Acciones para verte y sentirte bien

Por: J. Manuel Reyes ltima actualizacin: 16-04-2013

Cuidar la imagen es tambin una manera de afrontar las situaciones que te estresan, adems te ayuda a sentirte y verte bien, no slo porque eleva tu autoestima al recibir cumplidos, sino porque te permite alcanzar una mejor calidad de vida y hbitos ms saludables. Si ests bien contigo mismo, tu actitud hacia el mundo es positiva, eres ms saludable fsica, mental y emocionalmente, amas ms, trabajas mejor y quienes viven contigo son felices, explica Gaby Vargas, asesora de imagen y autora del libro Primero T. Los Siete Pasos para Verte Bien y Sentirte Mejor.

1. Valorarte. Anota todos los das una cosa que te guste de ti o que hayas hecho bien. Si valoras tus fortalezas y aprendes a esforzarte por mejorar tus defectos, automticamente tu imagen mejorara y los resultados positivos seran parecidos, ya que pondras nfasis ensentirte y verte bien.

2. Leer. Satisface una profunda necesidad psicolgica: pertenencia y aceptacin social. Un estudio de la Universidad de Bfalo, publicado en la revista Psychological Science, explica que cuando leemos un libro nos sentimos parte de la comunidad que protagoniza la narracin, lo cual nos hace sentir muy bien.

3. Descanso. Dormir bien mejora nuestro aspecto fsico porque permite que tu cuerpo y rganos, como la misma piel, se regenere durante la noche y el sueo. Adems, descansar bien nos ayuda a adelgazar y estar en forma, no slo porque tambin quemamos caloras cuando dormimos, sino porque mejora el rendimiento fsico.

4. Abrazar. Segn Paul J. Zak, investigador del Loma Linda University Medical Center, en California, deberamos darnos al menos 8 abrazos al da para sentirnos ms felices y conectados con los dems. Con tan slo 20 segundos abrazando, puedes hacer que se disparen tus niveles de oxitocina, lo que conlleva tambin una disminucin de la presin sangunea, la tasa cardiaca y los niveles de cortisol (hormona del estrs).

5. Dieta y ejercicio. Tener un peso saludable es sin duda una de las principales acciones que te permiten verte y sentirte mejor. Para lograr un estilo de vida saludable, es necesario tener un balance entre nuestraalimentacin habitual y el ejercicio que realizamos diariamente.

6. Escuchar tu cancin favorita. Escuchar msica es una de las mejores formas de tener mejor humor y aumentar tu energa. Estudios muestran que puedes hacer ejercicio durante ms tiempo y con mayor intensidad mientras escuchas msica, lo cual significa que si haces ejercicio escuchando msica vas a quemar ms grasa de forma rpida.

7. Ayuda a alguien ms. Si haces algo bueno y ayudas a que mejorar a la vida de alguien puede ayudarte a verte y sentirte muy bien. Adems de tener mucha ms energa, mejora tu nimo, satisfaccin, autoestima y autoimagen, de acuerdo con un estudio en la Revista de Salud y Comportamiento Social.

8. Rer. La risa tiene diversos beneficios a la salud fsica y emocional: mejora tu estado de nimo, tus relaciones personales, te ayuda a quemar caloras y a ejercitar muchos msculos, le da mayor calidad al sexo, entro otros, debido a que activa la liberacin de hormonas: serotonina, adrenalina y dopamina, de acuerdo con investigadores de la Harvard Medical School.

9. Aprender a respirar. Una respiracin adecuada eleva los niveles de oxgeno en la sangre, mejora la atencin y el desempeo, estimula la produccin de endorfinas y ayuda en la relajacin. La manera correcta de respirar consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiracin 7 y exhalar en 8. Una manera de aprenderlo es practicar yoga, meditacin y algunos deportes. Para verte y sentirte bien es importante que logres encontrar el equilibrio entre tu autoimagen y tu autoestima, para lo cual la clave es que sepas que se realiza conforme a tus propias experiencias, cultivando tus virtudes y conocindote paso a paso. A partir de ello, logrars muchos cambios positivos en tu vida.