TCNICA DE DETENCION O PARADA DE PENSAMIENTO

Cuando empezamos a sentirnos nerviosos, con ansiedad, con estrs, previamente se ha producido un procesamiento mental que ve la situacin, el entorno que nos afecta, como algo que nos supera, como algo que no podemos manejar, que nos demanda ms de lo que podramos hacer frente. Estos pensamientos son automticos, generalmente no voluntarios. La mayor parte de los problemas asociados al estrs tienen un componente cognitivo importante, cuando no decisivo. En nuestro caso vamos a utilizar la tcnica de la siguiente manera: Los pensamientos negativos preceden invariablemente a las emociones del mismo tipo. La persona se siente tal como piensa. S se pueden manejar los pensamientos, los niveles de estrs pueden reducirse de forma significativa. Es decir, lograre manejar la sintomatologia. Mediante esta tcnica se trata de cortar la cadena de pensamientos estresantes que tenemos. La lgica de la tcnica se basa en el hecho de que un estmulo suficientemente potente atraer la atencin sobre l, haciendo que se deje de prestar atencin a los pensamientos que en ese momento se estn desarrollando. De la misma forma, si hay un sntoma desagradable en el que me estoy centrando, un estimulo suficientemente aversivo, desviara la tencion y nos permitir, poco a poco, manejar la situacin. Los pasos a seguir son los siguientes: a) Saber qu pensamientos o sensaciones negativas se quieren cortar. Que pueden pasar bastante desapercibidos al estar muy acostumbrado a ellos. Se trata de auscultarnos mentalmente, qu es lo que pasa por mi cabeza que me genera malestar. Otra posibilidad es que las propias sensaciones de malestar sirvan para pararme a analizar qu es lo que estoy pensando. b) Establecer cul ser el estmulo de corte que se va a utilizar para detener el pensamiento. Tiene dos componentes, por un lado, una palabra o frase muy personal que me digo: por ejemplo, Vale ya! o Stop! o Basta ya! Simultneamente utilizo un estmulo aversivo como puede ser un pellizco, tensar una gomita que tenga en la mueca c) Centrar la atencin en otra cosa distinta Despus de haber cortado la secuencia de pensamientos estresantes y como nuestra mente no puede

permanecer en blanco sino que constantemente estn pasando por ella imgenes, pensamientos, recuerdos.se trata en este momento de centrar la atencin en lo que quiero hacer aqu y ahora. Si despus de haber procedido como se ha indicado vuelven de nuevo los pensamientos negativos o estresantes, volvemos a repetir los mismos pasos. Algunos ejemplos de cmo desviar la atencin 1. A partir de una serie 012345 ir saltando el cero una vez en cada ocasin: 102345, 120345, 123045,123405, 123450 2. A partir de la serie ab12345, ir saltando una letra por ocasin: A1B2345, 1A2B345, 12A3B45, 123A4B5, 1234A5B, 12345AB. 3. Ir retirando la ltima letra de la palabra: telefono, telefon, telefo, telef, tele, tel, te, t: 4. Ofrecer una frase en la que debes ir acortando mentalmente una palabra por la derecha y otra por la izquierda: S, voy a poder controlar sin problemas la situacin. Voy a poder controlar sin problemas. a poder controlar sin problemas. poder controlar sin. controlar. 5. Posteriormente, puedes realizar una respiracin natural completa. 6. Verbalizars un pensamiento autgeno al pensamiento perturbador. Pueden ser pensamientos tales como: adelante, lo voy a hacer lo mejor que se tengo herramientas para esto y para ms. s que puedo salir adelante. se manejar la situacion he sobrevivido a situaciones como esta si tengo paciencia, lo conseguir. cada vez me sentir mejor voy a lanzarme y aprendere de la situacion. lo tomar con calma sin prisas. Por Olga Rubio

Esta entrada fue publicada el Lunes, 15 de Octubre de 2012 a las 12:51 y est clasificada bajo: General. Puede hacer un seguimiento de los comentarios de esta entrada gracias al feed RSS 2.0. Puede dejar un comentario, o enviar un trackbackdesde su sitio.