Dieta das Protenas Cardpio Prtico Para Toda Famlia

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As protenas so a base de toda alimentao. Formadas por aminocidos, elas tm uma papel fundamental no funcionamento do corpo humano, sendo essenciais para a construo da massa muscular, regenerao dos tecidos e tambm para o crescimento infantil, contribuindo ainda para a defesa imunolgica, o equilbrio hormonal, a elasticidade e rigidez dos tecidos, alm de muitas outras funes. O consumo adequado de protenas importante para os praticantes de atividades fsicas e tambm para quem deseja perder peso. A escolha e ingesto das protenas corretas em sua dieta habitual, alm de garantir o bom funcionamento do organismo e preservar os msculos, tambm facilita o emagrecimento saudvel. Para isso, basta combinar corretamente os alimentos de suas refeies. Uma dieta base de protenas pode ser realizada por pessoas de qualquer idade, aliando sade, sabor e boa forma. O cardpio da dieta que voc confere abaixo simples e eficaz e foi elaborada para toda famlia, respeitando preferncias individuais. Assim, voc garante no apenas uma alimentao saudvel, mas tambm saborosa: 1 dia

Caf da Manh: 1 copo de gua, 30 g de queijo de minas, 3 fatias finas de peito de peru; Lanche da Manh: 1 taa de gelatina diet; Almoo: carne com verduras; Lanche: 1 copo de iogurte natural; Jantar: carne com verduras;

2 dia

Caf da Manh: 1 copo de gua, 1 copo de iogurte natural, 3 fatias de blanquet de peru; Lanche da Manh: 1 copo de iogurte natural; Almoo: carne com verduras; Lanche: 30g de queijo de minas; Jantar: carne com verduras;

3 dia

Caf da Manh: 1 copo de gua, 2 claras e 1 gema de ovo cozido, 3 fatias finas de ricota; Lanche da Manh: 1 copo de limonada com adoante; Almoo: carne com verduras; Lanche: 1 copo de iogurte natural; Jantar: carne com verduras;

4 dia

Caf da Manh: 1 copo de gua, 30g de queijo prato light, 3 fatias de presunto de frango; Lanche da Manh: 1 copo de iogurte natural; Almoo: carne com verduras; Lanche: 45g de nozes; Jantar: carne com verduras;

5 dia

Caf da Manh: 1 copo de gua, 1 copo de iogurte natural, 2 claras e 1 gema de ovo cozido; Lanche da Manh: 3 fatias finas de presunto magro; Almoo: carne com verduras; Lanche: 30g de queijo de minas; Jantar: carne com verduras;

6 dia

Caf da Manh: 1 copo de gua, 30g de queijo de minas, 3 fatias finas de blanquet de peru; Lanche da Manh: 1 copo de iogurte natural; Almoo: carne com verduras; Lanche: 1 bola grande de sorvete de creme diet; Jantar: carne com verduras;

7 dia

Caf da Manh: 1 copo de gua, 3 fatias finas de ricota, 3 fatias finas de presunto de frango; Lanche da Manh: 1 copo de iogurte natural; Almoo: carne com verduras; Lanche: 1 taa de gelatina diet;

Jantar: carne com verduras.

As carnes e verduras voc pode escolher conforme sua preferncia, de acordo com as listas abaixo: Carnes:

peito de frango sem pele; 2 coxa de frango sem pele; 1 coxa e sobre-coxa sem pele inteira; peito de pato; 1 fatia de peru; 3 fatias finas de vitela assada; 1 fil mdio de carne de boi; 2 colheres de sopa de carne moda; 1 fil mdio de atum ou salmo; 1 posta mdia de bacalhau; 1 fil grande de badejo; 4 camares grandes; truta ou trara; 2 ovos cozidos ou poch

Hortalias:

Abbora; Acelga; Agrio; Aipo; Alcachofra; Alface; Alho; Aspargos; Berinjela; Brcolis; Broto de alfafa; Cebola; Cheiro-verde; Cogumelos; Chicria; Chuchu; Couve; Couve-flor; Escarola; Espinafre; Gengibre; Jil; Palmito; Pepino; Quiabo; Repolho;

Rcula; Tomate; Vagem.

Os ovos so um dos alimentos mais importantes dessa dieta, voc pode consumir at 6 ovos em um nico dia, que podem ser preparados de qualquer forma, nunca fritos. Alm deles os principais componentes da dieta so peixe, carnes, legumes, nozes, alguns tipos de vegetais, gros integrais. Os alimentos da dieta no devem ser substitudos, e quando a quantidade de alimento no est especificada no cardpio voc pode comer vontade. Caf, ch e gua podem ser bebidos livremente durante o dia. Caf da manh (todos os dias)

1 copo de suco de laranja, toronja ou bergamota; 1 xcara de caf ou ch sem acar; Ovos ou 1 torrada.

Lanche da manh (todos os dias)

1 fruta da estao (ou 1 fatia de fruta);

1 e 8 dia

Almoo -> 2 ovos cozidos, salada verde vontade sem leo e 1 xcara de caf sem acar; Jantar -> 2 ovos cozidos e 1 laranja;

2 e 9 dia

Almoo -> Bife, tomate, alface, aipo, pepino e 1 xcara de caf sem acar; Jantar -> 2 ovos cozidos, tomate e 1 xcara de caf sem acar;

3 e 10 dia

Almoo -> 2 costeletas de carneiro, salada de pepino e aipo. 1 xcara de caf sem acar; Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre e tomate;

4 e 11 dia

Almoo -> 2 ovos cozidos, queijo, couve-flor cozida e uma fatia de torrada; Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre, tomate e 1 xcara de caf sem acar;

5 e 12 dia

Almoo ->Peixe cozido sem limo e leo e 1 fatia de torrada; Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre e 1 xcara de caf sem acar;

6 e 13 dia

Almoo -> Frango grelhado e cenouras refogadas; Jantar -> salada de frutas vontade;

7 e 14 dia

Almoo -> Bife, tomate e uva; Jantar -> frango grelhado, tomate e uva.

Sopa de Cebola para Regime

Ingredientes:

4 cebolas 2 pimentes verdes 1 repolho pequeno 4 tomates sem pele e sem sementes 1 chuchu grande 2 cubos de caldo de carne 2 pacotes de sopa de cebola 1 molho de tempero verde Sal e pimenta a gosto

Modo de fazer Pique todos os ingredientes bem mido e reserve. Em uma panela prepare a sopa de cebola conforme manda na embalagem. Quando esta estiver pronta acrescente todos os ingredientes picados, tempere a seguir com sal e pimenta a gosto, acrescente mais gua e leve ao fogo novamente para cozinhar.