SU CORAZON: un motor personal de alto rendimiento

Con la mejora de la condicin fsica, su corazn podr bombear ms cantidad de sangre con cada latido. Como consecuencia, su Frecuencia Cardaca en estado de reposo ir disminuyendo progresivamente. Durante el ejercicio su corazn podr aguantar sin esfuerzo niveles de intensidad cardaca ms altos y sin sensacin de cansancio. Pero para que pueda realizar esto, su corazn necesita entrenarse. Una nutricin desequilibrada, la falta de ejercicio, el sobrepeso, el estrs y las sustancias estimulantes son factores de riesgo. FACTORES QUE AFECTAN LA FRECUENCIA CARDIACA Personal Edad Ejercicio Estado de forma Frecuencia cardaca en reposo Situacin Intensidad Velocidad Gnero Cadencia Ambiente Estrs Nutricin Hidratacin Medicacin Hbito de beber y fumar Estrs

Frecuencia cardaca Gentica Mxima

Cmo se consigue una condicin fsica estable y qu tiene que ver con la FC? Para alcanzar objetivos con la prctica deportiva, sea cual sea el objetivo (de deportistas con intereses en alto rendimiento a personas que realizan actividad por su bienestar personal y su salud), es importante durante el entrenamiento estar atento a las seales del propio cuerpo. Est demostrado que la Frecuencia Cardaca es el nico parmetro que puede medirse de forma continua, que proporciona una idea muy precisa de la condicin fsica y de sus posibles cambios. Cuando se inicia prctica deportiva, la frecuencia cardaca incrementa segn la intensidad de la actividad. Una cinta transmisora, colocada cmodamente alrededor del pecho, detecta la seal elctrica que se origina en el corazn y enva una seal electromagntica a la unidad de pulsera o pulsmetro donde aparece la informacin

POR QUE UTILIZAR PULSOMETRO ? Practicar deporte a un nivel de intensidad correcto incrementa la eficiencia de su entrenamiento. Mejor percepcin del cuerpo observando la Frecuencia Cardaca durante la actividad fsica

 Seguridad en el ejercicio: le ayuda a no entrenarse demasiado fuerte excesivamente pronto y evitar as lesiones. Rendimiento: Mide su progreso y su mejora. nicamente puede mejorar las cosas que usted puede medir. Consiga el reconocimiento de su entrenamiento y mantenga su motivacin. VENTAJAS DE LA MEDICION DE LA FRECUENCIA CARDIACA La medicin de la Frecuencia Cardaca conlleva ventajas diferentes para el deportista, dependiendo del nivel de entrenamiento al que est acostumbrado. Personas que se Atletas / Principiantes entrenan con Deportistas regularidad activos Aprender a Mejor interpretar las percepcin del Facilidad para seales del cuerpo cuerpo observando controlar la y utilizar estas la Frecuencia intensidad del informaciones Cardaca en la entrenamiento para actividad seguir preparando fsica. el entrenamiento. Control sencillo de las distintas unidades del entrenamiento a diferentes intensidades. Se evitan esfuerzos en exceso y en defecto. Pacientes cardacos en rehabilitacin

Se minimizan los riesgos de la actividad fsica.

Motivacin Alcance rpido y observando la sencillo de las Frecuencia metas del fitness Cardaca manteniendo las individual. zonas de objetivos del entrenamiento.

Una mejora Disminuye el perceptible de la riesgo de lesin. forma fsica.

Pueden mantenerse fcilmente las frecuencias cardacas prefijadas, por lo que no puede haber peligro de sobrecarga.

Los estudios de la American Heart Association han demostrado que la zona de entrenamiento ms beneficiosa para la salud se sita entre el 65 y el 75% de la Frecuencia Cardaca mxima. Con un entrenamiento dentro de esta zona puede estar seguro de que su ejercicio es efectivo.

Zona intensidad elevada: entre el 80 y 90% de la FCmx = aumento de la capacidad mxima de rendimiento Zona intensidad moderada: entre el 70 y 80% de la FCmx = mejora de la resistencia aerbica Zona intensidad suave: entre el 60 y 70% de la FCmx = estmulo del metabolismo de las grasas INTENSIDADES DE FRECUENCIA CARDIACA FCmx = Frecuencia cardaca mxima (220-edad) Pulsaciones por minuto Porcentaje de FCmx

INTENSA Beneficios: aumenta la capacidad mxima de rendimiento. Sensaciones: cansancio en msculos y gran dificultad para respirar. Recomendado para: usuarios en forma y para sesiones cortas de ejercicio - INTENSA 80-90%

MODERADA Beneficios: mejora la condicin fsica. Sensaciones: es fcil respirar, sudoracin moderada. Recomendado para: todas aquellas personas con sesiones tpicas de entrenamiento de duracin moderada. -MODERADA 70-80%

SUAVE Beneficios: mejora la resistencia bsica y ayuda a recuperarse. Sensaciones: confortable, es fcil respirar, carga suave para los msculos y sudoracin moderada. Recomendado para: sesiones largas de entrenamiento y sesiones de ejercicios ms cortos pero repetitivos. -SUAVE 60-70%