o claramente de6inidos. O&9 como o .el0o ditado di=9 Ese .oc8 n(o sabe onde est indo9 .oc8 pro.a.elmente ir acabar em o&tro l&+arF. ?&itas pessoas temem a de6ini'(o de ob;eti.os por3&e eles erroneamente acreditam 3&e isto limita a s&a liberdadeK essas pessoas +eralmente t8m &ma atit&de2 EE& 3&ero 6a=er o 3&e e& 3&ero 6a=er9 3&ando e& 3&ero 6a=er!F ?as o 6ortalecimento +en&*no sempre en.ol.e 6a=er compromissos e ter responsabilidade pessoal em .8-los terminados. 4o+o abaixo est &m processo e6ica= e e6iciente de alcan'ar ob;eti.os 3&e te le.am de ,H- dese;ar9 para ,Ma6irmar ob;eti.os9 depois para ,N- descre.er ob;eti.os9 depois para ,I- plane;ar e9 6inalmente9 para ,5- a+ir. Se .oc8 se+&ir esses cinco passos9 s&a ?VP e ob;eti.os ir(o se tornar &ma realidade. <ese;ar <ese;ar 5 o ponto de partida para 3&al3&er de6ini'(o de ob;eti.os. Para al+&ns9 dese;ar 5 6cilK m&itas pessoas ; poss&em &ma lon+a lista de dese;os em s&as mentes. O&tros precisam de &m +entil emp&rr(o para come'ar a pensar em dese;os9 mas &ma .e= 3&e come'am9 dese;ar se torna rapidamente &ma ati.idade pra=erosa. @o extremo 6im do espectro de dese;os est(o a3&elas pessoas para 3&em dese;ar 5 extremamente di6*cil9 e e& ocasionalmente encontrei indi.*d&os 3&e descobrem 3&e dese;ar 5 al+o 3&ase imposs*.el de ser 6eito. C&ando e& pe'o a eles9 por exemplo9 para listar as coisas 3&e eles 3&erem .er9 6a=er9 ser9 ter9 aprender o& conse+&ir antes de morrer9 eles aparecem com apenas d&as o& tr8s possibilidades em trinta min&tos. Com t(o po&co para se +&iar9 tais pessoas 6re3Pentemente sentem 3&e n(o controlam se& prAprio destino 3&ando9 de 6ato9 &m po&co mais de es6or'o e m&ito mais liberdade para s&a ima+ina'(o 5 o 3&e 5 realmente necessrio. @ossos dese;os tendem a ser classi6icados em pelo menos seis cate+orias. Pensando em al+&ns Edese;osF para cada cate+oria s&a lista de dese;os ,e 6&t&ramente se&s ob;eti.os- .ai ser balanceada. C&ando completar s&a lista de dese;os9 o 6a'a de &ma maneira li.re9 espont>nea. @este ponto9 n(o se preoc&pe sobre se&s dese;os serem realmente poss*.eis o& n(o. 1penas se d8 permiss(o para deixar s&as id5ias e sentimentos 6l&*rem. @as p+inas a se+&ir9 liste pelo menos .inte e cinco coisas 3&e .oc8 3&er .er9 6a=er9 ser9 ter9 aprender o& conse+&ir antes de morrer. 4iste pelo menos tr8s em cada &ma das seis cate+orias9 liste mais em cate+orias 47/ 85

3&e .oc8 se sente menos 6ortalecido. Exerc*cio MN2 4ista de <ese;os Pessoal ,exemplo2 aprender o&tra l*n+&a9 .ia;ar para a E&ropa9 ter &m cac0orro9 aprender a es3&iar-. fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

%nterpessoal ,exemplo2 se casar9 manter ami=ades9 ter &m 6il0o-. ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

Vocacional ,exemplo2 come'ar me& prAprio ne+Acio9 terminar a 6ac&ldade9 +an0ar &ma promo'(o9 come'ar &ma no.a carreirafffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

Financeiro ,exemplo2 ter &m a&mento9 comprar &ma casa9 se tornar 6inanceiramente independenteffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

F*sico ,exemplo2 perder .inte 3&ilos9 ter &ma dieta sa&d.el9 6a=er exerc*cios diariamenteffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

Espirit&al ,exemplo2 c&lti.ar &ma rela'(o com <e&s9 aprender a meditar9 aprender a perdoarffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

16irma'7es de ob;eti.os O prAximo passo 5 pe+ar al+&ns destes dese;os e con.ert8-los em a6irma'7es de ob;eti.os 6ormais. Para este 6im9 .oc8 .ai colocar se&s dese;os em &m processo de 3&estionamento. C&ando .oc8 come'a o processo9 .ale 48/ 85

notar 3&e9 ainda 3&e a maioria das pessoas n(o 6a'a distin'(o entre se&s dese;os e ob;eti.os9 pessoas consistentemente 6ortalecidas sabem a di6eren'a entre os dois. Existem dois problemas com dese;os 3&e s(o deixados apenas como dese;os. Em primeiro l&+ar9 dese;os +eralmente 6al0am em nos moti.ar para a+irK em se+&ndo l&+ar9 perse+&ir dese;os mal 6orm&lados +eralmente nos le.a a res&ltados indese;ados. Pessoas consistentemente 6ortalecidas colocam se&s dese;os sob 3&estionamento antes de os con.erter em ob;eti.os9 &m processo 3&e .oc8 .ai aprender. O c&rto tempo re3&erido para completar este 3&estionamento .ai economi=ar m&ita ener+ia e tempo no 6&t&ro. Primeiro9 .oc8 precisa estreitar a s&a lista de dese;os escol0endo seis coisas 3&e .oc8 +ostaria de .er o& terK escre.a estas coisas. 1 se+&ir escol0a seis coisas 3&e .oc8 +ostaria de 6a=er9 ser o& alcan'arK escre.a isto no espa'o apropriado abaixo. ?anten0a &m e3&il*brio em s&a mente. Voc8 pode conse+&ir e3&il*brio de tr8s maneiras2 ,H- pensar sobre as maiores reas na s&a .ida ,pessoal9 interpessoal9 .ocacional9 6inanceiro9 6*sico9 espirit&al- e ter certe=a de 3&e se&s ob;eti.os n(o est(o con6inados apenas em &ma o& d&as reasK ,M- re.isar os pap5is 3&e .oc8 tem na .ida ,paiVm(e9 maridoVesposa9 amante9 ami+oVami+a9 est&dante9 etc.-K ,N- plane;ar ob;eti.os a c&rto pra=o ,menos de &m ano-9 a m5dio pra=o ,menos de cinco anos- e a lon+o pra=o ,mais de cinco anos-. Exerc*cio MI2 Ob;eti.os .erVter ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

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Ob;eti.os 6a=erVserVconse+&ir fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

1+ora 3&e .oc8 tem s&a lista de HM itens ,seis .erVter e seis 6a=erVserVconse+&ir- e e3&ilibro& esta lista9 6a'a as se+&intes per+&ntas de 3&ali6ica'(o sobre cada &m. O poss*.el/ O necessrio acertar o e3&il*brio para responder essa per+&nta. Por o&tro lado9 n(o 5 necessrio acreditar na possibilidade de se& dese;o se tornar realidade. Voc8 pode responder EsimF se .oc8 o& al+&ma o&tra pessoa conse+&i& alcan'ar este dese;o antes9 o& .oc8 pode ima+inar as circ&nst>ncias 3&e podem le.ar ao preenc0imento desse dese;o. Por exemplo9 pode parecer impro..el 3&e .oc8 al+&m dia . ser 6inanceiramente independente9 mas .oc8 certamente pode ima+inar pessoas em s&as circ&nst>ncias 3&e ; 49/ 85

conse+&iram isto. Por o&tro lado9 .oc8 n(o +asta se& tempo com apostas de de= mil07es para &m ob;eti.o 3&e n(o est sob se& controle9 como +an0ar na loteria. Volte para a s&a lista e colo3&e &m P na 6rente de cada item 3&e .oc8 ac0ar poss*.el. Vale a pena/ C&ais s(o os c&stos e conse3P8ncias de ter este dese;o/ Ele .ai me dar o 3&e e& realmente 3&ero/ O consistente com me&s .alores e min0a ?VP/ Colo3&e &m V ao lado de &m item 3&e .al0a a pena. Vale a pena o 3&e .ai me c&star para conse+&ir/ O 3&e .ai me dar em retorno ,tempo9 ener+ia9 din0eiro9 sensa'7es- caso e& alcance este dese;o/ O pre'o .ale a pena/ Colo3&e &m e ao lado de todos os itens 3&e .oc8 ;&l+&e ter pre'o di+no. O le+almente e moralmente aceit.el/ Em al+&ns casos9 o 3&e 5 le+almente aceit.el e o 3&e 5 moralmente aceit.el pode ter di6eren'as si+ni6icantes de &m para o o&tro. Por exemplo9 m&itos l*deres de mo.imentos de direitos ci.is de HXZJ ac0aram necessrio 3&ebrar leis imorais para alcan'ar se& ob;eti.o de i+&aldade racial. Uma 3&est(o pode +&iar s&as a'7es em tais casos2 3&em 5 a;&dado e 3&em 5 pre;&dicado pelas min0as a'7es. Fa'a s&as a'7es serem moralmente corretas. Colo3&e &m 4V? antes de cada item 3&e 5 le+almente e moralmente aceit.el. Uma .e= completado o processo de 3&estionamento9 o prAximo passo 5 tra=er esses dese;os 3&e passaram no teste com &m EsimF para todas as 3&est7es e os con.ert8-los em ob;eti.os 6ormais. Um ob;eti.o 6ormal 5 &ma a6irma'(o c&rta e direta do 3&e .oc8 dese;a. 1 se+&ir est(o oito dicas para completar s&as a6irma'7es de ob;eti.os <icas para as a6irma'7es de ob;eti.os Escre.a-os. %dealmente9 di+ite o& imprima se&s ob;eti.os9 tendo tempo para 3&e eles se;am prod&=idos com aten'(o e c&idado. Escre.er se& ob;eti.o .ai a;&dar .oc8 a cristali=ar os se&s pensamentos9 e a a'(o de escre.er o& teclar .ai ter &ma in6l&8ncia poderosa em se& s&percomp&tador inconsciente. Se;a espec*6ico sobre o 3&e .oc8 3&er. Ob;eti.os +enerali=ados como Ee& 3&ero ser ricoF9 Ee& 3&ero ser 6eli=F e Ee& 3&ero me casarF s(o m&ito .a+os para serem de al+&ma a;&da. C&anto din0eiro seria necessrio para .oc8 se sentir rico/ O 3&e exatamente te 6aria 6eli=/ Com 3&em .oc8 3&er se casar/ <e6ina se&s ob;eti.os em termos positi.os. <i+a o 3&e .oc8 3&er 3&e aconte'a9 n(o o 3&e .oc8 n(o 3&er 3&e aconte'a. EE& 3&ero perder NJ 3&ilosF o& Ee& 3&ero pesar QJ 3&ilosF 5 mel0or do 3&e Ee& n(o 3&ero mais ser +ordoF. Se&s ob;eti.os de.em ser pessoais. Voc8 precisa estar no controle de se&s ob;eti.os. Eles n(o podem ser dependentes de o&tros para o s&cesso. En3&anto 5 ra=o.el dese;ar o mel0or para os o&tros e a;&dar em se&s ob;eti.os9 .oc8 n(o pode de6inir os ob;eti.os deles e eles n(o podem de6inir os se&s. Se;a c&idadoso com 3&em .oc8 6or di.idir se&s ob;eti.os. S&as rela'7es com ami+os9 amantes e 6am*lia .8m 6&ncionando de &ma maneira m&ito complicada ,e +eralmente inconsciente- por &m lon+o per*odo de tempo. Em al+&ns casos9 .oc8 come'a a m&dar para se tornar mais positi.o o& para alcan'ar se&s ob;eti.os9 isto se torna m&ito amea'ador para a3&eles a s&a .olta. <i.ida ob;eti.os maiores em ob;eti.os mais realistas. Por exemplo9 se se& maior ob;eti.o 5 perder NJ 3&ilos9 primeiro de6ina &m ob;eti.o de perder HJ 3&ilos. C&ando 6or poss*.el9 de6ina datas para se&s ob;eti.os serem completados. %sto ser.e como &m incenti.o adicional para 3&e .oc8 os complete. Se&s ob;eti.os a c&rto pra=o de.em ser realistas. Fa'a destes ob;eti.os &ma tare6a ra=oa.elmente 6cil de ser 50/ 85

terminada e .oc8 ir +an0ar con6ian'a. Se&s ob;eti.os a m5dio e lon+o pra=o de.em ser mais idealistas e expansi.os. Estes ob;eti.os de.em ser &m Erasc&n0oF para s&a moti.a'(o e inspira'(o. "oteiros @este ponto9 .oc8 6oi metAdico para de6inir se&s ob;eti.os9 ; 3&e escre.er as a6irma'7es dos ob;eti.os 6oi &m passo necessrio. ?as a+ora nAs precisamos le.ar s&as a6irma'7es e dar .ida a elas. Em o&tras pala.ras9 o 3&e 5 preciso a+ora 5 3&e .oc8 torne esses ob;eti.os parte de se& 6&t&ro. Para 6a=er isto .oc8 precisa do 0emis65rio direito de se& c5rebro en.ol.ido2 .oc8 precisa &sar se&s poderes de .is&ali=a'(o criati.a. 1 arte da .is&ali=a'(o criati.a re3&er 3&e .oc8 le.e se&s ob;eti.os e .i.a as sensa'7es de t8-los alcan'ado9 &m processo c0amado de pensamento Ecomo seF. Voc8 ima+ina se& ob;eti.o Ecomo seF ; o ti.esse alcan'ado. Este tipo de .is&ali=a'(o9 pensamento Ecomo seF 5 a maneira mais poderosa de tornar se&s ob;eti.os &ma realidade! @(o 5 apenas di.ertido9 tamb5m prod&= res&ltados 6antsticos. 1.iso! 1 tecnolo+ia 3&e .oc8 .ai aprender a+ora 5 t(o poderosa 3&e 5 mel0or .oc8 ter certe=a de 3&e se& ob;eti.o 5 al+o 3&e .oc8 realmente 3&er9 por3&e .oc8 .ai pro.a.elmente conse+&ir. Se .oc8 tem tempo e moti.a'(o9 passe pelo se+&inte procedimento de .is&ali=a'(o criati.a em todos os se&s ob;eti.os. O& .oc8 pode escol0er priori=ar os se&s ob;eti.os a c&rto9 m5dio e lon+o pra=o e ent(o &sar o procedimento primeiro com a3&eles de alta prioridade. C&ando os se&s ob;eti.os de alta prioridade 6orem alcan'ados9 ent(o &se o mesmo procedimento com os o&tros ob;eti.os. Vis&ali=a'(o criati.a de ob;eti.os en.ol.e os tr8s passos 3&e .oc8 .ai se+&ir no exerc*cio da prAxima p+ina. Exerc*cio M5 Vis&ali=a'(o de ob;eti.o criati.a Fec0e se&s ol0os9 relaxe e ent(o ima+ine se& ob;eti.o como se ele ; ti.esse sido alcan'ado. Em o&tras pala.ras9 .oc8 precisa inserir a3&ele s&cesso em s&a mente. Per+&nte a si mesmo9 se se& ob;eti.o se torno& realidade9 o 3&e .oc8 .eria9 o&.iria e sentiria/ C&em estaria en.ol.ido/ O 3&e .oc8 6aria/ Como seria o ambiente/ @(o se apresse nesse procedimentoK le.e o tempo 3&e 3&iser para 6a=er isso e preste aten'(o nos detal0es. Em se+&ida9 escre.a &m roteiro do 3&e acabo& de ima+inar. Fa'a de conta 3&e 5 &m roteirista de Roll#wood o& de tele.is(o 3&e precisa con.erter se& ob;eti.o em &m mini-roteiro. Com o 3&e ele se pareceria/ Se+&indo estes passos para &ma .is&ali=a'(o criati.a existem tr8s exemplos de tais roteiros. 4eia9 .is&ali=e e .i.a se& roteiro 3&ando 6or poss*.el. O mel0or 3&e .oc8 6a'a isto 3&ando esti.er relaxado. Em &ma escala de &m a no.e9 apenas ler se& roteiro .ale &m tr8sK ler e .is&ali=ar .ale &m seisK ler9 .is&ali=ar e sentir as sensa'7es associadas aos se&s ob;eti.os sendo completados .ale &m no.e. Lamb5m a;&da 3&ando .oc8 .is&ali=a se& ob;eti.o para 6a=er ele maior9 mais claro e mais colorido. Voc8 n(o precisa ser &m +8nio &m escritor pro6issional para escre.er o roteiro de &m ob;eti.o. Os exemplos a se+&ir 6oram escritos por al&nos de 0abilidade m5dia. Exemplos de roteiros Exemplo H2 Ob;eti.o2 terminar o %ronman9 no Ra.a*. ,Este triatlon en.ol.e N9Y m de nado no oceano9 se+&ido de HYJ m de corrida de bicicleta e termina com &ma maratona de IM m!- %sto 5 incr*.el. E& terminei o %ronman! 1s 51/ 85

con+rat&la'7es da 6am*lia e da m&ltid(o ecoam em min0as orel0as. E& n(o posso acreditar 3&e esto& sentado l ol0ando para a lin0a de c0e+ada. E& pensei neste momento mil .e=es. E& me sinto cansado9 mas m&ito 6eli= por ter conse+&ido. Lodo o tempo +asto trabal0ando por este ob;eti.o 6oi pa+o. E& n(o me lembro de ter me sentido t(o exa&sto e satis6eito. 1+ora 3&e e& conse+&i c0e+ar a3&i9 e& sei 3&e posso 6a=er 3&al3&er coisa! Exemplo M2 Ob;eti.o2 ter &m beb8 sa&d.el depois de dois abortos. <e&s me aben'oo& com &m mila+re9 e 5 por isto 3&e e& esto& 3&ase c0orando. Este mila+re .ai m&dar min0a .ida para sempre. E& acabei de recobrar a consci8ncia e ol0ei em .olta do 3&arto. 4 est min0a m(e e !oe9 e ambos parecem m&ito or+&l0osos. ?am(e acabo& de me di=er 3&e e& ti.e &ma 6il0a e 3&e a en6ermeira est tra=endo-a a+ora. 10 mam(e9 ol0e para ela! <e&s9 ela 5 t(o pe3&ena. S&a pe3&ena m(o rosada est se+&rando me& dedo. d Sen0or9 ela acabo& de ol0ar para mim9 e e& ;&ro 3&e ela tento& sorrir! 1 dor 3&e e& senti no parto n(o 5 nada comparada a pro6&nda 6elicidade 3&e e& sinto neste momento. 1+ora e& ten0o al+o me& 3&e e& posso c0amar de teso&ro9 para sempre. @in+&5m pode me tomar estes sentimentos de total 6elicidade. Exemplo N2 Ob;eti.o2 perder MJ 3&ilos. Ua&! E& conse+&i. E& 6inalmente so& ma+ra. Lodos a3&eles encontros nos Vi+ilantes do Peso realmente .aleram a pena. ?e& bi3&*ni n&nca parece& t(o bem em mim. E& n(o ten0o mais pe3&enos pne&s9 sem barri+&in0a. E& ol0o para o espel0o e .e;o &ma 6ace ma+ra. ]es! @(o 6oi t(o di6*cil9 depois de t&do. E& esto& 6eli= por ter 6eito isto. E& me sinto bem mel0or e me& namorado n(o conse+&e parar de ol0ar para mim. O assim 3&e e& .o& parecer para sempre. E& n&nca .o& .oltar ao modo como esta.a. Como .oc8 pode .er nestes exemplos9 6a=er o roteiro de &m ob;eti.o en.ol.e escre.er os ob;eti.os de &ma maneira sensorial9 rica em detal0es9 t(o bem 6eita 3&e o ob;eti.o 6ica enterrado em nossa mente. Exerc*cio MZ2 1r3&i.os para acompan0amento de roteiros Uma .e= 3&e os roteiros este;am prontos9 crie &ma pasta para cada &m deles e comece a colecionar toda a in6orma'(o poss*.el sobre se& ob;eti.o. Por exemplo9 se .oc8 3&er perder peso9 +&arde arti+os sobre dietas e exerc*cios. Se o se& ob;eti.o 5 .isitar a %rlanda9 colecione toda a in6orma'(o dispon*.el sobre este pa*s ,c&sto9 mapas9 rotas de .ia+em9 6i+&ras9 arti+os9 etc.-. Se .oc8 tem como ob;eti.o &m dia ter &ma ?ercedes9 recorte a 6i+&ra do modelo 3&e .oc8 3&er9 compre &m c0a.eiro da ?ercedes. Em .e= de di+itar todos os se&s roteiros em &ma mesma 6ol0a9 tente a se+&inte t5cnica combinada. Exerc*cio MQ2 L5cnica de combina'(o de roteiros Compre al+&ns cart7es de indexa'(o 5xY. Em &m lado do cart(o9 di+ite o roteiro de se& ob;eti.o. <o o&tro lado9 di+ite al+&mas a6irma'7es 3&e pertencem ao se& ob;eti.o. Se .oc8 p&der ac0ar &ma 6i+&ra 3&e te lembre de se& ob;eti.o9 cole no .erso tamb5m. O&tro bene6*cio de colocar os se&s roteiros em cart7es de indexa'(o 5 .oc8 poder mist&rar a ordem. <esta maneira9 .oc8 n(o est sempre lendo o mesmo roteiro. Plane;ando 1+ora 3&e .oc8 tem &m roteiro para se& ob;eti.o per6eitamente escrito9 .oc8 precisa de al+&m plane;amento para trans6ormar esse roteiro em realidade. Plane;amento 5 &m passo necessrio para conse+&ir o 3&e .oc8 52/ 85

3&er. 1l+&mas pessoas t8m ob;eti.os 6antsticos9 e at5 mesmo roteiros bem escritos9 mas elas n&nca de6inem &m plano para coloc-los em a'(o. @o plane;amento9 5 de +rande a;&da se .oc8 primeiro se per+&ntar as se+&intes 3&est7es2 Exerc*cio MY2 C&est7es de plane;amento C&ais s(o os se&s comportamentos9 tare6as9 ati.idades o& procedimentos 3&e precisam ser 6eitos/ C&e rec&rsos9 0abilidades o& necessidades 3&e ; poss&o podem me a;&dar/ C&e rec&rsos9 0abilidades o& necessidades preciso ad3&irir 3&e ainda n(o poss&o/ C&e in6orma'(o e& ten0o o& preciso ad3&irir para conse+&ir me& ob;eti.o/ C&e pessoas podem me a;&dar a alcan'ar me& ob;eti.o/ C&e pessoas podem me atrapal0ar a alcan'ar me& ob;eti.o/ C&anto tempo 5 necessrio para completar os .rios passos do me& plano/ C&ando constr&ir se& plano9 &se &m plane;amento Ede .olta para o 6&t&roF. Em .e= de pensar sobre onde .oc8 est a+ora e plane;ar em dire'(o ao se& ob;eti.o9 primeiro pense sobre se& ob;eti.o completo e ent(o .olte no tempo. Por exemplo9 3&ando e& decidi escre.er me& li.ro sobre Psicolo+ia do Fortalecimento Pessoal9 a primeira coisa 3&e e& 6i= 6oi desen0ar a capa do li.ro. 1 capa 6ico& em min0a mesa por 3&ase dois anos9 at5 o li.ro ser completado. 1'(o Um poss*.el peri+o em plane;ar o 3&e .oc8 precisa 6a=er m&ito detal0adamente 5 3&e o plano pode completamente paralisar .oc8. Voc8 pode somente conse+&ir m&ita in6orma'(o o& especi6icar passos demais para se& ob;eti.o. Cedo o& tarde9 .oc8 .ai precisar colocar este plano em prtica. Um ob;eti.o sem &m plano n&nca .ai render 6r&tos9 como tamb5m n(o rende &m plano sem a'(o. Para ser 0onesto9 6a=er tal coisa +eralmente 5 a parte ass&stadora9 especialmente no in*cio. 1inda assim9 en3&anto .oc8 +an0a al+&ma experi8ncia com a de6ini'(o9 plane;amento e exec&'(o do plano9 o processo se torna mais 6cil. O 3&e 6re3Pentemente acontece :s pessoas 5 3&e elas come'am se& plano9 c0e+am a &m certo passo e ent(o esse passo em partic&lar n(o 6&nciona. C&ando elas .8em isso como &ma 6al0a9 se irritam9 se sentem inade3&ados e desistem do plano. Em .e= disso9 aprenda a .er s&as E6al0asF como oport&nidades para corre'(o. 4embre-se de 3&e as pessoas consistentemente 6ortalecidas a+em e9 se s&as a'7es n(o 6&ncionam9 elas tentam o&tra coisa! Exerc*cio MX2 1'(o! 1PE@1S F1`1! E& termino este cap*t&lo como &ma mara.il0osa 0istAria contada por Rar.e# ?ac a#9 em se& li.ro Swim Wit0 t0e S0ar s Wit0o&t Tein+ Eaten 1li.e ,@ade com os t&bar7es sem ser de.orado-. En3&anto participa.a de &m seminrio no !ap(o em HXYN9 ele o&.i& a se+&inte con.ersa do presidente9 de YY anos9 de &m +i+ante ind&strial9 ?ats&s0ita Eletric Compan#2 P2 C&(o lon+os s(o se&s ob;eti.os a lon+o pra=o/ "2 @As temos ob;eti.os de at5 M5J anos. P2 O 3&e .oc8 precisa para mant8-los/

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"2 Paci8ncia.

%V Como E& C0e+o 4/ @este cap*t&lo .oc8 ir come'ar a &tili=ar e6icientemente2 iniciati.a e .is&ali=a'(o9 poderosas t5cnicas 3&e ir(o le.ar .oc8 :s portas do 6ortalecimento. 1+ora 3&e .oc8 descobri& onde est9 limpo& se& passado9 descobri& s&a miss(o9 .is(o o& propAsito e de6ini& se&s ob;eti.os de acordo com s&as necessidades internas9 &ma ine.it.el per+&nta aparece2 Como e& c0e+o l/ Se .oc8 te.e tempo e passo& pela trabal0osa parte de descobrir s&a ?VP e de6inir ob;eti.os9 .oc8 ; sabe se& 6&t&ro promissor e poss&i a moti.a'(o para m&dar e crescer. C0e+o& a 0ora de a+ir. O claro9 a+ir 5 di6*cil para al+&mas pessoas9 como &m experimento e& 6re3Pentemente &so as demonstra'7es de min0a t&rma de Crescimento Pessoal. <a maneira mais inocente poss*.el9 e& passo &ma nota de cinco dAlares pela sala para 3&e todos possam se+&rar e .er 3&e ela 5 real. EC&em iria me dar 5J centa.os por esta nota de cinco dAlares/F9 e& per+&nto. Lipicamente9 em &ma t&rma de NJ9 somente &m o& dois le.antam s&as m(os9 de t(o poderoso 3&e 5 o 0bito da s&speita. C&ando e& per+&nto as o&tras pessoas por 3&e elas n(o le.antaram s&as m(os9 as respostas +eralmente caem em d&as cate+orias. 1l+&ns acreditam ser &m tr&3&e. Eles 6oram ensinados 3&e se al+&ma coisa 6or m&ito boa para ser .erdade9 pro.a.elmente 5 &m tr&3&e. O&tros s(o mais lentos por3&e est(o com .er+on0a o& pensandoK na 0ora 3&e eles se decidem9 o din0eiro ; se 6oi. En3&anto a rotina de s&speita pode sempre parecer ;&sti6ic.el9 tal rea'(o n(o 5 sempre aplic.el e pode na .erdade atrasar se& pro+resso para o 6ortalecimento. Uma pessoa 6ortalecida nesta sit&a'(o pode per+&ntar ,e responder- d&as 3&est7es 3&e il&minam a sit&a'(o de maneiras di6erentes2 C&al a mel0or coisa 3&e pode me acontecer/ ,E& posso pe+ar &ma nota de 5 por J95J.- C&al a pior coisa 3&e pode me acontecer/ ,E& posso perder J95J.- Estas s(o as pessoas 3&e rapidamente le.antaram s&as m(os. %niciati.a @(o 5 s&6iciente a+ir consistentemente. ?&itas pessoas 3&e s(o m&ito oc&padas9 pessoas orientadas para a'(o tamb5m s(o insatis6eitas. 4o+o9 ainda 3&e a a'(o se;a importante9 a 3&est(o essencial para as pessoas 3&e 3&erem o .erdadeiro 6ortalecimento se torna Eem dire'(o a 3&e e& esto& a+indo9 e por 3&e e& esto& perse+&indo este ob;eti.o/F O princ*pio da iniciati.a pode a;&dar a responder esta per+&nta. %niciati.a 5 mais do 3&e simples ati.idade. %niciati.a9 no contexto de s&a b&sca para o 6ortalecimento9 si+ni6ica 3&e s&as a'7es s(o +&iadas por s&a ?VP9 se&s .alores e se&s ob;eti.os. Em .e= de &ma s5rie de a'7es certas-o&-erradas9 iniciati.a si+ni6ica 3&e a s&a .ida se torna mais 6ocada e e3&ilibrada. Por a+ora9 esta mensa+em de.e estar clara2 se .oc8 ainda n(o descobri& a s&a ?VP e de6ini& se&s ob;eti.os de acordo com ela9 esta 5 a primeira ordem de se& ne+Acio. Certamente9 iniciati.a 5 imposs*.el sem terminar este importante passo. @este cap*t&lo9 .oc8 .ai aprender sobre iniciati.a ,H- entendendo o 3&e psicAlo+os e biAlo+os descobriram sobre o c5rebro 0&mano e ,M- aprendendo a 0abilidade da .is&ali=a'(o. Usando S&a ?ente 54/ 85

Um dos 6&ndadores da psicolo+ia moderna9 William !ames9 &ma .e= disse2 EComparado com o 3&e nAs de.emos ser9 nAs estamos apenas meio acordados. @ossas c0amas s(o red&=idas9 nossas corrente=as monitoradas e nAs estamos &sando apenas &ma pe3&ena parte de nossas 6ontes 6*sicas e mentaisF. Colocado de modo simples9 .oc8 n(o pode responder : per+&nta Ecomo e& c0e+&ei a3&i/F sem aprender como &sar por completo o incr*.el s&percomp&tador 3&e 5 se& c5rebro.. 1inda 3&e !ames ten0a morrido em HXHJ9 3&ando a 6isiolo+ia do c5rebro era apenas parcialmente entendida9 o %nstit&o de Pes3&isa Cerebral9 na UC419 concorda com !ames 3&e a capacidade criati.a do c5rebro pode ser 3&ase in6inita9 certamente m&ito maior do 3&e a 0&manidade ; ima+ino&. <e acordo com Trbara Trown9 a&tora de S&permind ,?ente poderosa-2 O mist5rio da mente 5 t(o +i+ante 3&e torna at5 mesmo as mel0ores mentes sem esperan'a de absor.er s&a ma+nit&de9 ima+ine de6inir &m camin0o apropriado para explorar o alcance in6inito de se& poder. %sto9 mais do 3&e 3&al3&er coisa9 explica por3&e por s5c&los os seres 0&manos 6al0aram em ser m&ito mais do 3&e passi.amente c&riosos sobre o poder e o potencial de se& aparato metal. Sra. Trown en6ati=a 3&e Edormindo dentro de cada &m 0 a mente de &m intelecto e 0abilidades s&periores9 &ma mente do 0omem moderno9 preoc&pada com as mara.il0as da nat&re=a 6*sica9 ne+ada e .irt&almente silenciadaF. ?estres de o&tros campos concordam. Por exemplo9 o matemtico eminente9 C0arles ?&ses9 s&stenta 3&e o Epotencial da mente remanesce como o $ltimo dom*nio alcan'.el 3&e o 0omem ainda n(o exploro& o pa*s n(o descobertoF. E Frederic Lilne#9 &m proeminente especialista cerebral 6ranc8s9 insiste 3&e EnAs .amos9 por &m comando consciente9 e.ol&ir os centros cerebrais 3&e .(o nos permitir &sar poderes 3&e a+ora nAs n(o somos capa=es nem de ima+inarF. Finalmente9 !on Franlin9 o premiado a&tor de ?olec&les o6 t0e ?ind ,?ol5c&las da mente-9 6ala sobre o enorme poder contido na mente de cada 0&mano9 &m poder 3&e 5 inspirador2 O e3&i.alente a bomba atBmica desta no.a ci8ncia ainda n(o explodi&9 mas o momento rapidamente se aproxima e9 en3&anto isso acontece9 os pes3&isadores come'aram a recon0ecer as implica'7es do 3&e est 3&ase acontecendo9 e tremem com os prospectos. ?il anos : 6rente9 3&ando nossos descendentes ol0arem para trs nesta 5poca9 n(o .ai ser o nome de 1lbert Einstein 3&e .ir aos se&s lbios. Por3&e en3&anto as 6or'as contidas no n$cleo do tomo s(o .erdadeiramente poderosas... Elas se tornam plidas 3&ando comparadas : ener+ia contida na mente 0&mana. O estimado 3&e o c5rebro 0&mano ten0a mais de &m tril0(o de c5l&las cerebrais. 1l5m disso9 de acordo com os a&tores como !on Fran lin9 a c5l&la cerebral indi.id&al n(o est apenas li+ada o& desli+ada9 mas tem &ma ampla .ariedade de respostas poss*.eis. EE6eti.amente9 o .ocab&lrio do ne&rBnio cin=a consiste n(o somente de isimj e in(oj9 mas tamb5m de i3&em sabej e ital.e=j e i&m po&coj e ise .oc8 di= 3&e sim9 e& .o& considerarjF. Em o&tras pala.ras9 o c5rebro no 3&al a mente est contida tem &ma enorme capacidade. Lal.e= a mais impressionante teoria sobre como o c5rebro opera .em do ne&rocientista Darl Prib0am9 da Uni.ersidade de Stan6ord. @o 6inal dos anos QJ9 Prib0am teori=o& 3&e a memAria opera como a 0olo+ra6ia9 a t5cnica 6oto+r6ica +erada por lasers 3&e prod&= ima+ens tridimensionais 3&e s(o con0ecidas em al+&ns cart7es V%S19 entre o&tros l&+ares. C&ando os 0olo+ramas 6oram in.entados9 nos anos ZJ9 o processo 6a=ia &so de placas 6oto+r6icas pesadas9 de .idro9 3&e precisa.am de &m o&tro laser para l8-las. Foi descoberto 3&e mesmo o menor peda'o de .idro9 3&ando atra.essado por laser e pro;etado9 iria conter toda a ima+em 6oto+r6ica. Em o&tras pala.ras9 cada peda'o cont5m o todo. Prib0am acredita 3&e Ea estr&t&ra cerebral 5 essencialmente 55/ 85

0olo+r6ica... gistoh &ma estran0a propriedade dos 0olo+ramas e do c5rebro 5 a distrib&i'(o de in6orma'(o pelo sistema9 cada 6ra+mento decodi6icado de modo a prod&=ir a in6orma'(o do todoF. E& recentemente li 3&e se nAs p&d5ssemos constr&ir &m s&percomp&tador com a mesma capacidade de memAria de &m c5rebro 0&mano9 ele teria 3&e ser t(o alto 3&anto o Empire State T&ildin+ e ele iria cobrir todo o estado do Lexas! %n6eli=mente9 nosso s&percomp&tador pessoal n(o .em com &m man&al de &s&rio9 @esta c&lt&ra de e3&ipamentos eletrBnicos9 a maioria de nAs +asta mais tempo tentando aprender como &sar nossos .ideocassetes9 microondas e relA+ios di+itais do 3&e in.estindo em aprender como &sar nossos c5rebros. O 3&e nAs precisamos aprender9 ent(o9 5 como retirar nossos c5rebros do Epiloto a&tomticoF. @As precisamos aprender como pro+ramar nossos c5rebros com 6ortes dese;os e ob;eti.os. Como "ic0ard Tandler di= em se& li.ro Usin+ ]o&r Train For a C0an+e ,Usando o c5rebro para a m&dan'a-2 1 maioria das pessoas 5 prisioneira de se&s prAprios c5rebros. O como se elas esti.essem acorrentadas ao $ltimo banco do Bnib&s e o&tra pessoa esti.esse diri+indo. E& 3&ero 3&e .oc8 aprenda a diri+ir se& prAprio Bnib&s. Se .oc8 n(o der &ma dire'(o ao se& c5rebro9 o& ele .ai 6&ncionar aleatoriamente por si prAprio9 o& o&tras pessoas .(o 6a=er ele 6&ncionar por .oc8 e eles podem n(o ter o mel0or dos se&s interesses em mente. 1 mente s&perconsciente Para aprender a mel0or pro+rama'(o de nossa mente9 .oc8 precisa aprender mel0or sobre &ma parte dela o s&perconsciente. O s&perconsciente 5 o 3&e al+&ns psicAlo+os ainda c0amam de inconsciente9 5 a parte de nosso c5rebro al5m de nossa percep'(o normal. O &ma 6alsa cren'a 3&e nossa mente consciente est alerta sobre o 3&e est realmente acontecendo9 no m&ndo externo e no nosso m&ndo interno. <e 6ato9 nossa mente consciente pode estar alerta a somente &m milion5simo de est*m&los recebidos por nossos sentidos. Onde a mente consciente pode lidar somente com &m est*m&lo por .e=9 nossa mente s&perconsciente constantemente lida com mil07es de est*m&los9 n(o relatados9 sim&ltaneamente. @osso s&perconsciente9 ent(o9 recebe9 classi6ica e +&arda literalmente todos os est*m&los recebidos por nossos sentidos. Por ca&sa de s&a tremenda capacidade de arma=enamento9 o s&perconsciente 5 a 6onte de &ma +rande 3&antidade de in6orma'(o e sabedoria. Um dos propAsitos centrais do s&perconsciente 5 tra=er para a realidade os dese;os e ob;eti.os intensos dados a ele pela mente consciente. O de me& con0ecimento 3&e a maioria das pessoas t8m sentimentos mist&rados sobre o s&perconsciente. Por o&tro lado9 eles .8em o s&perconsciente como misterioso e m*stico9 por5m m&ito Elon+eF de ter al+&m .alor real. 1inda assim9 contin&ar i+norando a consider.el e.id8ncia da exist8ncia do s&perconsciente 5 terri.elmente anticient*6ico. @os par+ra6os a se+&ir9 e& 6a'o &ma s5rie de per+&ntas sobre experi8ncias 3&e pro.a.elmente aconteceram com .oc8 t(o 6re3Pentemente9 3&e .oc8 n(o paro& para considerar s&as implica'7es. En3&anto al+&mas destas per+&ntas podem n(o ter .alor para .oc89 pense sobre elas seriamente. O 3&e te mant5m sem cair da cama d&rante a noite/ E como 5 3&e m&itas pessoas &sam se& relA+io biolA+ico para acordar na 0ora certa consistentemente sem &m alarme9 simplesmente di=endo Ee& .o& acordar as Z2NJ aman0( de man0(F/ C&e parte de s&a consci8ncia mant5m os mo.imentos de se& corpo e tempo en3&anto .oc8 dorme/ Certamente n(o 5 a parte consciente de se& c5rebro. O& 3&antas .e=es .oc8 se prende& com &m problema por dias conscientemente9 e acabo& acordando :s N 0oras da man0(9 apAs &m lon+o sono9 com a sol&'(o/ @o.amente9 3&e parte de s&a consci8ncia trabal0o& com s&cesso no problema en3&anto .oc8 dormia/ Lal.e= a experi8ncia de &ma al&na min0a . il&strar como esta 0abilidade de respostas a problemas d&rante o son0o pode 6&ncionar. Cind# 5 &ma caixa de banco e9 como &m incenti.o9 o banco para 3&al ela trabal0a d USe5J para cada caixa 3&e passa todo o m8s sem &m erro em se& trabal0o. Ela recebe& este pr8mio .rias .e=es por3&e ela tem &ma boa dose de or+&l0o em s&a e6ici8ncia. <e 3&al3&er 6orma9 &ma .e= 56/ 85

ela c0e+o& ao $ltimo dia do m8s e descobri& 3&e ela tin0a &m erro de USeHM. Era &ma sexta-6eira e ela 6ico& at5 mais tarde para trabal0ar .endo se conse+&ia ac0ar se& erro. <epois de .rias 0oras sem s&cesso9 ela le.o& se&s li.ros para casa e trabal0o& sem s&cesso por .rias o&tras 0oras no sbado. Finalmente9 depois de passar mais &m tempo tentando resol.er o mist5rio dos do=e dAlares no domin+o9 ela desisti&9 6r&strada. Gs I da man0( de se+&nda-6eira ela acordo& e senti& &ma .ontade enorme de sair da cama9 descer as escadas e pe+ar &m lpis e papel. @este papel ela escre.e& o nome de al+&5m e &ma conta bancria de do=e d*+itos9 ainda 3&e ela n(o ti.esse consci8ncia de 3&em era esta pessoa. Em s&a c0e+ada ao banco9 .oc8 pro.a.elmente ; adi.in0o&9 ela ol0o& o nome e conta e descobri& 3&e eles existiam e eram a 6onte do erro de USeHM! O s&perconsciente de Cind#9 trabal0ando d&rante os se&s son0os9 sabia a respostaK assim como 6e= para o 6amoso ;o+ador de Uol6e9 !ac @ic la&s9 3&e atrib&i& &ma m&dan'a em s&a ;o+ada a &ma in6orma'(o conse+&ida em &m son0o e ao in.entor da m3&ina de cost&ra9 Elias Rowe9 3&e tamb5m completo& esta in.en'(o com a a;&da de &m son0o. E 3&e tal a int&i'(o 3&e temos em nossa .ida diria/ Por exemplo9 .oc8 ; sai& de casa com o sentimento de 3&e 0a.ia al+&ma coisa EerradaF9 para descobrir somente 3&ando c0e+a ao estacionamento 3&e .oc8 es3&ece& as c0a.es do escritArio9 a lista de compras o& a carteira/ C&al parte de s&a consci8ncia est tentando alertar s&a memAria/ O& pense nisto2 .oc8 ; come'o& a ir para casa em se& carro e te.e s&a aten'(o des.iada em &m pensamento pro6&ndo o& Eson0o& acordadoF/ Voc8 se encontra no camin0o certo e9 de repente9 descobre 3&e .oc8 n(o tem absol&tamente nen0&ma id5ia de como c0e+o& ali! Precisamos de al+&ma 0abilidade para diri+ir &m carro. C&e parte de s&a consci8ncia le.o& .oc8 para casa en3&anto .oc8 esta.a desatento/ Existem incont.eis est&dos 6eitos sobre pacientes no campo da 0ipnose9 da percep'(o s&bliminar e inconscientes9 esc&tando e lembrando dos comentrios 6eitos a eles en3&anto esta.am sob e6eito de anestesia +eral. Estes est&dos apontam para a exist8ncia de &m s&bconsciente9 &m n*.el da mente 3&e poss&i enorme con0ecimento 3&e pode se tornar dispon*.el para nAs com &m es6or'o relati.amente modesto. 1l5m do mais9 os psicAlo+os con0ecem bastante do s&perconsciente e d&as de s&as caracter*sticas c0amam a aten'(o2 O s&perconsciente 5 &m mecanismo para arma=enamento de in6orma'(o. Como mencionado anteriormente9 em &m c5rebro normal e sa&d.el9 t&do 3&e acontece a nAs 5 +&ardado no s&perconsciente. O s&perconsciente n(o pode di=er a di6eren'a entre experi8ncias ima+inadas e experi8ncias .i.enciadas! Con6orme apontado ,H- acima9 a maior e.id8ncia de 3&e nossos c5rebros s(o mecanismos para arma=enamento de dados .em do bril0ante ne&rocir&r+i(o9 <r. W. Pen6ield. Como rapidamente disc&tido anteriormente9 o <r. W. Pen6ield 6e= &m est*m&lo el5trico no c5rebro de mais de H.JJJ pacientes. O 3&e ele descobri& 5 3&e o est*m&lo no cArtex pode tra=er de .olta memArias incri.elmente .*.idas e detal0adas de e.entos passados. 1l+&ns pacientes n(o apenas .is&almente lembraram dos e.entos9 mas podiam o&.ir9 c0eirar9 e se sentir como antes. 1s memArias pareciam retornar como &ma 6ita de .*deo da .ida real e poderiam ser paradas s&bitamente desli+ando o eletrodo. C&ando reiniciadas9 a memAria n(o contin&a.a do ponto onde 6oi parado9 mas .olta.a para o come'o9 como se 6osse &m C<. 1parentemente9 nAs n(o apenas temos &m .*deo-cassete em nosso c5rebro9 ele tamb5m tem mecanismos a&tomticos para .oltar a 6ita! 4o+o9 nossa mente s&perconsciente 5 como &m s&percomp&tador9 arma=enando e rea+indo para literalmente t&do 3&e acontece conosco. Con6orme apontado ,M-9 existe &ma consider.el 3&antia de dados cient*6icos para re6or'ar o 6ato de 3&e nossa mente consciente n(o conse+&e o& n(o pode di=er a di6eren'a entre experi8ncias .i.enciadas e 57/ 85

ima+inadas. Por exemplo9 m&itos anos atrs9 na Uni.ersidade de C0ica+o9 &m +r&po de ;o.ens 0omens 3&e n&nca ;o+aram bas3&ete9 o& ;o+aram m&ito po&co9 6oram recr&tados para &m est&do. Eles 6oram aleatoriamente desi+nados para &m dos tr8s +r&pos e testados em s&as 0abilidades para 6a=er cesta. 1o +r&po 19 o +r&po controle9 6oi pedido para n(o tocar a bola de bas3&ete d&rante o experimento. O +r&po T trabal0o& com &m treinador 3&e os ensino& e permiti& 3&e os ;o.ens 0omens praticassem s&as 0abilidades no bas3&ete. Por o&tro lado9 o +r&po C pratico& de &ma 6orma di6erente2 eles &saram &ma 6orma de prtica .is&al9 ima+inria. Eles 6oram tra=idos : academia todos os dias9 senta.am em &m semic*rc&lo9 e 6oi pedido 3&e eles mentalmente praticassem acertar a cesta. @o 6inal de tr8s semanas9 todos os tr8s +r&pos 6oram testados no.amente. O +r&po 19 o +r&po controle9 sem s&rpresa al+&ma n(o mostro& mel0oras. O +r&po T9 3&e trabal0o& com o t5cnico9 mel0oro& em MI[. S&rpreendentemente9 o +r&po C9 3&e te.e apenas prtica .is&al9 mel0oro& MN[9 3&ase o mesmo 3&e o +r&po T! Existem m&itas 0istArias sobre como a mente pode operar se as cren'as 6orem 6ortes o s&6iciente9 nem sempre para o bene6*cio do indi.*d&o. Por exemplo9 al+&ns anos atrs9 0a.ia not*cias de &m trabal0ador 6erro.irio c&;o trabal0o era c0ecar os carros proc&rando por 6al0as9 em &m +rande ;ardim. En3&anto c0eca.a rotineiramente9 ele descobri& &m dos carros de re6ri+era'(o com a porta r&im. 4o+o apAs ele p&lar para dentro do carro para in.esti+ar9 o trem s&bitamente se mo.e& para 6rente9 batendo a porta e o trancando l dentro em total esc&rid(o. Este 0omem sem sorte penso& estar trancado em &m re6ri+erador 6&ncionando por completo. @a realidade9 o carro re6ri+erador n(o esta.a 6&ncionando2 mec>nicos sa*ram para proc&rar &ma pe'a necessria e n(o .oltaram at5 a partida do trem. C&ando o trem 6inalmente c0e+o& em o&tro terminal 0oras depois9 o 6erro.irio 6oi encontrado morto no carro de re6ri+era'(o. @a parede do carro9 ele escre.e& .rias mensa+ens9 incl&indo2 EEst 6icando cada .e= mais 6rioF9 EE& sinto 3&e .o& con+elar at5 a morteF9 E@(o consi+o a+Pentar m&ito mais isto pro.a.elmente .(o ser min0as $ltimas pala.rasF. 1inda 3&e mais tarde ten0a sido doc&mentado 3&e a temperat&ra no re6ri+erador n&nca cai& abaixo dos MJ +ra&s9 3&ando &ma a&tApsia 6oi 6eita9 o 6erro.irio mostro& todos os sintomas de ter con+elado at5 a morte! C&ando e& era &m calo&ro no col5+io9 e& aprendi a es3&iar e me apaixonei pelo esporte. ,@a realidade9 e& +astei tanto tempo apro.eitando isso 3&e e& 3&ase 6&i repro.ado no col5+io.- E& tin0a &m ami+o 3&e era instr&tor de es3&i9 por isso p&de 6a=er &m bom pro+resso9 ent(o9 com este instr&tor no 6inal da temporada9 e& tin0a aprendido o t&rno paralelo. En3&anto o .er(o se torna.a &m o&tono precoce9 min0a ansiedade com a no.a temporada de es3&i crescia9 ent(o e& 6&i .er &m doc&mentrio de HJ min&tos com Stein Eri son9 &m es3&iador de primeira lin0a. @essa 5poca9 &ma coisa estran0a come'o& a acontecer2 e& esta.a t(o animado para es3&iar no.amente 3&e comecei a son0ar dia e noite sobre es3&iar. E& at5 .ia a min0a cabe'a sobre o corpo de Stein Eri son descendo a montan0a! C&ando a ne.e 6inalmente c0e+o&9 min0as 0abilidades no es3&i a&mentaram drasticamente9 &m 6ato 3&e os o&tros tamb5m rapidamente perceberam. 1 descoberta 3&e apenas pensar poderia a;&dar a a&mentar &ma 0abilidade 6oi completamente acidental de min0a parteK nin+&5m9 pelo menos 3&e e& con0ecesse9 sabia 3&al3&er coisa sobre prtica .is&al de esportes no 6inal dos anos 5J. 1 cada momento de nossas .idas nAs pro+ramamos o nosso s&perconsciente9 e isso a;&da a criar nosso conceito prAprio. ! 3&e o s&perconsciente n(o tem nen0&ma 6&n'(o lA+ica9 ele tenta acomodar as atit&des e cren'as 3&e 6oram pro+ramadas nele. @(o 6a= di6eren'a se estas atit&des e cren'as s(o boas o& r&ins para nAs9 nos a;&dam o& nos atrapal0am2 nosso s&perconsciente sempre tenta nos dar al+o em 3&e nAs nos concentramos. Por ca&sa disto9 5 .ital lembrarmos 3&e a nossa pro+rama'(o passada pode ser modi6icada por &m aprendi=ado mais recente e treinamento consciente. Vrias disc&ss7es relacionadas emer+em sobre a nat&re=a do s&perconsciente como &ma 6erramenta para ad3&irir in6orma'(o 3&e n(o tem predisposi'7es 6eitas9 exceto materiali=ar nossos mais pro6&ndos pensamentos e cren'as. Se .oc8 conse+&e t&do em 3&e se concentra9 s&as atit&des e cren'as est(o mo.endo .oc8 em &ma dire'(o 3&e .oc8 3&er ir/ Elas est(o trabal0ando para 6a=er .oc8 6eli=/ Se n(o9 .oc8 .ai contin&ar a deixar esta pro+rama'(o para o&tros9 o& ao acaso/ 4embre-se9 .oc8 n(o tem escol0a sobre ser pro+ramado por3&e se& s&perconsciente .ai responder aos se&s pensamentos e cren'as9 3&ais3&er 3&e se;am. Voc8 tem a escol0a sobre 3&em controla a pro+rama'(o2 .oc8 58/ 85

pode deixar o controle para o&tros o& pe+ar para si mesmo. E .oc8 pode escol0er se a pro+rama'(o 5 consciente o& inconsciente. Se9 por exemplo9 .oc8 6oi treinado para ser racista por se&s pais9 .oc8 pode acreditar em Ee& n(o posso escapar de me& treinamentoF e permanecer &m idiota9 o& .oc8 pode conscientemente aceitar &m ponto de .ista mais tolerante9 asse+&rando o se& li.re arb*trio para mel0orar a si mesmo. 1 +rande 0abilidade da .is&ali=a'(o 1 parte s&perconsciente de nosso c5rebro9 3&e n(o pode di=er a di6eren'a entre experi8ncias .i.enciadas e ima+inadas9 5 o cora'(o da 3&arta 0abilidade mestre &tili=ada por pessoas 6ortalecidas2 .is&ali=a'(o. Vis&ali=a'(o 5 a 0abilidade de criar 6i+&ras em s&a mente9 &ma 0abilidade 3&e todos poss&em. <entre os m&itos termos 3&e podem ser &sados como sinBnimo de .is&ali=a'(o est(o2 6i+&ras9 6ilmes o& .*deos em s&a menteK prtica mentalK son0ar acordado9 6antasias e ima+ina'(oK il&s7es9 ima+ens e memArias. O claro9 a maioria das pessoas entra em certos tipos de .is&ali=a'(o sem saber o 3&e est(o 6a=endo9 ; 3&e son0ar acordado e .rias o&tras 6ormas de ati.idade ima+inria s(o nat&rais como a respira'(o 0&mana. 1l+&mas pessoas ima+inam 3&e +an0aram na loteria e +astam m&itas 0oras comprando coisas no.as no con6orto de s&a mente9 o& .ele;ando no iate 3&e se&s +an0os compraram. O&tros ima+inam-se em con3&istas sex&ais9 em paix7es com parceiros per6eitos o& sendo &ma estrela de roc . O&tros ainda9 com 6$ria9 medo o& dor9 ima+inam sit&a'7es menos con6ort.eis2 a morte de &m inimi+o o& a dor de &m mrtir9 por exemplo. 1inda assim9 po&cas pessoas 6oram ensinadas 3&e 3&ando nossos 6ocamos nossas mentes em al+&ns po&cos ob;eti.os selecionados9 estes ob;eti.os tendem a se tornar a nossa realidade. %ma+ine 3&e .oc8 5 &m +inasta competindo nas Olimp*adas no momento de maior press(o. Voc8 tem &m exerc*cio 6inal para completar9 o salto com .ara e somente se .oc8 6i=er o salto per6eito .ai conse+&ir a medal0a de o&ro. @o 6&ndo de s&a mente9 .oc8 sabe 3&e existem mais de HJJ mil07es de pessoas assistindo s&a per6ormance pela tele.is(o. @a .erdade9 m&itas pessoas 3&e est(o assistindo .oc8 em se& pa*s est(o ansiosas e literalmente na ponta do so6. Como .oc8 iria rea+ir a tal press(o/ 1 enormidade da sit&a'(o iria 6a=er .oc8 pensar cada maneira poss*.el de .oc8 6al0ar/ O con0ecimento da necessidade de 6a=er o salto per6eitamente iria paralisar .oc8/ Em s&ma9 al+&5m iria realmente c&lp-lo se .oc8 EamarelasseF sob tal press(o/ ?ar# 4o& "etton se descobri& na exata sit&a'(o descrita acima9 em HXYI. ?as em .e= de pensar sobre os mil07es de pessoas assistindo a s&a per6ormance o& 6icar paralisada com a necessidade da per6ei'(o9 a Sra. "etton escol0e& o&tro camin0o. Ela calmamente 6ec0o& se&s ol0os9 se .olto& para dentro e .is&ali=o&-se 6a=endo o salto per6eitamente. Ela ima+ino& principalmente s&a .olta ao c0(o. %sso n(o 6oi di6*cil para ?ar# 4o& "etton 6a=er9 como ela mesma a6irma2 EE& 6i= o 3&e e& sempre 6a'o antes de &ma +rande competi'(o. 1ntes de dormir na noite anterior9 e& 6i= &m roteiro mental completo. E& passei mentalmente por cada rotina9 cada mo.imento9 ima+inando t&do sendo 6eito per6eitamenteF. ?ar# 4o& "etton 5 &ma .is&ali=adora com prtica9 e e& 6&i &m dos mil07es 3&e .i& o se& $ltimo salto na tele.is(o neste dia9 &ma per6ormance 3&e est pro6&ndamente enrai=ada em min0a memAria. <epois de ela completar se& salto per6eito com &ma aterrissa+em sem 6al0as9 o se& rosto era ines3&ec*.el. C&ando ela le.anto& se&s bra'os em tri&n6o9 sabia 3&e 0a.ia completado &m salto per6eito9 e ela n(o podia ter alcan'ado a per6ei'(o sem ter primeiro ima+inado e .is&ali=ado o salto. Vis&ali=a'(o n(o 5 al+o estran0o para a maioria dos atletas pro6issionais e de n*.el m&ndial. C0arles Uar6ield9 em se& li.ro 6amoso9 Pea Per6ormance ,<esempen0o de alto n*.el-9 coloca desta maneira2 ELodos os atletas 59/ 85

de ponta 3&e e& entre.istei relatam 3&e &sam al+&ma 6orma de prtica mental no treinamento e nas competi'7es. <e 3&al3&er 6orma9 a maioria aprende& esta 0abilidade o& por acaso9 o& por tentati.a e erro9 em .e= do treinamento 6ormalF. O claro9 a .is&ali=a'(o n(o est limitada aos esportes. Uar6ield descobri& 3&e9 ainda 3&e eles 6re3Pentemente n(o sabiam 3&e existia &m nome para o 3&e eles 6a=iam9 +randes exec&ti.os &sa.am a mente. EPessoas com per6ormances extremas desen.ol.em poderosas ima+ens mentais de &m comportamento 3&e .ai le.-las aos res&ltados dese;ados. Elas .8em com se&s ol0os mentais o res&ltado 3&e 3&erem e as a'7es 3&e as le.ariam l. Elas .is&ali=am9 n(o como &m s&bstit&to para a prepara'(o e trabal0o9 mas como &m ad;&nto indispens.elF. Considere9 por exemplo9 a se+&inte 0istAria .er*dica. ?ais o& menos cem anos atrs9 &ma pe3&ena 6irma c0amada Comp&tin+-Lab&latin+-"ecordin+ Compan# te.e se& come'o 6a=endo cart7es para o censo do +o.erno em HYXJ. Lrinta e 3&atro anos depois9 em HXMI9 a ainda pe3&ena empresa se .i& no meio de &ma +ama de espec&la'7es t(o se.era 3&e 0a.iam r&mores de 3&e a ela esta.a 3&ase 6alindo. <e 3&al3&er 6orma9 o 6&ndador da 6irma decidi& contin&ar no ne+Acio e m&dar o nome da empresa9 ainda 3&e as pessoas 3&e esc&taram o no.o nome ac0aram arro+ante e lo&co. ?as o 0omem9 L0omas Watson9 era &m .is&ali=ador9 e ele ; 0a.ia pre.isto como a %nternational T&siness ?ac0ine iria parecer em anos posteriores9 como &ma 6irma +rande9 mad&ra9 .erdadeiramente internacional. Como todos sabem9 s&a 6irma &ma .e= 6alida9 a %T?9 se torno& &ma corpora'(o m&ltinacional +i+antesca. 1t5 m&ito recentemente9 a .is&ali=a'(o tem sido a 0abilidade mais ne+ada e menos desen.ol.ida do c5rebro. %n6eli=mente9 m&itas pessoas ainda erroneamente acreditam 3&e a ima+ina'(o 5 apenas &m tipo de con6&so9 meta6*sico9 n(o cient*6ico e n(o con6i.el escra.o do inconsciente. Esta .is(o n(o 5 .erdadeira. Pelo contrrio9 a .erdade 5 praticamente o oposto9 e 5 assim2 C&al3&er coisa real9 6oi primeiro ima+inada. Ol0e em .olta de .oc8 para todas as in.en'7es e m3&inas em nosso m&ndo. Como .oc8 ac0a 3&e elas c0e+aram a exist8ncia 6*sica se n(o pelos camin0os da ima+ina'(o 0&mana/ Cada &ma destas coisas9 cada ob;eto 6eito pelo 0omem neste m&ndo9 primeiro come'o& com &ma 6i+&ra na cabe'a de al+&5m! <e 6ato9 todos os cientistas e in.entores 6a=em &so extensi.o da .is&ali=a'(o. Einstein9 por exemplo9 insisti& 3&e m&itas de s&as id5ias .ieram de 6i+&ras mentais9 n(o como n$meros o& pala.ras9 e ele sempre entra.a no 3&e ele c0ama.a de Eexperi8ncias de pensamentoF. Certamente9 s&a 6amosa Leoria da "elati.idade 6oi9 em parte9 de.ido a al+&m destes experimentos no 3&al ele ima+ino& como seria montar em &m raio de l&=. Einstein9 o paradi+ma da inteli+8ncia 0&mana9 &ma .e= escre.e&2 E1 ima+ina'(o 5 mais importante do 3&e o con0ecimento9 ; 3&e o con0ecimento 5 limitado a t&do 3&e nAs sabemos e entendemos9 en3&anto a ima+ina'(o en.ol.e todo o m&ndo9 e n&nca precisaremos entenderF. Ro;e9 pessoas com&ns9 n(o apenas atletas 6amosos9 +randes in.entores e psicAlo+os treinados9 est(o aprendendo a .is&ali=ar para mel0orar s&a per6ormance e a s&a 3&alidade de .ida. Loda.ia9 m&itas pessoas n(o sabem 3&e eles t8m &ma ima+ina'(o9 o& ent(o n(o ima+inam o 3&anto podem 6a=er com isto. O&tros &sam a .is&ali=a'(o de &ma maneira re6lexi.a9 ima+inando p&ni'7es para se&s inimi+os o& +randes doen'as in.adindo se&s corpos. Voc8 .ai aprender o 3&anto estas pessoas perdem e como &ma .is&ali=a'(o mila+rosamente ati.a9 orientada por ?VP9 pode m&dar s&a .ida para mel0or. Uma coisa 5 de6inir e disc&tir o poder da .is&ali=a'(o9 o&tra coisa totalmente di6erentemente 5 experimentar. 60/ 85

Voc8 precisa 6a=er os se+&intes exerc*cios para 3&e eles se;am e6icientes. Exerc*cio NJ2 1periti.o de .is&ali=a'(o Primeiro9 &m exerc*cio de a3&ecimento delicioso para a&mentar se& apetite9 por assim di=er. %ma+ine .oc8 indo ao se& resta&rante 6a.orito e pedindo a s&a comida 6a.orita. Fec0e se&s ol0os e ima+ine o +ar'om tra=endo esta comida para s&a mesa9 prato por prato. Va+arosamente ol0e cada comida 6a.orita s&a e c0eire-as como se esti.essem colocadas na mesa : s&a 6rente. Ent(o pro.e cada &ma com s&a mente. <esc&bra a experi8ncia sensorial de comer esta comidaK realmente se deixe le.ar e apro.eite a s&a re6ei'(o ima+inria. @o $ltimo cap*t&lo9 .oc8 aprende& a 6a=er roteiro de se&s ob;eti.os para 6a=er com 3&e eles se;am mais 6ceis de serem .is&ali=ados. @o 3&e resta deste cap*t&lo9 .oc8 .ai aprender a &sar a .is&ali=a'(o para criar poderosas ima+ens de s&cesso9 a&mentar a per6ormance nos esportes e em o&tros l&+ares9 mel0orar s&a memAria9 re-pro+ramar e.entos tra&mticos em s&a .ida e mel0orar s&a sa$de. O processo da .is&ali=a'(o le.a tempo e paci8ncia9 e .oc8 n(o de.e esperar se tornar &m mestre da .is&ali=a'(o em &ma noite. 1 coisa mais importante a lembrar 5 3&e .oc8 de.e 6a=er com 3&e a ima+ina'(o e a .is&ali=a'(o 6a'am parte de s&a .ida. @(o se;a desencora;ado se o s&cesso n(o 6or imediato com a .is&ali=a'(o. Feli=mente9 a .is&ali=a'(o 5 &m processo onde mesmo &m s&cesso limitado pode s&perar a pro+rama'(o ne+ati.a do passado. 1 se+&ir .oc8 .er sete dicas para a .is&ali=a'(o. @en0&ma destas de.e pressionar os rec&rsos de al+&5m9 mas .oc8 de.e se+&i-las o mais c&idadosamente poss*.el. Como com 3&al3&er o&tra 0abilidade aprendida9 3&anto mais .oc8 praticar9 mel0or .ai se tornar nela. <icas para .is&ali=a'(o 4e.e a s&a prtica de .is&ali=a'(o a s5rio. O desen.ol.imento de s&a ima+ina'(o re3&er al+&m trabal0o. Prati3&e todos os dias9 especialmente no in*cio. C&anto mais 6re3Pentemente .oc8 praticar a .is&ali=a'(o9 mais rpido .oc8 .ai conse+&ir o 3&e dese;a. <edicar at5 mesmo de cinco a de= min&tos dirios : .is&ali=a'(o ir render a .oc8 ricas recompensas. Len0a certe=a de 3&e se&s ob;eti.os para a .is&ali=a'(o s(o realistas e est(o sob se& controle. 1 .is&ali=a'(o 5 poderosa9 mas n(o 5 m+ica! 1inda 3&e .oc8 3&eria ter M metros de alt&ra para ;o+ar bas3&ete por al+&m time norte-americano9 se .oc8 6or &m ad&lto de H9ZJm nen0&ma .is&ali=a'(o .ai resol.er. 1ntes de come'ar a prtica da .is&ali=a'(o9 ten0a certe=a de estar relaxado. Se& c5rebro 5 mais recepti.o a no.os aprendi=ados9 incl&indo a .is&ali=a'(o9 3&ando .oc8 est relaxado. Se9 no in*cio9 s&a ima+ina'(o n(o 5 clara e sensorialmente rica como .oc8 3&er9 n(o se preoc&pe. Contin&e com s&a prtica diria9 e a limpe=a e ri3&e=a de detal0es .ir(o com o tempo. ?&itas pessoas descobrem 3&e respirar pro6&ndamente e contar at5 seis tornam as ima+ens mais de6inidas9 a&tomaticamente. O&tros descobrem 3&e ol0ar para cima9 aproximadamente em &m >n+&lo de MJ +ra&s a;&da bastante. Se .oc8 se encontrar distra*do o& ima+inando coisas ne+ati.as9 n(o se irriteK em .e= disso9 calmamente deixe se& 6oco retornar para o res&ltado dese;ado. Finalmente9 s&a ati.idade mental de.e en.ol.er mo.imento. ?&itos .is&ali=adores iniciantes tendem a criar E6i+&ras estticasF9 o& EslidesF de a'7es espec*6icas. Esta pes3&isa9 de 3&al3&er modo9 5 m&ito clara2 os mel0ores res&ltados .8m 3&ando .oc8 .is&ali=a a'7es por completo ,come'o9 meio e 6im- e .8 tais a'7es como &m .*deo o& &m 6ilme em .e= de 6i+&ras estticas. 61/ 85

?&itas pessoas 3&e aprendem por meios a&diti.os t8m problemas com .is&ali=a'(o em &m primeiro momento. Os se+&intes exerc*cios ir(o dar a .oc8 &ma prtica .aliosa em 6a=er ima+ens .is&ais. @(o p&le estes exerc*cios! Estas 0abilidades s(o absol&tamente necessrias para aprender a .is&ali=a'(o e .alem o se& tempo e es6or'o. Se .oc8 ainda n(o conse+&e aprender .is&almente m&ito bem9 .oc8 pode precisar dedicar al+&mas semanas para os exerc*cios de prtica. @(o corra com essesK 6a'a cada &m pelo menos al+&mas .e=es9 mesmo 3&e eles pare'am &m po&co repetiti.os. Exerc*cio NH2 4embran'as 4embre de al+&ma pessoa 3&e te.e &m si+ni6icado especial para .oc8. C&ando a 6ace dessa pessoa .ier em s&a mente9 explore detal0adamente. "ealmente 6o3&e nos detal0es9 na express(o da 6ace e em s&a 6orma. Voc8 .8 ima+ens coloridas o& em preto e branco/ 1s ima+ens s(o n*tidas o& di6&sas/ Urande o& pe3&enas/ PrAximas o& distantes/ "epita o exerc*cio acima9 s&bstit&indo a pessoa por &ma sit&a'(o com &m si+ni6icado especial. "elembre a sit&a'(o de &m modo bastante sensorial9 incl&indo cores9 c0eiros9 +ostos9 text&ras9 pessoas presentes9 con.ersas e emo'7es. Voc8 .8 a cena como &ma 6i+&ra9 slide9 6ilme o& .*deo/ @o.amente9 as ima+ens est(o n*tidas o& distorcidas9 coloridas o& em preto e branco9 +randes o& pe3&enas9 prAximas o& distantes/ "epita o exerc*cio acima com &m ob;eto 3&e ten0a &m si+ni6icado especial para .oc8. Vis&ali=e como ele se parece9 como 5 o to3&e9 se& peso9 s&a cor e o&tros detal0es pertinentes. Exerc*cio NM2 Foto+ra6ias mentais Pe+&e &ma 6oto o& &m ob;eto 3&e .oc8 admire e est&de-o por &m min&to. Ent(o 6ec0e se&s ol0os e tente lembrar de todos os detal0es da 6oto o& do ob;eto. "epita isso .rias .e=es com a mesma 6oto9 tentando se lembrar cada .e= mais a cada tentati.a. Pense em se& mel0or ami+o o& na pessoa amada. Com se&s ol0os 6ec0ados9 6o3&e em s&a 6ace9 corpo o& o&tra caracter*stica not.el. Lente ima+inar cada detal0e9 como se .oc8 esti.esse tentando 6ormar &ma 6i+&ra mental9 &ma 6oto+ra6ia completa em s&a mente. Preste aten'(o nas caracter*sticas das express7es 6aciais da pessoa e na lin+&a+em corporal9 como se .oc8 esti.esse tentando imitar a pessoa. Pense a+ora na casa na 3&al .oc8 cresce& por pelo menos parte de s&a in6>ncia. %ma+ine a casa o& apartamento en3&anto .oc8 se aproxima pelo lado de 6ora. V at5 a porta e entre9 explore cada cBmodo da casa c&idadosamente9 lembrando-se de cada 3&arto9 das cores9 dos mA.eis. Ent(o mentalmente saia da casa e explore a .i=in0an'a. Exerc*cio NN2 Vis&ali=ando o 6&t&ro Pense em se& 6&t&ro9 da3&i a HJ anos. Vis&ali=e exatamente como .oc8 +ostaria 3&e s&a .ida 6osse no aspecto 6inanceiro9 espirit&al9 interpessoal9 .ocacional e no campo da sa$de. %ma+ine o mel0or 6&t&ro poss*.el para si mesmo9 sob a l&= de s&a ?VP. Ponto de .ista 62/ 85

Uma importante considera'(o em .is&ali=a'(o 5 o se& ponto de .ista9 s&a perspecti.a. Voc8 pode se .er do lado de 6ora do se& corpo9 como &m espectador em &m e.ento p$blico ,dissociado-K o& .oc8 pode entrar na ima+em e ol0ar a experi8ncia com se&s prAprios ol0os ,associado-. 1 di6eren'a entre desassociado e associado 5 cr*tica por3&e nAs rea+imos de modos di6erentes nas d&as perspecti.as9 como o exerc*cio a se+&ir demonstra. Exerc*cio NI2 "e.endo memArias r&ins Pense em &ma memAria descon6ort.el o& tra&mtica. Primeiro9 re.i.a esta memAria ima+inando 3&e .oc8 est sentado em &m cinema assistindo ao e.ento descon6ort.el na tela9 como &m espectador ,dissociado-. Ent(o9 entre na memAria e .i.a a experi8ncia como se .oc8 esti.esse l no.amente ,associado-. Para a maioria das pessoas9 a experi8ncia associada 5 m&ito mais intensa e .oc8 pode sentir al+&ma resist8ncia para 6a=er isso. Ob.iamente9 se dissociando de &ma memAria desa+rad.el o& &m tra&ma +eralmente torna a experi8ncia menos intensa e mais s&a.e para lidar emocional e psicolo+icamente. %sto s&+ere &ma estrat5+ia2 3&ando 6or lidar com &ma memAria tra&mtica9 &m e.ento temido o& at5 mesmo 3&ando 6or re6letir sobre al+&ma cr*tica recebida9 5 normalmente m&ito mais 6cil se .er primeiro por &ma posi'(o dissociada. ?ais tarde9 3&ando .oc8 esti.er mais con6ort.el9 .oc8 pode se ima+inar .i.endo o e.ento de modo associado. Lamb5m 5 recompensador perceber 3&e9 para m&itas pessoas9 .is&ali=ar a s&a ima+em prApria o& se&s ob;eti.os 5 m&ito mais moti.ador 3&ando 6eito no modo dissociado9 por3&e nAs tendemos a ser mais in6l&enciados por ima+ens dissociadas. Se &ma ima+em 5 associada9 nAs ; esti.emos l9 ent(o a sit&a'(o n(o moti.a tanto. Experimentar coisas nos modos associado e dissociado n(o 5 a $nica maneira de a&mentar o& dimin&ir a intensidade do 3&e .oc8 est ima+inando existem o&tras .ari.eis importantes. Se .oc8 dese;a intensi6icar a experi8ncia9 .oc8 pode conscientemente tentar 6a=er a cena maior9 mais prAxima9 mais de6inida o& associada. @o caso do som9 .oc8 pode o&.ir as coisas em &m .ol&me maior9 de modo mais rpido o& n&m tom ele.ado. L&do isto pode tornar a experi8ncia mais intensa. Por o&tro lado9 se .oc8 3&er 6a=er &ma experi8ncia menos intensa9 conscientemente tente 6a=er a cena menor9 mais distante9 mais esc&ra9 com menos cores9 di6&sa o& dissociada. @o caso do som9 deixe-o mais baixo9 mais s&a.e o& esc&te-o lentamente. @o exerc*cio a se+&ir9 o ob;eti.o 5 manip&lar s&a 6lexibilidade de consci8ncia e praticar s&as 0abilidades de .is&ali=a'(o9 tal.e= como &m m$sico 3&e se a3&ece 6a=endo escalas. O .ital 3&e .oc8 realmente .i.encie estas m&dan'as por si mesmo. Exerc*cio N52 4idando com intensidades Pense em &ma lembran'a r&im de s&a .ida. Fec0e se&s ol0os e primeiro tente tornar esta experi8ncia mais intensa experimentando cada &m dos modos intensi6icadores disc&tidos. C&ando terminar9 experimente 6a=er a experi8ncia menos intensa9 tentando cada &m dos modos disc&tidos anteriormente para dimin&ir a intensidade. En3&anto .oc8 esti.er 6a=endo o Exerc*cio NI9 tome nota de 3&al modo 5 mais poderoso para .oc89 ; 3&e 63/ 85

isto 5 &ma in6orma'(o $til sobre si mesmo. Por exemplo9 para al+&mas pessoas9 6a=er a ima+em maior a&tomaticamente a torna mais colorida e bril0ante. Para o&tros9 cor9 clare=a e som 6a=em a mesma coisa. @As n&nca .amos nos re6erir para o se& modo mais poderoso como se& Emodo +&iaF por3&e parece m&ito com os o&tros controles a&tomticos. %n6eli=mente9 a maior parte dos seres 0&manos tende a pe+ar s&as mel0ores experi8ncias e as tornar menos intensas9 dimin&indo s&a colora'(o9 a&mentando a s&a di6&s(o o& as mo.endo para lon+e. C&e estrat5+ia per6eita para tornar nossas .idas miser.eis e in6eli=es! Vis&ali=a'(o nos esportes Ro;e em dia9 a maior parte dos psicAlo+os do esporte iria a6irmar 3&e de ZJ a XJ[ do s&cesso nos esportes 5 de.ido ao treinamento mental! O claro9 isto n(o 3&er di=er 3&e a .is&ali=a'(o 5 &ma Ebala de prataF secreta 0 m&ito proc&rada pelos atletas. 1 excel8ncia atl5tica ainda en.ol.e ,e sempre .ai- o aprendi=ado e a prtica de 0abilidades 6*sicas e &m +ra& de talento indi.id&al. ?as al5m da prepara'(o 6*sica necessria9 a prtica mental pode dar ao atleta amador e pro6issional &m limite adicional. 1l5m do mais9 5 importante lembrar 3&e o esporte 5 &ma ati.idade em 3&e a .is&ali=a'(o pode a;&dar a mel0orar s&as 0abilidades. Exatamente por 3&e a .is&ali=a'(o 6&nciona t(o bem nos esportes 5 3&e est sendo est&dada9 mas al+&mas 3&est7es est(o claras. Primeiro9 con6orme 6oi disc&tido antes9 todos nAs ,incl&indo atletas- criamos ima+ens mentais antes de &ma per6ormance. ?&itos de nAs9 ainda assim9 por ca&sa de ansiedade9 medo de 6al0a e experi8ncias passadas9 tendem a criar ima+ens mentais ne+ati.as e isto nos pre;&dica ao in.5s de nos a;&dar. <e acordo com Uar6ield2 @As s&peramos o& eliminamos a .is&ali=a'(o r&im 3&ando nAs criamos9 com repetida prtica9 .is&ali=a'7es da exec&'(o correta do mo.imento. "epeti'(o mental apropriada 5 nada mais do 3&e aprender a &sar as s&as capacidades mentais de &ma maneira positi.a9 e6eti.amente escol0endo9 em .e= de deixar ao acaso os m5todos ne&rolA+icos 3&e ir(o +&iar se&s mo.imentos... Uma simples ima+em correta 5 mais .aliosa do 3&e toneladas de pala.ras9 3&e sobrecarre+am e restrin+em a mente. Se+&ndo pes3&isas 6eitas por Dolona# !acobson e o&tros9 a prtica mental at&almente res&lta em &ma pe3&ena9 mas mens&r.el9 m&dan'a bio3&*mica nos m$sc&los 3&e .oc8 .is&ali=a se mo.endo. Como Dolona# di=2 EOs m$sc&los 6a=iam os exatos mo.imentos ima+inadosF. <e acordo com Uar6ield9 a prtica mental res&lta em Eexemplos ne&rom&sc&laresF9 ima+ens mentais ideais de como se mo.er9 e isto res&lta em &m a&mento real da per6ormance. "elembre o est&do disc&tido anteriormente sobre como a prtica mental a&mento& al+&mas 0abilidades no bas3&ete. Um est&do similar interessante 6oi cond&=ido em HXY59 por Wool6ol 9 Paris0 e ?&rp0#9 3&e in.esti+aram os e6eitos de di6erentes .is&ali=a'7es na 0abilidade de &ma tacada de +ol6e. Lrinta est&dantes cole+iais 6oram aleatoriamente desi+nados para tr8s +r&pos2 Vis&ali=a'(o Positi.a ,Fima+ine a bola indo diretamente no b&racoF-K Vis&ali=a'(o @e+ati.a ,Fima+ine a bola indo para o b&raco9 mas no $ltimo momento ela erra o al.oF-K e &m Ur&po Controle ,nen0&ma .is&ali=a'(o 6oi dada-. Os elementos de cada +r&po tentaram de= tacadas por dia9 por seis dias consec&ti.os. @o 6inal do experimento9 o +r&po Controle mel0oro& HJ[K os .is&ali=adores positi.os mel0oraram NJ[9 e os .is&ali=adores ne+ati.os pioraram MH[9 em m5dia. 4o+o9 0a.ia &ma di6eren'a total de 5H[ entre os .is&ali=adores ne+ati.os e positi.os! Os res&ltados acima certamente n(o iriam s&rpreender !ac @ic la&s9 &m .is&ali=ador com prtica de mais de trinta anos e recon0ecido m&ndialmente como o maior ;o+ador de +ol6e 3&e ; .i.e&. Em se& li.ro9 Uol6 ?# Wa# ,!o+&e +ol6e a min0a maneira-9 ele descre.e como &sa a prtica mental. E& n&nca tento &ma tacada sem antes ter &ma .is(o mental 6ocada9 m&ito bem de6inida. O como &m 6ilme colorido. Primeiro e& .e;o a bola onde e& 3&ero 3&e ela . parar9 per6eita e branca9 parada no alto da +rama .erde e bril0ante. Ent(o a cena rapidamente m&da e e& E.e;oF a bola indo para l2 se& camin0o9 tra;etAria e 64/ 85

6orma9 e at5 mesmo se& comportamento na aterrissa+em. Ent(o 0 &ma m&dan'a de cena 3&e me mostra 6a=endo o swin+ 3&e .ai trans6ormar as ima+ens anteriores em realidade. Existem essencialmente tr8s maneiras bsicas 3&e podem 6a=er com 3&e a .is&ali=a'(o se;a &sada nos esportes ,o& o&tra coisa-. Em &m tipo9 .is&ali=a'(o de ob;eti.o o& miss(o9 .oc8 se ima+ina tendo conse+&ido completar o ob;eti.o dese;ado. Em o&tras pala.ras9 o 3&e .oc8 .eria9 o&.iria e sentiria se se& res&ltado se tornasse realidade/ Em &m se+&ndo tipo9 ensaio mental9 .oc8 mentalmente pratica os passos necessrios para alcan'ar os res&ltados. O terceiro tipo9 .is&ali=a'(o correti.a9 en.ol.e o &so da ima+ina'(o para mentalmente corri+ir os erros o mais rpido poss*.el depois de eles serem cometidos. Para il&strar como &m atleta normal e com&m pode &sar cada &ma destas t5cnicas9 .o& &tili=ar &m exemplo pessoal. E& ;o+o em &ma li+a de .Blei mistaK na di.is(o em 3&e e& ;o+o9 a idade m5dia dos ;o+adores masc&linos 5 de aproximadamente NJ anos. 1inda assim9 a idade m5dia de &m 0omem no nosso time 5 de 3&ase 5J anos. Uma das ra=7es de nAs termos remanescido competiti.os nesta di.is(o ,nAs at5 a +an0amos &ma .e=- 5 nosso &so da prtica mental. 1 se+&ir .ai a rotina de de= min&tos 3&e e& &sa.a pessoalmente antes de cada ;o+o. Esta 5 &ma rotina 3&e pode9 com s&cesso9 ser &tili=ada por .oc8 em 3&al3&er esporte 3&e .oc8 prati3&e. <e 3&al3&er 6orma9 como todas estas s&+est7es9 .oc8 precisa passar por todo o processo para ele ser e6iciente. E& sento em &ma cadeira de &ma sala calma e rapidamente passo por min0a rotina de relaxamento. E& ent(o entro em dois tipos de .is&ali=a'(o de ob;eti.oVmiss(o. E& primeiro ima+ino como seria .encer a di.is(o no.amente. E& .e;o como o ponto 6inal e tri&n6ante marcado9 esc&to a comemora'(o de me&s cole+as de time e aceito as con+rat&la'7es do time ad.ersrio. Ent(o e& penso sobre &m ob;eti.o espec*6ico para a competi'(o da noite. Por exemplo9 e& ima+ino 3&antos ;o+os .(o ser necessrios para .encer ,nAs ;o+amos mel0or de cinco- e como ser nosso placar no 6inal de cada ;o+o. 1 se+&ir9 e& mentalmente pratico cada das 0abilidades espec*6icas do .Blei e& .o& precisar para .encer este ;o+o. Por exemplo9 e& ensaio mentalmente todas as 0abilidades do ;o+o .rias .e=es2 sa3&es9 blo3&eios9 passes9 cortadas9 recep'(o. En3&anto e& mentalmente ensaio cada 0abilidade9 e& .e;o me&s mo.imentos 6l&indo9 como se e& esti.esse assistindo a &ma 6ita de .*deo. Para .rias das 0abilidades acima9 e& tamb5m ten0o &m modelo al+&5m 3&e 6a= tal coisa m&ito bem. E& primeiro o .e;o 6a=endo a a'(o9 e ent(o e& me .e;o 6a=endo do mesmo modo. C&ando e& 6a'o al+&ma ;o+ada errada d&rante a competi'(o9 e& imediatamente &so a .is&ali=a'(o correti.a. Se9 por exemplo9 e& erro &m sa3&e9 e& rapidamente 6ec0o me&s ol0os e mentalmente corri;o o erro. 1per6ei'oamento da memAria O&tro importante &so da .is&ali=a'(o 5 na mel0ora da memAria. O com&m :s pessoas relatarem 3&e a .is&ali=a'(o triplico& o& 3&adr&plico& s&a memAria. Para o&tros9 3&e realmente +astaram tempo para desen.ol.er estas 0abilidades9 os res&ltados s(o ainda mais impressionantes. E& con0eci est&dantes repro.ados o& com nota <9 por exemplo9 3&e se tornaram est&dantes 1 e T apenas aprendendo a &sar a ima+ina'(o. Voc8 de.e &sar as capacidades dos lados direito e es3&erdo de se& c5rebro2 as capacidades lA+icasVanal*ticas ,controladas pelo 0emis65rio es3&erdo do c5rebro- e capacidades emocionaisVint&iti.as ,controladas pelo 0emis65rio direito do c5rebro- s(o necessrias para &ma exist8ncia balanceada. 1baixo est &ma lista de caracter*sticas para os 0emis65rios do c5rebro Remis65rios cerebrais 1ti.idades do 0emis65rio direito1ti.idades do 0emis65rio es3&erdo "a=(o lA+icaEmocional 1nal*tico%nt&iti.o "esol&'(o de problemasEspont>neo

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Pensamento linearCriati.idade Pala.rasS*mbolos ?atemtica%ma+ens .is&ais 4eit&raSon0os Escre.er1rte V m$sica 4in+&a+em@(o-.erbal Emo'7es positi.asEmo'7es ne+ati.as %n6eli=mente9 m&itos de nAs somos prod&tos de &m sistema ed&cacional 3&e 6a.orece o 0emis65rio es3&erdo do c5rebro. Por exemplo9 m&itos de nAs 6omos ensinados a aprender somente lendo9 esc&tando o& por memori=a'(o. En3&anto o 0emis65rio es3&erdo de nosso c5rebro tem papel importante no aprendi=ado9 coisas m+icas come'am a acontecer 3&ando nAs &samos o 0emis65rio direito. Se .oc8 pensa9 por exemplo9 sobre as s&as memArias mais persistentes ,e tal.e= tra&mticas-9 as c0ances s(o de 3&e o c5rebro ati.e os dois lados ao mesmo tempo. Voc8 .i&9 esc&to& e senti& al+o t(o intensamente 3&e a lembran'a contin&a com .oc8. Em o&tras pala.ras9 o real se+redo para &ma memAria mel0orada 5 conse+&ir 3&antos sentidos poss*.eis en.ol.idos em nosso aprendi=ado ,.is(o9 a&di'(o9 ol6ato9 paladar9 tato- e ent(o 6a=er isto o mais intensamente poss*.el ,&sando ima+ina'(o9 associa'(o9 6antasia e 0istArias-. ?nemBnica Lente responder :s se+&intes 3&est7es. a. C&ais s(o os nomes dos Urandes 4a+os/ b. C&ando 6oi assinada a Carta ?a+na/ ! 3&e de.e 6a=er &m bom tempo desde a s&a $ltima a&la de +eo+ra6ia o& de 0istAria9 .oc8 de.e ter al+&m trabal0o para lembrar9 mesmo 3&e .oc8 pro.a.elmente ten0a aprendido os dois 6atos em al+&m ponto d&rante se& aprendi=ado escolar. <e 3&al3&er 6orma9 &sando as artes mnemBnicas9 &m dos tr&3&es para mel0orar a memAria9 .oc8 pode lembrar para sempre a resposta para as d&as 3&est7es Um dispositi.o mnemBnico en.ol.e simplesmente pe+ar o 3&e nAs 3&eremos aprender e associar com al+o mais simples 3&e nAs temos em nosso banco de memAria. Por exemplo9 3&ando tentar lembrar dos Urandes 4a+os9 .oc8 pode primeiro per+&ntar para si mesmo9 EC&antos existem/F antes de tentar lembrar de cada nome. Com &m po&co de ima+ina'(o9 de 3&al3&er 6orma9 .oc8 teria pe+o a primeira letra de cada &m dos Urandes 4a+os ,R&ron9 Ontrio9 ?ic0i+an9 Erie e S&perior- e 6ormado a pala.ra RO?ES. 1+ora simplesmente lembre de RO?ES e .oc8 n&nca mais .ai es3&ecer os cinco Urandes 4a+os. Esta t5cnica9 incri.elmente simples9 5 tremendamente e6iciente. @o caso da Carta ?a+na9 .oc8 pode ima+inar o se+&inte. @a %n+laterra9 m&ito antes dos ;ornais dirios precisarem ser pe+os dos centros de recicla+em9 as pessoas nas cidades liam s&as not*cias em +randes 3&adros de a.isos colocados na pra'a central. Com isto em mente9 ima+ine as pessoas indo ao 3&adro de a.isos central onde existe &ma +rande not*cia 3&e a.isa2 1lmo'o Urtis! 66/ 85

Ven0a assinar a ?a+na Carta HM2H5 P.?. %ma+ine as pessoas correndo para assinar a Carta ?a+na para conse+&ir se& almo'o +rtis9 e en3&anto assinam9 eles ol0am para &m relA+io na parede 3&e indica HM2H5. ?esmo da3&i a al+&ns anos9 se .oc8 3&iser lembrar onde e 3&ando a Carta ?a+na 6oi assinada9 .oc8 n&nca mais .ai es3&ecer 3&e 6oi na %n+laterra e o ano era HMH5! L&do 3&e .oc8 precisa 5 perder al+&ns se+&ndos necessrios para .oc8 &sar a ima+ina'(o e ati.ar o lado direito de se& c5rebro em &ma maneira con.incente9 por3&e a ima+ina'(o tem &ma .anta+em s&perior a &sar simples 6i+&ras2 .oc8 pode ser criati.o. S&a mente tem a capacidade de criar 6antasias incr*.eis. Voc8 pode 6a=er 3&al3&er coisa em s&a mente. 1l5m disso9 3&anto menos lA+ica9 3&anto mais rid*c&la9 6ora de propor'(o9 exa+erada o& ati.a 6or a s&a ima+ina'(o9 mel0or .oc8 .ai lembrar. 4o+o9 .oc8 pode 6a=er s&as 6i+&ras mentais +randes9 exa+erar o n$mero9 tornar elas mais coloridas9 adicionar mo.imento o& colocar as coisas de &ma maneira ilA+ica9 e .oc8 .ai lembrar o 3&e .oc8 3&iser mais 6acilmente. Exerc*cio NZ2 Sistema de li+a'(o .is&al "apidamente leia os itens a se+&ir9 ent(o .e;a 3&antos .oc8 pode escre.er de cabe'a2 +arra6a9 teto9 poste tele6Bnico9 pne&9 rosas9 r.ore9 ele6ante9 r&a9 pratos e aspirador de pA. Usando &m sistema de li+a'(o .is&al9 .oc8 pode 6acilmente lembrar esta aparente lista de itens sem rela'(o al+&ma. Len0a &m ami+o para ler o se+&inte par+ra6o para .oc8. Simplesmente 6ec0e se&s ol0os e 6orme as ima+ens mentais dadas abaixo. Con6ie na experi8ncia .oc8 .ai ter &ma s&rpresa! %ma+ine-se se+&rando &ma +arra6a. Voc8 deixa-a cair e9 para s&a s&rpresa9 em .e= de cair no c0(o9 ela 6l&t&a at5 o teto. %ma+ine a +arra6a 6l&t&ando at5 o teto. O teto e poste tele6Bnico. %ma+ine &ma miniat&ra9 de 3&atro cent*metros9 do poste tele6Bnico9 de cabe'a para baixo no teto. <eixe esta ima+em se 6ormar em s&a mente. Poste tele6Bnico e rosas. 1+ora ima+ine &ma lon+a lin0a de rosas .ermel0as sel.a+ens coladas no poste e a o&tra ponta balan'ando com &ma brisa. "osas e pne&. 1+ora ima+ine a ponta 3&e n(o est no poste sendo en.ol.ida por &m pne&. O pne& 5 +rande9 dois metros de di>metro9 &m pne& de trator2 ima+ine. Pne& e &ma r.ore. 1+ora ima+ine o pne& de 6a=enda balan'ando com a brisa. Se& arco se torna maior a cada balan'o9 at5 3&e ele acerta &ma r.ore. Ve;a al+&ns +al0os da r.ore sendo 3&ebrados en3&anto o pne& acerta. Sr.ore e ele6ante. 1+ora ima+ine &m ele6ante rosa com s&a tromba enrolada na r.ore. Ele est tentando arrancar a r.ore do c0(o. Ele6ante e r&a. Ve;a as pernas traseiras do ele6ante em cima de &ma r&a9 paralela a r.ore. "&a e pratos. 1+ora ima+ine estes pratos +i+antes rolando r&a abaixo em s&a dire'(o9 &m indo diretamente para a s&a cabe'a. Pratos e aspirador de pA. P&xando estes pratos +randes est &m aspirador de pA +i+antesco 3&e s&+a cada &m deles en3&anto eles c0e+am ao 6inal da r&a. 1+ora abra se&s ol0os. Se .oc8 5 como a maioria das pessoas9 .oc8 a+ora pode corretamente e rapidamente lembrar cada &m dos de= itens9 literalmente do primeiro ao $ltimo e do $ltimo ao primeiro. Lente. Voc8 pode .oltar a esta lista da3&i a &ma semana o& &m m8s e ainda lembrar XJ[ dos itens. O&tro &so prtico de meios mnemBnicos 5 para lembrar nomes9 especialmente 3&ando .oc8 5 apresentado a al+&5m pela primeira .e=. Se .oc8 aprender a 6a=er o 3&e .em a se+&ir9 e& +aranto 3&e a s&a memAria para nomes .ai mel0orar drasticamente. Exerc*cio NQ2

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4embrando nomes O primeiro passo 5 mentalmente preparar o palco9 se preparar. Por exemplo9 se a an6itri( de &ma 6esta est .indo em s&a dire'(o com o marido dela9 &m cara 3&e .oc8 n&nca encontro&9 di+a para si mesmo2 EE& .o& ser apresentado a al+&5m e .o& lembrar se& nomeF. O tr&3&e a3&i 5 .oc8 conse+&ir se&s tr8s maiores sentidos en.ol.idos imediatamente ,.is(o9 a&di'(o e tato-. Se ela apresenta o marido como E!o0nF9 por exemplo9 6a'a estas tr8s coisas rapidamente2 ,H%ma+ine a pala.ra !OR@ impressa na testa da pessoa em &ma tinta

.ermel0a ,.is(o-K ,M,NEnt(o aperte s&a m(o ,tato-K En3&anto os dois est(o apertando as m(os9 di+a EO &m pra=er

con0ecer .oc8 !o0nF ,a&di'(o-. Se .oc8 ac0a 3&e 5 m&ito simples para 6&ncionar9 tente2 esta t5cnica 6&nciona. O&tro tr&3&e para a memAria en.ol.e lembrar itens simples9 especialmente em sit&a'7es onde existe tempo limitado. Por exemplo9 tal.e= no camin0o para o trabal0o .oc8 se lembra 3&e precisa pe+ar &m saco de p(o e leite 3&ando .oltar para casa. 4embrar pode ser realmente di6*cil por3&e .oc8 tem todo &m dia para es3&ecer e9 ; 3&e .oc8 est diri+indo9 .oc8 n(o pode parar9 escre.er &ma nota e coloc-la no carro. ?as .oc8 pode 6a=er al+o similar com s&a mente. Simplesmente pe+&e &m local dentro o& 6ora do carro e ima+ine o 3&e .oc8 3&er lembrar ,de &ma maneira exa+erada- dentro o& sobre a3&ele local. E ent(o9 sempre mentalmente9 ol0e o local sempre 3&e .oc8 entrar no carro. Por exemplo9 o local 3&e e& escol0i 5 o pra-c0o3&e dianteiro do me& carro. @esta sit&a'(o9 e& rapidamente ima+ino a 6i+&ra de &m saco de p(o e &ma imensa +arra6a de leite no pra-c0o3&e. Com po&co es6or'o9 e& ten0o o 0bito de sempre ol0ar o pra-c0o3&e 3&ando entro no carro para E.erF o p(o e o leite. Ent(o 0o;e : noite9 3&ando e& esti.er .oltando para casa e e& mentalmente ol0ar a3&ele pra-c0o3&e 9 e& .o& E.erF o p(o e o leite. L&do 3&e e& 6i= 6oi &sar a .is&ali=a'(o e me& poder de ima+ina'(o para lembrar e economi=ar &ma .ia+em extra a mercearia9 tal.e= me dando assim mais tempo para me di.ertir o& relaxar &m po&co. Pro+rama'(o @e&ro-4in+&*stica ,P@4O material anterior deste cap*t&lo 3&e lida com associa'(o e dissocia'(o9 a&mento o& dimin&i'(o da intensidade sensorial e lembran'a de nomes .em de &m campo relati.amente no.o da psicolo+ia9 c0amado de pro+rama'(o ne&ro-lin+&*stica. ,P@49 para enc&rtar-. 1 P@4 6oi ori+inalmente id5ia de "ic0ard Tandler e !o0n Uriner 3&e9 no in*cio dos anos QJ combinando pro+rama'(o de comp&tadores e 0abilidade lin+P*stica9 desen.ol.e& &m no.o modelo de como prod&=ir m&dan'a nos seres 0&manos. @e&ro re6ere-se aos processos 6isiolA+icos associados com ima+ens9 sons e sensa'7es internas. 4in+P*stica re6ere-se : lin+&a+em associada com tais experi8ncias internas. Pro+rama'(o se re6ere ao 6ato de 3&e nAs temos escol0as9 3&e assim 3&e nAs entendemos nossos mapas internos9 nAs podemos escol0er entrar m&d-los o& repro+ram-los9 e ent(o m&dar a maneira 3&e nAs .i.enciamos o m&ndo. 1 P@4 5 mel0or .ista como &m modelo de excel8ncia9 3&e 6ornece& &m modelo de s&cesso para terape&tas9 .endedores9 com&nicadores9 casamentos e pessoas com&ns 3&e 3&erem se tornar extraordinariamente 6ortalecidas. 1 P@4 b&sca entender como as pessoas 6a=em o 3&e 6a=em em .e= de 6ocar nas ra=7es para as coisas serem 6eitas. Ela ensina as pessoas a m&darem a maneira como processam estas experi8ncias 68/ 85

internamente. 1 P@4 5 &m tipo de Eso6twareF 3&e pode ser &sado para or+ani=ar s&as experi8ncias em maneiras mais prod&ti.as. Em me&s mais de .inte anos como consel0eiro9 pro6essor e 6ortalecedor9 e& ainda n(o encontrei &m modelo mais poderoso9 por5m ele+ante9 do 3&e a P@4. 1 se+&ir .oc8 .er dois exemplos de exerc*cios de P@4. O primeiro exerc*cio 5 c0amado de EUerador de comportamentoF9 e 5 &ma excelente maneira de modelar &m no.o comportamento. Exerc*cio NY2 Uerador de comportamento no.o <ecida sobre os no.os comportamentos 3&e .oc8 3&er aprender. Escol0a &m modelo de al+&5m 3&e ten0a o comportamento dese;ado. Ol0e9 esc&te e sinta como o modelo exec&ta o comportamento dese;ado. Con.erta se& aprendi=ado em &m .*deo mental. S&bstit&a a prApria ima+em eVo& a .o= do modelo pela s&a. Entre no .*deo e .i.a pelos se&s prAprios sentidos. Pense em &ma sit&a'(o 6&t&ra onde .oc8 iria &sar o se& no.o comportamento. Exec&te esta sit&a'(o 6&t&ra em s&a mente9 como &m .*deo. O se+&ndo exerc*cio de P@49 o E?odi6icador de errosF9 en.ol.e aprender com nossos erros. Lodos nAs cometemos erros em nossas .idas e existe m&ito 3&e nAs podemos aprender com estes erros se nAs os .irmos com menos de6esas. Os passos en.ol.idos no E?odi6icador de errosF s(o simples. Exerc*cio NX2 ?odi6icador de erros %ma+ine-se so=in0o em &ma sala de cinema9 assistindo a &m 6ilme do erro 3&e .oc8 comete&. Fa'a o .*deo 6icar lon+e o s&6iciente para .oc8 se sentir totalmente desli+ado e ob;eti.o. @o caso de &m +rande tra&ma9 .oc8 pode ima+inar-se no balc(oK .e;a a si mesmo assistindo ao 6ilme. Ve;a o e.ento por completo c&idadosamente e ob;eti.amente. Obser.e a si mesmo e as o&tras pessoas en.ol.idas. Per+&nte9 en3&anto assiste de lon+e2 Eo 3&e e& esto& aprendendo/F @o caso de &m tra&ma9 per+&nte2 Eexiste al+o 3&e e& saiba a+ora9 o& ten0a aprendido desde o e.ento9 3&e poderia me a;&dar nessa sit&a'(o/F Explore como .oc8 pode &sar este no.o con0ecimento a+ora o& no 6&t&ro. Um dos +randes bene6*cios deste exerc*cio 5 3&e se .oc8 encontrar a mesma sit&a'(o problemtica no.amente9 .oc8 ; .ai ter pensado sobre9 e praticado9 &ma maneira mais e6iciente de lidar com ela. Vis&ali=a'(o reparadora 1 .is&ali=a'(o pode a;&dar na repara'(o m&ito mais do 3&e .oc8 possa ima+inar nos se&s mais pro6&ndos pensamentos. 1inda 3&e e& por m&ito tempo ten0a me interessado no &so da .is&ali=a'(o para a c&ra de tra&mas9 existe 69/ 85

tamb5m &ma parte de mim c5tica. En3&anto e& &sa.a a .is&ali=a'(o com s&cesso para praticamente t&do9 at5 al+&ns anos atrs e& n(o tin0a a oport&nidade de aplicar a .is&ali=a'(o ao me& estado de sa$de. E& esta.a passeando com me&s 6il0os9 ?ar e C0ris9 nas montan0as de 1dirondac 9 em @o.a ]or 9 3&ando escorre+&ei e cai9 mac0&cando m&ito me& torno=elo direito. C&ando me&s 6il0os me a;&daram a atra.essar os mais de I m para 6ora das montan0as9 ; era noite e e& esta.a 6*sica e emocionalmente exa&sto. 1inda 3&e o torno=elo doesse bastante9 e& decidi esperar pela man0( para tirar &m raio-x. G noite9 antes 3&e e& dormisse9 &ma coisa estran0a acontece&. Uma .o= em min0a cabe'a di=ia2 E"#an9 por3&e .oc8 n(o pratica o 3&e pre+a/ Por 3&e .oc8 n(o desi+na &ma c&ra em .is&ali=a'(o para se& torno=elo/F E& .is&ali=ei me& torno=elo sendo c&rado na3&ela e em cada noite d&rante al+&ns mesesK e& me .i andando9 correndo e ;o+ando .Blei normalmente. %sto n(o 5 para di=er 3&e e& e.itei min0a dor. @o dia se+&inte em9 4a e Placid9 simplesmente me disseram ,depois dos raios-x- 3&e o torno=elo esta.a 3&ebrado e me colocaram &m +esso. <eram-me os raios-x e me instr&*ram para marcar &ma cons&lta com &m especialista em ortopedia. Cinco dias mais tarde9 3&ando e& 6inalmente p&de 6a=er &ma .isita ao ortopedista9 me disseram pela primeira .e= 3&(o +ra.e era me& problema2 e& 3&ebrei me& torno=elo em ambos os lados9 rac0ei o osso in6erior de min0a perna e tamb5m ti.e danos nos li+amentos. O especialista tamb5m me in6ormo& 3&e ele 3&eria 3&e e& 6osse ao se& cons&ltArio na se+&nda-6eira se+&inte para &ma opera'(o. ?in0a rea'(o para tais not*cias 6oi m&ito dramtica e ele concordo& em 6a=er o raio-x no.amente2 Esomente para caso remoto de ter 0a.ido al+&ma m&dan'a nos $ltimos cinco diasF. C&in=e m&itos depois ele .olto&9 balan'ando a cabe'a. ESr. "#anF9 ele come'o& c&idadosamente9 EE& so& &m cir&r+i(o ortop5dico 0 MJ anos e e& n&nca .i &m torno=elo se c&rar como o se& em apenas cinco diasF. Precisei de al+&m es6or'o9 mas e& me manti.e sem cair da mesa de s&rpresa. E e& +an0ei &m no.o respeito pelo poder da ima+ina'(o. Em res&mo9 e& n(o precisei da opera'(o9 sa* do +esso em cinco semanas e meia e esta.a correndo e ;o+ando .Blei em 3&atro meses. O do&tor disse 3&e e& precisa.a do +esso por pelo menos do=e semanas e n(o podia pensar em ;o+ar .Blei por 3&ase &m ano! @As sabemos 3&e o relaxamento e a .is&ali=a'(o podem ati.ar a libera'(o de endor6ina ,o eliminador de dor nat&ral do corpo- e pode9 tamb5m9 estim&lar positi.amente o sistema im&nolA+ico. En3&anto isto pode parecer &m tratamento no.o9 re.ol&cionrio9 o &so das t5cnicas Emente e corpoF na medicina tem &ma lon+a 0istAria. Certamente9 somente d&rante o $ltimo s5c&lo 5 3&e a nossa c&lt&ra es3&ece& 3&e a mente pode ter e6eitos positi.os e ne+ati.os sobre a nossa 6isiolo+ia. @a ess8ncia9 as t5cnicas de .is&ali=a'(o n(o s(o mais do 3&e &ma maneira de re-estabelecer contato entre nossa mente e nosso corpo. Ro;e9 nAs temos &m no.o campo da ci8ncia9 c0amado de psicone&ro-im&nolo+ia9 3&e lida com os e6eitos da mente no corpo. 1inda 3&e m&itos pes3&isadores ten0am contrib&*do para esta no.a ci8ncia9 Carl e Step0anie Simonton9 do Simonton %nstit&te no Lexas9 esta.am entre os pioneiros dela. Carl 5 &m oncolo+ista e Step0anie &ma psicoperate&pta. @o est&do do &so dos princ*pios biolA+icos9 eles come'aram a ima+inar 3&e9 se a ima+em mental de &ma praia tropical pode s&bir a temperat&ra em nossas m(os9 seria poss*.el al+&ma ima+em poder destr&ir c5l&las cancerosas e tamb5m 6ortalecer o sistema im&nolA+ico dos pacientes/ 1inda 3&e esta s&+est(o ten0a sido considerada totalmente irreal pela maior parte da com&nidade m5dica nos anos QJ9 os Simontons pro.aram 3&e a resposta para a 3&est(o era ESim!F Eles simplesmente encora;aram se&s pacientes com c>ncer a entrarem em &m estado de relaxamento e ent(o pensar9 em cores .i.as9 3&e s&as c5l&las brancas eram &rsos polares o& &m Epac manF comendo todas as c5l&las cancerosas. @o est&do de H5X pacientes com c>ncer9 medicamente inc&r.eis9 3&e 6oram expostos ao tratamento dos Simonton9 MM[ entraram em completa remiss(o9 MJ[ red&=iram o taman0o dos t&mores e MQ[ estabili=aram o se& c>ncer. 1l5m disso9 mesmo a3&eles pacientes 3&e morreram .i.eram d&as .e=es mais do 3&e o +r&po controle. Lamb5m considere o trabal0o de Ternie Sie+el9 a&tor de 4o.e9 ?edicine9 and ?iracles ,1mor9 medicina e 70/ 85

mila+res-9 3&e 5 &m cir&r+i(o do ]ale @ew Ra.en Rospital e pro6essor assistente de cir&r+ia na ]ale ?edical Sc0ool. 1inda 3&e a cir&r+ia se;a &ma ati.idade altamente especiali=ada no lado es3&erdo do c5rebro9 <r. Sie+el &sa relaxamento9 ima+ina'(o e m$sica s&a.e com se&s pacientes. S&as o&tras 6erramentas incl&em abra'os9 caixas de lpis-cera ,com a 3&al ele pede aos pacientes 3&e desen0em &ma 6i+&ra de s&a doen'a- e ensinar se&s pacientes a amar. Ele a+ora acredita 3&e sobre.i.er ao c>ncer est t(o relacionado : atit&de mental9 3&anto : extens(o da doen'a. En3&anto 5 importante perceber 3&e o relaxamento e ima+ina'(o n(o s&bstit&em &m tratamento m5dico tradicional9 &ma mente treinada com .is&ali=a'(o positi.a pode ser &ma poderosa 6or'a de c&ra. Lestes cienti6icamente controlados demonstraram os e6eitos da ima+ina'(o positi.a em todos os tipos de problemas m5dicos9 de se.eras 3&eimad&ras ao c>ncer. 1 se+&ir .oc8 .er al+&ns passos 3&e podem a;&dar em se& prAprio processo de c&ra. Exerc*cio IJ2 Processo de .is&ali=a'(o da c&ra 1prenda sobre a s&a doen'a9 e a,s- parte,s- do corpo a6etada,s-9 partic&larmente como tal parte 6&nciona normalmente9 para a;&dar .oc8 a .is&ali=ar como ela precisa ser tratada. O tamb5m importante n(o ser pe+o em &m pensamento obsessi.o sobre a s&a doen'a o& mac0&cado9 por3&e este tipo de pensamento 5 +eralmente improd&ti.o. Pe'a ao se& m5dico &ma simples explica'(o o& desen0o sobre a,s- parte,s- a6etada,s-. "elaxe9 &sando &ma das t5cnicas aprendidas anteriormente o& esc&tando m$sicas s&a.es. C5l&las brancas do san+&e s(o a s&a primeira lin0a de de6esa contra doen'as e mac0&cados. Fa'a com 3&e elas se;am parte de s&a .is&ali=a'(o. %ma+ine 3&e a doen'a est mel0orando9 .e;a s&as c5l&las brancas de.orando as c5l&las r&ins. Ve;a s&as c5l&las brancas e o tratamento m5dico 3&e .oc8 est recebendo li.rando o corpo da doen'a. ?ais perto da realidade poss*.el se ima+ine 6icando mel0or. %ma+ine a doen'a se tornando nada o& o local do mac0&cado se tornando li.re de 3&al3&er marca. Ve;a a si mesmo totalmente li.re de s&a doen'a9 .oltando a s&a rotina normal. 1+rade'a a s&a s&perconsci8ncia9 se& e& interior9 s&a alma o& <e&s por s&a cont*n&a assist8ncia no processo de rec&pera'(o. Voc8 6oi apresentado a &ma das mais poderosas 0abilidades9 &ma 3&e 5 praticada consistentemente por pessoas 6ortalecidas. Estas pessoas sabem 3&e &ma das 0abilidades 3&e separa os 0&manos do resto do reino animal 5 a 0abilidade de .is&ali=ar e pensar sobre nosso 6&t&ro. 1 .is&ali=a'(o permite se& 6&t&ro ter &m 6orte impacto no se& presente9 li.rando .oc8 de roteiros .el0os9 6ora de &so. @o cap*t&lo 6inal9 .oc8 .ai aprender como manter e expandir se& n*.el de 6ortalecimento.

PoderPessoal.com.br Os 5 Passos Para o Poder Pessoal! Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordinria por Patric !. "#an Conte$do V Como e& manten0o e a&mento me&s +an0os 71/ 85

) 4ei Pareto ) 1 +rande 0abilidade da expectati.a positi.a ) O pice competiti.o ) 1l+&ns $ltimos lembretes

V Como e& manten0o e a&mento me&s +an0os @este cap*t&lo9 .oc8 ir aprender a manter e expandir se&s +an0os de 6ortalecimento2 ,%- 1plicando o princ*pio da 4ei Pareto em s&a .idaK ,%%- 1prendendo a $ltima +rande 0abilidade2 expectati.as positi.as.

1pa+ando o Eanti+o e&F O 6ortalecimento consistente9 a lon+o pra=o9 ob.iamente re3&er a decis(o de m&dar tamb5m o tempo9 as 0abilidades9 o con0ecimento e praticar tais m&dan'as e6eti.amente. ?as isto ainda n(o 5 o s&6iciente2 o 6ortalecimento tamb5m re3&er trabal0o constante para manter os +an0os e expandi-los. Para m&itas pessoas9 o Eanti+o e&F .ai exercer &ma tremenda press(o para .oltar :s atit&des e comportamentos mais 6amiliares e improd&ti.os. Um +ra& de resist8ncia 5 ine.it.el para a maior parte de nAs9 por3&e o poder de nosso passado pessoal 5 +eralmente 6orte. O poder do 6ortalecimento n(o 5 t(o 6orte para ne+ar 3&e nAs somos s&bmissos ao nosso treinamento e cren'as passados. 1o contrrio9 o ponto do 6ortalecimento 5 a conci8ncia de 3&e est em nosso poder escol0er n(o deixar nosso passado dominar nosso presente e nosso 6&t&ro. %sto 3&er di=er manter o poder e a con.ic'(o. 1 esta alt&ra9 .oc8 de.e ter &ma boa dose de con.ic'(o de 3&e .oc8 domina s&a .ida9 e a+ora .oc8 .ai aprender a encora;ar essa persist8ncia necessria para e.itar 3&e caia nos mesmos erros. ?as se os princ*pios e 0abilidades do 6ortalecimento s(o incri.elmente simples9 por 3&e 5 t(o di6*cil para as pessoas m&darem9 mesmo 3&ando a m&dan'a 5 o 3&e eles 3&erem sinceramente/ C&antas pessoas9 por exemplo9 come'aram dietas para perder peso e acabaram .oltando ao peso inicial seis meses depois/ O claro9 a resposta para tal per+&nta 5 complicada9 mas parte dela pode ser explicada pelo conceito de =onas de con6orto9 3&e +o.ernam m&ito de nosso comportamento. Estas =onas de con6orto nos le.am a ter medo de m&dar e a nos tornarmos .iciados ao 3&e nos 5 6amiliar. Para entender por 3&e nAs 3&eremos al+&ma coisa9 trabal0amos em dire'(o a &m ob;eti.o e ainda assim 6al0amos em manter e expandir nossos +an0os9 nAs precisamos entender dois princ*pios relacionados2 a E=ona de con6ortoF e o Eprinc*pio de 6amiliaridadeF. 1 =ona de con6orto O termo E=ona de con6ortoF si+ni6ica o comportamento entre os comportamentos pre.is*.eis9 con6ort.eis9 normais9 0abit&ais 3&e podem ser tratados como Epiloto a&tomticoF. O trabal0o ori+inal na =ona de con6orto 6oi 6eito na %T? d&rante os anos 5J9 onde 6oi descoberto 3&e at5 mesmo a poderosa 6or'a de .endas da %T? 6l&t&a.a entre limites altos e baixos m&ito pre.is*.eis. %sto 59 a maior parte de se& pessoal de .endas n(o iria cair abaixo de &m certo n*.el de desempen0o. Se acontecesse9 se&s c0e6es e cole+as iriam se irritar e +eralmente a pessoa iria se an+&stiar sobre se& desempen0o. Em o&tras pala.ras9 0a.ia medo de 6al0ar 3&e opera.a para moti.ar as pessoas a retornarem : s&a =ona de con6orto. Cont&do9 o pessoal 3&e esta.a no o&tro extremo9 os 3&e 0a.iam s&bstancialmente &ltrapassado se&s 72/ 85

ob;eti.os9 6re3Pentemente tin0am o&tro problema. Os pes3&isadores descobriram 3&e9 para os mel0ores .endedores9 o s&cesso era t(o descon6ort.el 3&anto &ma 6al0a. Por 3&e alcan'ar o son0o americano de s&cesso seria descon6ort.el/ O 3&e parecia estar operando 5 &m medo de s&cesso. O s&cesso s$bito +era.a medos sobre a pessoa conse+&ir manter o no.o n*.el de s&cesso9 onde o&tros espera.am 3&e o no.o n*.el de s&cesso 6osse mantido9 se o s&cesso iria de al+&m modo m&dar as rela'7es com se&s ami+os e cole+as9 at5 mesmo se o s&cesso precisasse de &m mo.imento adicional. Ob.iamente9 poderosas 6or'as operam para nos deixar em nossas =onas de con6orto9 e .oc8 precisa estar atento a essas 6or'as en3&anto embarca em se& c&rso de m&dan'a pessoal. O instinto biolA+ico de sobre.i.8ncia pode certamente contrib&ir para a resist8ncia para o 3&e &m indi.*d&o .8 como Eter c0ancesF9 e nossa pro+rama'(o d&rante a in6>ncia9 sem d$.ida9 contrib&i para a cria'(o da =ona de con6orto. Simplesmente este;a atento de 3&e 0a.er &ma certa resist8ncia9 e 3&e esta resist8ncia 5 absol&tamente normal. Ent(o conscientemente escol0a entre ir al5m das bordas de s&a =ona de con6orto. 1 6or'a de se& compromisso pessoal e as t5cnicas 3&e .oc8 aprende& neste li.ro9 ir(o ser os 6atores decisi.os em s&a b&sca para s&perar a resist8ncia normal9 deixando .oc8 6&+ir da pris(o da =ona de con6orto e para asse+&rar total controle sobre s&a .ida. O princ*pio da 6amiliaridade O Princ*pio da Familiaridade di= 3&e nAs 6a=emos o 3&e nos 5 6amiliar9 n(o necessariamente o 3&e 5 mais ben56ico para nAs o& para os o&tros. Lom "&s 9 a&tor de ?ind Lraps ,1rmadil0as da mente-9 estende& a de6ini'(o das =onas de con6orto com se& conceito de Earmadil0a da 6amiliaridadeF. 1rmadil0as mentais s(o atit&des9 sentimentos e comportamentos a&to-destr&ti.os 3&e nos mant8m presos no campo 6amiliar. <e acordo com "&s 9 Earmadil0as mentais s(o tentati.as de mant8-lo onde .oc8 est. ?esmo 3&e .oc8 este;a c0eio de d$.idas internas9 .oc8 .ai ter medo de m&dar por3&e se o 6i=er9 .oc8 .ai perder a identidade 3&e poss&i. O ass&stador saber 3&em .oc8 5. "&s acredita 3&e o princ*pio da 6amiliaridade tem at5 mais poder do 3&e o princ*pio do pra=erK ainda 3&e nAs podemos conscientemente pre6erir o con6orto : dor9 o princ*pio da 6amiliaridade +eralmente .ence. Como "&s di=2 E@As +eralmente 6a=emos o 3&e nos 5 6amiliar9 n(o o 3&e 5 mais con6ort.el o& nos bene6iciaF. C&em 5 o ac&sado 3&e nos 6a= se+&ir o princ*pio da 6amiliaridade/ E<$.idas internas e o&tras armadil0as da mente. Elas te pri.am de s&a 0abilidade de ser racional sobre si mesmo. @(o importa 3&(o esperto .oc8 possa ser sobre 3&al3&er coisa9 d$.idas internas tornam .oc8 est$pido sobre si mesmoF O mito 5 3&e nossa =ona de con6orto mant5m coisas ne+ati.as lon+e de acontecerem conosco. <e 6ato9 o oposto tamb5m 5 .erdade2 o princ*pio da 6amiliaridade e a =ona de con6orto nos mant8m lon+e de conse+&ir o 3&e nAs 3&eremos da .ida. Uma das coisas 3&e nAs sabemos sobre pessoas consistentemente 6ortalecidas de 3&al3&er campo da .ida 5 3&e elas desen.ol.eram a 0abilidade para tolerar a ansiedade e o medo associado com a m&dan'a. Elas conscientemente escol0em expandir s&a =ona de con6orto para onde 6or poss*.el. Elas parecem ser +&iadas pelo se+&inte lema2 Sinta o medo e 6a'a de 3&al3&er modo! Se .oc8 p&der aprender a 6a=er isto9 &ma estran0a e poderosa coisa come'a a acontecer. Se .oc8 der tempo s&6iciente para si mesmo9 o 3&e antes era descon6ort.el e n(o 6amiliar se torna parte de s&a =ona de con6orto. C&ando isso acontece9 .oc8 ent(o tem a =ona de con6orto 6&ncionando para .oc8 ao in.5s de contra .oc8. Por exemplo9 e& ten0o &m cole+a 3&e come'o& a correr perto dos 3&arenta anos9 primeiro para perder peso. 73/ 85

@o come'o9 ele detesta.a correr e precisa.a se 6or'ar a 6a=er isto cinco .e=es por semana. ?as ele era determinado e9 e.ent&almente9 come'o& a adorar correr. 1+ora9 de= anos depois9 ele corre 3&ase todo dia9 e ; corre& em m&itas maratonas. O 3&e come'o& como &ma obri+a'(o se torno& parte de s&a =ona de con6orto9 ent(o a+ora9 se ele passar al+&ns dias sem correr9 ele se sente descon6ort.el! Ele a+ora tem s&a =ona de con6orto trabal0ando em se& bene6*cio e n(o contra ele. Lodo desen.ol.imento prAprio re3&er 3&e .oc8 a;a9 6ale e se;a .isto como &ma pessoa di6erente do 3&e era antes. Se .oc8 dese;a m&dar9 precisa 3&erer tolerar o descon6orto da m&dan'a. Como "&s e o&tros apontaram9 a m&dan'a 5 imposs*.el sem es6or'os deliberados e concentrados no in*cio. Voc8 pode se sentir ansioso9 arti6icial9 estran0o e descon6ort.el no come'o. ?as contin&e9 os +an0os de 6ortalecimento ir(o recompensar se& tempo e es6or'o. %mpaci8ncia 5 o pior inimi+o para os es6or'os do crescimento pessoal. 1l+&mas pessoas pre6erem so6rer o descon6orto de aprender &m no.o esporte o& 0abilidadeK ainda assim9 estas mesmas pessoas ir(o desistir depois de al+&ns dias de es6or'o na rea do crescimento pessoal. Para saber realmente al+o9 .oc8 precisa se tornar parte de se&s pensamentos9 sentimentos e comportamento. 1 re+ra dos MH dias Uma maneira bem consistente 5 a re+ra dos MH dias. C&ando .oc8 tenta m&dar &m 0bito9 o& conse+&ir &m no.o9 d8 a si mesmo &m m*nimo de tr8s semanas antes de esperar res&ltados si+ni6icantes. 1l+&mas .e=es .oc8 .ai 6icar +ratamente s&rpreso e a m&dan'a .ai come'ar a acontecer em menos tempo. <e 3&al3&er 6orma9 a re+ra dos MH dias .ai l0e ser.ir bem. 1dote-a a+ora. Em o&tras pala.ras9 .oc8 precisa ser paciente o s&6iciente para criar &m 0bito. Fracasso O poss*.el se tornar .erdadeiramente 6ortalecido sem modi6icar o 3&e a maior parte de nAs 6oi ensinado sobre 6racassos. Pessoas consistentemente 6ortalecidas a+em9 e 3&ando as a'7es n(o d(o certo elas m&dam. 4o+o9 paradoxalmente9 3&anto mais 6ortalecido .oc8 se tornar9 mais erros .oc8 .ai cometer. O tr&3&e 5 banir a pala.ra 6al0a de se& .ocab&lrio. Lrate se&s E6racassosF como erros com os 3&ais .oc8 aprende e trate os EproblemasF 3&e tais erros al+&mas .e=es tra=em como desa6ios a serem s&perados. Certamente9 pessoas 6ortalecidas t8m &ma maneira $nica de ol0ar para o 3&e os o&tros c0amam de 6racasso9 como il&strado nesta 0istAria sobre L0omas Edison. ?esmo depois 3&e Edison patenteo& a l>mpada el5trica9 ele n(o conse+&ia encontrar &m 6ilamento 3&e n(o 3&eimasse rapidamente. Ele preciso& de mais de HJ.JJJ experi8ncias no 6ilamento antes de 6inalmente ter s&cesso em encontrar &m. C&ando Edison 0a.ia tentado mais de Q.JJJ experi8ncias sem s&cesso com o 6ilamento9 ele 6oi entre.istado por &m repArter 3&e per+&nto& a Edison como ele poderia persistir apAs Q.JJJ 6racassos. 1 resposta de Edison9 t*pica de pessoas 6ortalecidas9 6oi simples2 E?e& ;o.em9 e& n(o 6al0ei Q.JJJ .e=es. E& aprendi Q.JJJ maneiras em 3&e a l>mpada el5trica n(o 6&nciona!F L0omas Edison te.e mais E6racassosF e perde& mais din0eiro do 3&e 3&al3&er in.entor na 0istAriaK ainda assim9 ele tamb5m 6oi o maior in.entor de todos os tempos com H.JXQ patentes em se& nome. Lornando-se &m Eatleta da .idaF @o.amente9 citando Lom "&s 2 EVoc8 n(o pode contin&ar o mesmo se .oc8 m&da a maneira como a+e. Se .oc8 aceita contin&ar &tili=ando os no.os e estran0os 0bitos9 os erros ir(o dimin&ir9 as di6ic&ldades da transi'(o ir(o desaparecer e .oc8 ir se tornar o 3&e .oc8 .em tentando serF. Uma .e= 3&e se&s conceitos prAprios come'am a m&dar para mel0or9 5 di6*cil se comportar o& ser tratado mal por m&ito tempo. EO princ*pio da 6amiliaridade a+ora come'a a trabal0ar ao se& lado ao in.5s de ir contra .oc8. Voc8 n(o pode mais a+Pentar a+ir o& ser tratado com desrespeito sem 6icar descon6ort.el e tentar modi6icar istoF. O 3&e .oc8 est aprendendo neste processo 5 como ser &m Eatleta da .idaF9 &ma pessoa 3&e 3&er ;o+ar o ;o+o 74/ 85

da .ida com mais 0abilidade poss*.el. Se nAs est&darmos atletas pro6issionais9 ol*mpicos9 de n*.el m&ndial o& at5 mesmo amadores mais s5rios9 nAs descobriremos &m 6enBmeno interessante. Eles +astam XJ[ de se& tempo treinando e apenas 5-HJ[ de se& tempo ;o+ando. Para m&itos de nAs9 de 3&al3&er 6orma9 em termos de ;o+o da .ida isto 5 o oposto. 1 maior parte de nAs +asta menos de 5[ de nosso tempo exercitando nossos m$sc&los do 6ortalecimento. ?esmo 3&e .oc8 n&nca ten0a participado de atletismo em s&a .ida e n&nca pretenda tal coisa no 6&t&ro9 .oc8 pode se tornar &m Eatleta da .idaF 3&e ;o+a o ;o+o da .ida extremamente bem. 4o+o9 o ;o+o da .ida9 como 3&al3&er o&tro9 tem princ*pios e re+ras9 sendo 3&e a primeira 5 de .ital import>ncia. Os mel0ores ;o+adores do ;o+o da .ida sabem 3&e ela 5 apenas &m ;o+o. @(o es3&e'a o 3&e cada crian'a internamente sabe2 ;o+os s(o mel0ores 3&ando ;o+ados apenas por di.ers(o9 mesmo 3&e se;am ;o+os s5rios9 e os ;o+adores 3&e inte+ram com s&cesso o conceito de di.ers(o com a id5ia de 3&e &m aprender com o erro do o&tro ;o+am mel0or. En3&anto n(o 5 +eralmente obser.ado &m Ead&ltoF se Edi.ertindoF no ;o+o da .ida9 .ale a pena 3&estionar 3&ais atit&des nos en6ra3&ecem tornando a .ida s5ria demais. 1+indo e6eti.amente Como os escritores a se+&ir di=em cada &m : s&a maneira9 a'(o e6eti.a 5 a di6eren'a do 6ortalecimento. E1 di6eren'a entre &m son0o e &ma 6antasia 5 o ato da a'(o. 13&ele 3&e 6antasia .ai 6a=er 6antasias9 o son0ador .ai a+irF. ,Carol Coleman9 4ate Tloomers-. EFre3Pentemente nAs somos pe+os na armadil0a mental de .er pessoas de +rande s&cesso e pensar 3&e eles c0e+aram l por eles terem al+&m dom especial. 1inda 3&e &m ol0ar mais prAximo mostre 3&e o maior dom 3&e as pessoas de extraordinrio s&cesso t8m sobre as pessoas com&ns 5 a 0abilidade de a+irF. ,1nt0on# "obbins9 Unlimited Power- EO min0a opini(o 3&e no momento de s&a morte9 .oc8 n(o .ai sentir tanta pena das coisas 3&e 6e= 3&anto das coisas 3&e .oc8 3&eria 6a=er mas n&nca 6e=F. ,"obert 1nt0on#9 Lotal Sel6con6idence4ei Pareto C&ase cem anos atrs9 &m sociAlo+o e economista italiano9 Vil6reto Pareto9 .eio com &m princ*pio c0amado 4ei Pareto o& a re+ra YJVMJ. Esta lei o& re+ra 6oi aplicada em m&itas sit&a'7es9 de .endas ao 6ortalecimento9 e pode 6a=er &ma enorme di6eren'a nas .idas da3&eles 3&e .erdadeiramente a entendem e a &sam.. 1 EleiF a6irma 3&e2 4ei Pareto Somente MJ[ do 3&e nAs 6a=emos prod&= YJ[ de nossos res&ltadosK de modo oposto9 YJ[ do 3&e nAs 6a=emos prod&= MJ[ de nossos res&ltados. O se+redo do s&cesso 5 se manter 6ocado nos MJ[ de nossas .idas 3&e importam e dedicar mais de nosso tempo e 0abilidade para estes MJ[. @o.amente9 .oc8 ; sabe o 3&e importa em s&a .ida pelo trabal0o 3&e .oc8 completo& em pap5is9 miss(o9 .is(o9 propAsito e ob;eti.os. <edicando mais de se& tempo e es6or'o para os MJ[ 3&e realmente importam9 .oc8 +an0a &ma +rande ala.anca em s&a .ida2 cada H[ de mel0ora em e6ici8ncia prod&= 5[ a mais res&ltados dese;ados! Este 5 o poder da 4ei Pareto. 1s oito mais Em min0a experi8ncia9 existem al+&mas po&cas 0abilidades 3&e s(o realmente e6icientes para manter e expandir os +an0os do 6ortalecimento 3&ando praticadas diariamente o& semanalmente. E& destilei as m&itas 75/ 85

poss*.eis aproxima'7es em oito ati.idades 3&e9 se elas se tornarem 0abit&ais9 ir(o 6a=er &ma di6eren'a enorme em s&a .ida. Como ;o+ar &ma pedra em &m la+o9 o e6eito .ai +erar &m tremendo a&mento nos se&s c*rc&los de in6l&8ncia pessoal. E& c0amo essas ati.idades de Eoito maisF. Per+&ntas matinais V con.ersa estim&lante V mensa+ens no espel0o ?esmo 3&e existam .inte e 3&atro 0oras em &m dia9 e& n(o acredito 3&e todo o tempo 5 criado de modo i+&al. E& esto& con.encido 3&e o 3&e acontece a nAs d&rante os primeiros e os $ltimos de= min&tos de cada dia 5 abs&rdamente importante. Um atleta n(o iria son0ar em come'ar &ma ati.idade 6*sica sem primeiro se alon+ar e a3&ecer. Similarmente9 nAs precisamos nos alon+ar e a3&ecer psicolo+icamente a cada man0(9 antes de come'ar nosso dia. 1 se+&ir .oc8 tem &m a3&ecimento psicolA+ico 3&e e& &so a cada man0(. Exerc*cio IH2 1lon+amento matinal 1certe se& relA+io para cinco min&tos antes de .oc8 realmente precisar sair da cama. O&9 mel0or9 elimine a necessidade de alarmes aprendendo &ma a&to-s&+est(o para acordar. Em 3&al3&er caso9 5 importante acordar +entilmente9 sem pressa. 1ntes de sair da cama9 6a'a ,e responda- estas tr8s per+&ntas2 O 3&e e& ten0o a a+radecer/ O 3&e e& ten0o 3&e b&scar 0o;e/ O 3&e e& posso 6a=er 0o;e para me colocar mais perto de min0a ?VP e me&s ob;eti.os/ Se .oc8 acordar pela man0( e per+&ntar al+o como2 EO0 <e&s9 o&tro dia2 por 3&e e&9 Sen0orF9 o s&percomp&tador .ai passar o resto do dia .alidando estas per+&ntas. ?as o oposto tamb5m 5 poss*.el. Se .oc8 6i=er per+&ntas como2 EO 3&e e& preciso 6a=er 0o;e/F o s&percomp&tador .ai 6a=er todas as tentati.as para .alidar esta 3&est(o. Ent(o a escol0a 5 s&a2 .oc8 pode pro+ramar se& s&percomp&tador com lixo o& pro+ram-lo com pensamentos e per+&ntas 6ortalecedoras. Exerc*cio IM2 Con.ersa estim&lante V con.ersa com o espel0o Esta t5cnica 5 simples9 ainda 3&e m&ito poderosa. Se .oc8 tentar9 mesmo 3&e por &ma semana9 e& aposto 3&e .oc8 .ai .er os res&ltados. Colo3&e-se na 6rente do espel0o. S&a con.ersa estim&lante pela man0( de.e ser c&rta ,HJ-H5 se+&ndos-9 .oc8 de.e colocar al+&m 0&mor e de.e ser positi.o. Voc8 de.e tamb5m ter certe=a 3&e .oc8 estabelece& contato .is&al consi+o mesmo pelo espel0o. Um exemplo de con.ersa estim&lante pode ser al+o assim2 ETom dia9 se& lindo! Este .ai ser &m dia 6ab&loso e e& .o& apro.eitar bem! E& realmente espero ffffff 0o;e. E& .o& ser in.enc*.el!F O&tra id5ia 5 &sar &ma caneta sol$.el em +&a para escre.er &ma pala.ra9 o& 6rase de inspira'(o o& moti.a'(o9 o& &ma pe3&ena cita'(o em se& espel0o. Este tipo de Econ.ersa com o espel0oF 5 &m s&rpreendente e poderoso m5todo para pro+ramar se& s&percomp&tador de maneira positi.a. ?onitoramento dirio de con.ersa interna 1 se+&nda ati.idade en.ol.e o monitoramento dirio de nossa con.ersa interna. Como pre.iamente disc&tido9 nAs 6alamos internamente t(o 6re3Pentemente a cada dia 3&e 5 6cil colocar nossa con.ersa em Epiloto a&tomticoF e n(o ter m&ita aten'(o consciente a isso. %sto 5 &m +rande erro. @As precisamos constantemente monitorar a nossa con.ersa e9 3&ando necessrio9 parar e repensar o 3&e 5 ne+ati.o. Como tamb5m 6oi disc&tido antes9 o&tra t5cnica 3&e .ale a pena 5 ler o& esc&tar con.ersa interna positi.a e a6irma'7es9 a cada dia. 76/ 85

Expandindo se& c*rc&lo de in6l&8ncia Step0en Co.e# em se& li.ro9 L0e Se.en Rabits o6 Ri+0l# E66ecti.e People ,Os sete 0bitos das pessoas m&ito e6icientes-9 apresenta &m conceito mara.il0oso2 o c*rc&lo de in6l&8ncia. Por3&e termos tanto tempo e ener+ia para +astar a cada dia9 nAs podemos +astar a maior parte do tempo expandindo o 3&e Co.e# c0ama de Ec*rc&lo de in6l&8nciaF o&9 reciprocamente9 nAs expandimos nosso c*rc&lo de preoc&pa'(o. Pessoas n(o 6ortalecidas +astam &ma +rande parte de se& tempo no Ec*rc&lo de preoc&pa'(oF. Elas tendem a 6ocar o problema em .e= das sol&'7es9 o 3&e n(o est 6&ncionando em s&as .idas em .e= do 3&e est realmente 6&ncionando. Lodos nAs temos &m Ec*rc&lo de in6l&8nciaF9 consistindo de nossa 6am*lia9 ami+os9 cole+as de trabal0o9 nosso c0e6e o& nossos empre+ados9 nossos clientes e nossa com&nidade. Se9 a cada dia9 .oc8 6i=er &ma tentati.a +en&*na de expandir se& Ec*rc&lo de in6l&8nciaF9 s&a .ida .ai m&dar pro6&ndamente. Voc8 pode expandir se& Ec*rc&lo de in6l&8nciaF de .rias maneiras9 incl&indo as 3&e .8m a se+&ir2 ?aneiras de expandir se& c*rc&lo de in6l&8ncia ?antendo promessas para nAs mesmos e para o&tros. Sendo leal :s pessoas9 mesmo 3&ando estas pessoas n(o est(o em nossa presen'a9 mesmo 3&e elas n(o se;am inteiramente leais conosco. Fa=endo o 3&e Den Tlanc0ard c0ama de E.er as pessoas 6a=endo al+o certoF. %sto 59 +en&inamente a+radecer e elo+iar as pessoas. Sendo parte da sol&'(o9 n(o parte do problema. Lendo a cora+em de pedir. <ando &m passo extra no trabal0o o& em s&as rela'7es pessoais importantes. Esc&tando as pessoas9 especialmente 3&ando .oc8 5 tentado a rea+ir. Pedindo desc&lpas rapidamente e sem de6esas 3&ando comete &m erro. Passando por esta lista9 .oc8 pode 3&erer 0onestamente locali=ar os pontos em 3&e .oc8 5 mais 6raco. Lome estes como se&s maiores desa6ios e dedi3&e &m es6or'o maior para mel0orar s&a per6ormance nestas cate+orias. Por exemplo9 se .oc8 tende a rea+ir com 6$ria em s&as rela'7es pessoais9 concentre-se em apro6&ndar as rela'7es ,ponto Z- e realmente esc&tar as pessoas ,ponto Q-9 dando pelo menos o pra=o da re+ra de MH dias. Vis&ali=a'(o diria de s&a ?VP e dos se&s ob;eti.os ! 3&e .oc8 ; escre.e& s&a ?iss(o9 Vis(o o& PropAsito9 e de6ini& al+&ns ob;eti.os a c&rto9 m5dio e lon+o pra=o9 o 3&e .oc8 precisa a+ora 5 manter constantemente a s&a ?VP e se&s ob;eti.os em s&a consci8ncia9 e 6a=er isso de &ma maneira prod&ti.a. 1 mel0or maneira para 6a=er isto 5 .is&ali=ar9 de &ma maneira sensorial rica e diria9 s&a ?VP e se&s ob;eti.os. %sto n(o precisa ser &m processo 3&e consome m&ito tempo2 com &m po&co de prtica9 a .is&ali=a'(o de s&a ?VP e se&s ob;eti.os ir tomar apenas al+&ns min&tos. C&ando .oc8 6a= a s&a .is&ali=a'(o 5 &ma 3&est(o de escol0a pessoal e con.eni8ncia. E& +osto de c0e+ar ao trabal0o al+&ns min&tos antes9 e &sar este tempo para .is&ali=a'(o. O&tros adicionam a .is&ali=a'(o : s&a rotina de con.ersa estim&lante. O&tros ainda 6a=em antes de dormir. O tr&3&e 5 trans6orm-la em &m 0bito dirio. @(o 0 necessidade de ser comp&lsi.o com isto ,o& 3&al3&er coisa-9 se .oc8 p&lar al+&m dia9 ainda .ai ser &ma t5cnica e6iciente. ?as at5 3&e se torne &m .erdadeiro 0bito9 tente 6a=er a s&a .is&ali=a'(o todos os dias. %ntrospec'(o diria 1 3&inta ati.idade 5 &ma 3&e e& c0amo de Eintrospec'(o diriaF. Colocada de modo mais simples9 5 importante para cada &m de nAs ter al+&m tempo dirio para sermos nAs mesmos e entrar em ati.idades re6lexi.as. 77/ 85

<ependendo de min0a a+enda9 e& +osto de ter no m*nimo H5 min&tos e no mximo &ma 0ora para min0a Eintrospec'(oF. Como exatamente .oc8 &sa este tempo 5 escol0a s&a. 13&i est(o al+&mas possibilidades2 S&+est7es para introspec'7es dirias Esc&tar m$sicas relaxantes. Completar &ma rotina de relaxamento. 4er li.ros inspiradores. Esc&tar &ma 6ita de a&to-a;&da ed&cacional. Fa=er exerc*cios aerAbicos como camin0ar9 correr o& nadar. Sentar calmamente em al+&m l&+ar na nat&re=a. Lomar &m ban0o lon+o e 3&ente. ?esmo 3&e no in*cio .oc8 possa ter di6ic&ldades para ac0ar tempo9 5 &m 0bito 3&e .ai enri3&ecer pro6&ndamente a s&a .ida. 1 parte importante 5 ter tempo para estar em pa= consi+o9 e sentir9 ima+inar e .i.er s&a conex(o com os o&tros9 com o m&ndo e com se& esp*rito. "e.is(o not&rna O sexto 0bito 5 a Ere.is(o not&rnaF. E& disse antes9 3&e nem todo o tempo 5 criado i+&almente. 1ssim como os primeiros 3&in=e min&tos de &m dia s(o importantes9 tamb5m s(o os HJ-H5 min&tos antes de .oc8 dormir. E& modelo min0a re.is(o not&rna em .olta de .rias per+&ntas. Exerc*cio IN2 Per+&ntas de re.is(o not&rna O 3&e 6oi bem para mim 0o;e/ O importante 3&e aprendamos a celebrar nossas .itArias a cada dia. @(o apenas pense sobre o 3&e 6oi bem para .oc8K passe &m .*deo +rande e colorido na s&a mente. Como 6oi disc&tido antes9 3&ando nAs tornamos as ima+ens mentais maiores9 mais claras o& mais coloridas9 elas se tornam mais intensas e mais e6icientes para nAs. @o caso de nossas .itArias9 nAs 3&eremos torn-las mais intensas e memor.eis. C&e erros e& cometi 0o;e V o 3&e de& errado 0o;e/ Fa'a &m 6ilme mental em s&a cabe'a com toda a cena do acontecimento. ?&itas pessoas se per+&ntam tal 3&est(o a cada noite e as respostas 6re3Pentemente n(o deixam elas dormirem! O tr&3&e 5 6a=er &ma per+&nta adicional9 a n$mero N lo+o abaixo.. O 3&e e& poderia ter 6eito di6erente/ Ent(o retire o erro o& a parte r&im de se& 6ilme mental e conscientemente insira o 3&e .oc8 poderia ter 6eito di6erente para c0e+ar a &m res&ltado mel0or. 4embre-se9 .oc8 controla os 6ilmes em s&a cabe'a. 1ssim como &m prod&tor edita se& trabal0o9 .oc8 tamb5m pode. Um +rande bene6*cio desta t5cnica 5 3&e9 se .oc8 encontrar &ma sit&a'(o semel0ante9 .oc8 ; .ai estar mentalmente preparado e ; pratico& &ma resposta no.a e mais prod&ti.a. Como 6oi dito anteriormente9 o inter.alo 3&e .oc8 tem exatamente antes de dormir 5 partic&larmente apropriado para .is&ali=ar s&a ?VP e se&s ob;eti.os. Son0os9 tamb5m9 podem 6ornecer a .oc8 possibilidades de pro+rama'(o 3&e n(o podem ser dispensadas. ?esmo 3&e .oc8 raramente lembre de se&s son0os9 com &m po&co de prtica .oc8 pode 6a=er com 3&e se& s&perconsciente 6&ncione para .oc8 en3&anto dormeK o 3&e e& c0amo de Esol&cionador de problemas do s&perconscienteF. Se .oc8 est preso com &m problema e n(o encontra a sol&'(o9 deixe para se& s&perconsciente resol.er antes de .oc8 dormir. Fre3Pentemente9 .oc8 .ai acordar com &ma sol&'(o 78/ 85

satis6atAria. O& tente o se+&inte exemplo para &ma simples pro+rama'(o d&rante o son0o e .oc8 ir 6icar espantado com os res&ltados. Exerc*cio II2 Pro+rama'(o de son0o simples Escol0a &m ass&nto o& &ma 3&est(o 3&e .oc8 3&er realmente resol.er. Passe o ass&nto em s&a mente o& em se& dirio9 com as se+&intes per+&ntas2 E& realmente esto& pronto para resol.er este problema o& desa6io/ C&ais s(o as sol&'7es alternati.as para este problema o& desa6io/ Por 3&e &ma destas sol&'7es n(o 6&nciona/ O 3&e e& teria de abrir m(o ,isto 52 mart*rio9 depend8ncia- se o problema 6or resol.ido/ Como as coisas iriam m&dar se o problema o& desa6io 6osse sol&cionado/ Pense em &ma 3&est(o o& pedido 3&e expresse se& mais pro6&ndo e claro dese;o de resol.er este problema. Um exemplo poderia ser2 E?e a;&de a entender min0a rela'(o com bF o& EE& de.eria m&dar de empre+o/F C&ando .oc8 acordar pela man0( ,o& no meio da noite-9 ten0a papel e caneta a m(o para escre.er 3&ais3&er impress7es sobre o son0o imediatamente apAs acordar. %ncl&a sensa'7es9 pensamentos9 ima+ens o& detal0es 3&e .oc8 p&der lembrar do son0o. 4ista semanal YJVMJ Uma .e= por semana ,a noite de <omin+o 6&nciona para mim-9 6a'a &ma lista YJVMJ para a semana 3&e se+&e. Como 6oi 6alado antes9 a 4ei Pareto di= 3&e YJ[ de nossos res&ltados .8m de MJ[ de nossas ati.idades. Uma lista YJVMJ 5 &ma maneira de te manter 6ocado nos MJ[ 3&e realmente importam. 4embre-se9 concentre nos MJ[ de s&a .ida 3&e +eram YJ[ dos res&ltados. Exerc*cio I52 4ista YJVMJ Pessoal 1. Ob;eti.os2 E& escol0o 6ocar em ,.er9 o&.ir9 sentir- os se+&intes ob;eti.os esta semana2 ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

T. 1'7es2 E& escol0o tomar essas atit&des espec*6icas para me& ob;eti.o nesta semana2 ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

C. Ed&ca'(o a lon+o pra=o2 E& escol0o ler9 esc&tar9 aprender9 contin&ar o& .er o se+&inte esta semana2 fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

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<. Expans(o da =ona de con6orto2 E& escol0o 6a=er9 o& experimentar9 as se+&intes ati.idades descon6ort.eis e incom&ns esta semana2 ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

E. "ela'7es2 E& escol0o 6a=er o se+&inte esta semana para 6ortalecer min0as rela'7es pessoais em casa9 com ami+os9 na escola o& no trabal0o2 ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

F. F*sico2 E& escol0o tomar as se+&intes atit&des espec*6icas esta semana para mel0orar min0a dieta9 me& controle de estresse e min0a a+enda de exerc*cios2 fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

U. Vocacional V ed&cacional2 E& escol0o iniciar as se+&intes ati.idades para me tornar &m mel0or empre+ado9 empre+ador o& al&no esta semana2 fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

R. Espirit&al2 E& escol0o 6ocar o& completar as se+&intes ati.idades espirit&ais esta semana2 fffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff

Len0a al+&m tempo no 6inal de cada semana para re.isar se& pro+resso d&rante a mesma. Experimente a lista YJVMJ mesmo por apenas &m m8s9 e .oc8 ir se s&rpreender com os res&ltados2 .oc8 ir se tornar mais prod&ti.o. E3&ipes LE@ LE@ 5 &ma si+la para L0e Empowerin+ @etwor ,1 "ede do Fortalecimento-.

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LE@ tamb5m s(o con0ecidos como ELimes de S&cessoF. Um time LE@ pro.a.elmente di6ere de 3&al3&er o&tro +r&po 3&e .oc8 ; se associo&. O propAsito de &m time LE@ 5 a;&dar cada membro alcan'ar a s&a ?VP9 son0os e ob;eti.os. Uma .e= 3&e .oc8 ten0a di.idido se&s ob;eti.os com se& time9 o trabal0o deles 5 n(o deixar .oc8 sair do camin0o certo. Os times LE@ &sam o poder da press(o do +r&po em &ma maneira positi.a e9 em min0a opini(o9 o conceito LE@ .em sendo at5 recentemente o in+rediente perdido para o 6ortalecimento 0&mano. Os times LE@ ir(o manter .oc8 andando na dire'(o certa9 passo por passo9 at5 3&e se&s ob;eti.os se tornem realidade. Se .oc8 realmente 3&er m&dar9 os times LE@ s(o t(o poderosos e excitantes para o 6ortalecimento como 3&al3&er o&tra t5cnica. Existem al+&ns excelentes li.ros dispon*.eis 3&e explicam o conceito de time mais detal0adamente9 incl&indo Leamwor s ,Lrabal0o em e3&ipe-9 por Trbara S0er e 1nnie Uottlieb. Os times LE@ podem ser 3&al3&er pe3&eno +r&po de pessoas ,de cinco a sete 5 o ideal- 3&e t8m &m dese;o enorme de alcan'ar s&a ?VP e se&s ob;eti.os. Por poss&*rem &ma miss(o bastante espec*6ica9 direcionada aos se&s ob;eti.os9 o time LE@ de s&cesso n(o 6&nciona como &ma terapia de +r&po9 como &m +r&po de encontro o& &m +r&po social. 1o contrrio9 se& propAsito 5 manter cada &m em se& camin0o para conse+&ir alcan'ar se&s ob;eti.os e s&a ?VP. Os times LE@ podem consistir de membros da 6am*lia9 ami+os9 sAcios9 cole+as do trabal0o o& estran0os 3&e aparecem9 por exemplo9 sentados em &m seminrio de 6ortalecimento. 4ideran'a9 6re3P8ncia dos encontros e o 6ormato do encontro s(o ass&ntos 3&e s(o tratados de modo di6erente pelos +r&pos. 1l+&ns dos +r&pos de mais s&cesso t8m &m l*der 6l&t&ante9 se encontram &ma o& d&as .e=es por m8s e t8m dicas espec*6icas e limita'7es de tempo para cada participante. <e 3&al3&er 6orma9 +eralmente cada membro tem de H5 a NJ min&tos para apresentar se&s relatos e o processo acontece da se+&inte 6orma2 O processo dos times LE@ "elate 3&al3&er pro+resso em dire'(o ao se& ob;eti.o desde o $ltimo encontro. <i+a onde .oc8 se sente tra.ado o& precisa de a;&da. <i.ida as 0abilidades com o +r&po. <isc&ta o 3&e cada pessoa espera conse+&ir antes do prAximo encontro. 1 +rande 0abilidade da expectati.a positi.a Expectati.a positi.a9 tamb5m con0ecida como 1tit&de ?ental Positi.a ,1?P-9 tem a mais lon+a 0istAria das 0abilidades do 6ortalecimento. Certamente9 at5 os $ltimos .inte anos o& menos9 era a $nica 0abilidade do 6ortalecimento disc&tida detal0adamente. ?&itas pessoas pelo menos entendem 3&e a atit&de mental positi.a a;&da e o&tros .8m praticando a expectati.a positi.a como &ma 0abilidade do 6ortalecimento por anos. 1 expectati.a positi.a 5 a 0abilidade central do 6ortalecimento. Em ra=(o da exist8ncia de tanta coisa escrita sobre a import>ncia da expectati.a positi.a9 nas p+inas a se+&ir e& res&mo o essencial sobre a 1?P9 o6erecendo a .oc8 &m tipo de Edire'(o adicionalF. O poder da 1?P pode ser expresso em &ma senten'a simples9 ainda 3&e pro6&nda2 O m&ndo em 3&e .oc8 .i.e 5 3&ase sempre &m espel0o per6eito de s&as expectati.as. Expectati.as positi.as n(o 6&ncionam sempre na maneira precisa 3&e nAs esperamos 3&e ela 6&ncionem. ?as e& +aranto &ma coisa2 pensamentos positi.os ir(o 6&ncionar sempre mel0or do 3&e pensamentos ne+ati.os. Como Renr# Ford disse2 ESe .oc8 pensa 3&e pode9 o& se pensa 3&e n(o pode9 .oc8 est certo!F 81/ 85

@As a+ora temos &ma +rande dose de e.id8ncias cient*6icas 3&e compro.am o 6ato de 3&e nossas expectati.as a6etam n(o sA como nAs .emos a realidade9 mas a;&da a criar tal realidade. Expectati.as positi.as ; mostraram pa+ar di.idendos nos esportes9 na sa$de9 s&cesso no trabal0o e na lon+e.idade. Pro6ecias 3&e se reali=am PsicAlo+os modernos .8m repetidamente demonstrando 3&e o poder da expectati.a pode in6l&enciar o comportamento prAprio e dos o&tros. Este 6enBmeno 5 c0amado de pro6ecia 3&e se reali=a2 nAs 6re3Pentemente nos tornamos o 3&e nAs pro6eti=amos 3&e .amos ser. Um dos mais anti+os pes3&isadores a est&dar as pro6ecias 3&e se reali=am 6oi "obert "osent0al. Em &m est&do9 ele disse aos est&dantes +rad&ados 3&e cond&=iam experi8ncias com ratos 3&e al+&ns ratos eram bem espertos e iriam correr por labirintos rapidamente. Ele disse 3&e o&tros ratos eram b&rros e iriam 6a=er isso m&ito mal. @a realidade9 n(o existe di6eren'a si+ni6icante entre a inteli+8ncia dos ratos. 1inda assim9 3&ando os res&ltados na corrida pelo labirinto 6oram contados9 os ratos Einteli+entesF ti.eram &ma per6ormance bem mel0or do 3&e os s&postamente Eb&rrosF! "osent0al e !acobson tamb5m cond&=iram o clssico est&do em expectati.as de &m pro6essor. Eles administraram &m teste de inteli+8ncia n(o-.erbal para de=oito escolas de primrio na Cali6Arnia. 1os pro6essores 6oi dito 3&e o teste iria di=er 3&ais crian'as esta.am prontas para 6lorescer intelect&almente. @a realidade9 o teste era 6also9 e "osent0al escol0e& aleatoriamente MJ[ e os nomeo& como os mel0ores. Foi dito aos pro6essores 3&e eles poderiam esperar Eincompar.eis +an0osF da3&elas crian'as d&rante o ano 3&e .iria. C&ando as crian'as 6oram testadas oito meses depois9 as crian'as 3&e eram Emais inteli+entesF ti.eram &m bom a&mento em se& C%. O& considere esta experi8ncia psicolA+ica 6re3Pentemente repetida 6eita com din0eiro. Um +r&po de est&dantes 5 aleatoriamente di.idido em +r&pos 1 e T. Um assistente imparcial 5 isolado em &ma sala separada e ele n(o o&.e as ordens de nen0&m +r&po9 nem sabe o propAsito do est&do. O experimentador explica aos est&dantes do Ur&po 12 EE& .o& mandar cada &m de .oc8s a &ma sala9 &m de cada .e=9 com &m membro do Ur&po T9 .oc8s precisam apenas andar cas&almente em .olta da sala e n(o 6alar &m com o o&tro. <epois de aproximadamente dois min&tos9 &ma terceira pessoa .ai entrar na sala. Ela tamb5m n(o .ai 6alar com .oc8s9 nem .oc8s 6alar(o com ela. <epois de mais al+&ns min&tos9 esta terceira pessoa .ai andar at5 .oc8 e .ai te dar M5 centa.os. @este momento o experimento acaba e .oc8s de.em sair da salaF. 1s mesmas diretri=es s(o passadas para o Ur&po T em o&tra sala separada9 no 6inal9 a 3&antidade de din0eiro m&do&2 Edepois de al+&ns min&tos9 a pessoa .ai at5 .oc8 e .ai te dar &m dAlarF. 1o assistente imparcial 5 dito2 EVoc8 de.e ir nesta sala .rias .e=es. Cada .e= 0a.er(o d&as o&tras pessoas presentes. Voc8 n(o de.e 6alar com elas9 nem elas de.em 6alar com .oc8. <epois de al+&ns min&tos andando cas&almente .oc8 de.e dar a &ma pessoa M5 centa.os e &m dAlar a o&traF. 1inda 3&e o assistente imparcial n(o so&besse 3&em esta.a no Ur&po 1 o& Ur&po T9 n(o so&besse o propAsito do est&do e n(o ten0a recebido al+&ma dica .erbal9 em aproximadamente YJ[ das tentati.as os membros do Ur&po 1 receberam M5 centa.os e os do Ur&po T receberam &m dAlar. Expectati.as e sa$de Existe &m no.o campo na medicina c0amado de psicone&ro-im&nolo+ia 3&e est&da e aplica as rela'7es entre o sistema ner.oso9 a mente e o sistema im&nolA+ico. 1 psicone&ro-im&nolo+ia .em demonstrando 3&e o relaxamento9 a .is&ali=a'(o9 a con.ersa interna e expectati.as t8m &m poderoso e6eito em nosso sistema im&nolA+ico e em nossa sa$de. Um ol0ar e expectati.a positi.a sobre a .ida parecem promo.er a ati.idade cel&lar nat&ral 3&e destrAi as doen'as9 incl&indo o c>ncer. E@(o parece ser tanto se a pessoa est exposta a estresse o& n(o9 mas como as 82/ 85

pessoas rea+em ao estresse 5 o 3&e importaF9 de acordo com <r. "onald Rerberman9 diretor do Pittsb&r+0 Cancer %nstit&te. Os Simontons9 3&e 6i=eram &m trabal0o pioneiro com pacientes a6etados pelo c>ncer9 concordam. Eles acreditam 3&e todos participam em s&a prApria doen'a at5 certo ponto com s&as cren'as9 sentimentos e atit&des perante a .ida9 assim como modos 6isiolA+icos como dieta e exerc*cios. <e acordo com os Simontons9 E&ma doen'a n(o 5 &m problema p&ramente 6*sico9 mas &m problema da pessoa por completo9 isto... incl&i n(o somente o corpo9 mas a mente e as emo'7es. @As acreditamos 3&e os estados emocional e mental t8m &m papel importante na s&scetibilidade a doen'as9 incl&indo c>ncer9 e na rec&pera'(o delasF. Os Simontons di=em 3&e o c>ncer 5 6re3Pentemente &ma indica'(o dos problemas em o&tra parte da .ida da pessoa9 e 3&e a pessoa responde a esses problemas com &m pro6&ndo senso de 6alta de esperan'a9 de desist8ncia. 1mbos9 Simontons e <r. Ternie Sie+el9 descobriram 3&e &ma atit&de positi.a perante o tratamento do c>ncer 5 &ma mel0or resposta ao tratamento do 3&e a +ra.idade da doen'a. Em o&tras pala.ras9 pacientes com +ra.es doen'as9 mas &ma atit&de positi.a9 se saem mel0or do 3&e pacientes com &ma doen'a menos +ra.e e &ma atit&de ne+ati.a. 1l5m disso9 pes3&isadores na !o0ns Rop ins Uni.ersit# descobriram 3&e pacientes com c>ncer 3&e mostra.am &m esp*rito de l&ta perante a doen'a .i.eram mais do 3&e os EbonsF pacientes 3&e eram passi.os. 1 <ra. Sandra 4e.e.9 da Uni.ersit# o6 Pittsb&r+ Sc0ool o6 ?edicine9 em &m est&do lon+it&dinal em NZ m&l0eres com estado a.an'ado de c>ncer de mama descobri& 3&e o $nico 6ator psicolA+ico associado com a sobre.i.8ncia a lon+o pra=o nestas pacientes era o +osto pela .ida. Ela tamb5m descobri& 3&e a e.id8ncia de ale+ria era &m mel0or pro+nAstico de sobre.i.8ncia do 3&e o n$mero de metstases depois 3&e o c>ncer se espal0a. O tamb5m esclarecedor ol0ar para a lon+a 0istAria do e6eito placebo na medicina. Um placebo 5 al+o 3&e n(o tem bene6*cios medicinais. O placebo a;&da o paciente somente por3&e al+&5m cria &ma expectati.a sobre os res&ltados. Por exemplo9 se 5 dito a &m paciente 3&e &ma p*l&la de a'$car 59 na realidade9 al+&ma no.a dro+a mara.il0osa9 o paciente 6re3Pentemente 6ica mel0or. @(o 5 a p*l&la de a'$car 3&e tem al+&m bene6*cioK o paciente meramente espero& 3&e acontecesse9 ent(o acontece&. Os Simontons9 em se& li.ro Uettin+ Well 1+ain ,?el0orando no.amente-9 descre.em .rios exemplos do e6eito placebo. Em &m est&do na Uni.ersidade de Rar.ard9 a al+&ns pacientes pAs-cir&r+ia 6oi dada mor6ina para s&as dores. 1 o&tros9 6oi dado &m placebo 3&e eles pensa.am ser mor6ina. S&rpreendentemente9 5M[ dos pacientes 3&e receberam mor6ina relataram o al*.io das dores e IJ[ dos pacientes 3&e receberam o placebo tamb5m relataram o al*.io. Em o&tras pala.ras9 o placebo 6oi 3&ase t(o e6iciente 3&anto a mor6ina. Em o&tro +r&po9 de pacientes com $lcera9 a &m s&b+r&po 6oi dito por &m m5dico 3&e eles iriam receber &ma no.a dro+a 3&e com certe=a iria prod&=ir al*.io. 1 &m se+&ndo s&b+r&po 6oi dito pelas en6ermeiras 3&e eles iriam receber &m medicamento experimental9 mas po&co era sabido sobre os e6eitos. ?esmo 3&e a mesma dro+a ten0a sido ministrada aos dois +r&pos9 QJ[ dos pacientes no +r&po &m mostraram &ma mel0ora si+ni6icante e somente M5[ no +r&po dois mostraram mel0oras. @As temos o&tras e.id8ncias 3&e a s&a atit&de pode literalmente matar .oc8. Como parte de &m est&do lon+it&dinal come'ado na Uni.ersidade de Rar.ard em HXZH9 6oi dado aos al&nos &m teste psicolA+ico 3&e media atit&des. Para o teste9 os al&nos 6oram colocados em tr8s +r&pos2 a3&eles 3&e tin0am &ma .is(o positi.a sobre a .ida9 a3&eles 3&e tin0am &ma .is(o ne+ati.a e a3&eles c&;as atit&des perante a .ida eram ne&tras ,n(o marcaram positi.o nem ne+ati.o-. Usando o +r&po ne&tro como controle e di.idindo as .ari.eis como dieta9 acidentes e 6&mo9 o 3&e os pes3&isadores descobriram 6oi insti+ante. <&rante o per*odo de M5 anos9 somente dois al&nos com &ma .is(o positi.a sobre a .ida morreram premat&ramenteK no entanto9 de=oito dos al&nos com &ma .is(o ne+ati.a sobre a .ida morreram premat&ramente! O&tra maneira de ol0ar 83/ 85

isto 5 3&e .oc8 tem no.e .e=es mais c0ances de morrer premat&ramente com &ma .is(o ne+ati.a sobre a .ida. 1 mente 0&mana pode tamb5m ser &sada para manter boa sa$de pelas .is&ali=a'7es. O tr&3&e 5 .is&ali=ar sa$de em .e= de concentrar-se na doen'a9 por3&e .oc8 .ai conse+&ir &ma Atima sa$de concentrando-se em Atima sa$de. Para obser.ar isto9 a preoc&pa'(o precisa ser e.itada com 3&ais3&er meios poss*.eis9 pois a ener+ia colocada na preoc&pa'(o tende a contra-atacar 3&ais3&er .is&ali=a'7es positi.as 3&e .oc8 tente. O pice competiti.o C&ando e& esta.a no se+&ndo +ra& nos anos 5J9 existia &ma cren'a com&m no m&ndo dos esportes de 3&e a barreira de I min&tosVmil0a n&nca iria ser 3&ebrada. Existiam todos os tipos de teoria sobre por3&e isso era .erdade. Os seres 0&manos tin0am &ma +rande massa corporal9 m&ita resist8ncia do ar9 etc. 1inda assim9 "o+er Tannister9 3&e n(o acredita.a em todas as teorias9 espera.a correr abaixo dos 3&atro min&tosVmil0a e9 em HX5I9 ele se torno& a primeira pessoa a conse+&ir isto. S&rpreendentemente9 em &m ano9 NQ o&tras pessoas tamb5m 3&ebraram esta barreiraK em dois anos9 aproximadamente NJJ tin0am 6eito o mesmo. @este per*odo de dois anos9 n(o 0o&.e nen0&m no.o m5todo de treinamento9 dieta9 o& no.os t8nis. Somente as atit&des e expectati.as das pessoas 0a.iam m&dado. Existe tamb5m o caso do le.antador de peso so.i5tico9 &m atleta 3&e 0a.ia le.antado cerca de MMZ 3&ilos em .rias ocasi7es9 mas n&nca 0a.ia le.antado MMQ. Parece 3&e9 se .oc8 pode le.antar MMZ 3&ilos9 .oc8 pode le.antar MMQ9 mas este 0omem tin0a &m blo3&eio mental sobra este 3&ilo a mais. Ent(o9 em prepara'(o para o campeonato e&rope& de HXQ59 se&s treinadores o en+anaram. Eles colocaram MMY 3&ilos na barra9 mas disseram 3&e eram apenas MM5. ! 3&e ele le.anto& este peso em .rias ocasi7es9 ele 6acilmente conse+&i& le.antar os MMY 3&ilos. C&ando os treinadores disseram a ele o 3&e eles 0a.iam 6eito9 as expectati.as do 0omem m&daram imediatamente9 e ele rotineiramente conse+&ia le.antar mais de MMQ 3&ilos. @(o 5 apenas nos esportes 3&e o pice competiti.o de expectati.as positi.as pode ter &m papel cr&cial. Em HXYN9 por exemplo9 Cox 6e= &ma anlise de 5JJ exec&ti.os de s&cesso9 l*deres das maiores corpora'7es da 1m5rica. Cox per+&nto& a estes poderosos exec&ti.os o 3&e eles pensa.am ser a mais importante .ari.el a contrib&ir para se& s&cesso2 XI[ responderam 3&e 6oi a atit&de o& expectati.a de s&cesso. S&a mente cria se& &ni.erso. Uma .e= 3&e .oc8 acredita 3&e al+o 5 .erdade9 .oc8 .ai coletar 6atos para con6irmar a s&a cren'a9 e o 3&e acaba acontecendo 5 &ma pro6ecia 3&e se reali=a. <este modo9 nAs retornamos ao ponto central deste cap*t&lo2 o m&ndo 5 3&ase sempre &m espel0o per6eito de s&as expectati.as. Uma pessoa am.el .i.e em &m m&ndo am.elK &ma pessoa 0ostil .i.e em &m m&ndo 0ostilK &ma pessoa 6ortalecida .i.e em &m m&ndo 6ortalecido. O mais 6cil c&lpar ele9 ela9 eles9 o& isso pelos nossos problemas. @(o 5 6cil para m&itas pessoas aceitar. ?as nAs precisamos aceitar a responsabilidade de nossas prAprias .idas se nAs 3&eremos nos tornar .erdadeiramente 6ortalecidos. 1l+&ns $ltimos lembretes Espere 3&e o mel0or . acontecer. Voc8 pode sempre escol0er como rea+ir internamente a experi8ncias. Para m&dar s&as atit&des o& expectati.as9 m&de se&s pensamentos. S&a .ida 5 res&ltado de s&as cren'as internas9 pensamentos e atit&des9 n(o o res&ltado de al+&ma 6or'a exterior. ?&ito do 3&e nAs temos medo9 o& somos ne+ati.os9 5 baseado em cren'as in6antis desat&ali=adas 3&e podem ter sido apropriadas &ma .e=9 mas n(o s(o mais. Lorne-se &m Eatleta da .idaF9 desa6ie ati.amente a s&a E=ona de con6ortoFK lembre-se de 3&e .oc8 +eralmente 84/ 85

6a= o 3&e 5 6amiliar9 n(o o 3&e 5 necessariamente ben56ico para .oc8. Lodo o 6ortalecimento pessoal primeiro re3&er 3&e .oc8 pense9 6ale e a;a como al+&5m di6erente do 3&e .oc8 .em sendo. @(o existe 6racasso existem apenas erros para serem aprendidos. Se;a menos reati.o e centrado nos problemasK ten0a mais iniciati.a e proc&re a sol&'(o. Ve;a os EproblemasF como oport&nidades. Use o 3&e .oc8 aprende& sobre relaxamento para s&perar o estresse e re-pro+ramar o s&percomp&tador em se& c5rebro para mel0or b&scar a s&a ?VP e ob;eti.os. 1ti.amente desa6ie s&as distor'7es co+niti.as e armadil0as da mente. 1prenda a s&perar s&as cren'as a&to-destr&ti.as. Len0a o 0bito de 6alar positi.amente com .oc8 d&rante todo o dia. Uaste &m tempo para descobrir 3&al 5 a s&a miss(o9 .is(o o& propAsito na .ida. Eles s(o poderosos modi6icadores de atit&de. Use a .is&ali=a'(o para dimin&ir o& eliminar e.entos ne+ati.os e tra&mas do passado. Pelo menos &ma .e= por dia9 mentalmente .e;a o Eno.o e&F 3&e .oc8 3&er se tornar e re.e;a se&s ob;eti.os para o 6&t&ro. Para se tornar mais positi.o e otimista9 associe-se a pessoas otimistas e positi.as. 4embre-se9 a in6elicidade adora compan0ia in6eli= e .oc8 n(o 3&er ser in6eli=. Uma m&l0er me disse 3&e 3&ando ela era crian'a9 conta.am a ela &ma 0istAria in6antil 3&e esta.a em s&a 6am*lia por .rias +era'7es. 1 moral da 0istAria 5 3&e9 se .oc8 dissesse E"abbit9 "abbitF para si mesmo a cada primeira man0( de &m no.o m8s9 neste m8s iriam acontecer mais coisas boas do 3&e r&ins. Por isso9 como &ma crian'a9 ela decidi& 3&e ; 3&e 6&nciona.a di=er E"abbit9 "abbitF para si mesma na primeira man0( de cada m8s9 seria m&ito mel0or se ela dissesse todos os dias. ?esmo 3&e a m&l0er a+ora este;a na casa dos 3&arenta anos e ten0a &ma tit&la'(o a.an'ada em psicolo+ia9 ela ainda di= E"abbit9 "abbitF para si mesma a cada man0(. ?esmo 3&e ela intelect&almente saiba 3&e n(o 0 nada m+ico nas d&as pala.ras9 ela acredita.a e espera.a 3&e as pala.ras 6ossem m+icas 3&ando crian'a e s&as expectati.as e.ent&almente se torna.am realidade. ! 3&e criamos as nossas prAprias realidades9 ent(o se nossos camin0os se cr&=arem no 6&t&ro e .oc8 disser para mim2 E"abbit9 "abbitF9 e& .o& saber 3&e boas coisas ir(o acontecer a nAs neste dia. E"abbit9 "abbit!!F

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