ESCUELA PRIVADA EN TERAPIA FISICA Y OCUPACIONAL

F.T Y T.O LUCY MARROQUIN

GIMNASIA TERAPEUTICA

GIMNASIA PARA ESPALDA BAJA DOLOROSA

ALEJANDRO ALDANA
LOURDES DE LA CRUZ
XIMENA PALOMO
XINIA SOTOMAYOR
LESLIE ROCIO LOPEZ.
PLAN DIARIO TERCER SEMESTRE
4 DE JUNIO 2009
 GIMNASIA PARA ESPALDA BAJA DOLOROSA

Objetivo: movilizar todas las partes del cuerpo, relajar los músculos contraídos por el dolor en
lesiones de la columna, fortificar flexores y mejorar respiración.

EDAD: 20- 30AÑOS

AREA DISPONIBLE: salón vacío

PACIENTES: 15

EQUIPO: Colchonetas y música

POSICION INICIAL: Calentamiento en bipedestación, para luego proseguir la gimnasia en

sedestacion y acostado.

COMANDO DE EJERCICIOS: Ritmo (1-4), demostración y explicación de ejercicios de frente al

grupo con terapistas intercalados asistiendo a pacientes.

CALENTAMIENTO

De pie en las colchonetas flexión de tronco tocándose los tobillos de derecha a izquierda y
al centro; levantarse despacio y hacer extensión de tronco mirando hacia el techo.

Tabla no. 1

 Acostado, boca arriba, rodillas dobladas, manos sobre el abdomen

Respirar profundamente con el diafragma, elevando el abdomen al inspirar

Exhalar lo mas retardado posible hundiendo el abdomen

 Igual posición:

Llevar la barbilla al pecho respirando profundamente

Regresar a la posición inicial exhalando

 Igual posición, rodillas estiradas

Isométricos del cuadriceps, contando hasta 5 al hacer contracción

 Igual posición

Isométricos de los glúteos, contando hasta 5 al hacer la contracción

Descansar contando hasta seis
 MIEMBROS SUPERIORES

 Acostado, boca arriba, rodillas dobladas, brazos a los lados del cuerpo

Respirar profundamente elevando los brazos encima de la cabeza

Exhalar regresando los brazos a la posición inicial

Tabla no. 2
 Igual posición

Respirar profundamente llevando a los brazos a un ángulo de 90° a los lados

Exhalar regresando los brazos a la posición inicial

MIEMBROS INFERIORES

Tabla no.3

 Igual posición rodillas estiradas

Flexión de rodilla respirando el pie sobre la cama

Estirar a la misma posición
Repetir alternadamente con las dos rodillas

 Igual posición

Movimientos libres de los dedos del pie

 Igual posición

Movimientos libres de dorsiflexion de un pie

Descansar
Respirar, alternadamente con los dos pies

Tabla no. 4

 Acostado boca arriba piernas estiradas manos a los lados del cuerpo

Abducir la pierna activo asistido

Aducir
Repetir alternadamente con las dos piernas

 Igual posición

Hacer rotación interna y externa con una pierna

Hacer rotación interna y externa con la otra pierna
Hacer rotación interna y externa con las dos piernas

 Igual posición

Flexionar la pierna a tolerancia activo asistido

Regresar a la posición inicial
Hacerlo con las dos piernas alternadamente
 Igual posición

Extensión de la pierna activo asistido

Regresar a la posición inicial
Repetir con las dos piernas alternadamente

FLEXIONES LATERALES

• Doblamiento de espalda a un costado

Sentado sobre sus piernas levante sus brazos junto a su cara, por delante. Suavemente
muévase a un costado.Debe sentir esto en el costado de su cuerpo así como en sus
brazos y hombros. Repítalo, hacia el otro lado

FLEXION DE TRONCO

Tabla no. 3

 Acostado boca arriba rodillas dobladas brazos a lo largo del cuerpo

Levantar la cabeza y hombros tratando de sentarse respirando profundamente

Exhalar, regresando a la misma posición

• Una rodilla:
Manteniendo una pierna extendida, suavemente lleve la otra rodilla hacia el pecho.

• Ambas rodillas
Acuéstese en su espalda y lleve ambas rodillas hacia su pecho. Debe sentir esto en su
muslo, caderas y espalada baja.

EXTENSION DE TRONCO

Tabla no. 2

 Acostado boca arriba, rodillas dobladas manos a los lados del cuerpo

Respirando profundamente, levantar las caderas haciendo un arco en la espalda

Exhalar regresando a la posición inicial

• Recuéstese boca abajo con sus manos a la altura de los hombros

Suavemente endurezca sus brazos presionando para abajo. Asegúrese de que sus
caderas toquen el piso. Debe sentir esto en su espalda baja y tal vez en sus músculos
abdominales.

SALTITO

Saltos horizontales a pies juntos, desde semisentadilla. Tronco erecto y máxima extensión.
EQUILIBRIO

En posición sedente, voltearse al compañero, tomarse de las manos y jalarse mutuamente.

• De pie. Tobillos separados 10 cm. Brazos a lo largo del cuerpo.

Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los dedos de los pies sin elevar
los talones.

Inclinar el cuerpo hacia la derecha o la izquierda, apoyando el peso en el pie del mismo lado.

ESCAPULARES

 Igual posición brazos en ángulo de 90°

Respirar profundamente juntando las manos

Exhalar, regresando los brazos a la misma posición

DOMINANCIA

• A gatas, estirar una pierna y el brazo contrario.

• Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en la cintura.

Levantar el tronco y la cabeza .Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio.

• Posición Inicial: Decúbito prono con las manos en cruz.

Levantar la cabeza y los hombros hacia atrás.

SALTO LIBRE

Saltos en el sitio con flexión de piernas en el plano sagital. Cambio alternativo de piernas
en el aire.

CALMANTES

• Acostado, boca arriba, brazos a los lados del cuerpo

Respirar profundamente con las manos juntas tratando de sentarse

Exhalar regresando a la posición inicial

Tabla 4

 Acostado boca arriba manos al lado del cuerpo

Levantar la cabeza respirando profundamente

Volver a la posición inicial exhalando